Как правильно выбрать диаметр обруча


хуп - как правильно выбрать, техника упражнений

Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, освоить технику, правильно выполнять упражнения и следовать всем рекомендациям специалистов. Результаты после тренировок с хула-хупом не заставить долго себя ждать.

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Как выбрать гимнастический обруч?

Грамотно подобрать хула-хуп — это учесть несколько важных критериев:

  • Уровень физической подготовки и телосложение. Начинающим, никогда не занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
  • Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда, когда физические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием веса повышается степень сложности тренировки и результативность. Чтобы не останавливаться на достигнутом, после адаптации к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
  • Опыт тренировок с обручем. Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься нужно в специальном термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Техника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, необходимо освоить технику вращения снаряда:

  1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при которой масса тела распределяется равномерно на стопы, а носки разворачиваются;
  2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
  3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
  4. в работу вовлечен корпус, что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить вред.

Противопоказания к использованию хула-хупа

Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и сразу после перенесения родов. Здесь все индивидуально и те женщины, которые уже длительное время занимаются с обручем, могут продолжать тренировки, но только если лечащий врач, основываясь на состоянии здоровья, даст свое одобрение.

Противопоказано крутить обруч при тяжелых травмах спины, шеи, ног. Опасность заключается в том, что вращение в таком состоянии может оказаться довольно приятным, но в последующем плохо отразится на состоянии человека. Поэтому всегда нужно консультироваться со специалистом.

Самые эффективные упражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются следующие упражнения:

  1. Разминку выполнять рекомендовано с массажным обручем. За него берутся обеими руками, наклоняются вперед, стараясь держать спину прямо. Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, делают повороты по сторонам, одновременно перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся податливыми и прекрасно прорабатываются.
  2. Хула-хуп надевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда возникает полная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают вверх и пытаются вытянуться. Во время вращения нужно стараться делать как можно больше разных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, обязательно должно включаться в тренировку.
  3. Чтобы ускорить жиросжигание, необходимо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами назад. Главное, постоянно держать спину ровной, а также помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется большое количество мышц тела, что влечет за собой похудение.
  4. Удержание равновесия с хула-хупом представляет собой довольно сложное упражнение, которое делают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и назад, поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это позволяет подготовиться абсолютно к любому упражнению с применением хула-хупа.
  5. Делая глубокий вдох, руки разводят в сторону и поднимают вверх. С выдохом расслабляют руки, чтобы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать глубже. Такое дыхание укрепляет сердечную мышцы и легкие, обеспечивает хороший отдых.
  6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но прекрасно тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие позволяет, то, крутя обруч, активно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует воспринимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он помогает убрать жировую прослойку с проблемных зон, в том числе и «пивной» животик, поэтому полезен и для мужчин.

Подведение итогов

Не следует полагаться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физическая активность приносит результат и пользу лишь тогда, когда она сочетается с правильным сбалансированным и здоровым питанием. Это подразумевает употребление полезной пищи с четким подсчетом калорий.

Хорошая спортивная диета и хула-хуп помогут обрести красивую и подтянутую фигуру. И чем быстрее начать тренироваться и правильно питаться, тем скорее будет достигнута поставленная цель. Главное, приобрести обруч, если его нет, и начать занятия.

builderbody.ru

Как выбрать хулахуп 🚩 как выбрать обруч для талии 🚩 Спортивные тренажеры

Инструкция

На современном рынке представлено очень много хулахупов, они различаются по массе, количеству элементов, наличию массажных насадок и весу. Важно не покупать самый дорогой или самый яркий, эффективность зависит не от этого, а от интенсивности тренировок. Если обруч подобран не правильно, занятия будут очень неприятными, а значит и результата ждать не следует, так как вы очень быстро прекратите себя мучить.

Диаметр хулахупа имеет значение. Он должен быть больше 1 метра. Поставьте его на пол и проследите, чтобы верхняя часть была выше, чем ваша талия. Если кольцо меньше, оно не даст нужного результата.

Если вы никогда не крутили обруч или давно не занимались спортом, лучше купить металлический обруч. Он не дорогой, весит до 1 кг. На нем легко учиться пользоваться тренажером, и бока потом не болят, не бывает сильных отеков и синяков. Если в течении 3-х недель вы будете пользоваться им по 30 минут, живот исчезнет.

Для тех, кто умеет использовать устройство, подойдут пластиковые модели. Можно выбрать обычный, без шипов. Он легкий, за счет этого крутить его сложнее, чем металлический, он все время норовит упасть. Или можно выбрать складной вариант, его же масса будет больше. Но плюс такого хулахупа в том, что он занимает мало места, его можно сложить и убрать, легко перевозить. Есть варианты, когда каждую отдельную часть можно заполнить, тем самым увеличив вес. Это нужно для усиления нагрузки. Существуют специальные наполнители, но подойдет даже обычный песок. В первые несколько месяцев занятий это не понадобится, но в перспективе можно сделать обруч более результативным.

Хулахуп с массирующими элементами считается очень эффективным. В процессе вращения на жировую ткань воздействуют специальные выступы, они создают эффект массажа, а это позволяет быстрее сделать талию тонкой. Но после таких вещей появляются очень серьезные синяки. Повторная тренировка кажется очень болезненной. Вариант подходит для очень целеустремленных людей, которые не бросают начатое на половине пути.

Хулахуп со счетчиком калорий подходит тем, кто следит за питанием. В него встроен специальный датчик, который работает от батареек. Он фиксирует количество оборотов тренажера и выдает сумму истраченной энергии. Очень удобно в те моменты, когда вы побаловали себя сладким и хотите, чтобы оно не отложилось на вашем животе. Но знайте, что для того чтобы позволить себе кусочек торта, крутить обруч придется не менее 40 минут в быстром темпе.

www.kakprosto.ru

Как выбрать обруч 🚩 обруч и его плюсы 🚩 Спортивный инвентарь

Какие бывают обручи

Современные магазины товаров для спорта предлагают на выбор покупателей огромный ассортимент самых разнообразных обручей, отличающихся друг от друга не только своими внешними параметрами, но и воздействием на проблемные зоны.

Обычный обруч из железа или полиэтилена – настоящая классика. Эффективность этого тренажера гораздо ниже, нежели у его более продвинутых собратьев, зато купить и пользоваться им могут как продвинутые спортсменки, так и обычные женщины, решившие наконец заняться коррекцией собственной фигуры.

Производители разборных обручей нередко оснащают свои творения всевозможными дополнительными утяжеляющими насадками.
Разборный обруч представляет собой тренажер для похудения, состоящий из нескольких соединяющихся друг с другом элементов. Главным плюсом его является максимальная компактность, а минусом – частое повреждение обруча в местах соединения секций.

Хорошим тренажером для моделирования фигуры является массажный обруч для похудения, внутренняя сторона которого оснащена всевозможными массажными деталями в виде шариков, шипов и ребристых вставок. Эти дополнительные элементы хорошо разминают область живота, отлично массируют зону бедер, повышают тонус кожи, существенно улучшают кровоснабжение, а также способствуют исчезновению целлюлита.

Использование массажного обруча не только способствует сжиганию лишних калорий, но и очень благотворно влияет на работу внутренних органов, особенно пищеварительных.
Гибкий обруч может как выполнять функцию тренажера для похудения, так и играть роль инструмента для выполнения всевозможных упражнений на укрепление различных мышц тела. Вес такого спортивного инструмента составляет, как правило, от 2 до 3 кг.

Весьма оригинальным изобретением является обруч с калькулятором калорий, конструкция которого оснащена небольшим счетчиком, показывающим информацию о количестве поворотов и потраченных на них калорий.

Выбор обруча: советы и рекомендации

Вес обруча выбирайте в соответствии с комплекцией собственного тела и своей физической подготовкой. Так, для ребенка лучше выбрать тренажер, вес которого не превышает одного килограмма. Для тех, кто еще только начинает познавать такой интересный спортивный инструмент как обруч, лучше всего подойдут модели весом 1-1,5 кг. Если же вы обладаете отличной физической подготовкой и уже имеете опыт занятий с легкими обручами, смело выбирайте тренажер весом от 1,5 до 2 кг. Тяжелые обручи весом от 2 до 3 кг могут смело покупать мужчины и женщины, регулярно занимающиеся спортом и имеющие опыт тренировок с тяжелыми массажными обручами.

При выборе обруча большое значение имеет и цель, которую вы преследуете, приобретая этот спортивный тренажер. Если вы желаете просто укрепить мышцы брюшного пресса, отдайте предпочтение легкому металлическому или пластиковому обручу без дополнительных насадок. Если же ваша цель – избавиться от лишних сантиметров в талии и сделать кожу в области живота более упругой, выбирайте утяжеленный или массажный обруч.

www.kakprosto.ru

Хулахуп для похудения - упражнения с хулахупом для похудения и польза хулахупа для фигуры

Существует много разных и простых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок. Среди них заслуженное место занимает хулахуп, который помогает сделать талию тонкой и скинуть лишний вес. Есть разные виды такого тренажера, которые имеют свои преимущества.

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

  1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
  2. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
  3. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

Хулахуп для талии - до и после

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

  • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
  • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
  • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
  • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
  • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
  • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

 

womanadvice.ru

Как выбрать обруч хулахуп?

Читайте также:

В настоящее время на рынке товаров, предназначенных для красоты и здоровья есть обширный ассортимент обручей для похудения. О том, как не растеряться при покупке от такого изобилия и выбрать обруч правильно мы вам расскажем в данной статье.

Сегодня обручи, предлагаемые в магазинах весьма разнообразны и различаются внешним видом, оказываемым воздействием на тело, весом, и конечно же своей стоимостью.

Обручи, которые можно чаще всего встретить в продаже:

- Обычный. Выполнен такой обруч из железа или полиэтилена, внутри полый. С данным типом обручей занимались еще наши мамы.

- Складной. Является аналогом обычного. Главное его отличие заключается в том, что данный обруч складывается вдвое, но есть модели которые складываются и вчетверо. Это довольно удобно, поскольку для хранения вам потребуется минимум места.

- Утяжелённый. Весит данный обруч от 0,5 до 2 килограмм. Данный вариант хула-хупа активно массирует талию и бедра, обеспечивая высокую нагрузку.

- С массирующими элементами. На обруче прикреплены небольшие присоски, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяют его как тренажер с целью уменьшения веса и массажа талии, живота, бедер. Кроме того обручи снабжены шариками, магнитами, чтоб оказывать механическое воздействие на области, с которыми контактирует обруч, с целью ускорения процесса разрушения жировых отложений. Считают, что хулахуп, который оснащен магнитными элементами наиболее эффективен. В отношении встроенных шариков можно сказать, что они оказывают массажное воздействие, при выборе подобного обруча стоит обратить внимание на то из какого материала выполнены шарики. Резиновые шарики существенно лучше пластиковых, поскольку они более мягкие, плотные, да и к тому же безопасные.

- С калькулятором калорий. В обручи данного типа, встроен небольшой счётчик, который работает на двух батарейках, он способен выдавать информацию о числе поворотов и затраченных на это калориях.

В чем преимущества обручей с магнитами?

Под влиянием магнитных полей значительно улучшается кровоток, а так же снабжение кожного покрова кислородом. Базисом биологического действия магнитного поля считают электродвижущую силу в кровотоке и лимфе. По закону магнитной индукции, в кровотоке и лимфе как в хороших движущихся проводниках, возникают токи, которые улучшают процессы обмена.

Как выбрать вес?

В данном случае все напрямую зависит от Вашей комплекции, а так же физической подготовки. Вес является самым важным и даже основным критерием при выборе. Начинающим советуют начинать с малых и средних весов (примерно 0.85 кг-1.5 килограмма), поскольку чем тяжелей хулахуп, тем интенсивнее процесс тренировки. По этой причине без должной подготовки и желания интенсивно тренироваться, не советуют приобретать тяжелые хулахупы (больше двух килограмм). Кроме того на не подготовленных мышцах и коже могут возникнуть синяки и ушибы.

Соответствие веса и физической формы:

- Для детей: до одного килограмма.

- Для начинающих взрослых людей: советуют вес в 1.1-1.5 килограмма.

- Людям, имеющим хорошую физическую форму и имеющим опыт тренировок с легкими обручами, наилучше подойдут средние веса, а именно 1.6-2 килограмма.

- Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт работы с массажным обручем средних весов можно приобретать тяжелые массажные обручи, примерно 2.3-2.9 килограмма.

Складные обручи

Данные обручи, актуальны для тех людей, у кого в квартире не много места, поскольку для хранения подойдет любой угол либо полка. Такой обруч всегда можно взять в путешествие.

Термопояс

Если вы начинающий и занимаетесь с утяжелёнными обручами, то следует обязательно позаботьтесь о плотной одежде, которая обезопасит вас от синяков. Наилучшим вариантом станет приобретение неопренового термопояса, который защитит талию и существенно усилит эффект от занятий.


Теги: советы

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

как выбрать и какой эффективнее

Здравствуй, мой дорогой читатель. Ни для кого не секрет, что такое технически простое приспособление как обруч, способствует относительно быстрому снижению веса, и речь идет не только о животе или боках – его можно вращать и другими частями тела. А вы знаете сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть?.

Содержание (Скрыть)

По своей природе хула-хупы имеют множество характеристик, по которым стоит ориентироваться пользователю. О том, как выбрать обручи для похудения, сегодня и пойдет речь.

Разновидности и задачи хула-хупов

Если утверждать, что разных гимнастических колец (обручей) бесконечное множество, то это утверждение будет чистой правдой. Ведь ежедневно появляются и изобретаются новые модели этого тренажера, обладающие невиданными до сегодня характеристиками.

Но, как бы ни хотелось, — один обруч не может в себе вместить все особенности и новшества, поэтому их так много. Итак, хула-хупы отличаются по следующим параметрам:

— вес (легкий, средний или тяжелый) – в зависимости от того, сколько весит кольцо, выполняются различные задачи. Например, тяжелый будет способствовать лучшей детализации талии, массажированию и проработке мышц живота, поясницы и боков. Легкий – трудно раскрутить и удерживать вращательные движения с ним – это приведет к большим энергозатратам, а, значит, и к ускоренному снижению жировой прослойки;

— конструкция (диаметр, целостный или разборной, тонкий или утолщенный, материал, наличие массажных шариков или шипов) – все эти параметры могут влиять на качество работы с данным тренажером. Одни способствуют похудению, такие как обычные гладкие и тонкие, а другие, типа толстых со вставками, направлены на решение других задач.

Какой обруч эффективнее для похудения вроде бы ясно – легкий, но не все так просто. Наступит тот момент, когда его эффективность снизится. В таком случае следует использовать более тяжелый или технически сложный.

Рекомендации для выбора обруча

Перед тем, как приобрести хула-хуп, необходимо определится со своими целями. Похудеть? Подкорректировать талию? Или, может, все вместе? Исходя из этого, можно переходит непосредственно к самому выбору тренажера, опираясь на характеристики разновидностей, описанных выше.

По диаметру гимнастическое кольцо должно быть равно половине роста своего обладателя – доставать до пупка, но и не быть выше уровня груди – это перебор.

Если человек до этого никогда не сталкивался с кручением кольца, то независимо от веса самого кольца синяки или болевые ощущения на первых этапах будут присутствовать. Легкий, тяжелый – не важно, главное быть готовым к трудностям. Посинения на коже также увеличатся, если сразу приступить к занятиям с толстым обручем или с массажными вставками. Рекомендуется начинать с гладких и тонких хула-хупов.

Но все равно кожу необходимо защищать – первые пять занятий нужно проводить в одежде или в специальном поясе для похудения, что «убьет сразу двух зайцев» — дополнительное потоотделение и защита.

Также рекомендуется для начала использовать средний по весу, что будет гармонично снижать вес и корректировать фигуру. Или же сразу приобрести два совершенно разных обруча, которые будут на разных этапах тренировок друг друга дополнять.

Например, вначале подойдет легкий и гладкий хуло-хуп для снижения основной проблемной массы, после – тяжелый, толстый с различными вставками – прорабатываемая площадь тела увеличена, появился массаж мышц и их тренировка.

Ко всему прочему, технически сложные, как правило, более дорогие, чем обычные, без «наворотов». В конце концов, решать Вам, какой обруч эффективнее для похудения, но лучше прислушаться к советам.

Обруч для похудения – аспекты выбора

Как выбрать обручи для похудения уже понятно – необходимо обратить внимание на их размер, материал, задачи, стоящие перед ними, и все это согласовать с собственными целями. Вот и вся формула! Но присутствует и «человеческий фактор» — сам по себе хула-хуп бесполезен. Без определенного настроя, стремления к красивой фигуре и настойчивости ничего не получится. Перед началом занятий, если нет желания крутить обруч, лучше посмотреть мотивирующие ролики и прочитать мою статью, если еще не читали.

К тому же использование этого тренажера подразумевает и занятие любимым делом – прослушивание аудиокниги, просмотр сериала и прочее.

Заключение

Какой обруч лучше для похудения решать Вам. Но не стоит зацикливаться на собственных предпочтениях, лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и воспользоваться наработанным опытом.

Рекомендуется запастись несколькими разными хула-хупами – ведь это не одноразовые вещи, так что в будущем их можно еще раз использовать. Кроме того, стоит обратить внимание на программу упражнений, описанную мной в предыдущей статье.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как выбрать хулахуп? Какой обруч для похудения лучше? И в чем его польза?

Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

Хулахуп не является современным изобретением. Обручи находили при раскопках в Египте, а также в одном из писаний Плутарха был упомянут подобный обруч, сделанный из виноградной лозы.     

Современная история хулахупа началась в 1958 году, когда основатель компании «Wham-O», Ричард Кнерр услышал от своего друга о бамбуковом кольце, которое используют в Австралии на уроках физкультуры. Не долго думая, он разработал свой вариант обруча и через несколько месяцев за его изобретением выстроились длинные очереди в магазинах.

Для раскрутки своего товара Кнерр дал распоряжение своим сотрудникам при перелетах всегда брать обруч в салон, чтобы люди интересовались, что это такое.

В нашей стране хулахуп начал пользоваться особой популярностью с середины 70-х годов, когда вся страна увидела этот тренажер на экране телевизора. С тех пор популярность обруча для похудения только увеличилась, и было разработано множество разновидностей этого снаряда.

Разновидности обручей для похудения. Как выбрать хулахуп?

Самый обычный. Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.

Утяжеленный. Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».

Массажные обручи. На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки.

Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Обруч-тренажер. Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела.

Умные обручи. Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.

Как выбрать хулахуп, чтобы его было удобно крутить?

Первым делом, вам нужно определиться с типом обруча. Если вы никогда не занимались, то лучше начать с самого простого. Оптимальным вариантом будет, если вы сможете взять такой обруч напрокат у подруги. Через несколько недель вам уже вряд ли будет интересно с ним заниматься.

Если же вы уверены, что сможете легко научиться крутить обруч, а большая вероятность синяков в первые недели занятий вас не смущает, то можете сразу выбрать утяжеленный или массажный обруч для похудения.

Но слишком гнаться за тяжелым весом не стоит. Имейте в виду, что если у вас на талии почти нет жира, то длительные тренировки с тяжелым обручем могут нанести и вред. Вообще, обязательно прочитайте статью о противопоказаниях хулахупа перед началом занятий.

Следующим шагом является подбор размера. У хулахупа есть только один геометрический параметр – это диаметр. Чтобы выбрать подходящий диаметр хулахупа, поставьте его рядом с собой. Продавцы рекомендуют, чтобы высота обруча была в промежутке от пупка до груди. При этом имейте в виду, что чем меньше хулахуп, тем чаще вам придется совершать движения.

И еще один небольшой совет. Когда будете выбирать обруч для похудения, то учтите, что металлический сильнее бьет по ногам, когда вы его роняете

Пожалуй, это все, на что нужно обратить внимание при выборе. Какой хулахуп лучше подойдет для вас, решайте сами.

Несколько слов о пользе хулахупа.

Понятно, что первым делом хулахуп выбирают для похудения и формирования красивой талии. И, кстати, в этой статье вы можете прочитать отзывы об эффективности хулахупа. Но есть еще несколько полезных свойств у этого тренажера.

Вот чем еще полезен хулахуп:

  • тренирует координацию и гибкость;
  • укрепляет средечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • укрепляет пресс и мышцы спины;

К сожалению, противопоказания у хулахупа тоже имеются, но их немного. Прочитать о них вы можете в отдельной статье «Хулахуп: противопоказания».

На сегодня все. Выбирайте хулахуп, с которым вам будет удобно заниматься, и переходите к чтению следующей статьи. В ней вы узнаете, как это делать правильно.

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru


Смотрите также