Как правильно выбрать галстук


Как выбрать галстук – 3 главных фактора

Правильный выбор галстука – это завершающий штрих делового образа. Элемент одежды, который может придать стилю нужную «изюминку» или напрочь испортить впечатление даже в сочетании с самым лучшим мужским костюмом. Поэтому очень важно научиться формировать гардероб в комплексе.

Например, если у человека уже имеются удачно подобранные рубашки к костюму, то и галстук должен покупаться исходя из этого сочетания. Не поддавайтесь на сиюминутные импульсы, даже когда аксессуар выглядит ярко и модно. Заранее продумайте с чем будете его носить в дальнейшем.

Для того чтобы понять как выбрать галстук следуйте нескольким простым рекомендациям, описанным ниже, и не относитесь к этому процессу чрезмерно серьезно. Конечно, для истинных ценителей стиля разнообразие узоров, цветов и другие модные атрибуты являются своего рода искусством, которому учатся не один год.

Обычному же среднестатистическому мужчине достаточно ознакомиться с видами галстуков и типами узлов, не забывать о нормах этикета, например, правильной длине галстука, и нескольких других факторах, о которых поговорим далее.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ГАЛСТУК: 3 ГЛАВНЫХ ФАКТОРА

ЦВЕТ И ОФОРМЛЕНИЕ

Пожалуй, вопрос о том как выбрать цвет галстука звучит наиболее часто. Сегодня существует тысячи цветовых оформлений галстуков на любой вкус и тип одежды. Но обычно аксессуар подбирают непосредственно к костюму и рубашке. Вариантов здесь достаточно много и в принципе тема довольно обширная, которой посвящена отдельная статья. Остановимся на главном.

  • Выбирайте цвет галстука на последнем этапе. То есть когда костюм и рубашка уже подобраны. Желательно, в такой последовательности: костюм – рубашка – галстук.

  • Классический вариант для официальных мероприятий и деловых встреч – это однотонный галстук (без узоров) темнее рубашки и светлее пиджака. Универсальный цвет для галстука – темно-синий, черный и бордовый.

  • Смуглым мужчинам с темными волосами подходят яркие галстуки. Блондинам со светлым тоном лица увлекаться с контрастом не стоит.

  • Цвета на экране монитора (особенно оттенки) могут существенно отличаться от реальности. Чтобы выбрать идеальный цвет для нового галстука, не поленитесь посетить магазин и постоять какое-то время перед зеркалом.

Отдельного внимания заслуживают галстуки с различными узорами. Подобрать эффектное сочетание с костюмами и рубашками в этом случае значительно сложнее. Старайтесь, чтобы рисунки (полоски, ромбики, круги) на каждом из элементов одежды «не конфликтовали».

Например, рубашка с тонкими полосками будет неуместно смотреться с галстуком, содержащим аналогичные по размеру полосы или вовсе другие узоры. Нужна «золотая середина» – схожий узор с небольшим отличием. Если галстук однотонный, то узоры на рубашке должны совпадать по цвету с аксессуаром.

РАЗМЕР

Стиль одежды и особенности телосложения обязывают мужчину выбирать галстук правильного размера. В общих чертах здесь все банально просто. Крупный человек должен покупать более широкий и удлиненный галстук.

Соответственно, мужчине мелкой комплекции предпочтительней остановиться на более коротком и узком варианте. В обоих случаях нужно стремиться, чтобы нижняя часть галстука находилась на уровне или чуть выше верхнего края ремня, а кончик заканчивался в районе середины пряжки ремня.

Стандартные галстуки для мужчин среднего телосложения имеют ширину порядка 3–3,75 дюймов (7,62–9,5 см). Очень часто аксессуары изготавливаются индивидуально. Под классический костюм в идеале чтобы ширина галстука совпадала с шириной лацкана пиджака. Обратите внимание на удобство. Вокруг шеи галстук не должен быть слишком тугим или наоборот свободным.

ТКАНЬ

При выборе галстука особое внимание уделите качеству ткани. Лучшая подкладка изготавливается из натуральной шерсти (100%), а наиболее качественным материалом для самого галстука считается шелк. Особенно если аксессуар покупается под костюм.

Дорогая ткань состоит из трех компонентов, более бюджетные варианты из двух. Внимательно осмотрите и потрогайте галстук на ощупь. Поверхность должна быть гладкой и нежной. Важное значение имеет бренд. Итальянские марки – отличный выбор.

ОБЩИЕ РЕККОМЕНДАЦИИ

  1. Наибольшее количество галстуков разных вариаций подходят к синему, черному и серому костюмам.

  2. Советуем быть осторожными с яркими цветами галстуков, которые отвлекают внимание от самого человека, особенно во время официальной беседы или переговоров.

  3. Практически каждый цвет галстука имеет внутренний посыл и значение. Например, красный цвет считается «символом власти и эксцентричности».

  4. Правильный выбор галстука зависит от стиля одежды и цели использования. Соблюдайте правила этикета и дресс-кода на формальных мероприятиях.

  5. Как правильно выбрать галстук для мужчины, например, в качестве подарка от женщины. Совет один – доверьтесь интуиции и помните, что галстук должен нравиться владельцу. Иначе это будет просто бесполезная вещь в гардеробе, а не важнейший элемент мужского стиля.

И все-таки, как и какой галстук выбрать? В независимости от предпочтений в одежде, возраста и различного рода «законов стиля», никогда не бойтесь экспериментировать. Руководствуйтесь здравым смыслом и больше полагайтесь на личный вкус.

Иногда даже самый неожиданный выбор галстука по цвету или оформлению делает невероятный акцент и положительно отражается на образе мужчины. Главное, чувствуйте себя комфортно и уверено в любой ситуации.

Что мне выбрать? Как выбрать специальность за 9 шагов

Мы собираемся перейти к выбору специальности, но сначала подумайте об этом:

В какой колледж мне следует поступить? Какую карьеру выбрать? Какую степень мне нужно получить, чтобы я был счастлив через 10, 20 и 50 лет?

Это все основных решений . И с этим напрямую связано еще одно важное решение, над которым нужно разобраться: Чем мне специализироваться?

Существуют буквально тысячи специальностей на выбор, и программы каждого университета и колледжа будут отличаться в зависимости от их предложений.Вам нужно выбрать специальность, за которую ваше будущее будет вам благодарно.

Не волнуйтесь - это не так сложно, как кажется. С помощью этого полного руководства, в котором мы шаг за шагом проведем вас через процесс, вы сможете найти подходящую специализацию для вас.

Это руководство по выбору специальности в колледже покажет вам:

  • Что такое специальность в колледже и почему важно выбрать правильный.
  • Как выбрать специальность, наиболее подходящую вам и будущей карьере.
  • Как понять, чем вы хотите заниматься во время учебы в университете.

Вот пошаговое руководство по выбору специальности:

1

Определите интересы, ценности, увлечения и способности

Не спрашивайте себя: «Что за основное я должен выбрать? » Правильный вопрос: «Какая специальность мне подходит?»

Самый первый шаг в выборе специальности, которая подходит вам, - это определить для себя области обучения, которые важны для вас.Их можно разделить на несколько общих категорий, о которых мы поговорим по очереди:

Выбирайте специализацию в зависимости от способностей

Способности - это то, что вы в целом можете делать. Понимание того, в каких областях у вас есть навыки и в каких областях можно использовать работу, - отличный способ начать процесс исключения при выборе специальности в университете.

Однако не стоит сбрасывать со счетов те области, в которых у вас еще нет способностей; вы сможете накапливать их больше во время учебы - в конце концов, это место, где можно учиться.

Я гений математических расчетов - может быть, я выучусь на космонавта.

Выбирайте специальность на основе ценностей

Выбор специальности на основе ваших основных убеждений обычно приводит к более полезной и вдохновляющей работе.

Однако при выборе специальности не слишком внимательно относитесь к своим ценностям. Университет - это время экспериментов и самопознания, и большинство людей укрепляют свои ценности в учебе в колледже.

Я хочу помочь очистить океаны! Возможно, я выберу специальность по экологической политике.

Выберите специальность на основе интересов

Ваши интересы - прекрасный способ определить, какую специальность выбрать в колледже. Я имею в виду, если тебе нравится что-то делать, почему бы не получить за это деньги, верно?

Просто помните, что, как и в случае с вашими ценностями, о которых мы упоминали ранее, ваши интересы со временем могут измениться.Годы учебы в университете делают текущие интересы более изменчивыми, чем годы до и после него.

Я люблю художников эпохи Возрождения - может быть, я буду специализироваться на истории искусства.

Выбирайте мажор, основанный на увлечениях

На первый взгляд ваши увлечения похожи на область интересов, только сильнее. Но это еще не все. Конечно, страсти вызывают глубокий интерес, но они также включают ваши ценности и способности во что-то, что становится горячим желанием на всю жизнь.

Следование своим увлечениям, какими бы они ни были, - один из лучших способов выбрать специальность, и, как правило, в дальнейшем у него меньше всего сомнений. Однако, как и в случае с вашими интересами, увлечения могут быть определены позже, даже после окончания университета.

Я очень хочу помогать детям из малообеспеченных семей - хочу получить специальность по педиатрическому уходу.

Ваши близкие друзья - кто вас знает лучше? Получите их мнение, рассказав им о своих интересах, увлечениях, способностях и ценностях.Они могут согласиться или сочтут вас сумасшедшим. Но они могут просто помочь вам решить, чем заниматься.

В предыдущей главе мы говорили о ваших нынешних интересах, увлечениях, способностях и ценностях, но в этом-то и дело - это были такие , а сейчас .

Итак, что насчет будущего? Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы учесть их в долгосрочной перспективе, когда вы узнаете, как выбрать специальность, которая подходит именно вам:

Будете ли вы получать от этого удовольствие через годы?

У вас есть интересы и увлечения, и эти идеи вам дороги.Но что мешает вам сменить позицию или передумать? Кто скажет, как вы будете себя чувствовать даже через 10 лет, не говоря уже о 20 или 30 годах?

Если вы не уверены, как ответить на этот вопрос, подумайте о чем-нибудь более общем или широком - возможно, Литература вместо Аппалачская литература 1940-х .

Можно ли устроиться на работу?

Другими словами, сможете ли вы легко и быстро найти работу в смежной области после получения степени? Избегайте возможного разочарования из-за отказа в приеме на работу позже, рассматривая более широкую область обучения, а не что-то сверх нишевое.

Будет ли это в более позднем возрасте?

Мы живем во времена неумолимого технического прогресса и инноваций. Искусственный интеллект и автоматизация меняют правила игры прямо сейчас, и только в будущем.

Вы могли бы ответить, что да, это трудоустроено, но останется ли так на десятилетия? Основные элементы занятости, такие как бухгалтерский учет, больше не являются беспроигрышным вариантом.

Будет ли платить?

Вы можете быть самым непреклонным, говоря, что деньги не имеют большого значения в процессе принятия решений при выборе профессии.Но давайте будем честными - это имеет значение.

Взгляните на этот график, изображающий прогнозы карьерных доходов выпускников в различных областях обучения:

Career Earnings Projected in a lifetime by the NYT Премия за пожизненный заработок различных специальностей Д. Уэббер через NYT

Никто не хочет бороться позже в жизни (или вообще), финансово. И если вы захотите позже завести семью, важно помнить о компенсации. Кроме того - тебе придется выплатить все эти студенческие ссуды!

Нужен реальный опыт во время учебы в университете? Ознакомьтесь с этой статьей: Резюме стажировки для студентов колледжа: руководство (20+ примеров)

Если бы я дал вам салфетку с быстро нацарапанным подтверждением ваших когнитивных способностей вместе с моей подписью, вероятно, это не собираюсь открывать для вас много дверей.Точно так же ваш будущий диплом и его эффективность во многом зависят от эмитента.

Хотя есть школы, такие как Гарвард и Йель, выпускники которых пользуются большим уважением, несмотря ни на что, большинство из нас посещают университеты, которые хороши в определенных областях. Подумайте, NYU для журналистики или MIT для робототехники.

Однако, чем более избирательная (читай: элитная) школа, тем больше снисходительности к учащимся обычно предлагается в том, что касается экспериментов со специальностями и областями обучения.

Просто взгляните на этот сравнительный график, показывающий различия в популярных специальностях в элитных школах и более инклюзивных:

differences in popular majors at elite schools vs. the more inclusive ones Таблица самых популярных специальностей в менее избирательных колледжах по сравнению с более избирательными колледжами, через FiveThirtyEight.

В менее избирательных школах, к сожалению, гораздо больше учеников, выбирающих профильные специальности, поскольку нет такой сильной сети выпускников или стольких профессиональных контактов в каждой области.Учащиеся элитных школ также с большей вероятностью продолжат обучение в аспирантуре, что дает им больше времени, чтобы отточить специальность, которая им подходит.

Но пусть это вас не разочарует. Самое замечательное в более крупных школах с более инклюзивным образованием - это огромное количество предлагаемых курсов и сертификатов. Если вы молодой человек, который все еще ищет свой путь, это идеальная песочница для флирта с разными областями учебы, пока вы не выберете нужную.

После того, как вы отфильтровали школы до одной или нескольких, которые кажутся вам лучше всего, взгляните на их список программ бакалавриата и специальностей, чтобы определить, какая конкретная программа вам подходит.

Совет для профессионалов: Популярные специальности во многих университетах часто имеют так называемый «прием с ограниченными возможностями», который накладывает ограничение на некоторые классы. Чтобы увеличить шансы найти место на желаемом вами курсе, убедитесь, что вы держите свои оценки на уровне любых курсовых работ, требуемых по вашей специальности.

Подумайте о том, чтобы сдать экзамен по основным предметам в колледже, который поможет вам решить, как выбрать специальность, задав несколько десятков вопросов. Чтобы узнать, какая специальность подходит вам, ознакомьтесь с «Викториной« Что мне следует выбрать в викторине »» от Лойолы или «викториной для основной личности» от ThoughtCo.

Говоря о личностных викторинах, очень популярным является тест на типы личности Myers & Briggs MBTI, который разделяет людей на 16 психологических типов. Часто это отличный способ выяснить, подходит ли вам конкретный университетский выбор: специальность, специальность или профессия.

Myers-Briggs MBTI Personality Types

Диаграмма с описанием каждого типа личности Майерс-Бриггс, созданная автором Wikimedia Commons Дж. Бичем.

Если вы нашли эту статью, потому что беспокоитесь о том, какой будет ваша специальность в колледже, но вы все еще учитесь в 5-м классе, расслабьтесь .

У вас есть время .

Даже если вы поступаете в университет, большинство школ и их консультанты рекомендуют подождать, прежде чем объявлять специальность. В США принято оставлять декларацию о предполагаемой специальности до конца второго года обучения.

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел национальный опрос, в ходе которого выяснилось, что более 20% студентов, выбравших специальность при поступлении в университет, уже изменили свое мнение к концу первого года обучения.

Если вы приближаетесь к концу года второкурсника и все еще не определились с тем, чем вы хотите заниматься, не волнуйтесь. Ты не первый и, конечно, не последний.

Рассмотрите возможность взять семестр, чтобы найти себя, или, возможно, даже годичный отпуск, путешествуя по миру или работая полный рабочий день. Это действительно поможет вам увидеть ситуацию в перспективе.

Совет для профессионалов: Многие школы теперь позволяют учащимся выбирать «мета-специальность», которая объединяет традиционные специальности под зонтиком, охватывающим целые области, такие как бизнес или STEM.

Выбор специализации - это, в конечном счете, ваше решение. Однако, если вам нужна помощь в выборе специальности, пора обратиться к проверенным источникам поддержки и помощи:

Встречи с консультантами

Кто лучше поможет вам решить, как выбрать специальность чем консультанты колледжа, чья основная работа заключается в этом?

Встреча с консультантом университета предложит вам взамен больше, чем просто совет о том, какая специальность подходит вам - с их глубокими знаниями конкретного университета и кампуса они могут подобрать правильный курс обучения для каждого студента.

Если вы заранее изучаете свой основной путь, вы можете попросить своего школьного школьного консультанта или советника направить вас в этом процессе. Однако у них не будет подробного опыта работы в колледже, который есть у консультанта университета.

Забронируйте время с консультантами по вопросам карьеры

Во многих университетах (и даже в средних школах) есть консультанты по вопросам карьеры помимо своих научных консультантов. Встреча с этими консультантами по вопросам карьеры может быть полезна, поскольку они могут дать вам долгосрочное представление о том, как конкретная специальность или степень повлияют на карьеру в будущем.

Схоластическая семантика: Специальность - это область, на которой студент специализируется в процессе обучения. Минор - это второстепенная область или концентрация, которая часто дополняет мажор, но отличается от двойного мажора. Для несовершеннолетних в колледже также не потребуется столько уроков и часов, как для полноценной основной специальности.

Поговорите со своими сверстниками

Ваши друзья и сверстники часто являются источником большого вдохновения и идей.Хотя они могут не обладать такими знаниями, как профессиональные консультанты, ваши друзья и коллеги знают, через что вы проходите. Они, так сказать, в одной лодке, так что не сбрасывайте со счетов их предложения.

Общайтесь с родителями

Ваши родители - они были рядом с вами последние пару десятилетий, и до сих пор они, кажется, заботятся о ваших интересах.

Однако избегайте советов родителей, если они начинают слишком настаивать на выбранном вами пути.Вы должны делать то, что вы хотите сделать, , а не беспокоиться о том, что это беспокоит их .

Совет для профессионалов: Часто родители недовольны, если их дети говорят им, что они учатся на гуманитарных науках. Однако в сегодняшней атмосфере такие степени становятся более прибыльными, поскольку границы традиционных специальностей часто слишком жесткие для сегодняшней творческой карьеры.

Будете ли вы работать, чтобы сводить концы с концами во время учебы в университете? Ознакомьтесь с этой статьей о том, как правильно вписать свое образование в резюме: Как включить свое образование в резюме [Советы и примеры]

6

Определите любые недостатки перед выбором специализации

Представьте себе идеального специалиста в вашем университете, с оплатой за обучение и общежитие, веселой и полезной учебой, а также с вашим будущим спутником жизни, сидящим рядом с вами.Недостаток? Такого сценария не существует.

Да, каждая специальность, которую вы выберете, в конечном итоге будет иметь свои недостатки и недостатки. Единственное, что вы можете сделать, - это знать о них и убедиться, что вы справитесь, когда они решат появиться.

Определите, насколько вероятно, что вы переключитесь на специальность . Как мы видели ранее, многие студенты меняют специализацию и меняют свое мнение на протяжении всего обучения в университете. Хотя это и не является недостатком, на получение степени может потребоваться больше затрат и времени.

Если существует вероятность перехода, насколько жесткими являются предварительные условия? Если ваш первый выбор - что-то из медицины, но у вас есть подозрение, что вы, возможно, захотите позже перейти к финансовому менеджменту, факультативные и основные классы, вероятно, будут совершенно разными, то есть вы будете начинать с самого начала. если вы переключитесь, по сути.

Не слишком специализироваться. Для обучения в бакалавриате не выбирайте слишком специализированную специальность.Ваши карьерные перспективы и перспективы трудоустройства останутся слишком узкими.

Как связан выбранный мной университет? Вы хотите выбрать специальность в колледже, который имеет хорошие связи с местными контактами в выбранной вами области, чтобы получить практический опыт. Любой слишком сельский или слишком маленький колледж может поставить вас в невыгодное положение после окончания учебы.

Как меня это коснется после завершения программы? Убедитесь, что вы понимаете стоимость, будущий рынок труда и места, где вам, возможно, придется переехать, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.

Полное руководство по составлению резюме для студентов см .: Полное руководство по написанию студенческого резюме [13 советов, примеров]

Как с отношениями и последними хитами на рекламных щитах , вы можете решить, что выбранная вами специальность вам больше не подходит.

Не беспокойтесь об этом - вы не одиноки. По данным NY Times, колоссальные 61% студентов Университета Флориды меняют свое мнение о своей специальности к концу второго года обучения.Как видите, вы были бы в меньшинстве, если бы сами не угадывали .

Следует помнить об одной вещи: убедитесь, что вы не просто выбираете самую простую программу. Выберите путь, который даст вам степень, которой вы будете гордиться, и которая хотя бы в какой-то мере соответствует представлению о направлении, в котором вы движетесь.

Прежде чем мы закончим, стоит упомянуть одну вещь - проверку реальности. Прежде чем нажимать на курок на выбранной вами специальности, спросите себя:

  • Какая работа подходит мне в будущем в качестве карьеры?
  • Поможет ли мне в этом выбранная мной специальность?
  • Какой колледж мне подходит для учебы в бакалавриате?
  • Предлагает ли этот колледж отличную программу для выбранной мной специальности?
  • Соответствует ли выбранная мной специальность моим способностям, ценностям, интересам и увлечениям?
  • Определил ли я все недостатки и недостатки выбранной мной специальности?

Вы закончили среднюю школу, поэтому вы не можете позволить себе основывать свои занятия на том, что легко или какой класс посещает ваша любовь.Будьте честны с собой.

Совет для профессионалов: Не волнуйтесь, вы, конечно, можете передумать позже. Но независимо от того, когда вы выбираете специальность и как часто вы меняете ее, не забудьте сначала поставить под сомнение свое решение с помощью этих вопросов.

9

Подробнее и пересмотр

Вот несколько тщательно отобранных ресурсов, которые стоит прочитать после прочтения этой статьи. Это даст вам лучшее представление о том, как выбрать лучшую специальность, которая подходит именно вам:

  • Что колледжи хотят от поступающего (все) - New York Times
  • Шесть мифов о выборе специализации колледжа - New York Times
  • Сравнение: окупаемость инвестиций в различные степени бакалавриата - Откройте для себя
  • Шесть классов, которые сделают любого выпускника колледжа трудоустроенным - Forbes
  • Показатели окончания первого очного бакалавриата - ищущие студентов в 4-летних учреждениях высшего образования, по расе / этнической принадлежности, времени до завершения, полу и контролю за учебным заведением: выбранные годы поступления в когорты, 1996–2006 гг. - Национальный центр статистики образования

Ключевые выводы

Когда вы впервые начинаете думать о том, как выбрать специальность и какая из них лучше всего подходит для вас, вы, вероятно, будете беспокоиться эх процесс, выбор и правильное решение.Однако, если вы будете следовать простым шагам, вы можете быть уверены, что будете довольны своим решением на долгие годы.

Вкратце, вот что вы должны делать при выборе специальности:

  • Сортировать по категориям - Разделите потенциальных специальностей на те, которые соответствуют вашим способностям, ценностям, интересам и увлечениям.
  • Выберите специальность, ориентированную на будущее. - Сделайте обоснованное предположение о том, какие специальности выдержат испытание временем и предложат оплачиваемую работу в далеком будущем.
  • Получите помощь - Поговорите со специалистами, такими как консультанты по вопросам карьеры, научные консультанты, ваши родители и ваши сверстники, чтобы получить всестороннее представление о том, в каком направлении вам следует двигаться.

Есть вопросы по выбору специальности? Не знаете, как описать свои навыки или достижения? Напишите нам в комментариях ниже, и мы ответим на ваш вопрос. Спасибо за прочтение!

.

Поддерживайте стабильность или увеличивайте HIIT? Как правильно выбрать интенсивность упражнений

Ранее в январе мы пришли к выводу, что идеальный подход - это сочетание HIIT и тренировок в устойчивом состоянии для получения наилучших результатов. Теперь мы продолжим эту тему с фитнес-экспертом Питом МакКоллом . изучение того, как выбрать правильную интенсивность упражнений.

Когда HIIT, а когда нет? Вот в чем вопрос.

Что лучше: ВИИТ ИЛИ СТАБИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Что ж, давайте вернемся немного назад и начнем с этого вопроса: Какая стратегия является более эффективной для перемещения из одного места в другое за кратчайший период времени?

  • Добавление миль к вашей поездке, проезжая по закоулкам города, чтобы избежать пробок
  • Выбирайте самый короткий и самый прямой маршрут, даже если это означает, что вам придется сидеть на переполненной автостраде, настолько загруженной, что вы двигаетесь всего несколько миль в час

Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрите следующий вопрос:

Какой подход сжигает больше топлива и увеличивает износ вашего автомобиля: частые трогания с места и остановки при движении по городу или шоссе с постоянной скоростью?

Ответы на вышеперечисленные вопросы дают приблизительную аналогию того, как человеческий организм реагирует на различные типы кардиореспираторных упражнений.

Как и HIIT, тренировка в устойчивом состоянии может быть эффективна для аэробной подготовки и сжигания калорий, но может потребовать много времени для выполнения объема работы, необходимого для достижения желаемых результатов.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая похожа на вождение по городу, может быть чрезвычайно эффективной для сжигания калорий и повышения аэробной способности, но за счет высокого уровня физической нагрузки на организм.

С другой стороны, тренировка в устойчивом состоянии (SST) направлена ​​на поддержание постоянной скорости работы от низкой до умеренной интенсивности в течение длительного периода времени, что сравнимо с вождением по шоссе.

Как и ВИИТ, тренировка в устойчивом состоянии может быть эффективной для аэробной подготовки и сжигания калорий, но может потребовать много времени для выполнения объема работы, необходимого для достижения желаемых результатов.

Это приводит к вопросу: является ли ВИИТ или кардиотренировки лучшей формой тренировки, чем другие?

Как и почти в каждом ответе на вопросы, связанные с фитнесом, первые два слова следующие: «Это зависит от обстоятельств».

ваш пульс может помочь вам выбрать правильную интенсивность упражнений

В приведенной выше аналогии с автомобилем оба варианта могут помочь вам добраться до пункта назначения, но какой из них вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений, нравится ли вам сидеть в медленно движущемся транспортном потоке или находиться в постоянном движении.

HIIT, хотя и эффективен с точки зрения интенсивности упражнений, может иметь ряд негативных последствий, таких как развитие синдрома перетренированности или причинение повторяющихся стрессовых травм.

Цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться умнее, а не обязательно усерднее.

Это не означает, что вам следует избегать HIIT, скорее, вы должны ограничиться тремя или менее тренировками высокой интенсивности в неделю. Чтобы найти оптимальное количество для вас, вам нужно знать частоту пульса, чтобы отслеживать интенсивность упражнений и организовывать тренировки.Цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться умнее, не обязательно усерднее.

Хотя это может показаться нелогичным, знание того, как правильно выполнять циклы восстановления во время интервальной тренировки или планировать дни отдыха между тренировками, может иметь важное и существенное значение для вашего общего плана тренировок.

Реальность такова, что наша физическая форма улучшается на после тренировки, а не во время нее.

Кроме того, если вам больше 35 лет, вашему организму может потребоваться больше времени для восстановления после тренировки с высокой интенсивностью, поэтому знание того, как контролировать интенсивность упражнений на каждой тренировке и вашу общую тренировочную нагрузку, может гарантировать, что вы должным образом восстанавливаетесь после ваши тяжелые тренировки.

В действительности наша физическая форма улучшается на после тренировки, а не во время нее. Если на каждой тренировке мы постоянно тренируемся изо всех сил, значит, мы не даем нашим телам необходимого времени для оптимального восстановления.

Как измерить интенсивность упражнений

Существует множество исследований, подтверждающих, что каждый режим является эффективной формой упражнений, поэтому только вы можете определить, какой из них лучше всего подходит для достижения ваших целей в фитнесе в кратчайшие сроки.

Чтобы помочь вам выбрать правильную интенсивность тренировки, вот плюсы и минусы как HIIT, так и постоянной тренировки с зонами частоты пульса, в которых вы должны работать.

Устойчивое обучение

Цель:

Поддерживайте постоянную скорость, уровень интенсивности и темп работы во время тренировки.

Плюсы:

Упражнения ниже порога вентиляции в течение длительного периода времени снижают физическую нагрузку на кардиореспираторную систему и могут быть эффективным методом тренировок большого объема для подготовки к соревнованиям на выносливость.

Установленный и проверенный метод улучшения кардиореспираторной подготовки и повышения аэробной способности.
Увеличивает плотность митохондрий в мышечных волокнах типа I (медленно сокращающиеся), что может улучшить аэробный метаболизм.
Повышение сердечной эффективности; особенно увеличение ударного объема и сердечного выброса при более низкой частоте сердечных сокращений.

Повышает способность использовать жир в качестве эффективного источника топлива, который резервирует мышечный гликоген для использования при более интенсивных упражнениях.

Тренировка в устойчивом состоянии для повышения аэробной эффективности вызывает меньше метаболических отходов и повреждений клеток, чем тренировки HIIT.

Минусы:

Если целью является потеря веса, тренировка в устойчивом состоянии может потребовать длительных периодов тренировочного времени для достижения желаемого уровня расхода калорий.

Использование тренировки в устойчивом состоянии для улучшения аэробной способности может потребовать длительных тренировок, что может стать проблемой при напряженном образе жизни.

Продолжительные упражнения могут увеличить риск повторяющихся стрессовых травм.

Некоторым людям может быть трудно сохранять концентрацию, необходимую для тренировки с постоянной скоростью работы в течение длительного периода времени.

Интенсивность измерения:

Если целью является потеря веса, тренировка в устойчивом состоянии может потребовать длительных периодов тренировочного времени для достижения желаемого уровня расхода калорий.

Использование тренировки в устойчивом состоянии для улучшения аэробной способности может потребовать длительных тренировок, что может стать проблемой при напряженном образе жизни.

Продолжительные упражнения могут увеличить риск повторяющихся стрессовых травм.

Некоторым людям может быть трудно сохранять концентрацию, необходимую для тренировки с постоянной скоростью работы в течение длительного периода времени.

HIIT

Цель:

Чередование периодов упражнений высокой интенсивности и восстановления низкой интенсивности, активных или пассивных.

Плюсы:

HIIT может быть эффективным для улучшения аэробной способности и / или сжигания калорий за более короткий период времени тренировки по сравнению с интенсивными тренировками в устойчивом состоянии.

Интервалы работы с более высокой интенсивностью HIIT могут быть основаны на RPE человека, позволяя этому человеку начинать тренировку с относительно низкой интенсивностью (при объективном измерении) и продвигаться с этой начальной точки.

Интервальная тренировка может быть эффективной стратегией для людей, которые легко отвлекаются или «скучают» во время длительных тренировок.

Может повысить эффективность мышечных волокон типа II по выработке энергии посредством анаэробного гликолиза, что приводит к повышению метаболической эффективности.

Упражнения выше порога лактата могут помочь стимулировать выработку гормонов для наращивания мышечной массы и сжигания жира, таких как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста.

Увеличивает эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), помогающий сжигать калории после завершения тренировки.

Минусы:

Упражнения высокой интенсивности усиливают механическое повреждение мышечной ткани, которое может вызвать болезненность и восприятие упражнений как «болезненных» у людей с ослабленным состоянием.

Анаэробный метаболизм приводит к накоплению метаболического стресса, ограничивающего способность мышц функционировать.

Высокие механические нагрузки при ВИИТ могут увеличить риск травм от растяжения мышц.
Более высокая интенсивность упражнений, необходимая для улучшения аэробной формы с помощью HIIT, может быть неудобной или болезненной для некоторых людей.

Продолжительный период ВИИТ может истощить запасы гликогена, что приведет к глюконеогенезу - метаболическому процессу преобразования белка в производство гликогена; это ограничивает количество белка, доступного для восстановления мышечной ткани, поврежденной физическими упражнениями.

Интенсивность измерения:

Интервалы работы с высокой интенсивностью и периоды восстановления с низкой интенсивностью можно измерить в процентах от MHR, HRR, VO2 Max или индивидуального RPE.

Поддерживайте частоту пульса в зонах 4 и 5 для интервалов высокоинтенсивной работы во время HIIT, позволяя ему вернуться в зоны 1, 2 или 3 во время интервалов активного отдыха.

Когда пора активировать HIIT?

В этих пяти ситуациях HIIT может оказаться наиболее эффективной тренировкой для ваших нужд.

1. Вы заняты.

У вас плотный график, который ограничивает время, которое вы можете проводить. HIIT-тренировки занимают всего 30 минут или меньше, что делает их чрезвычайно эффективными для получения результатов за ограниченное время.

2. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ЗАКРЕПЛЕНИЕ.

Вы выполняете одну и ту же программу кардио-тренировок в течение длительного времени и застряли на плато, добавление HIIT-тренировок может ускорить вашу программу, так что вы продолжите получать результаты.

3. ВЫ ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ К ЗАБЕГУ ПО ГРЯЗЕ ИЛИ БЕГОМ ПРЕПЯТСТВИЮ.

Эти соревнования связаны с физическими трудностями, требующими анаэробной силы; HIIT может помочь вам подготовиться к преодолению препятствий, одновременно повышая аэробную эффективность, так что у вас будет энергия для финиша в гонке.

4. ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

HIIT может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий период времени, а также обеспечить эффект EPOC, который поможет вам продолжать расходовать энергию даже после завершения тренировки.

5. ПОТОМУ ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ.

Лучшее упражнение в мире - это… то, которое вам нравится и которое вы будете выполнять регулярно. Если HIIT работает на вас, дерзайте и получайте удовольствие, но убедитесь, что у вас есть время для надлежащего восстановления, потому что именно там и достигаются реальные результаты.

Когда сохранять постоянную интенсивность упражнений

Эти пять причин действительны для выбора тренировки в устойчивом состоянии.

1. ВАМ СТРЕСС.

Вы переживаете период сильного стресса или погружаетесь в сварливое настроение. Устойчивые тренировки на более низкий уровень физиологического стресса могут помочь вам очистить разум и изменить настроение.

2. ВЫ ПЛАНИРУЕТЕ УЧАСТИЕ В ДЛИННОЙ ГОНКЕ.

Согласно принципу специфичности, лучший способ подготовиться к деятельности - это делать это действие. Если вы хотите завершить гонку на выносливость, такую ​​как полумарафон или марафон, вам нужно выделить время для тренировок на длинные дистанции в устойчивом состоянии.

3. Вы хотите исследовать.

Когда вы посещаете новый город или недавно переехали в новый район, длительная пробежка в устойчивом состоянии, поездка на велосипеде или прогулка могут стать отличным способом выбраться и изучить окрестности.

4. ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Регулярные упражнения в устойчивом состоянии с низкой или средней интенсивностью могут принести ряд преимуществ для здоровья, помогая снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

5. ПОТОМУ ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ.

Некоторым людям просто нравится бегать на длинные дистанции или тренироваться для соревнований на выносливость на длинные дистанции. Если это вы, то нет причин менять свои тренировочные привычки, если они предоставляют вам те преимущества, которые вы ищете, наслаждайтесь!

Различная интенсивность упражнений - ключ к успеху

Существует несколько различных способов организации тренировок для чередования HIIT и аэробных устойчивых или субмаксимальных интервальных тренировок.

Возможность измерять частоту пульса и определять, в какой зоне вы находитесь, важна для достижения конкретных тренировочных целей.

Тренировка во всех пяти тренировочных зонах с частотой пульса поможет вам сжечь калории, но возможность измерять частоту пульса и определять, в какой зоне вы находитесь, важна для достижения конкретных тренировочных целей.

Когда дело доходит до получения долгосрочной пользы от упражнений, определенно лучше тренироваться умнее, чем заставлять себя работать усерднее.

Вы все еще можете выполнять HIIT-тренировки, но рекомендуется ограничить их до трех раз в неделю или реже и только в те дни, когда вы знаете, что можете выспаться ночью, что является ключевым компонентом восстановления после тренировки. и процесс ремонта.

Если вы еще не выполняете какую-либо форму субмаксимальной постоянной аэробной подготовки, вам следует подумать о добавлении ее в свою программу. Даже если это может показаться не таким сложным, представьте это как вождение по шоссе: эффективное использование энергии с меньшей нагрузкой на тело.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.

Как выбрать подходящего терапевта для вашего ребенка

MENUMENU

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Тест отношения к еде
          • .

            Как выбрать подходящее финансовое приложение

            Найдите финансовое приложение с оптимальным сочетанием функций, функциональности и безопасности.

            От простых калькуляторов до платформ для управления капиталом, которые одновременно являются вашим собственным финансовым директором, есть бесчисленное множество приложений для составления бюджета и расходов на выбор. Прежде чем загружать и занимать больше драгоценного места в памяти телефона, важно выяснить, какие приложения действительно стоят вашего времени, а иногда и денег, и когда лучше всего продолжить поиск приложения, которое будет соответствовать вашим потребностям.

            Проверка реальности: это легче сказать, чем сделать. Быстрая прокрутка магазина приложений может утомить вас - иногда кажется, что есть приложение практически для всего. При определении того, как выбрать подходящее финансовое приложение, вы можете избавиться от беспорядка, сосредоточившись на том, чего вы конкретно пытаетесь достичь, и на своих технических предпочтениях.

            Дженнифер Джексон, основательница ADLT 101, которая проводит курсы по личным финансам, чтобы помочь миллениалам перейти во взрослую жизнь, говорит, что разные приложения для составления бюджета и расходов лучше работают для разных людей.Хотя ключевым моментом является поиск приложения, в котором есть функции, необходимые для достижения вашей финансовой цели, Джексон говорит, что вам также понадобится приложение, которое вам понравится. Ах да, управление финансами может быть забавным.

            Когда вы ищете приложение, которое поможет вам управлять своими деньгами, обратите внимание на следующие пять советов:

            1. Старт с цели

            Важно помнить, что приложение - это инструмент. Лучшие приложения, которые помогут вам управлять своими деньгами, могут предложить идеи, рекомендации и помощь, поэтому вам следует попытаться определить, какие конкретные проблемы вы хотите, чтобы приложение помогло решить.

            «Вы хотите, чтобы приложение помогло составить более эффективный бюджет или управляло и отслеживало ваш кредитный рейтинг?» - спрашивает Элисса Киркхэм, старший писатель по личным финансам в Student Loan Hero. Или, может быть, вы хотите лучше отслеживать свои расходы или найти способы улучшить эти сберегательные привычки. «Когда у вас есть конкретная цель, вам будет легче сузить круг возможных вариантов», - говорит Киркхэм.

            Конечно, было бы здорово, если бы вы могли получить одно финансовое приложение, которое сделает все, что вам нужно и что вам нужно.«Мне еще предстоит его найти», - говорит Киркхэм. «Тем не менее, я обычно могу найти приложение, которое поможет мне решить денежную проблему более эффективным или полезным способом».

            2. Ознакомьтесь с функциями, прежде чем погрузиться в

            Помня о своей цели, рассмотрите потенциальные преимущества и недостатки различных приложений для составления бюджета и расходования средств.

            «Убедитесь, что в нем есть нужные вам функции, прежде чем создавать учетную запись и загружать ее», - говорит Джексон.

            Когда вы определяете, как выбрать подходящее финансовое приложение, необходимо, чтобы оно работало с вашим мобильным устройством или операционной системой планшета.Помимо этого, подумайте, хотите ли вы связать приложение со своим банковским, брокерским или другим финансовым счетом, чтобы ваша информация могла быть автоматически загружена. Хотя его легко приклеить к мобильному устройству, возможно, вы тоже ищете для приложения, к которому можно получить доступ с вашего компьютера. Большой экран может быть полезен для некоторых более надежных финансовых программ.

            Выбор правильного сочетания функций и функций может помочь убедиться, что вы действительно будете использовать приложение и получать от него пользу.В конце концов, сколько приложений вы скачали и никогда - или редко - использовали?

            3. Изучите репутацию приложения (и поставщика)

            Лучшие приложения, которые помогут вам управлять своими деньгами, могут быть созданы как крупными финансовыми учреждениями, так и менее известными компаниями. В любом случае, вы, скорее всего, выиграете от хорошо изученного, протестированного и проверенного приложения.

            Перед загрузкой нового приложения для составления бюджета и расходов вы можете определить, как давно оно было создано и просматривал ли его кто-нибудь еще, - говорит Джексон.Вы можете найти обзоры в своем магазине приложений и просмотреть самые первые обзоры, чтобы узнать возраст приложения.

            Просмотрите обзоры приложений, чтобы помочь вам управлять своими деньгами перед загрузкой, обращая внимание как на положительные, так и на отрицательные отзывы. Знание того, что не нравится в конкретном приложении для составления бюджета и расходов, может быть столь же ценно, как и изучение того, что им нравится. Если в приложении мало обзоров или вы не продаете те, которые есть в наличии, вы можете поискать более подробные обзоры на сайтах блоггеров, занимающихся личными финансами.

            4. Учитывайте затраты и сроки

            Если вы видите приложение, которое помогает вам управлять своими деньгами, которое проверяет все ваши коробки и имеет хорошие отзывы, скачайте его, чтобы попробовать. Некоторые приложения предоставляются бесплатно, поэтому единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать работу, - это ваше время.

            Некоторые приложения для составления бюджета и расходов требуют единовременной платы за загрузку, а другие могут взимать ежемесячную или годовую подписку. Если вы выберете приложение с платной загрузкой или подписку, подумайте, окупится ли авансовая стоимость в долгосрочной перспективе.Например, если вы платите за приложение, которое помогает отслеживать ваши расходы, вы можете найти области, в которых вы можете сократить расходы (кто-нибудь в Интернете?) И получить сбережения. Как и в случае со всеми подписками, убедитесь, что вы отменили их для любых приложений для составления бюджета и расходования средств, которые вы решили больше не использовать.

            5. Храните личную информацию в безопасности

            Когда вы думаете, как выбрать подходящее финансовое приложение, уделите особое внимание безопасности и защите себя в Интернете.

            Получение хорошо проверенного приложения от надежной компании может быть хорошим началом, поскольку компания может часто обновлять приложение, добавляя новые функции безопасности или исправления ошибок.Если вы планируете подключить к приложению свой банк, кредитную карту или другие финансовые счета, возможно, вам стоит позаботиться о некоторых конкретных средствах защиты.

            «Проверьте функции безопасности, такие как шифрование и двухфакторная аутентификация», - говорит Киркхэм. Шифрование может помочь предотвратить перехват передаваемых вами данных. Помимо ввода имени пользователя и пароля для входа в систему, двухфакторная аутентификация запрашивает дополнительную информацию, которую должен иметь только пользователь, например код, отправленный на ваше мобильное устройство.

            При загрузке нового приложения и настройке своей учетной записи рассмотрите возможность использования пароля, который отличается от других ваших учетных записей и соответствует передовым методам работы с паролями, например, используя комбинацию букв, цифр и символов.

            Используйте новое приложение для составления бюджета и расходов

            Знание того, как выбрать подходящее финансовое приложение, может позволить вам принять обоснованное решение, когда вы ищете новый инструмент управления капиталом. Но даже самые лучшие приложения для составления бюджета и расходов бесполезны, если вы не привыкли их использовать.Когда вы это сделаете, вы сможете найти полезные идеи, которые помогут изменить ваши привычки, знания и даже баланс вашего банковского счета.

            .

            Смотрите также