Как выбрать кроссовки в тренажерный зал


Как выбрать кроссовки для тренировок? Советы от фитнес-тренера

Неправильный выбор кроссовок грозит появлением травм во время тренировок.

Таких неприятностей можно избежать, если правильно выбирать спортивную обувь.

Как выбрать ту самую пару кроссовок, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости, сертифицированный персональный тренер Ярослава Науменко.

Где найти кроссовки для зала?

— Кроссовки для тренажерного зала лучше покупать в специальных отделах «для качков». Дело в том, что большая часть брендовой обуви совершенно неправильно скроена. Она и не беговая, и не для фитнеса, она для прогулок за городом или ходьбы по городу. 

Какую опасность представляет неправильно подобранная обувь?

— Любой бегун скажет, что нельзя бегать на таких совершенно не пружинящих колодках-платформах, которые продаются повсеместно. Если вы будете приседать в такой обуви, то есть риск подвернуть ногу, они просто ломают всю технику и делают присед рискованным.

Нынешняя мода полностью противоречит правилам безопасности. Для фитнеса нужны кроссовки на плоской подошве, которые будут крепко поддерживать голень и не будут давать стопе болтаться. 

Какую обувь выбрать для зала?

— Кеды — неплохой вариант, главное, недорогой. Новичкам я именно кеды и рекомендую, позже, когда уже есть лишние деньги, можно купить штангетки для пауэрлифтинга. Они очень износоустойчивые и довольно жесткие: специально, чтобы удерживать стопу в стабильном положении.

Напомню, сейчас я говорю про обувь для серьезного силового тренинга, если вы приседаете, тянете и жмете. Если вы просто делаете упражнения на тренажерах и бегаете по дорожке, штангетки не нужны. Достаточно кроссовок на плоской подошве, без платформы и без амортизации. Она снижает стабильность ваших коленных суставов — риск травмы вырастает. 

Еще один хороший вариант — обувь для кроссфита, это нечто среднее между жесткими штангетками и удобными кроссовками. Она яркая, разнообразных расцветок, стильно скроенная. Её единственный минус: она вся брендовая и потому дорогая. Любое колебание курса доллара делает ее еще дороже. 

Если вы бегаете и ходите на групповые занятия, то, наоборот, вам нужна обувь с амортизирующей подошвой и сами кроссовки должны быть гибкими (в отличие от тех же штангеток) и лёгкими, почти невесомыми на ногах.

Если вы одновременно делаете и кардио, и силовую тренировку, тогда вам нужны кроссовки с резиновой подошвой, амортизирующим слоем и сетчатым покрытием.

Для фитнес-тренировок не подходит профессиональная обувь бегунов, так как она не предназначена для выполнения других упражнений. Вам будет неудобно и дискомфортно. Для танцев есть отдельный вид кроссовок — они мягкие, тканевые или кожаные, для выполнения танцевальных па. Тренироваться в тренажерном зале в них не надо.

Как понять, что обувь вам подходит?

— Обувь не должна быть плотной, берите даже на размер больше, но туго шнуруйте. Подошва должна быть жесткой, из резины (для хорошего сцепления с покрытием, пена или гель в виде покрытия ухудшают устойчивость, вы можете поскользнуться). Верх — из сетки для лучшей вентиляции. Низкая твердая подошва дает устойчивую опору. 

Как часто нужно менять пару обуви?

— Кроссовки для зала надо менять каждые полгода, потому что они деформируются. Обновляйте обувь, не носите старые стоптанные кроссовки в зал ни в коем случае. Возьмите за правило весной или на Новый год обновлять пару. 

Фото: Pixabay

www.belnovosti.by

Женские кроссовки для тренажёрного зала: советы по выбору

Собираясь в тренажёрный зал, стоит позаботиться о качественной обуви. Залог вашей безопасности и грамотного выполнения упражнений в спортивном зале – надёжные и структурированные кроссовки. Именно из-за неправильно подобранной обуви спортсмены чаще всего получают травмы на тренировках.

@unsplash.com

Как выбрать кроссовки для зала?

Продуктивность и безопасность – это две составляющие результативной тренировки. Об этом нужно позаботиться заранее. Выполняя задания тренера в неудобной или некачественной паре кроссовок, происходит чрезмерное воздействие на мышцы ног, изменяется угол наклона, что приводит к деформации.

Кроссовки для тренажёрного зала подразделяются на несколько видов в зависимости от выполняемых упражнений.

Виды кроссовок для зала

В зале есть возможность заниматься различными силовыми и аэробными нагрузками. Выбор зависит только от предпочтений посетителя и задач, которые он ставит перед собой. Например, для формирования рельефной фигуры придётся заниматься на силовых тренажёрах, а для поддержания формы и здоровья, подойдут кардиотренировки, например на беговой дорожке.

В связи с этим выделяют несколько видов спортивной обуви:

  1. Для бега – занятия на беговой дорожке требуют кроссовки с хорошим супинатором, высокой амортизирующей подошвой с поддерживающим эффектом. Они максимально снижают риск повреждения во время занятия.
  2. Кеды для силовых нагрузок – в этом случае требуется модель с рельефной подошвой, которая исключает возможность проскальзывания по полу, а также с высоким задником, обеспечивающим надёжную поддержку стопы во время выполнения упражнений.
  3. Для аэробики – для этого вида спорта подойдут лёгкие кроссовки, на подошве без гидрогелевых вставок и с хорошей амортизацией, материал верха предполагает беспрепятственную воздухопроницаемость.
  4. Фитнес-обувь – обычно это ботинки с высоким или завышенным голенищем, имеющие достойную амортизацию за счёт встроенных пружин. Кроссовок должен отлично держать стопу за счёт усиленного задника и широкого мыса.

Выбираясь на шопинг, обдумайте, для чего будут использоваться кроссовки. Выбор следует делать, основываясь на той разновидности активности, которая предполагается при работе в зале.

@cincinnati.com

На что обратить внимание?

Важные параметры, на которые стоит обратить пристальное внимание перед покупкой, лежат на поверхности. К ним относят:

  • Фиксация стопы. Нога внутри ботинка должна плотно сидеть, не скользя и не вылетая из голенища. При этом обязательно учитывается небольшой зазор для свободы движения во время тренировки.
  • Амортизация имеет важное значение, так как грамотно снижает нагрузку на мышцы и суставы, исключая травмы во время тренировок.
  • Вентилирование. Во время занятий спортом важно, чтобы стопа могла «дышать». Именно поэтому для фитнеса лучше выбирать плетёные или текстильные кроссовки с перфорацией.
  • Качество подошвы — особенно важный фактор. Она выполняется из лёгких материалов, имеет в составе пружинистые составляющие, обеспечивающие амортизацию при занятиях.
  • Стельки. Они должны быть съёмными, чтобы после тренировки была возможность их просушить.
  • Шнуровка. Лента предпочтительнее липучек или специальных застёжек, так как не передавливает ноги и обеспечивает надёжную фиксацию.

Шнурки лучше использовать плоские. Они надёжно крепятся и не развязываются во время активных занятий.

@unsplash.com

Топ-10 фирм женских кроссовок для тренажёрного зала

Большинство известных фирм, специализирующихся на выпуске спортивной обуви для женщин, предоставляют огромный выбор моделей для тренажёрного зала. Здесь можно найти фасоны на любой вкус.

Благодаря популяризации здорового образа жизни и активному внедрению спортивной обуви в повседневный стиль, многие малоизвестные ранее фирмы стали развиваться в этом направлении.

Nike

Марка спортивной обуви из Америки, которая на протяжении нескольких десятилетий выпускает совершенные модели кроссовок для спорта и не только. Они отличаются универсальностью и продуманной конструкцией. Анатомическая стелька обеспечивает комфорт во время занятий в зале.

Adidas

Также всемирно известная фирма. Выпускает ультралёгкие, стильные кроссовки, созданные из невесомых, «дышащих» материалов. Дизайн их не слишком разнообразен, но функциональные особенности на высоте.

Asics

Компания из Японии, которая специализируется на выпуске обуви для спорта. Инновационные технологии, используемые в производстве, позволяют снизить риск травматизма. Безопасность обеспечивается за счёт гелевых вставок в носочной и пяточной части ботинка.

@womenfitnessmag.com

Puma

Лёгкие, стильные и хорошо вентилируемые кроссовки. Создаются из прочных и долговечных материалов, но при этом прекрасно пропускают воздух. Надёжно закрепляют стопу и достойно амортизируют.

Reebok

Знаменитая британская фирма предоставляет спортсменам лёгкую и удобную обувь с инновационной стелькой. В составе предусмотрена дополнительная амортизирующая прокладка, которая возвращает силу удара и направляет её на следующий шаг.

New Balance

Современная спортивная обувь выпускается американским брендом. Профессиональные спортсмены выбирают их за инновационную структуру. А люди, предпочитающие повседневный спортивный образ – за красоту и неповторимый стиль.

@hip2save.com

Fila

Брендовые кроссовки, которые прекрасно подходят для занятий в тренажёрном зале. Не отличаются ярким, вычурным дизайном, но очень удобны и гарантируют безопасность во время тренировки.

Ecco

Этот бренд уже давно зарекомендовал себя в качестве создателя стильной и функционально качественной обуви. Спортсмены оценили материалы и удобство кроссовок от этой компании.

Выбор спортивной обуви поистине огромен. Советуем вам приобрести несколько пар и менять их в соответствии с задачами, которые ставятся на тренировке в зале.

jaay.ru

Как выбрать кроссовки для фитнеса и тренировок?

Занятия спортом приносят пользу в сочетании с удовольствием. А чтобы добиться такого результата, следует позаботиться о комфортной экипировке. Отдельный акцент делают на обувь. Она должна быть комфортной, удобной, практичной. Спортивные бренды создают большое количество обувных линеек, которые отличаются покроем, предназначением, внешним видом, фасоном. Как выбрать кроссовки для фитнеса? Ведь обувь должна не только способствовать тренировочным процессам, но и улучшать технику, быть защитой от травм и растяжений.

Содержание:

Спортивная обувь для силовых тренировок

Модель кроссовок подбирают исходя из того, каким видом спорта занимается спортсмен. К обуви предъявляются требования в соответствии с ее назначением.

Для занятий пауэрлифтингом, силовым экстримом, бодибилдингом выбирают кроссовки с твердой и жесткой подошвой. К стопе пара должна плотно прилегать, не болтаться на ноге, не скользить по поверхности.

Тяжелоатлеты предпочитают обувь для спорта с небольшим подъемом-каблуком в 12−20 мм, на твердой подошве — штангетки. Этот вид кроссовок способен обеспечить надежную опору, подкорректировать технику приседания со штангой, чтобы правильно выполнить рывок и толчок.

Выпускаются штангетки с кожаным верхом, на подошве из полимера, с дополнительными ремешками, надежно фиксирующими стопу. В них удобно тренироваться.

Спортсмены предпочитают и минималистичные варианты — это гибкие модели на тонкой подошве. Данное качество обеспечивает полный контакт ноги с поверхностью при тренировках. Отсутствие амортизации позволяет укрепить стопы, увеличить гипертрофию мышц.

Кеды — вид обуви на резиновой подошве. В кедах стопа к полу прижимается максимально плотно. Высокие модели устойчиво поддерживают лодыжку, что важно при выполнении приседания, постановке ног.

Какие выбирают кроссовки для фитнеса и кроссфита

В этом виде спорта в комплексе с тяжелой атлетикой занимаются бегом, силовым экстримом, гимнастикой. Поэтому обувь подбирают универсальную, соответствующую определенным требованиям.

Особое значение в таких моделях имеет подошва, которая должна быть прочной, устойчивой, непружинящей. Важно также отличное сцепление с поверхностью. Этого требует характер силовых упражнений.

Чтобы при проведении суперинтенсивных комплексов ноги спортсмена не потели, кроссовки оснащают пропускающим воздух сетчатым верхом.

Для кросс-тренингистов выпускают линейку обуви с незначительным подъемом пятки, достаточно твердой, но гнущейся подошвой. В такой модели удобно бегать, прыгать, лазать по канату. Сетчатый текстильный верх воздухопроницаемый.

Для успешного выполнения необходимых комплексов упражнений рекомендуется приобрести несколько пар различных моделей кроссовок и менять их по необходимости.

Сегодня существует большое количество занятий, чтобы работать с формами тела, весом. Популярные — фитнес, степ-аэробика, аэробика, тай-бо, зумба, фитбол. Все виды занятий содержат аэробную нагрузку, требуют координации прыжков, вращений, движений. В упражнениях отсутствуют ударные и силовые нагрузки.

Поэтому необходимо грамотно выбрать кроссовки для фитнеса. Подходящая модель способствует превращению тренировки в комфортное занятие.

Вариант обуви должен быть облегченным. Так спортсмену будет комфортнее зашагивать, прыгать, двигаться, сохранять равновесие. Благодаря гибкой пластичной подошве обеспечивается движение стоп, приближенное к максимальному. Этой части обуви не обязательно сильно амортизировать ввиду минимальной ударной нагрузки на тренировках. Но определенная степень мягкости пригодится при выполнении прыжков и зашагивании.

Для проведения занятий по аэробике идеально подходят варианты кроссовок для кросс-тренинга. Однако модели должны быть улучшены большей степенью амортизации, мягкой стелькой, тканевым дышащим верхом.

Если вы столкнулись с проблемой, как выбрать кроссовки для фитнеса, чтобы удобно было прыгать, делать повороты, выполнять боковые движения, следует найти модели с высокой амортизацией, усиленной поддержкой для стоп.

Спортивная обувь в Минске известных брендов представлена в магазинах из каталога TAM.BY.

news.tut.by

Какие кроссовки выбрать для тренажерного зала

Для различных видов спортивных занятий необходима разная экипировка, и о том, какие кроссовки выбрать для тренажерного зала и не ошибиться с выбором, и пойдет разговор в этой статье.

В первую очередь необходимо знать: обувь для любых тренировок ни в коей мере не должна предназначаться для ежедневной носки. Опытные тренеры рекомендуют для разного вида занятий в зале покупать отдельную обувь. Почему? Давайте разбираться. И начнем с того, какие собственно спортивные занятия могут проводиться в спортивном зале.

Виды занятий в тренажерном зале

Тип обуви, материал изготовления верха и подошвы, амортизация и другие характеристики будут зависеть от типа тренировок. В зале женщины могут заниматься:

  • силовыми нагрузками;
  • аэробными тренировками;
  • кроссфитом;
  • фитнесом;
  • спортивными танцами;
  • степ-аэробикой, тай-бо, фитболом;
  • баскетболом;
  • женским футболом;
  • бегом.

И для каждого вида тренировки необходима своя обувь, обладающая индивидуальными качествами. Ведь именно от этого будет зависеть качество, результативность и безопасность занятия.

Особенности кроссовок в зависимости от вида занятий

Тип кроссовок, как уже упоминалось, будет зависеть от нагрузок и упражнений, которые будут выполняться во время тренировок. Например, для силового вида спорта обувь должна:

  • иметь твердую и жесткую подошву, чтобы во время нагрузок подошвы плотно прижимались к полу и таким образом мышцы ягодиц и бедер были полностью задействованы во время занятий;
  • прилегать плотно к стопе и тем самым обеспечивать надежную поддержку и распределять нагрузку по всей ноге;
  • создавать надежное сцепление с покрытием зала, не скользить и тем самым предотвратить травму ноги.

Кроссовки для занятий кроссфитом предполагают не только силовые занятия, но и бег, поднятие гирь, гимнастику, силовой экстрим и другие виды спорта, поэтому должны иметь:

  • жесткую (не пружинящую) устойчивую подошву, обеспечивающую стабильность при силовых нагрузках;
  • прочную, но легкую подошву, позволяющую лазать по канату;
  • хорошую вентиляцию воздуха в виде сетчатого верха, чтобы избежать опрелости стоп;
  • оптимальное сцепление с полом тренажерки для выполнения упражнений, требующих толчка, бега или во время выполнения силового экстрима.

Кроссовки для разного вида фитнеса, аэробных тренировок или для бега должны обладать следующими свойствами:

  • быть легкими для удобства передвижения и сохранения равновесия;
  • обладать гибкой и мягкой подошвой для естественного движения стопы и комфортного выполнения упражнений;
  • иметь сетчатый верх для хорошей циркуляции воздуха.

Вся обувь для тренировок в тренажерном зале должна быть качественной, удобной, не сковывать движения, но максимально комфортно облегающей (фиксирующей) голеностоп и пятку, иметь материал, пропускающий воздух. Амортизация и качество сцепления с покрытием зала должны зависеть от характера выполняемых упражнений.

Виды кроссовок и их назначение

Предлагаем рассмотреть несколько видов обуви, наиболее подходящей для занятий в тренажерном зале.

Минималистичные кроссовки

Эта модель имеет гибкую, тонкую подошву без амортизации и подъема пятки, что помогает ноге находиться в полном контакте с покрытием. Таким образом, этим не только фиксирует нейтральное положение стоп и увеличивается нагрузка на их мышцы, но и обеспечивается стабильность во время приседаний.

Самыми популярными в этой серии являются кроссовки Vibram Five Fingers, Nike Free Hyperfeel, Altra Samson, которые имеют гибкую тонкую подошву и отличное сцепление с покрытием зала. Они предназначены для занятий силовыми тренировками и бегом. Но привыкать к ним нужно постепенно, чтобы приучить мышцы стоп к гибкости и исключить ошибки и травмирования.

Кроссовки-штангетки

Специально разработанные кроссовки обладают твердой (жесткой) подошвой на пластиковом или деревянном каблуке (12-20 мм), они удобны для силовых занятий и упражнений с тяжелым весом. Эта обувь помогает контролировать наклоны корпуса во время приседаний со штангой и увеличить активную нагрузку на разгибательные мышцы коленей.

Популярны модели штангеток: твердые, но легкие – Adidas AdiPower, громоздкие – Nike Romaleos и более легкие и гибкие – Inov-8 Fastlift 335.

Кеды

Этот вид обуви хорош для начинающих «силовиков» и тех, кто выбрал для себя пауэрлифтинг. Но выбирать стоит модель с завышенной голенью, чтобы зафиксировать лодыжки. Кеды хороши для выполнения некоторых упражнений на приседания, становой тяге, но не подойдут для движений тяжелоатлетических, таких как, например, взятие штанги в сед.

Кроссовки для кроссфита и аэробных тренировок

Эта спортивная обувь похожа на штангетки, но, в отличие от них, у нее нет значительного подъема пятки. Она имеет более твердую и гибкую подошву. Для уменьшения потливости ног верх кроссовок делается из легкого, сетчатого материала. В такой обуви, имеющей хорошее сцепление с полом тренажерного зала, можно легко выполнять прыжки, бег, толчки, лазать по канату.

Самые «ходовые» кроссовки для кроссфита – Nike Metcon и Reebok Crossfit Nano. Они соответствуют всем нормам обуви для занятий спортом в зале.

Для аэробных тренировок отлично подойдут модели для кросс-тренинга, но более легкие и гибкие их варианты. Например, модели Ryka Vida с мягкой стелькой, которая увеличивает амортизацию и имеет «дышащий» материал верха.

Кроссовки Nike Air Zoom Strong и Reebok Hayasu имеют специальное усиление в поддержке щиколотки и стопы. Последние выпускаются со специальной стелькой, имеющей ортопедический эффект.

Некоторые из кроссовок, как, например, Asics Gel Fit Nova имеют специальную подошву, на которую нанесена так называемая точка поворота. Такой рисунок подошвы разработан для занятий спортивными танцами – хип-хопом, зумбой и другими, требующими резких разворотов и движений.

При выборе кроссовок для занятий, требующих от обуви хорошей амортизации, помните, что этот эффект рассчитан на определенный вес – до 90 кг.

i-figure.ru

ITSMYDAY → Кроссовки для спортзала / Лучший гид по выбору!

Наступают холода, и тренировки плавно перетекают с улицы в спортивный зал. Если вы решили продолжить свои напряжённые тренировки, то первое, что вам понадобится – это универсальные кроссовки. Преимущество такой спортивной обуви очевидно: можно и на велотренажёре заниматься, и гантельки потягать и даже сходить на занятие по йоге (подружка убедила «сходить разочек»).
Помимо этого, кроссовки для зала должны быть прочными, но лёгкими, функциональными и модными. Да, мода теперь везде, даже в спортзале. Итак, представляем гид по лучшим кроссовкам для зала.

 

PUMA CARSON RUNNER
Если вам нравится ваш любимый свитер, то почему бы не найти ему достойную пару. Кроссовки PUMA CARSON RUNNER выполнены из прочного текстильного материала и помогут вернуть забытое ощущение студенческой молодости. Стоимость: $52.

 

NIKE AIR MAX 1 ESSENTIAL
Кроссовки AIR MAX уже давно стали культовой моделью и NIKE AIR MAX 1 ESSENTIAL не исключение. Воздушная подушка для лучшей амортизации и фирменная завитушка Nike настроят вас на новые спортивные победы. Стоимость: $75.

 

REEBOK FURYLITE OG RED RUSH
Невысокие удобные кроссовки для перемещений по спортзалу. Они достаточно прочные, чтобы выдержать тренировочные нагрузки и достаточно стильные, чтобы прогуляться из спортзала домой. Стоимость: $75.

 

NEW BALANCE 574
Возможно, кроссовки New Balance являются самой культовой спортивной обувью. Бренд создал модель 574 в далеком 1988 году на основе двух самых лучший своих кроссовок. И хотя 574-е больше похожи на повседневные, чем на чисто спортивные кроссовки, они быстро завоюют вашу любовь. Выполненные из натуральной замши и сетки, на сверх амортизирующей подошве, они надолго станут вашим компаньоном в зале. Стоимость : $75.

 

REEBOK VENTILATOR NEON
Вам гарантировано внимание, когда вы наденете Reebok Ventilators, модель их 1990-х. За это отвечают увеличенные логотип и яркие неоновые акценты. Стоимость: $75.

 

ADIDAS TUBULAR RUNNER
Возвращение модели образца 1993 года. У кроссовок Adidas Tubular Runner мягкая. Амортизирующая подошва выполнена из EVA, и её конструкция навеяна автомобильными надувными шинами. Стоимость: $77.

 

REEBOK ZPUMP FUSION
Все наверняка помнят классические баскетбольные Reebok с насосом образца 1989 года. Каждый мечтал забрасывать мячи в корзину, как Шакил О’Нил. И даже если годы спустя с баскетболом у вас не заладилось, можно просто подкачивать насос на обновлённых Reebok ZPump Fusion. Главное не забыть, что насос теперь находится на боковой стороне, а не в язычке, как раньше. Стоимость: $80.

 

NIKE INTERNATIONALIST
Вдохновившись ретро дизайном, конструкторы Nike Internationalist поставили прочная рифлёную подошву для лучшего сцепления. Никуда ни делась и фирменная завитушка Nike. В итоге получаем по настоящему универсальные кроссовки, в них и в зале позаниматься можно и по улице пройтись. Стоимость: $85.

 

NIKE AIR PEGASUS 83
Чем-то напоминающие модель Internationalist, у Nike Air Pegasus 83 тоже рифлёная подошва для хорошего сцепления с поверхностью. Верх выполнен из замши и сетки. Таким образом, опять получаем многоцелевые кроссовки. Стоимость: $85.

 

REEBOK LES MILLS ZCUT
Модель ZCUT, выпущенная при сотрудничестве Les Mills и Reebok, выглядит пришелец из другого мира. Выполненные по технологиям NanoWeb и Fit Frame, кроссовки необычайно удобные и гибкие, а особое плетение Velcro обеспечивает прочную посадку кроссовок на ноге. Стоимость: $90.

 

ADIDAS ZX FLUX
Ещё один способ выделиться в спортзале — Adidas ZX Flux. Яркий геометрический рисунок, литая подошва EVA, прочные сетчатый верх и внутренняя система Torsion делает кроссовки не только красивыми внешне, но и прочными на деле. Стоимость: $95.

 

ADIDAS CLIMACHILL COSMIC BOOST
Однако, если вы пришли в спортзал именно для тренировок, то кроссовки Adidas Climachill Cosmic Boost именно то, что вам надо. Упругая промежуточная стелька и технология Climachill заставят вас забыть об усталости и выложится по полной. Стоимость: $98.

 

NIKE AIR HUARACHE
Если вам кажется, что эта обувь выглядит скорее как космическая, чем спортивная, то тут вы ошибаетесь. Перед вами ремейк классической модели 1991 года, ставшей пределом мечтаний для многих. И, несмотря на многочисленные детали и акценты, кроссовки идеально подходят для занятий в зале, а не только для выхода в свет. Прочная конструкция из неопрятна и эластана, мягкий носок и упругая подошва – все как положено для правильной обуви для спорта. Стоимость: $100.

 

ADIDAS LOS ANGELES
Подражая эстетике оригинальным LA Trainer, модель Adidas Los Angeles вобрала в себя все лучшее от повседневной и атлетической обуви. Так появились кроссовки Adidas Los Angeles. Стоимость: $100.

 

NIKE ROSHE LD-1000
Обновление классических Nike образца 1970-х годов. Стремительный силуэт кроссовок дополняет гибкая рифлёная подошва, дышащий верх из сетки и стелька Ortholite для удобной посадки стопы. Стоимость: $100.

 

NIKE ROSHE ONE FLEECE
Обновление обновлённой версии модели Nike, представленной выше. У кроссовок Nike Roshe One Fleece простой силуэт; выполнены они из модного сегодня флиса; упругая белая подошва по форме напоминает небольшой трамплин. Стоимость: $110.

 

NIKE FREE 4.0 FLYKNIT
Компания Nike представляет серию Flyknit – дышащие, сверхлёгкие беговые кроссовки. По сравнению с другими моделями, Free 4.0 Flynight более упругие и низкопрофильные. Другими словами, они идеально подходят для тренировок на беговой дорожке, когда станет слишком холодно, чтобы бегать на улице. Стоимость: $120.

 

NEW BALANCE FRESH FOAM ZANTE SWEATSHIRT
Выполненные из дышащего текстильного материала, кроссовки New Balance Fresh Foam Zante Sweatshirt идеальная обувь выходного дня: сходить в зал, потом взять кофе и наслаждаться отдыхом. Стоимость: $120.

 

NIKE AIR PRESTO FLEECE
Ещё одна модель кроссовок, выполненная из дышащего флиса. Сочетание мягкого текстильного материала и упругой литой подошвы делает Nike Air Presto Fleece необычайно комфортными. Стоимость: $75.

 

NIKE AIR MAX 90 ULTRA
Ещё одно обновление оригинальных Nike Air Max. Кроссовки Nike Air Max 90 Ultra почти на треть легче своих предшественников. Благодаря своей фирменной технологии Air-Sole, Nike Air Max просто must have для фанатов, начиная с 1990-х годов. Стоимость: $130.

 

ATHLETIC PROPULSION LABS TECHLOOM PRO
Компания Athletic Propulsion Labs новичок в мире кроссовок, однако, они делают потрясающую обувь. В своё время их кроссовки были под запретом NBA, так как давали игрокам нечестное преимущество. Цельный верх модели Techloom Pro выполнен из дышащего материала. Также следует отметить амортизирующую стельку и подошву из фирменного материала Propelium. Стоимость: $140.

 

AIR JORDAN FUTURE LOW
Кроссовки Air Jordan появились в 1984 году и стали самыми продаваемыми в истории. Естественно, за все эти годы было выпущено множество обновлений и Air Jordan Future Low – одно из самых последних. У кроссовок минималистичный сетчатый верх со светоотражающим покрытием, прочая резиновая подошва. В них и в зале можно отлично позаниматься и из зала не стыдно выйти. Стоимость: $145.

 

NIKE AIR MAX 95
Кроссовки NIKE AIR MAX 95 являются обновлением оригинальной хитовой модели, представленной в 1995 году. Сохранив фирменную подошву с технологией Air Max, кроссовки могут похвастать и новинками: инновационной и надёжной системой шнуровки. Теперь можно не опасаться, что не вовремя развязавшийся шнурок, собьёт вас с ритма. Стоимость: $160.

 

ADIDAS ULTRA BOOST
Супер мега лёгкие Adidas Ultra Boost непременно станут вашими любимыми кроссовками. Они настолько невесомые, что ноги сами приведут вас в спортзал, главное вовремя схватить спортивную сумку. Стоимость: $180.

 

ADIDAS YEEZY BOOST 350
Кроссовки YEEZY BOOST 350 появились благодаря сотрудничеству компании Adidas и Канье Уеста (Kanye West). Полностью черные, текстильный верх, оригинальная резинвая подошва и простая шнуровка – все вместе это Adidas Yeezy Boost 350. Стоимость: $200+.

По материалам сайта hiconsumption.

JS

itsmyday.ru

Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?

Итак, мы убедились, что для того, чтобы быть здоровой и красивой, мы должны правильно питаться и посещать спортзал.

Вы справедливо полагаете, что часами крутить обруч или просто «шагать» на попе по периметру комнаты недостаточно и решили освоить силовой тренинг.

Но часто из-за страха и стеснения люди либо быстро бросают, либо так и не начинают регулярно заниматься спортом: начинать всегда страшно, да и не понятно, что вообще нужно делать.

Эта статься развеет все страхи и сомнения и поможет подготовиться к такому волнительному первому дню в зале!

  • Страх №1: Я ничего не умею и совсем не разбираюсь в этих тренажерах

    Решение:

    В любом тренажерном зале есть как минимум дежурный тренер (если его нет, то в такой зал ходить не стоит). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа, он за это получает деньги, не переживайте, что напряжете его.

    Попросите его провести «обзорную экскурсию» по залу, пусть расскажет и покажет как работать на тренажере. Не страдайте, с первого раза не получится все усвоить (это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять.

    В конце концов, вы платите за это деньги. Вы клиент и вы имеете право на эти услуги! Не переживайте, Рим не сразу строился.

  • Страх №2: Я толстая/ худая/ слабая/ неуклюжая/ старая, те красотки точно хихикают надо мной

    Решение:

    Поверьте, все занимаются своими делами, никому дела нет до рассматривания других. Люди, когда занимаются, думают только о технике и о своих проблемных зонах, так что уж простите, но им не до вас никак.

    Поверьте, практически все в зале совершенствуются сами, вы им вообще не интересны. А некоторые как и вы думают, что вы смеетесь над ними 🙂 Правда, глупо?

    Избавляйтесь от неуверенности в себе, это качество убивает вас, мешает жить. И, кстати, мужчины говорят, что те девушки, которые приходят в зал явно заниматься и спокойно делают свои упражнения, а не строят глазки всем подряд, вызывают у них уважение

  • Страх №3: Я обязательно травмируюсь

    Решение:

    Конечно, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму, но он минимален (вспомните статью «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале», в ней же и ответ на другой страх «Раскачаюсь как мужик), этим то зал и хорош.

    Если вы будете технически правильно выполнять упражнения технически и адекватно оценивать свои силы, то никакие травмы вам не грозят. Вешать на штангу 100 кг «как у той фитнес-дивы» точно не стоит. Кроме того, не забывайте первое время давать организму достаточно отдыха между тренировками.

    Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!

  • Итак, страх мы побороли. Что же делать дальше? Как выбрать кроссовки или же спортивный лиф? Все ответы дальше в статье!

    Первым делом (приятные хлопоты для дам) – идем в магазин за спортивной формой! Что нужно: легинсы/ спортивные шорты/ штаны, топ, футболка / майка, кроссовки, перчатки, бутылка для воды.

  • Леггинсы/шорты/штаны

    И в этом пункте очень хочется сказать: «Дамы, не сходите с ума, не нужно покупать леггинсы за 6 тысяч (хотя если денег много, то конечно побалуйте себя), из супер инновационной ткани, не нужны всякие корсеты, ленты для тренировок и пояса, а уж марка шейкера точно не имеет никакого значения».

    Это вообще никак не влияет на качество тренировок, на сэкономленные деньги лучше возьмите месяц занятий с персональным тренером.

    Помните, что на ваше желание купить эти великолепные штаны в первую очередь давит такой гениальный маркетинговый ход, как фото девушки с идеальной фигурой, которую они соблазнительно они обтягивают. Нам кажется, что мы будем смотреться так же эффектно, но, увы, деньги потрачены, а удовлетворения нет.

    Так что не стесняемся и не переживаем, покупайте вещь, в которой вам удобно, а не смотрим на фирму. Никаких особых требований к штанам и футболкам нет, главное, чтобы они были по размеру, тянущиеся, комфортные и из дышащей ткани, в зале бывает очень жарко.

    ТОП 9 спортивных товаров с AliExpress, когда ожидание = реальность: моделирующие фигуры леггинсы, лиф и др

    И да, вам должно быть комфортно в зале, но и о других не забывайте, не «сражайте» всех наповал своей сексуальностью :Р

  • Лиф

    Спортивный топ очень удобная вещь и его стоит приобрести, особенно дамам с формами, чтобы не грудь руками не подпрыгивала в такт движениям. Не стоит покупать топ в интернете, в нем главное — хорошая посадка и комфорт, иначе просто деньги на ветер выбросите, какой бы красивый топ не был.

    На что обратить внимание:

    1. нижняя часть топа (пояс) должен быть широким из эластичного материала, поддерживать грудь, не топорщиться на спине и не задираться, когда вы поднимаете руки;

    2. лямки должны быть широкими и из плотного материала, чтобы не врезались в плечи;

    3. чтобы ваша грудь не прыгала вместе с вами, чашечки должны полностью покрывать грудь без складок и пустого места, причем имейте в виду, размер чашки спортивного бра может отличаться от обычного белья;

    4. спортивные топы с косточками: косточки должны сидеть на ребрах и не врезаться в мягкие ткани груди и подмышек.

    Не забывайте за осанкой следить: лопатки вместе, грудь вперед, подбородок вверх и вперед!

  • Кроссовки

    Этот пункт очень важный. Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции.

    Т.е. дамы, все эти симпатичные кроссовки для зала НЕ ПОДХОДЯТ, они рассчитаны на прогулки и кардио тренировки.

    Аэрмаксы (кроссовки air max) – это вообще ужас, когда видишь девушек в зале в подобной обуви, хочется подойти и пожалеть ее. Абсолютно непонятная обувь: не подходит ни для кардио, т.к. кроссовки достаточно тяжелые, ни для работы с весами, т.к. нагрузка будет неправильно распределяться по стопе, а это чревато травмами.

    Высота подошвы должна быть не более 2–2.5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить как лыжи, т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить об пол, если вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда (хотя это вряд ли).

    Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.


    Кардио: когда и зачем?

    • Для силовых выбираем легкие, гнущиеся кроссовки со слегка рифлёной подошвой и с жестким задником. Подошва обязательно плоская: никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.В такой обуви можно делать непродолжительное кардио.

      Никаких кед, балеток, шлепок, полуспортивных ботинок, Боже упаси!

      Прекрасный вариант — это вот такие немного непривлекательные штангетки, приседать в них одно удовольствие. Они четко фиксируют вашу ногу и она никуда не «уезжает»

      Хороший вариант

      Нашли в поисковике по запросу «обувь для силовых». Надеемся, объяснять не нужно, что в этом заниматься не стоит

    • Для кардио необходимо, чтобы носок у кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх, а подошва должна быть из вспененного материала (надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец), легкой, упругой и прочной.

      Кроссовок должен легко сгибаться пополам на 45 градусов.

  • Спортивные аксессуары: перчатки, бутылка для воды, пояс для спорта (жесткий суппорт ремень), лямки для тяги, гаджеты и т.д.

  • Дамам перчатки в зале просто необходимы, т.к. нежная кожа на руках быстро стирается до мозолей, кроме того, от пота руки скользят по тренажерам.

    Перчатки выбирайте на липучках, со специальными гелевые / тканевые подушки по периметру ладони и обрезанными пальцами, хорошие перчатки можно найти по приемлемой цене, не тратьтесь на подобных мелочах.

    Есть перчатки со специальными петельками на пальцах (это чтобы было легче снимать перчатки), но они не очень удобны, т.к. эти перемычки трут. Но отодрать эти перемычки можно за пару дней, просто снимая с их помощью перчатки 🙂

    Попа мечты: ягодичные махи

    Всяческие дополнения в виде пояса, лент, резинок – ВАМ НЕ НУЖНЫ.

    Личный пояс на первом этапе Вам НЕ НУЖЕН, для начала вам нужно закачать спину. Поэтому просто имейте в виду, что такой существует.

    Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела (обеспечивает его поддержку), увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.

    Повторимся, на первом этапе он не нужен, не переживайте, талия ваша не расширится. НИ ЗА ЧТО НА СВЕТЕ не надевайте корсеты. Не слушайте этих супер-фитнес-бикини, которые пиарят их в инсте, они за это получают бабло, а не о вашей пользе думают!

    Фитнес корсеты не делают талию уже!

    Бутылка для воды, даже если она пластиковая, ОБЯЗАНА БЫТЬ. Запомните правило: «не иду на тренировку, пока не проверю — взяла ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте.

    Всякие гаджеты типа фитнесс браслетов и т.п. – по вашему желанию, но какой то ощутимой пользы от них нет, так что не стоит переживать из-за их отсутствия.

    Не забудьте взять с собой полотенце в зал, чтобы утирать пот.

    Сколько раз тренироваться?

    Очень часто новички, желающие быстрей достичь заветных форм, не вылезают из спортзал и пашут каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Но мышцам нужен определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня.

    При ежедневных тренировках мышцы не успевают восстанавливаться должным образом, и организм постоянно испытывает чрезмерные нагрузки и усталость. И если к усталости многие быстро привыкают, то другого негативного эффекта каждодневных тренировок практически не избежать — они просто малоэффективны.

    Особенно важен для восстановления сон — от его качества напрямую зависит, с какой скоростью вы будете восстанавливаться. Избегайте недосыпания, старайтесь ложиться пораньше и вставать пораньше.

    Для улучшения качества сна медитируйте и релаксруйте— эти техники описаны в статье про сон

    Также в период восстановления необходимо качественно питаться и пить достаточное количество жидкости.

    Для скорейшего и наиболее эффективного восстановления не пренебрегайте и такими средствами, как массаж и контрастный душ. Массаж способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему в нем значительно быстрей транспортируются витамины и минералы, а также спасает от дряблости.

    Контрастный душ также оказывает на мышцы положительное воздействие. То и другое помогает сократить время полного восстановления.

    Оптимальным вариантом является 3-4 тренировки в неделю, причем 3 из них силовые и если уж прям сильно хочется, то можете добавить 1 кардио. При таком количестве занятий у вас всегда есть день на отдых и восстановление.

    НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ, а то утром не встанете 🙂 [Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

    kost-shirokaya.ru


    Смотрите также