Гейнер как выбрать


Как выбрать гейнер?


Разобравшись с тем, что такое гейнер и зачем он нужен, пришло время определить критерии выбора конкретного продукта спортивного питания. Да, смеси встречаются разные. Отличаются они как составами, так и размерами порций. И в данной статье мы выясним, как приобрести гейнер под собственные цели и задачи. Что же, поехали!

1. Размер порции.

Значительный критерий, если учесть, что многие им пренебрегают при выборе спортивных смесей. Если протеины не сильно отличаются по размерам порций от одного бренда к другому, то гейнеры по этому показателю разнятся существенней. В погоне за популярностью, производители делают сильные заявления, указывая на этикетке по 50-60 г. протеина на порцию и калорийность под 1000 ккал.

Однако размер этой самой порции может доходить до 400 гр. порошка! Размешав его с жидкостью, получаем порядка 800-900 гр. готового коктейля, что достаточно много. Употребить такой объем в один присест довольно проблематично и непременно создаст существенную нагрузку на ЖКТ.

Минимальный же размер порции на обороте банки или пакета спортивной добавки начинается с 30 грамм. В связи с этим становится понятно, что сравнивать процент содержания протеина и других элементов в составе гейнера, исходя из размера порции, некорректно.

По этой причине, сравнивайте смеси исключительно в пересчете на 100 гр продукта. Если состав расписан на 1 порцию, то посчитайте процент конкретных веществ в ней, и только потом принимайте решение о покупке.

2. Содержание протеина

Ключевое, на что необходимо обращать внимание при выборе углеводно-белковой добавки. В идеале, содержание белка в гейнере должно составлять порядка 30 — 35%. В общем, чем больше,- тем лучше. Нормальным считается диапазон в 20 — 25%. Если протеина менее 20%, то есть риск набрать не мышцы, а жир.

Важно отметить, что если спортивная добавка содержит мало белка, то это не обязательно показатель низкого качества смеси. Порой производители осознанно идут на это, чтобы сделать продукт доступнее по цене. Другие же компоненты могут быть вполне качественными.

Касаемо видов белковой составляющей, то в хорошие гейнеры включают сывороточный, казеиновый или комплексный протеины. Если же первым в списке идет соевый протеин, то вероятно аминокислотный профиль подобной добавки будет не самым сбалансированным.

3. Содержание сахара

Этот показатель напрямую указывает на качество белково-углеводной смеси. В идеале, сахар в гейнере должен отсутствовать. Тем не менее, встречаются спортивные добавки, где его процентное содержание достигает 35-40%.

Порой производитель напрямую не указывает этот компонент в составе спортивной добавки. Однако, понять это не сложно, ведь от гейнеров с большим содержанием сахара сильно пучит. И тем сильнее, чем больше его в продукте.

4. Быстрые и медленные углеводы.

Немаловажный фактор при выборе гейнера — это качество углеводной составляющей. Быстрыми называют те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, то есть при употреблении резко поднимают уровень сахара в крови.

Они практически мгновенно усваиваются и обеспечивают тем самым мощный приток энергии в организм спортсмена. Их применение актуально непосредственно после тренировки, а также изнурительной физической работы.

Приобретение спортивной добавки на основе быстрых углеводов подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Не рекомендуется людям, склонным к набору лишнего веса.

Медленными, в свою очередь, являются углеводы, которые питают организм постепенно и не создают резких скачков сахара в крови. Гейнеры на их основе отлично подходят для употребления между основными приемами пищи или утром, если позавтракать не хватает времени. Приобретают подобные смеси преимущественно опытные атлеты, чтобы растить исключительно качественную массу.

Что касается стоимости, то гейнеры на основе медленных углеводов, как правило, дороже, потому как имеют более сложную структуру и обладают лучшей питательностью.

5. Дополнительные вещества

Помимо протеина и углеводов, в гейнеры часто добавляют компоненты, влияющие положительно на рост массы, восстановление и улучшение силовых показателей. Самыми распространенными являются креатин, аминокислоты (в том числе BCAA), витаминно-минеральный премикс, омега-жиры, пищеварительные энзимы и т.д.

Чем больше примесей, тем стоимость гейнера выше, однако и работать он будет лучше. Если же принимаете вышеописанные добавки отдельно, то можете выбирать смеси с базовым составом.

6. Фирма-производитель

Американские и европейские бренды спортивного питания, по большей части, имеют аналогичное качество углеводно-белковых смесей. Поэтому говорить о том, что одна фирма лучше другой некорректно.

Просто гейнеры некоторых производителей, при прочих равных, выгоднее по стоимости нежели у конкурентов. Ну и конечно, никто не отменял отличие в процентном содержании протеина, количестве дополнительных элементов, типах углеводов.

Из зарубежных брендов спортивного питания, зарекомендовавших себя среди потребителей гейнеров, выделяются следующие:

— Optimum Nutrition

— BSN

— Dymatize

— MHP

— SAN

— Gaspari

— BioTech

— Maxler

— Kevin Levrone и многие другие.

Отечественные производители также наращивают свою популярность, выигрывая в выгоде и не сильно проигрывая в качестве. Перечислим часть из них:

— Fitness Formula

— Geneticlab

— RPS Nutrition и т.д.

Этот список не исчерпывающий и каждый пользователь спортивного питания может при желании добавить в него свой любимый бренд.

7. Стоимость

Немаловажный фактор, если учесть, что расход у гейнера выше в несколько раз, чем у того же протеина. Качественные углеводно-белковые спортивные добавки должны стоить не более 1500 р. за 1 кг. Все, что выше — переплата за бренд и только.

Также имеет значение размер упаковки. Чем больше ее объем, тем ниже будет стоимость смеси. Поэтому при выборе гейнера, пересчитывайте его стоимость на 1 кг. и ориентируйтесь на этот показатель.


Резюмируем все вышеописанное:

1. Обязательно разбирайте состав гейнера на 100 гр продукта, а не на порцию.

2. Ориентируйтесь на процентное содержание протеина. Чем его больше,- тем лучше.

3. Обращайте внимание на количество сахара в смеси. В идеале, его не должно быть совсем.

4. Отдавайте предпочтение гейнерам на основе медленных углеводов, если хотите набирать качественную мышечную массу с минимумом жира.

5. Наличие дополнительных веществ в спортивной добавке станет плюсом, если они не принимаются отдельно.

6. Выбирайте проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

7. Пересчитывайте стоимость добавки на 1 кг. Цена на качественный гейнер варьируется от 1000 до 1500 т.р. за 1 кг смеси. Все, что выше, — переплата за бренд.

8. Пробуйте разные спортивные смеси. Только так можно подобрать для себя подходящий продукт, выгодный по стоимости и наполнению.

Пользуясь рекомендациями из данной статьи, вы сможете выбрать подходящий гейнер без лишних проблем, а также помочь в выборе своим друзьям и близким.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам может быть интересно:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

КАК ВЫБРАТЬ GAINER

Прибыли. Все мы знаем, что достижения означают разные вещи для разных людей. Прирост зависит от поставленной цели и может варьироваться от общего веса и набора мышц до набора сухой мышечной массы в определенных областях или группах мышц. Вот почему так важно правильно подобрать гейнер для вашей цели.

При таком большом количестве различных игроков, как вы их различите, чтобы найти подходящий продукт для достижения ваших целей?

Выберите свою цель:

Ваша цель будет определять, какой гейнер вам следует выбрать.

НАЛИЧНЫЙ

  • Высокое содержание белка и углеводов для увеличения мышечной массы и веса.
  • Содержит креатин для увеличения мышечной массы и силы.
  • Идеально подходит для людей с быстрым обменом веществ и естественным худым телом, которым требуется экстремальный набор мышц и веса.

ОБЫЧНЫЙ НАБОР

  • Высокое содержание белка и умеренное содержание углеводов, которое больше ориентировано на набор мышечной массы и меньше на общее увеличение веса.
  • Добавлен тесто-бустер и креатин для повышения мышечной силы и производительности.
  • Идеально подходит для набора мышечной массы и умеренного набора веса.

УЛЬТРА ИСКУССТВЕННЫЕ МЫШЦЫ

  • Высокое содержание белка и очень низкое содержание углеводов, ориентированное исключительно на увеличение мышечной массы, а не обязательно на общее увеличение веса.
  • Содержит креатин и усилитель тестостерона для увеличения мышечной массы, силы и восстановления.
  • Идеально подходит для сжигания жира при сохранении сухой мышечной массы.
.

10 лучших средств набора массы для худых парней [Ноябрь 2020]

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто это борьба за набора веса и мышечной массы?

Может быть, вы пробовали какие-то добавки, но все еще нет результатов . .

Если вы хардгейнер или вам трудно набрать вес, вам может подойти - гейнер или добавка для набора веса.

Лучшие гейнеры для худых парней - это , содержащие калорий и состоящие в основном из полезных питательных веществ, необходимых для роста !

Чтобы помочь вам в ваших усилиях, вот мои обзоры лучших гейнеров для худых парней и того, как выбрать лучшие гейнеры, которые работают.

10 лучших средств набора массы для худых парней

Вот 10 лучших добавок для набора массы для худых парней:

# 1 - Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer

Обзор: Optimum Nutrition - лучший набор средств для набора массы для худых ребята в нашем списке!

Это также один из самых популярных устройств для увеличения массы тела на рынке. Он не только содержит 50 граммов белка на порцию, но также содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 25 различных витаминов и минералов для поддержки иммунной системы, а также креатин и глютамин в каждой порции из двух мерных ложек.

Если у вас активный обмен веществ, слабый аппетит или у вас просто нет времени потреблять достаточно калорий в течение дня, этот гейнер поможет вам набрать массу.

Optimum Nutrition Serious Mass можно добавлять в смузи для повышения питательности и калорийности без ущерба для вкуса, используя электрический блендер, чтобы смешать его с другими ингредиентами (смешайте две ложки порошка с горкой примерно с 24 унциями холодной воды или молока, затем смешайте с другими ингредиентами).

Ароматизаторы включают шоколадно-арахисовое масло, клубнику, ваниль и банан.

Используйте его между приемами пищи, чтобы заменить нездоровые закуски, или используйте его после напряженной тренировки, чтобы накормить мышцы. Вы даже можете выпить это перед сном. Если вы только начинаете, рекомендуется начинать с половины порции, а затем постепенно увеличивать порцию.

Плюсы
  • Лучший гейнер и высокоэффективный
  • Продукт имеет сравнительно хороший вкус с несколькими вариантами вкуса
  • Хорошее соотношение цены и качества
  • Не вызывает раздутия
  • Доступный гейнер для мешка весом 12 фунтов
Минусы
  • Без ложки
  • Имеет более густую консистенцию
  • Содержит большее количество мальтодекстрина
Резюме

Великолепный гейнер с прекрасным вкусом.Но следите за большим количеством сахара.


Нажмите, чтобы узнать об оптимальной цене питания

# 2 - BSN TRUE-MASS Weight Gainer

Обзор: BSN True Mass содержит более 1200 калорий на порцию, обеспечивая много дополнительных калорий для набора массы. Более того, формула с высоким содержанием белка (54 грамма на порцию) поможет росту мышц и восстановлению.

Наряду с белком в нем также содержится 210 граммов углеводов (полученных в основном из овсяных хлопьев), а также аминокислот с разветвленной цепью для дополнительных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к вашему здоровому питанию и тренировкам.С 19 г сахара на порцию это очень вкусно!

Вы можете использовать True-Mass в качестве замены еды, в качестве добавки после тренировки или даже перед сном. Смешайте две ложки порошка примерно с 16 унциями холодной жидкости и пейте по одной порции каждый день (в зависимости от ваших потребностей в калориях / белках).

True-Mass использует несколько источников высококачественного белка. Это альбумин яичного белка, казиенат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и концентрат сывороточного белка.Это делает его лучшим протеиновым порошком для худых парней.

Плюсы
  • На вкус лучше, чем у большинства других марок
  • Содержит полезные жиры
  • Использует ряд источников белка, включая яичные белки
Минусы
  • Может быть зернистым, если не взбалтывать прямо перед употреблением
Резюме

Эффективный гейнер с хорошо сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Он также имеет прекрасный вкус!


Щелкните, чтобы узнать цену BSN True Mass

# 3 - Universal Nutrition Real Gainer набирает вес

Обзор: Univeral Nutrition пользуется большим уважением в сообществе бодибилдинга за их линейку продуктов «Animal».

Профиль питания в Univeral Nutrition Real Gains очень хороший! В нем особенно много белка и мало жира. Это отличная добавка для гейнера для спортсменов, которые хотят набрать квалификационный вес для определенных дивизионов, или для тех, кто хочет набрать вес в межсезонье. Его можно использовать как заменитель еды или как добавку перед сном.

Формула довольно эффективна, и некоторые могут обнаружить, что половина порции дважды в день может быть лучше, чем полная порция, принятая за один раз.Просто смешайте желаемую порцию с 12-16 унциями воды (или любой другой жидкости, которую вы предпочитаете) с помощью блендера и выпейте.

Каждая порция Real Gains содержит более 600 калорий и состоит из легкоусвояемой клетчатки и инулина. Они содержат углеводы и белки с быстрым и длительным высвобождением, но используют СЦТ и НЖК в качестве полезных источников жира, чтобы обеспечить вас дополнительными полезными питательными веществами.

Плюсы
  • Вкусные варианты вкуса
  • Легко смешивать на ходу
  • Эффективно для набора веса
  • Доступно
Минусы
  • Не работает без силовых тренировок
  • У некоторых людей вызывает диарею
Резюме

Доступный по цене гейнер с твердой смесью сложных углеводов и белка от уважаемой компании.


Нажмите, чтобы получить реальную прибыль

# 4 - NAKED MASS - Протеиновый порошок Natural Weight Gainer

Обзор: Еще один популярный продукт, Naked Mass - полностью натуральный гейнер. Компания Naked Nutrition специально сделала этот продукт, используя всего 3 ингредиента.

Полностью натуральный порошок для набора веса состоит из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, полученных из органической безглютеновой тапиоки, чтобы предоставить вам чистый источник сложных углеводов и многофазных белков, которые важны для набора и поддержания стройной фигуры. масса.

Он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста и глютена, что делает его более здоровым вариантом для тех, кто хочет придерживаться диетических ограничений.

Этот продукт содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 50 граммов сывороточного протеина, 252 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 11,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошо сбалансированной формулой.

В отличие от других, это без запаха, поэтому вы можете добавлять его в рецепты, например, в смузи и даже в десерты.

Плюсы
  • Чистый гейнер с чистыми ингредиентами
  • Без ГМО, без сои и без глютена
  • Ароматизированные версии доступны в менее чистых наборах для набора массы
  • Доступна веганская версия
  • Независимо протестировано на содержание тяжелых металлов
Минусы
  • Может не хватить вкуса для некоторых
Резюме

Здоровая и полностью натуральная добавка для набора массы. Ничего искусственного не добавлено.


Нажмите, чтобы узнать цену Naked Mass

# 5 - Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer

Обзор: Один из самых популярных брендов на рынке Muscle Milk Gainer содержит 650 калорий на четыре ложки (рекомендуемый размер порции) с 32 граммы белка и 3 грамма лейцина (из молочных белков).9 г жира и 110 г углеводов на порцию, что делает его несколько тяжелым.

Более высокое, чем обычно, количество углеводов в нем делает его хорошей заменой перед тренировкой. Вы также можете добавить порошок в смузи или даже в тесто для блинов, чтобы повысить калорийность и протеин. Чтобы получить от этого максимальную пользу, смешайте четыре ложки порошка не более чем с 16 унциями воды для взбалтывания.

Он также содержит ряд витаминов и минералов. Формула существует уже давно и, как известно, стабильно работает для хард-гейнеров.

Плюсы
  • Сертифицировано NSF - безопасно в соответствии с правилами о запрещенных веществах
  • Без глютена
  • Широкий спектр хороших вкусов
  • Надежный бренд, используемый профессиональными спортсменами
  • Используемые белки быстрого и длительного высвобождения
Против
  • Молоко содержание
  • Содержит большое количество мальтодекстрина
  • Больше углеводов и меньше белка, чем другие
Резюме

Отличный вкус и эффективный порошок для набора веса.


Click For Muscle Milk Price

# 6 - Crazy Bulk D-Bal

Отзыв: Мы знаем, что это не протеиновый порошок и не набор для набора массы в традиционном понимании. Но продукт дает такие отличные результаты ( особенно для хардгейнеров ), что НЕОБХОДИМО быть в нашем списке.

Эти добавки разработаны для повышения способности вашего тела наращивать мышцы и сжигать жир, вроде как стероиды, за исключением того, что они полностью легальны и не имеют побочных эффектов, которые вы можете получить от стероидов.

Добавка D-Bal отлично подходит для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу. Если вы можете себе это позволить, их огромный стек - это то, что вам нужно. Но если нет, то D-Bal - отличная альтернатива. Мы только что протестировали их новую формулу, и результаты впечатляют.

Очевидно, что для достижения наилучших результатов вам потребуется хорошая диета и упражнения. Так что, если вы комбинируете добавки Crazy Bulk с одним из лучших средств увеличения массы в этом списке, вы получите отличные результаты.См. Наши обзоры Crazy Bulk.

Плюсы
  • Отличные результаты
  • Легко принимать
  • Улучшение общего настроения
  • Нет побочных эффектов
Минусы
  • Дорого (если нет распродажи)
  • Может быть сложно решить, какая добавка Crazy Bulk получить
Резюме

Очень хорошо работает вместе со здоровым образом жизни для улучшения набора массы.


Нажмите, чтобы узнать цену D-Bal

# 7 - Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Обзор: Dymatize Super Mass Gainer содержит около 1900 калорий с обезжиренным молоком или 1300 калорий при смешивании с водой.Он содержит 17 г аминокислот, 7,7 г l-лейцина и 1,5 г моногидрата креатина. Он также без глютена.

Из 2 мерных ложек вы получите 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жира. Шейк довольно густой, и его сложно смешать без блендера. Но коктейль на 1300 калорий никогда не будет легким.

Плюсы
  • Высококалорийный гейнер-коктейль
  • Содержит креатин
  • Без глютена
Резюме

Очень хорошая добавка для тренажерного зала с приятным вкусом для увеличения веса.

# 8 - MuscleTech Mass Tech

Обзор: MuscleTech Mass Gainer не содержит мальтодекстрина. Это означает, что вероятность того, что позже возникнет авария, будет меньше.

Вместо этого в качестве источника углеводов используются овес, киноа, гречка, полимеры глюкозы и просо.

Порция 235 г (5 мерных ложек) содержит 820 калорий, из них 129 г углеводов и только 11 г сахара. Он также содержит большое количество белка - 63 г на порцию, который поступает из смеси источников, включая изолят сыворотки.

Плюсы
  • Низкое содержание сахара
  • 63 г протеина
  • Содержит добавленные ферменты
Против
  • Содержит искусственные подсластители
Резюме

Гейнер по доступной цене для набора массы, который также содержит креатин.

# 9 - Cytosport Cyto Gainer

Обзор: Cyto Gainer Cytosport содержит 54 грамма белка, 73 г углеводов и 5 г жира, что обеспечивает отличное макрораспределение. Он также включает 3.2 г творога и множество витаминов и минералов на порцию 150 г.

С 560 калориями он содержит меньшее количество мальтодекстрина по сравнению с другими. Он также имеет хороший вкус, хорошо смешивается и производится в США.

Плюсы
  • Хороший макро-сплит
  • Достойный вкус
  • Содержит добавленные ферменты
Против
  • Не смешивается так же хорошо, как некоторые другие
Резюме

Плотное по калориям и хорошо сформулированное средство для набора массы.

# 10 - Протеиновый порошок Mass JYM

Обзор: Протеиновый порошок Mass Jym содержит отличный баланс углеводов и протеина в соотношении 1: 1. Это хороший выбор для тех, кто хочет стабильно набирать вес с меньшими шансами набрать вес.

В нем используется твердая смесь источников белка, состоящая из мицеллярного казеина, изолята сывороточного белка и белка яичного белка. Источники углеводов включают гороховый крахмал, изомальтулозу (смесь глюкозы и фруктозы) и овсяное волокно для смеси углеводов с низким и высоким ГИ.

Но его большая пищевая ценность несколько снижается из-за его вкуса и слегка меловой текстуры.

Плюсы
  • Хорошо уравновешивает соотношение белков и углеводов
  • Использует источники высококачественного белка
Минусы
  • Содержит искусственные подсластители
  • Вкус не так хорош
  • Текстура мела
Резюме

Использует чистые источники углеводы делают его идеальным средством для набора массы для мышечной массы.

Что такое массовый выигрыш?

Гейнеры или гейнеры обычно употребляются в виде коктейля. Они набиты калориями, которые необходимы для наращивания мышечной массы, силы и увеличения массы тела.

Они часто также включают макроэлементы и микронутриенты. Плюс другие ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

Гейнеры - причины их использования

Большинство людей обращаются к гейнерам из-за проблем с достижением целевого веса из-за привычек питания, часто из-за того, что у них тип телосложения эктоморф.Их можно использовать для увеличения количества потребляемых калорий, если вы просто не едите достаточно, чтобы создать избыток калорий в течение дня или для борьбы с физической проблемой, которая препятствует естественному увеличению веса.

Более того, хорошая добавка для бодигейнеров может использоваться как белковая добавка, поскольку в большинстве из них достаточно белка, чтобы заменить дополнительные добавки, а также увеличить ваш вес и улучшить прогресс силовых тренировок.

Но помните ... добавка для набора веса никогда не заменит цельную пищу и хорошие тренировки.

Они также могут содержать другие питательные вещества, такие как креатин, L-глутамин и аналогичные аминокислоты, которые помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться. Эти дополнительные питательные вещества хороши тем, что они не только помогают набирать вес, но и действуют и другим образом. Они могут укрепить вашу иммунную систему и помочь стабилизировать метаболизм, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Так что они очень полезны, если вы худощавый парень.

Когда принимать средства для набора массы

Причина, по которой вы принимаете добавки для набора массы, играет определенную роль, когда вы должны принимать их в течение дня.Некоторые люди принимают свой гейнер по утрам, чтобы заправить свой день, в то время как другие используют его как предтренировочную добавку, чтобы помочь себе в повседневной жизни.

Тем не менее, некоторые ждут, чтобы использовать добавку для набора веса после тренировки, чтобы накормить свои мышцы, чтобы помочь им восстановиться. Помните о своих потребностях и экспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам и вашему распорядку дня.

Побочные эффекты гейнера

Хотя гейнеры считаются безопасными при использовании в соответствии с их индивидуальными инструкциями, есть некоторые возможные побочные эффекты, которые следует учитывать перед тем, как начать.Наиболее частые жалобы:

  • Вздутие живота и избыточное газообразование
  • Диарея или срочные дефекации
  • Желудочно-кишечные спазмы

Однако большинство пользователей говорят, что эти побочные эффекты проходят, когда ваше тело привыкает к продукту. Чтобы лучше оценить возможную реакцию вашего организма на приемник набора массы, лучше всего поговорить со своим врачом перед тем, как начать его использовать, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие условия или проблемы, которые может усугубить средство набора массы.

Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении гейнеров, заключается в том, что со временем, , вы, вероятно, увидите увеличение жира в организме по мере набора веса , особенно если вы попытаетесь набрать вес быстро.Это естественная часть процесса набора веса, но также потому, что многие добавки содержат сахар или мальтодекстрин. У них высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки сахара в крови.

Употребляя что-либо с сахаром, вы также должны осознавать ущерб, который может быть нанесен вашим зубам, и повышенный риск образования кариеса.

На что следует обратить внимание при выборе набора для набора веса / набора массы?

При таком большом количестве различных продуктов на рынке бывает трудно отделить хорошие от посредственных.Понимая, какие факторы следует учитывать при сравнении добавок, вы можете рассмотреть свои варианты и увидеть, какие продукты подходят, а какие являются пустой тратой денег.

Сывороточный протеин

Все гейнеры содержат источник белка в той или иной форме. Наиболее биодоступной формой является изолят сывороточного протеина, и он легче всего усваивается организмом. Это считается золотым стандартом, поэтому, если вы можете себе это позволить, это лучший вариант для поиска. Другим биодоступным источником является концентрат сывороточного протеина, а затем цельные яйца.

Углеводы и макросы

Все протеиновые добавки для набора массы должны содержать смесь углеводов и протеина, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для подпитки вашего тела и помочь худым парням правильно набрать вес. Лучшие добавки должны иметь соотношение углеводов и белков три к одному для лучшего синтеза белка.

Кроме того, белки должны представлять собой смесь источников с быстрым и медленным или средним высвобождением. Благодаря этому ваш уровень энергии может поддерживаться в течение всего дня, поскольку источники с быстрым высвобождением будут подпитывать вас в данный момент, а белки с замедленным высвобождением гарантируют, что вы будете правильно питаться в течение остальной части дня.Ищите источники белка, такие как мицеллярный казеин, сывороточные белки и казеинат кальция.

Выбор правильного белка очень важен, потому что это питательное вещество, которое помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и запускает новый рост мышц. Сыворотка - это белок с быстрым высвобождением, который хорошо справляется с этим, в то время как мицеллярный казеин и казеинат кальция - белки с медленным высвобождением. Они отлично работают, чтобы предотвратить разрушение мышц, а также сохранить мышечную массу.

Если вы пьете гейнер перед сном или между приемами пищи, эти белки с медленным высвобождением работают лучше всего, а смеси на основе сыворотки отлично подходят для послетренировочных коктейлей. Что касается порошков, в которых используются только белки с быстрым высвобождением, убедитесь, что они содержат необходимое количество сложных углеводов в формуле, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Пищеварительные ферменты

Гейнеры иногда могут вызвать вздутие живота и газообразование. Чтобы этого не произошло, в формуле этих продуктов используются пищеварительные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение.Это также помогает вашему организму лучше обрабатывать добавку, что помогает ей действовать быстрее.

Если вы используете добавку, чтобы подпитывать свои тренировки, пищеварительные ферменты могут помочь вам, помогая вашей пищеварительной системе и увеличивая скорость ее всасывания. Ищите набор для набора массы с этими ферментами, чтобы избежать неприятного вздутия живота и неприятных газов.

Низкое содержание сахара

Многие некачественные и дешевые гейнеры будут использовать сахар, чтобы дать вам заряд энергии, вместо полезных питательных веществ, поскольку для производителя проще и дешевле включить его в формулу.Сахар также легко увеличивает калорийность добавки, что может хорошо выглядеть на этикетке. Однако это не очень хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку повышенный уровень сахара может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и увеличению жировых отложений.

Поскольку вы, вероятно, будете добавлять добавку в смузи, молоко или что-то еще, кроме воды, она будет смешиваться с другими сахарами, так что вы будете глотать больше, чем должны.

Если у вас есть предрасположенность к диабету, это может быть вредно.

В общем, избегайте гейнеров, которые содержат более 6 граммов сахара на 100 граммовую порцию.

Вместо того, чтобы выбирать гейнер, в котором используется большое количество сахара, поищите тот, который использует чистые источники питательных веществ, таких как углеводы и белки, с ограничением содержания сахара.

Цена

Обычно можно ожидать, что товары лучшего качества будут дороже. Стоимость протеина часто имеет тенденцию к росту, и покупка его по дешевке должна вас насторожить.

Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты на рынке, но вам также не следует покупать самые дешевые гейнеры. Очень высока вероятность того, что они будут иметь низкую пищевую ценность.

Дополнительные питательные вещества

Метаболический стресс, вызванный физическими упражнениями, можно правильно преодолеть только с помощью правильных витаминов и минералов. Выбирая гейнер, постарайтесь найти тот, в котором содержится несколько витаминов. Они запускают биохимические реакции в вашем теле, чтобы создать энергию и помочь в восстановлении мышечной усталости после напряженной тренировки.

Точно так же вы должны убедиться, что выбранная вами добавка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты. Они важны для всех метаболических процессов, включая хранение и транспортировку питательных веществ по всему телу. Они также являются строительными блоками для белков, поэтому более вероятно, что добавка для набора массы будет работать должным образом, если будет отмечено, что в ней есть дополнительные аминокислоты.

Рекомендации для начинающих бодибилдеров

Если вы обращаетесь к добавке для набора веса, потому что вы худощавый человек, желающий стать бодибилдером или хотя бы получить серьезную прибыль, есть дополнительные вещи, на которые вы должны обратить внимание в своем дополнение.

Найдите добавку, содержащую креатин, глутамин, бетаин и масло MCT (среднецепочечные триглицериды). Хотя есть продукты, в которых есть эти дополнительные ингредиенты, не все из них имеют, поэтому обязательно ознакомьтесь с ингредиентами и описанием продукта, если эти факторы важны для вас.

Креатин поможет вам в производстве запаса фосфокреатина. По сути, это энергетический бак, который можно использовать во время тренировок с отягощениями.Благодаря этому типу резерва в вашем теле вы можете усерднее работать и получать больше от тренировок, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Хотя креатин в целом полезен, по возможности ищите добавки, которые содержат Creapure. Это чистая мощная форма креатина, которая работает лучше всего.

Если я принимаю креатин перед сном, у меня проблемы со сном. Об этом следует помнить при использовании гейнеров, содержащих креатин.

Бетаин - это аминокислота, которая увеличивает мышечную массу и поддерживает альфа-активность.Гейнер с этой аминокислотой лучше, чем другие базовые добавки, которые просто обеспечивают вас калориями. Точно так же глютамин - это еще одна аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает их разрушение, чтобы помочь вам увеличить свои результаты и почувствовать меньшую усталость после тренировок.

Наконец, масло MCT и Омега-3 - это тип здорового жира, который улучшает вашу способность сжигать нежелательный жир, помогая при этом наращивать мышечную массу. Если вы хотите набрать мышечную массу без излишка жира, поищите добавки с маслом MCT или жирными кислотами Омега-3.

Часто задаваемые вопросы по гейнерам

Стоят ли того, чтобы набрать вес?

Основные гейнеры высококалорийны. Так что, если вам сложно получить необходимое количество калорий из пищи и набрать вес, гейнер того стоит.

Безопасны ли участники массового роста?

Гейнеры относительно безопасны. Но они могут содержать сахар, который может быть проблемой для диабетиков.

Можно ли принимать Mass Gainer и сывороточный протеин вместе?

Если у вас есть добавка для набора веса, в которой нет желаемого количества белка на порцию, вы можете добавить в нее немного белка для увеличения веса.Вы также можете принимать сывороточный протеин в разное время дня для гейнера, например, перед сном.

Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

Гейнеры заставят вас набрать вес независимо от того, тренируетесь вы или нет. Многие люди принимают средства для набора массы без тренировки.

Но если вы не занимаетесь спортом, вы не наберете много мышечной массы. Так что если вы можете тренироваться, значит, вам следует.

Продолжительный прием гейнеров без упражнений приведет к увеличению жировых отложений.Поэтому, если вы не желаете получить более пухлое телосложение, вам следует заниматься спортом.

Сделают ли люди, набирающие массу, толстыми?

Mass Gainers могут сделать вас толстыми, если принимать их в течение длительного периода без необходимых упражнений.

Если вы очень худой, это может показаться маловероятным. Но если принимать их регулярно и в течение достаточного времени без упражнений, они могут сделать ваш жир.

Какой инструмент набора массы лучше всего подходит для худых парней?

Лучшие гейнеры - те, в которых меньше всего сахара и натуральных ингредиентов.

Больше всего мне нравятся Naked Mass из-за его натуральных ингредиентов и BSN True Mass Gainer из-за огромного количества калорий.

Как худой подросток может набрать массу?

Подростки могут набирать вес так же, как взрослые. Все сводится к тому, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. У подростков, вероятно, будет более высокий метаболизм, чем у взрослых, поэтому им, вероятно, потребуется больше калорий, чтобы набрать вес.

Как набрать вес и сохранить пресс?

По мере набора веса вы также набираете немного жира.Но вы можете свести к минимуму накопление жира на животе и сохранить видимый пресс, контролируя, что вы едите. Старайтесь избегать нездоровой пищи. Узнайте, как набрать вес и сохранить пресс, чтобы узнать больше.

Заключительные мысли о массовом гейнере

Когда дело доходит до поиска лучшего набора для набора массы для худых парней, вы должны хорошо понимать, что делает добавку для набора массы хорошей и какие ингредиенты необходимы для ее эффективности.

Хотя это шесть лучших добавок для набора веса для худых парней (или девушек!), На рынке доступно больше продуктов, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и предпочтениям.Делая покупки, обязательно сравнивайте все доступные продукты на основе их описаний и отзывов пользователей, чтобы сузить круг вариантов.

.

Как использовать Mass Gainer для оптимального роста мышц

Вы ходили в тренажерный зал, пили коктейли с сывороточным протеином, но не замечали роста. Здесь могут сыграть роль несколько факторов.

Первая возможность заключается в том, что вы просто не получаете достаточно калорий в своем рационе . Это может быть связано с напряженным образом жизни , слабым аппетитом или просто естественным быстрым метаболизмом . Независимо от этих факторов, увеличение веса на (включая значительное увеличение мышечной массы) не может быть достигнуто, если у вас дефицит калорий в или если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Другая возможность состоит в том, что вы не получаете достаточно углеводов в своем рационе для получения анаболического эффекта инсулина, и энергия углеводов глюкозы расщепляется, чтобы белок мог позаботиться о ваших мышцах. Если в вашем рационе недостаточно углеводов или жиров, ваше тело будет использовать белок в качестве энергии.

Какая бы ситуация ни казалась вам, есть дополнение, которое может помочь: масс-гейнеров . Сегодня мы поговорим о добавках для гейнера и , как использовать гейнер для достижения оптимальных результатов.

Добавки для набора массы

Гейнеры для набора массы имеют одну цель и только одну цель: упаковать вес . В наборах для набора массы есть ингредиенты, которые способствуют набору сухой мышечной массы, но убедитесь, что вы интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, пока принимаете добавки для набора массы , , иначе избыток калорий будет накапливаться в виде жира. Много жира.

Говоря об избытке калорий, это одна из ключевых особенностей набора веса. Многие начинающие атлеты или люди, ведущие активный образ жизни и желающие набрать вес, либо не знают, как это сделать, либо просто не могут внести в свой рацион калории, необходимые им для роста.

Большинство протеиновых порошков содержат от 160 до 300 калорий на порцию (в зависимости от того, используете вы одну или две лопатки). Это хорошо для людей, которым необходимо дополнить свой рацион белком, но при этом они пытаются либо похудеть, либо просто улучшить свое телосложение.

Однако, если вы пытаетесь набрать массу, более желательно что-то с более высоким содержанием калорий. Вот почему гейнеров содержат около 800-1300 калорий на порцию . Одна или две мерные ложки гейнер-комплекса в день могут серьезно увеличить количество питательных макроэлементов и калорий, чтобы помочь преобразовать ваше тело из худого в рваное.Взгляните на нелепую трансформацию Зака ​​Эфрона ниже.

Когда использовать Mass Gainer

Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы, и хотите, чтобы мышцы развивались немного быстрее, набор не подойдет вам . Сывороточный протеин и креатин могут быть хорошими вариантами для восстановления мышц и ускорения тренировок, но добавление гейнера при попытке похудеть приведет к избытку калорий в , и ваш жир никуда не денется. .

Масс-гейнеры в основном предназначены для 3 групп людей : людей с образами жизни на ходу , которые постоянно бегают и просто не имеют времени на 6 приемов пищи в день, человек со слабым аппетитом просто не в состоянии удовлетворить свои потребности в калориях для роста; и последняя группа, хардгейнеров.

Хардгейнеры - это люди, которым не только трудно нарастить мышцы, но и вообще сложно набрать вес .Хардгейнеры классифицируются по быстрому метаболизму и относительно низкому естественному телу . Так что, если у вас возникают проблемы с наращиванием мышц после достижения целей по потреблению калорий и макроэлементов, или у вас просто нет времени или возможностей для достижения этих целей, использование набора для набора массы обеспечит излишек, необходимый для набора массы.

Когда вы достигли цели набора веса или начинаете замечать, что немного жира накапливается вокруг мышц, на которые вы набрали , пришло время выключить гейнер до тех пор, пока это снова нужно.

Есть несколько порошков сывороточного протеина, которые обеспечат вам необходимое содержание протеина без калорий и углеводов. . Их легко отличить, так как формулы с более высоким содержанием калорий и углеводов будут называться наборами массы или набора веса, а остальные будут просто называть себя порошком протеина или сывороточного протеина. Есть много вещей, с которыми можно смешивать протеиновый порошок, так что универсальность определенно хороша.

Существуют также некоторые формулы для набора веса, которые не сосредоточены вокруг сывороточного протеина, а больше сосредоточены на углеводах и креатине .Эти добавки предназначены для приема после тренировки, чтобы наполнить ваш кровоток глюкозой, чтобы помочь доставить питательные вещества в мышцы.

Креатин также забирает воду из кровотока и закачивает ее в ваши мышцы. для создания более полной и объемной мускулатуры. Люди, принимающие эти добавки, нередко набирают 5-8 фунтов в первые несколько недель использования. .Хотя увеличение веса за счет воды обязательно произойдет, эти добавки для набора веса могут помочь вам набрать массу за счет своей калорийности.

Креатин, содержащийся в этих гейнерах, также улучшит ваши тренировки и сократит время восстановления, чтобы вы могли заниматься в тренажерном зале сильнее и дольше, с меньшими периодами отдыха между ними.

Последние мысли

Путь к сложному телосложению - долгий, со множеством ухабов и препятствий, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни, слабый аппетит или молниеносный метаболизм. Удовлетворение потребностей в калориях для роста может быть трудным или невозможным без серьезной помощи .

Добавки для набора массы могут быть находкой для тех, кто испытывает трудности с наращиванием мышц с доступными им ресурсами. Гейнеры содержат тонну калорий и, как правило, много протеина, чтобы помочь вам набрать вес. Помните, что вы все равно должны есть много, когда на гейнерах , так как они не являются полной заменой вашей диеты , и вам все равно нужно будет получать все другие витамины и макроэлементы из пищи.

Держитесь подальше от гейнеров, если вы пытаетесь избавиться от жира. , но в противном случае взвесьте свои варианты, возьмите ванну и качайте железо! Если у вас есть какие-либо дополнительные проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки для набора массы. Вы быстро выйдете на путь роста.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли Mass Gainers?

Mass Gainers определенно подойдет вам, если вы пытаетесь набрать вес. Это высококалорийные добавки, богатые углеводами, а зачастую и белком, поэтому они набирают вес.Если вы много тренируетесь на них, вы набираете мышечную массу, но если вы не тренируетесь на них, вы набираете много жира. Также очень важно продолжать обильно есть, пока вы их употребляете, поскольку натуральные источники пищи будут лучше, чем средства, набирающие мышечную массу.

Что такое хардгейнеры?

Хардгейнеры - это люди, которым очень трудно наращивать видимую мышечную массу. По какой-то причине они могут усердно работать и в конечном итоге не нарастить заметную мышечную массу. Некоторые потенциальные причины, по которым кто-то не может набрать мышечную массу, могут включать дефицит питания или плохие привычки тренироваться.Дело не в плохой работе, а, возможно, в неправильной работе.

Как худым людям быстро набрать вес?

Гейнеры - популярный способ для худых людей быстро набрать вес. Они содержат много калорий и углеводов в небольшом форм-факторе, что позволит вам увеличить потребление калорий и набрать вес. Вам нужно будет убедиться, что вы по-прежнему едите больше, чтобы дополнить добавку, но гейнеры должны стать хорошим началом.

.

Смотрите также