Как выбрать электронную сигарету для тех кто бросает курить


Как бросить курить электронные сигареты за короткое время?

Электронные сигареты (вейпы) – устройства с электронным управлением, по внешнему виду напоминающие обычные сигареты. Вейп-девайсы не содержат табак, а заправляются специальными жидкостями, в состав которых входят ароматические вещества, глицерин, пропиленгликоль и никотин. Бросить курить электронную сигарету достаточно легко, чем кажется. Чтобы справиться с этой задачей, необходим правильный психологический настрой и желание избавиться от вейп-зависимости.

Борьба с физиологической зависимостью

Жидкости (жижи) для электронных сигарет содержат никотин в различных концентрациях. Чем выше дозировка – тем сильнее зависимость от вейпа именно на физиологическом уровне. Самая высокая концентрация – 36 мг/мл, однако такие жижи обычно не используют в чистом виде, а добавляют в самозамесы для повышения крепости. Жидкости, на этикетке которых указано 0 мг/мл, не содержат никотина вообще.

Важно! Многие производители утверждают, что используют в жидкостях для вейпинга уникальный очищенный никотин, якобы не представляющий вреда для здоровья и не вызывающий наркотическую зависимость. В действительности, это не более чем рекламная уловка.

Людям, курившим исключительно крепкие вейпы, рекомендуется плавно понижать дозировку никотина в заправочных жидкостях. Резкий отказ от электронной сигареты может вызвать ухудшение самочувствия, а именно:

  • головные боли;
  • повышенную нервную возбудимость;
  • бессонницу;
  • головокружение;
  • перепады давления.

Побороть физическую зависимость от вейпа можно всего за 2 недели. Для этого нужно плавно, день за днем переходить на жидкости с более низким содержанием никотина.

План на 14 дней:

  • С 1 по 3 день. Снижение дозировки с 24 мг/мл до 18 мг/мл. Данный процесс не вызовет большого дискомфорта, так как обе жидкости достаточно крепкие и по содержанию никотина не уступают обычным сигаретам.
  • С 4 до 8 день. Снижение концентрации с 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для заядлых курильщиков данный период может оказаться самым сложным и в большинстве случаев переломным.
  • С 9 до 12 день. В этот период необходимо сменить дозировку с 12 мг/мл на 8 мг/мл. На данном этапе никотиновая зависимость уже заметно снижена, тяга к курению вейпа больше не такая сильная.
  • С 13 по 14 день. Переход с жидкости концентрации 8 мг/мл на нулевку (безникотиновую жижу).

К концу второй недели вы заметите, что с легкостью побороли никотиновую зависимость. Теперь можно переходить ко второму этапу – избавлению от психологического пристрастия к вейпу.

Борьба с психологической привязанностью

Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.

В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:

  • Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
  • Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
  • Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.

Не стоит откладывать задуманное на долгое время. Если вы твердо решили бросить курить вейп, то начните прямо сегодня.

Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.

Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.

Полное избавление от вейпинга

Последняя задача на пути к освобождению от вейп-зависимости – это избавление от электронной сигареты, чтобы она больше не находилась в вашем доме. Только так можно полностью побороть вредную привычку. Вы можете подарить свой вейп человеку, мечтающему избавиться от табачной зависимости. На крайний случай, девайс можно просто выбросить.

Не рекомендуется оставлять вейп в квартире, даже если вы уберете его в самый дальний ящик. Желание поддаться соблазну и вернуться к старой привычке может быть слишком велико, поэтому необходимо полностью избавиться от устройства.

tehnika.expert

Как выбрать электронную сигарету? Советы опытных курильщиков.

Электронные сигареты сейчас везде: магазины, торговые центры, реклама, СМИ. Многие уже давно бросили курить и перешли на парение. Хотите попробовать? Тогда мы вам расскажем как выбрать электронную сигарету начинающему парильщику (вейперу).

ЭЛЕКТРОННАЯ СИГАРЕТА -ЧТО ЭТО?

Электронная сигарета (вейп) – простое устройство, состоящее всего из двух деталей – аккумулятора и испарителя. Современные модели боксмодов также включают в себя бак, базы, съемные отсеки и т.п. Но все же главными остаются именно источник энергии – батарея и устройство, дающее пар, вкус – испаритель.

Аккумулятор подает энергию на спираль, которая находится в испарителе и нагревает ее. При нагревании спирали, жидкость, находящаяся в баке либо на вате начинает постепенно испарятся и преобразовываться в пар. Пользователь чувствует вкус и получает точно такие же ощущения, как и при курении, только безвредные для организма и не вызывающие зависимость.
Существуют различные типы электронных сигарет, которые отличаются как по функционалу, так и по внешнему виду.

Разновидности электронных сигарет

Виды по функционалу:

1.Пенстайл – модель цилиндрической формы. Это самый первый тип электронных сигарет, их философия заключается в простоте и достаточной замене обычным сигарет.

Преимущества пенстайл:

  • Не большая цена
  • Компактный размер

Недостатки моделей пенстайл:

  • Не возможность гибкой настройки парообразования
  • Не всегда достаточная автономность
  • Не может быть хорошей обслуживаемой

Пенстайл хороши как первые электронные сигареты, которые не требуют специальные знания или навыки. Также зачастую такие модели используют продвинутые вейперы как компактное резервное решение.

2.Регулируемые моды – тип электронных сигарет, которые содержат плату и экран, которые позволяют регулировать подаваемую мощность, таким образом регулируется парообразование. Многие именно такой тип устройств называют вейпом.

Преимущества регулируемых модов:

  • Возможность настройки под себя
  • Большая универсальность- можно менять атомайзеры или моды
  • За частую съемный аккумулятор

Недостатки регулируемых модов:

  • Более высокая цена
  • В некоторых случаях нужно настраивать и разбираться.

Регулируемые моды считаются более продвинутым видом электронных сигарет, по тому что соединяют в себе хороший функционал и все возможные виды защит.

Виды по затяжке:

1. Сигаретная затяжка – при этом виде затяжки вы получаете кол-во пара не много больше чем от обычных сигарет. Такой вид предназначен для замены обычных сигарет.

В моделях на испарителях «сигаретная затяжка» регулируется испарителями и регулятором воздуха. Испарители на сигаретную тягу имеют сопротивление от 0.6 до 1.5 Ом. Чем выше значение – тем более сигаретной будет тяга (то есть 1.5 будет давать пара меньше в несколько раз чем 0.6)

2. Кальянная тяга – парообразование соизмеримо с количеством пара как от кальянна.
В моделях на испарителях кальянная тяга обеспечивается испарителями до 0.5 Ом. Чем меньше значение сопротивления – тем больше пара Вы получите.

Виды по обслуживанию:

1. Не обслуживаемые (на испарителях) – самые распространенные модели среди начинающих в вейпинге. В таких моделях испаряющий элемент является цельной деталью и подлежит полной замене вместе с корпусом. В таком случае производитель предоставляет несколько вариантов испарителей с разным сопротивлением.
В таком случае испаритель является расходным элементом. В среднем испаритель меняют раз в 2-4 недели.

Средняя стоимость испарителя от 50 до 100 грн.

Преимущества не обслуживаемых моделей:

  • Простота в использовании
  • Не нужна настройка
  • Ниже цена устройства

Недостатки не обслуживаемых моделей:

  • Зависимость от качества испарителей производителя
  • Ограниченность выбором испарителей от производителя
  • Дороже использовать чем обслуживаемые

2.Обслуживаемые – в таких моделях, испаряющий элемент создается пользователем. Для того, чтобы начать пользоваться такой моделью, нужно установить спираль (или спирали), прожечь их уложить вату.

Без этого процесса воспользоваться такой моделью не возможно.

Преимущества обслуживаемых моделей:

  • Возможность более гибкой настройки
  • Лучше вкус и пар
  • Больше вариантов намотки

Недостатки обслуживаемых моделей:

  • Более подвержены течи при не правильном обслуживании
  • Чаще приходится обслуживать
  • Требуют понимая принципов работы

Что нужно знать при выборе электронной сигареты

В первую очередь стоит ответить на главный вопрос – для чего Вам электронная сигарета.

Если электронная сигарета нужна для простой замены обычных сигарет с целью в дальнейшем бросить. Тогда стоит брать простую модель на испарителях, пенстайл на сигаретную или кальянную тягу. Для того, чтобы бросить курить с помощью электронной сигареты не нужна дорогая модель, будет достаточно простейшей

Если же вы хотите купить хорошую модель, что использовать её максимально стоит обращать внимание на регулируемые моды и обслуживаемые атомайзер.

Также стоит обратить внимание на технические характеристики (для каждого важны свои: мощность, количество пара, автономность). Рассмотрим каждую деталь.

Питание

Если Вы выбираете модель со встроенным аккумулятором, тогда Вы должны понимать, что любой аккумулятор, со временем станет держать меньше, обычно это больше года.
По этой причине лучшим решением будет модель со сменным аккумулятором, который можно легко заменить по мере износа.

Для сигаретной тяги будет оптимальным показатель аккумулятора от 1500 мА/ч. Для кальянной от 3000 мА/ч.

Выбираете ли Вы модель без регулировок или модель с регулировками, Вы должны знать, что модель с регулировками (бокс мод) всегда будет априори лучше.

 

Атомайзер

Атомайзер – это именно та часть электронной сигареты, которая отвечает за вкус и количество пара.
В не обслуживаемых атомайзерах за вкус отвечает зачастую именно испаритель для электронной сигареты.
Модель испарителя обычно подходит для конкретной модели или ряда моделей.
Но бывают и типы испарителей, которые подходят и к другим брендам.

 

Если Вы затрудняетесь с подбором нужного испарителя именно для Вашей модели, тогда обратитесь к нам в поддержку по телефону или в чат.

Испарители делятся на:

  • Картомайзер. Испарение жидкости после нагрева наполнителя (часто подгорают).
  • Танкомайзер. Жидкость сразу преобразовывается в пар в атомайзер.
  • Клиромайзер. Пользователь получает много пара, хороший вкус.

Статья по теме: Как выбрать атомайзер?

Внешний вид.

Безусловно, приятно держать красивое устройство. Для кого-то это важный фактор, для кого-то нет. Рынок электронных сигарет предлагает разные по дизайну устройства. Но для долгой работы и дополнительной защиты следует обращать внимание на металлический корпус с софт-тач покрытием, что позволит парить даже зимой на улице.

Так жидкость для электронных сигарет не замерзнет, а работа аккумулятора не ухудшится. Что касается практичности, черный цвет меньше пачкается чем белый или стальной. Но все зависит от вас. Вы сами делаете выбор какую купить электронную сигарету.
Красивые электронные сигареты - не значит лучшие. По этому, в первую очередь функционал, затем уже всё остальное.

Вас может заинтересовать:

dymok.net.ua

Есть ли зависимость от электронных сигарет и как бросить

В первую очередь необходимо понять, что человек может быть зависимым от чего угодно. Чаще всего зависимость связана со спиртными напитками и сигаретами. Однако есть случаи, которые доказывают обратное. Например, здоровый образ жизни, включая тренажерный зал и фитнес, может стать некой зависимостью. Дело в том, что спортсменам приходиться постоянно подсчитывать свои калории, измерять объем тела, регулировать вес.

В современном мире найдены способы, которые могут помочь человеку бросить курить классические сигареты. В данном случае речь идет об е-сигаретах. Они действительно обладают всеми нужными качествами для того, чтобы помочь курильщику избавится от зависимости.

Не стоит отказываться от vape

Многие задаются вопросом, насколько вредны электронные сигареты? Тем не менее, создатели вейпов с самого начала думали о том, что устройства будут аналогом обычному табаку, только без вреда здоровью. Однако эти аппараты еще являются средством в борьбе с курением. Со временем электронную сигарету стали использовать курильщики, чтобы бросить курить табачные изделия.

Е-сигареты визуально похожи на обычные сигареты, но одновременно с этим не содержат токсичные вещества и не создают дискомфорта окружающим. Это значит, что некурящие люди могут быть спокойны за свое здоровье, если рядом «парят». В данном случае никотин добавляется по желанию, доза регулируется также самостоятельно. Есть возможность даже не добавлять никотин, чтобы полностью исключить возможность привыкания.

Можно с уверенностью утверждать, что дым от электронных устройств совершенно безвреден для окружающих. Но стоит помнить о том, что мгновенно бросить курить табак не получится, нужна выдержка. И как бросить курить вредные сигареты?

Отделаться от привычки – реально!

Бросить курить электросигареты также сложно, как и классические. Хотя есть несколько приемов, которые помогут достичь нужного результата. В любом случае, к цели надо идти планомерно и осмысленно, не ждать быстрого успеха.

Вначале стоит определиться с днем, когда с привычкой будет покончено. Некоторые не могут сразу же бросить курить, для этого требуется время. Необходимо учитывать моральное и психологическое состояние, которое ни в коем случае нельзя подрывать, иначе может быть депрессия.

Несколько недель достаточно?

Как только решение о том, что надо бросить срочно курить, стоит подумать о сроке. К примеру, две недели должно хватить. Некоторым может показаться, что это совсем маленький срок, однако вполне реально.

В первую очередь курильщик должен уменьшить крепость сигарет, но делать это стоит постепенно. Электронная сигарета постоянно нуждается в заправке жидкостью, поэтому выбирать нужно заправку с небольшим количеством никотина. Примерно через каждые четыре дня необходимо менять жидкость, уменьшая дозировку никотина.

Также можно каждый день постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Например, каждые четыре дня уменьшать количество на две штуки. Чтобы удостовериться в эффективности данного метода, нужно попробовать на практике.

Можно ли бросить курить е-сигареты быстро?

Бросающий курить должен понять, что не стоит откладывать в долгий ящик свои намерения. От вейпов можно отказаться прямо сейчас и без подготовки, главное, чтобы было желание. Необходимо сделать первый шаг – преподнести как подарок свои электронные сигареты друзьям или родственникам.

Необходимо помнить о том, что иногда будет появляться желание покурить, это нормально. Чтобы затушить желание выкурить е-сигарету, нужно при себе иметь что-нибудь сладкое – леденцы, жвачка, конфеты и др.

Заранее необходимо обдумать, чем порадовать себя. Можно пройтись по магазинам или приобрести вещь, о которой давно мечтали.

Зависимость от электронных сигарет можно снять спортом. Для этого нужно записаться в фитнес-клуб или в спортивную секцию. Стоит отметить, что этот вариант самый распространенный и действенный у курильщиков. Ведь занятия физическими упражнениями и курение совершенно несовместимы.

Есть категория курильщиков, которые задаются вопросом о принятие какого-либо «допинга». В данном случае речь идет о специальных таблетках, которые убивают у человека желание курить. Продаются также таблетки с никотином, но их употреблять не рекомендуется. Различные отвары из трав помогают побороть зависимость только на время. Сейчас в интернете можно найти большое количество рецептов, но исходить стоит от индивидуальных предпочтений. Для одних таблетки будут эффективны, для других спорт и фитнес.

Резюме

Те, кто старается бросить курение при помощи электросигарет, часто подсаживаются на них. На сегодняшний день ученые пока не доказали вред от вейпов, так как недостаточно было проведено долгосрочных исследований. Поэтому в обществе мнение об аппаратах неоднозначное.

Никто не может дать 100% гарантии, что е-сигареты не несут организму вред. Однако и утверждать их негативные последствия бессмысленно. Эта тема беспокоит не только табачные компании, но и многих ученых, которые стараются докопаться до истины. Выбирая электронную сигарету в качестве альтернативы, нужно собрать как можно больше информации, чтобы спланировать свои действия!

Предыдущая

Обслуживание и ремонтКак ухаживать и чистить электронную сигарету

Следующая

ЖидкостьМожно ли без последствий залить воду в электронную сигарету

smokeexpert.ru

Как курить электронную сигарету: важные советы и рекомендации / Блог компании Сигарета.рф / VapeNews

Желая отказаться от крайне вредных для здоровья и имеющих очень неприятный запах обычных сигарет в пользу современного, безопасного и не раздражающего нюхательные рецепты электронного аналога, практически каждый потенциальный «парильщик» сталкивается с необходимостью решения 2 основных вопросов: как выбрать подходящую модель устройства и как курить электронную сигарету.

Сегодня мы более подробно остановимся на втором моменте. Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, как правильно курить электронную сигарету, насколько часто это можно делать, и в целом как обращаться с новым гаджетом для получения максимального удовольствия.

Как первый раз курить электронную сигарету?

Рассмотрим процесс курения электронной сигареты в первый раз – от покупки устройства до первой затяжки.
Итак, вы купили электронную сигарету. Первое, что вас удивит: для ее курения не нужны ни спички, ни зажигалка, ни любые другие источники огня.

Делаем следующее.

1. Прикручиваем клиромайзер (атомайзер) с парительной жидкостью к основной части корпуса электронной сигареты с аккумулятором. Некоторые модели не имеют сменных частей. Если вы купили именно такую модель, пропустите этот шаг.

2. Заряжаем аккумулятор. Как правило, батареи электронных сигарет продаются с минимальным зарядом, чтобы продавец могу провести презентацию товара покупателю перед продажей. Но полноценно курить с таким зарядом не получится – пара будет крайне мало. Рекомендованное время зарядки уточните в инструкции.

3. Находим «правильную» сторону электронной сигареты, помня, что пар можно вдыхать исключительно с одной стороны. Она может как быть стилизованной под фильтр традиционной сигареты, так и не иметь с ним ничего общего. Если самостоятельно разобраться не получается, обращаемся к инструкции.

4. Делаем медленный (порядка 2-3 секунд) вдох.

5. Держим пар во рту в течении примерно 4-5 секунд, или вдыхаем в легкие, в зависимости от того, каким вы способом привыкли курить обычную сигарету.

6. Выдыхаем пар через нос или рот.

7. Делаем желаемое количество затяжек с соблюдением вышеприведенных рекомендаций.
Как часто курить электронную сигарету?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, т.к. потребности и желания у каждого курильщика собственные. Можете придерживаться такой же регулярности, как при курении обычных сигарет, можете делать это реже – помните лишь о том, что даже в таком виде, как при курении электронной сигареты, никотин все равно не является полностью безвредным веществом.

А вот в отношении количества затяжек можно дать более конкретный совет: старайтесь ограничивать их 10-15. В принципе, примерно столько же затяжек делает среднестатистический курильщик при взаимодействии с обычными сигаретами. Кстати, большим преимуществом электронной сигареты является то, что при желании можно сделать 2-3 затяжки, выключить устройство и продолжить заниматься своими делами, не тратя, при этом, целую сигарету.
Теперь вы располагаете всеми необходимыми сведениями для правильного курения электронной сигареты.
Хорошего вам пара!

vapenews.ru

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

Новое исследование показало: чтобы бросить табак при помощи электронных сигарет, нужно чаще брать в руки вейп.

Учёные собрали данные о 24 000 человек, которые участвовали в популяционном исследовании об употреблении табака. Его проводило Бюро переписи населения США в 2014–2015 годах. Исследователи выбрали небольшой промежуток времени, потому что именно тогда использовать электронный сигареты стали чаще.

Цель исследования — выяснить, как использование вейпов помогает в решении продержаться три месяца без традиционных сигарет. Именно первые три месяца — самые сложные, когда человек отказывается от курения.

Оказалось, что курильщики, которые использовали вейп по 20 дней в месяц или больше, в 2,8 раза чаще выдерживали эти три месяца. Для сравнения: из тех, кто брал вейп 5–20 дней в году, только 60% смогли три месяца прожить без обычных сигарет. Треть тех, кто курил вейп каждый день, отказались от обычных сигарет совсем. Из тех, кто парил редко, такого результата добились лишь 6%.

Вейпы помогают отказаться от курения обычных сигарет, но для начала их надо использовать. Нет смысла покупать электронное устройство и доставать его пару дней в месяц. Это даже и близко не так эффективно, как постоянное использование электронной сигареты.

Дэвид Леви (David Levy), профессор из Университета Джорджтауна

Чем дольше курильщики бросали, заменяя обычную сигарету электронной, тем выше были их шансы забыть о табаке вообще. С каждым днём вероятность бросить росла на 10%. Таким образом, частое использование вейпа помогает бросить традиционное курение.

Однако пульмонолог Луис Де Пало (Louis De Palo), профессор Школы медицины Маунт-Синай в Нью-Йорке, обеспокоен тем, что электронные сигареты слишком уж нравятся курильщикам: «Люди не попадают в зависимость от других видов употребления никотина, потому что это неинтересно. Жвачки невкусные, спрей для носа жжётся, пластыри раздражают кожу. И ни один из этих методов не удовлетворяет психологически, потому что не даёт подержать что-то в руках и сделать затяжку. К электронным сигаретам легко привязаться, их просто использовать, а ещё они интересные».

Но это исследование не показывает, как же бросить потом электронные сигареты.

Луис Де Пало

«Мы не говорим, что электронные сигареты надо советовать тем, кто хочет бросить. Но если другие методы не помогают, то можно попробовать и с помощью вейпов», — отмечает Леви.

Вейпы помогают, если человек собрался отказаться от курения насовсем. Если же нет, то надо учитывать, что пар тоже содержит в себе опасные вещества и даже тяжёлые металлы. Вейпы всё еще исследуют, их влияние на организм полностью не изучили, но процесс идёт. Могут открыться такие последствия использования электронных сигарет, о которых мы пока не подозреваем. Кроме того, если человек никогда не курил и взялся за вейп, то он может получить зависимость.

Пока лучший способ бросить курить — заменить способ доставки никотина в организм, а также поменять условный рефлекс, который заставляет тянуться к сигарете, с помощью когнитивно-бихевиоральной терапии. Вместе физиологический и психологический путь помогают победить зависимость.

lifehacker.ru

Как бросить курить электронные сигареты

Обложка: img07.rl0.ru

Миллионы курильщиков из 43 стран мира перешли на электронные сигареты. Как работает система, легко ли отказаться от вредной привычки, и чем опасна разработка для здоровья? Редакция VSetyah сравнила мнения производителей, ученых и врачей.

По данным ВОЗ, на Земле насчитывается примерно миллиард курильщиков. Есть мнение, что переход на IQOS меньше вредит их здоровью. Так ли это и можно ли совсем бросить курить?

По последним данным, у IQOS больше шести миллионов пользователей. Еще три миллиона – в процессе перехода на девайс. Стики для IQOS отличаются от обычных сигарет вкусом и запахом. В составе тот же никотин, который вызывает зависимость. Он выделяется в паре при использовании устройства. Табачная компания заявляет, что её цель – переключить курильщиков на менее вредные бездымные продукты.

Мнение врача: IQOS не избавит от зависимости

Фото: netdna-cdn.com

Клинический психолог Михаил Хорс считает, что IQOS только подогревает желание курить.

– Как только у покупателей не будет денег на стики, или устройство сломается, они начнут покупать обычные сигареты. Вторая цель IQOS – создать у курильщика иллюзию заботы о своем здоровье, ведь из стика убрали смолы. Это ошибочное мнение: сам по себе никотин – яд. Люди, которые используют IQOS, такие же никотиновые наркоманы, как и другие курильщики. Бросить курить такие системы не помогут, от зависимости не избавят. Наоборот, подогреваемый мыслью, что теперь он меньше вредит здоровью, человек начнет больше курить. Так уже было, когда в продаже появились сигареты с фильтром.

Результаты исследований: IQOS не безвреден

Исследования показали, что IQOS все-таки наносит вред организму, но переход на него несет меньшие риски здоровью, чем курение сигарет.

Фото: yandex.ru

В ходе исследований ученые обнаружили, что аэрозоль, производимый системой IQOS, содержит меньше токсичных химических веществ, чем дым от сигарет. Остальные токсины, которые выделяются с паром, присутствуют в меньшей степени, чем в сигаретном дыме.

Фото: memepedia.ru

Институт фундаментальной медицины и биологии Казанского федерального университета проводил другое исследование с IQOS. За пять дней ученые выяснили, что переход на электронную систему нагревания табака приводит к снижению уровня карбоксигемоглобина в крови, что можно сравнить с состоянием, если бы человек отказался курить. Группа добровольцев, которая попробовала IQOS в первый день, больше не хотела курить обычные сигареты.

Наконец, сама компания IQOS проводила экспертизы в области химии, токсикологии, биологии, информатики и медицины. Цель исследования заключалась в том, чтобы доказать: новая система содержит меньше вредных веществ, чем обычные сигареты. Эксперимент длился 12 месяцев, в нем приняли участие тысячи добровольцев. Спустя полгода курения IQOS их показатели сравнялись с теми, кто полностью отказался от сигарет.

Как бросить курить

Фото: icdn.lenta.ru

Большинство исследований нацелены на один результат: доказать, что система нагрева табака вредит здоровью меньше, чем сигареты. Люди, которые перешли на IQOS, не возвращаются к сигаретам: их вкус и запах им противен.

По сравнению с курением обычных сигарет, IQOS безопаснее для здоровья, но его использование не исключает риски, а лишь немного их снижает. Поэтому переключаться на IQOS – не панацея.

Фото: cdn01.ru

Британские ученые выяснили: наиболее эффективный способ бросить курить – резко отказаться от табака. Но так поступают немногие: как правило, курильщики выбирают постепенный отказ от сигарет. Добровольцев, которые решили расстаться с вредной привычкой, разделили на две группы. К худшему результату пришла группа людей, которая снижала дозу табака постепенно. Вторая половина отказалась от сигарет сразу и избавилась от никотиновой зависимости.

Если решили бросить курить, не верьте мифам о том, что мгновенный отказ от никотина навредит организму. Главное в борьбе с вредной привычкой – мотивация и желание стать здоровым.

Михаил Хорс, клинический психолог:

– Чтобы избавиться от зависимости, нужно признать, что она есть. У большинства курильщиков IQOS такого нет, да и у обычных курильщиков тоже. Чтобы диагностировать зависимость, побудьте какое-то время без IQOS. Если будет некомфортно, значит у вас зависимость. А дискомфорт – это ломка, которая по-научному называется абстинентным синдромом. Как только человек признает, что курит IQOS не по своему выбору, а потому что к курению подталкивает ломка, он поймет: его заставляют что-то делать. Он встанет в параллельную психологическую позицию и появится возможность бороться с ломкой, а не с собой.

Напоминаем: курение вредит вашему здоровью

vsetyah.ru

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

lifehacker.ru


Смотрите также