Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц


какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

[expert_bq id=7747]Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.[/expert_bq]

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (3/4 жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — отличный способ похудеть, во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется ходьбой по лестнице в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам тренировать все тело. Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это классика силового спорта. С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Как выбрать домашний тренажер на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом - залог хорошего самочувствия, стройной фигуры, здоровья и долголетия. Отсутствие необходимой повседневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то вам понадобится домашний тренажер для всех групп мышц. Какой вариант выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективными и полезными? Рассмотрим подробно самые популярные модели.

Какой тренажер для всех групп мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и приобретения долгожданной спортивной формы. Многие модели узкоспециализированы. Их конструкция позволяет проработать любую одну большую группу мышц, например, мускулатуру ягодиц и ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где можно разместить множество тренажеров и отдельно проработать группы мышц под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно посещать спортивный клуб, лучшим решением будет универсальный домашний тренажер на все группы мышц. Такие модели специально созданы для сложной проработки мускулатуры тела: бедер, ягодиц, пресса, спины, груди, рук. Они компактны по размеру, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Обдумайте плюсы и минусы домашнего обучения по каждой категории.

Преимущества и недостатки сердечно-сосудистого оборудования

Сердечно-сосудистые устройства специально разработаны для оказания интенсивной аэробной нагрузки на все тело. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода во время таких тренировок активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить мышечный тонус, увеличить силу и выносливость, то кардио - лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Преимущества кардио дома:

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • Развитие органов дыхания;
  • повышенной выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • Повышенная гибкость связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (сахарный диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Главный недостаток тренировок на кардио - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На начальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет быстро похудеть и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем сохранить спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и качественно накачать мышцы, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о достоинствах и недостатках таких моделей.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь данной категорией тренажеров, вы получаете анаэробные физические нагрузки. В условиях кислородного голодания происходит набор мышечной массы, укрепление мышц, вывод из организма излишков воды и солей. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мышц, то силовой тренажер для всех групп мышц для дома - отличное решение.

Плюсы занятий дома:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мышц;
  • Развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от лишнего веса;
  • стабилизация внутренних органов;
  • укрепление всего организма.

Из недостатков силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы тренировок, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально.Если вы опытный спортсмен, то вам не составит труда регулярно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретен для семейного использования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардио-аппарате.

Универсальный тренажер

- лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий достичь идеальных параметров тела. Купив такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, улучшите фигуру и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите свое здоровье.Наш обзор домашнего simul

.

СИМУЛЯТОР МЫШЦ - Roblox

 ПОЛУЧИ САМЫЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ В ИДЕАЛЬНОМ СИМУЛЯТОРЕ МЫШЦ! ** Twitter: Found_YT ** Присоединяйтесь к группе и получайте бонусы! ** ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ УСИЛЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ ** ** ВЫКЛЮЧЕНИЕ - ОБНОВЛЕНИЕ! ** DANTDM, MeepCity, Robloxian Highschool, Port Decca Pokemon Brick Bronze, Theme Park Tycoon 2, Lumber Tycoon 2, Phantom Forces, Murder Mystery 2, Counter Blox Roblox Offensive, Симулятор транспортного средства, Работа в пиццерии, Тюремная жизнь, Robloxian Life, Assassin , ROBLOX High School, Superhero Tycoon, RoCitizens, Ninja Training Obby, Fashion Frenzy, Super Hero Tycoon, Zombie Rush, Добро пожаловать в Bloxburg, Icebreaker, Apocalypse Rising, Speed ​​Run 4, Natural Disaster Survival, Case Clicker, Kingdom Development Tycoon, The Neighborhood of Robloxia, KAT, Симулятор динозавров, Аниматронный магнат, Эпические мини-игры, Пол - лава, Поля битв с элементами элементалей, Усыновить и вырастить милого ребенка, Проект: Покемон, ДОДЖБАЛЛ, Ярость дракона, SKYWARS, Магнат фабрики пиццы, Бесплатно, Выживший DANTDM, MeepCity, Роблоксиан H 
  • 176

  • 300,346

  • 99.0M +

  • 04.11.2017

  • 13.11.2017

  • 15

  • Comedy

.

💪 Muscle Legends - Roblox

💪 Muscle Legends - Roblox

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции на этом сайте.

 💪 Раскройте свои силы и станьте сильнейшим ROBLOXian всех времен! Тренируйте свое тело, открывайте новые тренажерные залы, сражайтесь с другими игроками, собирайте эпических питомцев, получайте новые движения, соревнуйтесь в потасовках и многое другое в Muscle Legends! 🎁 Присоединяйтесь к Scriptbloxian Studios, чтобы разблокировать сундук с групповыми наградами в игре! https://www.roblox.com/groups/4705120/Scriptbloxian-Studios 
  • 4,921

  • 668,022

  • 201.1M +

  • 9.08.2019

  • 29.10.2019

  • 20

  • Драки

Играйте в эту игру с друзьями и другими людьми, которых вы пригласите.
Просмотрите все свои частные серверы на вкладке Серверы.

На данный момент запущенных игр нет.

Progress

Запуск Roblox ...

Подключение к игрокам ...

Отметьте Запомните мой выбор и нажмите ОК в диалоговом окне выше, чтобы быстрее присоединяться к играм в будущем!

  • 1

    Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки

  • 2

    Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer.exe

  • 3

    Нажмите Выполнить

  • 4

    После установки нажмите Играть , чтобы присоединиться к действию!

  • 5

    Нажмите Ok , когда появится предупреждение

Программа установки Roblox должна загрузиться в ближайшее время. Если этого не произошло, начните загрузку сейчас. .

💪 СИМУЛЯТОР МЫШЦ! - Roblox

 🤛 Сражайтесь за звание самого сильного! 👍 Ставьте лайки и добавляйте в избранное для получения дополнительных обновлений! Кредиты: BobaBloxxer - директор, строитель, сценарист, дизайнер пользовательского интерфейса и аниматор Миниатюра и логотип соответствующих авторов. Спасибо за игру в Muscle Simulator Ultimate! Присоединяйтесь к этой группе, чтобы получать больше обновлений для Muscle Simulator! Присоединяйтесь и выражайте свою любовь к Muscle Simulator Ultimate и станьте фанатом Muscle Simulator! Спасибо всем остальным играм за то, что они меня вдохновляют! Привет: Royale High, Побег из тюрьмы, Strucid, Ro-Ghoul, MeepCity, Robloxian Highschool, Theme Park Tycoon 2, Lumber Tycoon 2, Phantom Forces, Murder Mystery 2, Counter Blox Roblox Offensive, Симулятор транспорта, Работа в пиццерии, Тюрьма Life, Assassin, ROBLOX High School, Superhero Tycoon, RoCitizens, Fashion Frenzy, Super Hero Tycoon, Zombie Rush, Добро пожаловать в Блоксбург, Speed ​​Run 4, Выживание при стихийных бедствиях, Район Роблоксии, Симулятор динозавра, Эпические мини-игры, Пол - это лава , Поле битвы стихий, Симулятор питомца, Выживший 
.

Смотрите также