Гимнастический мяч как выбрать размер


Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

  • до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
  • при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
  • для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
  • при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

  • если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
  • при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
  • при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

  • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
  • Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
  • при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
  • ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
  • гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

как выбрать правильный размер

Эффективный физический тренажер, который позволяет выполнять упражнения и выполнять домашние упражнения с мячом. Как подобрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учитывать при покупке этого аксессуара. Этот спортивный инвентарь пользуется большой популярностью благодаря универсальности, комфорту, простоте использования и доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко используются у детей и будущих мам, которые даже в той ситуации стремятся поддерживать себя в тонусе.

Первое - учтите вес

Специалисты советуют выбирать мяч исходя из его веса.Самое главное - не покупайте дешевый аксессуар, который не только отличается качеством, но, скорее всего, будет не совсем удобен в использовании. Важно, чтобы мяч для упражнений был эластичным и прочным - в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете заниматься силовыми тренировками, вам понадобится прочный и надежный гимнастический мяч. Как подобрать размер? Помните, что качественные модели способны выдерживать нагрузку массой более 300 кг. Для малышей - прекрасные маленькие мячи диаметром 65 см, которые имеют достаточный запас прочности, а значит, абсолютно безопасны.

Второй -

Хороший фитбол должен быть сделан из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность пористая, она впитает пыль и пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его эластичность - на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественный товар, который не даст вам с помощью занятий спортом.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих.Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о наиболее популярных марках этого товара ...

Удочка телескопическая для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью.Однако ...

Как правильно выбрать мяч для упражнений? Обратите внимание, поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и вздутий. Лучшие материалы - ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный инвентарь подходит как для взрослых, так и для детей. Разнообразие конфигураций позволяет подобрать именно гимнастический мяч для конкретного человека. Как подобрать размер?

Итак, исходя из роста, нам потребуются снаряды следующих размеров:

  • Фитнес-мяч до 155 см должен иметь диаметр 45-55 см;
  • При росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
  • Для роста 170-185 см подходят гимнастические мячи 65 см;
  • При подъеме выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, обучающие пилатесу или гимнастике, предлагаю правильно учитывать длину рук, чтобы подбирать гимнастический мяч.Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра необходимо измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев.

  • Длина руки до 55 см подходит для мяча диаметром 45-55 см;
  • При длине руки 56-65 см мяч для упражнений должен иметь диаметр 55 см;
  • Длина от 66 до 75 см. Диаметр мяча должен быть 65 см.

Чтобы понять, подходит ли продукт, проверьте следующее: при тренировке на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Нам рассказывают, как выбрать мяч для упражнений на рост. Но важно учитывать и некоторые внешние варианты:

  • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожков» - часто эти модели выбирают для детей.
  • Изделия с заклепками по всей поверхности, покрытые небольшими шариками, оказывающими определенный массажный эффект. Эти шарики следует использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он может иметь нижнюю опорную позицию для ноги.

Для детей

Универсальный и простой в использовании мяч для упражнений. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры колеблются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше - он легче умещается ребенку. С занятиями для малышей можно использовать мячи-стабилизаторы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модель дополнить ручками: они помогут следить за ребенком, помогут ему оставаться самим собой. Для взрослых клюшек - возможность контролировать мяч, потому что в противном случае во время упражнений за него сложно схватить.

Итак, как выбрать игрушки для ребенка? Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • Мяч должен быть из плотной, эластичной ткани и иметь гладкую поверхность;
  • При попытке уплотнения на поверхности спортзала не должно образовываться складок, если они есть, то изделие некачественное;
  • Пин нужно впаять в изделие, чтобы при движении не помешало;
  • Гимнастический мяч должен иметь функцию AntiDrive, обозначенную как ABS.Она говорит о безопасности снаряда для класса.

Напоследок несколько правил

Как выбрать мяч для фитнеса? Для начала расскажу, что занятия с этим тренажером не так давно стали популярными. Его изобрел известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений по гимнастике и аэробике. Сегодня цели для фитнеса широко используются в профилактике многих заболеваний ног, спины и бедер.Они особенно эффективны при восстановлении после травм. Несмотря на кажущуюся простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет использовать при тренировке практически все группы мышц, развивает равновесие, гибкость, помогает улучшить осанку и снять усталость.

С возможностью выбора цвета гимнастический мяч. Здесь работают психологи, ведь каждый цвет по-разному влияет на нашу нервную систему. Итак, синий и зеленый оказывают успокаивающее действие, снижают артериальное давление, желтый помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии, а оранжевый способен облегчить депрессию.Если у вас слабая иммунная система, выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол - безопасный спортивный инвентарь, который легко надувается штатным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте его только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска вызвать механические повреждения. Магазинные товары надуты вдали от солнца.

Мячи для стабилизации - это простой спортивный инвентарь, позволяющий решать ряд задач, не выходя из дома.Они абсолютно безопасны, но при соблюдении основных правил. Главное - не оставлять детей, особенно маленьких, наедине со снарядом. Сегодня наиболее популярны товары следующих брендов - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно подобрав мяч для упражнений, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без особых усилий.

....

Мячик для упражнений какого размера вам подойдет

  • Категории
  • Тренажерный зал
    • Кардиотренажеры
    • Ручные беговые дорожки
    • Мини-степперы
    • Гребные тренажеры
    • Регулируемые гантели
    • Набор олимпийских грузов
    • Домашние тренажеры
    • Тренажеры для сгибания ног
    • Сгибания ног
    • Стойки для приседаний и силовые стойки
    • Скамья с отягощениями
  • Fitness
    • Дверной проем Pull Up Bar
    • Pull Up Assist Band
    • Best Punching Bags
    • Утяжелители для голеностопных суставов
    • Resistance Band
    • Ab
    • Ab
    • Мячи для упражнений
    • Скакалки
    • Таблицы инверсии
  • Crossfit
    • CrossFit Gear
    • CrossFit Shoes
    • CrossFit Socks
    • Часы с таймером
  • Running Gear
  • 90 004
  • Кроссовки для шоссейных бегов
  • Кроссовки для бега по пересеченной местности
  • Кроссовки для бега босиком
  • Спортивная одежда
  • .

    Выбор правильного гимнастического мяча

    Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора мяча правильного размера. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие профессионалы разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

    При сидении на гимнастическом мяче вертикально:

    • Ступни должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
    • Колени должны быть на одном уровне или немного ниже, чем таз, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
    • Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии - тело не должно наклоняться ни в каком направлении в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно производят это выравнивание.

    Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных диаметров. Каждый из этих размеров подходит для людей с разным телосложением.

    См. Как запустить программу упражнений с мячом

    Важно отметить, что высота - не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.

    объявление

    Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

    Диаметр мяча для упражнений Рост человека
    45 см
    5 'и меньше
    55 см 5'1 - 5'8 "
    65 см 5'9 "- 6'2"
    75 см 6'3 "- 6'7"
    85 см 6'8 "и выше

    Если отношение веса тела к росту превышает среднее соотношение, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и колен намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

    объявление

    Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут проще и потеряют некоторую эффективность.

    Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений увеличит сложность балансировки и стабилизации, поскольку площадь контакта уменьшается.

    .

    Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

    Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса - как бы вы его ни называли, мы считаем, что мяч должен быть у всех. Мяч для стабилизации можно использовать в офисе и тренажерном зале - с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы плохо знакомы с этим оборудованием для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

    Калибровка и установка

    Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста.Диаметр мяча имеет решающее значение - размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

    от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: 55 см
    от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов высота: 65 см
    от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов высота: 75 см мяч

    Мяч для упражнений, если его размер правильный, делает стул активным при сидении за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра - параллельно земле.Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш поддерживает переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин сменить стул на мяч.

    Силовые тренировки

    Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как упражнения на грудную клетку или некоторые упражнения для разрушения черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции, как проработать тыльную сторону рук, лежащих на мяче.

    Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе.Посмотрите это видео с пятью упражнениями для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

    Йога и растяжка

    Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать тело в сложных позах. Мяч - идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, например, продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео.Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч. Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

    Источник изображения: POPSUGAR Studios

    .

    Смотрите также