Как выбрать омега 3 для пожилых людей


влияние на мозг и другие функции организма

Оптимальное питание является одним из важнейших факторов, определяющих более здоровое старение, снижение риска инвалидности, поддержание психических и физических функций и, следовательно, сохранение и обеспечение лучшего качества жизни. Потребление пищи и усвоение питательных веществ с возрастом снижаются, что увеличивает риск недоедания, заболеваемости и смертности. Конкретные питательные вещества, особенно длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (ПНЖК) у пожилых людей могут потенциально предотвращать и снижать сопутствующие заболевания, включая снижение когнитивных функций и сердечно-сосудистые заболевания. Омега-3 ПНЖК, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозапентаеновая кислота (DPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), широко изучалась в эпидемиологических исследованиях. Польза для здоровья, включая кардиозащитные эффекты, такие как антигиперлипидемия, антитромботический, противовоспалительный, антигипертензивный и антиаритмический эффекты, коррелирует с потреблением Омега-3 ПНЖК. Индекс Омега-3, то есть содержание EPA + DHA в мембранах эритроцитов, выраженное в процентах от общего числа выявленных ЖК, в настоящее время используется в качестве маркера риска ишемической болезни сердца (ИБС), его оптимальные уровни составляют 8 % или больше. Индекс Омега-3 ≥8% был связан с наибольшей кардиопротекцией, тогда как индекс ≤4% с наименьшей. Исходя из этих предпосылок, Омега-3 ЖК в настоящее время широко признаны в качестве ключевых питательных веществ, способствующих более здоровому старению. В данной статье рассматривается опубликованная в исследованиях информация о влиянии Омега-3 жирных кислот на когнитивные функции, сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, функции мышц и иммунный ответ у пожилых людей. Как и в предыдущих подобных обзорных статьях без специфической терминологии не обойтись.

Влияние Омега-3 ПНЖК на мозг

Слабоумие

Уровни EPA, DHA и общего количества Омега-3 значительно снижаются в тканях периферической крови пациентов, страдающих деменцией (Деменция-приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых). DHA, которая особенно представлена в головном мозге, является нейропротектором и способствует нормальной работе мозга. Количество содержащейся DHA в диете и ее конверсия в печени из ALA, определяют концентрацию DHA в мозге. Что касается EPA, то было установлено, что более высокий уровень EPA в плазме, который также зависит от наличия этой жирной кислоты в диете, сопровождался снижением частоты деменции в группе из 1214 пожилых людей без деменции, которые наблюдались в течение 4 лет независимо от депрессивного статуса. А повышенные соотношения Омега-6 к Омега-3, которые обычно возникают из-за низкого количества Омега-3 в рационе, были связаны с более высоким риском развития деменции, в том числе и в более старшем депрессивном статусе.

900 мг / день добавок DHA в течение 24 недель улучшает память у здоровых пожилых людей с возрастным снижением когнитивных функций без побочных эффектов. В частности, введение DHA было связано с улучшением немедленных и отсроченных оценок памяти вербального распознавания, а также показателей парного ассоциированного обучения (PAL).

12-месячное применение добавки рыбьего жира с концентрированной DHA у 36 пожилых людей с низким социально-экономическим статусом с легкими когнитивными нарушениями (MCI) значительно улучшила кратковременную и рабочую память, немедленную словесную память и способность к отсроченному отзыву.

800 мг / день DHA в течение 4 месяцев значительно повысили показатели речевой беглости у пожилых женщин. Показатели памяти и скорость обучения значительно увеличились после комбинированного приема пищи, не влияя на скорость, точность и настроение умственной обработки.

Введение масляной эмульсии DHA-фосфолипидов, содержащей мелатонин и триптофан, в течение 12 недель у 25 пациентов пожилого возраста с легкими когнитивными нарушениями привело к значительному эффекту лечения при обследовании мини-психического состояния и оценки обонятельной чувствительности, наметилась положительная тенденция для семантической речевой беглости, а также значительно улучшилась оценка Mini Nutritional Assessment (MNA).

Депрессия и когнитивные функции

Прием EPA и DHA в течение 6 месяцев у 50 человек в возрасте > 65 лет с MCI показал улучшение показателей по шкале гериатрической депрессии (GDS) и психическое здоровье, в то время как речевая беглость и самооценка физического здоровья улучшились только в группе DHA.

Прием 3 г / день рыбного жира в течение 5 недель у 40 здоровых людей среднего и пожилого возраста приводил к улучшению когнитивных функций в тесте рабочей памяти, снижению уровня триацилглицеридов в плазме и понижению систолического артериального давления.

Введение фосфатидилсерина (PS), содержащего Омега-3 длинноцепочечные ПНЖК, присоединенные к его основной цепи (PS-DHA), в течение 15 недель у лиц без деменции с жалобами на память может значительно улучшить параметры когнитивной деятельности, такие как немедленное и отсроченное словесное воспоминание, время копировать сложные фигуры и обучающие способности, особенно участников с более высоким базовым когнитивным статусом. Показателями эффективности в этом исследовании были компьютеризированная когнитивная батарея, тест словесного обучения и тест сложной фигуры Рей.

Ежедневная добавка комбинации антиоксидантов, Омега-3 ПНЖК, ликопена и экстракта гинкго билоба синергически улучшает когнитивную функцию 41 субъекта в возрасте 65 лет и старше. Аналогичная картина зафиксирована при потреблении EPA и DHA содержащихся в фосфатидилхолине (PC) у лиц с когнитивными нарушениями без деменции, лиц с болезнью Альцгеймера и здоровых добровольцев в возрасте от 55 до 91 года в условиях стационара. Более того, прием Омега-3 и последующее повышение DHA и EPA в плазме положительно предсказывают функционирование памяти. Изменения Омега-3 в диете в меньшую сторону влияют на снижение когнитивных функций.

Пониженная степень выраженности депрессивной симптоматики, оцененная по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований, сочеталась с более высокими уровнями EPA в плазме у французских пожилых людей, особенно тех, которые получали антидепрессанты.

На данный момент большинство доступных данных подтверждают положительную корреляцию между употреблением омега-3 с пищей или из добавок с функцией мозга.

Влияние Омега-3 ПНЖК на сердечно-сосудистую систему

Атеросклероз

Отношение Омега-3 к Омега-6 ПНЖК может влиять на сердечно-сосудистые заболевания, как показано в недавнем исследовании, сравнивающем влияние соотношений Омега-3 и Омега-6 ПНЖК на коронарный атеросклероз у пациентов, получавших статины в течение 8 месяцев. Процентное изменение объема бляшек отрицательно коррелировало с изменениями в соотношении DHA / AA (арахидоновая кислота, относящаяся к Омега-6) и соотношении EPA + DHA / AA в группе принимающих правастатин. Развитие коронарного атеросклероза связано со снижением отношения Омега-3 к Омега-6 ПНЖК после терапии правастатином.

Аритмии

Прием 1 г / день Омега-3 ПНЖК в течение 6 месяцев у пациентов с инфарктом миокарда в анамнезе позволил снизить количество изолированных и парных преждевременных сокращений желудочков и количество нестабильных пароксизмов желудочковой тахикардии, таким образом усиливая эффект антиаритмической терапии. Кроме того, Омега-3 ПНЖК улучшают вариабельность сердечного ритма и повышают индекс Омега-3 эритроцитов.

Хотя исследуемая популяция, включающая взрослых в возрасте 65 лет и старше, не затронутых фибрилляцией предсердий и ишемической болезнью сердца, не показала никакой связи между ALA и фосфолипидами в плазме и фибрилляцией предсердий, добавление Омега-3 ПНЖК в сочетании с антиоксидантами (Витамины С и Е) у пациентов старше 60 лет, перенесших операцию на сердце с экстракорпоральным кровообращением, усиливали активность глутатионпероксидазы в ткани предсердия и снижали частоту послеоперационной фибрилляции предсердий.

Прием 1 г / день Омега-3 ПНЖК в течение 3 месяцев частично улучшал вегетативную регуляцию сердечной деятельности у пациентов, страдающих хронической сердечной недостаточностью, с фракцией выброса левого желудочка <40%. Результаты включали увеличение среднего интервала RR, стандартное отклонение всех нормальных интервалов RR, наклон турбулентности и очень низкочастотную мощность после 3 месяцев приема добавок.

Повышенная концентрация циркулирующего DHA и общего количества длинноцепочечных Омега-3 ЖК у пожилых людей без распространенных сердечных заболеваний, включенных в исследование сердечно-сосудистых заболеваний с 1992 по 2006 год, была связана пониженным риском развития застойной сердечной недостаточности.

Добавление 2 г / день рыбного жира в течение 5 месяцев предотвращало снижение вариабельности сердечного ритма у жителей дома престарелых старше 60 лет. Основываясь на обзорной литературе, 9 из 12 исследований показывают, что применение Омега-3 добавок положительно влияет на сердечно-сосудистую функцию у пожилых людей.

Влияние Омега-3 ПНЖК на иммунную функцию. Противовоспалительные цитокины

Кратковременное внутривенное введение липидной эмульсии на основе рыбного жира (0,2 г / кг массы тела) в течение 6 часов в течение 3 дней подряд у критически больных пожилых пациентов с энтеральным питанием в первые 48 часов приема в отделении интенсивной терапии (ОИТ) увеличило потребление энергии и концентрация IL-10 в сыворотке, снизило концентрации фактора некроза опухоли (TNF-α) в сыворотке и концентраций IL-8, происходящих примерно через 7–9 дней пребывания в ОИТ, что выражает противовоспалительный эффект. Три периоперационных инфузии эмульсии рыбного жира 0,2 г / кг за 12 и 2 ч до и сразу после операции значительно повысили концентрации EPA и DHA в мембранах тромбоцитов и предсердий в течение 12 ч после первого приема пищи и уменьшили системное воспаление, вызванное сердечно-легочным шунтированием, что свидетельствует о преимуществах у пациентов по выбору кардиохирургии. В частности, введение рыбного жира значительно снизило послеоперационное повышение уровня IL -6 и снизило уровень глюкозы, лактата в плазме крови на следующий день после операции без каких-либо побочных эффектов.

Клиническое исследование проанализировало влияние пищевых добавок в течение 12 недель с умеренными уровнями ALA, гамма-линоленовой кислоты (GLA), арахидоновой кислоты (AA), DHA или рыбного жира на пролиферацию митоген-стимулированных мононуклеарных клеток периферической крови человека (РВМС) и продукцию цитокинов этими клетками у здоровых субъектов. Добавки GLA, AA, DHA и рыбного жира изменили состав жирных кислот фосфолипидов PBMC. Однако лечение ALA, AA или DHA не влияло на пролиферацию лимфоцитов. Вместо этого, добавки GLA и рыбного жира значительно снижали пролиферацию лимфоцитов, продукцию IL-2, интерферона-гамма PBMC и количество циркулирующих Т- или В- лимфоцитов.

Влияние Омега-3 ПНЖК на мышечную массу и функцию

Прокатолическая гормональная среда, цитокиновая среда, возраст и гиподинамия отрицательно влияют на поддержание синтеза мышечного белка. Старение связано со снижением способности захватывать переносимые кровью аминокислоты в виде белка, снижением синтеза белка, снижением способности сигнальных белков указывать на присутствие аминокислот и устойчивостью к действию инсулина в снижении протеолиза мышц и улучшении мышечного анаболического ответа. Все вышеперечисленные факторы способствуют возникновению анаболической резистентности. Прогрессирующая потеря мышечной массы и функции мышц ( саркопения) всегда сопровождает процесс старения. После 50 лет каждый год теряется приблизительно 1–2% мышечной массы. Связанное с возрастом уменьшение мышечной массы и силы сопровождается накоплением внутримышечного жира, мышечной атрофией, снижением способности к пролиферации и дифференцировке сателлитных клеток. Стимуляция синтеза мышечного белка, вызванная добавкой Омега-3, может быть полезна для лечения и профилактики саркопении.

Добавление Омега-3 у 16 пожилых людей в течение 8 недель усиливало вызванное гипераминоацидемией (повышенный уровень аминокислот в крови) и гиперинсулинемией увеличение скорости синтеза мышечного белка вместе с большим увеличением мышечного mTOR и фосфорилирования p70s6k.

Диетическое потребление Омега-3 у пожилых людей может быть недостаточным. Более высокое среднее потребление Омега-3 (1,27 г / день вместо 1 г/день) было связано с более высокой минеральной плотностью костной ткани (BMD).

14 г / день добавок в виде льняного масла в течение 12 недель у пожилых людей во время программы тренировок с отягощениями снижали концентрацию IL-6 у мужчин, но не у женщин, кроме того, у мужчин добавки льняного масла определили большее увеличение толщины мышц сгибателей голени.

В перекрестном и ретроспективном когортном исследовании была проанализирована связь между диетой и силой сцепления у пожилых людей, а также влияние пренатального роста на эти отношения. Сила сцепления была обратно связана с возрастом и положительно связана с ростом и весом при рождении. Потребление каждой дополнительной порции жирной рыбы в неделю определяло увеличение силы сцепления на 0,43 кг у мужчин и 0,48 кг у женщин, независимо от роста, возраста и массы тела при рождении. Эти результаты подтверждают роль Омега-3 ЖК в профилактике саркопении.

Популяционное исследование пожилых итальянцев включило 330 участников с нарушениями в работе нижних конечностей. Более высокие уровни общего количества ПНЖК, Омега-3 ПНЖК и омега-6 ПНЖК были связаны с более высокой оценкой работы нижних конечностей. Участники с высокой оценкой имели более низкие уровни насыщенных жирных кислот. Исходно высокие уровни Омега-3 ПНЖК в плазме, отражающие потребление пищи, защищают от снижения физической функции. Более высокое соотношение Омега-6 / Омега-3 было связано с более высоким риском снижения работы нижних конечностей и более высоким риском развития плохой физической работоспособности. На основании имеющихся публикаций, делается вывод о том, что прием добавок Омега-3 тесно связан с поддержанием мышечной массы и функции у пожилых людей.

Влияние омега-3 ПНЖК на здоровье костей

Более высокое диетическое соотношение Омега-6 и Омега-3 ЖК обследуемых пожилых людей в возрасте 45–90 лет было связано с более низкой минеральной плотностью бедренной кости у 1532. Высокое соотношение линолевой кислоты в рационе к альфа-линолевой ассоциировалось с низкой минеральной плотностью бедра, независимо от гормональной терапии. Более высокое соотношение общего количества Омега-6 в рационе к Омега-3 также было связано с более низкой минеральной плотностью костной ткани в позвоночнике у женщин, не получающих гормональную терапию, и бедренной ости у всех женщин. Таким образом, здоровье костей значительно коррелирует со статусом омега-3 в рационе.

befirst.info

для чего Омега-3 нужны организму

Привет, мои дорогие читатели!
Хотите продлить свою жизнь и уменьшить свой биологический возраст? Если да, тогда эта статья будет интересна и полезна для вас.

Омега-3 жирные кислоты — это «полезные» жиры, необходимые каждому из нас.

Возникает вопрос: Для чего Омега-3 нужны организму человека?

Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами: они не вырабатываются в организме и должны поступать извне.

Нормальное функционирование организма без них невозможно.

Содержание статьи

Состав Омега-3

Что-же это за жирные кислоты, без которых нашему организму никак не обойтись?
Их всего три:

  1.  АЛК (ALA) — Альфа-линоленовая
  2.  ЭПК (EPA) — Эйкозапентаеновая
  3.  ДГК (DHA) — Догозагексаеновая

Вторая и третья образуются в нашем организме из АЛК , но в очень маленьких количествах.
Альфа-линолевая кислота преобладает в растительной пище.

Это хорошо известные нам продукты:

  • орехи
  • масло льна
  • овощи (цветная капуста)
  • фрукты (авокадо)
  • травы и пряности ( душица, гвоздика, шалфей)

ЭПК и ДГК наиболее важны, так как именно содержание этих кислот пишут на упаковках биологически активных добавок и лекарственных препаратов.

В природе они содержаться в различных сортах рыбы и мяса диких животных.

Польза Омега-3

Мы стареем. Один из механизмов старения — повреждение сосудов. С возрастом сердечно-сосудистая и нервная система изнашивается. Сосуды суживаются, увеличивается их проницаемость и ломкость. Для их восстановления нужны «кирпичики» которые есть в Омега-3 (ω-3) , это полиненасыщенные жирные кислоты.

Потребление Omega-3 жирных кислот в профилактическом и лечебном плане оказалось эффективным:

  • для снижения содержания холестерина и триглицеридов крови
  • предотвращения образования тромбов
  • для защиты нервной системы
  • с целью профилактики и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • при тромбофлебитах
  • для снижения артериального давления
  • при нарушениях мозгового кровообращения
  • для улучшения памяти( профилактика слабоумия)
  • для эластичности суставов
  • при возрастных изменениях органов зрения (синдром сухого глаза)

Omega-3 жирные кислоты могут бороться с этими «кошмарами»

В питании населения России имеет место 8-10 кратный дефицит Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Все это связано с ухудшением экологии и постепенный переход нашего общества на искусственно произведенные продукты.
Наши прадеды такого дефицита не испытывали.

Они питались продуктами выращенными природой.

Но все же немного добавить этих полезных жиров в свое меню можно.
Перечислю три важные продукта где они содержаться в оптимальном количестве.

В каких продуктах они обитают

Первое место занимает скумбрия, сельдь и сардины. Ежедневный прием 100 граммов этой рыбы восполняет суточную потребность ω-3 в организме. Она должна быть только свежая.

Для справки. В замороженной рыбе не меняется состав и процент жирных кислот.

Правильные рецепты приготовления этих блюд, для сохранения в них важных жиров читайте здесь.

Для справки! Соленая или копченая сводит ее полезные свойства на нет.

Вы скажете, а как же лосось и форель.
Омега-3 есть только в дикой холодноводной рыбе, в искусственно выращенной его нет, т.к , Omega-3 синтезируется планктоном, которым питается дикая рыба.
Согласитесь не каждый из нас может себе позволить такие изыски на своем столе.

Второе почетное место занимает Льняное масло. Это уникальный продукт с очень высоким содержанием Omega-3 и витаминами А, В, Е, К и F. Его там в два раза больше чем в рыбьем жире.
Но, как сказано выше, в основном там содержится альфа — линоленовая кислота. Только 5% из нее могут преобразоваться в незаменимые для организма ДКГ и ЭПГ.
При покупке масла особое внимание нужно обращать на способ его получения.

Самое полезное — нерафинированное произведенное методом холодного отжима.

Старайтесь приобрести его в небольшой упаковке. При длительном хранении оно окисляется, а следовательно теряет полезные свойства. Хранится в холодильнике.

И наконец третий продукт- всеми «любимый» с детства рыбий жир.
И опять ложка дегтя.
Не весь рыбий жир полезен.
Плохой запах и вкус рыбьего жира, говорит о плохом качестве этого продукта. Он уже окисленный и только провоцирует болезнь , а не лечит её.
Поэтому отдавайте предпочтение капсулированному жиру и обращайте внимание на количественное содержание в нем ДКГ, ЭПГ.
Качественный и произведенный по всем правилам рыбий жир не может быть дешевым.

Рыбий жир или Омега-3: в чем разница

Для того чтобы препарат назывался Омега-3, в нем обязательно должны содержаться только ! полиненасыщенные кислоты ДКГ, ЭПГ, АЛК и ничего более.

Как видно из инструкции рыбьего жира 2000мг, а общее содержание Омега-3 640мг, в том числе эйкозапентаеновой 360мг, докозагексаеновой 240мг. 

Внимание! Важно общее содержание ОМЕГА-3 в одной капсуле. Из этого значения рассчитывается суточная доза.

Обозначение в виде ТГ (TG) означает триглицериды — это природный рыбий жир, следовательно он наиболее близок нашему организму и усваивается лучше.

Омега-3 в форме этиловых эфиров произведен синтетически, следовательно и усваивается плохо. Преимуществом их является высокая очищенность, поэтому их можно принимать единовременно в одной капсуле и большой дозировке.

Далее разберем что входит в состав рыбьего жира, который мы видим на прилавках аптек и интернет-магазинов.

В рыбьем жире содержатся:

  • насыщенные
  • мононенасыщенные
  • полиненасыщенные жирные кислоты Omega-3 ,Omega-6,
  • витамины D, Е, А.

Для большей пользы рыбьего жира производители добавляют различные добавки: масла пшеницы, шиповника, облепихи и прочее.
При этом редко кто расписывает количественное или процентное содержание этих продуктов в препарате и из какой части рыбы выделен этот жир и каким методом.
Важно различать РЫБНЫЙ и РЫБИЙ жир.

Рыбий жир сделан из печени трески, Омега-3 в нем мало.

Рыбный жир сделан из мяса морской рыбы.

Пример инструкции:

Поэтому:

  1. Если вы часто болеете, у вас нехватка витаминов, проблемы с костной системой, для повышения иммунитета — вам подойдет рыбий жир.
  2. При атеросклерозе, заболевании сосудов, сердца, крови, снижении памяти, сухости глаз: для профилактики этих заболеваний  принимайте Омега-3.
  3. Если у вас сухая кожа, ломкие ногти и волосы подойдет любой из этих продуктов.

Как выбрать правильный Омега-3

По данным Минздрава Россиии и ведущих западных диетологов, для взрослого человека хорошая дозировка кислот EPA и DHA, должна быть не менее 1000 мг. Именно в них заключена вся польза Омеги-3.

При сердечно-сосудистых заболеваниях не менее 2000 мг

Для эластичности суставов доза должна быть не менее 4000 мг

Между тем, многие производители предлагают 200-250 мг, такие дозы для взрослого человека не эффективны.

Первых три препарата я нашла в интерет-магазине IHERB.
Цены там значительно ниже чем в аптеке, для сравнения на этом сайте Solgar, Омега-3 950 mg №100 стоят 2050-00, а на сайте Аптека.ру 3385-00, вот вам и разница в цене.

Мои рекомендации по цене и продолжительности курса California Gold Nutrition. Omega-3

Преимущества приема -  один раз в день и одной упаковки хватает на 4 месяца.

Но как всегда выбор за Вами.

Противопоказания и побочные эффекты

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то прием сразу большой дозировки Омега-3 может вызвать отрыжку или тошноту, в редких случаях жидкий стул.
Для уменьшения этих симптомов перейдите на более низкое содержание в 1 капсуле жирных кислот.

Например 200-250мг и принимайте их 4 раза в день. В итоге вы получите те-же 1000 мг в сутки.

Не рекомендуется принимать полиненасыщенные жирные кислоты с препаратами уменьшающие свертываемость крови.

Это грозит кровотечением.

Принимая Омега -3 жирные кислоты либо в составе продуктов, либо в лекарственной форме мы бережем сосуды, бережем каждый нерв.

И конечно нашу сознательную, активную жизнь делаем очень долгой.

Отсюда вывод: Омега -3 замедляют старение и продлевают жизнь.

Будьте здоровы и активны!!

Автор статьи Ирина Войтова

blogivoit.ru

12 лучших витаминов с Омега-3

Повышенная утомляемость, раздражительность, общее ухудшение самочувствия, выпадение волос и сухость кожи, снижение работоспособности сердечно-сосудистой системы, воспаление суставов – все это может оказаться результатом недостатка Омега-3, так называемых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Восполнить дефицит можно с помощью витаминных препаратов, особенности которых рассмотрим ниже.

Проблема заключается в том, что человеческий организм не в состоянии вырабатывать ПНЖК, а организовать регулярное поступление с пищей, да еще и в необходимых количествах, довольно трудно. Это вещество содержится в льняном и рапсовом масле (семени), зернах чиа, шпинате, мясе диких животных, листьях портулака, морских породах рыб. Не самые популярные продукты на столе, а качество и количество омега-3 в рыбе зависит от многих факторов – породы, места обитания, жирности.

Гораздо проще прибегнуть к БАДам, которые изготавливаются на базе двух источников:

  • Рыбий жир. Содержит две самые необходимые для человека омега-3, которые хорошо усваиваются. Это эйкозапентаеновая кислота (маркируются как ЭПК или EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК или DHA). При выборе биодобавок необходимо руководствоваться не количеством рыбьего жира в капсуле, а количеством именно этих двух кислот. Чем их содержание больше (не менее 30%), тем эффективнее препарат.
  • Растительный жир. Представляет собой линоленовую кислоту (ALA или АЛК), содержащуюся в растительном сырье. В фармацевтике чаще всего употребляется льняное масло. ALA усваивается гораздо хуже (EPA и DHA образуются после поступления линоленовой кислоты в организм), молекулярная структура расщепляется под воздействием света и воздуха. Кто покупал льняное масло, помнит, что оно фасуется в небольшие емкости, а срок годности минимальный.

Еще одна проблема – наличие в рыбьем жире тяжелых металлов и других загрязнений. Небольшое их количество незаметно для организма, но с учетом способности к накапливанию, рано или поздно они дадут о себе знать. А ведь чтобы обеспечить себя необходимым количеством ПНЖК требуется хотя бы трижды в неделю съедать по порции качественной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, форель). Витаминные комплексы не только дешевле, но и проходят проверку на содержание токсичных составляющих, например, американские препараты проверяются на наличие более чем 30 вредных веществ.

Форма выпуска бывает трех типов:

  • Жидкая. Преобладала в советское время, став чем-то вроде страшилки для детей и взрослых за счет неприятного вкуса и долго сохраняющегося послевкусия. Для многих глотать рыбий жир было настоящей пыткой. Сейчас в таком виде чаще всего продаются составы, изготавливаемые из печени трески. Кроме вкуса, минусом является малый срок годности и сложности с хранением – баночку придется держать в холодильнике, жидкость окисляется под воздействием света и воздуха, быстро прогоркает.
  • Капсульная. Современная фармацевтическая промышленность почти полностью перешла на капсулы. Их быстрее и приятнее глотать, характерный привкус практически не ощущается, если соблюдать правила приема. Остальные минусы также отсутствуют – дозы защищены желатиновой оболочкой от воздействия внешних факторов, срок хранения гораздо больше.
  • Детская. Чаще всего это капсулы привлекательного для ребенка вида (мишки, рыбки). В некоторые добавляются натуральные ароматизаторы, фруктовые вкусовые добавки.

Кроме очевидных факторов выбора, существует еще один – форма омега-3 кислот. Информацию об этом не часто можно найти на упаковке, но ее следует знать.

Выделяют две формы:

  • Природная (триглецириды). Представляет собой рыбий жир в естественном состоянии. В таком виде он лучше усваивается, но параллельно в организм попадают и вредные вещества, которые в нем содержатся.
  • Отделяемая (этиловый эфир). Для изготовления жиры отделяются от остальных компонентов, после чего их можно очистить от тяжелых металлов, создать концентрат. Основной недостаток – худшее усвоение.

Несмотря на лучшее усвоение природной формы, в долгосрочной перспективе, когда поступление омега-3 происходит регулярно, разница сглаживается и организм точно так же обеспечивается необходимым количеством ПНЖК. Но если принимать очищенный вариант, снижается количество поступивших вредных веществ.

Заглянув в аптеку, можно подыскать биодобавку согласно своим вкусам и кошельку – дешевую, дорогую, на базе растительных или животных жиров, даже выбрать вид рыбы, которая послужила сырьем, так как производители последнее время все чаще указывают эту информацию.

Представляем рейтинг витаминов с омега-3 2019. Лучшие 12 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 17 лучших витаминов для волос

Лучшие витамины с Омега-3 для взрослых

Строгого регулирования дозировок не предусмотрено, но есть некий средний показатель, которого следует придерживаться. FDA (агентство Министерства здравоохранения США) заявило, что взрослым необходимо принимать не более 3 г омега-3 в сутки, а из БАДов не более 2 г. Минздрав России придерживается принципа 1 г в сутки, максимальная доза – 3 г. Принимая добавку, следует помнить, что некоторое количество ПНЖК поступает в организм вместе с пищей. Серьезных последствий от передозировки не обнаружено, но увлекаться не стоит.

7 Омега Форте Эвалар


Чести открыть наш рейтинг удостоилась российская биологически-активная добавка «Омега Форте» Эвалар, отличающаяся доступной ценой и заметным действием. Она позволяет уменьшить вероятность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, оздоравливает кожу и волосы, помогает бороться с выпадением последних. Изготавливается с применением льняного масла, селексена, аскорбиновой кислоты, витамина E.

В одной картонной пачке находятся инструкция по применению и флакон, выполненный из пластика. В него помещено 30 прозрачных желатиновых капсул, имеющих жидкое содержимое желтого цвета. Суточной дозой является 1 капсула, которую следует употребить вместе с пищей, что упрощает применение. Продолжительность приема – 1 месяц.

Покупатели считают биологически активную добавку эффективным препаратом, обладающим хорошим составом. Но некоторым из них не нравится большой размер капсул. Также можно встретить жалобы на побочные эффекты.

Плюсы:

  • Заметный эффект.
  • Прием 1 раз в день.
  • На основе льняного масла.
  • Доступная цена.
  • Натуральный состав.

Минусы:

  • Большой размер капсул.
  • Есть нарекания на побочные эффекты.

Омега Форте Эвалар

6 Океанол ФораФарм


Средство «Океанол ФораФарм (омега-3)», формой выпуска которого являются капсулы массой 1,36 г, предназначено для насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Показано для профилактики заболеваний сердца и сосудов, в том числе атеросклероза. Помогает обеспечить нормальную работу зрительного аппарата, печени, нервной системы и мозга. Применяется для укрепления иммунитета, повышения стрессоустойчивости, улучшения структуры и внешнего вида волос, ногтей и кожного покрова, повышения выносливости.

Упаковка содержит 30 капсул, каждая из которых имеет в своем составе концентрированный жир океанских рыб. Препарат разрешен в период беременности, но не применяется при повышенной кровоточивости и индивидуальной непереносимости компонентов. Перед использованием требуется посетить врача.

В целях профилактики «Океанол» следует принимать по 1 шт дважды в день вместе с едой в течение месяца. Повтор возможен 2-3 раза за 12 месяцев. Для лечения его необходимо употреблять сначала по 4 капсулы каждый день. Затем постепенно снижать их число до достижения профилактической дозы.

Производителем является Россия.

Положительные отзывы об «Океанол ФораФарм (омега-3)» преобладают, но встречаются и те, кто не ощутил особого эффекта после курса приема. Есть даже жалобы на повышение жирности кожи.

Плюсы:

  • Заметный эффект по мнению большинства покупателей.
  • Подходит для приема в период беременности и лактации.
  • Применяется для профилактики и лечения.
  • Удобно принимать.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Может оказаться не столь эффективен, как ожидалось.
  • Есть жалобы на повышение жирности кожи.

Океанол ФораФарм (омега-3) капс. 1,36г №30

5 Рыбий жир-Тева


Пятое место – «Рыбий жир Тева» выпускаемый дозировкой по 500 мг. Каждая упаковка содержит по 100 шт. С учетом особенностей применения (БАД должен употребляться по 1-2 капсулы трижды в сутки в течение 60-90 дней) содержимого хватает на 1 курс средней продолжительности. Повторное применение можно осуществлять только после проведения анализа крови и консультации у доктора.

«Тева» содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают уровень холестерина в крови, снижают агрегацию тромбоцитов, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, благотворно влияют в стрессовых ситуациях и при переутомлении. Препарат отпускается без рецепта и используется как часть комплексных мер при лечении атеросклероза.

Пользователи остаются довольны эффективностью, а вот ценник, несмотря на израильское производство, по мнению большинства завышен. Это обычные качественные витамины, которым можно найти аналог среди более бюджетных вариантов. Несколько таких присутствуют в нашем рейтинге и, если верить отзывам, они ничем не уступают дорогому конкуренту. Однако у «Тева» большое количество поклонников, отмечающих снижение утомляемости, улучшение внешнего вида и общего самочувствия, укрепление иммунитета. Кроме цены, покупатели в редких случаях отмечают еще один недостаток – слишком большие капсулы у некоторых вызывают затруднения при глотании.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Нет жалоб на рыбный привкус.
  • Упаковки хватает на курс.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Могут возникнуть сложности при глотании.

Рыбий жир Teva

4 Доппельгерц актив омега 3-6-9


Четвертое место – «Доппельгерц актив омега 3-6-9». Представляет собой биологически активную добавку, которая поставляет организму незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, деятельность сердечно-сосудистой системы. Капсулы упакованы в блистеры. В 1 картонной упаковке, рассчитанной на курс продолжительностью 30 дней, содержится 60 шт.

Благодаря отсутствию в перечне компонентов хлебных единиц препарат разрешен пациентам больным сахарным диабетом. Согласно инструкции, его нужно употреблять 1 раз в сутки по 2 капсулы до приема пищи, запивая водой. Однако при некоторых недугах дозировка меняется, поэтому необходима консультация врача. Повторный прием возможен только через месяц.

Средство улучшает иммунитет, способствует очищению сосудов, поддержанию нормальной сердечной деятельности, снижению холестерина, повышению физической и умственной активности. Кроме изменения общего самочувствия, покупатели замечают положительные внешние признаки – кожа приобретает здоровый вид, волосы перестают выпадать (если причина была в нехватке именно омеги-3), обретают блеск и шелковистость.

Среди отзывов, хоть и крайне редко, можно найти жалобы на побочные реакции. Содержание витамина Е и рыбьего жира в препарате довольно высокое, поэтому в случае появления негативных реакций (сыпь, головокружение) стоит уменьшить дозировку.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Упаковки хватает на курс.

Минусы:

  • Возможна передозировка, побочные реакции.

Доппельгерц актив омега 3-6-9 капс. №60

Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

3 Концентрат рыбьего жира Эвалар омега-3


Тройку лидеров открывает российская торговая марка «Эвалар», специализирующаяся на природных биологически-активных добавках. Ее любят за отсутствие «химии» в составе, действенность и доступную цену.

В каждой из 30 мягких жевательных капсул «Эвалар омега-3» содержится концентрат рыбьего жира в количестве 1000 мг и витамин E. Первый компонент снижает уровень холестерина, улучшает работу мозга и когнитивные функции, приводит в норму обменные процессы в организме. Второй ингредиент уменьшает сухость волос и эпидермиса, помогает защитить сердечно-сосудистую систему, препятствует окислению ингредиентов БАДа. Сырьем для изготовления служат глубоководные рыбы. Благодаря молекулярной дистилляции удается убрать примеси тяжелых металлов.

Средство не является лекарством, но прежде чем покупать его, следует посетить врача. Препарат можно употреблять в течение 1 месяца совершеннолетним пациентам, если не наблюдается индивидуальной непереносимости. Прием выполняется 1 раз в сутки во время еды по две капсулы. «Эвалар» хвалят за удобный режим и форму приема (капсулу легко глотать), за то, что не преследует рыбный привкус в течение дня. Жалобы на сам препарат отсутствуют, но малое количество капсул в упаковке (всего 30, хватает лишь на 2 недели) создает некоторые неудобства – приходится докупать.

Плюсы:

  • Заметный результат.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Минусы:

  • Упаковки не хватает на курс.

Концентрат рыбьего жира Эвалар омега-3 капс. 1000мг №30

2 Доппельгерц актив омега 3


Второе место – снова немецкий бренд «Доппельгерц», пользующийся доверием у пользователей и специалистов за счет высокого качества выпускаемых БАДов, эффективности, минимального количества побочных эффектов.

«Омега-3» разрешена для приема с 12 лет, является источником полиненасыщенных жирных кислот. Изготавливается из рыб вида лососей с добавлением витамина Е. Рекомендуется для приема в качестве профилактического средства. Способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышению умственной и физической активности, полноценному функционированию организма. Витамин Е помогает защитить сердце от повреждений в результате дефицита магния, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов.

В составе только необходимые натуральные компоненты, риск возникновения аллергии минимален. Но людям, склонным к аллергическим реакциям стоит быть осторожными, хотя жалоб от покупателей не наблюдается. «Доппельгерц» хвалят за удобную форму приема (капсулы глотаются легко, принимать можно 1 или 2 раза в день по штуке), заметное улучшение самочувствия, возможность назначения подросткам, отсутствие рыбного привкуса.

Плюсы:

  • Заметный результат.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Доппельгерц актив омега-3 капс. 1,366г №80

1 Солгар тройная омега-3


На первом месте нашего рейтинга расположилась продукция одной из старейших компаний по производству витаминов. История торговой марки Solgar начинается в 1947 году. Популярность компании принес витаминный комплекс, выпущенный в послевоенное время, когда подобные разработки были чем-то эксклюзивным, а Solgar, плюс ко всему, сделала ставку на натуральность и научный подход. Эта позиция сохранилась до сих пор. Видимо поэтому «Тройная Омега-3» завоевала огромное количество положительных отзывов, не только от рядовых покупателей, но и от специалистов.

Верная своим традициям, компания производит полностью натуральный БАД, используя технологию молекулярной дистилляции. Это позволяет удалить тяжелые металлы из рыбьего жира, а добавление витамина Е предотвратить окисление и прогоркание. Изготавливается на основе трех жиров – из сардины, хамсы и скумбрии. Страна-производитель: США.

Кроме заметного эффекта (устранение чрезмерной утомляемости, повышение концентрации внимания, улучшение умственной деятельности и внешнего вида), покупатели отмечают удобство применения (2 раза в день по 1 капсуле). Несмотря на большой размер капсулы, глотается легко, нужно лишь запить водой. Стоит обратить внимание, что принимать следует во время еды. Причем, это должен быть полноценный прием пищи, а не легкий перекус – в противном случае, может долгое время преследовать привкус рыбьего жира. Соблюдая это правило, можно быть спокойным – никакого привкуса не наблюдается.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного привкуса (если употреблять правильно).
  • Натуральный состав.
  • Удалены тяжелые металлы.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Минусы:

  • Высокая стоимость.

Солгар тройная омега-3 эпк и дгк капс. 950мг №50

Читайте также: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Лучшие витамины с Омега-3 для детей

Детские витамины отличаются интересной формой, в их состав часто входят вкусовые и окрашивающие добавки, чтобы ребенок с удовольствием принимал их на протяжении всего курса. Что касается дозировки, то, как и у взрослых, точных указаний нет. Маленькому ребенку лучше обеспечить поступление ПНЖК с пищей. До года достаточно 0,5 г, от года до 3 лет – 0,7 г, от 4 до 8 лет – 0,9 г. Дозировка для детей и подростков с 10 до 18 лет почти такая же, как и у взрослых – около 1 г, возможно повышение до 1,6 г.

5 Юнивит Кидс с Омега-3 и холином


Пятое место занимает комплексный немецкий БАД «Юнивит Кидс» с омега-3 и холином. Представляет собой жевательные пастилки 4000 мг, обладающие вишневым вкусом. Врачи-педиатры рекомендуют его как источник витаминов и минеральных веществ. Он благотворно влияет на умственное развитие детей при интенсивных интеллектуальных занятиях в образовательных учреждениях. Прием должен длиться 30 суток. Его следует использовать по 1 шт 1 раз в день, если ребенок старше 3 лет, но не достиг 11 летнего возраста. Пациентам от 11 до 14 лет необходимо употреблять по 1 шт дважды в сутки.

Это не лекарственное средство, но принимать нельзя детям, имеющим непереносимость хотя бы одного из компонентов, страдающим ожирением или сахарным диабетом. «Юнивит Кидс» содержит комплекс необходимых для развития ребенка веществ, в том числе фолиевую кислоту, медь, железо, холин, витамины С, Е, А и группы В.

Родители, купившие биологически активную добавку, высоко ценят ее за состав и эффективность. Но некоторые из них утверждают, что не всем нравится аромат и вкус.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Содержит комплекс витаминов и минералов.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Вкус и аромат некоторым детям все же не нравится.

Юнивит Кидс с Омега-3 и холином пастилки жев. 4000мг №30 (БАД)

4 Тутти-фрутти омега-3


Четвертая позиция – сладкие жевательные капсулы «Тутти-фрутти» являющиеся источником Омега-3. Они изготавливаются из жира тунца, апельсинового масла, подсластителя, витаминов E и D, сукралозы. Детям нравится вкус, а родителям эффект – снижение утомляемости, повышение умственной и физической активности, улучшение настроения у ребенка.

Биологически активную добавку следует употреблять внутрь в течение 4 недель вместе с едой, выбрав схему приема в зависимости от возраста. Ребенку 3-7 лет достаточно 1 шт в сутки. Дети 7-11 лет используют по 1 шт дважды в день. Подростки старше одиннадцатилетнего возраста должны употребить по 2 шт дважды в сутки.

Существенных нареканий на «Тутти-фрутти» нет, но многие родители иронизируют по поводу того, что жевательные капсулы невозможно разжевать, так как оболочка очень твердая. Поэтому, если ребенок маленький и любит витамины именно в жевательном виде, лучше выбрать другой вариант.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Приятный вкус и запах.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Слишком жесткая оболочка.

Тутти-фрутти омега-3 капс. жев. №45

3 Кусалочка рыбий жир


На третьем месте «Кусалочка» — добавка отечественного производства. Разработана для детей старше 3 лет и не имеет характерного рыбного запаха и вкуса. Во время производственного процесса она тщательно очищается в условиях холода. Доза активного вещества составляет 500 мг. В продажу средство поступает в картонной коробке, куда помещена инструкция по применению и пластиковая банка с 90 жевательными капсулами.

Биологически активная добавка позволяет растущему организму получить витамины и полиненасыщенные кислоты, которые укрепляют иммунитет, костную ткань и зубную эмаль; нормализует функционирование зрительного аппарата, мозга, нервной системы; улучшают сон; снижают риск переутомления.

В состав препарата помимо рыбьего жира входят лимонная кислота, желатин, антиокислитель и глицерин. Если нет непереносимости ингредиентов, то ребенку, достигшему трехлетнего возраста, но младше 7 лет следует употреблять по 1 капсуле дважды в сутки. Дети от 7 лет должны принимать по 1 шт трижды в сутки. «Кусалочку» следует разжевывать во время приема пищи, или глотать целиком, если привкус не понравится. Курс длится 30 дней. При необходимости в течение 12 месяцев его можно повторять.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Можно разжевывать или глотать.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Появление характерного привкуса при разжевывании «отпугивает» некоторых детей.

Кусалочка рыбий жир для детей капс. жев. 500мг №90

2 Доппельгерц Киндер Омега-3


На втором месте, как и случае со взрослыми составами, расположился продукт немецкой торговой марки «Доппельгерц». Предназначен для детей с 7 лет, продается в упаковках по 45 капсул. Благодаря ему в организм поступают витамины A, D, E и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые активизируют развитие внутренних органов, тканей и сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты безрецептурного средства благотворно влияют на детей при физических и эмоциональных нагрузках, помогают улучшить память, концентрацию внимания, положительно сказываются на зрении. У ребенка повышается выносливость, улучшается настроение, возрастает сопротивляемость стрессовым ситуациям.

Биологически активную добавку необходимо употреблять в течение 30 дней во время еды или после приема пищи. Дети в возрасте 7-12 лет должны принимать по 1 капсуле в день, старше 12 лет – по 1 капсуле 2 или 3 раза в сутки. Родители отмечают заметную эффективность и простоту приема, возможность употребления подростками, надежность производителя, которому многие доверяют не только свое здоровье, но и здоровье своих детей.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобно принимать.
  • Высокое качество.
  • Нет жалоб на аллергию.
  • Легко глотать.

Доппельгерц Киндер Омега-3 для детей с 7 лет капс. №45

1 Солгар Lit’l Squirts Chewable DNA Золотые рыбки


Первое место снова занимает «Солгар», продукция которого пользуется высоким спросом несмотря на внушительный ценник – результат того стоит. Витамины для детей «Золотые рыбки» представляют собой жевательные капсулы. Они помещены в пластиковые банки по 90 шт в каждой. Их делают из докозагексаеновой кислоты, полученной из тунца, желатина, сахарозы, антиокислителя и натуральной фруктовой добавки. При изготовлении не применяют глютен, сахар, соль и крахмал.

Препарат покупают в качестве биодобавки к пище для обеспечения организма ребенка, достигшего четырехлетнего возраста, ценными полиненасыщенными кислоами Омега-3, необходимыми для его нормального развития. Он обладает приятным сладковатым вкусом, который обеспечен ксилитолом. Его следует употреблять по 2 капсулы во время приема пищи дважды в сутки.

Покупатели отметили, что прием средства делает детей более спокойными, снижается раздражительность и возбудимость, улучшается память, повышается концентрация внимания и активность. «Золотых рыбок» выпускают в США.

Плюсы:

  • Эффективны.
  • Удобно принимать.
  • Натуральный состав.
  • Приятный вкус.
  • Нравится детям.

Минусы:

  • Высокая стоимость.

Солгар Lit’l Squirts Chewable DNA Золотые рыбки витамины для детей жевательные капсулы 90 шт.

Читайте также: 16 лучших витаминов для детей

Какие витамины с Омега-3 лучше купить

Мы рассмотрели 12 наименований, которые заслужили положительные оценки покупателей и специалистов. Но на каком из них остановить свой выбор?

Веганы и поклонники растительных препаратов могут обратить внимание на «Омега Форте» – витамин занимает седьмое место рейтинга для взрослых и создан на основе льняного масла.

Хочется сэкономить? Тогда можно рассматривать в качестве кандидатов на покупку «Омега Форте», «Океанол ФораФарм (омега-3)», «Концентрат рыбьего жира» компании «Эвалар». Цена на них невысока, а количество положительных отзывов преобладает. Среди детских вариантов доступной стоимостью отличается «Юнивит Кидс с Омега-3 и холином», «Тутти-фрутти», и самый бюджетный – «Кусалочка рыбий жир для детей» российского производства.

Тем, кто не боится высокой цены, а на первое место ставит надежность производителя, стоит рассмотреть бренды «Солгар» и «Доппельгерц», как взрослые варианты, так и детские.

Большинство БАДов с ПНЖК противопоказаны при беременности и лактации, однако «Океанол ФораФарм (омега-3)» можно принимать в этот период, после консультации с врачом.

Прием всех добавок этой категории положительно сказывается на внешности и сердечно-сосудистой системе, но наличие витамина Е в составе усиливает эффект. Хорошо себя зарекомендовал «Концентрат рыбьего жира Эвалар», «Доппельгерц актив омега-3 капс. 1,366г №80» и «Солгар тройная омега-3», содержащие витамин Е.

Хоть БАДы и не являются лекарственным средством, рекомендуется согласовать их прием с лечащим врачом, особенно если речь идет о ребенке. Крепкого здоровья!

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного :)

spasibovsem.ru

Как выбрать Омега-3

Продолжаем разговор о полезных жирах и в этой статье выясним как выбрать Омега-3 добавку среди всего разнообразия баночек в аптеке, не переплачивая за красивую упаковку или даже просто за желатиновую «пустышку».

Узнать больше о полиненасыщенных жирных кислотах и их роли в поддержании здоровья можно в статье «Омега-3-6-9 для здоровья и стройности».

Как обычно, начнем с небольшой теоретической подготовки, а затем на реальных примерах я покажу на какие моменты при выборе Омега-3 необходимо обратить внимание в первую очередь, и что действительно важно для правильного выбора.

Льняное масло или рыбий жир?

Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:

  • альфа-линоленовая (АЛК)
  • эйкозапентаеновая (ЭПК)
  • докозагексаеновая (ДГК)

Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже.

Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК.

На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.

Но это не совсем верно.

Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.

В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.

Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.

(!) Важный итог. Омега-3 животного и растительного происхождения имеют разную биодоступность. Полностью заменить «животные» Омега-3 растительными нельзя. В тоже время их совместное использование в пищу дает синергетический эффект.

Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.

Как выбрать правильную Омега-3 и сколько ее нужно?

На сегодняшний день существует огромное количество препаратов с рыбьим жиром, различающихся ценой, составом, формой, исходным сырьем, вкусом, страной производства. Запутаться действительно просто, но есть 6 ключевых моментов, понимание которых, сделает ваш выбор правильным и осознанным.

1. Первым делом уберите в сторону все банки на которых написано «Омега-3-6-9». Примерно такие, что показаны на рисунке ниже.

Несмотря на то, что Омега — 6 и 9 также являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет. Например, самое распространённые подсолнечное масло с избытком перекрывают нашу потребность в Омега-6. И в современных условиях заботиться нужно скорее о том, как уменьшить количество последних в ежедневном рационе, ведь их избыток так же негативно отражается на здоровье, как и недостаток (подробнее об этом здесь).

Что касается Омега-9, то ежедневная потребность в них крайне мала, кроме того, они успешно синтезируются в организме из других полиненасыщенных жирных кислот.

Почему производители выпускают препараты с таким составом?

Мне трудно ответить на этот вопрос однозначно. Скорее всего, из маркетинговых соображений. Ведь чем больше в баночке «кажущейся пользы», тем дороже она может стоить и тем выше ее ценность в глазах потенциального потребителя. Не нужно поддаваться этой уловке, покупая подсолнечное масло по цене фарм-препаратов. Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют только жиры Омега-3 животного происхождения (ЭПК+ДГК).

2. Внимательно изучите состав и откажитесь от всех вариантов, в состав которых входит АЛК, как на примере ниже.

Мы уже выяснили, что эффективность трансформации АЛК в ДГК и ЭПК очень невелика. Поэтому, нет никакого смысла переплачивать за присутствие практически бесполезной в данном случае альфа-линоленовой кислоты в составе.

3. Просуммируйте количество ЭПК и ДГК в рекомендованной производителем суточной норме.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг. Российский Минздрав рекомендует более высокую минимальную суточную норму — 1 г (максимум 2,5 г). В процессе выбора предпочтение стоит отдать тем препаратам, у которых минимальная суточная норма обеспечивается одной-двумя капсулами. Это удобно для приема и, как правило, экономически более выгодно.

4. Оцените соотношение ЭПК и ДГК. Оптимальным и наиболее эффективным является соотношение ЭПК – ДГК = 2:1.

5. Из оставшихся вариантов выберите тот, в котором исходным сырьем для производства послужила мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы, а не из ее печени.

6. И, наконец, просчитайте стоимость суточной дозы, разделив цену добавки на количество дневных доз в ней.

Для примера рассмотрим очень распространенную добавку под торговой маркой «Доппельгерц» и оценим ее качество по критериям, которые я привел выше.

  • в составе только рыбный жир и нет растительной АЛК – хорошо;
  • к сожалению, производитель не указал точное количество ЭПК и ДГК в составе, приведено только их общее количество — 300 мг на 1 капсулу. Концентрация не очень высокая, а это значит, что для удовлетворения суточной потребности (от 500 до 1000 мг) ежедневно нужно принимать минимум 2 капсулы, в результате упаковки хватит только на 15 дней;
  • сырьем для производства послужил рыбный жир (во вкладыше уточнено, что рыбный жир получен из тела арктического лосося) – хорошо;
  • в качестве консерванта применен витамин Е – хорошо;
  • стоимость суточной дозы составляет 22,73 р. (341 рубль за упаковку / 15 дневных доз).

В целом неплохая добавка как по составу, так и по и качеству.

Для полноты картины приведу еще один пример. Оценим качество добавки торговой марки «Jarrow formulas», которую практически ежедневно использую я.

  • в составе только рыбный жир, произведенный из анчоусов и сардин – хорошо;
  • ЭПК и ДГК находятся в правильном соотношении 2:1 – очень хорошо;
  • в одной капсуле содержится 600 мг эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, что уже достаточно для удовлетворения суточной потребности – хорошо;
  • стоимость суточной дозы составляет 10,1 р. — (1202 рубля за упаковку / 120 дневных доз).

В первом и во втором варианте добавка представлена в капсулированной форме. Это очень удобно по двум причинам: во-первых, оболочка защищает «нежный» рыбный жир от соприкосновения с воздухом и окисления, во-вторых, капсулы удобно пить, и они не дают неприятного рыбного послевкусия, хорошо знакомого многим еще из детства.

(!) В заключении важное замечание по безопасности. Перед приемом любых Омега-3 препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы страдаете сахарным диабетом, принимаете лекарственные препараты от высокого давления или для разжижения крови.

Надеюсь, что статья была для вас полезна и вопрос выбора Омега-3 теперь полностью понятен.

Буду благодарен, если вы выскажите свое мнение в комментариях к статье и поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Кнопочка «Поделиться» расположена ниже перед формой комментариев.

Будьте здоровы и всегда делайте выбор в свою пользу!

===

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг - определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

slim4you.ru

ОМЕГА-3 ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, БЕРЕМЕННЫХ, КОРМЯЩИХ, ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ И ДЕТЕЙ СО СКИДКОЙ 20% ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА!

Ух, какие новости шикарные! Скидка 20% на весь рыбий жир (Омега-3)!!! Это предложение выходного дня, и действует оно до понедельника (25 апреля), 20 часов моск. времени.


НАПОМИНАЮ ПОСТЫ С ОМЕГА-3:


БАЗОВАЯ СХЕМА ПРИЕМА БАДОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ (здесь много оптимальных вариантов Омега-3 в таблице)


НОВИНКА! ОМЕГА-3 ОТ MADRE LABS ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОГО КЛАССА. ВСЕГО 1 КАПСУЛА В ДЕНЬ!


КАК ВЫБРАТЬ ОМЕГА-3, И ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРО ОМЕГА-3-6-9

ВИТАМИНЫ, МИКРО- И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ (этот же вариант Омега-3 (DHA) в схеме подходит для беременных женщин и пожилых людей)

СХЕМА БАДОВ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ

NATURE'S ANSWER (жидкий рыбий жир)

MRM, ОМЕГА ИЗ МАСЛА ЛОСОСЯ - БРАТЬ ИЛИ НЕ БРАТЬ?

ОМЕГА-3 ОТ NATROL

СХЕМЫ БАДОВ: СЕРДЦЕ И СОСУДЫ, ВЫСОКИЙ ХОЛЕСТЕРИН, ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ, ДИАБЕТ, ЦИСТИТ, ДЕТОКС-ФОРМУЛА
(там со скидкой идет препарат рыбий жир+масло льна, который фигурирует во многих схемах - Natural Factors, Рыбий жир & масло льна).


ОМЕГА-3 ДЛЯ ДЕТЕЙ


ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ANIMAL PARADE. УНИКАЛЬНАЯ ЛИНЕЙКА ДОБАВОК ДЛЯ ДЕТЕЙ. А ТАКЖЕ ОМЕГА-3

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ POWER TEEN ОТ СОЗДАТЕЛЕЙ ANIMAL PARADE. ТОЖЕ УНИКАЛЬНЫЕ И ТОЖЕ СО СКИДКОЙ!

Я сама последнее время беру чаще всего новинки Омега-3 от Madre Labs, когда на них есть скидки. Выношу их сюда картинками ниже. Картинки - ссылки. Вот они также на фото -  пришли ко мне в очередной раз в очередной недавней посылке вместе с уходовыми средствами Madre Labs (на них сейчас тоже скидка 20%). Как раз писала про эту посылку не так давно ЗДЕСЬ. В данный момент эти Омега-3 удобны для тех, кто не хочет одномоментно тратиться на большие экономичные упаковки Омега-3. Большие упаковки можно найти в посте КАК ВЫБРАТЬ ОМЕГА-3, И ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРО ОМЕГА-3-6-9.

Варианты Омега-3, помеченные как "DHA" очень полезны также и для пожилых людей. Вообще, планирую в ближайшее время написать пост, где дам несколько ценных и комфортных препаратов для пожилых людей.

Еще раз дублирую пост про эти Омега-3 - НОВИНКА! ОМЕГА-3 ОТ MADRE LABS ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОГО КЛАССА. ВСЕГО 1 КАПСУЛА В ДЕНЬ!

Напоминаю, что скидка на Омега-3 - до понедельника!

Ах да, акция дня - нажимаем на баннер слева!

Всем исцеляющего шопинга!!!

marina-haifa.livejournal.com

Польза Омега-3 для организма человека и как увеличить его употребление

Польза Омега-3 для организма человека была признана на протяжении десятилетий специалистами здравоохранения по всему миру. Многие люди начали добавлять добавки с рыбьим жиром в свои аптечки, чтобы воспользоваться множеством потенциальных преимуществ Омега-3. Производители начали производить больше специализированных продуктов, включая Омега-3 жирные кислоты для собак и других животных.

Так для чего нужны Омега-3 жирные кислоты? На что влияет Омега-3 в организме? И как можно восполнить Омега-3 естественным путем? Давайте углубимся и рассмотрим эту незаменимую жирную кислоту и то, как она может влиять на здоровье человека.

Что такое жирные кислоты Омега-3?

Итак, на что влияют Омега-3 в организме человека и почему мы должны быть уверены, что получаем суточную норму? Согласно официальному определению — Омега-3 представляют собой класс незаменимых жирных кислот. Они связаны с длинным списком потенциальных преимуществ для здоровья.

Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать Омега-3 жирные кислоты, мы должны восполнять их из пищевых добавок. Либо из пищевых источников, таких как жирная рыба, орехи и семена.

Существует три различных вида Омега-3 жирных кислот. Это эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA — это две активные формы Омега-3 жирных кислот. Они легче всего усваиваются и используются организмом. В небольших количествах ALA в организме превращается в EPA и DHA и содержится в основном в растительных источниках. В большинстве добавок в различных количествах содержится комбинация EPA, DHA и/или ALA.

Жирные кислоты Омега-3 очень важны для организма. Они играют главенствующую роль практически во всех аспектах здоровья. Польза Омега-3 для организма варьируются от уменьшения воспаления до улучшения здоровья мозга, снижения уровня триглицеридов. А также улучшения сна и много другого.

Польза Омего-3 для организма человека

1.Польза Омега-3 для организма человека в уменьшении воспаления

Как влияет Омега-3 на организм человека? Существует много способов, которыми Омега-3 жирные кислоты способны улучшить здоровье. Однако его способность снимать воспаление является, пожалуй, наиболее хорошо изученным преимуществом.

Согласно одному большому обзору из 68 исследований, добавление Омега-3 жирных кислот может помочь снизить уровни С-реактивного белка. А также интерлейкина 6 и фактора некроза опухоли α, которые являются маркерами воспаления в организме.

Некоторые исследования показывают, что уменьшение воспаления может защитить от хронических заболеваний — болезни сердца, диабет и рак. Это в дополнение к оказанию помощи в лечении воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, язвенный колит и болезнь Крона.

2.Польза Омега-3 для организма человека в повышении настроения

Несколько исследований показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием Омега-3 может принести огромную пользу. Особенно когда речь заходит о нашем настроении и психическом здоровье. Исследования показывают, что при большем потреблении Омега-3 жирных кислот уменьшается вероятность депрессии.

Одно исследование, опубликованное в журнале «Мозг, поведение и иммунитет»,  также показало:

«Добавление Омега-3 жирных кислот снижает симптомы тревоги у студентов-медиков на 20%. Более того, было показано, что Омега-3 также полезны для людей, страдающих биполярным расстройством и шизофренией.»

3.Польза Омега-3 для организма человека в сохранении функций мозга

Прием Омега-3 жирных кислот часто рекомендуется пожилым людям благодаря его благотворному влиянию на старение и воспаление. Например, одно исследование, проведенное в Синайской больнице Балтимора, показало:

«Потребление омега-3 жирных кислот может помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых пациентов без деменции.»

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли Омега-3 жирные кислоты играть роль в лечении болезни Альцгеймера. В обзоре 2018 года из Бразилии сделан вывод, что добавки могут быть наиболее полезными при использовании в начале заболевания.

4.Польза Омега-3 для организма человека в улучшении здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. К счастью, исследования показывают:

«Омега-3 могут помочь уменьшить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы помочь оптимизировать здоровье сердца.»

Исследования показывают, что Омего-3 может также уменьшить триглицериды и увеличить уровни «хорошего» холестерина ЛПВП в крови. Согласно исследованию, проведенному в Исландии, употребление жирной рыбы 3 раза в неделю может снизить диастолическое артериальное давление. Э еще один важный фактор риска сердечных заболеваний.

5.Польза Омега-3 для организма человека в способности защитить от рака

Все новые и новые исследования продолжают демонстрировать связь между диетой и развитием рака. Становится все более очевидным, что то, что мы употребляем в пищу, может повлиять на риск развития рака. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, в частности, связаны со снижением риска развития нескольких видов рака.

Согласно исследованию, опубликованному в  Американском журнале эпидемиологии:

«Употребление большего количества полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 связано со значительно более низким риском развития колоректального рака»

Другие исследования показывают, что Омега-3 также может быть связано с более низким риском рака молочной железы и простаты. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как они могут непосредственно влиять на развитие рака.

6.Польза Омега-3 для организма человека в улучшении сна

Если мучает бессонница, можно рассмотреть вопрос о повышении потребления Омега-3 жирных кислот. Существует множество факторов, которые могут повлиять на качество сна. Однако некоторые исследования показывают, что низкий уровень Омега-3 может быть связан с повышенным риском нарушения сна у детей. А также обструктивного апноэ во сне у взрослых.

Мало того, но исследование в  журнале клинической медицины сна изучало влияние потребления жирной рыбы на сон. Обнаружено, что употребление 3 порций жирной рыбы, богатой омега-3, в неделю оказывало благотворное влияние на сон по сравнению с контрольной группой.

7.Польза Омега-3 для организма человека в поддержании здоровья костей и суставов

Когда организм стареет, такие проблемы, как артрит и остеопороз, становятся все более распространенными. Повышается риск возникновения боли в суставах, переломов и плотности кости. К счастью, исследования показывают, что добавление Омега-3 может помочь укрепить кости и суставы, способствуя здоровому старению.

Омега-3 может помочь увеличить поглощение кальция, что потенциально предотвращает потерю костной массы и снижает риск остеопороза. Он уменьшает воспаление и полезен при лечении ревматоидного артрита, хронического заболевания, которое вызывает скованность, отек и боль в суставах.

Как увеличить употребление Омего-3 жирных кислот

Есть несколько разных способов увеличения потребление этой незаменимой жирной кислоты. Однако, лучший способ увеличить потребление омега-3 жирных кислот — изменить рацион питания и включить больше источников омега-3.

Так какие продукты с высоким содержанием омега-3? Хорошим источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины и тунец.

Другие продукты с Омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа, семена льна и конопли. В идеале, старайтесь употреблять по крайней мере две порции рыбы в неделю вместе с хорошим разнообразием растительных источников омега-3.

Добавки также вариант, который может быть особенно полезным для тех, кто не регулярно употребляет рыбу. Рыбий жир, жир печени трески, масло криля и масло икры — некоторые из наиболее распространенных добавок на основе омега-3. Для веганов и вегетарианцев, водорослевое масло является еще одним вариантом, который получают из водорослей и полностью на растительной основе.

Рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от того, какую добавку вы выберете. Рекомендуемая суточная доза составляет 1100 мг от общего количества Омега-3 в день для женщин и 1600 мг в день для мужчин. Считается безопасным прием до 2000 мг комбинированных ЭПК и ДГК.

Если Вы решите принимать добавки с жирными кислотами Омега-3, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  1. California Gold Nutrition, Omega-3, премиум рыбий жир, 240 мягких капсул

  2. Now Foods, Omega-3, 180 мягких капсул

  3. Сольгар, Концентрат рыбьего жира Омега-3, 240 мягких капсул

  4. Now Foods, Омега 3-6-9, 1000 мг, 250 капсул
  5. Now Foods, Omega-3, 180 EPA/120 DHA, 500 мягких капсул

Риски и побочные эффекты от приема Омег-3 жирных кислот

Добавки жирных кислот Омега-3 безопасны, эффективны и связаны с минимальным вредным воздействием на здоровье. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают абдоминальный дискомфорт, затрудненное дыхание, кислотный рефлюкс и диарею.

Однако для достижения наилучших результатов принимайте по инструкции. Проконсультируйтесь с врачом, если у Вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

Обратите внимание, что эти побочные эффекты в основном связаны с приемом добавок Омега-3. Потребление продуктов с жирными кислотами Омега-3 вряд ли вызовут какие-либо негативные симптомы или побочные эффекты. Они являются отличной альтернативой, помогающей увеличить потребление этой незаменимой жирной кислоты.

 

 

Поделиться:

ladyinfanta.ru

12 лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Обновлено: 24.12.2019 15:02:56

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 очень полезны для женского организма. С их помощью заметно преображаются кожные покровы, ногти, волосы. Это вещество замедляет гериатрические процессы, являясь мощным антиоксидантом. Благодаря кислотам Омега-3 активизируется выработка серотонина, укрепляются иммунные силы организма, повышаются умственные способности и концентрация внимания.

Беременным полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для правильного формирования мышечной массы и нервной системы ребенка, для полноценного развития его глаз, а также для укрепления иммунитета. Еще этого вещество снижает риск развития преэклампсии и последующих преждевременных родов, а также гестационного диабета у будущих мам.

Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимально в сутки женщина должна потреблять 250 мг Омега-3, а максимально — 8000 мг. Оптимальной же дозой считается 1000 мг. Насытить организм таким количеством этого вещества благодаря продуктам питания практически не реально, поэтому целесообразно принимать аптечные витамины с Омега-3. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие варианты таких препаратов и БАД от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Лучшие импортные витамины с Омега-3 для женщин

Качественные импортные препараты и биологически активные добавки с Омега-3 имеют сертификаты, соответствующие стандартам качества и безопасности GMP и GOED.

Solgar Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Solgar производит БАД Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК. Продукт производится по уникальной технологии молекулярной дистилляции. Благодаря этому рыбий жир очищается от солей тяжелых металлов. Сырье добывается из сардин, хамсы и скумбрии. За счет добавленного натурального витамина Е продукт не прогоркнет и не окислится.

Тройная Омега-3 от Solgar продается в увесистых флаконах из темного стекла. Она представляет собой довольно крупные капсулы, которые новичков могут напугать своим размером. Но глотаются они без особых проблем, поскольку имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность. Окрас у них прозрачный желтый. Они практически без запаха, если брать их по одной, но в самом флаконе ощущается аромат лосося. Рекомендуемый режим дозирования — по 1 капсулке 2 раза в день во время или после еды.

Согласно отзывам женщин, витамины Тройная Омега-3 от Solgar помогла им нормализовать цикл, сделала менее выраженными симптомы ПМС, улучшила состояние ногтей (стали меньше слоиться, быстрее отрастают), остановила выпадение волос, разгладила мимические морщины. Еще некоторые отмечают, что на фоне применения этой добавки смогли избавиться от синдрома хронической усталости и укрепили иммунитет.

Достоинства
  • рыбий жир без солей тяжелых металлов;
  • правильная упаковка;
  • отсутствие выраженного рыбьего запаха в капсулках;
  • нормализуют цикл, облегчают ПМС;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • разглаживает мимические морщины;
  • обеспечивает прилив сил.
Недостатки
  • кого-то может смутить размер капсул.

Витрум Кардио Омега-3

Рейтинг: 4.8

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Кардио Омега-3. Это комбинированное средство содержит жирные кислоты семейства Омега-3, а также витамин Е. Препарат назначают женщинам для приведения в норму метаболизма липидов. А также с его помощью предупреждают развитие атеросклероза. Продукт обладает антиагрегантным действием, а также снимает воспалительный процесс.

Витрум Кардио Омега-3 представляет собой овальные мягкие желатиновые капсулы. Они довольно крупные (в длину 2,5 см), прозрачные, желтенькие. Они содержат маслянистую жидкость, имеющую характерный рыбный запах. Глотаются капсулы с трудом. Их нужно запивать большим количеством жидкости. Употреблять препарат целесообразно спустя 30 минут после еды. В целях профилактики в сутки принимают 1 витаминку, а для лечения — 2-3. В одном флаконе может содержаться 30/60 штук.

О витаминах Витрум Кардио Омега-3 встречаются преимущественно положительные отзывы. Этот препарат помогает пожилым женщинам снизить триглицериды и «плохой» холестерин, улучшить состояние сосудистой стенки, снизить риск тромбоза, улучшить состояние суставов. Более молодые принимают его для улучшения внешнего вида. Волосы, ногти, кожа отлично реагируют на Омега-3 от Юнифарм. Многие женщины хорошо отзываются об этом препарате, но отмечают, что в процессе применения может появляться неприятная «рыбная» отрыжка.

Достоинства
  • делается из натурального лосося;
  • капсулки без запаха;
  • для профилактики достаточно одной капсулы в день;
  • делает более красивыми и здоровыми волосы, ногти, кожу;
  • снижает риск развития тромбоза;
  • благоприятно влияет на суставы.
Недостатки
  • отрыжка «рыбьим жиром».

Nature's Bounty Fish Oil Omega-3

Рейтинг: 4.7

Американская компания Nature's Bounty выпускает пищевую добавку Fish Oil Omega-3. Содержит ингредиенты рыб (анчоус, сельдь, макрель, сардина), которые обитают в экологически чистых местах. Продукт предотвращает возрастное ухудшение зрения, благотворно влияет на сердце и сосуды, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Еще эта БАД помогает повысить работоспособность и энергетический потенциал.

Выпускается Nature's Bounty Fish Oil Omega-3 в форме желатиновых капсул, довольно крупных, прозрачно-желтых. Помещены они в пластиковый флакон. Продукт без запаха, а специальная оболочка сводит к минимуму рыбную отрыжку. В зависимости от выбранной дозировки женщины принимают БАД по 1-3 капсулы в сутки, желательно во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что витамины Nature's Bounty Fish Oil Omega-3 отлично помогают при депрессивных состояниях. С этой добавкой заметно ощущается улучшение психоэмоционального состояния и прилив физических сил. Витамины с Omega-3 от Nature's Bounty нормализует артериальное давление и поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы. С этой БАД у женщин меньше выпадают волосы, а кожа выглядит более свежей.

Достоинства
  • экологически чистый продукт;
  • капсулы без запаха;
  • отсутствует рыбная отрыжка;
  • улучшают настроение;
  • придают сил и энергии;
  • улучшают внешний вид кожных покровов.
Недостатки
  • размер капсул.

Doppelherz Active Omega-3

Рейтинг: 4.6

Немецкая БАД Omega-3 от Doppelherz Active содержит 800 мг рыбного жира из тела арктического лосося и 12 мг токоферола (витамин Е). С эти продуктом снижается вероятность развития атеросклероза, а также различных патологий сердца и сосудов. Еще эта БАД нормализует мозговое кровообращение, укрепляет иммунитет, избавляет от гипертонии, улучшает память, снимает воспалительные процессы.

Doppelherz Active Omega-3 представляет собой довольно крупные, овальные капсулы. Но они имеют обтекаемую форму и довольно скользкие, поэтому глотаются практически без проблем. Запаха они не имеют. Расположены они на блистерах. В упаковке может быть 30-90 капсул. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 штуке в день во время еды. Обязательно средство нужно запивать большим количеством воды.

Согласно отзывам женщин, витамины Doppelherz Active Omega-3 отлично улучшают общее состояние организма. С этой БАД заметно укрепляется иммунитет, проходит повышенная усталость, бодрость и прилив сил ощущаются на протяжении всего дня. Гипертоники отмечают, что этот продукт помогает им держать свое давление под контролем. Волосы начинают быстрее расти, меньше выпадают. Ногтевые пластины становятся более крепкими, не слоятся. На кожных покровах устраняются воспаления и они становятся более увлажненными.

Достоинства
  • качественный состав;
  • капсулы легко глотаются;
  • продукт не имеет неприятного запаха;
  • укрепляет иммунитет;
  • придает бодрости и сил на весь день;
  • убирает воспаления на коже, увлажняет.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Now Foods Omega-3

Рейтинг: 4.5

Популярный американский производитель Now Foods также выпускает БАД Omega-3. Является источником полиненасыщенных Омега-3 180 EPA/120 DHA, а также в составе присутствует витамин Е. Продукт чист от красителей, консервантов и искусственных добавок. Эти витамины необходимы для хорошего функционирования сосудов, сердца, нервной системы, а также для здоровья кожных покровов.

Продается Now Foods Omega-3 во флаконах из непрозрачного пластика. На них изображен точный размер капсулы, чтобы женщина понимала, что ее ждет внутри. Многим их размер кажется большим, но рыбий жир других фирм выпускается и в более крупных капсулах, так что эти глотаются еще относительно нормально. Они не имеют запаха и не вызывают отрыжки, поскольку оболочка растворяется в кишечнике. Производитель рекомендует женщинам употреблять по 2 капсулы 2 раза в день с едой.

В своих отзывах о витаминах с Омега-3 от Now Foods женщины отмечают, что с ними появляется прилив сил и бодрость. Трудоспособность и концентрация внимания наблюдаются в течение всего дня. Некоторым женщинам этот продукт отлично помог в борьбе с варикозным расширением вен. Также эти витамины хорошо укрепляют иммунитет. Многим нравится соотношение цены и качества этой американской добавки.

Достоинства
  • БАД без красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • специальная оболочка, растворяющаяся в кишечнике;
  • улучшает состояние сосудов при варикозной болезни;
  • придает сил и энергии;
  • повышает концентрацию внимания;
  • много капсул в упаковке.
Недостатки
  • за раз нужно глотать 2 крупные капсулы.

Аквамарин Омега-3

Рейтинг: 4.4

Английская фармацевтическая компания Витабиотикс выпускает БАД Аквамарин Омега-3. Она относится к рыбьему жиру премиального класса. Помимо Омега-3 жирных кислот этот продукт содержит масло тресковой печени (источник витамина А и D), а также витамин Е. Такая БАД отлично сказывается на работе сердца, головного мозга. Она укрепляет кости, улучшает подвижность суставов. Продукт очищен с помощью молекулярной дистилляции.

Витамины Аквамарин Омега-3 выпускаются в относительно небольших мягких желатиновых капсулах. Они имеют апельсиновую оболочку для предотвращения неприятного рыбного запаха. Они очень комфортные в употреблении. Женщинам рекомендуется употреблять такие витамины по 1 штуке дважды за день или по 2 штуке 1 раз в день. Делают это во время еды. Разжевывать добавку запрещено. Запивать ее можно водой или любым другим холодным напитком.

О витаминах Аквамарин Омега-3 встречаются в основном хорошие отзывы. Женщины отмечают, что очевидный эффект от применения заметен уже спустя 10-14 дней употребления добавки. Ногтевые пластины становятся более прочными, разглаживаются мимические морщины, улучшается цвет лица. БАД отлично сказывается на психоэмоциональном состоянии, придает сил и энергии.

Достоинства
  • высоко очищенная Омега;
  • удобный размер капсул;
  • улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • заряжает бодростью и позитивом;
  • повышает концентрацию внимания.
Недостатки
  • некоторых может смущать апельсиновый ароматизатор.

Carlson Labs Super Omega-3

Рейтинг: 4.4

Рыбий жир от компании Carlson Labs производится из свежей трески, которую ловят у берегов Норвегии. В процессе производства не используются химические средства. БАД Super Omega-3 также содержит витамин Е. Продукт чист от глютена, соли, консервантов. Пищевая добавка Carlson Labs Super Omega-3 полезна для сердца, мозга, суставов и зрения.

Эти витамины с Омега-3 представляют собой мягкие капсулы с гелевой оболочкой. Они достаточно крупные (около 2,5 см в длину), но глотаются довольно легко, если запивать их стаканом холодной воды. Вкуса и навязчивого рыбного запаха у продукта нет. Чтобы избежать рыбьей отрыжки, рекомендуется пить витамины во время еды. Женщины обычно принимают эту БАД по 2 гелевые капсулы в день.

Потребительницы отзываются о средстве Carlson Labs Super Omega-3 обычно хорошо. Эта биодобавка обеспечивает улучшение общего самочувствия, поднимает настроение, устраняет нервозность. На фоне применения этой БАД кожные покровы избавляются от сухости и отлично увлажняются даже осенью/зимой. Carlson Labs Super Omega-3 отлично укрепляет иммунитет. Однако некоторые отмечают, что во время применения этого продукта волосы жирнеют быстрее обычного.

Достоинства
  • чистый продукт без вредных добавок;
  • без вкуса и запаха;
  • улучшает общее самочувствие;
  • нормализует психоэмоциональный фон;
  • избавляет от сухости кожных покровов.
Недостатки
  • кожа головы становится жирной быстрее обычного.

Sundown Naturals Рыбий жир

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Sundown Naturals также выпускает Рыбий жир. Одна порция этого продукта содержит 720 мг EPA, DHA и других жирных кислот Омега-3. БАД содержит рыбные ингредиенты (анчоус, сельдь, скумбрия, сардина), а также смешанные натуральные токоферолы. При этом в составе нет искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов.

Sundown Naturals Fish Oil продается в пластиковых банках с удобной защелкивающейся крышкой. Капсулы довольно крупные гелевые с прозрачным содержимым. Если запивать их стаканом воды, то они проходят довольно легко и не становятся поперек горла. Женщинам рекомендуется принимать по 2 капсулы в день совместно с приемами пищи. Если употребить добавку натощак, то возможно появление изжоги.

Согласно отзывам, витамины с Омега-3 от Sundown Naturals отлично нормализуют менструальный цикл, облегчают течение ПМС, улучшают процесс засыпания и пробуждения по утрам. С этой БАД женщины чувствуют прилив сил, улучшается их общее самочувствие и внешний вид. Также некоторые потребительницы отмечают, что с этой добавкой у них улучшилось зрение и работа пищеварительной системы.

Достоинства
  • отсутствие вредных компонентов в составе;
  • удобная упаковка;
  • капсулки несмотря на размер легко глотаются;
  • облегчают течение ПМС;
  • улучшают зрение;
  • обеспечивают прилив сил.
Недостатки
  • при употреблении на голодный желудок вызывают изжогу.

Лучшие российские витамины с Омега-3 для женщин

Отечественные производители также не отстают и выпускают большое количество биологически активных добавок с Омега-3 для женщин. Каждая представительница прекрасного пола может подобрать для себя подходящий вариант по составу и цене.

Эвалар Тройная Омега 3

Рейтинг: 4.9

Российская торговая марка Эвалар выпускает БАД Тройная Омега 3. В составе присутствует: рыбий жир из сардин, хамсы и скумбрии, а также смесь токоферолов. Тройная Омега-3 Эвалар содержит 950 мг незаменимых ПНЖК Омега-3, вместо 300 мг, как в обычных. Эвалар использует рыбий жир высочайшего качества из Норвегии. Для продукта характерна исключительно высокая степень очистки Омега-3.

Тройная Омега-3 от Эвалар продается в пластиковых флаконах по 30 капсул. Они прозрачные, продолговатые, напоминают виноградинки. Размер у них относительно небольшой по сравнению с многими импортными производителями. Запаха и вкуса продукт не имеет. Женщинам рекомендовано принимать такие витамины по 1 капсуле 1 раз в день на протяжении 1 месяца.

Потребители очень хвалят эту добавку от Эвалар в своих отзывах. Женщины отмечают, что во время применения этой БАД у них появляется больше энергии и они уже не чувствуют себя такими уставшими в конце дня. Волосы после применения таких витаминов с Омега-3 становятся шелковистыми и увлажненными. Кожные покровы также преображаются — проходит сухость, заживают трещинки в уголках рта. Ногти быстрее отрастают и не слоятся.

Достоинства
  • качественное норвежское сырье;
  • высокая степень очистки;
  • капсулы легко глотаются;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.

Real Caps Омега-3

Рейтинг: 4.8

Компания РеалКапс выпускает биологически активную добавку к пище Омега-3. Изготавливается продукт из рыб с коротким жизненным циклом (анчоусовые, ставридовые, корюшковые, песчанковые). Вылавливают их в Северном и Норвежских морях. В процессе производства используются современные эффективные технологии очистки. Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в этих витаминах не менее 35%.

Витамины с Омега-3 от Real Caps выпускаются в желатиновых капсулах в расфасовке по 30/80 (на блистерах) и по 90 (в баночке) штук. Во флаконе ощущается рыбный запах, но каждая отдельная капсулка его практически не имеет, поэтому употреблять их довольно комфортно. После применения не возникает «рыбной отрыжки». Режим дозирования — по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что эти витамины с Омега-3 вполне могут конкурировать с более дорогими импортными аналогами. БАД отлично воспринимается организмом. Во время применения такого средства нормализуется качество сна, укрепляется иммунитет, выравнивается менструальный цикл. Еще женщины отмечают, что с этими витаминами их ногти становятся крепкими, блестящими и плотными, а кожа выглядит гладкой и нежной.

Достоинства
  • изготовлен их рыб с коротким жизненным циклом;
  • хорошо очищается;
  • после применения не возникает «рыбной отрыжки»;
  • нормализуют качество сна;
  • выравнивает менструальный цикл;
  • оказывает косметическое воздействие на волосы и ногти.
Недостатки
  • размер капсул.

Полярис КардиОмега 90%

Рейтинг: 4.7

Мурманский производитель Полярис выпускает добавку КардиОмега 90%. Она содержит в каждой капсулке 900 мг Омега-3, в том числе 500 мг эйкозапентаеновой и 200 мг докозогексаеновой кислот. Для производства этих витаминов используется сырье высокого качества из рыб северных пород. Оно проходит многоступенчатую очистку. А также специально доводят концентрацию Омега-3 кислот до 90%.

Витамины КардиОмега выпускаются в желатиновых капсулах по 1300 мг. В упаковке их содержится 30 штук и они располагаются на блистерах, помещенных в картонный коробок. Продукт очищен насыщенных жирных кислот, вредного холестерина и пестицидов. У него отсутствует привкус и запах рыбьего жира. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 капсулке 1 раз в день во время еды.

Полярис КардиОмега имеет в основном положительные отзывы. Женщинам отмечают, что с этими витаминами у них нормализуется артериальное давление и сердечный ритм. Также развивается стрессоустойчивость, проходят панические атаки, повышается иммунитет. Наряду с этим улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов. БАД обычно хорошо переносится, но если принимать ее натощак, то может появляться изжога.

Достоинства
  • продукт чист от вредных компонентов;
  • прием 1 раз в день;
  • капсулки без вкуса и запаха;
  • улучшается работа сердца и сосудов;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • улучшается внешний вид волос, кожи, ногтей.
Недостатки
  • при употреблении натощак бывает изжога.

Будь здоров Омега-3 + витамин Е

Рейтинг: 4.7

Торговая марка Полярис выпускает еще один полезный продукт — Будь здоров Омега-3 + витамин Е. В составе присутствует жир океанических рыб, витамин Е, смесь токоферолов, которые защищают продукт от окисления. Благодаря таким витаминам с Омега-3 восстанавливается эластичность сосудистых стенок и они приводятся в тонус. Витамин Е способствует замедлению гериатрических процессов.

Витамины с Омега-3 из этой линейки средств выпускаются в крупных прозрачных желатиновых капсулах. Они расположены на блистерах. В упаковке всего 30 капсул. Несмотря на свою величину они глотаются практически без проблем, если запить их большим количеством воды. У этого продукта отсутствует неприятное рыбное послевкусие. Женщины употребляют БАД Будь здоров Омега-3 + витамин Е по 1 капсулке 1-3 раза за день во время основных приемов пищи.

Согласно отзывам, Будь здоров Омега-3 + витамин Е — это отличное сочетание качества и доступной цены. Женщины отмечают, что благодаря такой добавке они избавились от сухости кожи и волос, экземы, перхоти, диареи, камней в желчном пузыре, варикозном расширении вен. Благодаря таким витаминам наладилось функционирование щитовидной железы. Обычно эта БАД хорошо переносится женщинами, но у некоторых возникает индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • отсутствие рыбного послевкусия;
  • привлекательная цена;
  • улучшение состояния при варикозе;
  • устранение сухости кожных покровов.
Недостатки
  • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

expertology.ru

Как выбрать Омега-3, и часто задаваемые вопросы про Омега-3-6-9

Один за одним идут вопросы, можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на льняное масло и много других. Пишу пост про Омега, раз такое дело.

Оговорюсь, когда говорят "Омега-3", обычно подразумеваются Омега-3 из рыбьего жира, хотя Омега-3 есть и в наземных растениях. Подробнее - ниже. Сейчас просто помним, что Омега-3 в этом посте - это рыбий жир.

1. Чем дешевые препараты Омега-3 отличаются от дорогих?

Для примера, возьмем комплекс Омега-3 в голубой банке Madre Labs, про который часто спрашивают, брать или не брать. От известной всем желтой банки Madre Labs от отличается только тем, что в голубой банке капсулы изготовлены из рыбьего желатина.

Брать или не брать? Смотрим. Порция - 2 капсулы. На эти 2 капсулы приходится 360 мг EPA и 240 мг DHA. Это две главные Омега-3 кислоты, дефицитные для нашего организма, ради которых мы и принимаем рыбий жир. Итого 600 мг смеси EPA и DHA.

Но есть еще один момент, который нужно учитывать, - сколько жира мы съедаем в этих капсулах, принимая эти EPA и DHA. Здесь на 2 капсулы - 2 грамма жира (2000 мг). В общем, ничего такого ужасного в этом нет при профилактическом приеме, но все же более ценными считаются варианты, где на это количество EPA и DHA приходится в 2 раза меньше жира. Т.е. варианты, где концентрация Омега-3 выше. При лечебных дозировках содержание жира в суточной порции становится более значимым и препараты с высокой концентрацией Омега-3 предпочтительны. Они есть в моей базовой схеме бадов .  Повторю их здесь:

Natural Factors, RxOmega-3 Factors, 240 капсул
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, 120 капсул
Carlson Labs, Super Omega-3

Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, Lemon
Madre Labs, Омега 800, 30 капсул

Такие варианты с высокой концентрацией Омега-3 кислот кажутся дороже, но на самом деле, если посчитать стоимость 1 мг смеси EPA и DHA в этих препаратах, то она выше примерно всего на 20%, по сравнению с дешевыми вариантами. При этом степень очистки у более дорогих препаратов выше, что важно для продукции морского происхождения.

Ну и тем не менее, если нужно сэкономить, Madre Labs для профилактических целей можно брать, тем более что они удобны своими маленькими фасовками, т.е. единовременно не нужно платить большую сумму. Для многих это важно. И акции, опять же, на них часто бывают.

2. Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?

Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой сис

marina-haifa.livejournal.com

«Чем полезна омега 3? » – Яндекс.Знатоки

Чем полезна Омега-3

Являюсь специалистом-нутрициологом, постараюсь кратко и просто изложить главное. Польза Омега-3 на сегодня очевидна и подтверждена исследованиями. Омега-3 - это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. Именно незаменимые, так как не синтезируются в организме самостоятельно.

5 основных факторов, определяющих пользу Омега-3

· помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, играет важную роль в поддержании кровяного давления,

· нормализует уровень холестерина и снижает его «плохую» составляющую, уменьшая риски атеросклероза, способствует нормализации липидно-жирового обмена

· способствует улучшению состояния суставов, кожи, ногтей и волос, слизистых организма, приводит к снижению синдрома сухого глаза

· регулирует иммунные процессы в организме. Сокращает выработку воспалительных соединений, способных повредить иммунную систему

· благодаря составляющим и их влиянию на простагландины, иожет оказывать влияние на многие физиологические процессы, что делает ее полезной практически при каждом заболевании и для их профилактики

Установлено, что в продуктах питания, употребляемых современным человеком, Омега-3 находится в дефиците. Основным источником Омега-3 является свежеприготовленная неперемороженная холодноводная дикая морская рыба, доступ к таким продуктам сегодня ограничен. Поэтому можно принимать дополнительно в добавках

Где приобрести лучшие добавки с Омега-3

На сегодняшний день лучшие препараты предлагаются в американском интернет-магазине iHerb. Там на сегодня высокий контроль очистки препаратов, что очень важно.

На официальном сайте интернет-магазина iHerb более 1000 различных добавок с Омега-3.

Наш проект "Лучшая Омега-3" посвящен именно омега-3, о которой мы знаем очень много. Более подробно лучшие добавки, Топ-10 лучших добавок, а также секреты применения, например, для снижения холестерина, для улучшения состояния кожи и волос, смотрите в этой статье:

Лучшая Омега-3 для здоровья и красоты

yandex.ru

Омега 3 - бесполезны? Что думают врачи? / на сайте Росконтроль.рф

Что за исследование привело к таким неутешительным выводам и можно ли ему доверять?

Почему исследования не подтвердили популярную гипотезу?

Означает ли это, что омега-3 вовсе бесполезны или все-таки кому-то будет полезно их употреблять?

Исследования показали, что люди, потребляющие омега-3 регулярно, менее склонны к депрессии, в случае уже имеющегося заболевания, их прием существенно улучшает состояние.

Имеет ли значение, получаем мы Омегу из продуктов или из БАД?

Есть мнение, что так как наш рацион дефицитен по этим веществам, то внести их точно не повредит. Но не стоит ждать чудесного оздоровительного эффекта. А что думают врачи?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

roscontrol.com

Впечатляющие влияние омега-3 на здоровье

Исследования показали, что потребление омега-3 помогает предотвратить повышение кровяного давления (гипертонию) у молодых людей и улучшает работу мышц у пожилых женщин на 34%.  Потребление 4 граммов масла криля в день поднимает индекс омега-3 с 3,7 до 6,4%. 

Недавнее Европейское исследование показало, что молодым людям доступно недорогое и довольно простое средство предотвращения повышения кровяного давления путем увеличения потребления одного высокооктанового питательного вещества - омега-3 жирной кислоты. Исследование, представленное на научной сессии Американской кардиологической ассоциации 2016 года, включало замер количества омега-3 жирных кислот в крови 2,036 молодых здоровых взрослых.

Омега-3 приносит 230% окупаемость инвестиций 

  • Все больше тестов показывают впечатляющие влияние омега-3 на здоровье
  • Положительные и долгосрочные последствия улучшения работы мышц
  • Фосфолипиды: Что они означают для вашего здоровья
  • Лецитин содержит холин, который полезен для мозга
  • Не вредящая окружающей среде практика добывания криля
  • Гранты и награды за устойчивые практики рыболовства

Когда оценивалось артериальное давление каждого испытуемого, ученые обнаружили, что самое высокое содержание омега-3 в крови было связано с самым низким систолическим кровяным давлением (верхний показатель).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И наоборот, самое низкое содержание соотносилось с самым высоким диастолическим кровяным давлением (нижний показатель).

Д-р Марк Филипович, исследователь из Университета Цюриха и Кантональной больницы Бадена в Швейцарии, сказал, что понижение кровяного давления всего на 5 мм рт.ст. может предотвратить множество инсультов и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Кроме того, еще одно недавнее исследование показало, что менее 1 грамма омега-3 жиров (известных как незаменимые, потому что ваш организм нуждается в них, но сам их не производит и должен получать их из внешнего источника) может принести пользу людям, которые уже страдают от гипертонии.

Одна порция пойманного в дикой природе аляскинского лосося размером в 3 унции обеспечивает это количество. Растительные и морские источники, такие как рыба, рыбий жир, морские водоросли, льняное семя и конопля содержат омега-3, но растительные источники помимо прочего лишены ДГК и ЭПК, а масло криля считается самым лучшим источником.

Все больше тестов показывают впечатляющие влияние омега-3 на здоровье

Потребление омега-3 добавок может улучшить работу мышц у пожилых женщин (в отличие от масла сафлора в испытаниях плацебо), что было продемонстрировано параллельно с тем как испытуемые прошли 18 недель тренинга сопротивления.

Исследование университетов Глазго и Абердина было опубликовано в Американском журнале клинического питания.

У каждой участницы исследования был измерен объем мышц с помощью МРТ, а работа мышц была проверена с помощью динамометра до и после начала программы, что привело к ожидаемому результату: тренировка на сопротивление увеличила работу, размер и качество мышц у всех участниц. Интересно, что по словам Medical Express:

«У мужчин, которые принимали добавки рыбьего жира, не проявлялось дополнительный пользы для работы или размера мышц за 18-недельный период наблюдения. Тем не менее, у женщин, которые принимали рыбий жир, сильнее улучшилась работа мышц по сравнению с группой плацебо, но это не повлияло на их размер.

У женщин в группе плацебо тренировка сопротивления привела к среднему увеличению силы на 16%, однако, когда упражнения сочетались с приемом рыбьего жира, улучшение увеличилась в среднем до 34%».

«Эти результаты дают важную основу для принципов питания пожилых людей, и тем, кто их составляет, стоит подумать о добавлении рекомендации потребления омега-3 для пожилых женщин, говорит д-р Стюарт Грей из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук в Университете Глазго.

Положительные и долгосрочные последствия улучшения работы мышц

Улучшение работы скелетных мышц может означать возвращение способности подняться со стула (или унитаза), ходить по лестнице и даже восстановление или поддержание независимости, которую пожилые люди боятся потерять больше всего.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Ученые, участвующие в исследовании пожилых женщин, особо выделили два момента: улучшение работы мышц у женщин происходило без увеличения мышечной массой из-за потребления омега-3; улучшилось качество, а не количество мышц.

Ухудшение работы мышц у пожилых людей означает снижение качества жизни.

Поскольку процент людей, достигших 65 лет, по прогнозам, увеличится с 17 в настоящее время до 23% к 2035 году, поощрение разработки эффективных стратегий поддержания здоровья задолго до рокового момента имеет решающее значение, отметил доктор Грей в Medical Xpress, добавив:

«Открытия о пользе для женщин особенно важны, так как они, как правило, живут на четыре года дольше, чем мужчины, и пересекают порог «инвалидности», после которого теряются функциональные возможности, на 10 лет раньше».

Фосфолипиды: Что они означают для вашего здоровья

В начале 2016 года базирующаяся в Коннектикуте американская лецитиновая компания выпустила новую линию фосфолипидов и лецитинов, извлеченных из подсолнечника, а не из сои.

Формально называющийся фосфатидилхолин или PC, лецитин — это жир, который вырабатывается вашим организмом и используется всеми клетками.

Содержание жира в нем делает его скользким, предотвращая поглощение холестерина клетками, что способствует оптимизации его уровня в крови. Он также обращает вспять затвердение артерий, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Livestrong говорит:

«В качестве фосфолипидов, вашим клеточным мембранам требуются лецитины для корректной работы. Кроме того, он необходим развивающимся эмбрионам, и многие врачи рекомендуют его добавку беременным женщинам в рамках дородового витаминного режима. Лецитин также способствует проникновению питательных веществ в существующие клетки».

Что такое фосфолипиды? Их описывают как большой, разнообразный набор органических соединений, называемых «липиды», строительных блоков клеточных мембран. Ваше тело производит их, но некоторые продукты могут увеличить их количество.

В процессе пищеварения, связанные с фосфолипидами жирные кислоты образуют кластеры, чтобы помочь транспортировать витамины, питательные вещества и жиросодержащие молекулы в организме и помогают обеспечить усвояемость, поглощение и использование, поддерживая как когнитивную, так и функцию печени, нервов, сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Компании разрабатывают все больше богатых омега-3 продуктов для здоровья мозга, контроля уровня кортизола, снижения симптомов СДВГ, спортивного питания и управления стрессом, сказал один генеральный директор.

Лецитин содержит холин, который полезен для мозга

Лецитин содержит холин, что делает его полезным для здоровья мозга, особенно это касается памяти. Wellwise объясняет, что масло криля так популярно, потому что фосфатидилхолин в нем связан с омега-3 жирными кислотами. И действительно:

«Лучшие масла криля содержат, по меньшей мере, 40% фосфолипидов, из которых обычно три четверти является фосфатидилхолином (PC). Перед тем как масло криля было выведено на рынок добавок США в 2004 году, соевый лецитин был распространенной добавкой PC. Однако, он канул в лету, потому что в нем не содержалось омега-3.

Наличие омега-3 в качестве связанной части молекулы фосфолипида является главным преимуществом, так как омега-6 фосфолипиды в сое более провоспалительны, а омега-3 фосфолипиды из криля противовоспалительные».

Neptune Wellness Solutions объясняет, что помимо хорошо сбалансированной диеты, масло криля:

«[М]ожет быть отличным источником полезных фосфолипидов. Отдельным преимуществом масла криля является то, что оно содержит жирные кислоты фосфолипиды длинной цепи. Это означает, что жирные кислоты, связанные с ними в масле криля включают ЭПК и ДГК, чего, как правило нет в растительных источниках.

... [М]асло криля и рыбий жир содержат омега-3, а исследования показывают, что люди эффективнее поглощают незаменимые жирные кислоты в масле криля, которое состоит из ЭПК и ДГК, связанных с фосфолипидами, что отражает структуру в каждой мембране клеток человека».

Европейский союз (ЕС) недавно сообщил, что экономия на расходы на здравоохранение, реализующаяся с помощью пищевых добавок омега-3 для снижения связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) проблем в настоящее время оценивается в 38,4 миллиона евро на всей территории ЕС.

Общая стоимость решения проблемы оценивается в 1,3 миллиарда евро (или почти 1,4 миллиарда долларов) на ближайшие пять лет. В общей сложности было проведено 18 рандомизированных контролируемых испытаний для обнаружения «связи между приемом омега-3 ЭПК и ДГК и проблемами, связанными с ССЗ».

Ученые сообщили, что относительный риск среди взрослых в возрасте от 55 лет (24% населения) снизился на 4,9%, с учетом приема 1000 миллиграммов омега-3 добавки ЭПК и ДГК каждый день.

Кроме того, вот соотношение затрат / выгод, связанных с приемом омега-3: на 1 евро (1,04 доллара), потраченный на добавку, приходится около 2,29 евро (2,38 доллара). Другими словами, за каждый доллар, потраченный на добавку омега-3, расходы на здравоохранение, связанные с болезнью сердца, сократились на 2,30 доллара - окупаемость инвестиций в 230%!

Не вредящая окружающей среде практика добывания криля

Aker BioMarine, рыболовство, которое обрабатывает мое масло антарктического криля, посвящает себя устойчивой ловле криля и разработке полученных из него биотехнологических продуктов.

Так как они контролируют всю цепочку поставок от начала до конца, компания гордится тем, что может проследить все свои продукты до точного места улова.

Нехватка омега-3 жирных кислот морского происхождения является проблемой здравоохранения из-за повышения риска хронических заболеваний во всем мире, даже в развитых странах. Тем не менее, их количество можно измерить с помощью теста индекса омега-3.

По словам Aker Biomarine, низкие уровни ЭПК и ДГК имеют непосредственное отношение к внезапной сердечной смерти, поэтому исследователи рассматривали масло криля в качестве потенциального источника.

«Результаты исследования показали, что масло криля является идеальным выбором для повышения индекса омега-3, потому что в нем они в основном связаны с фосфолипидами, которые усиливают поглощение клетками и более эффективно переносят ЭПК и ДГК в кровь.

Например, люди, которые принимали 4 грамма масла криля в день, подняли индекс омега-3 на 2,7 пункта, с 3,7 до 6,4%».

Следует отметить, что большинство придерживающихся американской диеты потребляют мало омега-3 жирных кислот и в 10 раз больше омега-6 жирных кислот, которые вредны для здоровья и создают потенциально опасный дисбаланс.

Гранты и награды за устойчивые практики рыболовства

Морской попечительский совет (MSC), неправительственная, международная некоммерческая организация, созданная для решения проблем повсеместного и неустойчивого рыболовства, а также для защиты запасов морепродуктов на будущее, использует программу сертификации, чтобы наградить компании, которые поддерживают устойчивые методы рыболовства.

Aker BioMarine выиграл рейтинг «А» в 2015 году в обзоре устойчивого рыболовства по производству масла от Партнерства устойчивого рыболовства, в котором отмечается, что только 2% от общего объема улова от рыболовств, которые производят рыбий жир и масло криля, получают из запасов в «очень хорошем» состоянии.

Марте Хаабет Гриндекер, директор устойчивости компании, сказала:

«Общие оценки из этого доклада доказывают, что в будущем необходимы улучшения по контролю Мирового океана, особенно с точки зрения более высоких стандартов и большего количества исследований ... Поскольку криль является такой важной частью пищевой цепи, влияние на более крупные экосистемы всегда было приоритетом в нашем управлении устойчивостью».

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Морской попечительский совет говорит, что Aker BioMarine улучшили сбор данных и пришли к более глубокому пониманию воздействия ловли криля на молодых рыб, а также приняли меры по снижению риска локального истощения запасов криля, одного из наиболее часто обходимых вниманием морских запасов в мире.

Партнерство экологических ученых в Фонде антарктических исследований дикой природы выбрало для финансирования два проекта, которые будут касаться аспектов разрешения проблемы неопределенности вокруг потока криля и того, как управлять его промыслом, сохраняя работы в морской экосистеме Антарктики жизнеспособными и экономически эффективными.

Поскольку океаны покрывают 90% планеты, эксперты считают, что будущая устойчивость будет зависеть от возможностей улова из этого источника, и что разумный и ответственный подход это лучший вариант для выживания в здоровье и процветании.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также