Как выбрать пояс для бодибилдинга


Пояс для бодибилдинга. Что это и как выбрать

Автор статьи: Fitness Guru

Пояс для бодибилдинга – это тренировочный аксессуар, который используется в основном при выполнении силовых упражнений. Он положительно влияет на стабилизацию позвоночника, особенно в области поясницы. Какие есть типы ремней для бодибилдинга и какой лучше выбрать? Стоит ли тренироваться с поясом для бодибилдинга?

Что такое пояс для бодибилдинга?

Пояс для бодибилдинга, также называемый поясом для упражнений, выглядит как обычный ремень для брюк, только немного шире. Как следует из названия, он используется в основном бодибилдерами, а также людьми, которые занимаются кроссфитом или пауэрлифтингом.

Этот аксессуар является одним из самых популярных элементов экипировки, используемой в силовых и выносливых упражнениях. Он стабилизирует позвоночник и защищает от травм, которые могут быть вызваны тяжелыми нагрузками во время тренировок.

Пояс для бодибилдинга является важной опорой для мышц живота и глубоких мышц, которые составляют мышечный корсет вокруг талии.

Типы ремней для бодибилдинга – какой выбрать?


Пояса для бодибилдинга доступны в разных вариантах, поэтому правильному выбору должен предшествовать тщательный анализ потребностей и возможностей. Ремни отличаются по длине, ширине, качеству исполнения и способу крепления. Основное подразделение ремней для бодибилдинга выглядит следующим образом:

Кожаный пояс для бодибилдинга – этот ремень выполнен из натуральной кожи. Для изготовления такого ремня обычно используется телячья или бычья кожа. Ремень из кожи – более дорогой вариант. Стоит отметить, что кожаные ремни намного прочнее и прослужат дольше.
Пояс для бодибилдинга из синтетических материалов – это пояс из синтетического материала, который обычно изготовлен из нейлона и неопрена.
Ремни для бодибилдинга также можно разделить по их конструкции и способу крепления:

  • Ремни для бодибилдинга скреплены скобой;
  • Застегиваются на пряжку;
  • Узкие пояса для бодибилдинга;
  • Пояса для бодибилдинга широкие;
  • С широкой спинкой.

Как надевать пояс для бодибилдинга?

Чтобы пояс для бодибилдинга хорошо стабилизировал наш позвоночник, его нужно правильно надеть. Он должен располагаться точно по линии пупка. Перед тем, как надеть пояс для бодибилдинга, рекомендуется сделать как можно больший выдох и слегка втянуть живот. Ремень для бодибилдинга должен быть пристегнут очень плотно, однако следует помнить, что он не должен ограничивать движения. Пояс для бодибилдинга должен быть застегнут таким образом, чтобы можно было легко вдыхать и выдыхать.

Когда вы тренируетесь с поясом для бодибилдинга, вы не можете заниматься апноэ, потому что это приведет к гипоксии мышц и снизит эффективность организма. Во время тренировки рекомендуется дышать грудью, чтобы во время вдоха грудь двигалась. Имейте в виду, что слишком туго ремень может оставить болезненные ссадины на теле. Или даже блокировать циркуляцию крови.

В свою очередь, слишком слабо затянутый пояс для бодибилдинга не будет выполнять свою функцию. Следовательно, наилучшее решение – проконсультироваться у личного тренера.

 

Просмотров: 398

The Ultimate Weightlifting Belt Guide

«С поясом или не с поясом», - мог бы спросить Шекспир, если бы он писал сегодня, а не 400 - несколько лет назад. Это вопрос, который задает любой серьезный атлет в какой-то момент своего железного пути.

Для ответа вы пришли в нужное место. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы о ремнях, и к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам этот инструмент.

Плюс, вы получите дополнительные баллы за то, что действительно сможете правильно использовать пояс, а не бесцельно расхаживать по тренажерному залу с ним.

Итак, приступим. Принятие решения о подъеме ремней несложно, если вы знаете, что делаете.

Кому и не следует носить ремень?

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или тянуть как можно больше. Довольно просто.

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или тянуть как можно больше.

Кому не следует, , носить ремень - более длинный ответ. Не используйте пояс, если вы:

  • Не используйте ремень, если вы обнаружите, что он мешает вам двигаться. Если пояс влияет на то, насколько глубоко вы можете поймать толчок или рывок, вам, вероятно, будет лучше просто укрепить свою силу без ремня. В тяжелой атлетике обычно побеждает низкий человек.

  • Не используйте пояс, если у вас сердечное заболевание или другое заболевание, которое может ухудшиться из-за повышенного кровяного давления и внутрибрюшного давления, вызванного в первую очередь ношением ремня.

    Этот резкий скачок артериального давления не является проблемой для большинства людей, но людям с заболеваниями или даже грыжами в анамнезе, вероятно, не следует носить пояс (или использовать маневр Вальсальвы, например, для принудительного выдоха воздуха через закрытую голосовую щель ). Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Как работает пояс для тяжелой атлетики?

Ремень оборачивается вокруг вашего живота, поэтому, когда вы делаете глубокий диафрагмальный вдох (т. Е. Вдыхаете животом), ремень ограничивает то, насколько далеко ваш живот может расширяться.Это ограничение намеренно увеличивает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает стабилизацию позвоночника. 1–3

Повышенная стабилизация увеличивает то, насколько сильно ваши основные движущие силы - например, ваши ноги и бедра в приседании - могут сокращаться. Обычно ваша нервная система не слишком без ума от мысли о перерезке спинного мозга, поэтому, когда она чувствует, что ваша спина находится в опасности, она удерживает ваши ноги и бедра от такого сильного сокращения.

Думаю, мы все согласимся, что это хорошо.

Подъем с помощью ремня теоретически должен снизить риск травм в тренажерном зале.

Предполагая, что техника такая же, ремень позволяет этим тягачам сокращаться сильнее. Кроме того, различные исследования показывают, что ношение ремня помогает вам быстрее пройти через мертвую точку приседания, поднимать тяжелые грузы с более высокой средней скоростью штанги, активнее активировать квадрицепсы в мертвой точке приседания и активнее воздействовать на подколенные сухожилия. как вы устали во время набора.1,4,5

По сути, все эти вещи вместе, как правило, помогают вам поднимать немного тяжелее и активировать больше мышечных волокон, а это означает, что вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем с помощью пояса теоретически должен снизить риск травм в тренажерном зале - хотя мне не известны какие-либо исследования, непосредственно посвященные этому вопросу, поскольку советы по этике обычно не слишком сходят с ума от исследователей, намеренно вводящих грыжу межпозвоночных дисков. науки. По крайней мере, было показано, что он снижает риск повторной травмы в производственных условиях.

Может ли тренировка с поясом ослабить мое ядро?

Это распространенный страх, и он почти полностью беспочвенен.

Ношение пояса во время упражнений, таких как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых мышц живота и внешних косых мышц.6 Большинство исследований показывают небольшое увеличение; несколько исследований показывают очень небольшое снижение. В целом разницы, вероятно, недостаточно, чтобы быть физиологически значимой по двум причинам:

  1. Когда кто-то носит пояс, почти невозможно наблюдать за активацией более глубоких основных мышц, таких как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца.Могут быть различия, которых мы не видим.

  2. Мы еще не видели в литературе ничего о том, как эти сокращения координируются для стабилизации позвоночника.

Однако в более широком понимании основной тренировки это не проблема. По сравнению с упражнениями на мышцы кора, такими как планка, скручивания и подъемы ног, даже приседания и становая тяга совсем не тренируют мышцы кора.

Сравнение приседаний и становой тяги с поясом и без него для развития корпуса подобно сравнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя для развития квадрицепсов.Разница настолько велика, что - крохотный , о чем не стоит беспокоиться - если только вы полностью не пропустите специализированное обучение.

На что обращать внимание при покупке ремня?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или обычный энтузиаст силы.

По большей части ремни неудобны. Ремни вначале очень жесткие, и может потребоваться некоторое время, чтобы их «обкатать»."Будьте готовы к синяку на верхней части бедра или вдоль ребер от ремня, впивающегося в вас во время этого процесса.

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или обычный энтузиаст силы.

В целом, лучшие ремни для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди считают, что более широкие пояса не позволяют им занять хорошую стартовую позицию для становой тяги.Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, с этой проблемой поможет кожаный ремень, сужающийся спереди (10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди). Возможно, вам будет лучше приобрести два ремня: один для приседаний, а другой для становой тяги.

Если вы не совсем серьезно относитесь к , вам, вероятно, будет лучше просто приобрести конический ремень. Он по-прежнему подходит для приседаний - только не так хорошо. Тем не менее, вам не повезет.

Другой вариант - пряжка с одним выступом вместо пряжки с двумя выступами.Обычно я рекомендую приобрести ремень с одной зубцовкой. Ремни с двумя зубцами выглядят круто, но их может раздражать надевание и снятие, и они не более безопасны, чем ремень с одним зубцом.

Некоторые ремни защелкиваются и отключаются с помощью рычажной системы, и их быстрее снимать и снимать. Тем не менее, многим людям нравится, что их ремни для становой тяги более свободны, чем для приседаний, и требуется немного времени, чтобы вернуть рычаг в исходное положение при каждом подъеме.

Как пользоваться поясом для тяжелой атлетики?

Первым делом установите ремень.У многих людей пояс располагается прямо на гребне подвздошной кости (вершина тазовой кости). При приседании некоторые люди наклоняют ремень вверх (выше пупка), у некоторых он идет прямо поперек, а некоторые люди наклоняют его вниз (ниже пупка). В становой тяге она обычно либо прямая, либо под углом вверх - наклон вниз может помешать занять хорошее исходное положение.

По сути, это скорее вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с того положения, которое наиболее удобно.По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы можете поиграть с разной высотой и углами, чтобы увидеть, что позволяет вам сделать туловище максимально плотным.

По сути, это скорее вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с того положения, которое наиболее удобно. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы можете поиграть с разной высотой и углами, чтобы увидеть, что позволяет вам сделать туловище максимально плотным.

После установки ремня вам необходимо отрегулировать его натяжение, чтобы подобрать правильную посадку.Вам следует использовать максимально узкую выемку, которая позволяет сделать полный вдох в живот, а затем попытаться прижать живот к ремню. Вы знаете, что это слишком туго, если вы не можете вдохнуть полный вдох или для этого вам нужно приподнять плечи, а не только расширять туловище.

С другой стороны, если вы можете сделать полный вдох на одной ступени, но все еще можете сделать полный вдох на следующей самой жесткой ступеньке, вам, вероятно, лучше будет сделать более жесткий вдох, по крайней мере, для приседаний.Опять же, это вопрос комфорта, но многие люди предпочитают для тяги на одну ступень слабее, потому что это позволяет им занять лучшую исходную позицию.

Эта статья была адаптирована с разрешения статьи Грега Наколса «Библия пояса», первоначально опубликованной на Strengtheory.com.

Список литературы
  1. Харман Э. А., Розенштейн Р. М., Фрикман П. Н. и Нигро Г. А. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186-190.
  2. Миямото, К., Иинума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных ремней на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и на миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
  3. Ландер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (1), 117-126.
  4. Zink, A.J., Whiting, W.C., Vincent, W.J., & McLaine, A.J. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время приседаний. Журнал исследований силы и кондиционирования, 15 (2), 235-240.
  5. Lander, J. E., Hundley, J. R., & Simonton, R. L. (1992). Эффективность использования поясов при многократном повторении приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
  6. Уоррен, Л. П., Апплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время приседаний. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.
.

уроков по поясам: как и зачем их использовать

В темном углу местного спортзала я недавно заметил парня, который приседает ... с поясом с отягощениями. Это зрелище было похоже на стремительный удар в промежность! Хотя это не самое страшное нарушение в тренажерном зале и даже невероятно редкое событие, я понял, что многие тренирующиеся не знают, что делает подъемный пояс, когда его надевать и зачем кому-то.

Ношение ремня, например, во время приседаний фактически противоречит его функциям.Вся суть грузового пояса заключается в предотвращении сгибания позвоночника; весь смысл приседаний заключается в том, чтобы согнуть позвоночник, напрягая пресс. Видите проблему здесь? Я также видел, как люди используют пояса для сгибаний на бицепс, разгибаний широчайших и разгибаний ног. Понятно, что нужна инструкция по этому распространенному аксессуару.

Belt-ology в действии

Большинство людей думают, что грузовые пояса поддерживают спину и помогают предотвратить травмы. В целом это правда, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих их оборудование.Даже некоторые производители грузовых ремней не понимают, как он должен работать, что проявляется, когда они делают заднюю часть ремня шире передней.

Чтобы поговорить о поясах, сначала нужно поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать в эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя вам определенно следует дышать, это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно создать большое количество силы. В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое - диван или камень Атласа - вы делаете глубокий вдох, толкаете или тянете, задерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.

Мы используем эту технику, известную как маневр Вальсальвы, когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания на закрытой голосовой щели при одновременном увеличении давления в грудном отделе живота укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите пауэрлифтера, приседающего 600 фунтов, медленно выдыхая.

Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс.В связи с этим мышцы живота служат главным образом для оказания давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь уравновесить силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление не дает вам быть раздавленным весом, когда вы приседаете.

Мышцы спины обеспечивают силу, положение и поддержку позвоночника сзади, тогда как брюшная стенка и повышенное давление в брюшной полости от глубокого вдоха поддерживают его спереди. Основная функция грузового пояса - добавить опору спереди за счет увеличения давления в брюшной полости.

Ремень It Real Good

Короче говоря, подъемный пояс обеспечивает стенку для пресса. Дополнительная сила с ограниченным пространством означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая его стабилизировать. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей усилия от бедер к перекладине, а также более устойчивую основу для подъемов над головой. Ширина задней части ремня не имеет абсолютно никакого отношения к его функции, как многие думают.

В идеале достаточно ремня шириной от трех до четырех дюймов по всей длине.Если он намного меньше этого, он не окажет большой поддержки. Если он намного больше, он может не поместиться между ребрами и бедрами. Материал должен быть прочным, обычно это кожа / замша или что-то не растягивающееся.

Ремень или не ремень

Нет необходимости постоянно носить ремень. В фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, стоит ли вообще носить пояс. Некоторые люди считают, что для стабилизации тяжелых нагрузок следует полагаться только на собственные способности.Я не собираюсь здесь углубляться в эту дискуссию, но скажу две вещи: во-первых, при большой нагрузке пояс может помочь снизить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в подъеме.

На мой взгляд, грузовой пояс необходим только во время попыток, близких к максимальным, в комплексных упражнениях, а не на велосипеде. Вы не должны носить пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать - ниже 90% от вашего одного повторения в больших подъемах со штангой.

Надевайте правильно

При ношении ремня его необходимо правильно расположить и затянуть.Много раз я видел, как лифтеры перемещали пояс в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании ремня. Очевидно, что ремень не должен быть слишком свободным, хотя многие делают ошибку, делая его слишком тугим. Ремень настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, на самом деле будет работать против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите ремень в нужное положение и подперните брюшную стенку. Натяните ремень достаточно туго, чтобы слегка ограничить положение живота с упором для достижения максимальной пользы.

Рекомендуемые ремни
.

3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал утяжеленный пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.

Самое последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году. Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс.За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.

К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики - это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.

Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, чтобы мышцы кора не нуждались в этом, что является ложным утверждением.Подъемные ремни на самом деле могут помочь вам на увеличить использование мышц живота и поясницы на . Исследования показали, что ношение ремня во время подъема либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.

Данные предполагают, что ношение пояса может увеличить развитие ядра, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или поднимаете несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем.Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как подниматься.

1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник

Некоторые исследования подтвердили, что ношение пояса во время тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов. Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи.Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Таким образом подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Грузовой пояс стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли перемещать больше веса.

2. Ремни улучшают биомеханику тела

Исследования показывают, что при подъеме боксов ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях.Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли. Это также биомеханика, которую вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

3. Ремни повышают производительность

Действительно ли пояс увеличит вашу мощь, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.

Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет трудно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения. Итак, я решил сам провести такое исследование еще, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые последовательно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всей длине.Мы обнаружили, что пояс позволял этим атлетам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, чем когда они не носили. Это было особенно верно во время последующих повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.

Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного пояса во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра.Повышение мышечной активности во время упражнений может в долгосрочной перспективе способствовать лучшему росту мышц.

Очки Джима

Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок. По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника при выполнении тяжелых упражнений.

Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистка, рывки и тяги в наклоне.Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс при тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень. Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно тугим, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.

После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижав пресс к поясу. Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.

Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете никакого дыхания.Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, это то же самое во время подъема тяжестей. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы. Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.

Список литературы
  1. Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов оздоровительного клуба. J. Strength Cond.Res. 17: 498-502 , 2003.
  2. Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
  3. Bauer, J. A., et al. Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
  4. Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
  5. Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
  6. Борн, Н. Д. и Райли, Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника. руб. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
  7. Рейли, Т. и Дэвис, С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. Дж.Sports Sci. 13: 433 , 1995.
  8. Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
  9. Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
  10. Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
  11. Ренфро, Дж. Дж. И Эббен, У. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.
.

Как правильно измерить грузовой пояс • General Leathercraft

Инструкции и видео о том, как измерить размер ремня. Узнайте, как правильно измерить размер талии для индивидуального грузового ремня.

Как измерить талию с помощью пояса для тяжелой атлетики.

  1. Желательно использовать гибкую ленту или ленту для шитья.
  2. Измерьте обхват талии, примерно на 4 дюйма выше брюк. * Не «втягивать», измерять в расслабленном состоянии, затем туго натягивать рулетку.Используйте это измерение, чтобы выбрать правильный размер ремня.
  3. Измерьте и используйте размерную шкалу на ремне, который вы хотите заказать.
    • X-Small- 22 ″ -31 ″
    • Малый - 27 ″ - 36 ″
    • Средний - 31 ″ -40 ″
    • Большой - 35 ″ -44 ″
    • X-Large- 39 ″ -48 ″
    • XX-Large- 43 ″ -52 ″
    • XXX-Large- 47 ″ -56 ″
  • Если у вас есть сомнения по поводу размера вашего ремня, свяжитесь с нами, мы будем более чем рады помочь.

Дополнительная информация при измерении грузового ремня

Пояса для тяжелой атлетики / пауэрлифтинга надеваются над местом, где вы носите шорты или брюки, это означает, что они носятся над бедрами. Большинство людей склонны использовать размер штанов в качестве пояса для тяжелой атлетики. Это часто приводит к неправильной установке ремня. Заказ правильного размера очень важен. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами по телефону 800-445-5262, и мы поможем вам определить правильный размер.Мы не можем принять возвращенные ремни из-за неправильного размера или опций.

.

Смотрите также