Как правильно выбрать размер штангеток


что это такое, для чего нужны, как их выбрать?

© Photographee.eu — stock.adobe.com

В функциональном тренинге немаловажную роль играет не только спортивный инвентарь, но и многие другие детали. В первую очередь, к ним следует отнести спортивную экипировку. Правильно выбранная обувь для тренировок и выступлений – залог технически правильного и эффективного выполнения упражнений.

В сегодняшней статье речь пойдет о спортивной обуви, предназначенной для занятий кроссфитом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. В профессиональной среде такую обувь называют штангетки.

Как правильно выбрать?

Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий “must have” для всех любителей тяжелых приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т. д.

Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.

При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:

  • каблук;
  • материал;
  • подошва;
  • цена.

Каблук

Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:

  • Снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения.
  • Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток является наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.

Материал

От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.

Подошва

Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:

  1. Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
  2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.

Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.

© photology1971 — stock.adobe.com

Цена

Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.

Разница для мужчин и женщин

Существует ли разница при выборе мужских штангеток и вариантов для женщин? Конечно, есть, причем достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для пауэрлифтинга. Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.

Топовые модели

На просторах интернета вы можете найти редкие штангетки, например, лимитированное издание Reebok от Рича Фроннинга. Конечно, фанатам было бы приятно иметь такую же обувь, как у своего кумира, однако существенных различий с более массовыми моделями в них нет. Поэтому произведем небольшой сравнительный анализ самых популярных штангеток для мужчин и женщин на данный момент:

Цены представлены исходя из средних по рынку на данные модели.

Ошибки при выборе

Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.

  1. Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
  2. Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – удобство, прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
  3. Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, – большая ошибка.
  4. Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.
  5. Онлайн-покупка. Подобную обувь обязательно нужно примерять перед покупкой. Единственный возможный вариант с онлайн-заказом – если доступна опция доставки нескольких размеров и моделей с последующим выбором.

© milanmarkovic78 — stock.adobe.com

Итог

Итак, давайте подведем итоги, что же такое штангетки для кроссфита? Фактически, это кроссовки с очень жесткой подошвой и платформенным подъемом.

Некоторые современные модели не только помогают поднимать более тяжелые веса в базовых упражнениях, но и быстрее бегать спринты в рамках функциональных комплексов. Это отличительная черта кроссфит-штангеток. Они позволят вам уверенно чувствовать себя на тренировке, не переживая о возможности получить неприятную травму.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

cross.expert

Размеры штангеток - как выбрать штангетки

Критерии выбора

В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.

Критерий выбораКак оценивать?Оптимальное решение
Вес утяжелителяБольшие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений).Зависит от поставленных целей.
Ткань манжета и крепленияОт ткани зависит два важных фактора. Первый — удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя.Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить.
Форма и точка крепленияУтяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки.Зависит от состояния вен и артерий.
Диаметр утяжелителяОт этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой.Зависит от поставленных целей.
Используемый наполнительСуществует три основных вида утяжелителей:
  1. Утяжелители с песком. Отличаются небольшим весом.
  2. Со свинцом. В основном это старые советские утяжелители, которые не рекомендуется носить на постоянной основе из-за токсичности метала.
  3. Металлические утяжелители с пластинками регулировки веса.
Зависит от поставленных целей.

» alt=»»>

Ошибки при выборе

Итак, после разбора всех тонкостей того как правильно выбирать штангетки (Sabo, reebok неважно), следует отметить тот факт, на который очень часто забивают даже профессиональные спортсмены, тем самым лишая себя преимуществ обуви

Ошибка №1

Бренд. Купить штангетки Reebok – froning edition – мечта любого кроссфитера, они выходили лимитированным изданием, и сейчас их практически не найти. Но далеко не факт, что вам подойдет эта модель. Скорее всего, вы поставите её на полочку, так как даже не сможете одеть. В то же время, если копнуть глубже, то многие покупают штангетки в интернете, только потому что Reebok является спонсором игр, а, значит, выпускает лучшую обувь.

Ошибка №1. Бренд. Купить штангетки Reebok – froning edition – мечта любого кроссфитера, они выходили лимитированным изданием, и сейчас их практически не найти. Но далеко не факт, что вам подойдет эта модель. Скорее всего, вы поставите её на полочку, так как даже не сможете одеть. В то же время, если копнуть глубже, то многие покупают штангетки в интернете, только потому что Reebok является спонсором игр, а, значит, выпускает лучшую обувь.

Ошибка №2. Внешность перед качеством. Это проблема в основном женских моделей. В особенности для тех, кто только начал заниматься серьезно кроссфитом. Девушки покупают обувь в красивой упаковке, не всегда проверяя её функциональность, и списывая удобство на привычку. Помните – штангетки не туфли, и от комфорта в обуви зависит то, уйдете ли вы домой со сломанными ногами или нет.

Ошибка №3. Неправильный подбор вида спорта. На рынке огромное количество штангеток. Но стоит понимать, что они не универсальны. Если вы занимаетесь кроссфитом – не стоит покупать лифтерские штангетки, и наоборот.

Ошибка №4. Китай… Без комментариев.

Комбинезон для приседаний

Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места: голеностоп, спина и колени. Их можно подстраховать, используя во время выполнения упражнения также экипировку для пауэрлифтинга: штангетки, пояс и бинты. Однако техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге создает и другие слабые места.

Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Если штанга очень тяжелая, то в нижней точке упражнения есть вероятность сильно просадить низ, что может повлечь за собой серьезную травму связок.

Именно для предотвращения этих травм используют специальный комбинезон из жесткого материала с хорошими прочными швами.

Такая экипировка для пауэрлифтинга жестко обхватывает спину, таз и верх бедра спортсмена, снижая подвижность тазобедренного сустава. Благодаря этому во время просаживания действует не только сила спортсмена, но и сила упругости материала, которая позволяет предотвратить получение травмы и улучшить результат пауэрлифтера.

Как правильно выбирать штангетки для приседаний со штангой

При выборе обуви для приседаний со штангой следует руководствоваться рядом критериев. Это:

  • Размер каблука;
  • Рельеф подошвы;
  • Качество шнуровки;
  • Степень плотности материала;
  • Наличие специальных боковых ремней;
  • Наличие антибактериальной подкладки;
  • Размер обуви и целостность швов.

Каблук

Оптимальная высота каблука – от 2 до 2,5 сантиметров. Именно этот элемент повышает уровень устойчивости спортсмена при выполнении приседаний со штангой. Каблук обязан быть жестким, так как в ином случае он будет продавливаться под весом, что приведет не только к разрушению подошвы со временем, но и может стать причиной появления проблем в плане здоровья атлета.

Подошва

В первую очередь – подошва не должна скользить по полу, обязана иметь рельефную поверхность. Она также должна обладать достаточным уровнем плотности, не быть маркой, не выступать по бокам более чем на полсантиметра.

Шнуровка

Качество шнуровки – важный момент. Плотно зашнуровывая обувь, штангист фиксирует ее на ноге, чем также снижает вероятность получения травмы. Обычно изготовители выпускают штангетки еще и с дополнительными липучками. Их отсутствие – момент не критичный, но они вовсе не будут лишними.

Качество материала

Все просто и понятно: чем прочнее синтетическая или искусственная кожа, резина или полимерные материалы, тем дольше прослужат штангетки. Но есть еще один момент: от степени плотности зависит то, как обувь будет обхватывать ногу, что при подборе штангеток имеет особое значение.

Боковые ремни

В некоторых моделях этот элемент присутствует, в некоторых – нет. Целесообразно покупать обувь, которая имеет боковые ремни. Штангетки с ремнями фиксируются на ногах более плотно.

Подкладка

Наличие антибактериальных подкладок внутри обуви – также момент, который не стоит упускать из виду. Это позволяет ногам “дышать”, оставаясь сухими на протяжении всей тренировки. В противном случае спортсмен просто нарушает правила гигиены, банально рискуя заработать болячку в виде грибка.

Размер и швы

Что касается размера, штангетки не должны “болтаться”, но и не должны сдавливать ногу. При взгляде на швы можно определить качество товара. Если присутствуют торчащие нитки, швы неаккуратные – это знак: от покупки стоит отказаться. В противном случае купленная обувь может вскоре начать “разлезаться”, а деньги будут выброшены даром.

Делаем примерку

При покупке штангеток необходимо примерять обувь тщательно. Следует зашнуровать ее, пройтись, присесть, проделать круговые движения ногой. Если при этом присутствует сдавливание, ноге слишком свободно, чувствуется иной дискомфорт – поиски лучше продолжить.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

  • Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
  • Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
  • Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Классические кроссовки

Если вы тренируетесь чтобы пробежать 5 км., то это самый подходящий вариант для вас. Во всем остальном, кроссовки – это не лучший выбор для тренировки со штангой. Приседания в таких кроссовках (мягкой сжимаемой) больше похоже на попытку подняться стоя на гигантском зефире.

Данная обувь сконструирована так чтобы поглощать и рассеивать силы возникающие, когда стопа контактирует с землей. Они поглощают энергию, которая могла бы травмировать спортсмена. Когда мы приседаем нам не нужна подошва из геля или похожего материала, поэтому кроссовки не могут поддерживать нейтральное арочное положение, о котором я писал выше. Оставьте кроссовки для бегунов.

Кроссовки для кроссфита — выбираем лучшие

Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки

В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»

Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?

«Да, каждую неделю, и помногу раз».

Значит, она действительно тебе нужна.

«А что не так с моей нынешней обувью?»

Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви.

«В самом деле?! Как это?»

Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно?

«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»

Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.

Спортивные добавки к соревнованиям

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Многокомпонентный протеинЯвляется источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
КреатинУчаствует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплексВо время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAAПозволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитинНаполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
ТестобустерУвеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.

Кистевые бинты для пауэрлифтеров

Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.

Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.

Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.

Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.

Какая бывает экипировка и как её подобрать

Экипировка бывает однослойная и из нескольких слоёв (профессиональная). Также различается материал, из которого она изготовлена — полиэстер (более мягкий), джинса и брезент (более жёсткие). Если вы — новичок, то, как бы не хотелось скорее стать мастером спорта или даже собрать элиту, покупать двойную экипировку не стоит — лучше всего начать с однослойной. В такой экипировке проще наработать технику. Она довольно быстро растягивается под тело, после чего, сидит гораздо комфортнее. Небольшие огрехи в технике могут почти не отразиться на движении, чего не скажешь о двойной экипировке.

Если же вы решили взять двойную экипировку, то должны знать её особенности. В ней даже самая малая оплошность может испортить весь подход. Приобретать двухслойную экипировку есть смысл лишь тогда, когда ты стал эталоном работы в однослойной. Прибавка от двухслойки, разумеется, больше, но ошибок она не прощает. На приседе в ней гораздо тяжелее досесть до нужного уровня, на жиме тяжелее коснуться груди.

Но есть и много плюсов помимо прибавки. Двойная экипировка служит гораздо дольше, так как хуже растягивается. Она комфортнее сидит, её проще снимать и надевать. Ещё один плюс двойной экипы, в частности комбинезонов, — можно регулировать плотность лямок, затягивая их туже от подхода к подходу, добиваясь тем самым большей прибавки.

В любом случае, что бы ты ни выбрал, твоя экипировка должна сидеть максимально плотно: под штанину комбеза или под рукав майки должно помещаться не больше одного пальца, лучше, чтобы пространства не было вовсе. Не советуем подбирать экипировку, используя таблицы размеров, так как все люди пропорционально разные. Нужно найти опытного тренера, спортсмена или хотя бы продавца и лучше всего иметь возможность померить экипировку перед покупкой.

Главный критерий выбора комбинезона — он должен очень плотно сидеть в бёдрах, ягодицах и ногах. Если лямки длинные, их можно подшить, если короткие — растянуть, предварительно намочив. С двойными комбезами проще — у них лямки на липучках.

Как определить, плотно ли он сидит? Нужно одеть комбез, одеть пояс, снять лямки и попробовать присесть. Если вы не можете дойти до параллели, — комбез вам подходит. Если же вы спокойно садитесь в зачётный угол, комбез вам велик — возьмите на размер меньше либо другую модель.

При выборе майки главное, чтобы она плотно сидела на плечах и руках. В ней вы должны с трудом разводить руки, чтобы взяться за гриф соревновательным хватом, и опускать пустую штангу не больше, чем на полдвижения. Если вы можете дотянуть гриф до груди, майка большая.

Бывает, что майка, которая вам по размеру в груди и плечах, сильно передавливает руки. Тогда рукава можно растянуть. Для этого нужно их намочить и вставить крупный предмет. Обычно используют стеклянную бутылку или банку по диаметру рукава, а вокруг неё вставляют карандаши (чем больше карандашей, тем сильнее можно растянуть рукав). Потом в этом виде майка кладётся на батарею и ждём полного высыхания. Вынимаем всё из рукавов — они растянуты! Главное — не переборщить, лучше повторить эту процедуру несколько раз.

wodloft.ru

Как выбрать штангетки - Доступно о кроссфите - Блоги

К выбору обуви для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом необходимо подходить с умом, потому как неправильно подобранная обувь может существенно ухудшить ваши показатели в упражнениях. Я не шучу, это правда. Все дело в том, что штангетки предназначены для повышения устойчивости при подъеме штанги, улучшения подвижности (при её недостатке) и повышения «обратной связи» с помостом. Это все очень важно.

 

Конечно я не говорю, что эта обувь обязательна, можно заниматься и без неё, но если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите выйти на новый уровень вашей подготовки, то без штангеток вам никак не обойтись. Есть три основные компонента, которые делают данную обувку отличной от обычных кроссовок.

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

 

 

  Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс 1,9 см. =1,9 см.

 

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Система шнуровки

Способ шнуровки штангеток обеспечивает дополнительную безопасность для ног при выполнении упражнений. Обувь бывает с одним ремешком или двумя, каждый из которых оснащен различными уровнями безопасности для стопы. Для максимальной безопасности применяются двойные ремни, но один ремешок в качестве застежки обеспечивает необходимый уровень защиты.

Материал каблука

Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:

 

    1. Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.

 

    1. Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию

 

    1. Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом

 

    1. На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость

 

Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.

Штангетки для приседаний

Adidas Powerlift 3 – это лучший выбор для выполнения приседаний. Причина по которой я выбрал данные ботинки это подошва из EVA материала и каблук, высота которого составляет 1,65 см, что немного ниже обычных вариантов. Если ваши тренировки включают в себе приседания, и никаких тяжелоатлетических движений, то данные штангетки наилучший вариант.

Обувь для приседаний

Штангетки для девушек

 

Для девушек я выбрал вариант Adidas AdiPower, потому что у них пятка выполнена из легкого и прочного термополиуретана и они требуют минимального обслуживания. Ремешок поддерживает лодыжку, а материал кожа с сеточкой позволяет ноге дышать. Данная обувь обладает хорошим балансом жесткости и мягкости, что как раз отлично подходит для девушек.

Штангетки для мужчин

Nike Romaleos 3 имеют высоту каблука в 2 см делая их хорошем выбором для спортсменов, которым необходима помощь в улучшении подвижности, что как раз кстати для большинства мужчин. Также имеется плотный ремешок, который защищает ноги. Данные штангетки имеют прочный каблук из термополиуретана, поэтому можете не бояться за нагрузку на обувь.

Штангетки для кроссфита

REEBOK CROSSFIT COMBINE мягкая подошва позволяет выполнять кардио упражнения и прыжки без каких-либо ограничений. Застежка ремешок обеспечивает плотную посадку ноги в обуви. Идеальный выбор для функциональных атлетов.

Штангетки для тяжелой атлетики

Reebok OG LIFTER подошва выполненная из EVA материала обеспечивает повышенное сцепление с помостом. Минусом данных штангеток, может быть ихняя цена, но если у вас есть лишние деньги, то данная обувь оптимальный выбор для занятий тяжелой атлетикой.

Источник Блог о кроссфите -Fit-box

www.sports.ru

понятие, принцип действия, критерии выбора

Штангетки – спортивная обувь для занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом. Название связано со штангистами, которые первыми использовали специальные ботинки при подъеме штанги. Протекторный рисунок на внешней поверхности подошвы препятствует скольжению. Увеличенный каблук (1,5-2 см) не дает атлету упасть назад. Ортопедический эффект – штангетки препятствуют плоскостопию, формируют правильный свод стопы. Уменьшают травматичность при тренировках с отягощением. Завышенная пятка удерживает голеностоп, снижая риск повреждения связок. Лодыжка надежно фиксируется в обуви с помощью частой шнуровки и ремешков на липучке. Штангетки помогают спортсмену сохранять равновесие.

Специальные ботинки для тренировок стоят дорого, качество влияет на результат и безопасность работы с серьезными весами. Поэтому выбирайте снаряжение грамотно и серьезно.

Критерии выбора штангеток для тяжелой атлетики

Материал. Добротная кожа, крепкие швы, надежно приклеенные детали. Примерьте изделие, сделайте 2-3 резких движения ногой.

Жесткая подошва дает комфорт во время упражнений — стопы плотно упираются в пол. Выполните во время примерки базовые приседания. Ощущаете дополнительную устойчивость, удобство – это стоящая модель. Чувствуете дискомфорт, подошва прогибается – отложите покупку.

Каблук из жесткого материала. Присядьте в штангетках пару раз. Для правильного выполнения упражнения пятка упирается в пол на протяжении амплитуды, спортсмен не поднимается на носки.

Шнуровка вдоль стопы, надежная липучка.

Ошибки при покупке

  1. Привлекательный внешний вид и разрекламированный бренд не дают гарантии удачного приобретения. Тщательно проверьте удобство модели, надежность подошвы и швов.
  2. «Запас» допустим в повседневной обуви. Штангетки выбирайте «размер в размер», чтобы нога держалась плотно.
  3. Избегайте покупок через интернет без примерки.

Выбор штангеток для кроссфита

Кроссфит направлен на выносливость, требует движения. Для этого вида спорта изготавливают штангетки с амортизирующей подошвой. Удачные модели пружинят вдоль стопы. Пятка надежно упирается в пол, не провисает и без каблука.

Плотная шнуровка фиксирует, но не перетягивает ногу.

Сетка в верхней части обуви (на сгибах дырки со временем перетрутся) для проветривания на тренировке. Если нога не «дышит», появляется жжение и неприятный запах.

Проверьте легкость изделия – во время примерки попрыгайте.

Ошибки при выборе

Не покупайте штангетки для кроссфита впритык, так как в обуви придется двигаться на тренировке. Тесные ботинки натрут ноги, что затруднит занятия.

Можно ли обойтись без штангеток

Повседневные кроссовки для бега подходят для силовых занятий с малыми отягощениями. С увеличением тренировочных весов упругая подошва кроссовок проседает – риск травм из-за дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ухудшение устойчивости атлета. Решение проблем – использование штангеток.

Штангетки – полезная часть спортивной экипировки для тренировок с поднятием тяжестей. В специальной обуви с подходящим размером занятия становятся комфортнее и безопаснее.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Определение размера штангеток Сабо

Как определить размер штангеток?

Нашы клиенты часто задают этот вопрос, поможем разобраться Вам в этом. Если Вы будете следовать даной инструкции то штангетки будут сидеть на Вас как родные!

Для того, чтобы определить размер обуви необходимо измерить стопу.
Рекомендуем делать это в конце дня, так как за день нога "растоптывается", становится больше.

Встаньте на лист бумаги и обведите стопу карандашом. Если Вы один, то для удобства можно сесть. Если Вы собираетесь носить обувь с носками, то стоит измерять стопу с ними.

Для определения длины стопы измерьте расстояние между самыми удаленными точками на чертеже, как показано на рисунке.
Измерьте обе стопы и выберите наибольшее значение.
Округлите свой результат до 5 мм и найдите свой размер в таблице:

 

                                               

 

Длина стопы, см Размер
22 34
22,5 35
23 36
23,5 37
24,5 38
25 39
25,5 40
26,5 41
27 42
27,5 43
28,5 44
29 45
29,5 46
30,5 47
31 48
31,5 49
32,5 50

 

www.fitnes-trener.com.ua

Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

В функциональном тренинге немаловажную роль играет не только спортивный инвентарь, но и многие другие детали. В первую очередь, к ним следует отнести спортивную экипировку. Правильно выбранная обувь для тренировок и выступлений – залог технически правильного и эффективного выполнения упражнений. В сегодняшней статье речь пойдет о спортивной обуви, предназначенной для занятий кроссфитом и тяжелой атлетикой. В профессиональной среде такую обувь называют штангетки.

 

Как правильно выбрать?
Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий "must have" для всех любителей «тяжелых» приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т.д.

Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.

При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:

каблук;
материал;
подошва;
цена


Каблук
Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:

снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения;
Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток амплитуды являются наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.


Материал
От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.

Подошва
Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:

1. Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же, этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.
Также при выборе штангеток обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит риск травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.

Цена
Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Under Armour отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако, стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок. Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто не нужно оттталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а нужно тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваши анатомические углы, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.
Разница для мужчин и женщин
Существует ли разница при выборе мужских штангеток и штангеток для женщин? Конечно, есть, причем, достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для пауэрлифтинга. Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.


Ошибки при выборе
Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.

1. Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
2. Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
3. Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, — большая ошибка.
4. Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.


Итог
Итак, давайте подведем итоги, что же такое штангетки для кроссфита? Фактически, это кроссовки с очень жесткой подошвой и платформенным подъемом с супинацией.

Некоторые современные модели не только помогают поднимать более тяжелые веса в базовых упражнениях, но и быстрее бегать спринты в рамках функциональных комплексов. Это отличительная черта кроссфит-штангеток. Они позволят вам уверенно чувствовать себя на тренировке, не переживая о возможности получить неприятную травму.

Ссылка на нужную старницу сайта где находятся отличные штангетки 

http://www.яиспорт31.рф/magazin/840-22-sportivnaya-obuv/штангетки

yaisport31.ru

Как выбрать штангетки для тяжелой атлетики?

Что такое штангетки?

Новичку, который впервые пришел в зал тяжелой атлетики, необходимо задуматься о приобретении соответствующей экипировки для занятий тяжелой атлетикой: наколенных бинтов, тяжелоатлетического пояса, напульсников и штангеток. Экипировка необходима в первую очередь для защиты от травм, а также помогает атлету достичь максимально идеальной техники. В этой статье пойдет речь о том, как выбрать один из элементов экипировки тяжелоатлета — штангетки. Штангетки — это специальная крепкая кожаная обувь на каблуке с прочной, жёсткой и прошитой по сторонам подошвой. Такая обувь позволяет жестко фиксировать стопу, повышает сцепление с помостом, снижает травмоопасность при работе со штангой. Кроме того, за счёт каблука во время приседания со штангой нагрузка переносится с бедренных мышц на ягодичные, которые значительно сильнее разгибателей бедра, вследствие чего увеличиваются силовые показатели в приседаниях. Также каблук позволяет повысить устойчивость и помогают держать равновесие во время выполнения классических упражнений.


Как выбрать штангетки для тяжелой атлетики?

Штангетки используются на тренировках в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, а также в бодибилдинге. Штангетки для тяжелой атлетики нужно выбирать с жёсткой подошвой и каблуком высотой 1.5-2 см. Обувь должна иметь жесткий верх, шнуровку по всей длине. Материал — толстая кожа, проверьте все швы — они должны быть плотными, подошва должна быть прошита и проклеена. Шнуровка должна быть крепкой, для дополнительной фиксации используется застежка на липучке. Вам должно быть удобно в штангетках, выбирать обувь следует по размеру стопы, нога должна сидеть плотно, подошва не должна проседать или амортизировать. Каблук может быть изготовлен из кожи или дерева, либо специального полиуретана. Самые популярные бренды штангеток для тяжелой атлетики — это Adidas, Nike и Reebok. Стоят такие штангетки около 300-500 долларов и не каждому по карману. Если у Вас нет денег на дорогие штангетки, советую обратить внимание на отечественные аналоги. В Алматы можно приобрести качественные кожаные штангетки для тяжелой атлетики местного производства всего за 70-100 долларов, т.е. в 4-5 раз дешевле, чем дорогие зарубежные бренды. Штангетки для кроссфита не подойдут для занятий тяжелой атлетикой, поскольку в кроссфите не стоит задача поднять штангу максимального веса. Кроме того, атлеты в кроссфите выполняют и другие упражнения, не связанные с подъемом тяжестей, например, бег на короткие и длинные дистанции. Поэтому штангетки для кроссфита обладают небольшими амортизационными свойствами, чтобы спортсмену было удобно как делать рывки и толчки, так и быстро бегать.


Нужны ли штангетки новичку?

Неважно, пришли Вы в зал в первый раз или уже давно занимаетесь тяжелой атлетикой. Если Вы хотите делать рывок и толчок, и чтобы веса в этих упражнениях росли, если Вы хотите обойтись без травм и получить результат от тренировок, обязательно подумайте о том, чтобы купить штангетки для тяжелой атлетики.


wlenergy.kz

вся правда о поясах, ремнях и штангетках

С ростом веса штанги растёт и риск травмирования, опытные атлеты понимают это лучше всех. Некоторые аксессуары созданы для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела – связки и суставы. Другие просто помогают улучшить результаты и взять вес побольше, третьи регулируют работу мышц, «включая» и «выключая» ту или иную группу.

Тренеры относятся к использованию всей возможной экипировки для силовой атлетики по-разному. Одни советуют и вовсе её не использовать, иные говорят, что это необходимость. Какая точка зрения верная? К сожалению, единого мнения насчёт использования ремней, петлей, перчаток и всего остального нет до сих пор. Однако разобраться, какие аксессуары и в каких ситуациях стоит использовать, очень полезно – даже для опытных атлетов.

Подъёмные (кистевые) ремни

Подъёмные ремни, или лямки, используют для усиления хвата и запястий (в теории). Кроме того, они помогают увеличить рабочий вес, поскольку запястья устают быстрее, чем мышцы спины и другие группы. Лямки также позволяют «выключить» некоторые мышцы рук, передавая нагрузку на спину, прокачивая её.

Профессионалы настаивают на том, что постоянное использование лямок снижает силу захвата – мышцы запястий просто перестают развиваться. Поскольку от тренировки к тренировке вес снарядов увеличивается, руки становятся просто не готовы к новым нагрузкам, что грозит возможными неприятными последствиями вроде выпавшей из рук штанги.

Когда использовать ремни: тогда, когда нужно задействовать спину. Уставшие запястья не должны помешать выполнению сетов, поэтому смело берите лямки. Кистевые ремни также пригодятся во время выполнения тянущих упражнений, чтобы снаряд просто не выскользнул из ладоней.

Когда НЕ использовать лямки: во время своих первых визитов в зал и на протяжении нескольких следующих месяцев, а то и пары лет. Если вы новичок, вам нужно прокачивать всё и сразу, изолирующими упражнениями на отдельные мышцы займётесь потом. Сейчас же ремни на запястьях могут только навредить.

Если вы опытный тяжелоатлет, лямки стоит использовать меньшую часть времени – доставайте их, когда хват не имеет значения или снаряд скользкий. Используйте ремни с умом и не воспринимайте их как обязательное условие подхода к штанге.

Пояс

Широкий кожаный многослойный ремень давно применяют в тяжёлой атлетике. В силовые виды спорта он пришёл в несколько изменённом виде и сейчас стандартные параметры пояса – одинаковая ширина по всей длине – 10 см. Его основная задача – страховка спины, пояс не даёт ей прогнуться, поэтому все упражнения проходят с прямой спиной.

Этим атрибутом пауэрлифтинга злоупотребляют чаще всего. Атлеты в этом случае разделяются на два лагеря: одни считают, что пояс снижает боли в спине, другие – что он атрофирует мышцы кора. Оба диаметрально противоположных мнения имеют право на жизнь по одной простой причине: здесь всё зависит от индивидуальности атлета и его целях.

Когда использовать пояс: развитие тела каждого спортсмена индивидуально, кроме того, у каждого – свой опыт тренировок и травм (или их отсутствия), строгих правил использования ремня в силовом спорте нет. Считается, что вводить использование пояса нужно вводить к завершению второго года тренировок – за это время мышцы кора привыкают к тяжёлым нагрузкам и готовы удерживать корпус.

Сила или натяжения, которые возникают с лифтерами, которые не справлялись с фиксацией колонны, могут фактически усугубиться добавлением ремня. Так же, как мы не добавляем вес к ошибочному шаблону базового движения, мы также не должны добавлять внешнюю скобу (пояс) к нашему собственному неисправному механизму крепления.

Когда НЕ надевать пояс: на разминочных приседаниях или тяге – дайте мышцам разогреться самостоятельно. Кстати, больше половины лифтеров в зале, которые используют пояс, не имеют понятия, для чего он вообще нужен и как работает. Зачастую это просто что-то вроде тренда, поскольку «все надевают пояс». Они застёгивают ремень потуже и идут травмировать нижние отделы спины.

Если вы недавно начали тягать железо или имеете проблемы с нижним отделом спины, убедитесь, что вы ТОЧНО знаете, зачем вам пояс. Для стабильности? Выпрямления спины? Удерживания пресса? Подъёмный пояс – это инструмент для продвинутых атлетов, а не модный спортивный аксессуар. И не верьте тому, что говорят: шестимиллиметровый кусок кожи не защитит от травм во всех случаях, ложная безопасность чревата больной спиной на всю жизнь.

Штангетки

Изначально эту обувь использовали на Олимпиадах как самую удобную для новых рекордов, сейчас штангетки покупают чуть ли не вместе с абонементом в зал. Протектор на подошве препятствует скольжению, а его материал приспособлен для помоста. Каблук до 2 см помогает избежать заваливания назад, удерживает голеностоп и лодыжку, снижая риск повредить связки, шнуровка и ремешки на липучке помогают сохранять равновесие и устойчивое положение стопы.

Штангетки не могут стоить дёшево, поэтому если вам предлагают новую обувь за копейки – не идите на поводу у желания сэкономить. Специальная обувь разработана для безопасности при работе с самыми тяжёлыми весами, поэтому её изготовляют их очень качественных материалов. Никогда не покупайте штангетки в Интернете – такие ботинки нужно не просто примерить, но и выполнить в них несколько базовых упражнений, чтобы убедиться в полном комфорте и устойчивости.

Подошва не должна прогибаться, пятки – отрываться от пола, а у пальцев ног не должно быть свободного места. Покупка «на вырост» не пройдёт, штангетки нужно подбирать строго по своему размеру, поскольку болтающаяся обувь может стать причиной падения вместе со штангой.

Когда надевать штангетки: когда выполняете подъёмы на помосте, не носите их постоянно. Как бы вам ни было удобно в этой обуви, для прогулок она не подходит – никому ведь не нужны проблемы ортопедического характера в будущем. По сути, штангетки нужны только тогда, когда вам предстоит поднять с земли максимально много железа и удержать его над головой. Всё.

Когда НЕ носить обувь для поднятия тяжестей: если у вас есть проблемы со сводом стопы или какие-то боли во время выполнения упражнений, штангетки не облегчат их. Наоборот, ситуация может усугубиться вплоть до необходимости обратиться за медицинской помощью.

Если вы не планируете подниматься на платформу и выступать на соревнованиях, а качаетесь только для себя, используйте более привычную обувь, которая позволит двигаться как можно естественнее. Конечно, неприятности могут произойти и с минимальным весом, но штангетки здесь будут как шлем на водителе троллейбуса – то есть избыточной страховкой.

Самое важное правило – нога должна находиться на поверхности в максимально устойчивом положении.

Если домашние тапочки лично для вас обеспечивают уверенный контакт с помостом, а голеностоп не просит фиксации, тренируйтесь в тапочках.

Бинты, суппорты, напульсники, специальные майки для жима лёжа… Углубляться в аксессуары для занятия силовыми видами спорта можно бесконечно, но вы и сами знаете, что никакой пояс не сотворит чуда без упорства и желания. Следуйте не моде, а только своим целям и ощущениям!

sportpriority.com

Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

В функциональном тренинге немаловажную роль играет не только спортивный инвентарь, но и многие другие детали. В первую очередь, к ним следует отнести спортивную экипировку. Правильно выбранная обувь для тренировок и выступлений – залог технически правильного и эффективного выполнения упражнений. В сегодняшней статье речь пойдет о спортивной обуви, предназначенной для занятий кроссфитом и тяжелой атлетикой. В профессиональной среде такую обувь называют штангетки.

 

Как правильно выбрать?
Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий "must have" для всех любителей «тяжелых» приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т.д.

Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.

При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:

каблук;
материал;
подошва;
цена


Каблук
Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:

снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения;
Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток амплитуды являются наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.


Материал
От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.

Подошва
Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:

1. Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же, этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.
Также при выборе штангеток обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит риск травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.

Цена
Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Under Armour отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако, стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок. Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто не нужно оттталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а нужно тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваши анатомические углы, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.
Разница для мужчин и женщин
Существует ли разница при выборе мужских штангеток и штангеток для женщин? Конечно, есть, причем, достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для пауэрлифтинга. Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.


Ошибки при выборе
Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.

1. Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
2. Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
3. Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, — большая ошибка.
4. Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.


Итог
Итак, давайте подведем итоги, что же такое штангетки для кроссфита? Фактически, это кроссовки с очень жесткой подошвой и платформенным подъемом с супинацией.

Некоторые современные модели не только помогают поднимать более тяжелые веса в базовых упражнениях, но и быстрее бегать спринты в рамках функциональных комплексов. Это отличительная черта кроссфит-штангеток. Они позволят вам уверенно чувствовать себя на тренировке, не переживая о возможности получить неприятную травму.

Ссылка на нужную старницу сайта где находятся отличные штангетки 

http://www.яиспорт31.рф/magazin/840-22-sportivnaya-obuv/штангетки

xn--31-vlcyehel5i.xn--p1ai

Таблицы размеров экипировки для пауэрлифтинга и жима лежа

Каждая фирма производитель экипировки для пауэрлифтинга имеет свой размерный ряд. Для того, чтобы правильно подобрать экипировку воспользуйтесь таблицами размеров самых известных фирм Metal, Inzer, Titan.

В таблицах указаны размеры на комбезы Titan/Титан: Сenturion, Superior, DeadLift. Жимовые майки Titan/Титан: Fury, Tornado, Katana. Комбезы Metal/Метал: Squatter, Viking Squatter, Deadlifter. Жимовые майки Inzer/Инзер: Hardcore и RageX.

Таблицы размеров экипировки Metal

Таблица размеров для комбезов Metal

Таблица размеров для жимовых маек Metal

Таблица размеров для трико, нарукавников и чулков для комбезов фирмы Metal

Таблицы размеров экипировки Inzer

Таблица размеров для комбезов Inzer


Двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблица размеров для жимовых маек Inzer


Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные — на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблицы размеров экипировки Titan

Таблица размеров для комбезов Titan


Таблица размеров для жимовых маек Titan


Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели.

Таблица размеров для штангеток Titan

Таблица размеров для поясов Titan

< Назад

zhimlezha.ru

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ИНФОГРАФИКА И ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА ПРИМЕНЕНИЯ ШТАНГЕТОК


Обувь – это очень важный элемент амуниции спортсмена, поскольку от того, насколько она бу­дет со­от­ветст­во­вать задачам атлета, зависит то, будет ему обувь помогать или ме­шать дос­ти­гать вы­сот в спорте. Конечно, значение обуви переоценивать не стоит, и если у че­ло­ве­ка нет спе­циаль­ных беговых кроссовок, то это не значит, что нельзя пойти по­бе­гать в тех, которые у него есть. Лучше делать и допускать ошибки, чем без­дейст­во­вать и не оши­бать­ся! Но в долгосрочной перспективе упущенная выгода из–за не­пра­виль­но подо­бран­ной амуниции может стоить медали, месяцев тренировок или да­же трав­мы. По­это­му для того, чтобы не создавать себе лишних преград, лучше поль­зо­вать­ся пра­виль­ным инвентарем, и в случае с обувью для силовых видов спорта та­ким ин­вен­та­рем яв­ля­ют­ся штангетки!

Использовать штангетки рекомендуется во время тяжелых базовых упражнений с осе­вой на­груз­кой на позвоночник, которые выполняются в положении стоя. По­ло­жи­тель­ное влия­ние штангетки оказывают на результаты атлета за счет своей по­до­швы, ко­то­рая обес­пе­чи­ва­ет максимальную площадь соприкосновения стопы с по­лом. По­до­шва у них абсолютно плоская, что обеспечивает наилучшую устойчивость во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, при этом, строение обуви приподнимает пятку вверх, что соз­да­ет бо­лее вы­год­ное положение таза относительно корпуса. Таким образом, боль­ше все­го на силовые показатели атлета штангетки оказывают при выполнении уп­раж­не­ний со сги­ба­ни­ем коленных суставов [1].

Наибольшее влияние штангетки оказывают на результаты в приседаниях со штангой, по­сколь­ку по­ми­мо всего прочего ещё помогают удерживать корпус в более вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии [2], что позволяет избежать «клевания вперед». В принципе, уве­ли­чить ре­зуль­та­ты в приседаниях можно и разувшись [3], но это не очень ги­гие­нич­но, так не по­при­се­да­ешь на соревнованиях и результат от использования штан­ге­ток все рав­но вы­ше. Тем не менее, приседания это не единственное упражнение, в ко­то­ром штан­гет­ки мо­гут быть эффективны, поскольку они позволяют сильнее ин­нер­ви­ро­вать квад­ри­цепс и избежать выведения колен за линию носков [4], что важно, как в ста­но­вой тя­ге, так и в рыв­ке, толчке и прочих многосуставных упражнениях.

Важно заметить, что использовать штангетки постоянно смысла нет, поскольку они сколь­ко–­ни­будь су­щест­вен­но влияют на результаты только при выполнении упражнений с суб­мак­си­маль­ны­ми ве­са­ми [5]. Поэтому во время выполнения упражнений, в которых штан­гет­ки не ока­зы­ва­ют влияния на результат, лучше носить обычные кеды или крос­сов­ки. Во–­пер­вых, это позволит сохранить штангетки в более приличном состоянии, а во–­вто­рых, в них прос­то неудобно ходить. У них тяжелая, плохо сгибающаяся по­дош­ва, ло­мать которую нет совершенно никакого резона. И раз уж мы затронули тему обу­ви, сто­ит ска­зать несколько слов и о носках.

Носки оказывают наибольшее влияние на результаты в беге на длинные дистанции, по­сколь­ку хо­ро­шо подобранные носки помогают избежать мозолей [6] и быстрее вос­ста­но­вить­ся пос­ле тренировки [7]. В этом смысле акриловые носки намного лучше хлоп­ча­то­бу­маж­ных [8], по­это­му, если человек пришел на тренировку с работы, то ему луч­ше нос­ки переодеть. К тому же, чем носки толще, тем больше они снимают удар­ную си­лу во вре­мя бега или прыжков [9], что может быть полезно кроссфитерам или тем, кто лю­бит ра­зо­греть­ся на беговой дорожке. Но, если человек использует дли­тель­ное кар­дио, то ему лучше всего использовать компрессионные носки, обес­пе­чи­ваю­щие наи­луч­шее кровообращение [10], [11].

Заключение: наиболее подходящей обувью для выполнения базовых упражнений в по­ло­же­нии стоя являются штангетки, но это совсем не означает, что тре­ни­ро­вать­ся мож­но толь­ко в них, или что их нужно носить на протяжении всей тренировки. Ис­поль­зуй­те обувь по назначению, и помните, что лучше допускать ошибки, чем ничего не де­лать!

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096286

[2] connection.ebscohost.com/c/articles/59696203/effects-weightlifting-shoes-squat-kinematics

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25331484

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201687

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26349043

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404203

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627452

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304016

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880449

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632821/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25491402

fit4power.ru


Смотрите также