Как выбрать пояс для тяжелой атлетики
Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать
Занятия таким агрессивными и травмоопасным видом спорта, как тяжелая атлетика, требуют дополнительной экипировки, которая предотвращала бы повреждения. Особенно она важна, если вы желаете достичь эффективности в минимальные сроки. Пояс для тяжелой атлетики – это один из элементов снаряжения, который обеспечит безопасность во время тренировок с большой нагрузкой.
Зачем нужен пояс для тяжелой атлетики
Эта деталь снаряжения представляет собой бандаж, фиксируемый на пояснице. Элемент очень важный, так как предотвращает перегрузки мышцы спины и пресса при подъеме большого веса. При отсутствии такого пояса у атлета может возникнуть грыжа или растяжение.
Однако, важно понимать, что носить пояс постоянно нельзя, так как из-за отсутствия нагрузки мышцы живота и спины могут ослабнуть. Профессионалы рекомендуют применять это снаряжение только во время состязаний или при резком увеличении веса.
Мышцы поясницы должны быть хорошо развиты, чтобы выдерживать большой вес и без поддержки бандажа. При постоянном ношении организм перестает включать опоясывающие мышцы, так как присутствует поддержка из вне. Это опасно тем, что во время упражнений без пояса привычный уже вес может привести к травме.
Принцип работы бандажа очень прост. Когда на пояснице затягивается пояс, позвоночник и диски поясничного отдела поддерживаются и не деформируются. Собственно, опоясывающие мышцы играют роль такого же бандажа, только родного. Но все же при упражнениях стоя и поднятиях большого веса нужно надевать это снаряжение.
Достоинства и недостатки
У каждой детали экипировки есть свои особенности. Пояс для тяжелой атлетики не является исключением.
К достоинствам бандажа относятся:
- Обеспечение безопасности атлета во время занятий.
- Предотвращение травмирования при поднятии большого веса.
- Отсутствие страха перед травмами.
- Возможность извлечь из своего тела максимум сил.
Основным недостатком бандажа является то, что носить его постоянно нельзя по причинам, описанным выше. К тому же, пояс для тяжелой атлетики состоит из достаточно плотного материала, который не дает телу дышать. В результате возможен перегрев организма.
Виды
Все пояса можно разделить на 4 категории. Каждая их них имеет свои особенности, достоинства и недостатки.
Классический
Этот пояс подойдет атлетам любого пола. Классические пояса изготавливают из кожи или кожзаменителя. Первые намного лучше, так как прочные и надежные. Изготавливают этот вид экипировки в основном в Пакистане, но и другие страны производят небольшие партии.
Недостаток классического пояса в том, что вначале он слишком жесткий, но со временем разнашивается и становится мягче. Мягкий пояс лучше прилегает к пояснице и, следовательно, лучше поддерживает опоясывающие мышцы.
Пояса из кожзама тоже жесткие. Отличие их от экипировки из натуральных материалов в том, что они не разнашиваются, а ломаются посередине, что приводит пояс в негодность.
Широкий
Данный вид экипировки отличается от классического шириной в рабочей области, т.е. в пояснице. Иногда их размер может достигать 15 см. Недостаток таких поясов в том, что они неплотно прилегают к телу атлета, так как в области поясницы спина немного прогнута. Это уменьшает степень защиты тела.
Пауэрлифтерские
Это снаряжение отличается одинаковой шириной по всей длине. Применение такой экипировки оправдано только в данном виде спорта. Одинаковая ширина необходима, чтобы живот атлета имел упор во время приседа с тяжелым весом. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то такой пояс вам не пригодится.
Матерчатый
Отличие данного снаряжения в материале изготовления. Он сделан не из кожи или ее заменителей, а из плотной ткани. Он не слишком надежно защищает опоясывающие мышцы, так как ткань, даже очень плотная, из-за своей структуры имеет свойство растягиваться. Больше подойдет девушкам, так как нагрузки у них меньше. Главным достоинством данного пояса является его привлекательный внешний вид.
Важные характеристики
Как и любой другой вид экипировки, пояс для тяжелой атлетики имеет важные характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе снаряжения.
Материал
Так как пояс приобретается на достаточно долгий срок, то важно, чтобы материал, из которого он изготовлен, был прочным и износостойким. Как понятно из выше описанного, самой лучшей является экипировка, сделанная из натуральной кожи. Это прочный, но в меру эластичный материал, который со временем подстроится под ваше телосложение.
К поясу предъявляются и другие требования. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Таким критериям отвечает пояс из капрона. Но все-таки специалисты считают, что лучшим является снаряжение из натурального материал.
Стоимость
Тоже важный параметр, отталкиваясь от которого, следует выбирать снаряжение. Продукция из натуральных материалов всегда стоит дороже. Но не следует надеяться, что, сэкономив при покупке, на самом деле сбережете свои средства. Как было сказано выше, заменители кожи со временем ломаются, и очень скоро придется покупать новое снаряжение. В итоге переплата.
Если все же на натуральный пояс для тяжелой атлетики средств не хватает, то можно остановиться на комбинированном варианте. Суть в том, что рабочая область изготовлена из натурального материала, а поддерживающие ремни – из ее аналогов. Такая экипировка прослужит чуть дольше, чем полностью искусственный пояс.
Размер
Особое внимание следует уделить именно этому параметру. Вся суть использования экипировки в том, что она должна плотно прилегать к телу, но не передавливать при этом мышцы. При неправильно подобранном размере пояс либо будет ненадежно поддерживать поясницу, а то и сваливаться в самые ответственные моменты, либо будет сдавливать так, что ни о какой продуктивной тренировке речи просто не пойдет из-за дискомфорта.
Застежка
Важная деталь пояса, которая фиксирует снаряжение на теле атлета. Она должна выдерживать большую нагрузку. Самый оптимальный вариант – это липучка. Правда, она прилагается только к капроновым поясам. Такая застежка прослужит верой и правдой не менее года. После этого ее легко поменять.
Если вы приобретаете пояс с пряжкой, то можете столкнуться с проблемой растяжения отверстий. Это может привести к тому, что в самый ответственный момент ремни не выдержат и разорвутся в этом месте. Поэтому при первых признаках повреждений следует обработать периметр отверстий суперклеем.
Также застежки могут быть ручными или автоматическими. Самой надежной является все-таки ручная. Автоматическая может заклинить или, что еще более неприятно, расстегнуться.
Особенности выбора
Очень важно купить для себя надежный пояс для тяжелой атлетики, ведь от этого зависят успех занятий и эффективность тренировок. Тем, кто участвует в соревнованиях, правильно подобранный пояс еще и поможет победить.
Пояс должен быть достаточной ширины, чтобы надежно поддерживать опоясывающие мышцы. При этом он должен иметь анатомический крой, т.е. расширяться в стратегически важных местах.
Тем, кто занимается с прямым корпусом, подойдут пояса одинаковой ширины. Они не помешают наклоняться вперед, ведь упражнения жима из приседа или на станке не требуют сгибания туловища. Если вы постоянно занимаетесь спортом, причем разными его видами, то лучше приобрести оба типа экипировки.
Перед приобретением следует примерить пояс. Он должен точно подходить вам по размеру. Пряжка ремня при этом должна располагаться в его центре.
Качество прошивки, как и материала имеет значение. Хороший пояс со временем принимает форму тела спортсмена. Это обеспечивает более надежную поддержку тела во время тренировок.
В самую последнюю очередь следует обращать внимание на внешний вид снаряжения. Во-первых, качественный пояс будет изготовлен на совесть, а потому и вид в любом случае будет иметь привлекательный, а во-вторых красота, здоровье мало поддержит.
Занимаясь спортом, особенно, таким опасным, как тяжелая атлетика, не следует пренебрегать мерами безопасности. Но и не переусердствуйте с ношением защитного снаряжения. Ведь тогда вместо пользы, пояс для тяжелой атлетики принесет вам только вред.
Похожие темы:
5 лучших поясов для тяжелой атлетики и как выбрать хороший
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Пояса для тяжелой атлетики помогают улучшить работоспособность и снизить риск травм за счет стабилизации туловища и поддержки позвоночника.
Хорошо спроектированный пояс для тяжелой атлетики снижает нагрузку на позвоночник и помогает правильному выравниванию, позволяя поднимать больший вес.
Если ваша работа требует подъема тяжелых предметов, пояс для тяжелой атлетики также может помочь защитить вас от травм на работе.
Пояса для тяжелой атлетики бывают разных конструкций и из разных материалов. В этом списке лучших ремней мы рассмотрели различные характеристики, такие как посадка, стоимость, конструкция и гарантии производителя. Мы также приняли во внимание отзывы и рекомендации потребителей.
Fire Team Fit
Степень устойчивости и поддержки, которую вы получаете от вашего тяжелоатлетического пояса, в значительной степени определяется его посадкой.
Чтобы соответствовать всем типам телосложения, пояс для тяжелой атлетики Fire Team Fit не имеет заранее определенного набора отверстий.Вместо этого он оснащен системой липучки на липучке, поэтому вы можете отрегулировать посадку ремня точно по окружности вашего живота.
Он имеет контурную форму с высотой от 6 дюймов сзади и от 3,5 до 4,5 дюймов спереди и по бокам.
Он сделан из смеси нейлона, хлопка и полиэстера с неопреновым наполнителем.
Плюсы
- Этот пояс отлично подходит как мужчинам, так и женщинам практически любого телосложения и размера.
- Он имеет пожизненную гарантию и произведен компанией, принадлежащей ветеранам.
- Каждая покупка дает 1 доллар некоммерческой организации, которая поддерживает ветеранов боевых действий США.
Минусы
Отзывы о поясе для тяжелой атлетики Fire Team Fit в подавляющем большинстве положительные, но некоторые люди сообщают, что он может впиваться в кожу во время приседаний.
Rogue USA Нейлоновый подъемный пояс
Нейлоновый подъемный пояс Rogue был недавно переработан с участием американского профессионального спортсмена по кроссфиту Мата Фрейзера, который выигрывал CrossFit Games 2016, 2017, 2018 и 2019 годов.
Задняя панель имеет высоту 5 дюймов и сужается до 4 дюймов спереди. Ремень, поддерживающий лямку, имеет диаметр 3 дюйма.
Плюсы
- Пользователям нравится, что этот пояс позволяет им добавлять свои собственные нашивки на липучках.
- Он изготовлен из нейлона, имеет каркас из вспененного материала толщиной 0,25 дюйма и очень удобен в носке.
- Он также имеет антимикробный интерьер.
Против
При покупке важно использовать руководство по подгонке, предоставленное Rogue, чтобы обеспечить точное соответствие.Некоторые пользователи упомянули, что им нужно понизить рейтинг на один размер.
Ремень с рычагом Inzer Forever 13 мм
Ремень с рычагом Inzer Forever изготовлен из цельного куска кожи с замшевой отделкой, а не из слоев, склеенных вместе. Это обеспечивает более длительный срок службы и надежность.
Ремень этого типа также имеет высоту 10 миллиметров (мм).
Запатентованный рычаг позволяет быстро ослабить или затянуть ремень. По словам производителя, этот пояс будет служить вечно.
Со временем он адаптируется к форме вашего тела, но пользователи говорят, что есть небольшой период приработки.
Самоблокирующийся пояс для тяжелой атлетики Element 26
Самоблокирующийся пояс для тяжелой атлетики Element 26 на 100% состоит из нейлона. Он имеет самоблокирующуюся, быстро расстегивающуюся пряжку. Он предназначен для быстрых переходов.
Пользователи говорят, что он отлично подходит для работы со средней и тяжелой нагрузкой.
Он полностью одобрен для использования во время соревнований по тяжелой атлетике и кроссфиту в США и имеет пожизненную гарантию.
Iron Company Schiek model 2000
Если вам нужна небольшая рама и вам нужен легкий узкий ремень с высокими характеристиками и небольшим объемом, то ремень Schiek model 2000 может быть для вас.
Ширина сзади 4 дюйма, изготовлена из полиэстера с полипропиленовой тесьмой для прочности. Контурная форма конуса предназначена для женского каркаса вокруг бедер, ребер и поясницы.
Двойная застежка с односторонней липучкой и застежкой-слайдером из нержавеющей стали для надежности.
По заявлению компании, женщины могут использовать этот пояс для облегчения послеродовых болей в спине.
Пользователи говорят, что он отлично подходит для приседаний, но не всегда легко сесть и сесть.
Если вы новичок в тяжелой атлетике, узнайте, что три женщины-тяжелоатлетки говорят об этом виде спорта.
- Примерьте. Перед покупкой рекомендуется примерить несколько разных типов ремней. Ищите ремень, который позволит вам чувствовать себя в безопасности и который удобно лежит на вашей раме.
- Кожа требует времени. Имейте в виду, что если вы выберете кожаный пояс для тяжелой атлетики, вам придется его порвать. В это время вы можете почувствовать натирание и синяки. Если вам нравится ощущение прочности, которое обеспечивает кожа, возможно, это время того стоит.
- Утверждено ли соревнование по поясам? Не все пояса для тяжелой атлетики одобрены для соревнований по тяжелой атлетике или чемпионатов. Если вы планируете участвовать в соревнованиях, перед покупкой дважды проверьте требования к поясам на веб-сайте каждого мероприятия.
- Снять мерки. Самый безопасный и эффективный пояс для тяжелой атлетики - тот, который идеально вам подходит. Не ориентируйтесь на размер талии ваших брюк. Вместо этого измерьте свою среднюю часть, где будет сидеть ремень при ношении одежды. При покупке пояса для тяжелой атлетики всегда руководствуйтесь таблицей размеров производителя.
Пояса для тяжелой атлетики обеспечивают структуру для вашего пресса, с которой он может толкаться во время подъема, что помогает стабилизировать позвоночник. Они также останавливают сгибание позвоночника.
По этой причине не совершайте ошибку, надевая их во время упражнений, таких как приседания, планка или тяга на верхнем.
Ваш ремень должен быть правильно установлен и натянут. Не носите пояс под животом, даже если он там наиболее удобен. Убедитесь, что он плотно прилегает, но не настолько, чтобы вы не могли легко сжать брюшную стенку.
Для эффективного позиционирования ремня
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
- Подтяните брюшную стенку.
- Плотно прижмите ремень к брюшной стенке и слегка втяните его.
- Пристегните ремень.
- Сделайте выдох.
- Отрегулируйте, если вам тяжело дышать.
Уход и чистка
Если у вас кожаный ремень, при необходимости используйте средство для чистки кожи или масляное мыло.
Большинство веганских ремней можно стирать вручную в теплой воде с любым стиральным порошком. Вы также можете очистить их пятнами.
Пояса для тяжелой атлетики не заменяют собой тренировку. Если вы новичок в этом виде спорта, работа с тренером или опытным тяжелоатлетом поможет вам освоить основы, а также избежать травм.
Некоторые атлеты рекомендуют использовать технику дыхания с маневром Вальсальвы при поднятии тяжестей с ремнем.
Поговорите со своим тренером о типах техник, которые лучше всего подойдут для вашей практики.
Возможно, вам не понадобится носить ремень при каждом подъеме. Многие тяжелоатлеты рекомендуют не использовать пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать.
Некоторые тяжелоатлеты считают, что чрезмерная зависимость от поясов для тяжелой атлетики может ослабить ваше ядро. Если это вызывает беспокойство, старайтесь использовать пояс только при адаптации к поднятию больших грузов.
Пояса для тяжелой атлетики предназначены для защиты позвоночника и повышения производительности. Есть много отличных поясов для тяжелой атлетики, сделанных как из кожи, так и из веганских материалов. Независимо от того, какой ремень вы покупаете, убедитесь, что он вам подходит.
.Обзор 13 лучших поясов для тяжелой атлетики 2020 + Краткое руководство
Практически в каждом фитнес-журнале вы видите фитнес-моделей, поднимающих тяжести без поддержки ремня; но на самом деле все работает не так.
Если вы когда-либо посещали серьезные соревнования по тяжелой атлетике, вы заметите, что почти каждый атлет высокого уровня использует пояс при работе с тяжелыми весами.
Они делают это по уважительной причине!
Даже если вы всегда используете правильную технику и никогда не выходите за пределы своих возможностей, подъем все равно может повредить спину.
Иногда это приводит к серьезной травме, которую необходимо зажить, прежде чем вы сможете возобновить обычную тренировку, а иногда это приводит к так называемой травме из-за чрезмерной нагрузки, которая представляет собой постоянную болезненность, которая, кажется, никогда не проходит.
Пояс для тяжелой атлетики снижает вероятность того, что вы попадете в любой из этих сценариев.
Они предназначены для плотной фиксации спины и корпуса. Это означает, что ваши уязвимые мышцы с меньшей вероятностью будут поскользнуться или потянуться в нежелательном направлении.По сути, это защитные скобы спины, которые предназначены для использования во время подъема тяжестей.
Если у вас в анамнезе травмы спины или вы чувствуете, что слишком долго использовали свою удачу, пояс для тяжелой атлетики - это ответ на вашу проблему.
Никогда не помешает использование пояса для тяжелой атлетики в качестве профилактики потенциальной травмы.
Точно так же, как вы не стали бы ездить на мотоцикле без шлема или кататься без ремня безопасности, вам не следует поднимать тяжелые веса без использования ремня для тяжелой атлетики.
Плюсы и минусы поясов для тяжелой атлетики
Пояса для тяжелой атлетики, как и все остальное, имеют свои плюсы и минусы. Хотя использование пояса для тяжелой атлетики дает много преимуществ, может быть несколько мелких недостатков, которые повлияют на ваше решение.
Большинство недостатков связаны с конструкцией определенных ремней, поэтому чрезвычайно важно найти лучший подъемный ремень, соответствующий вашему телу и режиму подъема.
Плюсы
- Пояса для тяжелой атлетики снижают вероятность травм позвоночника, которые могут быть одной из самых серьезных травм, связанных с тренировкой, с которыми может столкнуться атлет.
- Опора для спины, обеспечиваемая поясом для тяжелой атлетики, действительно может сделать вашу тренировку более безопасной, особенно если вы пытаетесь увеличить количество, которое вы можете поднять. Эти ремни работают за счет увеличения внутрибрюшного давления, что значительно снижает нагрузку на позвоночник.
- Пояса для тяжелой атлетики облегчают выполнение таких задач, как становая тяга, силовые чистки и приседания. Если у вас есть проблемы с поддержанием правильной формы или установлением правильной устойчивости корпуса, ношение тяжелоатлетического пояса поможет вам компенсировать провисание в тех областях, где вам не хватает.
- Пояса для тяжелой атлетики позволят вам сделать немного больше, чем вы обычно способны. Если вы ждали, когда начнете поднимать тяжести, потому что ваша спина и пресс недостаточно развиты, чтобы выдерживать большие нагрузки, пояс для тяжелой атлетики поможет вам немного схитрить.
Прочтите статью «Преимущества сильной поясницы» от Dark Iron Fitness.
Совет от профессионала: Если вы хотите, чтобы ваше развитие действительно прогрессировало, выполняйте тренировки специально для спины и пресса.
Минусы
- Тяжелоатлетические ремни держатся за сердечник, облегчая подъемникам подъем, не затрагивая область живота.
- Это может замедлить развитие пресса, особенно если вы не используете альтернативные тренировки пресса, чтобы компенсировать потерю развития пресса при использовании пояса для тяжелой атлетики.
- Если у вас уже есть травма спины, вы с меньшей вероятностью заметите ее, если будете носить пояс во время подъема.Он притупляет боль в пояснице, и благодаря этому у вас меньше шансов заразиться небольшими травмами по мере их развития. Вам нужно будет обращать внимание на то, как ваша спина ведет себя без пояса, и избегать использования пояса для тяжелой атлетики в качестве альтернативы медицинской помощи при травмах спины.
Вы должны компенсировать это, выполняя упражнения, которые специально задействуют вашу спину, чтобы она оставалась сильной.
Вам по-прежнему нужна соответствующая сила спины, независимо от того, собираетесь ли вы использовать пояс.
Пояса для тяжелой атлетики для начинающих или для экспертов?
Каждый может получить поддержку во время подъема тяжестей.
Разница в том, какой ремень выберет пользователь.
Например, новичку не понадобится большой, громоздкий и прочный ремень для более легких подъемов. Он или она может использовать бюджетный пояс, чтобы начать, и переходить к более прочному поясу, когда они набирают силу.
Ремень, который вы используете, должен соответствовать тому, что вам действительно нужно.
Для подъема на 75 фунтов не требуется пояс для тяжелой атлетики олимпийского уровня, а для подъема на 200 фунтов - требуется. Что важнее всего, так это то, что вы используете подходящий пояс, который подходит для вашего стиля работы.
Как выбрать правильную длину?
Подобрать нужную длину не так просто, как вы думаете.
Например, если вы носите брюки 32-го размера, вы можете подумать, что ремень 32-го размера вам подойдет. По правде говоря, вероятно, нет.
Большая часть одежды имеет размер тщеславия, и ваши размеры, вероятно, немного больше, чем указывает этикетка на ваших брюках. Чтобы определить, какой размер ремня вам нужен, вам придется снять мерки вручную.
Чтобы определить свой истинный размер, вам понадобится гибкая измерительная лента, такая как та, которая используется для примерки костюмов.
Измерьте свое тело по средней части без рубашки, проходя через пупок.
Тянуть за ленту научили, но удобно. Он не должен впиваться в вашу кожу, но и у вас не должно быть чрезмерного провисания.
Выполните те же измерения еще раз, на этот раз не снимая рубашки. Разница должна быть только один или два дюйма.
Выбранный вами размер должен подойти вам как с рубашкой, так и без рубашки. Это потому, что тонкие хлопковые рубашки для тренировок, которые вы носите летом, добавляют намного меньше веса, чем более толстые рубашки, которые вы, вероятно, будете носить, когда тренируетесь в холодную погоду.
Многие скобки размеров включают в себя несколько дюймов между ними, поэтому очень важно определить свой фактический диапазон.
Какой ширины пояс для тяжелой атлетики мне выбрать?
Ремни также бывают разной ширины, обычно от 4 до 6 дюймов.Чем больше ширина, тем лучше он будет работать для людей, которые выше, с большей поясницей и большей средней частью из-за их роста.
Если вы ростом шесть футов или выше, шестидюймовый ремень обеспечит вам максимальную устойчивость.
Если ваш рост ниже шести футов, четырехдюймового ремня, вероятно, будет достаточно для выполнения работы.
Важно отметить, что некоторые производители делают свои ремни «соответствующими размеру», что означает, что они уже соответствуют размеру одежды.
Если производитель указывает это в информации о размерах, вы можете приобрести тот размер, который вы носите в джинсах.
Тем не менее, никогда не помешает получить правильные измерения, чтобы убедиться, что ваш реальный размер и размер туалетного столика относятся к одной и той же категории размеров.
Так вы с меньшей вероятностью получите пояс и заметите большее несоответствие.
Как носить пояс для тяжелой атлетики?
Ремень всегда следует носить поверх какой-нибудь рубашки, даже если это просто майка или майка.
Это уменьшает трение ткани о ваше тело, хотя вы все равно можете чувствовать это, если ваша рубашка особенно тонкая.
Как и большинство ремней, ремни для тяжелой атлетики имеют небольшие отверстия для регулировки размера.
Хотя у вас может возникнуть соблазн, никогда не застегивайте ремень настолько туго, насколько это возможно.
Вы хотите, чтобы он соприкасался с вашими мышцами живота, но не хотите, чтобы он сжимал ваш корпус и уменьшал кровоток.
Во время подъема необходимо убедиться, что в кровоток поступает достаточное количество кислорода, а слишком туго застегнутый ремень может препятствовать этому, что может привести к опасным последствиям.Вместо того, чтобы выбирать максимально жесткую настройку, сделайте еще одну настройку слабее.
Пальцы должны находиться между поясом и корпусом.
То, где вы надеваете пояс, очень зависит от вашей личной анатомии. Простой ответ: везде, где это кажется правильным. Если пояс сжимает бедра, он не поможет вам подняться. Если он впивается в ребра, вам будет трудно сделать глубокий вдох.
Примерьте пояс на нескольких участках туловища.Идеальным местом будет место, где не сжимаются ни грудная клетка, ни бедра.
Точное местоположение зависит от длины вашего торса.
Пояс для тяжелой атлетики. Часто задаваемые вопросы
Как очистить пояс для тяжелой атлетики?
Если ремень кожаный, вы можете протереть его влажной, но не слишком влажной тканью.
Когда он высохнет, обработайте его средством для чистки кожи и кондиционером.
Если ремень сделан из нейлона, вы можете протереть его влажной тканью.Затем поместите его под прямыми солнечными лучами на один день, и это должно убить все бактерии, вызывающие запах, если это проблема с ремнем.
Если запах не исчезнет, сбрызните сухую ленту пищевой содой и оставьте на несколько дней, чтобы сода успела вымыть запах.
Какие бренды поясов для тяжелой атлетики самые лучшие?
На мой взгляд, Inzer, Rogue, Titan, Adler, Bear Komplex, Valero, Element 26 и Dark Iron - лучшие марки поясов для тяжелой атлетики.
Где должен сидеть пояс для тяжелой атлетики?
Ремень должен сидеть прямо над стенкой живота.Когда вы измеряете размер ремня, измеряйте длину пупка, а НЕ талию брюк.
Помните: пояс для тяжелой атлетики предназначен для отражения давления, исходящего от стенки живота, чтобы удерживать вас во время подъема тяжестей. Ремень должен плотно прилегать к нему и не задыхаться.
Помогает ли пояс для тяжелой атлетики при приседаниях?
Да. Исследования показывают, что использование грузового пояса может улучшить взрывную силу атлета за счет увеличения скорости движения.
Нужны ли женщинам пояса для тяжелой атлетики?
Да, при поднятии тяжестей, но они не должны использоваться для подъемов легких, если травма не представляет большого риска.
Почему?
Использование ремня для каждого подъема, даже легкого, не позволяет атлету укреплять тазовое дно, область, в которой женщины обычно слабее.
Тазовое дно тоже нужно обработать, чтобы прогрессировать. Так что сохраните грузовой пояс для средних и тяжелых весов.
Отличаются ли пояса для тяжелой атлетики для мужчин и женщин?
Нет. У женщин в целом может быть более короткий торс, и им может быть полезен пояс меньшей ширины, такой как пояс шириной 3 или 4 дюйма.
Это просто зависит от того, сколько у них места между последним ребром и тазовой костью.
TOP 13 Обзоры лучших поясов для тяжелой атлетики 2020
Есть пояс для любого спортсмена.
Независимо от того, являетесь ли вы обычным атлетом, который работает в основном с небольшими весами, или серьезным атлетом, который регулярно поднимает более 200 фунтов, есть отличный пояс, который обеспечит вам необходимую поддержку во время тренировки.
Обзор: Пояс Rogue Ohio для тяжелой атлетики - это пояс шириной 4 дюйма, сделанный из плотной кожи 100.Он предлагает стабильную и надежную поддержку, так что вы можете быть уверены, когда поднимаетесь, и стремитесь к новому PR.
Дизайн с одним выступом позволяет легко надевать и снимать, а качество кожи и пряжки вместе означает, что в этот ремень стоит инвестировать, потому что он прослужит долгие годы.
Плюсы
- Изготовлен из толстой поддерживающей кожи.
- Одинарная зубчатая пряжка - легко надевать / снимать.
- Притачная арматура по краю - более прочный пояс.
Минусы
- Немного дороже, чем другие в том же классе.
Takeaway
Лучший пояс для тяжелой атлетики для кроссфита, особенно тяжелых подъемов, таких как становая тяга, рывок, толчки и толчки.
Inzer Advance Designs Forever Lever Belt
Обзор: Тяжелоатлетический пояс Inzer - один из лучших ремней для действительно тяжелых работ. Он жесткий и поддерживающий, и вы обнаружите, что ваша спина не округлится.
Ремень известен тем, что рычаг Инзера более надежен, чем пряжки в форме зубцов, и вы можете сделать этот ремень более плотным, чем другие стили.
Этот ремень стоит лишних денег!
Плюсы
- Жесткий и поддерживающий.
- Предназначен для подъемников тяжелых грузов.
- Уровень Inzer может натянуть ремень до желаемого уровня.
Минусы
- Удалить нелегко или быстро.
- Немного мала.
Takeaway
Лучший пояс для тяжелой атлетики для действительно тяжелых работ, таких как олимпийская атлетика.
Ремень для подъема тяжестей с одним зубцом Hawk
Обзор: Этот ремень Hawk для подъема тяжелых грузов представляет собой ремень шириной 4 дюйма и толщиной 10 мм с усиленной строчкой, которая продлевает срок службы и предотвращает деформацию.
Ремень имеет удивительные 12 отверстий для регулировки, чтобы соответствовать широкому спектру подъемников, с одним зубцом, конструкцией easy on / easy off.
Несмотря на конструкцию с одним выступом, этот ремень не движется, когда вы его надели.Он не будет скользить или скользить во время подъема.
Pros
- Ремень шириной 4 дюйма с поддерживающей кожей толщиной 10 мм.
- Создан для подъема тяжелых грузов.
- Легко надевать и снимать благодаря конструкции с одной зубчатой пряжкой.
Минусы
- Оборудование и пряжки должны быть более прочными.
Takeaway
Пояс для тяжелой атлетики по доступной цене, подходящий для работы с тяжелыми грузами.
Ader Кожаный пояс для силовой атлетики
Отзыв: Ader сделал себе имя в сообществе тяжелоатлетов, и этот высококачественный кожаный пояс является свидетельством их репутации.
Две строчки двойной строчки по центру плюс усиленная строчка по краю означают, что этот пояс не будет деформироваться или расширяться при использовании. Создан для подъема тяжелых грузов и прочной устойчивой опоры.
Плюсы
- Превосходная закрепляющая строчка.
- Двойная зубчатая пряжка ремня удерживает ремень на месте и предотвращает смещение.
- Плотная прочная кожа.
Минусы
Takeaway
Поддерживающий пояс для пауэрлифтинга по отличной цене.
Пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи Bear KompleX
Отзыв: Этот пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи Bear KompleX заслуживает той же репутации, что и нейлоновый ремень. Этот пояс без проблем выдержит тяжелые упражнения в старом стиле.
Ремень прошит по центру и имеет усиливающую строчку по каждому краю, чтобы предотвратить деформацию и растяжение и обеспечить наилучшую поддержку в самые критические моменты.
Плюсы
- шириной 4 дюйма.
- Изготовлен из толстой поддерживающей кожи, прошитой для дополнительной устойчивости.
- Мощная пряжка с двумя зубцами не будет скользить или скользить при подъеме.
Минусы
- Может быть слишком широким для людей с коротким торсом.
Takeaway
Лучший тяжелоатлетический пояс для приседаний, становой тяги, клинков и толчков с большим весом.
Rogue 5 Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики
Обзор: Этот доступный по цене пояс для тяжелой атлетики от Rogue имеет ширину 5 дюймов сзади и 3 дюйма сзади и обеспечивает превосходную поддержку спины.
Он имеет простую застежку-липучку с натяжной петлей, что позволяет легко надевать и снимать его во время многотренировочной WOD, а также его можно стирать вручную и защищать от запаха.
Плюсы
- Бюджетный пояс для ежедневного ношения грузового ремня.
- Ширина спины 5 дюймов для дополнительной поддержки спины.
- Подходит для подъемов легких и средних тяжестей.
Минусы
- Не для тяжелой атлетики в олимпийском стиле.
Takeaway
Отличный недорогой пояс для тяжелой атлетики от лучшего бренда ремней для тяжелой атлетики.
Самоблокирующийся тяжелоатлетический пояс Element 26
Отзыв: Этот самоблокирующийся, 100% прочный нейлоновый пояс шириной 4 дюйма для тяжелой атлетики готов к выполнению некоторых тяжелых работ.
Его удобно носить, он идеально подходит для повседневного использования и подходит для повседневного использования в тренажерном зале.
Плюсы
- Подходит для регулярных умеренных подъемов.
- Можно стирать вручную и защищать от пота.
- Самоблокирующийся ремень не мешает ремешку и позволяет легко надевать и снимать его.
Минусы
- Не для сверхтяжелых подъемников.
Takeaway
Лучший подъемный ремень для повседневного стандартного подъема.
Пояс для тяжелой атлетики ProFitness
Отзыв: Если вам нужна поддержка, то у этого пояса она есть. Он шире сзади для дополнительной поддержки и уже в талии, поэтому не ограничивает диапазон движений.
Его удобно носить и он подходит для повседневных дел, но не для подъема сверхтяжелых предметов, подъема, рывков или рывков.
Плюсы
- Ширина 6 дюймов сзади и 4 дюйма спереди - отличная поддержка спины.
- Ремешок и петля на липучке упрощают регулировку и обеспечивают индивидуальную подгонку.
- Легкий и устойчивый к поту.
Минусы
- Не для действительно тяжелых или внезапных подъемов, таких как толчок, рывок или рывок с большим весом.
Takeaway
Идеальный поддерживающий ремень для людей со скромным и легким весом.Один из лучших поясов для тяжелой атлетики для женщин.
Dark Iron Fitness Подъемный пояс из натуральной кожи
Отзыв: Этот пояс сделан из натуральной кожи, поэтому его практически невозможно разрушить.
Ремень жесткий и бескомпромиссный, обеспечивает максимальную поддержку, необходимую для самых тяжелых подъемов.
Если вы действительно серьезно относитесь к тяжелым весам и вам нужен пояс, который выдержит некоторые злоупотребления, это лучший пояс для тяжелой атлетики, который вы найдете.
Плюсы
- Выдерживает тяжелый вес, не ломаясь.
- Не растягивается и не коробится со временем.
- Прочная пряжка не выйдет из строя.
Минусы
Takeaway
Ремень для серьезных лифтеров! Наш выбор для лучшего олимпийского пояса для тяжелой атлетики.
Низкопрофильный ремень Valeo VLP Performance
Отзыв: Это лучший подъемный ремень для парней с ограниченным бюджетом. Если вам нужен только легкий ремень для случайных подъемов, ремень Valeo может быть для вас.
Ремень полностью изготовлен из нейлона, что делает его легким и удобным в использовании. Края мягкие, поэтому они не будут царапать вас, когда вы выполняете приседания или становую тягу.
Плюсы
- Простая регулировка закрытия на липучке для идеальной посадки.
- Ширина 4 дюйма.
- Легкий и низкий профиль - на нем вы этого не заметите.
Минусы
- Маленький размер, тщательно измеряйте.
Takeaway
Если вам нравится подъем легких, это отличная альтернатива более дорогим ремням для тяжелых условий эксплуатации.
Пояс для тяжелой атлетики Fire Team
Обзор: Этот пояс может выдерживать олимпийские упражнения, для чего другие ремни просто не предназначены.
Это широкий пояс, который имеет очертания от 6 дюймов сзади до 4 дюймов спереди, поэтому вам не придется жертвовать полным диапазоном движений во время подъема.
Он захватывает и удерживает ваш живот так же хорошо, как и поддерживает вашу спину, и эта комбинация жизненно важна для серьезных подъемов.
Плюсы
- Ремень с противовесом обеспечивает поддержку там, где это необходимо, и предотвращает подъем.
- Застежка-липучка остается надежной и плотной.
- Отличная поддержка спины, отлично подходит для реабилитации и травм спины.
Минусы
- В новом состоянии имеет сильный запах.
Takeaway
Лучший грузоподъемный пояс для поддержки поясницы или травм поясницы.
Пояс для тяжелой атлетики Harbinger
Отзыв: Этот пояс отлично подходит для атлета, которому требуется немного больше поддержки. Ширина 5 дюймов дает вам достаточный диапазон и поддержку для подъема тяжестей, а также немного большую защиту спины, чем более тонкий ремень.
Плюсы
- Большая, легко регулируемая пряжка.
- Мягкая, удобная подкладка.
- Ремень шириной 5 дюймов, поддерживаемый 3-дюймовым ремнем, обеспечивает отличную поддержку.
Минусы
- Маленький размер, внимательно проверьте таблицу размеров.
Takeaway
Прочный низкопрофильный подъемный ремень шириной 5 дюймов.
Низкопрофильный пояс для тяжелой атлетики Gabor Fitness
Отзыв: Основа этого пояса сделана из водонепроницаемой пены, поэтому вам не придется беспокоиться о потении и разрушении материала.Ремень низкопрофильный, поэтому он вам не помешает.
Ширина в четыре дюйма не ограничивает ваши движения - вы получите преимущества ремня без ограничения, которое некоторые большие ремни накладывают на диапазон ваших движений.
Это тоже один из лучших женских поясов для тяжелой атлетики!
Плюсы
- Размеры от 22 ″ до 59 ″, подходят практически для любого подъемника.
- Можно стирать вручную и сушить на воздухе.
- Защита от пота и легкий вес.
Минусы
- Небольшие размеры, заказывайте на размер больше.
Takeaway
Поддерживающий, устойчивый к поту, удобный и моющийся, отличный подъемный ремень для средних нагрузок.
Выбор подходящего ремня для вас
Каждый ремень разработан с учетом потребностей разных пользователей. Все, что вам нужно сделать, это определить, какой вы тип лифтера, или каким лифтером вы собираетесь стать в конце своего путешествия.
Купите пояс, который соответствует вашим личным целям подъема.Отличный пояс прослужит вам долгое время, и он стоит одноразовых вложений.
Если хочешь разориться, дерзай! Вы не пожалеете. Вы вряд ли наденете какой-либо из этих ремней, если будете использовать их правильно.
Что касается меня, то если бы я выбирал пояс для тяжелой атлетики, мне больше всего нравился пояс Rogue Ohio, а для повседневной работы со средними и легкими весами мне очень нравится самоблокирующийся грузовой пояс Element 26.
Я хочу, чтобы вы подписались на информационный бюллетень Garage Gym power.Ваша бесплатная подписка включает эксклюзивный доступ к руководствам по гаражным тренажерным залам и ресурсам, недоступным в других местах.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
.3 ключевых момента, которые следует учитывать перед покупкой пояса для тяжелой атлетики
Для безопасного перемещения большого веса необходим качественный пояс. Здесь Рэй Хенсли, владелец Ikarus Athletics (ikarusathletics.com) и спортсмен-олимпийский тяжелоатлет, разбивает три ключевых момента, прежде чем покупать вашего нового напарника по тяжелой атлетике.
1. МАТЕРИАЛЫ ВАЖНЫ.
«Разница между высококачественными ремнями таких брендов, как Inzer, Pioneer и мой бренд, Ikarus Athletics, и ремнями, которые вы покупаете на Amazon, заключается в используемых материалах», - говорит Хенсли.Ищите ремни из натуральной кожи с чистой строчкой. Также помните, что вы получаете то, за что платите: более 100 долларов за качественный пояс - это нормально и стоит вложенных средств, - говорит Хенсли. «Ремень низкого качества прослужит несколько лет, а вот ремень моей марки, Pioneer или Inzer - вам никогда не придется его заменять, если вы этого не сделаете».
2. ЗНАЙ СВОЙ СТИЛЬ.
Есть два основных типа ремней, из которых вы должны выбрать: силовые и олимпийские. Первое - «золотой стандарт для пауэрлифтеров», - говорит Хенсли."Они намного больше [четыре дюйма в ширину], чтобы добавить дополнительную опору для большей устойчивости ядра". С другой стороны, олимпийский пояс для тяжелой атлетики - четыре дюйма сзади и 2,5 дюйма спереди - сужается, чтобы дать вам больше места для маневра, когда вы опускаетесь низко, чтобы поймать чистый или оторванный вес над головой. Наконец, Хенсли хотел улучшить нейлоновые ремни на липучках, которые у большинства лифтеров ассоциируются со словами «дешевый и неэффективный». Свою модель он называет Adaptive Performance Belt. «Он полностью регулируется», - говорит он.«Кроссфитерам это нравится, потому что они могут туго затянуть его для становой тяги, но затем ослабить его, не снимая при отжиманиях в стойке на руках».
3. ПРЯЖКА ИЛИ РЫЧАГ?
Среди неконкурентоспособных лифтеров силовой ремень - самый стандартный выбор. И есть два типа ремешков, из которых можно выбрать: рычаги или пряжки. Первый позволяет затягивать и ослаблять ремень быстрее, чем пряжка, а второй вариант имеет больший диапазон размеров талии.Если вы наберете или похудеете, вы все равно сможете влезть в пояс, в то время как версия с рычагом требует, чтобы подъемник открутил механизм и сместил его положение на коже, чтобы лучше прилегать к талии. Здесь все дело в предпочтениях.
.3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики
Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал грузовой пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.
Самое последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году. Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс.За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.
К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики - это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.
Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, чтобы мышцы кора не нуждались в этом, что является ложным утверждением.Подъемные ремни могут действительно помочь вам на увеличить на использование пресса и мышц поясницы. Исследования показали, что ношение ремня во время подъема тяжестей либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.
Данные предполагают, что ношение пояса может увеличить развитие ядра, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или поднимаете несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем.Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как подниматься.
1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник
Некоторые исследования подтвердили, что ношение ремня во время занятий тяжелой атлетикой увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов. Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи.Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Таким образом подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.
Грузовой пояс стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли перемещать больше веса.
2. Ремни улучшают биомеханику тела
Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях.Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли. Эту же биомеханику вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.
3. Ремни повышают производительность
Действительно ли пояс увеличит вашу мощь, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.
Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет сложно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения. Итак, я решил сам провести такое исследование еще, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые постоянно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всей длине.Мы обнаружили, что пояс позволял этим атлетам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, чем когда они не носили. Это было особенно верно во время последующих повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.
Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра.Повышение мышечной активности во время упражнений может в долгосрочной перспективе способствовать лучшему росту мышц.
Очки Джима
Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок. По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника при выполнении тяжелых упражнений.
Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистки, рывки и тяги в наклоне.Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс для тяжелых, почти максимальных попыток, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.
Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень. Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно тугим, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.
После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижав пресс к поясу. Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.
Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, чтобы на самом деле вы не выдыхали воздух.Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, это то же самое во время подъема тяжестей. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы. Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.
Список литературы
- Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов оздоровительного клуба. J. Strength Cond.Res. 17: 498-502 , 2003.
- Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
- Bauer, J. A., et al. Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
- Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
- Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
- Борн, Н. Д. и Райли, Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника. руб. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
- Рейли, Т. и Дэвис, С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. Дж.Sports Sci. 13: 433 , 1995.
- Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
- Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
- Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов во время приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
- Ренфро, Г. Дж. И Эббен, В. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.
