Как выбрать матрас по жесткости и весу


Как правильно выбрать матрас: подбор за 5 шагов

Желание чувствовать себя отлично отдохнувшим и выспавшимся человеком требует внимательного отношения к подбору ортопедического матраса. Огромный ассортимент продукции, которой наполнены обычные и интернет магазины, приводит покупателей больше к растерянности, чем принятию единственно правильного решения.

Вопрос приобретения наиболее подходящего по характеристикам изделия волнует многих потребителей. Подготовленный обзор поможет понять отличия моделей с различными наполнителями и разной степени жесткости.

ШАГ 1 Выбор жесткости матраса

Это одна из основополагающих характеристик ортопедического матраса. Полноценный отдых и самочувствие человека во многом зависят от его жесткости. Для комфортного отдыха наилучшим вариантом считаются среднежесткие матрасы, однако выбор остается индивидуальным.

  • Повышенная жесткость

    Твердые матрасы рекомендуются при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе. Наполнителем могут служить такие материалы как уплотненный пенополиуретан, струттофайбер, кокосовые волокна, композиты. В итоге поверхность не отличается мягкостью, не обеспечивает удобство сна, но в случае проблем с позвоночником идеально поддержит больные или поврежденные позвонки. Сон на подобных матрасах показан и людям с отменным здоровьем, но тем, кому более 50 лет, следует быть осторожными при выборе слишком жесткого матраса. В любом случае, жесткие матрасы - довольно специфичные изделия, которые выбирают или из-за любви к жестким спальным поверхностям, или из-за медицинских предписаний.

  • Средняя жесткость

    Наиболее рекомендуемая жесткость для здорового человека средней комплекции и роста. В недорогих матрасах для обеспечения набивки средней жесткости используются композитные материалы типа струттофайбера, искусственного латекса, ППУ с характерными ортопедическими качествами, для более дорогих - сочетания натурального латекса и кокосовой койры, а также меморикс. Подобные матрасы со средней жесткостью пользуются огромным спросом.

  • Низкая жесткость

    Чтобы обеспечить матрасам низкую жесткость, производители применяют пенополиуретановые и натуральные латексные слои. Наполнитель из натурального латекса относят к ортопедическим набивкам, а пенополиуретан не подойдет для сна людей, имеющих повышенный вес. Часто мягкие и умеренно-мягкие матрасы выбирают для пожилых людей, а также для детей возраста 8-15 лет.

Рекомендация: Для уточнения жесткости матраса следует воспользоваться сопроводительным паспортом, в котором указывается выдерживаемый изделием вес. Худому человеку будет удобно спать на мягкой модели, а тем, кто обладает лишними килограммами, желательно остановить выбор на более жестком варианте.

ШАГ 2 Учитываем вес спящих

Помимо названных выше критериев выбора немаловажное значение играет вес будущего владельца. Очень важно принять во внимание этот фактор, так как во-первых от этого зависит срок службы изделия, а во-вторых - ощущения жесткости матраса.

Не стоит превышать показатель максимального веса на одно спальное место, указанное в характеристиках матраса. Лучше иметь запас по этому показателю в районе 5-20 кг. Кроме этого, учитывайте, что жесткость матрасов указывается для людей средней комплекции (весом 70-90 кг). Например, для человека с избыточным весом более 110 кг матрас с заявленной средней жесткостью будет казаться довольно мягким, а для человека с весом 40-50 кг он может наоборот восприниматься как умеренно-жесткий.

  • Люди, имеющие лишний вес, будут удобно себя чувствовать на достаточно высоких матрасах.
  • Для людей с нормальным весом специалисты советуют остановить выбор на матрасах средней толщины.
  • Худой человек не сможет оказать на утолщенное основание матраса достаточного давления, поэтому нет смысла покупать слишком толстый матрас.

Модели с небольшой толщиной, которая ограничивается парой-тройкой сантиметров, не относятся к основаниям, пригодным для сна. Такие изделия подходят для создания комфорта на диване, кровати и выравнивания их поверхностей и называются наматрасниками.

ШАГ 3 Выбираем размер и высоту матраса

Удобство отдыха во многом зависит от высоты матраса. Помимо этого, данный фактор также немаловажен в эстетическом плане. К наиболее тонким относятся матрасы толщиной до 14 см, такие матрасы обычно рассчитаны на детей или нечастое сезонное использование. Специалисты утверждают, что тонкие модели могут негативно повлиять на здоровье, нанести вред позвоночнику при значительном весе спящего. Для взрослых людей в качестве основного матраса постоянного использования подойдут такие ориентиры высоты:

  • При выборе матраса для взрослых людей следует подбирать изделия, толщина которых составляет 14-30 см.
  • Если вы покупаете беспружинный монолитный матрас, то его толщина может составлять 14-16см минимум.
  • Качественные матрасы с независимыми пружинными блоками изготавливаются толщиной не менее 18-19 см. Все что менее - сверхдешевые варианты с тонким наполнением.
  • Производители также предлагают модели с многослойным наполнением, что обеспечивает больше удобств и комфорта. Элитные матрасы могут иметь толщину от 24 до 40 см.
  • Стандартным значением высоты ортопедического матраса для взрослого человека считается диапазон 19-23 см.
Важно! Для детей старше 4 лет применение очень тонких матрасов (3-6 см) категорически неприемлемо.

В вопросе о размерах матраса с ортопедическими свойствами речь ведется о его соответствии основанию и/или кровати, на котором он будет размещен:

  • Если ширина матраса больше, чем ширина кровати, то это приведет либо к свисанию краев и, как следствие, некомфортному сну, либо матрас просто не встанет в габариты кровати;
  • Если матрас меньше по ширине, то это вызовет неудобство во время отдыха, неаккуратность внешнего вида ложа;
  • При несоответствующей длине получится такая же неудобная картина, приводящая к дискомфорту или невозможности эксплуатации.
  • Самые распространенные размеры матрасов для односпальной кровати: 80х190, 80х200, 90х200 см. Для двуспальных размеров стандартными считаются 120х200, 140х200, 160х200 и 180х200 см. Мы рекомендуем брать стандартные размеры - это упростит подбор мебели и аксессуаров.
  • Если вы измерили размер матраса, и он оказался вне стандартных значений - всегда можно заказать матрас в нестандартном размере.
Совет! Наилучшим вариантом считается одновременный подбор кровати и матраса с точным соблюдением взаимных параметров.

ШАГ 4 Выбор типа: беспружинные или пружинные матрасы?

Отвечая на вопрос о том, какую модель выбрать – беспружинную или пружинную – следует разобраться с их отличиями.

Подробную информацию о различиях и выборе между пружинными и беспружинными матрасами можно почитать здесь.

Пружинные матрасы Боннель

Матрасы с зависимыми пружинными блоками называют классическими, их применение насчитывает не одну сотню лет. Называются они Боннель. Ортопедическими свойствами такие матрасы не обладают.

Важно! Использование старых и вышедших из строя пружинных матрасов приводит к повреждению соединений позвонков, искривлению позвоночника.

Среди других недостатков – изнашивание пружин при взаимном трении, которое приводит к скрипу и невозможности отдохнуть с комфортом в тишине. Между пружинами собирается пыль, не только негативно влияющая на спящего человека, но и способствующая развитию паразитов, вредоносных микроорганизмов.

Невысокая стоимость пружинных моделей привлекает покупателей. Однако перед приобретением желательно взвесить все за и против, чтобы при минимальной плате не заполучить проблем со здоровьем ни детям, ни взрослым.

Матрасы, оснащенные независимыми блоками пружин

Подобные матрасы привлекают внимание потребителей несложной, но очень удобной конструкцией. Каждая из пружин помещена в отдельный чехол, что позволяет двигаться без соприкосновения с другими блоками. При нажатии на несколько блоков соседние пружины останутся в том же положении. По верху и низу блоков горизонтально размещаются наполнители, которые вместе с пружинами создают матрас с превосходными ортопедическими и анатомическими качествами.

Каждая пружина работает точечно, независимо. Это значит, что матрас идеально прогнется под каждый изгиб тела человека и обеспечит необходимую поддержку позвоночника. Стандартная плотность установки пружин - 250 штук на квадратный метр, но также есть модели с блоками усовершенствованной конструкции - Мультипокет (около 500 пружин на квадратный метр) и Микропокет (более 900 пружин на кв.м.). Такие модели можно посоветовать людям с большим весом, а также тем, кто хочет получить самую лучшую ортопедическую поддержку спины из всего того, что предлагают современные пружинные матрасы.

Применением матрасов с независимым пружинным блоком показано для людей возрастом от 12 лет с учетом степени жесткости поверхности. К достоинствам моделей с с такими пружинами относятся:

  • выраженные ортопедические свойства с отличной поддержкой спины;
  • продолжительный срок службы;
  • отсутствие скрипа пружин;
  • возможность применения для людей с большой массой тела;
  • высокая степень надежности, гарантирующая сохранение свойств основания даже после активных игр детворы;
  • удобство сна и отдыха.

Цена на этот тип матрасов варьируется очень широко - от недорогих моделей с пружинным блоком ТФК и искусственными наполнителями до дорогих матрасов с навороченными пружинными блоками высокой плотности с материалами хай-энд класса.

Беспружинные матрасы с ППУ

Это наиболее распространенный сегодня тип недорогих беспружинных матрасов. Часто они продаются в компактной скрученной упаковке. Такие матрасы часто покупаются для детей, подростков и взрослых людей как экономичные варианты. Они отлично подходят на роль матрасов для дачи или съемной квартиры. Однако среди них есть и хорошие варианты, отлично подходящие на роль матрасов для постоянного использования, единственное на что необходимо обращать внимание - на плотность ППУ, такие матрасы должны иметь индекс жесткости "средний" или "умеренно жесткий".

Достоинства и недостатки

  • Плюсы:

    - доступность и низкие цены;
    - несколько уровней жесткости - от мягких до средних;
    - довольно неплохие ортопедические качества у моделей с плотным ППУ;
    - удобство транспортировки до места назначения.

  • Минусы:

    - невысокий срок эксплуатации;
    - не самые лучшие анатомические качества.

Беспружинные матрасы с ортопедическими свойствами

При выборе беспружинной версии следует ориентироваться на наполнитель, отвечающий за жесткость изделия. Матрасы, не имеющие пружин, характеризуются достаточной прочностью и беззвучностью, чем и заслужили немалую популярность о пользователей.

При изготовлении наполнителей используются латекс, кокосовое волокно, струттофайбер, конский волос, пенополиуретан и другие материалы, обеспечивающие поверхностям ортопедические свойства, а владельцам – комфортный и здоровый сон.

Благодаря грамотно подбираемому наполнению изделия обладают потрясающей выносливостью, выдерживают немалые нагрузки, прыжки и игры детей. Ортопедические беспружинные матрасы можно конструктивно разделить:

Достоинства и недостатки

  • Плюсы:

    - длительный эксплуатационный срок;
    - несколько уровней жесткости;
    - высокие ортопедические свойства.

  • Минусы:

    - высокая цена из-за использования дорогостоящих наполнителей, среди которых волокна кокоса, натуральный латекс;
    - большой вес таких матрасов.

ШАГ 5 Выбор материала наполнения

Продуманный подход к выбору наполнителя для ортопедического матраса позволит приобрести модель, подходящую под персональные запросы покупателя, ведь это напрямую влияет на жесткость, экологичность и надежность.

Запомните! Такие наполнители как пух, недорогие поролоновые набивки, вата не обладают ортопедическими характеристиками. Среди непопулярных свойств ваты – сбивание в неравномерные комки, что препятствует удобству во время сна.

Латекс

Основой для изготовления латексных слоев служит сок гевеи, обрабатываемый специальным способом для получения вспененной массы. Подготовленный материал служит для ортопедических матрасов прекрасным наполнителем, принимающим очертания тела и прекрасно поддерживающим позвоночник. Латекс может быть как мягким, так и достаточно твердым. При этом искусственный материал отличается более высокой степенью жесткости по сравнению с натуральным. О популярности латексных матрасов свидетельствует их востребованность как среди детской, так и взрослой покупательской аудитории.

В перечне достоинств латексного наполнителя:

  • обеспечение комфортных условий для отдыха;
  • анатомическое повторение контуров тела;
  • удобство сна для людей, у которых диагностированы проблемами с позвоночником;
  • отлично выдерживает большие нагрузки и массу человека, быстрое восстановление структуры за счет пористости;
  • комбинирование с различными материалами позволяет при необходимости увеличить жесткость;
  • применение материала в мягких моделях матрасов позволяет сохранить и комфорт сна, и ортопедические свойства основы;
  • отсутствие аллергических воздействий;
  • быстрое избавление от излишней влаги;
  • износостойкость при интенсивных нагрузках.

Среди недостатков называют высокую стоимость изделий, а также ломкость искусственного материала, который по прошествии некоторого времени подсыхает, что и приводит к расслоению.

Пенополиуретан

Высокая популярность пенополиуретана (ППУ, ортопены, искусственного латекса) связана с тем, что основой служит привычный для многих пользователей поролон с различными ортопедическими добавками. Применение ППУ позволяет изготавливать ортопедические матрасы с хорошими характеристиками по довольно невысокой цене.

Среди положительных моментов использования ППУ:

  • доступная стоимость;
  • достаточно длительный срок службы;
  • невосприимчивость к повышенным нагрузкам, поэтому прыжки и игры детей не критичны;
  • обеспечение достаточных ортопедических свойств, что приемлемо для тех, кто заботится о своем здоровье.

К проблемным моментам относят сложность удаления впитанной влаги, а также проблемность очищения от загрязнений. Кроме этого, невелик срок эксплуатации матрасов с использованием ППУ - от 4х до 9ти лет.

Кокосовая койра

Упругая плита из прессованных волокон кокоса относится к довольно жестким материалам, которые часто используются для наполнения ортопедических матрасов. Койра обычно комбинируется с латексными и полиуретановыми прослойками, что позволяет создавать превосходные по качеству и удобству поверхности для сна и отдыха. Либо же может использоваться без дополнительных смягчающих наполнителей, таким образом получаются матрасы с высокой жесткостью.

К преимуществам выбора матрасов с кокосовой койрой относятся:

  • не аллергенный материал;
  • создание препятствия к размножению бактерий;
  • быстрое испарение влаги;
  • не подвержен гниению;
  • экологичность;
  • отличная проветриваемость;
  • лечебные и ортопедические свойства;
  • отсутствие вредных компонентов;
  • правильная поддержка спины во время сна;
  • возможность использовать не только для взрослых, но и для детей любого возраста.

К недостаткам относят высокую стоимость, причина которой в сложности обработки и подготовки материала.

Это надо знать! Матрасы с кокосовым наполнителем отличаются хрупкостью, что следует учитывать при эксплуатации, не подвергая изделия ударам и скручиваниям.

Холлофайбер и Струттофайбер

Интересное название относится к материалу, обладающему уникальными свойствами благодаря неповторимой структуре в виде вертикально расположенных волокон. При производстве матраса с волокнами струттофайбера также могут добавляют шерсть коз, конский волос, льняные нити. Отличное сочетание получается при комбинировании струттофайбера или холлофайбера с пенополиуретаном или с независимыми пружинными блоками. Холлофайбер - очень похожий материал, но в нем волокна ориентированы не вертикально, а беспорядочно, что делает этот материал чуть более мягким в сравнении со струттофайбером.

Достоинства струттофайбера/холлофайбера заключаются в следующем:

  • яркая выраженность свойств ортопедического плана;
  • упругость;
  • прекрасная воздухопроницаемость;
  • быстрое избавление от попавшей на поверхность влаги;
  • гипоаллергенность;
  • немедленное восстановление первоначальной формы после перенесенной деформации;
  • широкий диапазон жесткости от средних показателей до высоких;
  • износостойкость;

Матрасы с эффектом памяти

МемориФорм – материал, обладающий вспененной структурой, что позволяет поверхности подстроиться под форму тела. Memory Form прогибается под человеком, приобретая его очертания, а после прекращения нагрузки восстанавливается в течение нескольких минут. Подобные матрасы c "эффектом памяти" обеспечивают прекрасные условия для сна, однако при пониженных температурах уникальный материал приобретает повышенную жесткость.

Сделали выбор? Заказывайте матрас!

После внимательного рассмотрения характеристик матрасов с различными наполнителями несложно сделать вывод о наиболее подходящем изделии. Подбирайте модели с заботой о здоровье своем и близких вам людей!

Воспользуйтесь нашей формой подбора матрасов - с ней у вас это получится легко и быстро!
Руководство покупателя матрасов

Ultimate - Как выбрать матрас

Меню
  • Лучшие матрасы
    • Лучшие по дизайну
      • Лучшие матрасы в целом
      • Матрас из пены с эффектом памяти
      • Надувные матрасы
      • Надувные матрасы для кемпинга
      • Жесткие матрасы
      • Латексные матрасы
      • Гибридные матрасы
      • Матрасы
      • Органические матрасы
    • Best by Person
      • Охлаждающие матрасы для горячих спящих
      • Матрасы для кроватки
      • Для детей
      • Для тяжелых людей
      • Для боковых спящих
      • Для спящих на спине
      • Для спящих на животе
      • Лучшее для
      • 7
      10 900
    • Матрас Отзывы
    .

    Как выбрать качественный матрас

    Часто недооценивают важность качественного матраса. Люди склонны искать самый простой или дешевый вариант, но не кладут много мысли в сам матрас. В то же время качество их сна может ухудшаться из-за неправильного матраса или матраса. за должным уходом.

    Мы обвиняем так много разных вещей в том, почему мы не можем нормально спать по ночам, но пора взглянуть на свой матрас как на главного подозреваемого.Чтобы помочь вам выбрать правильный матрас, мы составили это руководство по покупке нового матраса в 2019 году.

    Требуется ли замена матраса?

    Первый вопрос: действительно ли вам нужен новый матрас? Одна из причин купить новый - чисто выбор. Возможно вы переехали в меблированную квартиру и нужно заменить старый, использованный матрас. ИЛИ, возможно, вы покупаете новую кровать и хотите, чтобы к ней подарили красивый новый матрас. В противном случае вот признаки того, что ваш старый матрас может нуждаться в замене:

    • Этому матрасу больше 10 лет - В среднем матрас должен прослужить 7-10 лет.Матрасы Sealy прослужат десять лет (некоторые клиенты даже утверждали, что их Sealy прослужил им три десятилетия!), поэтому, если ваш матрас слишком старый, возможно, пришло время подумать о замене.
    • У вас ухудшилось качество сна - Вам сложно заснуть и спать по ночам? Ваш матрас - не единственная потенциальная причина об этом, но об этом, безусловно, стоит подумать. Если вы хорошо спите на других кроватях, например в отелях, то ваш матрас может быть виноват в том, что плохой сон дома.
    • Обвисший, неровный, неудобный матрас - Если вы действительно заметили, что на вашем матрасе есть комки, вмятины в местах сна или пружины торчит, то однозначно пора на новую.
    • Вы просыпаетесь с болезнью - Если вы часто просыпаетесь с палкой в ​​шее или болью в спине, не вините это только в том, что вы стареете. Матрас должен поддерживать вас во время сна, поэтому подобные боли могут указывать на то, что вам нужен новый.

    Как выбрать лучший матрас

    Теперь вы решили, что вам действительно нужен новый матрас, давайте рассмотрим некоторые из различных факторов, которые следует учитывать при выборе того, какой из них купить.

    Типы и материалы матрасов

    Не сбивают ли вас с толку разные типы матрасов и используемые материалы? Как только вы поймете преимущества и потенциальные недостатки Это поможет вам решить, какой из матрасов вам подходит.Итак, вот некоторые из самых популярных видов матрасов для вас. на выбор:

    Пружина

    Пружинные или спиральные матрасы раньше были стандартом сна. Они были у всех. И хотя в наши дни на рынке есть и другие варианты, innerspring матрасы остаются популярным выбором. Пружины в этих матрасах имеют разные формы и узоры, что определяет уровень поддержки и комфорта. они предоставляют.

    Некоторые пружинные матрасы служат не так долго, как другие, но они, как правило, более доступны по цене, чем другие варианты из этого списка, который является частью причина, по которой они все еще популярны.Они обеспечивают отличную поддержку краев, но некоторые не подходят вашему телу так же хорошо, как другие. Плюс еще одно соображение заключается в том, что некоторые пружинные матрасы могут быть более шумными, чем другие, что может мешать вашему сну, когда вы или ваш партнер будете двигаться.

    ПОДРОБНЕЕ О ТЕХНОЛОГИИ SEALY'S SPRING

    Пена с эффектом памяти

    Матрасы из вспененного материала с эффектом памяти появились на рынке совсем недавно, и они продолжают набирать популярность. Эти матрасы обеспечивают отличную поддержку во время сна поскольку они соответствуют и контурируют форму вашего тела.Многие люди находят такой сон более комфортным по сравнению с матрасами с пружинами.

    Пенопластовые матрасы

    могут не подойти вам, если вам часто бывает слишком жарко по ночам. Они плохо пропускают воздух через материал, а это значит, что они сохраняют тепло тела и согревают ночью.

    Латекс

    Латексные матрасы похожи на матрасы из пены с эффектом памяти, хотя, как правило, они немного дороже. Как и пена с эффектом памяти, они отлично подходят для с комфортом и поддержкой в ​​ночи.

    Они также впечатляюще пыленепроницаемы, что делает их хорошим выбором для людей, страдающих аллергией. Одно из преимуществ этого материала перед пеной с эффектом памяти заключается в том, что он не так же легко впитывают и удерживают тепло, делая ночной сон более прохладным.

    Гибрид

    Гибридный матрас, как следует из названия, представляет собой комбинацию двух разных типов матрасов. Чаще всего гибридный матрас имеет пружину или спираль. основание с пеной с эффектом памяти или верхом из вспененного латекса.

    Он сочетает в себе лучшее из обоих, позволяя большему потоку воздуха через матрас сохранять прохладу, сохраняя при этом поддержку и удобный верх матраса. поролоновый матрас.Однако гибридные матрасы дороже по сравнению с вышеперечисленными вариантами.

    Регулируемый

    Матрасы

    с регулируемым основанием предназначены для помощи при различных нарушениях сна, болях и других заболеваниях, таких как изжога. и апноэ во сне. Вы можете регулировать угол наклона и положение матраса, а также пользоваться другими функциями, такими как массаж и контроль температуры.

    Как и следовало ожидать, эти матрасы могут быть дорогими, но они чрезвычайно удобны и могут помочь вам хорошо выспаться, даже когда вы боль или другие симптомы.Регулировка матраса вызовет некоторый шум и движение, как и следовало ожидать, что может нарушить сон вашего партнера.

    ПОДРОБНЕЕ О РЕГУЛИРУЕМОМ МАТРАСЕ ФУНДАМЕНТА SEALY


    Жесткость матраса

    Вы предпочитаете мягкий матрас, жесткий или что-то среднее? Многие люди не знают своих предпочтений, пока, как Златовласка, не проверил несколько, чтобы найти наиболее подходящий.

    Soft vs.матрасы жесткие

    Зачем кому-то выбирать жесткий матрас, если более мягкий кажется гораздо более удобным? Основное преимущество твердых матрасов в том, что они обеспечивают больше поддержки позвоночника, что делает их удобными при осанке и боли в спине. Некоторые люди просто находят твердые матрасы более удобными, чем более мягкие, чем они Погрузиться в.

    Наряду с предпочтениями, вес может играть важную роль при выборе жесткости матраса. Чем вы тяжелее, тем больше вы будете тонуть в матрасе, когда будете лежать там.Таким образом, более жесткие матрасы лучше подходят для более тяжелых людей.

    Как измеряется твердость?

    Выбор мягкого или жесткого матраса не является абсолютным. Большинство матрасов на самом деле измеряется по шкале от 1 до 10 с точки зрения жесткости. 1 - самый мягкий, 10 - самый твердый.

    Редко можно увидеть матрасы, продаваемые в крайних случаях этого масштаба, и большинство людей предпочитают матрас где-то между 3-8. Эта золотая середина обеспечивает хороший баланс комфорта и поддержки, чтобы вы могли хорошо выспаться, но где вы попадаете на этой шкале, в основном субъективно.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВЫБОРЕ КОМФОРТА SEALY

    Лучший тип матраса в зависимости от того, как вы спите

    Еще один фактор, влияющий на выбор лучшего материала и прочности матраса, - это положение, в котором вы спите. Это может быть на вашей спине или спереди, или вы можете переключаться между несколькими положениями ночью.

    Задняя шпала

    Если вы спите на спине, вы распределяете свой вес по матрасу довольно равномерно, а не оказываете слишком большое давление на какое-либо тело. часть.Чтобы обеспечить максимально возможную поддержку позвоночника во время сна на спине, лучшим выбором будет жесткий или средний матрас.

    Вы не слишком ограничены, когда дело доходит до выбора типа матраса, поскольку ваш позвоночник уже находится в нейтральном положении, поэтому матрасы из пеноматериала, пружины или гибридные матрасы должно быть хорошо для вас.

    Шпалы передние

    Сон на животе или на животе может оказывать сильное давление на таз. Если матрас не обеспечивает достаточной поддержки, бедра могут в конечном итоге вы погрузитесь в нее, поставив позвоночник в неудобное положение.Поэтому избегайте слишком мягких матрасов, если вы спите на животе.

    Пена с эффектом памяти может быть более удобной для тех, кто спит на животе, особенно для женщин, поскольку она принимает на себя часть давления вашей груди, принимая вашу форму. Если вы спите на животе, то, вероятно, вы также спите, повернув голову набок, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошая подушка, чтобы предотвратить боль в шее.

    Боковые шпалы

    Людям, которые спят на боку, следует выбирать матрасы от мягкой до средней жесткости.Сон на боку может оказать сильное давление на плечевые и тазобедренные суставы, поэтому более мягкий матрас, соответствующий положению вашего тела, лучше. По этой причине поролоновые или гибридные матрасы имеют тенденцию быть лучше для боковых шпал, чем пружинные или спиральные.

    Шпалы комбинированные

    Комбинированные шпалы часто меняют положение в течение ночи, например, со спины на бок. Это может сделать выбор правильного матраса труднее, потому что ваши потребности могут измениться по мере того, как вы двигаетесь ночью.

    Матрасы средней или средней жесткости, как правило, лучше подходят для этой категории спящих, но примите во внимание ваши предпочтения в отношении комфорта и свой вес. тоже. Пенные и гибридные матрасы также, вероятно, окажут вам максимальную поддержку в течение ночи, поскольку они могут адаптироваться к вашему положению, когда вы переехать.

    Лучший тип матраса для обезболивания

    Боль в спине - распространенная проблема во всем мире. Сообщается, что почти 4 миллиона австралийцев страдают от болей в спине.

    Неправильный матрас или старый, изношенный матрас может вызвать или усугубить боль в спине, а правильный матрас может облегчить боль в спине и другие хронические боли. Приведенные выше советы должны помочь вам выбрать правильный матрас для вашего типа телосложения и положения во время сна, но если вы уже страдаете хроническим заболеванием. боль или конкретное состояние здоровья, тогда вам может понадобиться что-то более специализированное.

    Как мы уже упоминали, регулируемый матрас может быть идеальным решением для обезболивания. Матрасы разработаны с учетом требований ортопедии, например Ассортимент матрасов Sealy Posturepedic также помогает обеспечить необходимую поддержку позвоночника и суставов.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ЛУЧШИХ МАТРАСАХ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

    Размер матраса

    Еще одним важным фактором комфорта во сне является наличие достаточно места, чтобы по-настоящему удобно. Размер необходимого вам матраса обычно зависит от вашего рост и общий размер тела, спите ли вы один или с партнером, и в каком положении вы спите - любите ли вы разгибаться или скручиваться плотно.

    Размер комнаты также может иметь значение, если у вас мало места для матрасов большего размера.Итак, убедитесь, что вы измерили свою комнату, прежде чем пойти по магазинам за новым матрасом.

    Если вы покупаете матрас для своего ребенка, подумайте, сколько они растут за несколько лет. Возможно, будет лучше купить им матрас побольше, чем покупать новые каждые пару лет.

    Вот основные размеры на выбор:

    Размер матраса Метрические размеры (мм) Имперские единицы измерения (дюймы)
    Sealy Single 915 x 1900 36 дюймов x 74.8 "
    Sealy одинарный XL 915 x 2030 36 дюймов x 80 дюймов
    King Одноместный 1055 х 2030 41,9 x 80 дюймов
    Двойной 1385 x 1900 54.5 дюймов x 74,8 дюйма
    Королева 1525 x 2030 60 дюймов x 80 дюймов
    Король 1835 x 2030 72,2 x 80 дюймов
    Супер Король 2030 x 2030 80 дюймов x 80 дюймов

    Матрас бюджетный

    Теперь, когда вы лучше осведомлены о том, что вам нужно от матраса, следующий шаг при его покупке - это выяснить, сколько вам придется потратить.А также Как и в случае любой крупной покупки, важно установить для себя бюджет.

    Конечно, матрасы большего размера и матрасы, в которых используются более сложные материалы и технологии, будут дороже, но вам не обязательно искать самый дорогой матрас, чтобы найти лучший. Вы, безусловно, можете получить приличный матрас примерно за 1000 долларов, но, опять же, окончательная цена будет зависеть от того, что ты ищешь. Сравните качество матрасов разных производителей. по ценам, которые они предлагают.

    Возможно, вы не захотите тратить больше на матрас, но помните, что матрас хорошего качества будет дольше сохранять комфорт, а это значит, что вы не будете придется заменить его в ближайшее время, что сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.


    .

    Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

    Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

    Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

    Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

    (Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

    Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

    Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

    «Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессе», - сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

    «Но выздоровление - это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

    » Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники ... они больше похожи на глазурь на торте ».

    Во-первых, почему я так болею?

    Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

    чем больше вы привыкли к определенному типу упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений », - сказал доктор Халсон.

    Но тип упражнений тоже имеет значение.

    Когда наступает подходящее время для усиленных тренировок

    Все мы знаем о преимуществах регулярных упражнений, но поможет ли выполнение этих упражнений быстрее стать в хорошей форме?

    Подробнее

    Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

    «Вы можете плавать часами, вы можете ездить на велосипеде часами. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильной боли, вы больше устаете», - сказал доктор Халсон.

    Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

    Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

    «Эта опухоль вызывает болезненность», - объяснил доктор Халсон.

    Микроскопическое повреждение наших мышц может быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

    Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

    «Тренировки с отягощениями - это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», - сказал доктор Халсон.

    «У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно бывают удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

    В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

    Болезненность - не плохой знак

    Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

    «Но нельзя сказать, что повреждение - это плохо. Повреждение - это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

    Хотя в настоящее время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно требуется немного больше подталкивать себя каждый раз, - сказала она.

    «Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

    При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

    Если вы пытаетесь наладить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

    Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для регулировки громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд Упражнение вызывает привыкание, если вы его делаете верно. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

    Но что, если я регулярно тренируюсь?

    Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

    «Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», - сказал доктор Халсон.

    Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.

    «Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», - сказала она.

    «Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы тренируетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

    Как лучше всего восстановиться?

    Сон - это ответ

    «Сон - самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», - говорит доктор Халсон.

    «Сон - лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».

    Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.

    «Сон - одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».

    Сохраняйте водный баланс

    Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

    Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

    Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

    Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.

    «Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов - измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

    « Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

    Что касается еды, - сказал доктор Халсон был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка - основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

    Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимаете тяжести, вы можете сосредоточиться особенно на белке.Если вы тренируетесь в основном на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

    «Это просто зависит от вашей активности».

    Компрессионная одежда может работать

    Хотя компрессионная одежда не нужна большинству людей для восстановления после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

    «Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, - сказала она.

    «Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

    Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, - сказала она.

    « Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».

    В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который я никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

    Ice, ice baby

    Ледяные ванны - популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.

    «В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», - сказал доктор Халсон.

    «У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток - так что это почти как двойной удар».

    Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

    «Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия] ... она в конечном итоге охладит вас."

    Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненность. Даже холодный душ - хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема - неплохое место для начала. .

    Но как насчет воздействия холода… воздуха?

    Криотерапия - это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.

    немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », - сказал доктор Халсон.

    «Но чего вы не получите с камерами криотерапии ... так это гидростатического давления воды».

    Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

    Растяжка, если вам так хочется

    Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

    «Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», - сказал доктор Халсон.

    «Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны делать растяжку после тренировки, их не так уж много».

    Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, - сказала она.

    «Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

    Хотите больше науки - плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

    Слушайте свое тело

    Иногда, когда ваши мышцы болят или утомлены, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

    Но периоды отдыха также важны.

    «Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной день в неделю», - сказал доктор Халсон.

    «Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

    Самое важное - это прислушиваться к своему телу.

    «Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной."

    Здоровье в вашем почтовом ящике

    Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

    .

    Маркетинг Глава 5 Карточки

    Срок
    Определение
    Покупка конечными потребителями - физическими лицами и домашними хозяйствами, которые покупают товары и услуги для личного потребления.
    Срок
    Определение
    Все физические лица и домохозяйства, которые покупают или приобретают товары и услуги для личного потребления.
    Срок
    Определение
    Набор основных ценностей, представлений, желаний и моделей поведения, усвоенных членом общества в семье и других важных учреждениях.
    Срок
    Определение
    Группа людей с общими системами ценностей, основанными на общем жизненном опыте и ситуациях.
    Срок
    Определение
    Относительно постоянные и упорядоченные подразделения в обществе, члены которого разделяют схожие ценности, интересы и поведение.
    Срок
    Определение
    Два или более человека, которые взаимодействуют для достижения индивидуальных или общих целей.
    Срок
    Определение
    Человек из референтной группы, который в силу особых навыков, знаний, личности или других характеристик оказывает социальное влияние на других.
    Срок
    Определение
    Социальные онлайн-сообщества - блоги, веб-сайты социальных сетей или даже виртуальные миры - где люди общаются или обмениваются информацией и мнениями
    Срок
    Определение
    Образ жизни человека, выраженный в его или ее деятельности, интересах и мнениях.
    Срок
    Определение
    Уникальные психологические характеристики, которые приводят к относительно последовательным и длительным реакциям на собственное окружение.
    Срок
    Определение
    Конкретное сочетание человеческих качеств, которые могут быть отнесены к определенному бренду музыки.
    Срок
    Определение
    Потребность, которая достаточно острая, чтобы направить человека на поиски удовлетворения потребности.
    Срок
    Определение
    Процесс покупки, при котором люди выбирают, систематизируют и интерпретируют информацию для формирования значимой картины мира.
    Срок
    Определение
    Изменения в поведении человека, связанные с опытом.
    Срок
    Определение
    Описательная мысль, которую человек чем-то придерживается.
    Срок
    Определение
    Постоянно благоприятные или неблагоприятные оценки, чувства и склонности человека к объекту или идее.
    Срок
    Определение
    Покупательское поведение потребителей в ситуациях, характеризующихся высокой вовлеченностью потребителей в покупку и значительными различиями между брендами.
    Срок действия
    Покупательское поведение, снижающее диссонанс
    Определение
    Покупательское поведение потребителей в ситуациях, характеризующихся высокой вовлеченностью и небольшими различиями между брендами.
    Срок
    Определение
    Покупательское поведение потребителей в ситуациях, характеризующихся низким уровнем вовлеченности потребителей и небольшим количеством заметных различий между брендами.
    Срок действия
    Покупательское поведение, ориентированное на разнообразие
    Определение
    Покупательское поведение потребителей в ситуациях, характеризующихся низким уровнем вовлеченности потребителей, но значительными различиями между брендами.
    Срок
    Определение
    Первый этап процесса принятия решения покупателем, на котором потребитель осознает проблему или потребность.
    Срок
    Определение
    Стадия процесса принятия решения покупателем, на которой потребителя побудили искать дополнительную информацию: «потребитель может просто привлечь повышенное внимание или перейти к активному поиску информации.
    Срок
    Определение
    Этап процесса принятия решения покупателем, на котором потребитель использует информацию для оценки альтернативных брендов в наборе выбора.
    Срок
    Определение
    Решение покупателя о том, какой бренд покупать.
    Срок
    Определение
    Этап процесса принятия решения покупателем, на котором потребители предпринимают дальнейшие действия после покупки, исходя из своего удовлетворения или неудовлетворенности.
    Срок
    Определение
    .

    Смотрите также