Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний


Резинка для подтягивания на турнике, особенности, примеры упражнений

На чтение 6 мин. Просмотров 492

Все знают, какую огромную пользу для здоровья приносят регулярные занятия на перекладине. С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, спины и плечевого пояса, но и добиться высоких результатов в силовых упражнениях. Однако такие тренировки требуют хорошего уровня физической подготовки, поэтому полноценно выполнять их могут не многие. Чтобы улучшить продуктивность и результаты занимающихся, была разработана специальная резинка для подтягивания на турнике, которая стала незаменимым помощником для новичков и профессиональных спортсменов. Это вспомогательное приспособление позволяет эффективно справляться с различными видами упражнений, увеличивать количество их повторений, а также нагружать другие группы мышц.

Особенности и назначение

Особая популярность резинки для подтягивания на турнике сформировалась благодаря универсальности и многофункциональности изделия. Ее используют атлеты самого широкого профиля, от начинающих спортсменов до профессионалов. Изделие делает результаты тренировок заметными за непродолжительный период времени. С резинкой для подтягивания можно контролировать каждое действие, выбирать необходимую нагрузку, самостоятельно прорабатывать широчайшие мышцы спины.

Упругие ленты из латекса представляют собой замкнутые резиновые петли, которые отличаются между собой по ширине и имеют несколько уровней сопротивления. Плотность натяжения обычно варьируется от 5 до 100 кг. Резинка подойдет под разные хваты, к тому же с ее помощью можно как облегчить, так и усложнить выполнение практически всех упражнений. При этом нагрузка на мышцы будет не статической, а динамической из-за особенностей латекса. Стандартная длина изделия составляет 104 см, однако при выполнении упражнений его можно растянуть до 3 метров. Встречается несколько видов резиновых петель для подтягивания:

  • круглые;
  • эластичные с прямыми краями;
  • в виде эспандера.

Отличаются петли для подтягивания по цвету и толщине. Делается это для того, чтобы было проще различать спортивный инвентарь по уровню сопротивления.

Благодаря замкнутой форме использовать жгут можно на турнике, грифе, брусьях. Для этого один его край заворачивается в другой в виде петли. Затем можно поставить стопы или колени в нижнюю часть изделия. Во время натяжения резинки тело будет находиться в висе, а при работе руками сокращение ленты облегчит подтягивание на перекладине. Помимо занятий на турнике эластичные изделия можно использовать:

  • для силовых тренировок в тяжелой атлетике или бодибилдинге;
  • при отработке техники в армрестлинге, единоборствах;
  • для развития скоростных качеств у легкоатлетов;
  • в период поддержания физической формы вне тренажерного зала.

Пользоваться резинкой могут все, кто предпочитает заниматься в домашних условиях, так как набор петель с разной нагрузкой прекрасно заменяет силовое оборудование спорткомплекса. Такие упражнения подойдут также детям и людям с нарушениями осанки, которым врач посоветовал подтягиваться на турнике.

Резинка для турника представляет собой упругую ленту из латекса

Как выбрать

Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.

Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:

  • оранжевая — от 2 до 15 кг;
  • красная — от 5 до 22 кг;
  • фиолетова — от 12 до 36 кг;
  • зеленая — от 17 до 54 кг;
  • синяя — от 23 до 68 кг;
  • черная — от 32 до 77 кг.

Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.

Количество подтягиваний без резинки Вес спортсмена — 40–60 кг Масса тела занимающегося — 60-80 кг Вес человека — 80–100 кг Масса тела  — 100–120 кг
0–2 фиолетовая зеленая синяя оранжевая
3–5 красная фиолетовая зеленая синяя
6–8 желтая красная фиолетовая зеленая
8–10 фиолетовая зеленая оранжевая красная
10–12 фиолетовая зеленая зеленая красная
12–15 фиолетовая зеленая зеленая красная
Таблица нагрузки в зависимости от ширины изделия

Техника выполнения упражнений

Подтягивания на резинке по техническому выполнению и методу разработки программы занятий не отличаются от аналогичных тренировок без использования вспомогательного тренажера. Этот вид упражнений считается сложным даже для физически развитого человека. Перед тем как подтянуться на турнике, в первую очередь разогревают мышцы и суставы, чтобы избежать повреждений и травм. С резиновыми петлями выполнять подтягивания можно как широким, так и узким хватом.

Взявшись за перекладину определенным хватом, ленту следует расположить перед туловищем. Стопы или колени поместить в петлю таким образом, чтобы получилось растянуть ее. Руки должны быть полностью выпрямлены. На выдохе необходимо напрячь мышцы спины и рук, стараясь при этом подтянуть подбородок к перекладине. Выполнять сокращение мышц нужно как и во время обычных тренировок без резинки, одновременно сопротивление ленты само подтолкнет тело вверх. Выдыхая, медленно следует выпрямить локти. Если тренировки предназначены для развития силы мышц, то делать повторные упражнения лучше всего максимальное количество раз. После нескольких занятий тело начнет потихоньку адаптироваться, и подтягиваться с собственным весом будет уже намного легче. Чтобы перейти на новый уровень физической подготовки, понадобится другая лента.

Резинки для подтягиваний не способствуют значительному уменьшению времени для достижения быстрых результатов от тренировок. Но с их помощью даже начинающие спортсмены добиваются видимого эффекта уже через 2 месяца систематических занятий.

Важные рекомендации

При выполнении упражнений на турнике с помощью ленты-эспандера для подтягивания многие начинающие спортсмены допускают ошибки. Необходимо понимать, что при освоении элемента и прокачке тела действовать следует размеренно и постепенно. Например, если не соблюдать правильную технику дыхания, то спортсмен во время тренировки может ограничить доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате возникает патологическая нагрузка, отчего резко поднимается давление, в худшем случае человек рискует потерять сознание.

Важно правильно дышать при подтягивании на турнике с резинкой. Обхватив перекладину, необходимо сделать глубокий вдох, одновременно сведя лопатки. Затем начинать медленно подниматься, выполняя протяжный выдох до достижения верхней точки подтягивания. Далее необходимо вдохнуть и плавно опускаться в исходное положение. Выполнять упражнение следует столько раз, насколько хватит сил, в противном случае можно перенапрячь мышцы.

Проводить занятия нужно не меньше двух раз в неделю. Нельзя забывать о чередовании подходов: три классических подтягивания с резинкой, три — обратным хватом, а также широким и узким. Во время тренировки необходимо напрягать мышцы ягодиц, таким способом удерживается равновесие и подтягивание проходит легче. В самом начале допустимо использовать удобный хват. Со временем можно перейти на все четыре вида подходов. Также не стоит забывать об уменьшении количества слоев резинки и ее замене, чтобы повысить свои силовые показатели.

Видео

sport-snaryazhenie.ru

Резинка для подтягивания на турнике |

Описание


 

В нашем интернет-каталоге можно заказать резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.


Хотите научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
Но не сильно хочется напрягаться?

— Тогда Вам надо резинку для подтягивания (резиновую петлю).
С её помощью Вы сможете гораздо легче и быстрее оторваться с нулевого уровня, увеличить количество повторений на турнике или брусьях.

Принцип занятий с резинкой для подтягивания ПРОСТ:


Цепляете резинку для подтягивания на турник, ступней становитесь в петлю и начинаете подтягиваться. При этом резиновая петля компенсирует часть вашего веса. Таким образом Вам гораздо легче подтягиваться. Тем самым Вы постепенно увеличиваете количество повторений с меньшими усилиями, чем без петли.

Достигнув нужного количества повторений можно увеличивать нагрузку на мышцы — т.е. становиться в резинку не ступней, а коленями. Т.о резинка растягивается меньше и нагрузка на мышцы будет больше. итд

Базовые упражнения на турнике и брусьях с резиновыми петлями

Подтягивания прямым хватом, передний вис, крест на кольцах, подтягивание на одной руке, подтягивание разными хватами, выход силой на две руки.

Тренироваться с резиновыми петлями можно и без турника. Существует много упражнений на все группы мышц. Бицепс, трицепс, грудь, спина, ноги, отрабатывать скорость/силу ударов в единоборствах, доп отягощение при тренировках с гирями, штангой ….(см. Видео)

** Для этого желательно приобретать комплект из нескольких петель разного сопротивления.
Преимущества комплекта:
— Скидки по цене
— Разнообразие упражнений с разным сопротивлением
— Возможна бесплатная доставка

  Для турника    в основном используют резиновые петли с сопротивлением 3-15кг, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг и их комплекты.
  Для ног, спины, становой тяги     используют более жесткие петли 23-68, 32-80, 45-90кг
Все петли есть в наличии

— Небольшой вес и размеры — Можно тренироваться, как дома так и в спортзале или на уличном турнике/брусьях

  ДЛЯ КОГО ЭТО: 
— Новичкам, которые только начинают тренироваться.
— Подходит детям, которые хотят научится подтягиваться.
— Взрослым, которые вдруг, глядя на своих подтягивающихся детей, решили вспомнить молодость и заняться своей фигурой, но сил уж нет и вес влечет к диванному образу жизни, а не на подвиг.
— Для тех у кого проблемы с осанкой/спиной и врач рекомендовал подтягиваться
— Для спортсменов у которых есть травма, но очень хочется быть в форме
— Для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свои результаты по количеству повторений, освоить новые упражнения (выход силой, подтягивание на одной руке итд) и тех, кто делает подходы «до отказа» .

ЦЕНА от 18 до 55 руб на петли 3-15кг, 4-19, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг, 23-68кг.

 

Выбор петель. В чем различие?

На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель.

Различаются петли по качеству, толщине, ширине, длине, цвету.

Нас интересуют первые три (качество, толщина и ширина). Длинна у всех приблизительно одинаковая 2 метра по окружности+/-. Цвет значения не имеет т.к у разных «брендов» цвета могут отличаться.

Качественные петли имеют многослойную структуру. Особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли.

Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Благодаря этому резиновые петли могут похвастаться долговечностью.

Толщина   резиновой петли для турника должна быть не менее 4,5 мм — это влияет на срок службы петли и на прочность при растяжении.
Ширина петли  влияет на сопротивление.  

Для турника и брусьев спортсмену весом до 100 кг подойдут петли шириной 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм.
Одна  на 29 кг, 36 кг или 54 кг или комплект из нескольких, более слабых петель.

ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 


 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук.

Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид. К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания.
Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.
Обыкновенные резинки эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений.
Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

 

Недостаток подтягиваний для новичка

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела.
Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

     Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту.
Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

 

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний.

Тренировка с резиновыми петлями поможет обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку.

Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

 

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего (12-36 кг) или сильного натяжения (17-54 кг), в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений.

В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с резинками малого сопротивления.

Как нарастить мышцы на турнике?
Используй Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории.

Использование резиновых петель позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Как используют зеленую ленту 17-54кг ?

Данный тип резиновых петель подходит новичкам.

Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.

К этой группе относятся подтягивания , жим со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга.

К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.

Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.

Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.

Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.

Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Два фундаментальных упражнения для мышц торса.

Отказаться от них непозволительно.

Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.


Обучение базовым упражнениям

Новички используют зеленые ленты (17-54 кг) по стандартной схеме.

Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение.

Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике.

Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

Существует множество вариантов такого применения петель.

  • Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две.
  • Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории.

    Единственное что делают резинки для подтягивания – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал.

    Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

    Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный.

    Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно.

    Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс:

    наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории.

    Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

    Именно поэтому не следует бояться приобретать зеленую ленту.

    Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена.

    В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь.


    Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях.

    При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить зеленые петли сверху и точно так же пользоваться их помощью.

    Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам.

    Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу.

     

    Где купить резинки для подтягивания

    Наш онлайн каталог может предложить вам большой ассортимент лент различного сопротивления, цвета и ширины. Мы наладили прямые поставки от производителя, что позволяет нам гарантировать премиум качество продукции и предоставлять вам самые низкие цены на всем рынке спортивного инвентаря.
    Вы можете купить резинки для подтягиваний, но при этом использовать их для других силовых упражнений, как с отягощениями, так и с весом тела (см. Видео).
    Тысячи профессиональных спортсменов, использующих резинки в своих регулярных силовых тренировках, являются прямым доказательством эффективности данного аксессуара.
    На сегодняшний день ленты применяются в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а также в различных единоборствах при подготовке спортсменов.

    ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

     

sportmax.by

Как выбрать петли для подтягиваний?

Расчет силы сопротивления

Сила сопротивления резиновой петли (жгута) подбирается в зависимости от вашего собственного веса того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

  • и ваш вес до 50 кг, то вам подойдет красная или черная резиновая петля GODOIT
  • и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет черная или фиолетовая резиновая петля
  • и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля
  • и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая или синяя резиновая петля GODOIT
  • и ваш вес 80-100 кг, то вам подойдет синяя резиновая петля GODOIT

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

  • и ваш вес до 50 кг, то вам подойдет красная петля (жгут) GODOIT
  •  ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет черная петля (жгут) GODOIT
  • и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая петля (жгут) GODOIT
  • и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая петля (жгут) GODOIT
  • и ваш вес 80-100 кг, то вам подойдет синяя петля (жгут) GODOIT

Петли GODOIT изготовлены из 100% многослойного латекса, они растягиваются в три раза от своей первоначальной длины. При растяжении нагрузка
плавно увеличивается: чем сильнее вы растягиваете петлю, тем выше нагрузка.
Первое значение — нагрузка при начальном растяжении, второе — нагрузка при максимальном растяжении петли.

Внимание! Не рекомендуем наступать на латексные петли на жесткой или грязной поверхности (асфальт, бетон), а также крепить их за ржавые турники. Если у петли будет механическое повреждение, она может порваться.

 

go-do-it.ru

30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки

Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

  • Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.
  • Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
  • Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
  • Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

1. С резинкой‑эспандером

Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

3. Австралийские с ногами на возвышении

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

4. Австралийские на кольцах

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

5. Эксцентрические

Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

6. Прямым хватом

Такой хват лучше других нагружает трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.

7. Обратным хватом

Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

8. Разным хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

9. Нейтральным хватом

Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

10. Коммандо

Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

11. Узким хватом

Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

12. Широким хватом

Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

13. За голову

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

14. На двух верёвках

Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

15. На кольцах

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

16. С весом

Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

17. С согнутыми коленями (tuck)

Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

18. L‑подтягивания

Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

19. С одной рукой на верёвке

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

20. С одной рукой на эспандере

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

21. Лучник

Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

22. Печатная машинка

Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

23. На одной руке с захватом другой

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

24. Эксцентрические на одной руке

Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

25. Австралийские на одной руке

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

26. Киппингом

Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

27. Баттерфляй

Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

28. С отрывом от турника

Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

29. С хлопком

Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

30. Со сменой хвата

Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.


Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями R4P?

Наверное, не многие знают, но самая большая аудитория людей приобретающих резиновые петли RUBBER4POWER в России – желающие научиться подтягиваться! Людей осваивающих подтягивания очень много и их количество ежедневно растет, что очень радует. Ни для кого не секрет, что подтягивания – одно из эффективнейших и важнейших упражнений для развития плечевого пояса и всего верха тела. Более нужное упражнение найти сложно. Но, к сожалению, не каждый может подтягиваться, что сильно ограничивает потенциал физического развития человека. Причины, по которым люди не могут подтягиваться вообще или подтягиваются от 1-5 раз (что не эффективно и зачастую травмаопасно!): лишний вес, полученные травмы, или возраст, т.е. не достаточно развитые мышцы рук и плечевого пояса.

Вы конечно можете купить абонемент в фитнес-клуб, где есть тренажер «Гравитрон», который помогает и упрощает подтягивания и скорее всего это будет выходом из положения, но абонемент в клуб стоит недешево, да и не во всех клубах есть эта чудо-машина. Стоит отметить, что физиология подтягиваний в «Гравитроне» далека от подтягиваний реальных, т.к. движение получается изолированным и не функциональным, а мышцы стабилизаторы практически не работают, что не эффективно. Многие вообще клубы не любят и предпочитают упражняться самостоятельно, на спорт-площадке или дома и не зависеть от обстоятельств, времени и места. И таких людей подавляющее большинство. Они набирают в поисковике простой вопрос «Как научиться подтягиваться?» и неминуемо натыкаются на один за наших видео-роликов, после чего попадают на сайт WWW.R4P.ORG и узнают про резиновые петли RUBBER4POWER и о том, что с их помощью можно в кратчайшие сроки достичь заветной цели!

К нам в основном обращаются люди страдающие лишним весом и родители, желающие как можно раньше научить ребенка подтягиваться, понимая важность данного упражнения для позвоночника и мышц его стабилизирующих. Но, у всех возникает один и тот же логичный вопрос «Какую резиновую петлю R4P выбрать?». Ошибиться легко, если человек ранее с петлями не сталкивался. Мы много экспериментировали и практическим путем выявили, что выбор петли зависит от веса тела и количества подтягиваний без посторонней помощи. Результатом экспериментов стали две таблицы. Первая таблица упрощенная и сделана для людей сомневающихся, желающих попробовать и купить только одну резиновую петлю. Все просто.

Пример 1: если ваш вес от 71-90 кг и вы не можете подтянуться ни разу, то вам подойдет синяя резиновая петля R4P сопротивлением 23-68 кг. Пример 2: если ваш вес от 56-70 кг и вы подтягиваетесь 10 раз без посторонней помощи, но только в 1-ом подходе упражнения, а в последующих подходах подтягиваетесь 4-6 раз, то вам подойдет фиолетовая резиновая петля R4P сопротивлением 11-36 кг, которая позволит в 2-5 подходах упражнения подтягиваться 10-15 раз, что даст максимальный эффект.

Желающим научиться подтягиваться, особенно людям, которые подтягиваются 0-3 раза, я настоятельно рекомендую приобретать не одну резиновую петлю, а две, разного уровня сопротивления. Есть несколько способов наращивания силовых показателей мышц и один из самых распространенных – это «пирамида», т.е. увеличение уровня сопротивления от подхода к подходу. Так же не стоит забывать о 2-3 разминочных подходах предшествующих основным. В данной ситуации вам нужна не одна петля, а как минимум 2: с одной петлей вы будете разминаться и работать в многоповторном режиме от 12-20 повторов в подходе; с другой будете работать в силовом режиме 6-10 повторов в подходе, что наиболее эффективно для увеличения силы.

Пример: ваш вес 91-115 кг и вы подтягиваетесь 1-2 раза без посторонней помощи, т.о. вам нужны синяя и зеленая петли R4P. С синей вы будете разминаться и работать в многоповторном режиме (первые 2-3 подхода), а затем переходить на зеленую петлю и работать в более силовом режиме (основные-рабочие 3-5 подходов). Если в дальнейшем вы будете с зеленой резиновой петлей делать более 20 повторений, то стоит приобрести фиолетовую или красную резиновую петлю, чтобы уменьшить сопротивление и продолжать наращивать силовые показатели.

Далее вы можете посмотреть снятые нами видео-ролики посвященные подтягиваниям с помощью резиновых петель RUBBER4POWER. Всем удачи и силы!

Дашуля учится подтягиваться и отжиматься

Как женщинам научиться подтягиваться и отжиматься?

r4p.org

Резиновые петли против штанги и гантель!

Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры - это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса - вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой - жим, присед и становая - это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли - это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом - это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

№2 - переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

№3 - свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!

Уникальные преимущества тренировочных петель

№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила - сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится! 

№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия! 


Эффективность занятий с резиновыми петлями

Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!

Выводы

У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Где купить резинки для фитнеса?

Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры, а так же в нашем магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол.

workoutshop.ru

Как правильно выбрать фитнес резинку?

Когда дело касается популярных нынче резиновых эспандеров в форме петель, то у многих начинающих спортсменов возникает вопрос правильного выбора петли для своих тренировок.

В сегодняшней статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос и помочь вам с выбором. А ещё мы записали целое отдельное видео на эту тему, чтобы быть ещё полезнее!


Итак, есть 3 основных варианта использования резиновых петель, с которыми нужно разобраться перед тем, как вы отправитесь за покупками:

1. Использование резиновых петель в качестве разминки перед основной тренировкой.
2. Использование резиновых петель в качестве источника сопротивления (альтернативы привычному железу).
3. Использование резиновых петель в качестве источника поддержки (при изучении различных сложных упражнений).

Выбор той или иной резиновой петли будет напрямую зависеть от того, для какой цели она вам нужна. Поэтому давайте посмотрим на каждую из них более внимательно.

Резинка для разминки

Если вы планируете использовать резиновую петлю в качестве разминочной перед выполнением тяжелых упражнений на турниках и брусьях или занятиях с штангами и гантелями, то у вас есть всего 1 вариант - это самая легкая резиновая петля в линейке. Если говорить про наши петли WORKOUT RUBBER BANDS, то это будет красная резиновая петля WORKOUT RB1 с сопротивлением 3-15 кг. Она отлично подойдет как для разминки больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги, так и для разминки небольших мышечных групп, таких как плечи (дельты) и руки (бицепс и трицепс).

Главная задача на разминке - разогреть мышцы, поэтому здесь и используется сравнительно легкая резинка. 

Кстати, легкие резиновые петли так же отлично подойдут для тренировки гибкости и растяжки!

Резинка для сопротивления


Использование резиновых петель в качестве альтернативы традиционному железу - это уже вполне себе сформировавшийся тренд на фитнес рынке. Преимуществ у такого решения довольно много, но сфокусироваться мы рекомендуем на трех основных.

Во-первых, резиновые петли очень компактны и весят всего несколько сотен грамм (примерно как ваш мобильный телефон). Таким образом, вы всегда можете взять их с собой не только на тренировку, но и в командировку, и абсолютно никто не будет возражать, если вы решите позаниматься с ними в номере отеля. Это очень удобно, поскольку вы не ограничиваете свои тренировочные возможности каким-то одним местом, а можете заниматься на свежем воздухе и природе, выполняя все упражнения, которые пожелаете.

Кстати, да, вторым преимуществом будет тот факт, что использование резиновых петель позволяет ПОЛНОСТЬЮ воспроизвести АБСОЛЮТНО ВСЕ упражнения с железом, а кроме того расширяют ваш арсенал возможностей несколькими сотнями новых упражнений для ещё более эффективных тренировок!

Ну а третьим пунктом этого списка будет безопасность. Потому что занятия с резиновыми петлями являются намного более безопасными, чем занятия с железом. А это, согласитесь, очень даже немаловажный момент!

Возвращаясь к вопросу о выборе конкретной петли, то здесь вам нужно ориентироваться на ту величину нагрузки, которую вы хотите дать своим мышцам. Скорее всего в данном случае одной петлей не обойтись и придется покупать сразу комплект. Потому что для дельт нужна одна нагрузка, для рук другая, а для ног третья. Хотя за счет растяжения петли на разное расстояние от точки крепления и можно варьировать нагрузку в несколько раз, все равно здесь есть определенные ограничения. Поэтому опытный атлет всегда будет брать с собой на тренировку сразу 2 или 3 петли разной силы.

Резинка для поддержки

Ну и последний из известных людям способов использования эспандеров в виде петель - это использование их для уменьшения собственного веса и облегчения процесса выполнения сложных упражнений. Некоторое время назад мы даже записал отдельное видео по изучению переднего виса с помощью фиолетовой резиновой петли WORKOUT RB3:


Основная идея заключается в том, чтобы силу сжатия петли (которая возникает в тот момент, когда вы петлю начинаете растягивать) использовать для компенсации части веса собственного тела. Благодаря этому уменьшается нагрузка на рабочие мышцы, а это значит, что они получают возможность выполнять упражнение самостоятельно. Большим преимуществом подобного подхода является то, что вы можете отрабатывать технику выполнения упражнения на всей амплитуде и сразу правильно, без подсобных и подводящих упражнений. Фактически, вы делаете целевое упражнения в настолько близком к нему облегченном варианте, насколько это вообще возможно.

Работает данный метод как для базовых упражнений (отжимания, подтягивания, брусья), так и для продвинутых (подтягивания на одной руке, передний и задний висы, горизонт и т.д.). Именно благодаря этой своей универсальности резиновые ленты очень быстро завоевали популярность у уличных атлетов по всему миру.

Выбор конкретной петли для данной цели главным образом будет зависеть от вашего веса и уровня подготовки. Ранее мы уже выкладывали удачную таблицу для подбора резинки для подтягиваний, которую так же легко можно, в принципе, адаптировать и для любого другого упражнения на количество повторений. Если же вы хотите использовать петли для тренировки статических упражнений, то подбирайте такую, с которой вы сможете задерживать движение на 30-60 секунд. Когда сможете легко удерживать положение больше 60 секунд, то можете смело переходить на более легкую петлю.

workoutshop.ru

Как использовать резинки для подтягивания на турнике

Упражнения на турнике являются неотъемлемой частью тренировки любого гимнаста или атлета. О пользе этих упражнений для мышц спины и рук говорить можно бесконечно – и даже если вы далеки от профессиональных тренировок, то научиться подтягиваться строго необходимо.
Для правильного выполнения подтягиваний рекомендуется использовать резинки для подтягивания на турнике, о преимуществах и технике использования которых мы и расскажем в нашей статье.

Итак, резинки для подтягивания на турнике в первую очередь необходимы для того, чтобы:

  • С помощью резинки достаточно просто научиться правильной технике подтягиваний и увеличить эффективность любых упражнений, выполнение которых предусматривает турник
  • Кроме того, вы сможете варьировать степень нагрузки на мышцы: резинки для подтягивания на турнике позволяют либо ослаблять нагрузку, либо повышать ее. Таким образом новички избегут растяжения мышц, а опытные спортсмены существенно повысят продуктивность тренировок и расширят границы своих возможностей

 

Еще одно важное преимущество для новичков заключается в том, что резинки для подтягивания на турнике помогут им справиться с непривычной нагрузкой. Таким образом уже с первых тренировок новичок сможет выполнять оптимальное для себя количество подходов – а резинка существенно снизит мышечный дискомфорт.

Однако такое упражнение, как подтягивание, необходимо выполнять грамотно – иначе его эффективность будет равна нулю. В этом деле важно не столько количество, сколько качество. Поэтому вместо того, чтобы считать подходы, лучше сконцентрируйтесь на технике выполнения!

 

Для начала несколько слов о том, как выбрать резинки для подтягивания на турнике:

  • На выбор резинки в первую очередь должны влиять ваш вес и уровень физической подготовки. Дело в том, что резинки подразделяются по значению компенсации веса (как будто вы не самостоятельно выполняете упражнение, а у вас есть помощник весом в тридцать, пятьдесят или даже восемьдесят килограмм)
  • Первый принцип выбора резинки для подтягивания на турнике таков: чем ниже ваш вес, тем меньше должен быть уровень компенсации веса у вашей резинки. Если вы, к примеру, весите 60 кг, а резинка компенсирует 80 кг веса, то толку от толку от выполнения упражнений с таким вспомогательным весом практически не будет
  • Второй принцип выбора: чем выше ваша физическая подготовка, тем меньше должен быть уровень компенсации веса. Профессионалу не нужны слишком сильные помощники, потому что его тело и так способно выдерживать интенсивные нагрузки
 
Техника эффективного использования резинки для подтягивания на турнике:
  • Шаг первый. Ухватиться кистями за турник обратным хватом
  • Шаг второй. Упереться ногами в петлю резинки, отвечающую за амортизацию
  • Шаг третий. Сделать глубокий вдох и свести лопатки между собой
  • Шаг третий. Сделать опору на резиновую петлю – и медленно подтягиваться вверх, делая при этом протяжный выдох
  • Шаг четвертый. Достичь верхней точки подтягивания (при этом ваш подбородок должен находиться чуть выше уровня перекладины) и без паузы начинать медленный спуск, параллельно делая глубокий вдох
  • Шаг пятый. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть и повторить подход с самого начала
Если же вы планируете обойтись без помощи резинки для подтягивания на турнике, то для начала освойте подтягивание прямым хватом:
  • Шаг первый. Взять перекладину ладонями, развернутыми от себя, и повиснуть на турнике на прямых руках. Расстояние между вашими ладонями, расположенными на перекладине, должно равняться ширине ваших плеч
  • Шаг второй. Сгибайте руки в локтях и медленно тяните туловище вверх. Верхней точки подтягивания вы достигнете, когда ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите подход

Такое упражнение – при условии правильной техники выполнения – тоже окажется вполне эффективным. Но, если бы вы использовали резинки для подтягивания на турнике, то оно оказалось бы еще и гораздо более комфортным для выполнения.

Отметим, что резинки для подтягивания на турнике успешно используются при следующих видах спорта:
  • Кроссфите (кстати, в 2106 году данный вид спорта завоевал бешеную популярность у представителей молодежи!)
  • Пауэрлифтинге
  • Пилатесе
  • Гимнастике
  • Легкой и тяжелой атлетике
  • Бодибилдинге
  • Смешанных единоборствах
  • Фитнесе
  • Йоге

 

 

Преимущества, которыми отличаются резинки для подтягивания на турнике из нашего каталога:
  • Благодаря качественному материалу – 100% многослойному латексу, характеризующемуся оптимальным уровнем эластичности – они обеспечивают достаточно высокий уровень сопротивления и позволяют спортсмену постепенно наращивать нагрузку.  С их помощью вам удастся провести и легкую, но эффективную разминку, и полноценную тренировку
  • В отличие от традиционных утяжелителей, наши резинки для подтягивания на турнике являются гораздо более безопасным аксессуаром для силовых тренировок. Благодаря своей эластичности, резинки повышают нагрузку плавно. Тем самым они обеспечивают защиту от перенапряжения для мышц, суставов и связок
  • В нашем ассортименте представлены резинки для подтягивания на турнике различной ширины. Чем более широкой является полоса, тем выше уровень сопротивления, который она оказывает. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с использованием самых тонких резинок
  • Благодаря компактному размеру вы сможете брать резинки для подтягивания на турнике в спортзал или на улицу – для функциональных тренингов на свежем воздухе и отработки оптимальной стартовой скорости

Отметим, что в нашем каталоге представлены не только резинки для подтягивания на турнике, но и специальные подвесные петли, которые также способствуют повышению эффективности тренировок. А еще у нас можно купить множество других эффективных тренажеров и аксессуаров для моделирования рельефного тела и поддержания здоровья.

 

idealturnik.ru

Sehen Sie Online-Videos, Teilen Sie mit Freunden

RU
  • Home
  • Trending
  • Live TV
  • Home
  • Trending
  • Live TV
  • Subscriptions

Library

  • History
  • Watch later
  • Popular Right Now
  • Liked videos
  • My playlist

Best on Clip-Share

  • Film & Animation
  • Autos & Vehicles
  • Music
  • Pets & Animals
  • Sports
  • Gaming
  • Comedy
  • Entertainment
  • Howto & Style
  • Science & Technology

 

34:51Ulrich Kienzle - Im Dialog vom 10.02.2012phoenix2:36Panorama Interview with Saddam HusseinOrganon1:17:50Hart aber Fair - Blutige Trümmer in Gaza - wie weit geht unsere Solidarität mit IsraelDer Minista1:32:06Brückenschlag zwischen Orient und WestenLandesvertretung Baden-Württemberg1:05:18Maybrit illner |Siegeszug der Islamisten - Schaut der Westen hilflos zu? 09.10.2014 ZDF HDFreeGermanMedia5:35Der Nahost-Experte Ulrich Kienzle: Politische Lage in der islamischen Welt - Islam im BrennpunktIslamImBrennpunkt1:15:01Markus Lanz Donnerstag, 21.06.2018 Gast: James Comey;Ulrich Kienzle;Lena Wendt;Ulrich StirnatAishah Safronova23:25Ulrich Kienzle im Gespräch mit Michel von Tell Noch Fragen Kienzle?Michel von Tell3:31Lesung mit Ulrich Kienzle in Frankfurtrheinmaintv3:50Ulrich Kienzle spricht über "Abschied von 1001 Nacht"InterviewLoungeTV21:18ПИРОГ из 10 видов МЯСА! (эксперимент)Oblomoff-stuff

Views 272KDay ago

1:04:21Поиск авто за 200тр на автомате.ИЛЬДАР АВТО-ПОДБОР

Views 1.3MDay ago

09:56ВОЗМЕЗДИЕ Репка "Лихие 90-е" 3 сезон 5 серия (Анимация)Репка Лихие 90-е

Views 73K14 hours ago

42:07Пропуска в Москве не работают, а виноваты вы! Друг Соловьева против коронавирусаFake News

Views 179KDay ago

13:52World of Tanks Приколы #171🆘ТАНКГОРИТ!Artyashka

Views 128K18 hours ago

11:06DIY - Балкон дезинфекторSuperCrastan

Views 489KDay ago

26:46Егор Крид, Гарик Харламов и Тимур Батрутдинов. Ошуительное ХоуОшуительное Хоу

Views 624KDay ago

20:51Непосредственно Каха - «Назад в будущее"KTV

Views 3.9M2 days ago

03:37Мои Глупые Поступки Достали Соседа (анимация)X2DED

Views 753KDay ago

11:24Зачем Собянин ввел пропуска в Москве [12+]Глеб Пьяных ДОМ ЗА ГОД

Views 279K16 hours ago

03:12MERT & ALPA GUN - AUSLÄNDER 2020 (Official Music Video) prod. by MUKOMert Abi

Views 600KDay ago

04:31SAMRA & CAPITAL BRA - 365 TAGESamra

Views 739KDay ago

57:37CORONAVIRUS: Tag der Entscheidung - Statement von Kanzlerin Merkel nach Corona-SchaltkonferenzWELT Nachrichtensender

Views 4.2M2 days ago

03:30DARDAN ~ WIE LANG?????????Hypnotize Entertainment

Views 257KDay ago

03:25Ufo361 - "Final Fantasy" x "Fokus auf die Zukunft"Stay High

Views 371KDay ago

02:44MOIS x MAESTRO - SCHREI (prod. by Perino & Nealx)KELLER

Views 215KDay ago

02:27Slavik - KALINKA prod. by Lucry & Suena (Official Video)Slavik

Views 191KDay ago

03:04AK AusserKontrolle - Für die Diebe (prod. by Sonus030)AK AUSSERKONTROLLE

Views 179KDay ago

13:36Haare abrasiert... Donislifedonislife

Views 333KDay ago

02:37Ali471 - GOALGETTER (prod. by Juh-Dee & Young Mesh) [ official video ]ALI471

Views 115KDay ago

02:39Ahmad Amin - AmsterdamRAF Camora

Views 88KDay ago

02:48Playboi Carti - @ MEH [Official Video]Playboi Carti

Views 3.5MDay ago

25:22Turnhalle in Brand | Feuer & Flamme | Staffel 3 | WDRWDR

Views 285KDay ago

03:27Sam Smith, Demi Lovato - I’m ReadySamSmithVEVO

Views 1.8MDay ago

02:01FARD - HAND AUFS HERZ (JUPITER EDITION)Fard

Views 109KDay ago

1:22:32Markus Söder informiert über Corona-Lockerungen | BR24BR24

Views 238KDay ago

00:23TV-Spot | Testsieger Matratze | Lidl lohnt sichLidl

Views 2.3M2 days ago

03:01NIMO x HK - OXYGEN (PROD.GOLDFINGER,RIDDLA,ERX,GIGI)SLS MUSIC

Views 52KDay ago

00:58The new iPhone SE - AppleApple

Views 13M2 days ago

15:28Apple iPhone SE (2020) - Meine Meinung & Ersteindruck (Deutsch) | SwagTabSwagTab

Views 68KDay ago

12:09Kommt es endlich zur Versöhnung? 👭💔😢 | Daniela Katzenberger - Familienglück auf MallorcaRTLZWEI

Views 467K2 days ago

03:45Fitness Nation - Deetox Vengeance (Official Music Video) | 800K Abo Special Sascha HuberSascha Huber

Views 137KDay ago

15:15Jades Liebeserklärung an Schmidti!😍🎤💑 #2173 | Berlin - Tag & NachtBerlin - Tag & Nacht

Views 574KDay ago

04:44Das ist das neue iPhone SE (2020)iKnowReview

Views 338K2 days ago

01:01JayJay Jackpot im Alter von 32 Jahren gestorbenBILD

Views 1.2M3 days ago

01:19Wenn 2020 eine Person wäre. l Outtakes #21flovarion

Views 105K2 days ago

01:23AMBUSH (At home special)Simon's Cat

Views 204KDay ago

04:07Betty Blue & Florin Salam - Taticul meu, fetita mea (Videoclip Oficial)Cat Music

Views 715KDay ago

11:20How Strong Is This Exoskeleton? (POWER LOADER: PART 9)the Hacksmith

Views 1.1MDay ago

1:17:25Pressekonfernz zur aktuellen Corona-Lage in Baden-WürttembergRegierungBW

Views 71K23 hours ago

02:47SON DURAK - EREN CAN X BATU (prod. by Paix & Erk Gotti)CREAM

Views 182K2 days ago

02:52LGoony - Rihanna (Official Video) prod. AsadJohnLGoony

Views 57KDay ago

13:46Warum die Corona-Krise Bundesliga-Klubs ins Wanken bringt | SportschauSportschau

Views 52KDay ago

13:29Familienurlaub dank Frikadellen-Wettessen 🥩🍖😂 #1844| Köln 50667Köln 50667

Views 215KDay ago

13:06This is the iPhone SE 2Unbox Therapy

Views 6M2 days ago

03:46Joji - Gimme Love (Official Video)88rising

Views 3.9MDay ago

15:14tagesschau 20:00 Uhr, 16.04.2020tagesschau

Views 350KDay ago

04:50"My Dream Team" | Marco Reus' BVB Legends Line-UpBorussia Dortmund

Views 81KDay ago

12:03Meine 3 Lieblings - Bowl Rezepte 😍 | BibiBibisBeautyPalace

Views 492KDay ago

02:45Was Wäre, Wenn Du Eine Ameise Für 24 Stunden Bist?Hier ist Arnold

Views 176K2 days ago

10:08Perfekte Brötchen backen, Rezept von Bäcker Meister Edi!alles- selbstgenaeht

Views 76K2 days ago

17:24Justin reagiert auf MilliardenMike's 50.000.000€ Betrug.. | ReaktionjustinLITE

Views 221KDay ago

01:07Announcing the Minecraft with RTX for Windows 10 Beta!Minecraft

Views 1.1MDay ago

00:38Crysis Remastered - Official TeaserCrysis

Views 285KDay ago

15:35Wir testen russische Getränke ausm Supermarkt | mit CrispyRobDima

Views 448K2 days ago

22:22JP Performance - Die Bestandsaufnahme | Golf III VR6JP Performance

Views 494KDay ago

34:52Das Ende des Euro?Erichsen

Views 103K2 days ago

13:19IT'S TIME WE SHARE THIS...THIS IS L&S

Views 2MDay ago

02:13Lockdown math announcement3Blue1Brown

Views 283KDay ago

12:38Mutter tragisch verstorben: Hat er einen Bruder in der USA? | Bitte melde dich | SAT.1Julia Leischik sucht: Bitte melde dich

Views 63K2 days ago

01:38[Special] WHEEIN Performance Video | Lil Pump - Be Like MeMAMAMOO

Views 417K19 hours ago

10:51

clip-share.net


Смотрите также