Как правильно выбрать диету для похудения


Как правильно выбрать диету для похудения?

При большом многообразии существующих диет, выбрать ту, которая принесет вам пользу, довольно непросто. Поэтому очень часто перед худеющими встает вопрос, какие есть диеты, с помощью которых можно похудеть быстро и эффективно.

Для того чтобы на него ответить, нужно понимать, какие цели вы преследуете. То есть, сколько конкретно килограмм вы хотите скинуть и в какие сроки.


  

  


 

Советы по выбору диеты

Для того чтобы достичь максимального эффекта, ответьте для себя на несколько главных вопросов:

  •  Хотите ли вы похудеть быстро или больше заинтересованы в удержании веса? К сожалению, одновременно добиться и того, и другого очень сложно. Если вес будет уходить быстро, значит, и вернется он также легко.
    Если же вы предпочтете правильную систему питания, направленную на снижение веса, то результата вы будете ждать дольше. Однако и потерянные килограммы к вам не вернутся. Второй вариант, конечно, предпочтительнее.
  • Есть ли у вас какое-то хроническое заболевание? Если да, то вам нужно выбирать такую систему питания, которая не будет противоречить основным принципам вашей лечебной диеты. При этом рекомендации врача перед использованием любой, выбранной вами диеты, обязательны.
  • Какие продукты вы любите, а какие нет? При выборе диеты отдавайте предпочтения той, в состав которой входят любимые вами продукты. Вам будет легче ее придерживаться, соответственно, и результатов вы добьетесь быстрее и проще.

Желательно также, чтобы продукты, входящие в состав диеты, произрастали в той местности, где вы живете. Во-первых, их проще достать. Во-вторых, они лучше усваиваются и пользы приносят организму гораздо больше.

Это основные рекомендации. Помимо них, также обращайте внимание на сбалансированность выбранной вами диеты, особенно, если она длительная. Не забывайте, что здоровье – главнее всего. Также не стоит выбирать диеты по совету подруги или с помощью «сарафанного радио».

То, что идеально подошло одному человеку, может не подойти вам. Да и еще, лучшие диеты – не всегда самые сложные. Иногда на первый взгляд самая простая диета способна принести гораздо больше результата, чем популярная и новомодная система питания.

Эффективные диеты для похудения

К списку проверенных и хорошо зарекомендовавших себя популярных диет можно отнести:
1. Гречневую диету. Ее длительность всего лишь пару недель, по истечении которых вы можете сбросить до 8 кг.
2. Диету от Елены Малышевой. Эта система питания позволит вам вернут стройность без изнуряющего чувства голода. Ее девиз – питайтесь вкусно и худейте!

3. Энерджи диету. Это модная на сегодняшний день диета основана на употреблении специальных коктейлей, способствующих похудению. Потеря веса в этом случае не такая быстрая, но зато вес стабилизируется надолго.

4. Магги диету. Она рассчитана на 4 недели, в течение которых вы можете потерять до 20 кг. Отличительной ее особенностью является то, что голодать, сидя на ней, вам не придется. Диета не жесткая, достаточно сбалансированная и дает стойкий результат.

5. Японскую двухнедельную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит рыбу. Отличительной ее особенностью является запрет на употребление соли.

6. Английскую диету. С ее помощью вы откроете секрет стройности английских леди и легко похудеете на 12-15 кг за 21 день.
7. Диету Ковалькова. Это целая система питания, разработанная доктором Ковальковым, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поймете в чем причина вашей полноты, наладите обмен веществ и поправите здоровье. Диета длительная, разбита на три этапа. Каждый из которых длится не менее месяца.
8. Кремлевскую диету. Она рассчитана на использование в течение 30 дней. Дает прекрасные результаты, без ощущения голода и упадка сил. Ставка в ней делается на ограничение употребления углеводов.

9. Диету Дюкана. Это настоящая система питания, с помощью которой вы можете отлично поправить здоровье и вернуть стройность. Примечательно то, что придерживаться этой системы нужно всю жизнь. Однако вопреки существующему мнению, это совсем несложно.

10. Диету Кима Протасова. С ее помощью вы можете сбросить до 20 кг в течение 5 недель. Затем еще 2 недели вам потребуется на то, чтобы закрепить результат. Дополнительным бонусом к диете будут: нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта, детоксикация организма, избавление от тяги к сладкому.

Перед тем, как использовать любую понравившуюся вам диету, обязательно внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по ее использованию.

Наиболее быстрые диеты

Если перед вами стоит цель похудеть быстро, то вам лучше воспользоваться специальными экспресс диетами. Такие системы питания разработаны для быстрого похудения. Это может быть диета на неделю или на 3-4 дня, в течение которых вы можете быстро скинуть несколько кг лишнего веса и привести себя в норму. К ним можно отнести:

  1. Диету «Любимую». Эта довольно распространенная в последнее время диета получила много хороших отзывов. Длится она всего лишь неделю, но позволяет эффективно сбросить вес.
  2. Кефирную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит молочные продукты. Если вас не пугает необходимость пить не менее 1,5 литра кефира в день, то через неделю вы можете потерять около 5 кг.
  3. Диету «Шесть лепестков». Она длится всего лишь 6 дней, в течение которых вы можете сбросить около трех кг.
  4. Диету на овсянке. Она существует в двух вариантах – жестком и более щадящем. На ней вы можете скинуть до 7 кг за неделю.
  5. Яблочную диету. С ее помощью у вас получится скинуть около 5-6 кг за 7 дней.
  6. Овощную диету. Эта очень вкусная и полезная диета представлена как в экспресс варианте, так и в длительном использовании. То есть, ее можно применять от 3 дней до месяца. При этом за какие-то три дня вы можете сбросить до 3-4 кг веса.

Диеты для быстрого похудения удобны тем, что вы можете быстро достичь нужного вам эффекта. Это удобно перед каким-либо мероприятием или, например, перед отпуском. Однако часто сидеть на таких диетах не рекомендуется.

Гораздо полезнее для красоты и здоровья всегда питаться правильно, чтобы, помимо быстрого похудения, еще и иметь возможность удержать приобретенный вес. Помимо этого, очень большой эффект в удержании достигнутого веса дают обычные разгрузочные дни.

Придерживаться их несложно, зато в результате их применения вы можете довольно быстро скинуть пару-тройку килограмм и удержать вес на нужной отметке.

Не забывайте также и о том, что любые, даже самые простейшие диеты не будут эффективны без правильно подобранных физических нагрузок.

edimihudeem.info

Как выбрать хорошую диету для быстрого похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм

medside.ru

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

www.woman.ru

Как подобрать диету для похудения

Нет та­кой жен­щи­ны, ко­то­рая не меч­та­ла бы сбро­сить не­сколь­ко лиш­них ки­ло­г­рам­мов, тем бо­лее в преддверии ле­тних отпусков. Ус­пех это­го ме­ро­при­я­тия за­ви­сит от ва­ше­го же­ла­ния и пра­виль­но по­до­б­ран­ной ди­е­ты.

Как подобрать правильную диету

Мысль о жир­ной пи­ще как глав­ном враге строй­ной фи­гу­ры плот­но за­се­ла в на­шем со­зна­нии. Но бла­го­да­ря из­ве­ст­ной ди­е­те док­то­ра Ат­кин­са мно­гие жен­щи­ны пе­ре­ста­ли бо­ять­ся жи­ра, а вра­гом но­мер один ста­ли уг­ле­во­ды. Во мно­гих стра­нах да­же рез­ко упа­ла про­да­жа ма­ка­рон, а мы во вре­мя за­сто­лий ста­ли со­рев­но­вать­ся — «кто съест мень­ше уг­ле­во­дов». Со вре­мен док­то­ра Ат­кин­са ни од­на ува­жа­ю­щая се­бя жен­щи­на, сле­дя­щая за ве­сом, не поз­во­лит се­бе по­сле­до­вать за при­зыв­ным за­па­хом вы­печ­ки в бли­жай­шую кон­ди­тер­скую или ка­фе, не за­ест го­ре кар­то­фель­ным пю­ре, не за­льет ки­пя­точ­ком ма­ка­ро­ны (а ведь для за­ня­той жен­щи­ны это са­мый лег­кий вы­ход из по­ло­же­ния). Для со­вре­мен­ной ус­пеш­ной жен­щи­ны все это под за­пре­том. И да­же, не­смо­т­ря на ме­ры, ­при­ни­ма­е­мые во мно­гих стра­нах, и ог­ром­ные день­ги, на­прав­лен­ные на под­дер­жа­ние на­и­бо­лее эф­фек­тив­ных мер в борь­бе с лиш­ним ве­сом, уро­вень лю­дей с ожи­ре­ни­ем рас­тет. На­при­мер, в Ве­ли­ко­бри­та­нии за по­след­ние 20 лет таких лю­дей ста­ло втрое боль­ше! Ну что ж, по­ра пе­ре­стать са­дить­ся на слу­чай­ные ди­е­ты и ис­кать но­вые, что­бы на­ко­нец-то по­ху­деть. Мы пред­ла­га­ем ди­е­ту, ос­но­ван­ную на се­рь­ез­ных ме­ди­цин­ских на­блю­де­ни­ях. Эта про­грам­ма бы­ла спе­ци­аль­но раз­ра­бо­та­на, что­бы по­мочь нам сбро­сить лиш­ний вес без чув­ст­ва го­ло­да и ка­ких-ли­бо экс­тре­маль­ных мер — что то­же обес­пе­чи­ва­ет ус­пех здо­ро­вой ди­е­ты. В ос­но­ву этой ди­е­ты поло­жен гли­ке­ми­че­с­кий ин­декс — ско­рость рас­па­да уг­ле­во­дов. Имен­но от этой ско­ро­сти и за­ви­сит, пой­дут ли съе­ден­ные уг­ле­во­ды на ва­шу ак­тив­ную де­я­тель­ность или бу­дут от­кла­ды­вать­ся в ви­де жи­ра на ва­ших бе­д­рах.

Как гли­ке­ми­че­с­кий ин­декс мо­жет по­мочь по­ху­деть

Гли­ке­ми­че­с­кий ин­декс (ГИ) раз­ли­ча­ет уг­ле­во­ды по ско­ро­сти их рас­щеп­ле­ния и по то­му, как бы­с­т­ро они под­ни­ма­ют уро­вень са­ха­ра в кро­ви. Пи­ща с вы­со­ким ГИ обыч­но очень бы­с­т­ро рас­щеп­ля­ет­ся. Са­хар в кро­ви рез­ко воз­ра­с­та­ет, и ор­га­низм вы­бра­сы­ва­ет вол­ну ин­су­ли­на, что­бы его сни­зить. Уро­вень са­ха­ра сра­зу сни­жа­ет­ся, и ор­га­низм чув­ст­ву­ет его не­до­ста­ток, так что мы очень бы­с­т­ро на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать го­лод. Ес­ли же вы хоти­те по­ху­деть, вы­би­рай­те пи­щу с низ­ким ГИ — тог­да бу­де­те ос­та­вать­ся сы­той на­мно­го доль­ше. Пи­та­ние с уче­том ГИ бы­ло спе­ци­аль­но раз­ра­бо­та­но для боль­ных са­хар­ным ди­а­бе­том, что­бы по­мочь им кон­тро­ли­ро­вать уро­вень са­ха­ра в кро­ви, а нам оно по­мо­жет сни­зить вес.

9 зо­ло­тых пра­вил о том, как правильно подобрать диету

Сле­довать ди­е­те с низ­ким ГИ не­труд­но, но ес­ли вы лег­ко сда­е­тесь, ча­с­то пе­ре­ку­сы­ва­е­те или вам нуж­ны точ­ные ре­ко­мен­да­ции, то сле­ду­ю­щие пра­ви­ла по­мо­гут вам при­дер­жи­вать­ся этой ди­е­ты.

1 Трех­ра­зо­вое пи­та­ние и один пе­ре­кус. Ни­ког­да не про­пу­с­кай­те за­в­т­рак и рас­пре­де­ляй­те еду так, что­бы в каж­дый при­ем пи­щи бы­ло упо­треб­ле­но при­мер­но рав­ное ко­ли­че­ст­во еды. Пе­ре­ку­сы­вать то­же на­до уметь. Хо­ро­ший пе­ре­кус — это олив­ки, жа­ре­ная ку­ку­ру­за (без гар­ни­ра), све­жие фрук­ты со сме­та­ной с низ­кой жир­но­с­тью, обез­жи­рен­ный фрук­то­вый йо­гурт или сыр.

2 Ког­да по­ку­па­е­те сэнд­ви­чи, про­си­те, что­бы хлеб был толь­ко из му­ки гру­бо­го по­мо­ла или цель­но­го зер­на. При­чем от верх­не­го ку­соч­ка хле­ба вам при­дет­ся от­ка­зать­ся. Луч­ше все­го пол­дни­чать са­ла­том из бо­бо­вых с низ­ко­ка­ло­рий­ной за­прав­кой и есть овощ­ные су­пы или салаты.

3 Ког­да вы­би­ра­е­те, чем бы пе­ре­ку­сить, из­бе­гай­те пе­че­нья, су­ха­ри­ков и дру­гих про­дук­тов на хлеб­ной ос­но­ве. Ста­рай­тесь сде­лать так, что­бы по­ло­ви­ну ва­шей та­рел­ки за­ни­ма­ли ово­щи, ры­ба или мя­со, столь­ко же — рис, ма­ка­ро­ны или кар­то­фель.

4 Вы­би­рай­те хлеб гру­бо­го по­мо­ла вме­с­то бе­ло­го, тем­ный рис вме­с­то обыч­но­го, от­вар­ной мо­ло­дой кар­то­фель пред­по­чи­тай­те жа­ре­но­му или пю­ре, пше­ни­це — кус-ку­с.

5 Фрук­ты луч­ше со­ка — их ГИ го­раз­до ни­же, плюс к это­му ва­ше­му ор­га­низ­му при­дет­ся их го­раз­до доль­ше пе­ре­ва­ри­вать.

6 Ба­луй­те се­бя! Ес­ли вам не­об­хо­дим то­нус, осо­бен­но в раз­гар тру­до­во­го дня, возь­ми­те 2−3 ква­д­ра­ти­ка тем­но­го шо­ко­ла­да, в ко­то­ром зна­чи­тель­но по­вы­ше­но со­дер­жа­ние мас­ла ка­као и мень­ше са­ха­ра и жи­ра, чем в обыч­ном шо­ко­ла­де. Мож­но да­же по­ба­ло­вать се­бя низ­ко­ка­ло­рий­ным мо­ро­же­ным, ма­лень­ким па­ке­ти­ком чип­сов, поп­кор­на или бо­ка­лом ви­на.

7 Пра­виль­но на­пол­няй­те та­рел­ку: ку­со­чек мя­са (ры­бы), 40 г ма­ка­рон (50 г ри­са). Ос­таль­ное про­ст­ран­ст­во пусть зай­мут ово­щи или са­лат.

8 Не за­бы­вай­те про­ве­рять от­мет­ку о жир­но­с­ти про­дук­тов. Толь­ко уг­ле­во­ды де­лят­ся по прин­ци­пу ГИ, а вот за кало­ри­я­ми и жи­ром при­дет­ся сле­дить от­дель­но, ес­ли вы дей­ст­ви­тель­но хо­ти­те по­ху­деть.

9 Со­блю­дай­те ба­ланс. Ес­ли вас все-та­ки тя­нет на про­дук­ты с вы­со­ким ГИ, не сдер­жи­вай­те се­бя, но тог­да ком­пен­си­руй­те их боль­шим ко­ли­че­ст­вом про­дук­тов с низ­ким ГИ, та­ки­ми как ово­щи, струч­ко­вые и фрук­ты.

Худеем по гликемическому индексу

ДЕНЬ ПЕР­ВЫЙ

За­в­т­рак. Боль­шая та­рел­ка ов­ся­ной ка­ши с обез­жи­рен­ным мо­ло­ком и чай­ной лож­кой ме­да. Один апель­син (3 бал­ла).

Обед. Кон­сер­ви­ро­ван­ные бо­бы с мас­лом с ку­соч­ка­ми тун­ца (же­ла­тель­но за­кон­сер­ви­ро­ван­но­го в мор­ской во­де), по­ми­дор, крас­ный лук и пе­т­руш­ка с не­боль­шим ко­ли­че­ст­вом олив­ко­во­го мас­ла и ук­су­са. Лом­тик зер­но­во­го хле­ба (5 бал­лов).

Пол­дник. Гру­ша и горсть тык­вен­ных се­ме­чек (3 бал­ла).

Ужин. Сред­няя пор­ция кок­тей­ля из мо­ре­про­дук­тов, об­жа­рен­ных в не­боль­шом ко­ли­че­ст­ве олив­ко­во­го мас­ла, 1 мел­ко­руб­ле­ный крас­ный пе­рец, пе­т­руш­ка, го­ло­вка чес­но­ка, ши­ро­ко­ли­ст­ный са­лат (4 бал­ла).

ДЕНЬ ВТОРОЙ

За­в­т­рак. Боль­шую пор­цию биойо­гур­та с низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ра сме­шать с од­ним тер­тым яб­ло­ком и ку­ра­гой, сто­ло­вой лож­кой от­ру­бей и чай­ной лож­кой ме­да (3 бал­ла).

Обед. Суп (из нежирной рыбы), ку­сок хле­ба из пше­ни­цы гру­бо­го по­мо­ла (6 бал­лов).

Пол­дник. Пю­ре из ну­та (турецкого гороха) с низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ра на ку­соч­ке хле­ба из тем­но­го ри­са, под­жа­рен­ного в то­с­те­ре (2 бал­ла).

Ужин. Боль­шая пор­ция жа­ре­но­го пал­ту­са, тре­с­ки или стейк из лю­бой дру­гой бе­лой ры­бы, за­пра­вленные сто­ло­вой лож­кой то­мат­но­го со­уса чи­ли. По­да­вать к сто­лу с по­ло­вин­ка­ми мо­ло­до­го кар­то­фе­ля и жа­ре­ны­ми лом­ти­ка­ми по­ми­до­ров (4 бал­ла).

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

За­в­т­рак. 1 слад­кая гру­ша с боль­шой пор­ци­ей обез­жи­рен­но­го на­ту­раль­но­го сы­ра, по­литая чай­ной лож­кой ме­да и по­сы­панная се­меч­ка­ми под­сол­ну­ха (3 бал­ла).

Обед. Сред­няя пор­ция сыра бри, по­ми­до­ры чер­ри и ли­с­тья зе­ле­но­го са­ла­та, за­прав­лен­ные лож­кой со­уса из олив­ко­во­го мас­ла с ук­су­сом и со­лью (6 бал­лов).

Пол­дник. Горсть ара­хи­са или ке­шью (2 бал­ла).

Ужин. Сред­няя пор­ция очи­щен­но­го от ко­жи фи­ле ку­ри­ных гру­док, на­ре­зан­ных и об­жа­рен­ных с ка­бач­ком, гри­ба­ми и шпи­на­том, не­мно­го мас­ла из зем­ля­ных оре­хов. По­да­ет­ся с ко­рич­не­вым ри­сом или греч­не­вой кру­пой (4 бал­ла).

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

За­в­т­рак. Сред­няя пор­ция мюс­ли на ос­но­ве ов­ся­но­го зер­на (не­ко­то­рые ви­ды мюс­ли со­дер­жат пше­ни­цу) с доль­ка­ми ды­ни, чер­ни­ки или ки­пя­че­ным мо­ло­ком (4 бал­ла).

Обед. Сред­няя пор­ция пе­че­ной фа­со­ли в то­мат­ном со­усе на боль­шом ку­с­ке то­с­та из зер­но­во­го хле­ба.

Пол­дник. Низ­ко­ка­ло­рий­ный све­жий сыр без на­пол­ни­те­лей с фрук­та­ми (1 балл).

Ужин. Пор­ция со­гре­ва­ю­ще­го зим­не­го блю­да (см. ре­цепт) со сред­ней пор­ци­ей пшен­ной ка­ши (6 бал­лов).

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

За­в­т­рак. По­ло­вин­ка грейп­фру­та с чай­ной лож­кой жид­ко­го ме­да, ми­с­ка ка­ши на мо­ло­ке (3 бал­ла).

Обед. Овощ­ной са­лат и та­рел­ка су­па из ка­ко­го-ни­будь ви­да бо­бо­вых (на вы­бор), ку­со­чек не бе­ло­го хле­ба, одно яб­ло­ко (5 бал­лов).

Пол­дник. Сто­ло­вая лож­ка до­маш­не­го сы­ра, один неслад­кий гру­бый кекс из зер­на или од­но ов­ся­ное пе­че­нье (2 бал­ла).

Ужин. Сред­ний жа­ре­нный в гри­ле стейк из ло­со­ся со сто­ло­вой лож­кой све­же­при­го­тов­лен­но­го ох­лаж­ден­но­го зе­ле­но­го со­уса пе­с­то, по­да­ет­ся с брок­ко­ли, зе­ле­ной фа­со­лью и сред­ней пор­ци­ей мо­ло­до­го кар­то­фе­ля (5 бал­лов).

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

За­в­т­рак. На­ре­зан­ное яб­ло­ко и чер­ни­ку при­прав­ить ко­ри­цей, боль­шая пор­ция до­маш­не­го сы­ра с се­меч­ка­ми под­сол­ну­ха (3 бал­ла).

Обед. Зер­но­вая пи­та, на­пол­нен­ная ку­ри­ны­ми груд­ка­ми и слад­кой ку­ку­ру­зой, при­го­тов­лен­ная в то­с­те­ре с май­о­не­зом (же­ла­тель­но с низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ра), слад­кой гор­чи­цей, ли­мон­ным со­ком и све­жи­ми са­лат­ны­ми ли­с­ть­я­ми (5 бал­лов).

Пол­дник. Па­ке­тик ара­хи­са (2 бал­ла).

Ужин. Сред­няя пор­ция про­ро­щен­ной пше­ни­цы. По­да­ет­ся с об­жа­рен­ным крас­ным пер­цем, крас­ным лу­ком, по­ми­до­ром и ка­бач­ком, сдо­б­рен­ными не­боль­шим коли­че­ст­вом олив­ко­во­го мас­ла (5 бал­лов).

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

За­в­т­рак. Ом­лет из двух яиц на обез­жи­рен­ном мо­ло­ке со све­жим по­ми­до­ром, по­да­ет­ся на хле­бе из му­ки гру­бо­го по­мо­ла (5 бал­лов).

Обед. Аво­ка­до и пше­нич­ная пи­та, ди­е­ти­че­с­кий йо­гурт (4 бал­ла).

Пол­дник. Боль­шое яб­ло­ко (1 балл).

Ужин. Сред­няя пор­ция очень по­ст­но­го рост­би­фа, жа­ре­нная на не­боль­шом ко­ли­че­ст­ве олив­ко­во­го мас­ла, кар­тош­ка, запеченная до зо­ло­той ко­роч­ки, боль­шая пор­ция ка­бач­ков или дру­гих ово­щей и не­мно­го хре­на (5 бал­лов).

Как заставить работать эту схему здорового питания

По­смо­т­ри­те на рас­пре­де­ле­ние бал­лов. Они ста­вят­ся в со­от­вет­ст­вии с ГИ — низ­кие, сред­ние и вы­со­кие плюс так на­зы­ва­е­мый «сво­бод­ный» лист. Что­бы га­ран­ти­ро­ва­нно сни­зить вес, нуж­но упо­треб­лять про­дук­ты толь­ко с низ­ки­ми и сред­ни­ми бал­ла­ми. Вы­со­ко­ка­ло­рий­ным и жир­ным про­дук­там при­суж­да­ет­ся 3 бал­ла. Про­те­и­но­вая еда (ры­ба, мя­со) со­дер­жит ма­ло или во­об­ще не со­дер­жит уг­ле­во­дов, по­это­му не ко­ти­ру­ет­ся. Ес­ли вы хо­ти­те за­ста­вить план ра­бо­тать в ва­шу поль­зу, ешь­те из это­го «сво­бод­но­го» спи­с­ка все, что хо­ти­те. Ешь­те 3 ра­за в день, один раз пе­ре­ку­си­те, но сле­ди­те, что­бы сум­ма на­бран­ных в день ба­ллов не пре­вы­ша­ла 15. Это по­мо­жет сде­лать диету сба­лан­си­ро­ван­ной и по­сте­пен­но сбро­сить ки­ло­грам­мы.

1 Ес­ли вы хо­ти­те по­ху­деть, то стре­ми­тесь к то­му, что­бы за­в­т­рак оце­ни­вал­ся в 2−4 бал­ла, обед, ужин — 4−6 бал­лов, пе­ре­кус — 1−3 бал­ла.

2 Вклю­чи­те в ва­ше рас­пи­са­ние по­боль­ше «од­но­балль­ных» про­дук­тов. Они луч­ше всего по­мо­га­ют спра­вить­ся с чув­ст­вом го­ло­да, при этом общее количество баллов останется низким.

3 Один из са­мых при­ят­ных ас­пек­тов этой ди­е­ты в том, что вам не при­дет­ся что-то взве­ши­вать­ и измерять. В при­ве­ден­ном на­ми 7-днев­ном пла­не ди­е­ты ред­ко обо­зна­ча­ет­ся точ­ное ко­ли­че­ст­во еды, мож­но счи­тать его сред­ней пор­ци­ей, но ко­то­рой вы впол­не мо­же­те на­сы­тить­ся. Про­сто по­про­буй­те со­здать таб­лич­ку из про­дук­тов (ка­ким при­суж­да­ет­ся выс­шее ко­ли­че­ст­во бал­лов, ка­ким — на­и­мень­шее), что­бы при­мер­но знать, как дол­жен вы­гля­деть, на­при­мер, ужин.

4 Вы­став­лен­ные за со­че­та­ние про­дук­тов бал­лы о­зна­ча­ют стан­дарт­ную пор­цию. Вы мо­же­те пе­ре­ме­ши­вать и со­че­тать еду с оди­на­ко­вым ко­ли­че­ст­вом бал­лов, что­бы со­здать свое блю­до. На­при­мер, ма­лень­кая пор­ция 1-балль­ных фрук­тов мо­жет пе­ре­воп­ло­тить­ся в фрук­то­вый са­ла­тик, то­же оце­нен­ный в 1 балл.

5 От­да­вай­те пред­по­чте­ние про­дук­там с низ­ки­ми бал­лами, ста­рай­тесь умень­шить по­треб­ле­ние про­дук­тов, ко­то­рым при­суж­да­ет­ся 3 бал­ла.

6 Как мож­но ре­же используйте такие продукты, как под­сол­неч­ное мас­ло (сто­ло­вая лож­ка), сли­воч­ное мас­ло (2 чай­ные лож­ки), за­пра­воч­ный со­ус из мас­ла, ук­су­са и со­ли (1 сто­ло­вая лож­ка), са­хар или мед (2 чай­ные лож­ки), су­хо­фрук­ты (40−50 г), ореш­ки (50 г), се­меч­ки (30 г), твер­дый сыр (ку­со­чек раз­ме­ром со спи­чеч­ную ко­роб­ку), сыр бри (ку­со­чек раз­ме­ром в пол­то­ры спи­чеч­ные ко­роб­ки). Ес­ли вы упо­треб­ля­е­те про­дукт в ко­ли­че­ст­ве мень­ше ука­зан­но­го, то за­счи­ты­вай­те его как пол­бал­ла к при­ему пи­щи.

7 Ког­да вы ду­ма­е­те, чем бы пе­ре­ку­сить, не ос­та­нав­ли­вай­тесь на 3-балль­ном про­дук­те. Луч­ше съешь­те что-ни­будь из «сво­бод­но­го» спи­с­ка, тог­да еда бу­дет го­раз­до мед­лен­нее ус­ва­и­вать­ся и вы смо­же­те про­дер­жать­ся до сле­ду­ю­ще­го при­ема пи­щи.

8 Ал­ко­го­лю при­суж­да­ет­ся 3 бал­ла. Это оз­на­ча­ет, что ста­кан ви­на сред­не­го раз­ме­ра счи­та­ет­ся как 3-­балль­ный. Так что, ес­ли ва­ша цель — по­те­ря ве­са, вам сле­ду­ет ог­ра­ни­чить се­бя мак­си­мум од­ним бо­ка­лом в день за ужи­ном. И, конечно, луч­ше пить не каж­дый ве­чер, а толь­ко 3−4 ра­за в не­де­лю.

9 Ес­ли ваш вес сто­ит на ме­с­те, по­про­буй­те умень­шить коли­че­ст­во бал­лов до тех пор, по­ка он не нач­нет сни­жать­ся.

Списки продуктов

«СВО­БОД­НЫЙ» СПИ­СОК:

Напитки: ко­фе без ко­фе­и­на, чай, тра­вя­ной чай, крас­ный чай, ми­не­раль­ная во­да, во­да

Тра­вы и при­пра­вы: све­жие или вы­су­шен­ные (все ви­ды)

Ово­щи и са­ла­ты: ар­ти­шок, спар­жа, бак­ла­жан, зе­ле­ная фа­соль, брок­ко­ли, ка­пу­с­та (все ви­ды), сель­де­рей, огур­цы, ка­бач­ки, са­лат, лук-по­рей, лук репчатый, гри­бы, пе­рец болгарский, ре­ди­с­ка, редь­ка, шпи­нат, по­ми­до­ры, салат, щавель

За­прав­ки: низ­ко­ка­ло­рий­ные для овощных са­ла­тов, гор­чи­ца, ук­сус

1 БАЛЛ:

Для завтраков: хлеб­ные зла­ки, ка­ша, тво­рог с низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ра, обез­жи­рен­ный фрук­то­вый йо­гурт, йо­гурт без на­пол­ни­те­лей с низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ра, та­кой же све­жий сыр, обез­жи­рен­ное мо­ло­ко

Фрук­ты: яб­ло­ки (све­жие или пе­че­ные), ку­ра­га, чер­ная смо­ро­ди­на, чер­ни­ка, виш­ня, грейп­фрут, ды­ня, пер­си­ки (све­жие или в ви­де со­ка), гру­ши, сли­ва, ма­ли­на, ре­вень, клуб­ни­ка, ман­да­ри­ны, апельсины, лимон

Зерновые: овес, яч­мень, бо­бо­вые в мас­ле, го­рох, че­че­ви­ца, со­евые бо­бы (су­ше­ные или кон­сер­ви­ро­ван­ные), низ­ко­ка­ло­рий­ное пю­ре из ну­та

Ово­щи и фа­соль, слег­ка об­жа­рен­ные, бо­бы, го­рох (све­жий или за­мо­ро­жен­ный), слад­кие го­рох и ку­ку­ру­за, овощ­ные су­пы (без сме­та­ны), овощ­ные со­усы для ма­ка­рон, ры­бы и т. д.

До­пол­ни­тель­ные эк­ви­ва­лен­ты: по­ст­ные го­вя­ди­на, сви­ни­на, мо­ре­про­дук­ты, кон­сер­ви­ро­ван­ный (в соб­ст­вен­ном со­ку) ту­нец, бе­лая ры­ба, ку­ры

2 БАЛ­ЛА:

Хлеб, пи­рож­ные, кек­сы, хлеб из тем­но­го ри­са, не­слад­кое ов­ся­ное пе­че­нье, зер­но­вой хлеб, тем­ный рис, хлеб из цель­но­го зер­на, зер­но­вая пи­та, мюс­ли из хлеб­ных зла­ков

Фрук­ты и оре­хи: все ви­ды фрук­то­вых со­ков, се­меч­ки, ба­на­ны, ви­но­град, ки­ви, ман­го, па­пайя, ана­нас, изюм, ар­буз

Рис: (ко­рич­не­вый или дикий черный), греч­ка, бол­гар­ская пше­ни­ца

Макаронные изделия: бе­лые ма­ка­ро­ны из твер­дой (цель­ной) пше­ни­цы

Ово­щи: свек­ла, мор­ковь, кар­тош­ка (ва­ре­ная мо­ло­дая), тык­ва, аво­ка­до

Раз­ное: мед, са­хар

Дополнительные эк­ви­ва­лен­ты: клас­си­че­с­кий со­ус «Ви­на­г­ретт» (мас­ло, ук­сус, соль), яй­ца, по­ст­ный яг­не­нок, не­жир­ный сыр, мас­ло (оре­хо­вое, олив­ко­вое, из се­за­ма, из грец­ко­го оре­ха), жирная ры­ба (семга, селедка, форель), фа­зан

3 БАЛ­ЛА:

Хлеб, пе­че­нье, пи­рож­ные, кре­ке­ры, се­рый, бе­лый хлеб, кек­сы, кру­ас­са­ны, бли­ны, фран­цуз­ский хлеб, бу­лоч­ки, пи­рож­ки, ку­ку­руз­ные хло­пья на за­в­т­рак, мо­ло­ко, мо­лоч­ный йо­гурт, су­хо­фрук­ты, обычный рис, чип­сы, вос­точ­ные сла­до­сти, крен­де­ли (да­же со­ле­ные)

Ово­щи: кар­тош­ка (чип­сы, жа­ре­ная, пе­че­ная, пю­ре с маслом и молоком)

Раз­ное: на­пит­ки с ко­фе­и­ном, сла­бога­зи­ро­ван­ные на­пит­ки, шо­ко­лад, за­ме­ни­тель са­ха­ра, де­сер­ты, вся вы­печ­ка, кон­фе­ты, бе­лая му­ка

Дополнительные эк­ви­ва­лен­ты: ал­ко­голь, бе­кон, сли­воч­ное мас­ло, ут­ка, жир­ные мяс­ные вы­рез­ки, жир­ные твер­дые сы­ры, са­ло

  • 25% - кар­то­фель, па­с­та, рис
  • 25% - мясо
  • 50% - овощи

Подобрать популярную диету

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Что­бы про­ве­с­ти день по такой диете, нуж­но пред­ва­ри­тель­но за­па­с­тись как ми­ни­мум ли­т­ром ке­фи­ра. Утром вместо завтрака нужно выпить один ста­ка­н. Ос­таль­ное — в те­че­ние дня. Вид ке­фи­ра мо­жет быть лю­бым.

Примерное расписание: 8.30 — ста­кан не­жир­но­го ке­фи­ра, 12.00 — ста­кан обычного ке­фи­ра, 15.00 — ста­кан фрук­то­во­го ке­фи­ра, 18.00 — ста­кан ке­фи­ра с би­фи­до­ф­ло­рой, 20.00 — ста­кан не­жир­но­го ке­фи­ра, 22.30 — ста­кан ке­фи­ра с би­фи­до­ф­ло­рой. Жид­кость мож­но упо­треб­лять в лю­бых ко­ли­че­ст­вах — луч­ше ми­не­раль­ную или род­ни­ко­вую воду.

Чай и ко­фе в ке­фир­ный день за­пре­ще­ны! Та­кие раз­гру­зоч­ные дни хо­ро­шо про­во­дить раз в де­сять — двад­цать дней. Трехме­сяч­ный курс та­ких раз­гру­зоч­ных дней из­ба­вит вас от 2−3 кил­о­грам­мов ве­са без вреда для вашего здоровья.

Не­сколь­ко ви­дов ке­фир­ных ди­ет:

  • Яб­лоч­но-ке­фир­ная
  • Ке­фир­но-тво­рож­ная
  • Бел­ко­во-ке­фир­ная
  • Огу­реч­но-ке­фир­ная
  • Ке­фир­но-фрук­то­во-овощ­ная
  • Ке­фир­но-ов­ся­ная

Вид кефира

жирный

обезжиренный

ккал

86

53

белки

2,8

3,0

жиры

3,2

2,5

углеводы

4,7

3,8

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яб­лоч­ная ди­е­та иде­аль­на для по­ху­де­ния. Яб­ло­ки — очень цен­ный фрукт, в ко­то­ром при­сут­ст­ву­ют поч­ти все не­об­хо­ди­мые ор­га­низ­му ви­та­ми­ны и ми­не­раль­ные ве­ще­ст­ва, а так­же фо­ли­е­вая кис­ло­та, са­хар, пек­ти­ны. Что­бы сни­зить вес, «яб­лоч­ный день» же­ла­тель­но про­во­дить 1−2 ра­за в не­де­лю.

Су­ще­ст­ву­ют не­сколь­ко ва­ри­ан­тов ди­е­ты.

1 В те­че­ние дня нуж­но есть толь­ко яб­ло­ки. При­чем столь­ко, сколь­ко хотите. Но при этом обя­за­тель­но пить мно­го жид­ко­с­ти. Са­мое оп­ти­маль­ное — ус­по­ко­и­тель­ные на­стои трав.

2 За день у вас по­ти­хонь­ку долж­но уй­ти пол­то­ра ки­ло­грам­ма све­жих яб­лок. И — вни­ма­ние! — во­об­ще ни­че­го не пить. До­ста­точ­но той жид­ко­с­ти, ко­то­рая в яб­ло­ках. Кста­ти, лю­би­те­ли мо­гут за­печь яб­ло­ки в ду­хов­ке — раз­ни­цы поч­ти нет.

3 Еще по­пу­ля­рен ке­фир­но-яб­лоч­ный вид диеты. На 1 яб­ло­ко — ½ ста­ка­на ке­фи­ра 5−6 раз в день.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Се­к­рет гра­ци­оз­ной не­ве­со­мо­с­ти япо­нок пре­дель­но прост: это рис, соя, сы­рая ры­ба и мо­ре­про­дук­ты. Япон­ская ди­е­та без осо­бых уси­лий из­ба­вит вас от 4−5 лиш­них ки­ло­грам­мов в ме­сяц. Взгля­нув на эти ци­ф­ры, удив­лять­ся япон­ской строй­но­с­ти не при­хо­дит­ся. Япон­ская ба­рыш­ня по­треб­ля­ет в 50 раз боль­ше ры­бы, в 17 раз боль­ше ри­са и в 3 ра­за боль­ше зла­ков, чем, на­при­мер, фран­цу­жен­ка. И днев­ной энер­ге­ти­че­с­кий ра­ци­он в Япо­нии со­став­ля­ет в сред­нем 1200 ка­ло­рий про­тив 2400 ка­ло­рий в Ев­ро­пе.

Прин­ци­пы ди­е­ты:

  • Рис от­лич­но за­ме­ня­ет хлеб. Сде­лай­те вы­бор в поль­зу ко­рич­не­во­го и тай­ско­го ри­са и раз­но­об­разь­те свой ра­ци­он ри­со­вы­ми кре­ке­ра­ми, ри­со­вой па­с­той (ми­со) и япон­ской лап­шой.
  • Не ог­ра­ни­чи­вай­те се­бя в ры­бе, кре­вет­ках, крас­ной ик­ре, мор­ских гре­беш­ках.
  • Соя в ви­де зе­рен, рас­ти­тель­но­го мас­ла, йо­гур­та, биф­штек­са или то­фу пред­став­ля­ет со­бой ве­ли­ко­леп­ный ис­точ­ник про­те­и­нов — на­сто­я­щий про­дукт здо­ро­вья. Спе­ци­а­ли­с­ты счи­та­ют, что луч­ше­го про­фи­лак­ти­че­с­ко­го сред­ст­ва в борь­бе с ра­ко­вы­ми и сер­деч­но-со­су­ди­с­ты­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми не най­ти.
  • Ком­пен­си­руй­те не­до­ста­ток мо­лоч­ных про­дук­тов ми­не­раль­ной во­дой с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем каль­ция.
  • Будь­те ос­то­рож­ны с со­лью — мо­ре­про­дук­ты и так со­дер­жат ее в до­ста­точ­ном ко­ли­че­ст­ве.
  • Еже­днев­но съе­дай­те по два фрук­та и од­ной пор­ции мо­лоч­ных про­дук­тов, что­бы вос­пол­нить не­до­ста­ток ви­та­ми­нов и каль­ция.

Эта ди­е­та поз­во­ля­ет бы­с­т­ро сбро­сить лиш­ний вес, при этом вы не ли­шаете се­бя не­об­хо­ди­мой энер­гии и ви­та­ми­нов. Рис и фрук­ты обес­пе­чи­ва­ют до­­ста­точ­ное ко­ли­че­ст­во ви­та­ми­нов, а мо­лоч­ные про­дук­ты — каль­ция.

ДИЕТА ЖЕСТАН

  • Преж­де чем встать с по­сте­ли, обя­за­тель­но сле­ду­ет вы­пить пол-ли­т­ра во­ды на­то­щак.
  • На за­в­т­рак нуж­но при­го­то­вить на­пи­ток, со­сто­я­щий из ста­ка­на мо­ло­ка, чай­ной лож­ки ме­да и та­ко­го же ко­ли­че­ст­ва по­рош­ка ка­као.
  • За 15 ми­нут до или по­сле ка­као съешь­те апель­син или грейп­фрут.
  • До по­лу­дня вы­пей­те литр ми­не­раль­ной во­ды без га­за.
  • На обед на­до съесть 200 г не­жир­ной ры­бы или ку­ри­но­го мя­са. На гар­нир — толь­ко ово­щи.
  • Че­рез два ча­са по­сле обе­да вы­пей­те ста­кан ке­фи­ра, луч­ше био, с чайной лож­кой ме­да.
  • В 16 ча­сов вы­пей­те так на­зы­ва­е­мый на­пи­ток ги­д­ро­мель, по­ни­жа­ю­щий ап­пе­тит: это один из ко­зы­рей ди­е­ты. Ги­д­ро­мель со­сто­ит из со­ка од­но­го ли­мо­на с 0,25 л во­ды и чай­ной лож­ки ме­да. Эту по­лез­ную смесь на­до пить ма­лень­ки­ми глот­ка­ми.

Вто­рой ко­зырь ди­е­ты — зна­ме­ни­тый очи­с­ти­тель­ный бу­ль­он Мад­лен Же­с­тан. Его на­до пить в семь ча­сов ве­че­ра в ка­че­ст­ве ужи­на. Он, соб­ст­вен­но, и яв­ля­ет­ся ос­но­вой ди­е­ты. Вот его ре­цепт: 1,5 ли­т­ра во­ды, ки­ло­грамм лу­ка-по­рея (вы­во­дит шла­ки), 500 г мор­ко­ви (ви­та­мин А), 500 г по­ми­до­ров (ка­лий), не­сколь­ко зе­рен тми­на (вы­во­дит шла­ки). Ва­рить 20 ми­нут. Про­це­дить, не со­лить. Вы­пей­те три чаш­ки бу­ль­о­на с ин­тер­ва­лом 10 ми­нут. За­тем съешь­те ово­щи.

Мад­лен Же­с­тан на­сто­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет не толь­ко во вре­мя ди­е­ты, но и по­сле съе­дать не бо­лее 500 г пи­щи за один при­ем, да­бы не рас­тя­ги­вать же­лу­док. Сле­ду­ет об­хо­дить­ся без со­ли, что­бы она не за­дер­жи­ва­ла в ор­га­низ­ме во­ду.

Да­же по­сле двух дней та­кой ди­е­ты вы из­ба­ви­тесь как ми­ни­мум от двух лиш­них килограммов, а же­лу­док слег­ка умень­шит­ся в объ­е­мах.

Супчик на «черный день»

Вре­мя го­тов­ки ру­ка­ми: 15 ми­нут.

Вре­мя вар­ки: 45 ми­нут. На 4 порции

З бал­ла на пор­цию

  • сто­ло­вая лож­ка мас­ла из зем­ля­но­го оре­ха
  • боль­шая лу­ко­ви­ца, мел­ко на­ре­зан­ная
  • 2 па­лоч­ки сель­де­рея, мел­ко на­ре­зать
  • 2 боль­шие мор­ков­ки, на­ре­зать
  • 2 го­ло­вки чес­но­ка, вы­да­вить
  • 200 г ко­рич­не­вой че­че­ви­цы
  • 400 г мел­ко­руб­ле­ных по­ми­до­ров
  • 1 литр овощ­но­го со­ка
  • 2 сто­ло­вые лож­ки йо­гур­та низ­кой жир­но­с­ти
  • 20 г ко­ри­ан­д­ра, круп­но на­ре­зать

1 На­грей­те мас­ло в глу­бо­кой ка­с­т­рю­ле без крыш­ки. До­бавь­те лук и го­товь­те 10 ми­нут — до тех пор, по­ка он не ста­нет мяг­ким, но не из­ме­нит цвет. До­бавь­те сель­де­рей, мор­ковь и чес­нок. По­до­жди­те око­ло 6 ми­нут.

2 До­бавь­те че­че­ви­цу, вы­лей­те овощ­ной сок и до­бавь­те по­ми­до­ры. Хо­ро­шень­ко пе­ре­ме­шай­те, до­ве­ди­те до ки­пе­ния, убавь­те огонь, за­крой­те крыш­кой и ос­тавь­те на 30 ми­нут.

3 По­ло­ви­ну су­па пе­ре­лей­те в ку­хон­ный ком­байн и раз­мель­чи­те до од­но­род­ной мас­сы.

4 Пе­ре­лей­те суп об­рат­но в ка­с­т­рю­лю и хо­ро­шень­ко пе­ре­ме­шай­те. По­да­вай­те с йо­гур­то­вым кре­мом и руб­лен­ым ко­ри­ан­д­ром.

Как сде­лать за­го­тов­ку

Про­де­лай­те все до 3-го пунк­та за 2−3 дня до то­го, как по­дать суп к сто­лу. Бы­с­т­ро ох­ла­ди­те, пе­ре­лей­те в плот­но за­кры­ва­ю­щий­ся кон­тей­нер и ос­тавь­те в хо­ло­диль­ни­ке. В нуж­ное вре­мя суп тща­тель­но ра­зо­грей­те и вы­пол­ни­те пункт 4.

Тонизирующее блюдо

Вре­мя го­тов­ки ру­ка­ми: 20 ми­нут.

Вре­мя вар­ки: 1 час. На 4 порции

4 бал­ла на пор­цию

  • 2 сто­ло­вые лож­ки олив­ково­го мас­ла
  • 500 г постного сви­но­го фи­ле, на­ре­зать ку­би­ка­ми
  • 1 лу­ко­ви­ца сред­не­го раз­ме­ра
  • 2 го­ло­вки чес­но­ка, вы­да­вить
  • 1 сто­ло­вая лож­ка ко­ри­ан­д­ра
  • 1 чай­ная лож­ка тми­на
  • 2,5 см све­же­го кор­ня им­би­ря
  • 400 г вы­су­шен­ной сме­си го­ро­ха и фа­со­ли
  • 1 крас­ный пе­рец, на­ре­зать
  • 50 г ку­ра­ги, круп­но на­руб­ить
  • 300 г ку­ри­но­го бу­ль­о­на
  • 25 г тон­ко на­ре­зан­но­го жа­рено­го мин­да­ля
  • све­жая пе­т­руш­ка на гар­нир

1 На­грей­те мас­ло в глу­бо­кой ка­с­т­рю­ле. Жарь­те сви­ни­ну до тех пор, по­ка не вый­дут со­ки. До­бавь­те ос­тав­ше­е­ся мас­ло и об­жарь­те лук до лег­кой зо­ло­ти­с­той ко­роч­ки. Пе­ре­ло­жи­те сви­ни­ну в ка­с­т­рю­лю, до­бавь­те чес­но­к, спе­ции и им­бирь, го­товь­те 2 ми­ну­ты.

2 До­бавь­те смесь го­ро­ха и фа­со­ли, крас­ный пе­рец, ку­ра­гу и ку­ри­ный бу­ль­он. Хо­ро­шо пе­ре­ме­шай­те и до­ве­ди­те до ки­пе­ния. За­тем ту­ши­те 40 ми­нут под крыш­кой. До­бавь­те еще ку­ри­но­го бу­ль­о­на, ес­ли вам ка­жет­ся, что по­лу­ча­ет­ся очень су­хо.

3 Посыпьте миндалем и петрушкой, подавать с коричневым рисом и петрушкой.

Как сделать заготовку: Проделайте все до 3-го пункта за 2−3 дня до того, как подать суп к столу. Быстро охладите, перелейте в плотно закрывающийся контейнер и оставьте в холодильнике. В нужное время суп тщательно разогрейтет и выполните пункт 4.

Совет эксперта о том, как подобрать диету

Та­ть­я­на Юль­ев­на Де­ми­до­ва, до­цент, кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук, врач-эн­до­кри­но­лог, ди­е­то­лог

Вы­би­рая ди­е­ту, на­прав­лен­ную на сни­же­ние ве­са, мы долж­ны знать и по­мнить о том, что вес за­ви­сит толь­ко от ко­ли­че­ст­ва ка­ло­рий, ко­то­рые мы упо­треб­ля­ем, и ни от че­го боль­ше. Несмо­т­ря на то, что со­вре­мен­ная ме­ди­ци­на зна­ет очень мно­гое о гор­мо­нах, от­ве­ча­ю­щих за про­цесс ус­во­е­ния пи­щи, о нерв­ных ме­ди­а­то­рах, от­ве­ча­ю­щих за чув­ст­во го­ло­да и на­сы­ще­ния, все актуальные на сегодняшний день теории о кон­тро­ле ве­са сво­дят­ся к од­но­му — энер­ге­ти­че­с­кой цен­но­с­ти тех или иных про­дук­тов пи­та­ния. По­это­му с воз­ра­с­том каж­дая из нас долж­на умень­шить ко­ли­че­ст­во по­треб­ля­е­мых ка­ло­рий. На­чи­ная с дет­ст­ва и до 30 лет на­ши расходы и ско­рость ос­нов­но­го об­ме­на веществ го­раз­до боль­ше и бы­с­т­рее. По­сле 30 лет ско­рость об­ме­на зна­чи­тель­но сни­жа­ет­ся, а при­выч­ки в еде и об­ра­зе жиз­ни ос­та­ют­ся преж­ни­ми. В ре­зуль­та­те это­го непо­тра­чен­ные калории бла­го­по­луч­но обкладываются в ви­де жи­ра на бе­д­рах и та­лии. Ес­ли вы хо­ти­те по­ху­деть, то в пер­вую оче­редь не­об­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать ко­ли­че­ст­во по­треб­ля­е­мых калорий. Счи­та­ет­ся, что в сред­нем жен­щи­не в воз­ра­с­те от 30 до 45 лет для то­го, что­бы не по­пра­вить­ся, в сут­ки не­об­хо­ди­мо не боль­ше 1200−1300 ккал. По­это­му мы, вра­чи-ди­е­то­ло­ги, со­ве­ту­ем всем жен­щи­нам, пе­ре­сту­пив­шим 30-лет­ний воз­раст, на­чать сле­дить за тем, что и когда они едят, и обя­за­тель­но за кал­о­рий­но­с­тью пи­щи. Для это­го не­об­хо­ди­мо ис­клю­чить вы­со­ко­энер­ги­че­с­кие про­дук­ты, от­да­вая пред­по­чте­ние низ­ко­ка­ло­рий­ным.

Что активизирует обмен веществ

www.goodhouse.ru

Как подобрать диету для похудения правильно, чтобы убрать жир не набрав его снова

Теперь, когда самое холодное время года уже позади, а в окна засветили первые теплые лучи солнца, настало время разобраться, как идут ваши дела.

Вы быстро достигаете поставленных целей на тренировках для похудения и легко придерживаетесь определенного рациона? А может вы разочарованы, потому что не видите результатов?

В любом случае, скорее всего вы пытаетесь справляться с тем же, с чем призваны бороться многие из нас в это время года: диета! Это слово давно заставляет невольно закатывать глаза и скрещивать руки, ведь для кого-то «диета» - это действительно лишь тип рациона, которого он или она придерживается.

Но сегодня мы поговорим не об этом, а том, как правильно подобрать диету для похудения. Сказать, что вы находитесь на диете, - как будто бы прокричать на весь мир, дав тем самым понять, что вы поддались расчетливому подсчету калорий и ограничению в рационе питания во имя потери веса, улучшения здоровья или и того, и другого!

Содержание статьи

Как подобрать диету для похудения?

Сегодня на рынке существует миллион диет, большинство из которых имеют модные названия:

  • Палео-диета
  • Средиземноморская диета
  • Вегетарианская диета
  • Веганская диета
  • Кето или кетогенная диета
  • Гречневая диета
  • Зона или система зонального питания
  • IIFYM-диета
  • Сырая диета
  • Безглютеновая диета
  • IF-диета, основанная на циклическом голодании
  • Диета Аткинса
  • Низкоуглеводная Высокожировая диета
  • Низкоуглеводная низкожировая диета
  • Безуглеводная диета и многие другие

*Каждая из этих диет подразумевает ограничение на употребление определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения физической формы, укрепления здоровья для людей, которые этим интересуются, а иногда – даже по идеологическим причинам.

Так как же понять, как выбрать ту диету, которая будет работать именно для вас, а к каким диетам не стоит присматриваться?

Разберитесь в своих целях

Прежде чем с головой окунуться в выяснения эффективности той или иной диеты, давайте разберемся – на основе чего можно сказать, работает ли она?

Когда вы оцениваете свои успехи или неудачи, смотрите ли вы на показатели общей потери веса или на изменения в комплекции тела? Полагаетесь ли на показания ваших напольных весов, или вы измеряете себя в обхвате, сравниваете фотографии «До» и «После», проводите тесты на процент содержания жира? А может вы используете диету не для похудения, а наоборот – для набора мышечной массы, повышения уверенности в себе или улучшения общего состояния здоровья?

«Если вы не знаете, чего вы хотите добиться с использованием диеты, то и узнать, работает ли она, невозможно.»

Прежде, чем оценить свой рацион и решить какую диету выбрать для похудения, подумайте о том, какие из перечисленных выше целей вам наиболее важны (да, все они могут быть важны, но выбирайте из них одну или две). Помните о них, пока будете разбираться в том, как ваш выбор питания может влиять на ваш прогресс.

А ещё вы можете заметить, что вы потеряли несколько сантиметров в талии, но прибавили в мышечной массе, хотя общий показатель на ваших весах и не изменился. В конце концов, мышцы весят больше, чем жир, поэтому итоговые значения взвешивания могут даже вырасти, несмотря на то, что общий процент жира в организме уменьшается.

Диеты, которые не работают

Хотя вы, возможно, будете наблюдать поразительные результаты в начальной фазе вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает ваши калории или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге подорвать ваши долгосрочные планы тренировок.

То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу большое разнообразие продуктов, заставляя вас недоедать и испытывать невыносимый безжалостный голод.

Диеты, которые работают

Вообще-то, любая диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет правильной для вас. Если вы сможете соблюдать её, то обязательно получите результаты, которые помогут вам сосредоточиться на занятиях. Адекватное количество калорий и богатый выбор продуктов облегчат соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания не предоставляет вам таких помощников, - измените его или подберите другой.

В общем, меньше фокусируйтесь на том, какие диеты сейчас в тренде, и уделяйте больше внимания вашему самочувствию, как реакции на тот или иной рацион питания. То, что все вокруг отдают предпочтение какой-то диете, не сделает её верным выбором для вас. Старайтесь есть продукты, которые вам нравятся, которые наполняют энергией и не держат вас в постоянном состоянии голода.

В процессе поиска того, какие продукты «работают» на вас, вы составите примерный список с пониманием того, что для вас является лучшим выбором, а что – не очень хороший вариант. Таким образом вы сможете найти именно то, что вам нужно и поможет получить тело вашей мечты.

Есть ли "идеальная" диета?

У всех людей есть различные сильные и слабые стороны, цели, генетика, поэтому нет единственного в своём роде идеального решения. Диета, которая работает вам на руку и будет той, которой вы сможете устойчиво придерживаться, и результаты использования которой вас удовлетворяют.

«Развивайте своё тело, отказывайтесь от вредных продуктов, вносите небольшие изменения в свой рацион: вот настоящие ключи к здоровому питанию и хорошей физической форме.»

Пересматриваете ли вы свою текущую диету или подбираете новую, вот несколько основных вопросов, которые вам стоит задать себе:

  • Является ли ваша цель конкретной и достижимой?
  • Диета позволяет вам есть те продукты, которые вы любите?
  • Диета насыщает вас энергией, и вы чувствуете себя хорошо?
  • Вы могли бы придерживаться этой диеты долгие годы?
  • Можете ли вы соблюдать этот рацион питания в обычные дни и даже во время длительных путешествий?
  • Вы замечаете результаты?
  • Вам нравится еда?
  • У вас есть кто-то, кто мотивировал бы вас оставаться в рамках диеты?
  • Вы отмечаете небольшие изменения в вашем теле?

Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вам пора пересмотреть свои цели, сосредоточившись на менее глобальных, более доступных вехах или изменить своё мышление. Старайтесь оставить мысли о том, что вы делаете что-то экстраординарное, когда садитесь на диету и больше задумывайтесь о правильном выборе продуктов: отдайте предпочтение тем продуктам, которые вам нравятся, которые подходят для вас, и которые не перегружают ваш рацион слишком большим количеством калорий.

Определитесь с этим – и результаты скоро станут заметны.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/how-to-find-your-perfect-diet-plan.html

athleticbody.ru

как выбрать и соблюдать, чтобы реально похудеть |

В эпоху гонки за «вечной» красотой и молодостью, борьба с лишними килограммами становится все более актуальной. И это неудивительно, ведь тучность и избыточный вес не только сокращает продолжительность жизни, но и значительно ухудшает ее качество.

Переедание, употребление полуфабрикатов и фастфуда часто приводит к хроническим заболеваниям – диабету, ожирению, гормональным сбоям. Только правильная диета и здоровое питание помогут сохранить здоровье и продлить молодость.

Однако существует огромное количество самых разнообразных диет. Как выбрать ту, которая принесет только пользу для организма? Должна ли диета стать образом жизни, или ее можно практиковать только время от времени? Как с помощью здорового питания оставаться стройной? На эти вопросы ответит данная статья.

Правильная диета: как ее выбрать?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

  1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
  2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
  3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
  4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
  5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Худеем по правилам

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

  1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
  2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
  3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
  4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
  5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
  6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
  7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» – правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

  • Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
  • Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
  • Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
  • Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
  • Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
  • Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
  • Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

pitanieives.ru

Как правильно подобрать диету для похудения

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

План похудения

Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете ...

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

dieta-club.ru

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

04.09.2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного

letbefit.ru

«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Кью

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .

Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.

Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.

Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3

часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.

yandex.ru

Как правильно выбрать диету? | Passion.ru

По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста. Passion.ru советует, как выбрать диету, если врача нет.

Если нужно похудеть

Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.

Диета – это достаточно сложная система питания, в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.

Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.

Перед тем, как выбирать диету

Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови. Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.

Не рекомендовано диетическое похудение:

  • беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
  • ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
  • при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
  • при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
  • при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
  • при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.

Выбирая диету

Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:

  • поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
  • определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
  • если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
  • продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.

Ложка дегтя

К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.

www.passion.ru

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Люди, решившие сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с вопросом о том, какую диету выбрать и будет ли она эффективной. В этом случае всё напрямую зависит от целей и сроков похудения, а также от индивидуальных особенностей организма. Правильно подобранная диета позволит не просто избавиться от лишнего веса, но и не позволит ненавистным килограммам вернуться по её окончанию.

Как подобрать диету

В вопросе, как подобрать диету, не следует гнаться за модными тенденциями из интернета или же слепо следовать советам подруг и знакомых. Ведь если подруга, к примеру, сбросила с помощью одной диеты 5 кг, то далеко не факт, что и вы получите тот же результат.

Перед тем, как «садиться» на диету, рекомендуется избавиться от вредных привычек —курения, обилия алкоголя по выходным и праздникам. Также совершенно не лишним будет консультация у врача, ведь у любой диеты есть ряд противопоказаний.

И главное: подбирая диету, внимательно изучите её рацион и продумайте, каким образом вы будет из неё «выходить», возвращаясь к ежедневному обычному питанию.

Какую диету выбрать

Диету выбирают, исходя из целей похудения, то есть, отталкиваясь от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Если вам нужно избавиться от 3-4 кг, то лучше выбирать диету продолжительностью 2 недели. Не пытайтесь сбросить их за неделю или несколько дней. Резкое похудение негативным образом скажется на организме: в первую очередь уйдет жидкость, а не жир. Из-за этого клетки потеряют в объеме, тело станет дряблым, кожа потеряет упругость. Это правило нужно учитывать, сбрасывая любой вес.

Если же ваша цель – сбросить до 10 кг, то диету нужно выдерживать месяц. А при цели более 10 кг — диеты придерживаются 30 дней, затем делают перерыв, мягко входя в обычное, но продуманное питание, и снова возвращаются к диетическому рациону.

Правильная диета для похудения – как выбрать эффективную?

Прежде всего, следует избегать так званых «монодиет», основанных на употреблении только одного какого-то продукта (гречки, яблок, кефира или даже шоколада). Такая диета по своей сути является голоданием и ничего кроме расстройства пищеварения и плохого самочувствия вам не принесет.

ВОЗМОЖНО, ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ: Диета на гречке — меню, отзывы

Выбирайте ту диету, которая максимально приближена к правильному питанию и полноценному рациону, то есть содержит в меню белки, углеводы и жиры. При этом суточная норма калорий должна составлять 1000 для женщин и 1500 для мужчин.

Также желательно, чтобы диета включала в себя разнообразные продукты, ведь однообразие в еде чаще ведет к срывам с диетического питания, желании съесть что-нибудь «вкусненькое».

Правильное питание для похудения: какое должно быть ежедневное меню

Основным правилом такого питания является сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов – только тогда наш организм получает все необходимые витамины и работает в нормальном режиме.

Если применять правильное питание для похудения, то каким должно быть ежедневное меню? Первое – это употребление «медленных» углеводов: каш, кроме манной, твердых сортов макарон, цельнозернового хлеба. Такие углеводы насыщают организм надолго и не способствуют набору веса. Белок тоже должен присутствовать в рационе. Исключив его, вы будете худеть за счет мышечной массы и по окончанию диеты быстро наберёте килограммы. Белки содержатся в нежирном мясе, бобовых, рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах. Норму полезных жиров в день вам обеспечат 30 г орехов и 2 ст. л. растительного масла.

Любая диета должна включать в себя овощи и фрукты, так как они содержат много клетчатки, которая способствует хорошей работе кишечника, а также для переваривания данных продуктов организму потребуется много энергии, что, несомненно, будет способствовать похудению. Такие фрукты, как бананы, манго и виноград следует есть до 2 часов дня и по одной штуке (виноград – небольшая гроздь), остальные – 300 грамм в день. Избегайте консервированных овощей и фруктов.

Порции должны быть размером с вашу ладонь, то же касается и размера кусочка курицы или рыбы.  Сладости на диете заменяйте мёдом и сухофруктами (не более 2-3 штук за раз).

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 4 (АВ)

От чего следует напрочь отказаться, так это от полуфабрикатов, выпечки, майонеза, белых сортов хлеба, жирного мяса.

Не забывайте выпивать 2 л воды в сутки, ведь она участвует во всех обменных процессах организма, в том числе и в процессе выведения вредных веществ.

Как выдержать диету

Тем, кто не привык правильно питаться или ограничивать себя в еде, очень часто бывает трудно соблюдать определенный рацион. Чтобы вопрос о том, как выдержать диету, не возникал слишком часто, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Займитесь спортом: как известно, спорт — это не только польза для фигуры, но и источник эндорфинов, так званых «гормонов хорошего настроения».
  2. Мотивируйте себя: представьте, как эффектно вы будет выглядеть в красивой одежде, когда похудеете.
  3. Не избегайте специй: приправляйте блюда различными травами, экзотическими специями, которые придадут им совершенно новый вкус.

www.dream-your.com


Смотрите также