Как выбрать эллиптический тренажер для похудения


преимущества и недостатки, основные правила тренировок

Содержание:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид.
    1. Что тренирует.
  3. Виды.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  4. Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать для дома.
  5. Правила занятий.

Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный     эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади.  Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

  • Бедренная.
  • Голени.
  • Ягодичная.
  • Спины.
  • Рук.
  • Живота.
  • Плечей.
  • Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

  • Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
  • Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
  • Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
  • Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Виды

Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:

  • Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
  • Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
  • Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки.  Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.

По расположению маховика устройства:

  • Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
  • Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
  • Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

  • Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
  • Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
  • Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

  • Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
  • Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
  • Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
  • Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

  • Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
  • Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
  • Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
  • Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
  • Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.

У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.

Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать

Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.

Также учитываем следующие параметры:

  • Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
  • Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
  • Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение —  40 сантиметров.
  • Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
  • Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
  • Наличие дополнительных элементов нагрузки.
  • Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

  • Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
  • Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
  • Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
  • Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
  • Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
  • Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
  • Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Содержание

  1. Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
  2. Классы эллиптических тренажеров
  3. Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
  4. На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?
  5. Популярные бренды
  6. Полезное видео

Для регулярных тренировок в квартире или дома эллипсоид считается оптимальным вариантом: он занимает минимум полезного места в помещении и подходит для тренировок в любое свободное время. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки и велотренажера. Он позволяет поддерживать общий тонус мускулатуры (при занятиях задействуются все основные группы мышц), эффективен в борьбе с лишним весом, помогает укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также развивать общую выносливость организма.

Основным преимуществом эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой считается отсутствие ударной нагрузки на ноги. Это позволяет использовать его людям с варикозной болезнью, спортсменам с травмами суставов или коленей. Он подходит как для ежедневных или периодических тренировок, так и для реабилитации после операции или травмы (необходима консультация с врачом).

Эллиптический тренажер состоит из прочной металлической Г-образной рамы. К ней прикреплены две платформы для ног, соединенные с рукоятками и маховиком. В процессе спортсмен как бы бежит на месте, передвигая ноги по эллиптической траектории и помогая себе руками. В зависимости от целей, тренирующийся изменяет положение тела, наклон, нагрузку, скорость и темп бега, подбирая оптимальные для себя параметры. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.

Классы эллиптических тренажеров

Современная промышленность изготавливает множество типов эллиптических тренажеров, отличающихся друг от друга размерами, функциональностью и наличием вспомогательных функций. В целом, данные тренажеры делятся на три класса:

  1. Бытовые модели. Классические эллипсоиды для домашнего использования отличаются доступной ценой, имеют складывающуюся конструкцию и небольшой вес. Подходят для установки в квартире или частном доме, во время работы издают минимум шума, имеют специальные ролики для перемещения по ламинату или линолеуму. При правильном подборе подходят для всей семьи, обладают широким функционалом: много встроенных программ, возможность индивидуальной настройки, информативный дисплей, позволяющий проводить занятия с максимальной эффективностью.
  2. Полупрофессиональные модели. Применяются как в квартирах или домах для регулярных тренировок, так и в небольших спортзалах. Отличный вариант для похудения – они предназначены для многочасовой работы при интенсивных нагрузках. Стоимость полупрофессиональных тренажеров на 50-100% выше, чем у бытовых. Подходят для установки в жилых домах или квартирах, но следует учитывать, что их масса и габариты больше, чем у младшего класса.
  3. Профессиональный эллиптический тренажер. Обладает крупными габаритами и массой, используются для установки в спортзалах. Рассчитан на серьезную нагрузку и работу со спортсменами различного веса. Отличается высокой стоимостью – приобретать его для дома нет никакого смысла.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, следует обращать внимание не только на класс, но и на его основные характеристики. Учитывайте массу тренирующегося, рост (длину шага), наличие необходимых функций для тренировки.

Внимание: при подборе тренажера по грузоподъемности старайтесь делать запас в 15-20%. То есть если вы весите 80 кг, то эллипсоид следует приобрести на 80*0.2+80=96 (округляем в большую сторону до 100 кг), иначе он будет работать на граничных нагрузках, что приведет к его быстрому износу.

Также при выборе тренажера для дома учитывайте его функциональность. Чтобы похудеть, следует следить за пробегом и количеством потраченных калорий, за динамикой занятий, за пульсом и другими показателями, поэтому старайтесь выбирать современные модели эллипсоидов со встроенными программами или возможностью изменения угла наклона для увеличения нагрузки во время тренировок.

Какие бывают виды эллиптических тренажеров?

Рассмотрим, какие основные типы и виды бытовых тренажеров существуют. Разделение делается по типу привода:

  1. Механический тренажер для дома. Это устройство начального класса, которое было популярно в конце прошлого века. Работает за счет раскрутки увесистого маховика, регулировка нагрузки осуществляется путем его торможения механическим способом. Из достоинств подобного оборудования можно выделить лишь низкую цену и отсутствие необходимости подключения к розетке. Из минусов – высокий уровень шума во время тренировок, невозможность тонкой настройки нагрузки, малую эффективность занятий и скудность информации, выводимой на дисплей. Их можно использовать для похудения или регулярных занятий, но лучше обратить внимание на более современные модели.
  2. Магнитные тренажеры. Являются логическим продолжением механических устройств - торможение маховика в них проводится за счет действия постоянных. Имеют до 25 уровней нагрузки. Имеют информативный дисплей, выводящий информацию об общем пробеге, пробеге за данное занятие, пульсе, пройденной дистанции и пр. Позволяют проводить грамотные тренировки, но при этом не обладают возможностью работы по заданным программам. Из достоинств данного эллиптического тренажера можно выделить возможность точной регулировки нагрузки, наличие встроенного компьютера и дисплея, а также независимость от розетки. Из минусов – наличие шума во время занятий.
  3. Электромагнитные тренажеры. Наиболее современный выбор для дома – вращение маховика регулируется электромагнитами, поэтому для работы необходимо подключение к сети. Имеют наивысшую плавность хода, работают практически бесшумно, эффективны для похудания и укрепления мышечного скелета. Позволяют тренироваться максимально правильно, учитывая пульс, следя за нагрузками и предыдущими результатами. Из плюсов этих эллиптических тренажеров можно выделить широкий функционал, плавность и бесшумность. Из минусов – высокую стоимость и необходимость подключения к сети.

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире, чтобы не нервировать соседей.

На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?

  • Длина шага. В продаже присутствуют модели с шагом от 30 до 55 см. Тренажеры с небольшим шагом стоят дешевле, но лучше не экономить, а подбирать модели согласно роста по схеме: шаг от 30 до 40 см при росте до 165 см, от 40 до 50 при росте 165-180 см, от 50 при росте от 180 см.
  • Тип конструкции. Для небольших помещений подойдут складные конструкции, для крупных – стационарные. Также учитывайте, какой тип расположения маховика в понравившемся вам тренажере – передний или задний. Первый тип более компактен, а второй – устойчивее.
  • Функциональность дисплея. Хороший дисплей выводит всю необходимую спортсмену информацию. Какие данные необходимы во время занятий? Обязательно необходимо следить за пробегом, временем тренировки, пульсом и сожженными калориями.
  • Встроенные программы. Хотите стройное тело – работайте по программам, а не просто тренируясь по 30-60 минут в день. Лучше тренироваться меньше, но эффективнее – в этом вам помогут встроенные в компьютер программы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки для вашего организма.
  • Вес пользователя. Выше мы уже писали о том, как подбирать вес пользователя – обязательно оставляйте запас в 20%. Если планируете тренироваться всей семьей, то производите расчет от самого крупного члена семьи.


Популярные бренды

Ниже мы приведем самые популярные бренды эллиптических тренажеров, которые лучше всего покупают в нашем магазине:

  1. Самым покупаемым, в нашем магазине, брендом эллиптических тренажеров является Proxima. Эллипсы данного бренда отличаются качественной и продуманной сборкой, высокой надежностью и безопасностью, стильным дизайном и функциональностью. Отлично вписываются в дизайн квартиры и позволяют привести тело в норму не выходя из дома.
  2. Svensson Body Labs относится к классу недорогих тренажеров. Отличается компактными размерами, надежностью и хорошей функциональностью. Является отличным имитатором бега, позволяет быстро сбросить лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Не менее популярным брендом эллиптических тренажеров для домашнего использования является Oxygen Fitness. Компания делает упор на эффективные программы тренировок – используя эллипсоиды этой марки, вы сможете достичь хороших результатов в сжатые сроки. Отличаются продуманностью каждой детали, вниманием к мелочам и доступной стоимостью.

Самые покупаемые элиптические тренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:


Внимание:
при подборе не стоит делать упор исключительно на производителя – выбирайте тренажер по параметрам и функционалу. Качество у различных компаний приблизительно одинаковое, к тому же все устройства имеют официальную гарантию.    

Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

zonasporta.com

как выбрать и как правильно заниматься

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

  • увеличивается выносливость;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • эффективно прорабатывается мышечный корсет;
  • подтягиваются проблемные участки;
  • сбрасывается лишний вес;
  • укрепляется дыхательная система;
  • улучшается настроение и повышается работоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • повышенное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкология;
  • проблемы с суставами;
  • сахарный диабет;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность.

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Виды

Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.

По расположению маховика

Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.

  • Заднеприводные

Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.

  • Переднеприводные

Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.

  • С центральным расположением

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.

По видам привода

  • С механическим

Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).

Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).

  • С электромагнитным

Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:

  1. Задний привод.
  2. Внушительные габариты маховика.
  3. Максимальная амплитуда движений.
  4. Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
  5. Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
  6. Встроенный компьютер приветствуется.
  7. Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.

Программы тренировок

В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.

Программа

Примерная программа занятий может быть такой:

Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.

Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.

Упражнения

Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.

  • Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
  • Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
  • Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
  • Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.

  1. Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
  2. За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
  3. Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
  4. Максимальное время тренировки — час.
  5. Начинать нужно с разминки.
  6. Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
  7. Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
  8. Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

  • Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
  • на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
  • велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
  • оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

  • Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
  • эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

hudeyko.ru

Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

  • Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
  • Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
  • Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
  • Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
  • Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
  • Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

На что еще обратить внимание?

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Цена эллиптических тренажеров для дома

Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.

  • Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
  • Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет 23 336 долларов.
  • Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.
Найти подходящий именно вам вариант эллиптического тренажера и приобрести его Вы можете в спортивном магазине Маркет Спорта

Виды эллиптических тренажеров

Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:

Эллиптический тренажер механический


Такие тренажеры были одними из первых появившихся в спортивных залах, потому на данный момент популярность их теряется. Это самый простой вариант, который не позволяет регулировать сопротивление при вращении дисков, и не оснащен измерительной электроникой. Тренажеры весьма дешевые, но в использовании они сложны и неудобны.

Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.

Магнитный эллиптический тренажер


Сегодня такие варианты применяются намного чаще, чем первый вид. Работа с ними позволяет регулировать сопротивление благодаря подкручиванию магнитов. Для дома это неплохой вариант. Обычно он снабжается датчиком, который позволяет контролировать сердечный ритм, определяя необходимую для похудения частоту сердцебиений.

Электромагнитный эллиптический тренажер


Именно эти модели чаще всего можно встретить в фитнес-клубах. Они занимают первые места в рейтингах эллиптических тренажеров. Для них характерна многофункциональность. Такой тренажер позволит распланировать свои занятия на месяцы вперед. Также они дадут возможность выбрать оптимальную дистанцию и скорость, за которую вы их преодолеете. Контролировать сердечный ритм также можно. Недостаток же таких тренажеров заключается в том, что они очень габаритные.

Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.

Аэродинамические эллиптические тренажеры


Эти варианты невероятно удобные и практичные, но вот по карману они далеко не каждому. Тренажеры оснащены множеством дополнительных функций и режимов. Также у них есть специальный генератор, заряжающий аккумулятор благодаря движениям диска. Это позволит навсегда забыть о необходимости менять батарейки в тренажере. Достаточно будет зарядить аккумулятор от сети. Для этого хватит 10-15 минут, ну а дальнейшая подзарядка будет происходить уже в процессе вашей тренировки.

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

  • Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
  • Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3


Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.

Kettler Skylon 5


Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.

HouseFit Compact E1.0


Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.

Proxima Panda


Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.

Torneo Stella


Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

www.fitnessera.ru

Рекомендации как выбрать эллиптический тренажер для дома

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня все больше людей записываются в тренажерные залы и фитнес-клубы, стремясь обрести стройное и красивое тело.

Однако походы в тренажерные залы не лишены ряда минусов – не всегда свободен нужный вам тренажер или снаряд, там может быть шумно, в конце концов, до него еще нужно добираться, тратя на это драгоценное время.

Да и не все люди имеют в своем распоряжении достаточно времени, чтобы тратить его на регулярное посещение спортивного зала. Чаще всего в таких случаях принимается решение заниматься физическими упражнениями дома.

Делать это можно с минимумом спортивного инвентаря или же вовсе без него, при этом занятия все равно будут достаточно эффективны. Тем не менее, многие люди для увеличения эффективности и комфортности тренировок приобретают себе разные тренажеры для тренировок.

О эллиптическом тренажере подробно

Одним из самых популярных тренажеров для дома сегодня является эллиптический тренажер, который воссоздает процесс бега. Он по праву считается одним из лучших тренажеров для похудения, эффективность которого проверена тысячами людей по всему миру.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно выбрать для дома эллиптический тренажер, ведь от этого напрямую будет зависеть качество ваших тренировок, а значит, и их результат.

Эллиптический тренажер – это устройство с двумя педалями и ручками, которые могут быть подвижными и стационарно закрепленными. Также некоторые модели эллиптических тренажеров могут быть с сидением. Эллиптический тренажер призван имитировать бег и ходьбу на разной скорости.

Как утверждают эксперты, для людей, не имеющих предварительной физической подготовки и людей, страдающих от избыточного веса, занятия на эллиптическом тренажере принесут гораздо больше пользы, чем обычный бег на открытом воздухе или тренировки на беговой дорожке.

Дело в том, что работа эллиптического тренажера устроена таким образом, что нивелирует нагрузку на коленные суставы, которые могут сильно перегружаться во время обычного бега или тренировки на беговой дорожке.

Таким образом, сохраняется здоровье ваших суставов, и значительно снижается риск получения травм во время занятий.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер является одним из лучших тренажеров для похудения, с массой плюсов и практически полным отсутствием минусов. Во время занятий на нем в работу включается практически все тело, активизируются процессы обмена веществ и сжигания жировой прослойки.

Кроме этого, эллиптический тренажер имеет еще несколько свойств, которые выводят его на первое место по эффективности среди тренажеров для похудения:

  • Регулируемая нагрузка – вы можете подобрать для себя максимально эффективный и безопасный для вашего здоровья ритм занятий.
  • Тренировка всего тела – работа на эллиптическом тренажере дает нагрузку на все группы мышц, что также активизирует процесс жиросжигания.
  • Мониторинг показателей тела – эллиптические тренажеры оснащаются системой мониторинга пульса и сжигаемых калорий, что открывает возможность корректировать получаемую нагрузку.
  • Заниматься на тренажере может человек любого уровня подготовки – занятия на эллиптическом тренажере не требуют освоения специальной техники или предварительных тренировок, в одинаковой степени подходят для мужчин и женщин.

Как правильно использовать эллиптический тренажер, а также узнать, какие мышцы задействуются при занятиях на эллиптическом тренажере, вы можете в нашей статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», в которой мы подробно описываем все нюансы тренировки с помощью эллиптического тренажера.

Какой эллиптический тренажер лучше выбрать?

Прежде чем принимать решение про покупку эллиптического тренажера для дома, обязательно потренируйтесь на нем в тренажерном зале – оцените качество тренировки на нем, комфортность его использования, уровень нагрузки на ваш организм.

Попробуйте разные виды эллиптических тренажеров, представленных в зале. Если после такой тренировки у вас остались позитивные впечатления, то можно задуматься о приобретении подобного тренажера домой.

Делая выбор эллиптического тренажера для домашнего использования, нужно учитывать ряд факторов:

  • количество человек, которые будут использовать тренажер;
  • максимальная масса занимающихся на нем;
  • наличие дополнительных функций;
  • конструкционные особенности;
  • габариты тренажера.

Давайте подробнее ознакомимся с каждым из этих факторов.

Факторы которые стоит учитывать при выборе эллиптического тренажера

Первый фактор, на который следует обратить внимание при выборе эллиптического тренажера, – это то, сколько человек будет тренироваться на нем. Если планируется, что заниматься будут взрослые и дети, то при выборе эллипсоида нужно обратить внимание на модели с возможностью изменения длинны шага полотна тренажера.

Далее следует определить максимальный вес, с которым будет работать тренажер – каждый эллиптический тренажер имеет предел допустимого веса для занимающегося на нем человека. Нужно подбирать модели с таким пределом веса, чтобы он был на 20-30 кг больше самого тяжелого человека, который будет использовать тренажер.

Уделите внимание наличию дополнительных функций в тренажере, таких как набор программ для тренировок, способность диагностики состояния организма во время тренировки, измерение пульса, счетчик калорий и т. д.

Определите для себя набор функций, которые будут вам полезны во время тренировок, и соответственно подходите к выбору тренажера. Помните, что чем большим количеством функций он будет обладать, тем выше будет его цена.

Также следует обратить внимание на конструкционные особенности эллиптических тренажеров. К ним относятся тип привода тренажера и тип регулирования получаемой нагрузки.

Виды эллиптических тренажеров

По типу привода эллиптические тренажеры могут быть заднеприводными или переднеприводными. Это зависит от того, в какой части эллиптического тренажера расположен маховик, приводящий тренажер в действие, и какой у него вес.

В заднеприводном он расположен в задней части, а в переднеприводном, соответственно, в передней части. Какой тип больше подойдет вам, определяется непосредственным тестом тренажера с каждым типом привода.

По типу регулирования получаемой нагрузки эллипсоиды могут быть:

  • Механические – нагрузка в таких эллиптических тренажерах регулируется ручным способом. Такие тренажеры самые дешевые и в то же время самые шумные.
  • Магнитные эллиптические тренажеры для дома – смена тренировочного режима в таких моделях происходит через нажатие кнопок на управляющей консоли. Они имеют среднюю цену, смена режима происходит плавно и практически бесшумно.
  • Электромагнитные эллиптические тренажеры – коррекция нагрузки в такого типа устройствах происходит плавно и практически бесшумно. Также возможна более точная регулировка нагрузки. Модели такого типа стоят больше остальных и практически бесшумны в работе. Профессиональные эллиптические тренажеры практически всегда электромагнитные.

Механические эллипсоиды сегодня встречаются довольно редко, и мы не рекомендуем выбирать себе такой тренажер.

Выбирайте себе магнитный или электромагнитный эллиптический тренажер, исходя из собственных предпочтений и отзывов о разных моделях.

Последний фактор, который может оказать значительное влияние на выбор той или иной модели тренажера – это его габариты. В этом вопросе вы должны решить для себя, сколько места в своем доме вы готовы выделить под размещение эллиптического тренажера. Исходя из ответа на этот вопрос, делайте выбор тренажера.

На что следует обратить внимание при выборе эллипсоида

Кроме вышеперечисленных факторов, которые необходимо учитывать при выборе эллиптического тренажера, обращайте внимание на следующие детали:

  • Фирма-производитель эллиптического тренажера – лучшие бренды предлагают, как правило, самые качественные товары, но их стоимость тоже на порядок выше. К лучшим производителям в линейке эллиптических тренажеров относят фирмы Кеттлер и Торнео. Если вы не можете позволить себе эллипсоид именитого производителя, остановитесь на менее популярном, но с хорошими отзывами о своих товарах, например, на эллиптическом тренажере фирмы Oxygen.
  • Длина шага в эллиптическом тренажере – учитывайте, исходя из того, какого возраста и роста будут занимающиеся на нем. Если на эллипсоиде будете заниматься только вы, можно подобрать тренажер с длиной шага педали, которая будет удобна именно вам. Если же тренировки будет проводить вся семья, учитывайте их предпочтения и антропометрические данные.
  • Дополнительные опоры – обратите внимание на наличие неподвижных поручней, кроме подвижных ручек. Такие поручни позволяют выполнять дополнительные упражнения, что поможет разнообразить ваши тренировки.
  • Возможность разборки тренажера – складной эллиптический тренажер более компактный, удобен для транспортировки и эксплуатации дома. Также снижается риск повредить тренажер при его перемещении.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цены на эллиптические тренажеры для дома могут быть самыми разными в зависимости от сложности модели, региона, в котором он продается, а также еще целого ряда факторов. Средняя стоимость эллипсоида в России колеблется в пределах 350-500 долларов США за модель хорошего качества с оптимальным набором функций.

Для того чтобы упростить ваши поиски хорошего эллиптического тренажера, мы провели сравнение разных моделей этих тренажеров и составили рейтинг из 5 лучших по соотношению цена/качество эллиптических тренажеров, подходящих для использования дома. Вот как он выглядит:

  • эллиптические тренажеры Torneo Stella и Torneo Festa;
  • эллипсоид Reebok One Series GX50;
  • эллиптический тренажер Horizon Endurance 3;
  • эллиптический тренажер Kettler Skylon 5;
  • заднеприводный эллиптический тренажер HouseFit Compact E1.0.

Отдельно мы хотели бы выделить эллиптический тренажер Torneo Vento, который хоть и не вошел в ТОП-5, но стоит вашего внимания благодаря своим исключительным свойствам, вобравшим все позитивные стороны эллипсоидной линейки фирмы Торнео.

Обращаем ваше внимание, что изучить отзывы с фото от людей, которые уже приобрели себе эллиптические тренажеры, о том, как они сделали свой выбор и каковы их впечатления от использования эллипсоида, вы можете в нашей статье «Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы».

Видео с советами по выбору тренажера

Также ознакомиться с нюансами выбора эллиптического тренажера для дома можно в следующем видео, где опытный консультант рассказывает о том, как правильно выбрать максимально подходящий вам эллиптический тренажер и какие они бывают.

Принимая во внимание факторы, о которых мы рассказали в этой статье, легко сможете ответить на вопрос о том, как подобрать себе эллиптический тренажер.

У вас еще остались вопросы? Или, может быть, вы уже приобрели себе эллипсоид и хотите поделиться своими впечатлениями от его использования? Сделать это можно в комментариях!

www.soveton.com

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок — 4−5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% - 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

www.cosmo.ru

Как правильно выбрать домашний электромагнитный эллиптический тренажер: понятная и простая шпаргалка

Мы составили список-подсказку, который поможет понять, какой эллиптический тренажер лучше всего выбрать для дома.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?

Вес маховика

Вес маховика является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет буквально всё: качество, комфорт и плавность вращения педалей. Слишком легкий маховик (от 7 до 10 кг) при вращении педалей будет отзываться неприятными рывками.

Чем больше вес маховика, тем больше сопротивления вы почувствуете, когда будете ускоряться. Качественный домашний эллиптический тренажер имеет более тяжелое колесо, потому что оно обеспечивает гармоничную плавность вращения педалей, комфорт и приятные ощущения. Чтобы подобрать хороший эллиптический тренажер, заранее проверьте, какой вес маховика у эллипс-тренажера. Покупайте модели с маховиком, который весит не менее 11 кг.

Длина шага

Длина шага также является одним из наиболее важных пунктов при выборе эллиптического тренажера. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, комфорт при педалировании. Оптимальная длина шага — 40 см. Если вы выберете длину меньше, будете чувствовать себя скованной и ограниченной в движениях. Как определить индивидуальную длину шага? Примерьте тренажер — когда шаг достаточно длинный, вы сможете полностью вытянуть ноги при каждом движении.

Ваш рост может повлиять на выбор эллиптического тренажера. Чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины. Если вы выше 1,90 м, мы советуем выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см — тогда тренировка точно будет комфортной и продуктивной.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер — ваш рост имеет значение

Механическое или магнитное сопротивление?

Главное отличие эллиптических тренажеров друг от друга — это система сопротивления. Благодаря механическому сопротивлению вы увеличиваете сложность педалирования, каждый раз проворачивая колесо. Напротив, эллиптические тренажеры с электрической или магнитной системой можно отрегулировать с помощью консоли на эллиптическом тренажере.

К счастью, сейчас практически все современные модели — это электромагнитные или магнитные эллиптические тренажеры. Производители эллиптических тренажеров заботятся о пользователях и обеспечивают им более комфортные кардиотренировки. Покупайте эллиптический тренажер для дома с электромагнитной или магнитной системой и регулируйте уровень сопротивления под индивидуальные задачи.

Уровни мощности

Обычно лучшие фирмы по производству эллиптических велосипедов указывают максимальную мощность, что означает одно — максимальное сопротивление эллипс-тренажера. Ватты являются показателем качества, или мощности, эллиптического велосипеда. Мы можем сравнить это с максимальной скоростью автомобиля — даже если вы не используете всю мощность, представление о возможностях машины говорит вам о ее качестве.

Консоль: с Bluetooth или без?

Существуют два основных вида эллиптических тренажеров — старый формат без Bluetooth-контроля и современные модели, оснащенные связью. Какой выбор сделать при покупке эллиптического тренажера? Мы советуем выбирать технологичный домашний велотренажер, ведь все больше и больше эллипс-тренажеров предлагают нам Bluetooth-управление, которое позволяет подключить телефон или планшет к эллиптическому тренажеру. Что это дает? Вы можете использовать собственный планшет как консоль для удобного управления и контроля над своими достижениями.

Дополнительно можно установить на телефон или планшет приложение, чтобы отслеживать статистику тренировок. Фитнес-занятия становятся не только полезными, но и интересными благодаря интерактивности.

Масса тренажера

Вес тренажера эллипса для дома определяет уровень его устойчивости и прочности. Тренажеры меньше 30 кг не такие устойчивые, как модели весом 50 или даже 90 кг. Боитесь, что самостоятельно не сможете передвинуть эллиптический тренажер? Расслабьтесь — все велосипеды имеют ролики для легкого перемещения.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома — чем больше вес велотренажера, тем он устойчивее

Складной или обычный?

Выбирая между обычным и складным эллиптическими тренажерами для дома, хорошо подумайте. Есть ли у вас возможность разместить габаритный велотренажер в квартире или вы живете в большом доме, где соорудили для себя отдельный домашний тренажерный зал? Для тех, кто не может выделить пространство для велотренажера, рекомендуем выбрать удобный формат — складной эллиптический тренажер.

Ваш вес как пользователя

При выборе лучшего эллипс-тренажера необходимо учитывать соотношение веса тренажера и пользователя. Эллиптические тренажеры среднего и высокого класса рассчитаны на вес человека не более 130−150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня ограничены до 90−100 кг.

Дизайн эллиптического тренажера

Перед покупкой обратите внимание, из какого материала выполнены детали эллиптического тренажера. Лучшие модели обычно собраны из металлических частей, а дешевые варианты имеют пластиковые детали.

Фото: Getty Images

www.cosmo.ru

Эллиптический тренажер. Плюсы и минусы. Мой недолгий опыт. Советы тем,кто хочет приобрести.

Вообще, я не ярый фанат спорта. Ибо дети высасывают за день так, что на спорт не остается именно моральных сил. Долгое время занималась бодифлексом, но честно, надоело. Хотя периодически снова возвращаюсь к нему. КОгда встал вопрос о покупке тренажера, я сразу решила, что это будет не велотренажер, ибо у отца стоит и я его нанавижу. Наитупейшее создание. Сидишь, весь скрючился и крутишь, крутишь. Рассматривала вариант беговой дорожки, но по-настоящему качественные имеют большие размеры и оч высокую цену. Поэтому остановилась на эллипсоиде, тк при тренировках на нем задействованы все группы мышц, и пожалуй, это единственный тренажер, на котором мне более или мение приятно заниматься.

Если вы в поисках хорошего эллипса, и также как и я когда-то шерстите сеть и пытаетесь понять что к чему, прочитайте этот пост и я думаю, определиться вам будет проще.

Занимаюсь на тренажере я где-то неделю. Выбирала долго. Сначала рассматривала самый дешевый варинт порядка 10 тысяч, потом Торнео до 23. В итоге, перешерстив кучу форрумов, любительских и советы фитнес инструкторов, проффесионалов, остановилась на Спирит Фитнес 218 Б/у. НО взяла тренажер фактически новый, что тоже очень важно. Ибо если вы решите взять тренажер с рук, то желательно найти все-таки максимально непользованный, тк. если на тренажере бегал дядя более чем в 100 кг даже пару месяцев, маховик и начинка внутри может через какое-то время крякнуть, вспомнив старые обиды.

О моей модели.

Моя модель новая еще неделю назад стоила порядка 45-48 тысяч. Сейчас она стоит 60 тысяч везде. Дешевле не найти((Так что мне очень повезло успеть урвать ее всего за 23 тысячи вместе с кардиопоясом. Маховик 9 кг, длинна шага 41, очень много программ, которые реально продуманы замечательно, это я поняла с опытом. Каждая программа настроена с разными препятствиями, которые отображаются в виде столбиков на большом экране с подсветкой. Тоесть к примеру я начинаю бежать на ровной плоскости, через время вступаю в фазу с препятствиями( в гору), затем нагрузка становится еще выше, потом спад, и так нагрузка сменяет одна другую. Это сделано не для прикола и лишней фишки, а для более эффективной нагрузки. Есть программа бежать без препятствий, на ней я за тоже время сжигаю меньше каллорий, и после тренировки не чувствую особой нагрузки на мышцы, поэтому программы с препятствиями для меня лучше. Мышцы сразу подтягиваются, приходят в тонус. Я чувствую, как тело работает.

О тренировках

На данный момент я могу заниматься 45 минут за раз, отвлекаясь на считанные секунды чтобы попить воды. ВОду пить во время тренировки можно., не слушайте тех, кто говорит обратное. Больше могу, но дети не дают такой возможности. Думаю, смогу дойти до часа, но честно, больше не хочу. Больше часа будет реально скучно и однообразно. После тренировки я вся мокрая, с меня просто течет. Радует то, что есть потом очень долго вообще не хочется.

В будущем хочу разделить тренировки. 40 минут днем и 40 минут вечером. Думаю эффект будет гораздо лучше.

Заметила одну вещь. Легче становится заниматься именно после получаса непрерывного бега. Самые сложные как правило вторые 10 минут. Нечто промежуточное между началом и концом. Заниматься под телек, фильм, мне лично не нравится вообще. Под музыку самое то!

Понимаю, что занимаюсь пока очень мало, но поняв специфику эллиптического тренажера, пришла к выводу, что сбросить лишние кг на нем можно ТОЛЬКО с помощью правильного питания или диеты. Если вы в обычной жизни едите мучное, сладкое, жаренное, жирное, максимум, что вам даст ээлипс, это более подтянутое тело и мышцы в тонусе.

Я заметила, что больше всего эллипс тренирует все мышцы ног, особенно ягодицы, руки. На пресс, честно не очень вижу нагрузку.

Плюсы моего тренажера-

1.передний привод. Тоесть какой бы высокий рост у вас ни был, коленями вы ничего задевать не будете в отличии от заднеприводных моделей.

2. Яркий большой экран. Реально удобно следить за нагрузками- когда пошло очередное припятствие, сколько кл сожгла, сколько пробежала, мой пульс, темпа в комнате и тд.

3. В комплекте с тренажером мне отдали кардиопояс. Сначала я не придала этому значения, но потом поняла, что это очень нужная вещь. Ибо если его нет, придется постоянно касаться поручней, а они никогда не показывают достоверный пульс, а только приблезительный, далекий от реальности, это пишется и в инструкции к тренажеру. А как известно, жир начинает сгорать при пульсе от 120 и выше, так вот кардиопояс помогает постоянно отслеживать ваш реальный пульс и контролировать его, изменять в соответствии с желаемой целью.

4. Размеры тренажера. Да, для меня это очень важно. Я знаю, есть масса хорошийх переднеприводных эллипсов, но они реально гиганские, я не хочу убивать пространство в единственной большой комнате из трех. Его длинна всего 135 см, ширина 50 см, высота 160 см. Плюс он компактно складывается, хотя я не складываю, стоит себе спокойно в комнате, внешний вид не портит. Во время тренировки не раскачивается и не скрипит, отциклеванный паркет не царапает, поэтому коврик под него я брать не стала.

5. Обилие программ. Их больше 20. В каждой своя цель и задача. Уже писала о них выше.

МИНУСЫ.

1. Длины шага мне все-таки не хватает. Рост у меня 175 см, и думаю 50 см было бы самое оно, но это уже совсем другие деньги.

2. Мне реально не хватает длинны ручек. Тоесть я не очень понимаю. Может это специально сделано чтобы человек находился чуть на полусогнутых ногах для эффективности тренировки. Но мне иногда хочется до конца распрямится, а высота ручек этого сделать не дает.

3. Отсутствие держателя для бутылки. Реально важная фунукция. Приходится наливать воду и ставить ее рядом с тренажером.

4. Отсутствие встроенной возможности проигрывать музыку и спец держатель для телефона. Мне приходится класть смартфон на железяку и я все время боюсь, что он свалится и разобьется.

НУ и советы тем, кто также как и я мучительно и долго выбирает себе эллипс.

1.Тк я успела использовать на себе дешевые и чуть дороже Торнео, которые внешне выглядят как игрушки из пластика и малюсеньким маховичком, а потом встала на хороший тренажер, советую не рассматривать вообще фирму Торнео, ибо эта марка придумана магазином Спортмастер и собирается она где-то в подмосковье непонятно кем. Эти тренажеры очень быстро ломаются, адски скрипят и из-за смешного маховика не дают хорошую нагрузку мышцам. К тому же если ваш вес более 70 кг, этот тенажер будет раскачиваться из стороны в сторону.

2. Если вы рассматриваете более бюджетные модели,не ведитесь на вес маховика типа 16 кг,22 и тд. Это инертный вес, и он не имеет никакого отношения к реальному весу маховика, который влияет на плавность хода педалей и устойчивость конструкции. В лучшем случае вес заявленного маховика в 22 кг, будет 6-9 кг. У хороших известных брендов, Типа Спирит Фитнес, Кеттелр, Оксиджен, Нордик и тд. проивзодитель зачастую указывает реальный вес маховика, непривирая.

3. Если у вас нет денег на хороший новый тренажер с нормальными характеристиками и прочной конструкцией,купите лучше с рук изначально дорогой тренажер известного проверенного бренда, чем дешевое откровенное китайское овно, которое не даст нормальной нагрузки и развалится через пару месяцев.

4. Если ваш рост меньше 170 см, смело можете брать шаг 40, вам будет достаточно. Если выше, то 50 не меньше. Также если ваш рост выше 175 см, лучше присматриваться к переднеприводным тренажерам.

5. НУ и смотрите в принципе на надежность конструкции. Ломаются эллипсы очень часто, у них слетают ремни в маховике, отваливаются педали, появляются жуткие скрипы. Особенно это касается дешевых моделей или неизвестных брендов. Мой конь к примеру толстенный, консутркция очень прочная. К примеру у тренажеров Торнео, Проксима и тд. Тоненькие хлипкие ручки, сам каркас и игрушечный маховик. Может для веса в 40 кг это едло и протянет долго, но все, что выше 60 кг, сомневаюсь.

Моя коняша)


www.baby.ru

советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения :: SYL.ru

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.

Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.

Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.

Беговая дорожка, степпер

Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.

Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.

Орбитрек, эллиптический тренажер

Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.

Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.

Похудение бедер

Наиболее действенный тренажер для похудения бедер – это приспособление, при работе на котором примерно на 70% повышается пульс от предельно возможной частоты сокращений. Но человек при этом неудобство в суставах испытывать не должен. Отличным тренажером в таком случае считается беговая дорожка, орбитрек или обыкновенный велотренажер.

Основное, это чтобы он был максимально удобным. Также для подтягивания мышц бедра рекомендуется делать обычные приседания. Присмотреться можно к мини-штангам, кроме того, к специальным стойкам, необходимым для них.

Похудение живота

Наиболее действенный тренажер для похудения живота – это пара, которая состоит из простой скамьи для пресса и гребной машины. Кроме того, полезен будет эллиптический тренажер, скамья для пресса и фитбол. Также понадобится любой коврик, на нем удобно делать различные упражнения на пресс на полу.

Чтобы живот похудел, нужно выполнять регулярно комплекс кардиоупражнений, кроме того, немного силовых упражнений. Подобный тренажер для похудения живота задействует именно мышцы центральной части тела. Если такие тренажеры вам не особо нравятся или слишком дороги для вас, то можно для этого взять обычный кардиотренажер и потом в конце тренировки добавить парочку минут планки, чтобы полноценно проработать корпус.

Похудение ног

Домашние тренажеры для похудения ног – это практически то же самое, что и оборудование, которое применяется для тренировки бедер. Лучшим вариантом при этом считается кардиомашина, помимо этого оборудование для проведения силовой домашней тренировки.

Силовые домашние тренажеры для похудения

Необходимо для начала работы на подобных тренажерах отрегулировать нагрузку для того, чтобы был подходящим уровень сопротивляемости тренажера. В основном это делается вручную. Необходимо для этого подобрать вес, который вы будете поднимать на тренажере, и регулятор установить на выбранное вами значение.

До начала упражнений необходимо ознакомиться с инструкцией на данный тренажер для того, чтобы с точностью понимать, как им правильно пользоваться. Но зачастую для этого необходимо хотя бы небольшое знание английского языка. Правда, существуют и инструкции, максимально подробно рассказывающие обо всем в картинках.

Обычно комплекс упражнений включает в себя три подхода по 15 раз. Лучше всего при этом их не выполнять за 1 раз, их следует чередовать с остальными упражнениями. Не нужно только пытаться позаниматься за один раз со всеми тренажами. На каждой тренировке рекомендуется заниматься лишь двумя группами мышц. Например, поработали в один день на мышцы ног и спины, на второй день позанимались с мышцами рук и пресса.

Четырехглавые мышцы ног

В основном тренажеры для ног расположены в каком-то одном углу спортивного магазина. Следовательно, несложно будет выбрать эффективный тренажер для похудения. Приобретя лучшие из них, у вас появится возможность совместить тренировку всех мышц ног.

Рекомендуется перед занятием отрегулировать сопротивление данного тренажера. Например, необходимо правильно отрегулировать силовые блоки. Потом необходимо сесть и прижать поясницу плотно к сиденью. При этом руки упираться должны в поручни, ноги же должны быть надежно зафиксированы. Рекомендуется при разгибании ноги задерживать на пару секунд.

Все мышцы ног

Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.

Мышцы груди

При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед. Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох.

Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.

www.syl.ru

Чем хорош эллиптический тренажер и как правильно выбрать эллипсоид для домашних тренировок

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.

Содержание

В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.

Эллипсоид: тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

  • имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
  • не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
  • имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
  • отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.


В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

  • ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
  • имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
  • вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
  • вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

  • первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
  • затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

  • начать с 30 минут каждый день;
  • постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
  • доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

ladymadonna.ru

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?


Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.


Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

www.cosmo.ru


Смотрите также