Гантели для дома как выбрать


10 лучших фирм-производителей гантелей - рейтинг 2019

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1 Lite Weights Самая популярная фирма
2 Starfit Лучший выбор
3 Euro classic Неповторимый дизайн
4 Larsen Высокое качество
5 START UP Компактные гантели для фитнеса
6 TITAN Лучшее качество
7 DFC Выбор профессионалов
8 MB Barbell Самый большой выбор для профессиональных спортсменов
9 ATEMI Качественные товары для фитнеса и новичков
10 BRADEX Оптимальный вариант для дома

Гантели – незаменимый спортивный снаряд не только для профессиональных спортсменов, но и тех, кто просто хочет поддерживать себя в отличной форме. Небольшими моделями весом 1-2 кг с удовольствием пользуются девушки для повышения эффективности занятий фитнесом. Массивные и тяжелые разборные гантели – выбор сильных мужчин, желающих еще повысить выносливость и нарастить объем мышц. Большинство брендов предлагают примерно одинаковый ассортимент, отличается только качество. Поэтому мы и рекомендуем вам ознакомиться с лучшими фирмами-производителями гантелей.

Топ-10 лучших фирм-производителей гантелей

10 BRADEX


Оптимальный вариант для дома
Страна: Израиль
Рейтинг (2019): 4.5

Фирма BRADEX знакома многим и не только удобными гантелями для дома, самостоятельных тренировок. Она выпускает достаточно широкий ассортимент спортивных товаров по приемлемой стоимости и неплохого качества. Гантели действительно ориентированы на фитнес или домашние тренировки – компактные, преимущественно небольшого веса, с прочным и приятным на ощупь резиновым покрытием.

Иногда производитель радует и удивляет одновременно, выпуская не совсем стандартные модели. Например, в каталоге можно увидеть гантели особой конструкции для повышения эффективности спортивной ходьбы. Они имеют совсем другую конструкцию, незнающий человек даже не поймет, что это гантели. Но еще удивительнее модель для фитнеса со счетчиком повторений. Они неразборные, не тяжелые, предназначены исключительно в качестве утяжелителей во время занятий фитнесом. Так что за сообразительность и оригинальность компания заслужила дополнительный плюс, а минус ей можно поставить за недостаточно широкий ассортимент моделей именно для силовых тренировок.


9 ATEMI


Качественные товары для фитнеса и новичков
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.6

Товары фирмы ATEMI ориентированы в основном на новичков в спорте, любителей, а также на занятия фитнесом. В каталоге преобладают цельнолитые модели гексогональной формы из чугуна или стали. Покрытие – приятный на ощупь неопрен или добротный пластик, устойчивый к растрескиванию. Неопрен отводит лишнюю влагу, препятствует образованию мозолей. Средний вес – от 0,5 до 5 кг, так что каждый пользователь сможет подобрать нагрузку под себя.

Компания производит и разборные гантели с чугунными дисками и хромированным грифом, но их выбор гораздо меньше. Ценовая политика у производителя приятная, выгодная для покупателя – стоимость любой модели совсем невысокая, сравнима с китайскими брендами. Но нужно брать в расчет несравнимо лучшее качество. Из всего сказанного сделаем вывод, что товары марки ATEMI – отличный выбор для дома, легких силовых тренировок, фитнеса.

8 MB Barbell


Самый большой выбор для профессиональных спортсменов
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.6

Фирма MB Barbell может похвастаться тем, что выпускает действительно широкий выбор товаров для профессиональных спортсменов. С первого взгляда на гантели производителя можно понять, что изготовлены они на редкость добротно, качественно. Радует и разнообразие сборных, разборных моделей всевозможного веса. Конструкция гантелей преимущественно стандартная, диски стальные с резиновым покрытием. Любителей может удивить большой вес некоторых снарядов – встречаются разборные гантели до 81 кг. Но благодаря удачной эргономичной конструкции тренироваться с ними – одно удовольствие. Этот вывод сделан исключительно из отзывов пользователей.

Несмотря на то, что ассортимент компании ориентирован в основном на тех, кто занимается спортом всерьез, в каталоге найдут подходящие модели и новички. Есть совсем легкие гантели по 1-2 кг с резиновыми вставками, ручками для фиксации на кисти, которые идеально подойдут для фитнеса и прочих легких нагрузок для поддержания формы. Стоимость товаров производителя нельзя назвать низкой, но высокая цена оправдывается отличным качеством.


7 DFC


Выбор профессионалов
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.7

Гантели этой фирмы хорошо известны в кругу тех, кто занимается спортом профессионально или же стремится к этому. Они качественные, удобные и в целом почти безупречны, но тем, кто занимается время от времени, они покажутся слишком дорогими – покупка будет нецелесообразной. В каталоге компании преобладают неразборные модели примерно с одинаковыми характеристиками. Их главные особенности – сталь в качестве основного материала, хромированное покрытие грифа, резиновое дисков. В средней части грифа ручка с насечками. Гантели хорошо узнаются по стильному, строгому, спортивному дизайну.

Для тренажерных залов и тех, кто тренируется постоянно, производитель предлагает наборы, которые могут включать в себя до 20 гантелей разного веса. Шаг веса различается, поэтому можно подобрать лучший вариант для любой степени нагрузок. Стоят они недешево, но учитывая качество, количество и удобство стоимость вполне оправдана. Гантели DFC выбирают профессионалы, оставляют о них положительные отзывы, поэтому их можно порекомендовать к покупке и обычным пользователям.

6 TITAN


Лучшее качество
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.7

Простые, но вечные гантели из чугуна фирмы TITAN придутся по душе тем, кто ценит высокое качество. В каталоге компании представлены цельнолитые модели самой обычной формы, просто покрытие краской. Они будут удобны для силовых тренировок, но не слишком хорошо подойдут для занятий фитнесом с выполнением интенсивных движений. Их вес достигает 15 кг.

Большего внимания заслуживают сборные модели – они тоже изготовлены из чугуна, очень качественные, долговечные и в то же время удобные. Но главная фишка компании – наборы из цельнолитых гантелей разного веса, которые поставляются вместе с удобной подставкой. В комплект может входить разное количество спортивных снарядов, с разнообразным шагом веса. Все они имеют гексогональную форму. Это очень удачное решение для тех, кому нужно чередовать легкие и усиленные нагрузки – не придется каждый раз подбирать вес, снимая или надевая диски. Стоимость всех моделей чуть выше среднего, что обусловлено в первую очередь качеством используемого сплава.


5 START UP


Компактные гантели для фитнеса
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.8

От фирмы START UP в магазинах можно увидеть преимущественно цельнолитые модели для фитнеса. Но весовая категория разная, поэтому подходящий вариант найдут не только девушки, но и мужчины. В качестве покрытия используется нескользящий неопрен, прочный пластик, некоторые модели дополняются мягкими накладками. Внешне гантели могут показаться легкими и несерьезными, но при компактных размерах достаточный вес им придает основа – сталь или чугун.

Все модели имеют удобную эргономичную форму, встречается гексогональная конструкция. К достоинствам товаров марки можно отнести приятные расцветки, невысокие цены, большое разнообразие веса. Модели для фитнеса весят от 0,5 до 5 кг – каждый пользователь сможет выбрать оптимальный вариант в зависимости от своей физической подготовки. Каких-то откровенных жалоб на плохое качество или другие недостатки со стороны пользователей в сети интернет не встречается, что уже говорит о том, что гантели бренда вполне можно рассматривать, как один из бюджетных, но удачных вариантов для покупки.


4 Larsen


Высокое качество
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.8

Российский производитель спортивного оборудования настроен серьезно и решительно – он предлагает качественные цельнолитые и сборные гантели для настоящих спортсменов. Стоимость большинства моделей гораздо выше среднего, но и по характеристикам бюджетные бренды за ними не угонятся. Например, один из самых популярных наборов состоит из двух гантель со стальными дисками с хромированным покрытием. Гриф имеет нескользящее резиновое покрытие. И выглядит он действительно дорого и солидно.

Есть в ассортименте и более простые, но не менее качественные модели. Помимо сборных, фирма предлагает небольшие чугунные гантели с приятным для рук неопреновым покрытием. Приобретая товары фирмы Larsen, можно не сомневаться в их высоком качестве.

3 Euro classic


Неповторимый дизайн
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.9

Российский производитель предлагает вполне стандартные по характеристикам модели, но, несмотря на это они резко выделяются среди предложений других фирм. Все дело в стильном дизайне – нанесенных узорах с цифрами, обозначающими вес, и логотипом компании. Большинство моделей бренда узнаются сразу. Что касается ассортимента, в нем преобладают пластиковые насыпные гантели с наполнителем из композитной смеси (цемент и песок). Некоторым они могут показаться непрактичными, но качество материалов высокое, поэтому они сохранят неизменный вид долгие годы.

Поводом для выбора марки Euro classic могут послужить отзывы пользователей – все они уверяют, что гантели очень удобно лежат в руке, не выскальзывают, имеют эргономичную форму. Также в каталоге представлены цельнолитые чугунные модели гексогональной формы и сборные также с композитным наполнением. Цены очень доступные даже на комплекты.

2 Starfit


Лучший выбор
Страна: Россия (производится в Китае)
Рейтинг (2019): 4.9

Трудно найти более разнообразный выбор гантелей для фитнеса и силовых упражнений, чем в ассортименте фирмы Starfit. Здесь найдутся отличные модели для хрупких девушек и накачанных мужчин. Особенностью бренда можно назвать изготовление гантель не совсем стандартной формы – почти прямые с мягкими накладками и ручками для удобной фиксации, гексогональные, D-образные для занятий фитнесом.

Выбор материалов отличный – стальные, насыпные, чугунные модели. Покрытие пластиковое, неопреновое. Вес самый разный – можно подобрать оптимальную нагрузку. Есть разборные и цельнолитые модели. Больше всего положительных отзывов собирают именно разборные гантели, некоторые из которых упакованы в кейсы. Среди преимуществ – удобство, отличное качество изготовления. Отдельного внимания заслуживают чугунные модели – за счет свойств использованного сплава они практически вечные, имеют неограниченный срок службы.


1 Lite Weights


Самая популярная фирма
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 5.0

Среди гантелей Lite Weights каждый покупатель найдет оптимальную модель – для девушек и мужчин, для фитнеса и силовых упражнений. Производитель предлагает небольшие цельнолитые гантели разного веса для умеренных нагрузок. Они продаются по отдельности или парами. Покрытие используется пластиковое и неопреновое. Второй вариант пользуется большей популярностью – ладони от неопрена не потеют, гантели не выскальзывают из рук. Это лучший вариант для занятий фитнесом.

Мужчины предпочитают разборные гантели с возможностью регулировки нагрузки. Они тоже часто продаются наборами. Моделей много – они различаются размером, весом и количеством дисков, а также материалом, использованным для их изготовления. Пользователь может выбрать один из вариантов – сталь, пластик, резина. Лучшие отзывы собирают модели с резиновыми дисками с минеральным наполнителем внутри. Ими удобно работать, поверхность приятная, но сталь в отношении долговечности все же выигрывает. Фирма популярна еще и за счет того, что предлагает пользователям большой выбор товаров по вполне доступным ценам.


Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

markakachestva.ru

Как выбрать гантели: нюансы и советы

Рынок спортивного инвентаря растет как на дрожжах, и теперь даже к такой простой покупке, как гантели, нужно подходить с умом. Вопросом как выбрать гантели, часто задаются простые обыватели, далекие от спорта. Взяв на вооружение несколько советов по этому вопросу, найти нужные именно вам гантели не будет проблематично.

Нужно попросту обращать внимание на виды гантелей, их механизмы, материал изготовления, фирму-производителя и ценовую категорию. Ведь в зависимости от того, в зале или дома вы планируете тренироваться, хотите сталый вес гантели или регулируемый, зависит ваш оптимальный выбор изделия.

Виды гантелей


Все гантели делятся на 2 вида:

  • Разборные
  • Неразборные

Все остальное: вес, покрытие, комплектация – нюансы. Ответ на вопрос, какой же вид гантелей подобрать себе, зависит от целей тренировок.

Если хотите нарастить силовые показатели, выбирайте разборные гантели - тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Минус таких гантелей в постоянном раскручивании и добавлении блинов. С другой стороны, это способствует легкому увеличению нагрузки. 

Разборные гантели подойдут новичкам, ведь самая распространённая ошибка среди начинающих – покупка гантелей с фиксированным весом. Не забывайте, что  для мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема нагрузок.

Неразборные гантели подойдут, если хотите поддержать тело в форме и превратить жир в мышцы - при кардио-нагрузках вес инвентаря от тренировки к тренировке меняется незначительно. 

Совет: Для домашних тренировок подойдут неразборные гантели, ведь классический комплекс из 6-7 упражнений с гантелями проработает все основные группы мышц и потребует не так много времени.

Что важно знать, выбирая гантели


Гантели - превосходный инвентарь, активно применяющийся в тренировках: они отлично развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и способствуют работоспособности организма. При выборе нужно понимать, каких целей хотите достичь от тренировки с новым инвентарем. 

Покупать гантели с фиксированным весом удобно для кардио тренировок, а разборные – для наращивания мышц, ведь на них можно менять вес и навешивать нужные блины. На блины, к слову, также нужно обращать внимание, ведь у разных видов есть свои плюсы и минусы, зависящие от покрытия, но об этом ниже.
Выбирая гантели, особенно неразборные, важно обращать внимание на вес. Особенно это важно для новичков, не знающих своего рабочего веса.

Совет: В магазине, перед покупкой интересующих вас гантелей, попробуйте взять их и выполнить с ними несколько повторений выбранного ранее упражнения. Если целью ваших тренировок является рост силовых показателей, тогда нужно проделать по крайней мере 6-8 выполнений, в ситуации с тренировками на выносливость и проработку мышечного рельефа, количество повторений сводится к 15 и выше. Если у вас не вышло доделать 1-2 повторений – вес не ваш, и стоит брать гантели на 20% легче. Это же правило действует наоборот, когда подходы дались слишком легко.

Блины для гантелей


Блины также бывают разнообразных видов и подходящие для разных грифов и гантель. Различают чаще всего их по материалу покрытия. Итак, существует 3 самых частых типа покрытия блинов:

  • неопрен;
  • силикон;
  • резина.

Изделия с такими покрытиями приятно держать в руках, они радуют глаз, так как выглядят эстетично. Покрытие мало влияет на функционал самого блина, но ведь с красивым инвентарем приятно заниматься.

Читайте также: Особенности тренировок для мужчин: советы эксперта Сергей Павлишина

Также существуют металлические блины без покрытия – это самый бюджетный вариант и подходит для ситуаций, когда важна функциональность.

Силиконовые блины – самый оптимальный вариант, но на них придется раскошелиться. 

Неопреновые гантели приятно лежат в руке и удобны в эксплуатации, но минус этого покрытия в его быстрой изнашиваемости. Тем не менее, девушки могут не раздумывая брать именно эти гантельки, ведь обычно у них небольшая масса и приятная на ощупь оболочка, для аэробных тренировок самое оно.

Резиновое же покрытие прекрасно по соотношению цены и качества, однако у него есть недостатки. Резина имеет специфический запах. Даже самые качественные блины, покрытые резиной, часто имеют этот неприятный запах. В то же время, от бюджетных вариантов, сделанных в Китае, рекомендуется воздержаться.

Читайте также: С чего начать тренировки на велосипеде? 

Гантельные грифы


Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Разборные гантели


С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса. Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный.

Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.

Обрезиненные гантели


Обрезиненные или силиконовые неразборные гантели удобны и полезны для кардио тренировок. Их силиконовое покрытие обычно очень качественно и хорошо держится в ладони, хоть по цене чаще всего они и выступают на порядок дороже.  Перед их покупкой проверьте, удобно ли вам держать гантель в руке.

Нужно подобрать оптимальный вес именно для вас, с которым комфортно будет делать аэробные тренировки. Гантель должна плотно лежать в руке и не выскальзывать, кроме того, не быть чересчур легкой, так как наличие её потеряет смысл.

Совет девушкам и женщинам: Не пренебрегайте спортивными перчатками, которые предотвращают огрубение кожи ладони и появление мозолей от силового инвентаря. Фитнес перчатки также предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.

Обратив внимание на эти несложные нюансы подбора гантелей, их покупка не станет для вас проблемой. Говоря о том, сколько стоят гантели, можно заметить, что их ассортимент действительно широк и выбор зависит от того, сколько вы готовы на них потратить. На сайте MOYO.UA вы сможете с удобством рассмотреть представленные модели и их характеристики – это именно та площадка, где можно купить гантели быстро и удобно. Тренируйтесь на здоровье!

Смотрите видео: Гантели для тренировок. Оптимальный вариант

www.moyo.ua

Какие гантели выбрать - expertology.ru

Обновлено: 14.02.2018 15:45:49

Несмотря на небольшой размер, гантели позволяют прорабатывать все группы мышц и выполнять как  небольшие изолированные упражнения, так  и совершать полноценные базовые тренировки. Все, что требуется от спортсмена – правильно подобрать гантели!


Лучшие производители гантелей

Многие спортсмены успешно тренируются самодельными гантелями, показывая при этом ничуть не меньшие результаты, чем завсегдатаи фитнесс-центров. Однако чтобы превратить жилище в некое подобие тренажерного зала, выбирать следует гантели от известных фирм:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Regal

  6. HMS

Перед тем, как отдать свой выбор в пользу производителя и конкретной модели, следует внимательно изучить ее функциональные характеристики, а также ознакомиться с отзывами профессиональных спортсменов на тематических форумах и в социальных сетях в сети Интернет.

Какими бывают гантели? Наиболее распространенные виды

В зависимости от конструкции, все современные гантели принято делить на два основных вида.

Неразборные гантели

Представляют собой зафиксированные на грифе диски определенных весов, изготовленные,как правило, из металла, покрытого полимерным составом. Отличаются невысокой ценой и прекрасно подходят для новичков. Из минусов – невозможность регулировки веса и необходимость держать в наличии несколько пар гантелей разного веса для продуктивной тренировки;

Достоинства
  • Надежная конструкция;

  • Разнообразие весов;

  • Подходят для новичков;

  • Недорогие;

Недостатки
  • Не подходят для опытных атлетов, постоянно увеличивающих веса;

  • Для продуктивной тренировки требуют наличия гантелей разного веса

Разборные гантели

Представляют собой комплект, в который входит компактный гантельный гриф с ручкой, набор пар дисков разных весов , а также пара замков, предназначенных для фиксации дисков на грифе. Получив в свое распоряжение подобный набор, спортсмен получает возможность собирать гантели необходимого ему веса и тщательно прорабатывать все без исключения группы мышц, обеспечивая их прогрессивной нагрузкой;

Достоинства
  • Не занимают много места;

  •  Подходят для опытных атлетов;

  • Разборная конструкция позволяет собирать гантели необходимого веса;     

Главные критерии выбора гантель

Материал и исполнение грифа

Лучшими считаются гантели, гриф которых выполнен из металлического сплава, а рукоять  имеет удобный прорезиненный упор. Диаметр грифа составляет порядка 20-25 миллиметров для максимально удобного хвата во время выполнения упражнения. Касается это как разборных, так и цельных гантель.  

Конструкция замков

Для того, чтобы жестко зафиксировать блины на гантеле, следует  использовать специальные замки. Модели, применяемые для фиксации дисков на штанге, здесь не подойдут, для гантель оптимальным вариантом считаются винтовые замки, зажимающие блины при помощи резьбы. Последняя расположена на  торцевых частях грифа и обеспечивает возможность удобно зафиксировать диски во время выполнения упражнения.  Для неразборных гантель, разумеется, подобный вопрос не стоит ввиду особенностей конструкции.

Какой вес гантелей выбрать

Для того, чтобы мышцы росли, рабочие веса должны постоянно прогрессировать. В случае с гантелями, шаг изменения веса предпочтителен минимальный, ибо порой увеличение общего веса даже на 1-2 килограмма приводит к невозможности выполнения упражнения. Именно по этой причине вес блинов должен начинаться с 1 килограмма и заканчиваться на отметке в 5 килограммов, причем каждого веса следует иметь по два диска, а наиболее ходовых,  2.5 и 5-килограммовых – по 4.

Выбираем гантели для женщин

Если не говорить о профессиональном женском бодибилдинге, для занятий фитнесом и аэробикой  женщине вполне достаточно компактного набора цельных гантель, состоящего из 1.25, 2.5,5 и 10-килограммовых моделей.  Предпочтение следует отдавать компактным моделям, выполненным из металла и покрытым полимерной оболочкой разного цвета в зависимости от веса конкретных гантель. Подобного набора с лихвой хватит для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и придать телу аппетитные формы.

Выбираем гантели для мужчин

Выбор гантель для мужчин  сильно отличается. При правильном питании и соблюдении режима тренировки мужской организм прогрессирует достаточно быстро, а вместе с прогрессом будет наблюдаться и существенный рост рабочих весов гантель. Именно по этой причине предпочтение следует отдать разборным моделям, акцентировав внимание на блины весом в 5-10 килограмм, коих должно быть, по меньшей мере, 4 пары.

Выбираем гантели для начинающих

Начинающим спортсменам также следует предпочесть гантели разборной конструкции, однако большой набор блинов здесь вряд ли будет необходим. Вместо этого следует сосредоточиться на технике выполнения упражнений, набор же дисков должен включать развесовки до 5 килограмм.  Этого вполне достаточно для того, чтобы приучить мышцы к нагрузке. По мере роста мышечной массы и силы как следствие, разборные гантели всегда можно доукомплектовать дисками большего веса.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать беговую дорожку, секреты выбора эллиптического тренажера и рекомендации по выбору беговой дорожки.



Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

expertology.ru

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.
 

Заказать гантели

 

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.
 
Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.
 
Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.
 
Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.
 

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.
 
После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.
 
Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.
 
Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.
 

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.

 
Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.
 

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.
 
Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.
 
Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.
 
Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.
 
 

Заказать оцинкованные гантели

 

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.
 
Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:
• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;
• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.
 

Заказать обрезиненные гантели

 
Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

master-turnik.ru

Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома

Для чего подойдут гири

Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.

Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро поднять ЧСС:

1. Рывок гири.

2. Забрасывание гирь на плечи.

3. Наклон с гирей.

4. Турецкие подъёмы с пола.

5. Махи гирей.

Развитие взрывной силы

Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу — способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.

Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.

Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:

1. Махи гирей с сопротивлением.

2. Приседания сумо с выпрыгиванием.

3. Подъёмы гири над головой.

Усложнение упражнений за счёт нестабильности

В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.

Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.

Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.

Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.

Увеличение силы захвата

Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.

Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/Flickr.com

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

  1. Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
  2. Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
  3. Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

lifehacker.ru


Смотрите также