Как выбрать мяч для фитнеса по росту и весу


практические рекомендации как выбрать фитбол (100 фото)

Занятие физической активностью во всем мире становится популярнее с каждым днем. К сожалению, по словам медиков, более шестидесяти процентов населения нашей планеты не получают достаточной нагрузки.

Большое желание людей заниматься спортом привело к появлению такого физического направления, как фитнес. Характерной его чертой является то, что в основном им занимаются представительницы женского пола. Однако для мужчин тоже нашлось место.

При слове фитнес многим на ум сразу приходит неотъемлемый аксессуар всех занятий — надувной мяч. В этой статье речь пойдет именно о нем.

Содержимое обзора:

Разновидности

Все спортивные мячи для фитнеса различаются по степени нагрузки:

Классические фитболы имеют круглую форму и обладают низкой устойчивостью. Это делает их самыми сложными в освоении. Но все трудности в занятии с этим снарядом компенсируются тем, что он развивает все основные группы мышц.

Овальные мячи намного устойчивее круглых вариаций. Они позволяют спортсмену концентрироваться на технике выполнения упражнений, а не на поддержании равновесия.

Баланс-степ — снаряд, который имеет форму полушара. По тренировке прямой осанки или количеству возможных упражнений он ничем не уступает круглому мячу. При этом является самым устойчивым среди всех видов.

Поверхность мяча

Снаряд может быть гладким либо с шипами. В первом случае мяч предназначен для лечебных и профилактических тренировок.

Если же мяч имеет выпуклости, то он не подходит для фитнеса, но может быть использован в качестве предмета релаксации, либо для лечебной физической культуры. Также такая вариация спортивного снаряжения более устойчива, чем с гладкой поверхностью.

Размер

Для того, чтобы удачно выбрать мяч для фитнеса, необходимо подбирать размер под свой рост. Для людей, ростом от 130 до 150 сантиметров в самый раз подойдет мяч, диаметром 45 сантиметров, 151-165 сантиметров — 60, 166-185 сантиметров — 70. Если же рост больше 185 единиц, то правильным вариантом будет мяч в 75 сантиметров.

Упругость

Пружинистость мяча также важна при выборе снаряда. Более упругий фитбол требует больше усилий для удержания равновесия. Благодаря этому качеству мяча тренировки будут продуктивнее.

Цвет

С первого взгляда покажется, что цвет не влияет на качество проведения занятий. Однако ученые утверждают, что мячи ярких цветов вырабатывают хороший настрой, и тренировки принесут больше положительных эмоций.

Также снаряд можно подобрать под общую палитру комнаты, в которой он будет храниться. Так мяч станет не только предметом для фитнеса, но и будет служить дополнением к общему интерьеру квартиры.

Производитель

Как показывает практика, мячи от неизвестных фирм часто не оправдывают свою стоимость, либо вовсе являются отвратительным аксессуаром. Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам.

Также не стоит экономить на снаряде, ведь он Вам прослужит не один год. В рейтинге компаний по производству спортивных мячей для фитнеса лидирующие позиции занимают: «Togu», «Gymnic», «Torneo» и, пожалуй, «Alex». Все они находятся в разных ценовых категориях, а с фотографиями соответствующих мячей можно ознакомиться в интернете.

Правила хранения

Чтобы надувной мяч прослужил долго, необходимо соблюдать рекомендации по бережному хранению. Его надо беречь от различного рода повреждений, хранить в надутом состоянии.

Как можно меньше подвергать снаряд воздействию солнечных лучей, а в случае прокола использовать клей для резины. С каждым фирменным мячом для фитнеса в комплекте идет набор инструментов.

Стоит упомянуть, что мяч накачивают обычным насосом для велосипеда. Но если вы обладаете хорошими дыхательными навыками, то можете попробовать надуть его без подручных средств.

Однако стоит помнить, что это долгий и сложный процесс. Также не рекомендуется сдувать мяч после каждого занятия.

Такой мяч не обязательно покупать для тренировок. На нем можно просто сидеть перед компьютером или медитировать. Но если же Вы его приобрели для занятий, то нужно регулярно упражняться, чтобы поддерживать себя в форме. Остается надеяться, что эта статья поможет начинающим спортсменам определиться с выбором снаряда.

Фото большого мяча для фитнеса


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 347

fitnessadvice.ru

Как выбрать фитбол, мяч для фитнеса

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

  • Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
  • Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
  • Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
  • Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам.

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

  • HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
  • Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
  • Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
  • ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Стойкость к разрыву

Качественный фитбол должен обладать устойчивыми свойствами против разрыва, в крайнем случае, во время прокола мяч не разорвёт и он начнёт медленно спускать. Для этого осуществляя покупку, необходимо обращать внимание на наличие аббревиатуры BRO или ABS.

Начинающим лучше взять мячи с держателем в виде рожков или ручек, такой вариант удобен для беременных и детей, они снижают риск травмирования и делают процесс тренировок удобным.

Массажная поверхность мяча – имеет неровности и бугры на поверхности, в этом случае мяч предназначен для ЛФК и релаксации, успокоит уставшие мышцы в течение дня, а также прекрасный вариант для массажирования участков опоясывающих позвоночник. Для фитнес упражнений не слишком хороший вариант.

Гладкая поверхность мяча – лучший вариант для занятий по фитнесу, детей и конечно же беременных.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Размеры фитболов колеблются в диапазоне 45-90 см. в зависимости от роста. Важным показателем является угол в коленях, когда спина лежит на фитболе, он должен составлять 90 градусов, таким образом суставы не подвержены перегрузке.

  • 55 см. рекомендовано при росте 105-145 см., что соответствует ребёнку 5-10 лет;
  • 65 см. подходит с ростом 150-170 см.;
  • 75 см. уже необходим для людей с ростом от 170 до 190 см.;
  • 85 см. необходим высоким более 190 см.

Кроме этого, используют методику руки, определяя длину от плеча до самого кончика пальца.

  • 45 см. подойдет при длине руки при 55 см.;
  • 55 см. необходим, когда длина руки равняется 56-65см.;
  • 65 см. нужен тем, у кого длина достигает 65-74 см.;
  • 75 см. при наличии длинных рук от 75 см. и больше.

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Обычно по росту изделие выбирают, используя специальную таблицу. Такая имеется на каждом изделии. Размер  можно правильно подобрать, зная основные общеупотребительные варианты:

  • Если рост менее 155 см, покупайте изделие диаметром 45 см;
  • Для роста до 164 см идеальный размер – 55 см;
  • Обладателям роста до 170 см подходит диаметр 65 см;
  • Диаметр изделия 75 см для людей высотой до 184 см;
  • Наконец для высоких людей, чей рост выше 185 см, подойдет размер 85 см.

Чтобы убедиться точно в правильности выбора, нужно накачать фитбол, сесть на него. Угол между телом и бедром, бедром и стопой должен составлять 100°.

Важной является не только высота владельца, но и вес. Для людей, имеющих лишние килограммы, обязательно подбирают тренажер, снащенный противоразрывной системой безопасности.

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

  • длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
  • длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
  • длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
  • длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

  • В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
  • Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
  • Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
  • Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
  • Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
  • Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Часто беременные женщины для разгрузки мышц спины или легких тренировок используют мяч для фитнеса. Как накачать это изделие? Потребуется специальный насос. Если мяч качественный, то насос очень часто идет в комплекте с ним.

Как подобрать мяч  беременной женщине? Его размер должен соответствовать росту. Особое внимание следует обратить на безопасность тренажера.

  • Фактура поверхности должна быть гладкой, без пупырышек или полосок. Не выбирайте очень твердый тренажер. Так могут появиться гематомы у будущих мам;
  • Дополнительная надежность –  ручки в виде рожек, скобки. Так беременная будет чувствовать себя комфортнее во время занятий.

Правильно выбранный шар поможет успешно подготовить организм к родам.

Примерно те же требования соблюдаются при выборе шара для занятий с грудничками. Малышу нужна гладкая поверхность, соответствующий размер (до 75 см) и дополнительная страховка – ручки.

Проверка качества

  • надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
  • пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
  • качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
  • в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
  • ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.

Хранение фитбола

Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.

Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.

Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.

Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!

Рекомендуем Вам:

fitofish.ru

Как Выбрать Мяч для Фитнеса в 2019 году? Фитбол для похудения

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

  1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
  2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
  3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

  • сделать необходимый перерыв в работе;
  • поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
  • обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

  • гладкий, или ортопедический, фитбол;
  • мяч с рожками или скобками;
  • овальный фитбол;
  • массажный мяч;
  • с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

  1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
  2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
  3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

  • Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
  • А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
  • Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человека Диаметр шара
от 155 до 170 см 55 см;
от 170 до 185 см 65 см;
выше 185 см 75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

  • длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
  • 75-65 см — 65 см;
  • 65-55 см —55 см;
  • если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

  1. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
  2. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.
  3. Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
  4. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
  5. Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

  • В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
  • А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

ktostroynee.ru

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Мяч

Спорт | Мяч 

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.


1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.


3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

kak-vybrat.com

Мяч для фитнеса: как выбрать размер?

 

Фитбол представляет собой специальный мячик, который в настоящее время часто используется в медицине и в гимнастике. Упражнения с мячом укрепляю мышцы и связки, развивают координацию, помогают снять нагрузку с позвоночника.

Он стал популярен из-за простоты использования, огромной пользы в укреплении двигательного аппарата, а также благодаря тому, что на нем может заниматься человек любого возраста.

Следует лишь правильно подобрать мяч по росту и размеру. В чем же его польза? Кому подойдут упражнения на мяче? Попробуем ответить на вопросы в этой статье. 

Как же правильно выбрать фитбол?

Чтобы результат после тренировок оправдал Ваши ожидания необходимо подбирать фитбол в соответствии с Вашим весом и ростом. Если рост до 155 см, то диаметр мяча – 45-55 см, до 169 – 55 см, до 185 – 65 см.

Для детей подойдет мяч в диаметре 30 см, также нельзя забывать и о весе, если он значительно превышает норму, то стоит купить мяч размером больше и т.д.

Не нужно стесняться в магазине, желательно присесть на мяч, почувствовать его габариты, форму, фитбол должен быть упругим, а на поверхности не оставаться вмятины, после того, как он спружинит.

Мяч для фитнеса изготавливают из экологически чистых материалов, хороший фитбол не должен быть липким при касании, притягивать к себе пыль, поверхность у качественного мяча будет теплой, а не ледяной.

Еще одна подсказка для определения правильного размера мяча будет длина расстояния от плечевого сустава до конца кисти руки.

 L (длина кисти) > 55 =  Ø 45 
         L 56 – 65 = Ø 55
         L 66 – 68 = Ø 65
         L < 80 = Ø 75

Другие характеристики фитбола

Цвет  мяча может быть самым разнообразным, темные, светлые, не стоит ориентироваться на слишком сочные, радужные оттенки, такие изделия могут быть подделками. Ниппель на фирменных изделиях внутри, он не мешает работе, не цепляется за ковровые покрытия одежду и т.д.

Форма мяча круглая, может быть с шипами и другими характерными выпучиваниями, в зависимости от цели использования предмета. Внимательно смотрите на швы, заусеницы, рубчики, в качественных товарах их не заметно.

Фитбол для всей семьи

Все чаще сейчас этот тренировочный мяч советуют беременным, существуют даже целые комплексы упражнений для этой категории женщин. Польза заключается в отличном укреплении мышц спины и позвоночника, улучшении кровообращения, снижении кровяного давления.

При этом, выполняя упражнения и совершая физическую нагрузку, мышцы спины не перегружаются, а наоборот, расслабляются. Это очень важно, ведь нагрузки беременным противопоказаны, а гимнастика на цветном шаре помогает снять боль в спине и одновременно укреплять ее. 

Этот тренировочный мяч широко используют даже в родильных домах с целью подготовки организма к родам. Очень полезными являются упражнения также для грудничков.

На мяче можно начинать заниматься с малышом практически сразу после родов. Упражнения снимают спазм в животике, что хорошо помогает при коликах, устраняют газообразование, нормализуют работу кишечника. Занимаясь с малышом каждый день, можно закалить организм и снять гипертонус мышц. Да и занятия на мячике очень нравятся деткам.

Фитбол для детей

Для малышей можно приобрести мячики любой расцветки. Вместе с ребенком может тренироваться и его мама, что поможет быстрее восстановиться после родов. Занятия отлично укрепляют мышцы спины, улучшая при этом осанку. 

Фитбол для похудения

Благодаря бережному воздействию на мышцы тела, отлично укрепляется не только позвоночник, но и брюшной пресс. Также они помогают при жировых отложениях, что немаловажно для людей, желающих укрепить тело, и скинуть лишние килограммы. Вот почему использование фитбола получило широкое распространение в гимнастике и даже стало одним из направлений в фитнесе. 

Девушкам и женщинам, желающим усовершенствовать свою фигуру, мяч станет незаменимым помощником. Для пожилых людей польза от занятий с мячом очевидна, так как с возрастом кости становятся хрупкими, а боль в суставах часто мешает нормально жить.

Поэтому, для укрепления всего организма мяч станет настоящей находкой. Но людям с заболеваниями сердца и сосудов надо очень осторожно заниматься на нем, ведь неправильно выполняя упражнения, есть возможность навредить своему здоровью.

В интернете сейчас полно видео и ссылок на специализированные сайты, откуда можно скачать целые комплексы упражнений для занятий на мяче. Купить его можно в спортивных магазинах, где обычно представлен их широкий выбор. Главное правильно подобрать мячик.

Обычно продавцы помогают подобрать подходящий вариант. Производители сейчас предлагают широкий выбор мячей по цвету и форме. Круглые мячи больше подойдут грудничкам и беременным женщинам, мячик с рожками или ручкой можно предложить начинающим пользователям или детям младшего возраста.

К тому же рожки нравятся малышам, с ними им интересно играть. Шипы на фитболе эффективно помогают бороться с целлюлитом, поэтому такой спортивный инвентарь можно приобрести тем, кто желает похудеть. 

Будьте на страже своего здоровья!

Этот цветной тренировочный мячик будет полезен практически каждому, на нем можно заниматься в тренажерных залах и дома, где все члены семьи смогут его использовать как в оздоровительных, так и развлекательных целях.

vremya-sovetov.ru

Что такое фитнес-мяч и для каких целей используется

Большой шар для занятий фитнесом или фитбол, что означает стройность, был изобретен более семидесяти лет назад врачом, практикующим на территории Швейцарии. Изначально ортопедический мяч применялся в рамках терапии, направленной на восстановление и лечение больных, страдающих ДЦП.

Сегодня фитбол с успехом применяется в комплексах занятий для беременных, детей раннего возраста, используется в пилатесе, художественной гимнастике, в качестве тренажера для укрепления различных групп мышц и во многих других сферах. С одинаковым результатом использовать гимнастический мяч для занятий можно в спортзале и домашних условиях.

Общая информация

Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.

Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.

Разновидности гимнастических мячей для фитнеса

Существует масса различных видов гимнастических мячей, каждый из которых обладает особенными характеристиками:

  • Оснащенный плотными пупырышками шар для фитнеса называется массажным, и применяется в рамках тренировок, направленных на похудение. В процессе занятий поверхность мяча оказывает легкий массажный эффект, способствуя запуску обменных процессов и улучшению состояния кожи.
  • Традиционный мяч для фитнеса называется круглым и применяется для занятий с детьми и взрослыми. Этот вариант может использоваться в различных сферах.
  • Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками.
  • Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения.

При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики. Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Для чего нужен

Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие:

  • Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба.
  • Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости.
  • Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц.
  • Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи.
  • Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток.

Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными. Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их.

Перед началом тренировок рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к их проведению.

Похудение

Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц:

  • Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу.
  • Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен.
  • Отжимания. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче.
  • Пресс. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.

Для удобства во время тренировок рекомендуется выбирать комфортную одежду из натуральных тканей.

Подготовка к родам

Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются:

  • Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки.
  • Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
  • Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе.
  • Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе.

Выбирая м

proka4aem.ru


Смотрите также