Как выбрать ведущую ногу сноуборд


Ведущая нога на сноуборде - как определиться

Конструкция и принцип действия сноубордов таков, что здесь попросту отсутствует понятие левой и правой ноги, как, скажем, горнолыжном спорте. Райдер мчится стоя на одной доске, и в этом случае куда важнее понять какая нога передняя, или ведущая, а какая задняя. Какую из двух ног вы чаще используете?

Как определить какая ведущая? Какой стороной “выгоднее” пользоваться? Все это мы и рассмотрим в настоящем обзоре.

Кто такие гуффи и регуляры

В большинстве случаев, человек отталкивается от земли, стоя на доске (скейт или сноуборд) одной из двух ног, когда другой он ведет борд. Эта нога и считается “более сильной”, ведущей, когда задняя наоборот - “слабая” (хотя на скейтбордах ее иногда называют “толчковой”, в случае сноуборда все наоборот  - толчковая, ведущая).

Какую ногу ставить на доску первой  - вопрос, который задают себе все, кто первый раз пытается встать на борд. Бывают редкие случаи амбидекстров - людей, равно пользующихся левой и правой стороной тела и также руками в повседневной жизни. Однако большинство конечно выбирает одну из двух сторон. Кстати, у нас, в прокате сноубордов, всегда спрашивают какую вам поставить стойку, и если человек не знает, мы ставим универсальную (5 и 5 в обе стороны).

В сноубординге есть четко установленная терминология для тех, кто выбирает в качестве ведущей ту или иную ногу.  Так, те, кто в качестве передней ноги использует левую, называют “регулярами”, а тех кто правую - “гуффи”.

Примечательно история этих понятий, пришедших к нам из серфинга. Самые первые серферы использовали чаще всего левую ногу, называя подобную стойку “обычной” (с англ. regular). Райдеров которые предпочитали обратную стойку в шутку начали называть уничижительно “goofy” (глупый или бестолковый).

Сегодня, определения регуляр и гуффи описывают только выбранную ведущую ногу. В самом сноубординге также не критично, какая нога ставиться вперед. Порой райдеры предпочитающие гуффи, выполняют трюки в обратной стойке, или свиче, меняясь на положение “регуляра”, а регуляры выполняют эти ж трюки в “гуффи”.

Свич (switchstance) требует обладания продвинутыми навыками, свидетельствует о профессионализме сноубордиста, и сравнимо с письмом левой рукой для правши, ну или наоборот.

Способы определения ведущей ноги

Существует множество способов определения того, какая нога является ведущей для конкретного райдера. Может оказаться и так, что вы являетесь одним из счастливчиков, для которых совершенно неважно, с какой ноги начинать. Однако таких подавляющее меньшинство, это настоящая редкость - примерно 2% из людей.  

Так что вероятнее всего, вы рефлекторно будете выбирать перед склоном, стоя на доске одну из двух ног, и от этого выстраивать свое поведение и технику управления.

Можно перечислить около дюжины различных способов определения своей ведущей ноги. Большинство из них определяют этот факт - левая или правая - с точностью до 99%. Другие определяют менее верно, с долей вероятности - 50/50.

Среди таковых перечислим самые известные: 

  1. Метод “прямой аналогии”, утверждающий, что все левши по умолчанию являются гуффи, когда правши - регулярами. В большинстве случаев это не совсем верно. Мозг человека устроен так, что правое полушарие отвечает функционально за работу левого глаза и левой руки, и также действует левое полушарие по отношению к правой части тела.  Очевидно, что в подобной перекрестной связке работают мозг и управление опорно-двигательным аппаратом (достоверность 50%).
  2. Метод “внезапности” суть которого заключается в том чтобы толкнуть ничего не подозревающего (“подопытного”) человека в спину. Если шагнул вперед правой - значит она и ведущая. Подобный способ зачастую практикуется в магазинах и прокатах, однако достоверен лишь отчасти, да и чистота эксперимента осложнена многими необъективными факторами (более 20% ошибок).
  3. Метод “ледяного наката”, по которому и следует разбежаться - какая сторона нижней части тела среагирует - та и ведущая. Считается также не до конца достоверным методом, верным максимум наполовину, так что лучше прибегнуть к другим практикам определения ведущей стороны. Для большей уверенности в результате можно попробовать прокатиться разными ногами в разные стороны на льду, проанализировать ощущения (достоверность примерно на 70%).
  4. Аналогичные результаты дает метод “кафельного наката” в шерстяных носках, однако степень достоверности примерна такая же, как и в предыдущем примере.
  5. Проверка скейтом”.  Казалось бы очевидно, доска скейта - тот же сноуборд, только на колесиках. Встаешь на нее и понимаешь все. Однако многие скейтеры становятся на сноуборд и используют совсем другую стойку, так что вероятность правильного определения в данном случае составляет 50/50. Как уже упоминалось, сильной в случае скейта является именно нога, с которой происходит отталкивание,  т.н. “толчковая”, т.е. задняя. Принцип ускорения в сноуборде - обратный.
  6. Проверка ступенями”. Очень простой, и почти всегда достоверный прием определения ведущей стороны - необходимо попытаться запрыгнуть на несколько лестничных ступеней. “Толчковая” нога в данном случае и окажется ведущей на “снежной доске”.
  7. "Безошибочный метод" - освоение доски на практике, без предварительных тестов. Попробуйте покататься в той и другой стойке и таким образом, вы безошибочно определите, какая сторона для вас является ведущей! Может оказаться, что по всем домашним примерам вы гуффи, а на склоне комфортнее кататься как регуляр. В любом случае, с освоением больших навыков, одним из базовых окажется умение держать контроль в любой стойке.

iceprokat.ru

Как определить ведущую ногу · Школа сноуборда и горных лыж XFREEDOM

Решил собрать методы определения своей стойки — гуфи (правая нога впереди) или регуляр (левая ногая впереди), в том числе и самые бредовые, и непроверенные.

Для лиц, не катающихся на всякого рода бордах, поясню, что в сноубординге (да и в других бордингах) перед каждым человек рано или поздно (чаще рано) встает вопрос — а какой ногой вперед ему кататься удобнее, потому как на доске ты стоишь в непривычной для нормального человека позе и встречаешь приключения жизни не фронтальной частью своего туловища (лицом т.е.), а боковой. И тут как в матрице — какую таблетку выбрать, красную или синюю. Причем обе сразу не рекомендуется, потому что изначально лучше добиться определенного уровня в одной стойке и лишь потом переходить к обратной. Лучше быть крутым регуляром или гуффи, чем средним универсалом.

Имейте ввиду, что ни один из нижеперечисленных методов не дает 100% гарантии:

  1. Самый известный. Поворачиваетесь спиной к другу, пятки на одном уровне, вес ровно. Друг неожиданно толкает, какой ногой шагнули — та и ведущая.
  2. Разбегитесь и проскользите по ледяной дорожке — какая нога впереди, та и ведущая.
  3. Разбегитесь и ударьте по мячу — та нога, которой ударили будет задней, опорная — передней.
  4. Съездите на дачу к теще — та нога, которой давите на лопату во время копки картошки — будет ведущей.
  5. Залезьте в соседский огород, тот бок, которым Вы будете пролезать в щель в заборе и будет ведущим.
  6. Подглядите в замочную скважину — тот глаз, которым Вам это делать удобнее и будет ведущим, вместе с соответствующей ногой.
  7. Сложите руки на груди (кисти в подмышки) — та рука которая сверху — будет ведущей.
  8. Сложите пальцы в замок — палец наверху ведущий!
  9. Разбегитесь и прыгните через лужу — та нога, которой толкнулись — задняя, а другая соответственно передняя.
  10. Поднимитесь по лестнице — какой ногой шагаете на первую ступеньку, та и передняя.
  11. Покатайтесь на скейте или серфинге — какая нога передняя, значит та и на сноуборде передняя.
  12. Попробуйте летний вариант способа №2 — в шерстяных носках по паркету например.
  13. Самый точный — покатайтесь поочередно и той, и другой ногой вперед. Можно просто на плоскости с одной пристегнутой (но так чтобы вы именно скользили, а не стоя на задней ноге проталкивали сноуборд вперед), какой удобней, та и ведущая. В конечном счете именно то, насколько Вам комфортно, и является главным показателем правильности Вашего выбора. (Сразу лучше оговориться, что то, какой ногой Вам удобнее ехать на бугельном подъемнике, не показатель, так как тут очень сильно влияет конфигурация трассы под подъемником). Проблема данного способа в том, что на начальном этапе сложно понять, какой ногой таки удобнее.

Всем снега!)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

snow.xfreedom.ru

«Как научиться кататься на сноуборде?» – Яндекс.Кью

Первое, что нужно сделать, перед тем как взять в руки сноуборд — определить в какой стойке вы будете кататься на сноуборде.
Какая у вас нога будет передней (не забыли, что на доске катаются боком?) — такая и стойка.
Левая передняя — вы регуляр. Правая нога передняя — вы гуфи

Как определить какая из ног у вас передняя:
— вспомните детство и как с разбегу катились стоя на ногах по льду по дороге в школу. Какая нога была впереди — та и передняя нога. Ну или попросите знакомого неожиданно толкнуть себя в спину — какая нога неосознанно первой сделала шаг вперёд — та и передняя. Дальнейшую настройку своего оборудования производите с учётом того, какая нога у вас передняя.

1) Первое упражнение:
Проводится на ровной поверхности. В гору лезть не надо!
Застегните крепления на передней ноге.
Сначала затягивается верхний ремешок, потом нижний. Встаньте и почувствуйте дискомфорт.
Всё это фигня и скоро пройдёт, но вначале доска, пристёгнутая к ноге, вызывает чувство страшного неудобства…
Поболтайте, надетой на ногу доской… только никого не убейте рядом!
Упражнение следующее:
1.1) надо постараться прямолинейно проехаться на доске, как на самокате или скейте, толкаясь свободной ногой.
Чтобы часто не падать, старайтесь делать небольшие, но частые толчки свободной ногой.
У меня передняя нога — левая. Когда мне надо преодолеть какое-то расстояние на плоской поверхности — правая нога отталкивается справа от доски. Когда захожу на подъёмник — свободная правая нога стоит справа от доски. Когда цепляюсь за «швабру», правая нога стоит слева от доски (позади неё).
Почувствуйте, как удобнее вам.

Короче: суть упражнения — почувствовать доску, привыкнуть к неудобно вывернутой, пристёгнутой ноге.
Это вам пригодится при перемещениях между подъёмниками и при подъёме на «швабре» (бугельный подъёмник).
После того, как вы вдоволь побегали-попадали на одной ножке, будем упражнение усложнять:
1.2) теперь толкнувшись, поставьте свободную ногу рядом с креплением и попробуйте, удерживая равновесие, прокатиться по прямой.
Вот такое упражнение-мучение и это ещё только начало…

Кайфа, конечно, пока нет. Но без труда не вытащишь рыбку из пруда.
На упражнения надо потратить как минимум полчаса, после этого хорошо сесть на пенёк и выпить рюмку шнапса

2) Второе упражнение:
Находим небольшой выкат со склона, почти пологий, но уже не плоский как в первом упражнении. Убедимся, что рядом нет отмороженных личностей и бабушек с внуками. Повторяем упражнение 1.2, но уже скользим подальше так как едем под уклон и самое главное: пытайтесь стоять на доске правильно — ваш вес должен быть распределён поровну на две ноги, а ещё правильнее если 70% вашего веса будет приходится на переднюю, пристёгнутую ногу.
При этом верхняя половина вашего тела (от пупка до макушки) повернута в сторону движения, а ноги стоят как стояли — они пристёгнуты.
После остановки, возвращаемся в исходное положение, выполняя при этом упражнение 1.1

Мучаемся так ещё полчаса.
Под конец тренировки, находясь в движении, попытайтесь перенести свой вес на носки ног (как бы вставая на цыпочки), а потом на пятки (ноги у сноубордистов должны всегда быть согнуты в коленках, а корпус повернут по ходу движения).
Вы заметите, что при этом доска начинает менять прямолинейное движение и начнёт поворачивать в сторону переноса веса тела…

2.1) Правильная стойка:
Важно. А как вы ездите? Надеюсь, смотрите вперёд, а не вбок…
Итак, ноги слегка согните в коленях, по-амортизируете на них — хорошо! Теперь расслабьтесь.

Сейчас повернитесь всем телом вперёд по ходу: ваши голова, плечи и туловище всегда смотрят вперёд!
За туловищем слегка поворачивается и тазобедренный отдел, так сказать.
Но далеко вращаться ему не дают пристёгнутые ноги…

А куда деть руки, спросите вы. Ими нужно балансировать, держа равновесие, пусть будут, где удобнее вам.
Главное, чтобы они не были в карманах. Пусть руки держат воображаемый руль перед собой.

3) Третье упражнение (до получения обещанного кайфа осталось два упражнения):
Как подняться с земли с пристёгнутой к ногам доской? Просто, но сначала рекомендации как ноги пристегнуть.

Залезайте на склон. И встав к спуску спиной, страхуете укатывание доски вниз задней ногой, при этом наживляя крепёж ботинка передней ноги к креплению.
После этого поворачиваетесь на 180 градусов лицом к склону и садитесь на снег.

Теперь подтянув доску к себе, затягиваете переднюю ногу, потом пристёгиваете заднюю.

yandex.ru

Учимся кататься на сноуборде

Ох как часто доводится видеть на «Снежинке» очередного новичка-сноубордиста, только что взявшего доску в прокате и уже распахивающего носом склон! Сноубординг становится у нас все популярнее, в прокате уже с полудня не найдешь свободной доски. А профессиональных инструкторов в нашем городе, к сожалению, нет. Вот и приходится неофитам учиться самим, отшибая колени и копчики. А нужно-то, по-хорошему, пройти 6 шагов и посвятить этому часика три-четыре. Именно столько мне потребовалось, чтобы научиться кататься (учили меня на горнолыжной базе «Гора Соболиная» в Байкальске). Задача этого краткого курса - освоить основной базовый поворот. Иными словами, ехать по траектории, похожей на английскую букву S. Такое движение позволит вам контролировать свою скорость, уметь уходить от препятствий, вовремя тормозить и т. п. Итак, начнем наш урок!

Шаг 1. Учим термины

Во-первых, чтобы вы овладели сноубордингом, нам нужно научиться говорить на одном языке. То есть знать, что и как называется в самом сноуборде.

Кант - край сноуборда. Катание на переднем канте называется «фронт-сайт», на заднем - «бэк-сайт».

Тейлы - нос и хвост сноуборда

Шаг 2. Определяем ведущую ногу

Теперь нужно определить ведущую ногу, то есть ту, которая будет впереди. Тут тоже есть термины: если вы катаетесь на левую ногу - вы регуляр, если на правую - гуфи. Есть несколько способов определить ведущую ногу. Если катаетесь на коньках или роликах, та нога, с которой начинаете, и есть ведущая. Если нет, то встаньте ровно, закройте глаза и вытяните руки перед собой. Пусть сзади вас сильно толкнут. Ведущей будет та нога, которую вы выставите, чтобы не упасть. Далее проверяем результаты теста. Нужно выбрать ровный участок (без уклонов), пристегнуть только ведущую ногу и прокатиться с десяток метров, отталкиваясь другой, как на скейте. Потом попробовать проделать то же самое на другой ноге. Так вы окончательно поймете, на какую ногу вам удобнее кататься.

Шаг 3. Учим сноубордические стойки

Управление сноубордом происходит за счет распределения веса вашего тела по доске. Есть две стойки - направленная и базовая, выполняющие функции газа и тормоза соответственно. Освоите их, научитесь вовремя менять - и считайте, вы научились кататься. Все зависит от того, как вы держите стойку.

Базовая. Вес равномерно распределен на обе ноги, руки строго над тейлами, взгляд прямо (ни в коем случае не смотрите себе под ноги - падение гарантировано!). В этой стойке вы тормозите или просто стоите на склоне. Чтобы почувствовать, как тормозить, встаньте в базовую стойку (как на фото), зацепившись за склон задним кантом. Попеременно ослабляйте и усиливайте нажим пятками на кант. Ослабили - едете, задавили - останавливаетесь. Проехав так метров десять (лучше получается на крутом склоне), подниметесь снова и сделайте то же самое на переднем канте (теперь мы задавливаем кант не пятками, а носками). Не забывайте держать равновесие!

Направленная. Весь вес на ведущую ногу. Ею вы должны прям упереться в ботинок. Руки над тейлами. Ноги полусогнуты в коленях. Эта стойка позволяет управлять доской, делать повороты. В дальнейшем во время движения, как бы вам ни было страшно, НИКОГДА НЕ ПЕРЕНОСИТЕ ВЕС НА ЗАДНЮЮ НОГУ! Придерживайтесь исключительно той стойки, которая изображена на фото.

Шаг 4. Осваиваем траверс

Теперь применяем стойки на практике. Упражнение называется «осенний лист». Оно направлено на то, чтобы освоить траверс - движение на канте поперек склона. Начнем с траверса на заднем канте. Встаем, держим базовую стойку. Принимаем направленную стойку, чуть-чуть пустив доску под углом к направлению движения. Вы едете! Доехав до середины склона, начинаем принимать базовую стойку, одновременно задней ногой помогая доске встать перпендикулярно склону (как говорят сноубордисты, сбрасываем тейл). Стоим в базовой стойке, сильнее задавливаем кант пятками, останавливаемся. Вы выполнили траверс на заднем канте! Теперь принимаем направленную стойку, но вес переносим на другую ногу, чтобы поехать в обратную сторону. Выполняем все то же самое. Затем пробуем делать то же самое на переднем канте (все то же самое, но задавливаем кант не пятками, а носками).

Шаг 5. Осваиваем J-поворот

Это следующий этап на пути к базовому повороту. Называется так, потому что траектория движения напоминает английскую букву J. Начнем с поворота на задний кант. Встаем, прыгаем, одновременно разворачиваясь на 90 градусов, так чтобы доска была параллельно склону. Приняв направленную стойку, едем, но сильно не разгоняемся. Проехав метра три-четыре, начинаем наклоняться назад, одновременно задавливая кант пятками. Держим равновесие! Так вы повернете. Когда доска станет перпендикулярно склону, переходим в базовую стойку. Сбрасываем тейл, сильнее задавливаем кант, останавливаемся. Чтобы резче затормозить, задавливая кант, отклоняйтесь сильнее назад. Теперь проделываем то же самое, но поворачиваем в другую сторону. Для этого наклониться нужно вперед, а кант задавить носками. Не забываем держать направленную стойку в начале движения и в повороте! Чередуя повороты на заднем и переднем канте, проходим весь спуск.

Шаг 6. Осваиваем основной базовый поворот

Базовый поворот на самом деле не что иное, как совмещение уже изученных нами траверсов и J-поворотов. Движение начнем как обычно на заднем канте. Итак, принимаем направленную стойку, пустив доску под углом (как в «осеннем листе»). Едем траверсом. Достигнув середины склона, наклоняемся вперед, задавливая кант носками. Доска постепенно встанет параллельно склону. Продолжаете наклоняться к склону - и вот вы завершили поворот, перейдя на передний кант! Продолжаем двигаться траверсом на переднем канте. Достигнув середины, отклоняемся назад, задавливаем кант пятками. Доска снова становится параллельно склону. Задавливаем сильнее и поворачиваем. Вы вновь едете на заднем канте. Вот мы и нарисовали букву S, полностью выполнили базовый поворот. Так, меняя канты, вы и должны ехать. Совет: если чувствуете, что пока ехали траверсом, набрали большую скорость и боитесь повернуть, сбросьте тейл, немного оттормозитесь и продолжайте движение.

Удачно покататься!

Где купить специальную одежду для сноубординг,а читайте в «КП» за 15 декабря.

www.amur.kp.ru

Как научиться кататься на сноуборде

В видео мы показываем, как выбрать снаряжение, шнуровать ботинки и застёгивать крепления, как правильно вставать на кант сноуборда, держать корпус и переходить с канта на кант.

А сейчас поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом снаряжении, настройке креплений и перекантовке.

Что взять с собой на склон

Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:

  • Непромокаемые штаны. Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
  • Непромокаемые перчатки. Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.

Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.

Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.

Как выбрать сноуборд и ботинки

У нас уже была статья о том, как выбрать сноуборд. Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.

Новичкам же нужно минимум информации:

  • Ростовка.
  • Тип прогиба.

Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.

Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.

Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую — на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.

Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.

Канты — это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант — значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.

Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.

Насчёт размера ботинок — нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.

Как настроить крепления

Крепления могут быть развёрнуты в стороны под разные стойки. Для новичков рекомендуют универсальную стойку.

Для начала определите, какая нога у вас ведущая. Для этого встаньте прямо и попросите друга легко толкнуть вас в спину, чтобы вы потеряли равновесие. Вы автоматически сделаете шаг вперёд ведущей ногой. Если ведущая нога правая, правое крепление должно быть развёрнуто в сторону от 15 до 20 градусов, а левое — от 0 до 15. Если левая — наоборот.

Есть крепления, которые можно настроить без отвёртки. Вы просто поднимаете ручку, двигаете крепления на нужный градус и опускаете ручку.

Крепления

Если крепления можно настроить только с отвёрткой (а вы видите, что они настроены не под универсальную стойку), попросите специалиста в прокате сделать это.

Как подготовиться к катанию

Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:

Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.

Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.

Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.

Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни — сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.

Как кататься на сноуборде

Если вы катаетесь без инструктора, первый спуск, скорее всего, будет сложным. Судя по опыту, первое катание вниз по склону — скольжение на попе с периодическими попытками подняться, непродолжительным спуском на заднем канте и множество падений.

Многие новички сильно подают таз назад, пытаясь таким образом сохранить равновесие. Это неправильно. Так вы не сможете долго стоять на канте и обязательно будете падать. Постарайтесь не так сильно отклоняться назад и удерживать равновесие не за счёт напряжения мышц ног, а за счёт правильного положения над доской.

Во время катания ноги напрягаются очень мало. Вы встаёте на передний или задний кант за счёт переноса веса тела.

Чтобы встать на задний кант, перенесите вес тела назад, наваливаясь на хайбек. Чтобы перейти на передний кант, навалитесь на стрепы — ремни креплений.

Так вы перейдёте из одного положения в другое и сможете удерживать их без усталости мышц.

Когда вы научитесь спускаться вниз на заднем канте, попробуйте переходы с канта на кант. Для начала примите правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен в «правый угол», руки — в ту же сторону. Вес тела переносится на правую ногу, вы начинаете скользить вправо вниз по склону. Если хотите притормозить, навалитесь на хайбек, чтобы встать на задний кант.

Когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и скользите по склону спиной вперёд. Вес тела при этом остаётся на правой ноге. Корпус развернут по направлению склона, а руки направлены в «левый угол», то есть по направлению движения доски. Чтобы затормозить, вам нужно навалиться на стрепы и встать на передний кант.

Когда вы доедете до ограждения или конца трассы, притормозите и перенесите вес тела, постепенно наваливаясь на хайбек. Если сделаете это слишком быстро и рано встанете на задний кант, то упадёте. Когда доска повернётся вправо и вы начнёте скользить вниз на заднем канте, не забывайте о корпусе и руках, а также о ведущей ноге — перенесите на неё вес тела.

Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона — это успех. Если нет — не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений.

Если у вас есть советы новичкам или вы можете рассказать о своём опыте обучения и катания, пишите об этом в комментариях к статье.

lifehacker.ru

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Первый прообраз сноуборда появился в 1929 году. Это была вырезанная фанера без фиксации ног с привязанной веревкой для управления. Современный сноуборд представляет собой конструкцию со скользящим основанием с одной стороны и с креплениями для ботинок с другой.

Управление сейчас происходит за счет металлических кантов по краям. Известный факт, что в конце 70-х годов прошлого века на многих курортах сноубордистов не пускали на горнолыжные склоны. Владельцы курортов считали, что они портят трассы, не владеют техникой катания и постоянно падают на подъемниках. Поэтому любители сноуборда самостоятельно поднимались на гору и катались вне трасс. А широкая доска позволяла спускаться по неподготовленным склонам.

Сейчас это зрелищный и популярный олимпийский вид спорта с различными дисциплинами, причем научиться кататься на сноуборде может каждый желающий.


Где лучше учиться кататься на сноуборде

Обучение катанию на сноуборде лучше начать на пологой учебной трассе. Сноубордистам, в отличие от горнолыжников, в первое время не нужен подъемник. Они легко поднимаются вверх, а освоение подъемника у начинающих сноубордистов вызывает трудности.

Фиксация ног на одной доске, непривычное положение корпуса и движение боком приводит к длительному привыканию к снаряжению. Поэтому не стоит спешить выезжать в большие горы. Отработайте навыки катания на сноуборде на горнолыжных комплексах рядом с местом проживания.

Далее смело отправляетесь покорять самые красивые и популярные горные курорты России: Красную Поляну и Домбай на Кавказе, Белокуриху на Алтае, Шерегеш в Кемеровской области, Абзаково на Урале. Отметим также всесезонный крытый комплекс в Москве «Снеж.ком», где легко и безопасно изучать новый вид спорта.

Посмотрите полный список горнолыжных курортов России.


Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание

Чтобы выбрать свой первый сноуборд, надо определиться с целью катания. Сноуборды классифицируются так:

  • Универсальные (All Mountain) — классические конструкции позволяют спускаться с подготовленных склонов и пробовать фрирайд, отлично подходят новичкам. Присутствует направленность, то есть ехать можно только одной стороной вперед, так как ширина, длина и жесткость носка и хвоста отличаются.
  • Фристайл — доска менее короткая и легкая, подходит для выполнения трюков в парках, не имеет направленности (Twin-tip), то есть носок и хвост — близнецы.
  • Фрирайд — форма более широкая и присутствует направленность, такие доски предназначены для катания по неподготовленным склонам.
  • Карвинг (спортивные) — узкие, жесткие и длинные доски с жесткими ботинками и специальными креплениями, присутствует направленность, только для подготовленных склонов и профессиональных сноубордистов.
Покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания, лучше после 1-2 месяцев тренировок.
Фото: pixabay.com

Выбор сейчас очень широкий, но, как ни странно, специалисты советуют учиться кататься на сноуборде, взятом напрокат, в тест-центре или у друзей. В таком случае можно попробовать разные виды досок. А после регулярных тренировок в течение 1-2 месяцев или сезона можно покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания.

При покупке следует обратить внимание на информационный лист на обратной стороне доски, где написаны все характеристики и техники катания.


Характеристики сноуборда

1. Прогиб

Классический Камбер (Camber) с двумя точками для веса на носу и хвосте дает хорошую маневренность, прилегание к снегу и скорость, больше подходит для продвинутых и катания в парках.

Обратный Рокер (Rocker) — точка веса в центральной части позволяет не зарываться в глубоком снегу и прощает ошибки новичкам.

Плоский Флэт (Flat) полностью касается снега, хорошая устойчивость, маневренность, но можно зацепиться кантом и упасть, подходит для начинающего катания в парке.

Комбинированные (Hybrid) — различные сочетания достоинств вышеперечисленных прогибов предназначены для разных целей. Комбинации Камбера и Рокера или Флэт и Рокера более дружелюбны для новичков.

При покупке доски держите в голове ряд характеристик, которые помогут вам с выбором.
Фото: pixabay.com

2. Жесткость

Измеряется по шкале от 1 до 10 и делится на три степени:

Низкая — от 1 до 5. Для начинающих и для обучения на небольшой скорости, прощает неправильные движения. Важно, что чем больше вес ученика, тем жесткость должна быть больше.

Средняя — от 5 до 7. Для опытных, катающихся на большой скорости.

Высокая от 7 до 10. Рассчитана на профессионалов.

3. Длина

Выбирается по стилю катания, весу и росту.

4. Ширина

Зависит от размера ботинок и стиля катания. Для 45 размера и больше выбирать следует сноуборд более широкий, они идут  с отметкой «wide».

Как только вы определите для себя конкретные характеристики, то выбор в магазине существенно сузится. И вы сможете найти ту доску, которая лучше вам подойдет.


Какая экипировка понадобится

Чтобы защититься от травм и солнца, при катании надевайте шлем и очки.
Фото: pixabay.com

Важные правила при подборе снаряжения, если вы решили научиться кататься на сноуборде.

  • Первое, что надо приобрести, это ботинки, потом крепление и доску, так как, возможно, они будут несовместимы.
  • Не экономьте на ботинках — это самое важное в катании! Не стоит брать как очень дорогие, так и очень дешевые, ботинки должны быть комфортны и удобны. Жесткость ботинок измеряется также по шкале от 1 до 10. Оптимальное значение для начинающих бордеров 3-5. Внутренник ботинка должен сидеть на ноге плотно и точно, нога — не болтаться, а пятка — не подниматься вверх-вниз. Если внутренник не подходит из-за особенности стопы, то обратите внимание на формуемые ботинки.
  • Фиксацию голеностопа обеспечивает шнуровка, которая бывает двух типов. Классическая со шнурками и петлями, которая нам более привычна. Если вдруг шнурок порвется, то его легко заменить. Но процесс шнурования занимает  время и силы. Быстрые шнуровки, разновидностей несколько (например, затяжная или BOA), обычно это один или два шнурка со специальными зажимами. Необходимо несколько раз проверить шнуровки на удобство. Если шнурок выйдет из строя, заменить его можно будет только в сервисе, но такие случаи редки.
  • Покупку ботинок совершать только после тщательной примерки. Примерять ботинки на горнолыжные высокие носки. И обязательно походить в ботинках 10-20 минут.
  • Как только определись с доской и обувью, можно подбирать крепление. Опять же: сначала ботинки, потом крепление под них. В разнообразии крепления можно растеряться, главная их функция — плотно держать ботинок. На что стоит обратить внимание? Современные пластиковые материалы сейчас достаточно прочны, к тому же они легче металлических. Но если вес сноубордиста выше среднего, то остановить выбор на усиленных вариантах. Ботинок должен спокойно вставать в крепление, все стрепы и застежки легко застегиваются.
  • Последнее, что необходимо сноубордисту, — это индивидуальная защита. Минимум шлем и шорты, хорошо дополнить наколенниками, маской, защитой запястья и спины.


Можно ли научиться кататься самостоятельно на сноуборде

Если вы решили самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.
Фото: pixabay.com

Готовьтесь к тому, что процесс обучения без друга-сноубордиста или инструктора пройдет дольше по времени. Отсутствие страховки приведет к частым падениям, возможно, к разочарованию в катании и в своих силах. Если вы решили в одиночку самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.

Перед первым спуском необходимо выполнить упражнения на плоской поверхности с одной пристегнутой ногой. Пристегнуть надо ведущую ногу, которая всегда будет первой по направлению движения. Если вы не знаете, какая нога ведущая, то первые упражнения пробовать на каждой ноге. На какой удобнее, та и ведущая.

Элементарные упражнения: поднять сноуборд на месте, покрутиться на месте, походить. Далее оттолкнуться свободной ногой от снега и прокатиться на сноуборде по прямой, по кругу и восьмерке, меняя положение толчковой ноги перед сноубордом и за сноубордом.


Первый спуск: как подготовиться и проехать по склону

Первый спуск на учебном склоне выполняется в основной стойке сноубордиста с одной пристегнутой ногой. Основная стойка — бедра, колени и голеностопы слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, руки немного в стороны от корпуса, бедра и плечи развернуты в направлении движения.

Далее сделать несколько упражнений на баланс в спуске по прямой:

Сгибание и разгибание ног Выполнить поворот и остановку с выставлением ноги вперед
Задевать по очереди передний и задний ботинок, носок и хвост сноуборда Поднимать заднюю ногу

Важно все спуски выполнять, сохраняя основную стойку.


За какое время можно научиться кататься на сноуборде

Научиться кататься на сноуборде с помощью инструктора можно за несколько занятий.
Фото: pixabay.com

По опыту работы инструкторов на 4-5 занятии начинающий осваивает повороты на учебной или зеленой трассе. То есть за пять часов занятий с инструктором ученик понимает, как ехать и поворачивать на сноуборде.

Самостоятельное обучение длится дольше, это напрямую зависит от способностей и упорства начинающего сноубордиста.


Как правильно закрепить сноуборд

Для застегивания креплений на сноуборде, надо выбрать ровное место, чтобы доска никуда не укатилась. Рекомендуется зафиксировать доску на поверхности с помощью одной ноги, пятка ноги ставится на снег, а носок зажимает доску.

В первую очередь надо закрепить ведущую ногу, поставить ботинок так, чтобы пятка плотно встала в задник крепления. Далее застегнуть верхний ремень, так как он является основным и позволяет сесть ботинку максимально плотно. Затем пристегнуть передний ремень, он придерживает носок ботинка, и его не стоит затягивать очень сильно. Затем ставить и пристегивать заднюю ногу.


Как обойтись без травм и правильно падать на сноуборде

Падения на склоне не избежать, и вы должны быть к этому готовы, если хотите научиться кататься на сноуборде. Но можно свести к минимуму получение травм и ушибов. Самая травмоопасная часть тела — это запястья рук.

При падении вперед основной удар должен быть на колени и плечи.
Фото: pixabay.com

При падении на спину надо сгруппироваться, то есть округлить спину, присесть, подбородок прижать к груди, руки не подставлять!

При падении вперед основной удар должен быть на колени и плечи. Рекомендуется присесть и упасть всем телом вперед, распрямляя ноги. Таким образом сила удара распределится.

Конечно, после ушибов останутся синяки, но это лучше, чем оказаться у травматолога. Во избежание серьезных травм, следуют придерживаться нескольких правил.

Проверить снаряжение перед выходом на гору Использовать индивидуальную защиту для запястья, головы, бедер, спины и коленей
Не употреблять спиртное На подъемнике освобождать заднюю ногу
Выбрать склон по уровню катания. Новичкам не стоит подниматься на большую гору Не переутомляться, делать перерыв через каждые 2 часа катания


Как проходит обучение с инструктором

Быстро, правильно и безопасно кататься на сноуборде научит инструктор. Он использует методику, которая приводит к результату. Также инструктор видит ошибки ученика и дает необходимые упражнения для исправления. Инструктор никогда не поведет начинающего на большую гору, пока не убедится в его готовности.

Групповые занятия для детей и взрослых предлагают практически на каждом горнолыжном курорте.
Фото: Снежная Академия

Что можно изучить за 1 час с инструктором: основная стойка, падение и вставание, элементарные движения на плоскости, скольжение по склону и торможение.

После 4-5 часов занятий большинство учеников выполняют связанные повороты с переносом тела на учебной и зеленой трассе, также умеют пользоваться подъемником.

Первые спуски с большой горы после учебной безопаснее выполнять в компании с инструктором. Он напомнит правила поведения на горе, станет проводником по всему курорту, расскажет, где лучше кататься, а куда не стоит заезжать, поможет на подъемнике и поделится байками.

Видео предоставлено ютуб-каналом «На своих двоих».

www.kp.ru

Как кататься на сноуборде - Советский спорт

Вы купили сноуборд, одеждудля сноуборда и ботинки. Вы приобрели наколенники и, возможно, даже шлем. Вывыглядите, как Виктор Уайлд (или как Алена Заварзина вы же тоже любите,девушки, кататься на сноуборде?). Перед вами отрываются сияющие вершиныспортивного мастерства Альпы, Домбай или, на худой конец, горка всоседнем дворе. Осталось одно. Понять, как кататься на сноуборде.

РАЗНОВИДНОСТИ СНОУБОРДА

Но давайте начнем все же скороткого ликбеза.

Говоря о сноуборде, обычноимеют в виду три его разновидности – фристайл, фрирайд и карвинг. Фристайл –это прыжки, вращения и вообще всякая акробатика. Фрирайд – грубо говоря, спускпо трассе. И карвинг – это его разновидность: катание четкими резаными дугами сполным контролем доски.

В нашем случае мы пытаемсяответить на вопрос «как кататься на сноуборде для новичков», поэтому будемговорить о простом фрирайде – самом демократичном виде сноуборда.

Еще нюанс: если переднейногой на доске у вас будет левая, то вы – регуляр. Если правая – гуффи.

КАК ВЫБРАТЬ ДОСКУ

Если вы вдруг еще невыбрали себе доску, то учтите: начинать легче всего с мягкой доски. Она болееснисходительна к ошибкам, нежели жесткая, на ней обычно легче маневрировать. Насчетмягкости/жесткости можно поинтересоваться у продавца. А вот длину/ширину выможете выбрать сами.

Длина доски определяетсявесом человека. Можноиспользовать эту табличку:

Вес (кг): 40 50 50 60 60 75 75 и более
Длина (см): 135 145 145 155 155 165 более 165

Ширину легко выбрать, поставивна доску ваши ботинки. В идеале их пятки должны свисать с доски на 1-1,5 см. Если больше – выбудете цеплять снег, меньше – доской будет сложнее управлять.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СНОУБОРДИ НАУЧИТЬСЯ ПАДАТЬ

Ну вот, вы притащили своюдоску на склон. Теперь надо пристегнуться. Легче всего это сделать в сидячейположении, можно прямо на снегу. Сначала пристегните переднюю, ведущую ногу.Опытные фрирайдеры ее не отстегивают, даже поднимаясь на подъемниках илискользя по горизонтальной поверхности, толкаясь от земли другой ногой, как насамокате. Но нам пока не грешно потаскать сноуборд и под мышкой.

Итак, передняя нога.Очистите подошву и крепление от снега. Вставьте ботинок, чтобы он плотноприлегал к хайбеку (задней части крепления). Затяните сначала верхний ремешок,потом нижний. Теперь так же вторую ногу. Теперь попробуйте наклонятьсявзад-вперед, меняя кант (то есть ребро доски), на который вы опираетесь, – либопередний, либо задний. Попрыгайте вперед на переднем канте, назад – на заднемканте. Почувствуйте ваш сноуборд. Именно на одном из кантов и происходитдвижение сноубордиста. Плоская доска, когда вы вертикально стоите на ней обеиминогами, плохо управляема.

Первый опыт:

Обязательно стоит помнить:падения – естественное состояние для любого райдера. Падают все, даже самые«продвинутые». Чтобы избежать травм, помните несколько правил:

- носите шлем – голова часто страдает в моментыпадений;

- если падаете вперед –принимайте удары коленями и предплечьями, не выставляйтевперед кисти и не растопыривайте пальцы – их довольно легко вывихнуть;

- расслабьте тело– вероятность получить травму будет меньше.

Если голова у васзащищена, а на руках – хорошие перчатки, то от падений даже можно получатьудовольствие!

УПРАЖНЕНИЯ НА СКЛОНЕ

Когда человек несется внизпо склону с приличной скоростью на доске, его инстинктивно тянет отклонитьсяназад, чтобы сохранить равновесие. Но в сноуборде это ведет к потереманевренности и в результате – к падению. При любых действиях на спускепримерно две трети вашего веса должно приходиться на переднюю (!) ногу. Именнос переноса веса на переднюю ногу начинается любой поворот или торможение.

Поэтому, чтобы понять, какнаучиться кататься на сноуборде, для новичка есть смысл отстегнуть заднюю ногуот доски и проделать несколько упражнений, стоя только на ведущей ноге.

Скольжение на однойпристегнутой ноге:

Торможение на однойпристегнутой:

Повороты на однойпристегнутой:

Теперь важное упражнениедля формирования правильной стойки – колени чуть согнуты, руки перед собой. Этоупражнение называется боковое соскальзывание, и после него у начинающегосноубордиста могут пару дней болеть икры. Но польза от него бесценна!

После того, как выуверенно научились спускаться, держа доску поперек склона, вы можетепопробовать перейти на другие упражнения с обеими пристегнутыми ногами. Запомните:ваши голова, плечи и туловище всегда смотрят в сторону движения. Рукамибалансируйте, как удобно, но вы всегда должны видеть свои кисти. Чтобы неописывать все словами, посмотрите видеоуроки:

Торможение с двумяпристегнутыми:

Повороты с двумяпристегнутыми:

Поочередные повороты:

СНОУБОРД: ГДЕ КАТАТЬСЯ

Учиться тому, как кататьсяна сноуборде, можно где угодно. Чем более безлюдное место вы выберете – темлучше.

Ну, а если вы уженаучились и вам не терпится показать свое мастерство миру, то берите свойсноуборд – и… Где кататься – вариантов масса. Вы можете отправиться на один изроссийских горнолыжных курортов – в Приэльбрусье, в Красную Поляну, на Домбай,Чегет или десятки других, а можете поехать куда-нибудь в Австрию, Францию илиШвейцарию. Скажем честно, там у вас куда больше шансов увидеть такую картину:

И если в вашей технике ещеостались какие-то пробелы, то такие девушки быстро научат, как правильнокататься на сноуборде!

www.sovsport.ru

Как кататься на сноуборде | DOZKA.RU

Сноуборд – это вид спорта, щекочущий нервы и выбрасывающий волны адреналина в кровь. Несмотря на то, что в сноубординге, как и в любом другом экстремальном виде спорта, имеется элемент опасности для жизни, этим видом спорта занимаются тысячи людей по всему миру. Сноубординг - это скоростной спуск с гор, включающий в себя выполнение различных элементов на доске с креплениями для ног.

Перед тем, как научиться кататься на сноуборде, следует ознакомиться с доступной информацией о самом виде спорта, необходимых требованиях и приобрести специальную экипировку.

В первую очередь, одежда и обувь сноубордиста должна быть удобной.

Шлем должен плотно прилегать к голове, не наползая на глаза. Шлем – это единственный предмет, который защитит голову от увечий.
Обувь должна быть впору, не болтаться на ноге, но и не сжимать сильно. Если обувь большая по размеру, ее можно подтянуть и закрепить, но это чревато пережиманием артерий.
Высокие носки. Если просто заправить брюки в обувь или если ботинки натирают кожу в течение нескольких часов, это приведет не просто к дискомфорту, но и повреждениям кожи. Как вариант, можно надеть две пар носков. Вторые носки позволят ботинкам крепче сидеть на ноге, не нарушая циркуляцию крови. Некоторые сноубордисты надевают легкие хлопчатобумажные носки под специальные высокие носки до колена для сноубординга.

Как учиться кататься на сноуборде

Для начала надо определиться с ведущей ногой. Для этого можно попробовать прокатиться по льду или по любой скользящей поверхности и увидеть, какая нога отталкивается и какая идет вперед. Кстати, между тем, человек - левша или правша, или толкающая нога в футболе, не имеет здесь никакого значения. При забеге по любой поверхности нога, первая ступающая поверхность, и является ведущей ногой. Еще один способ узнать, какая нога «ведет», можно следующим образом: поставить ступни рядом, и попросить друга толкнуть сзади. На какую ногу вы обопретесь при толчке сзади, та и является ведущей ногой.

Сноубордисты, так называемые райдеры, стоят на сноуборде боком относительно сторону, куда они движутся. Человек, ездящий левой ногой вперед, называется «регуляр», а тот, у которого правая нога ведущая - носит название «гуфи».

Итак, в первую пристегивается ведущая нога в первое крепление, а затем – и вторая. Можно немного пройтись и ощутить саму доску. Для того чтобы ответить на вопрос - как учиться кататься на сноуборде, следует для начала опробовать доску на небольшом склоне, не представляющим опасности для жизни.

Как правильно кататься на сноуборде

Начинать следует с небольшого склона для начинающих. Закрепив ноги в креплениях, вы опираетесь на ведущую ногу, как бы пробуя землю, сгибаете ноги в коленях, выпрямляете спину и находите точку опоры. Сделать упор на ногу – это не значит наклонить корпус. Надо просто вообразить, что вы раздавили ногой жука.

Каждый сноубордист должен понять, что доска будет всегда следовать за его телом. Поэтому для того, чтобы переключиться с пятки на нормальную позицию, надо повернуться туловищем к склону. Повернувшись, надо слегка облокотиться на заднюю ногу и распределить свой вес.

Удерживаем равновесие. Падая назад, мы инстинктивно наклоняемся вперед, но катаясь на доске, лучше упасть назад, чем поймать носок доски и упасть вперед. Чем дальше вы наклоняетесь назад, тем быстрее вы остановитесь.

Переступаем на носок. Переступая на носок, мы просто поворачиваем туловище на подъеме и в то же самое время делаем упор на заднюю ногу и переносим вес на носок, наклоняясь слегка вперед.

Контроль поворотов. Спустившись до конца склона, возвращаемся в исходное положение ступнями вперед и направляемся к кресельному подъемнику. Можно контролировать свои повороты также легко, как и переносить свой вес с пятки на носок.

Если возникают трудности с обучением, можно найти на сайтах сноубордистов много материала о том, как кататься на сноуборде видео которых выложены в очень наглядном виде. Хорошая езда райдеров зависит от правильной доски, специальной экипировки, навыков и практики езды. Любой инструктор на склонах для начинающих может научить кататься на сноуборде до тех пор, пока вы не овладеете нужными навыками.

Существуют некоторые правила для начинающих:

Всегда контролируйте эмоции, умейте остановиться и объезжать объекты и людей.

Люди, возникающие на пути, имеют право стоять на своем пути. Ваше дело – объехать их.
Нельзя останавливаться там, где вас не видно со склона.
Съехав со склона вниз до конца тропы, посмотрите наверх и помашите стоящим на склоне.
Всегда соблюдайте правила, инструкции и следуйте указаниям и предупреждениям. Держитесь подальше от закрытых троп и зон.
До того, как садиться в лифт, вы должны обучиться навыкам безопасной посадки, езды и высадки с него.

Материалы по теме:

  1. Как тормозить на скейте и лонгоборде
  2. Как выбрать свой первый скейтборд
  3. Подошва кроссовок для скейтбординга

dozka.ru

Как научиться кататься на сноуборде самостоятельно: упражнения и правила

Когда новичок смотрит на опытных сноубордистов, ему кажется, что он никогда не сможет научиться кататься на сноуборде, как они. Но все начинали с нуля и когда-то они точно также ничего не умели. Так что при желании вы совсем скоро сможете присоединиться к ним на снежных склонах.

10 правил начинающего сноубордиста

Перед тем, как начать обучение, нужно ознакомиться с основами. Они настроят вас на нужный лад, спасут от распространенных ошибок, и объяснят важные моменты.

  1. Не бойтесь падать. Нельзя научиться кататься на доске без падений. Так что обязательно используйте защиту и в первое время учитесь правильно падать – группироваться, выставлять руки, сгибать ноги.
  2. Поставьте перед собой цель. Вам нужна мотивация, чтобы не сдаться в середине пути. Вы должны понимать, зачем все эти страдания и усилия. К примеру, чтобы не быть изгоем среди друзей или принять участие в соревнованиях. Просто пофаниться, когда скатываешься с горы. Помните о цели, когда хочется все бросить.
  3. Не спешите. Обучение будет проходить медленно, особенно если вы решили заниматься самостоятельно. Не отчаивайтесь, что ничего не получается. Подмечайте любой прогресс в своих занятиях, хвалите себя, радуйтесь маленьким победам. Все проходили через это.
  4. Будет больно. Во время тренировок вы будете использовать мышцы, которые в обычной жизни не участвуют. Так что в первое время с непривычки может довольно сильно болеть тело. Не занимайтесь, пока что первые болезненные ощущения не пройдут. Если долго не проходят, сходите к врачу – может быть перелом или растяжение.
  5. Занимайтесь регулярно. Хотя бы раз в неделю нужно выбираться на склон, чтобы закрепить пройденное, и изучить новые движения. Забросите – придется начинать заново. Тренируйтесь, пока что движения не станут выходить автоматически.
  6. Смотрите на других. Старайтесь чаще смотреть на хорошо катающихся сноубордистов. Пока что поднимаетесь на подъемнике, отдыхаете или даже дома на ютубе. Мозг автоматически запоминает увиденное, и вам будет проще правильно двигаться.
  7. Не лезьте на сложные склоны. Пока что вы не научитесь уверенно ездить на доске, не нужно мешать окружающим и портить себе настроение. Со временем вы доберетесь до желаемых вершин, но сначала нужно научиться перекантовываться.
  8. Снимайте сноуборд, когда едите на подъемнике. Возьмите его на колени и придерживайте.
  9. Найдите компанию. Постарайтесь уговорить друзей вместе учиться сноубордом. Так у вас будет выше мотивация продолжать обучение, занятия будут интересней, и вы сможете подмечать ошибки друг друга. Ведь со стороны всегда виднее.
  10. Соблюдайте технику безопасности. Изучите информацию о распространенных травмах сноубордисов, и способы их избежать. Лучше учиться на чужих ошибках, чем лично получать все шишки.

Лучше всего заниматься с тренером. По инструкциям или видео урокам учиться непросто, ведь здесь важна правильность выполнения движений. Желательно, чтобы опытный человек смотрел за вашими тренировками и сразу исправлял ошибки.

Впрочем, если нет возможности заплатить за обучение, можно самостоятельно научиться кататься на сноуборде.

Как выбрать снаряжение

Для первого знакомства можно воспользоваться услугами проката. Хотя, если вы уверены в своем желании подружиться с этим видом спорта, можно сразу отправляться в магазин.

Некоторые элементы экипировки можно взять б/у, чтобы не жалеть дорогую доску. Ведь во время обучения вы можете сильно ее поцарапать или даже поломать, если неправильно кататься на сноуборде.

Кроме того, так вы сможете попробовать в деле разные виды досок, чтобы определиться с желаемым стилем.

Одежда

Заниматься придется в холодных условиях, значит выбирайте одежду потеплее. Но при этом вы не должны терять маневренность.

Подготовьте:

  • Куртка – можно вместо сноубордической куртки взять просто короткий пуховик.
  • Непромокаемые штаны – вы будете часто падать в снег или сидеть на нем. Обычная одежда быстро промокнет, а потом заледенеет. Большой риск заболеть, да и ощущения будут неприятные.
  • Непромокаемые перчатки – вам придется постоянно касаться снега, так что обычные перчатки почти сразу промокнут.
  • Теплые носки, чтобы не мерзли ноги.

Остальное на ваше усмотрение. Главное, что бы вам было удобно двигаться в этих вещах. Не гонитесь за стилем и модой – со временем докупите стильные вещи, а сейчас главное функциональность.

Обувь

Учиться нужно в обуви, которая отлично подходит вам по размеру. Она не должна давить или болтаться на ноге. Особенно важно, чтобы она плотно прилегала в пятке. Недопустимо, чтобы обувь ходила вверх-вниз в районе пятки.

Защита

Научиться кататься на сноуборде без падений невозможно, так что вам нужно озаботиться личной безопасностью. Так вы сможете избежать серьезных травм, а значит не будете так бояться упасть.

Необходимая защита:

  • подшлемник и шлем;
  • наколенники;
  • защита для копчика;
  • защита для спины;
  • маска с очками.

Выбирайте аксессуары, которые не будут мешать вам двигаться и не вызовут серьезный дискомфорт. Следите, чтобы они не болтались, не шатались и не жали.

Доска

Сначала приобретите обувь и защиту, а уже после – сноуборд. Если сделать наоборот, то будет сложно подобрать доску под экипировку.

Ростовка доски по росту и весу сноубордиста.

Для начинающих в выборе сноуборда обращайте внимание на два параметра:

  • ростовка — верхний край доски должен быть между носом и подбородком.
  • тип прогиба – для обучения выбирайте самые простые: флэт (прямая и плоская) или кембер (классический прогиб вовнутрь).

Если вы будете брать доску в пункте проката, спрашивают обычно вес, рост и размер ноги. Остальное они подберут сами.

Учимся кататься на сноуборде

Подготовка завершена, теперь можно переходить непосредственно к тренировкам. Начинать нужно с самых основ, постепенно повышая свой уровень.

Азы, которые пригодятся на любом уровне умений:

  1. Перед занятиями всегда делайте зарядку, чтобы размять мышцы и тело.
  2. Вес тела нужно распределять между ногами либо 50 на 50, либо 70 на 30, где большая часть приходится на ведущую ногу.
  3. Корпус поворачивают в сторону движения.
  4. Руки активно работают во время движения – ими поддерживают баланс.
  5. Ноги во время езды нужно согнуть в коленях, чтобы было легче управлять доской и уменьшить риск получить травмы.
  6. Выходя из теплого помещения, не бросайте сноуборд сразу в снег. Иначе он прилипнет на нижнюю сторону и будет мешать скользить. Подождите, пока что доска остынет.

Выучив основы, можно переходить к практическим упражнениям.

Определите переднюю ногу

На сноуборде ездят боком, выставив одну ногу вперед. Вам нужно узнать свою ведущую ногу. Если вы ее не знаете, можно сделать несколько упражнений для уточнения этой информации:

  • Пусть вас кто-нибудь неожиданно толкнет в спину. Инстинктивно вы выставите вперед ногу – именно она у вас ведущая.
  • Просто вспомните, какую ногу вы ставили вперед, когда скользили по раскатанным ледяным тропинкам.

Иногда обе ноги ведущие – тогда можно попробовать прокатиться поочередно с одной ногой, потом с другой, и выбрать более удобный вариант.

Регулятор – сноубордист с левой передней ногой, гуфи – с правой.

Привыкните к доске

Найдите ровную поверхность, закрепите ноги к доске. Сейчас просто привыкайте к ощущениям.

Вы можете испытывать дискомфорт и скованность из-за неудобного положения ноги. Прежде чем идти на спуск, немного привыкните к ощущениям и научитесь держать равновесие на доске.

  • Попрыгайте на месте, покачайтесь из стороны в сторону, попробуйте постоять на разных сторонах доски. Вы должны начать чувствовать себя устойчиво. Сначала можно опираться на что-то, потом без опоры.
  • Закрепите на доске ведущую ногу, а вторую оставьте свободной. Теперь покатайтесь по ровной поверхности, отталкиваясь одной ногой, как на самокате. Нужно научиться держать равновесие на сноуборде.
  • Усложняем упражнение – отталкивайтесь свободной ногой, а потом ставьте рядом с креплением. Старайтесь держать равновесие и ехать по прямой.

Управлять доской нужно телом, а точнее нужно грамотно распределять вес тела на доске. Ногами вы «рулите».

Не выдвигайте сильно таз назад – это приведет к падению.

Научитесь правильно стоять

Тренируйтесь все еще на ровной поверхности – не спешите на склон.

  1. Можно обуваться сидя или на корточках. Одной ногой или коленом придерживайте доску посередине, чтобы она не скользила.
  2. Вставьте ногу в крепление, плотно прижав пятку к хайбеку.
  3. Закрепите крепко ремни, чтобы они не болтались: сначала ближний к пятке, потом носок ботинка.
  4. Доска должна стоять прямо, корпус развернут по ходу движения. Для этого плечи нужно расположить параллельно снаряду.
  5. Распределяйте вес тела между ногами – 70% на переднюю, 30% на заднюю.

Стойка.

Запоминайте эту стойку – она основная, и вы должны научиться стоять в ней автоматически.

Учитесь правильно падать и вставать

При покорении склонов падения неизбежны, так что нужно научиться правильно падать и вставать после этого. Без этого навыка кататься на сноуборде очень опасно – большой риск получить серьезную травму.

Когда чувствуете, что начинаете терять равновесие, сгруппируйтесь, прижмите руки к телу, сожмите пальцы в кулак. Сгибайте колени, приседая, и скруглите спину. Заваливайтесь на бок, чтобы не упасть головой вперед.

Когда падаете – расслабьтесь, чтобы минимизировать травмы.

Вставать можно двумя способами:

  1. Повернуться лицом к склону, оттолкнуться одной рукой сзади, второй придерживать передний край сноуборда. Но идет большая нагрузка на колени, да и он не очень эффективен при небольшом наклоне поверхности.
  2. Встаньте на четвереньки, спиной к верху склона, отталкивайтесь руками от снега, вставая на ноги. Очень простой, легкий, идеально подходит для начинающих.

Потренируйтесь подниматься вторым способом на ровной поверхности. Пока что используйте его – не очень красиво, зато легко и безопасно.

Освойте «плуг»

Переходим непосредственно к катанию. Для начала выберите простой склон – не слишком крутой, 60 м длины и 10-20 м шириной. Чем меньше людей на этом участке будет, тем лучше – никто не помешает вам учиться.

Нужно съехать вниз по прямой, используя только задний кант (край). Подойдите к краю, встаньте на пятки, чтобы удерживать сноуборд. По чуть-чуть ослабляйте давление на задний край, чтобы доска начала медленно съезжать по склону.

Тренируйтесь, пока что у вас не получится оставить ровный след. Никаких зигзагов или лесенок.

В первый раз можно выполнять с другом: он держит вас за руки, чтобы было не так страшно потерять равновесие.

Плуг используют, чтобы:

  • затормозить;
  • медленно проехать сложный участок;
  • повысить свою маневренность.

Будьте осторожны – не опускайте слишком сильно носки вниз. Передний кант может зарыться в снег, из-за чего вы упадете вперед.

Давите весом, а не мышцами – иначе можно очень быстро выдохнуться.

Если будет сносить в какую-то сторону, выправляйте положение с помощью скручивания тела в противоположную сторону. Нужно руками описать плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.

«Плуг» спиной вперед

Теперь нужно ехать на переднем канте, т.е. надавливая на доску носочками. Важно побороть в себе страх ехать спиной к склону.

  1. Встаньте спиной к склону.
  2. Давите носочками на передний кант, медленно ослабляя нажим.
  3. Спускаться с горы спиной вниз, оставляя ровный широкий след без зигзагов и лесенок.

Желательно, чтобы в первый раз вас кто-то страховал и держал за руки. Так вы сможете побороть свой страх. Позже нужно выполнять упражнение самостоятеьно.

Выполните упражнение «падающий лист»

Нужно выполнять классический «плуг» с небольшим дополнением. Ехать не по прямой линии, а направлять сноуборд в стороны.

  • Вправо – надавите правой пяткой на доску.
  • Влево – используйте левую пятку.

Старайтесь менять направление через каждые 3-4 метра. С подножья склона след будет напоминать траекторию падающего листка.

«Падающий лист» на переднем канте

Научившись делать классический «падающий лист», нужно выполнить его спиной вперед. Для этого, опять же, поворачивайтесь спиной к склону. Давите носками на передний кант, постепенно ослабляя нажим.

Для управления доской давите носками в ту сторону, куда хотите завернуть.

Следы на снеге.

Подключайте «скользяк»

Скользяк – это нижняя часть доски, на которой скользят. Для упражнения нужно поставить сноуборд так, чтобы он смотрел вертикально вниз.

Спускайтесь на его основной части, поочередно переходя на передний и задний кант, чтобы притормозить.

Не спешите выполнять это упражнение – освойтесь с предыдущими, и уже потом используйте этот вариант.

Теперь вы уже знаете примерно как кататься на сноуборде, научиться основам – это главное. Остальное придет с практикой, главное продолжайте тренироваться и не сдавайтесь.

legkonauchim.ru

Стойка на сноуборде, расположение креплений

Есть одно самое главное различие между всеми, кто катается или еще только собирается встать на доску. Отличие в направлении движения вашего тела в пространстве.
Есть те кому удобно кататься правой ногой вперед, а есть те кому удобнее левой.
Правая вперед — вы ГУФИ) да, тот самый персонаж диснеевских мультиков. Именно он и стал первопроходцем, правда на серфе, в мультике 1937 года «Гавайские каникулы». Он катался правой ногой вперед. Так и дошло до наших дней.
Левая вперед — регуляр. Происхождение этого термина доподлинно неизвестно.
Соотношение райдеров перевешивает в сторону Гуфи. Людей которые катаются правой ногой вперед больше.
Определить какая у вас ведущая нога достаточно просто. Обычно инструктор по сноуборду встает за спиной ученика( ученик в обычной обуви и без сноуборда)
далее слегка толкает его вперед, чтобы испытуемый сделал шаг вперед. Какая нога пошла первой — та и будет ваша) Всё очень просто.

В идеале вы должны научиться двигаться в оба направления. Быть и гуфи и регуляром. Такой стиль катания называется свич.
Различают две школы обучения:
1 — вас учат кататься изначально не в вашей стойке (то есть тест показал например правую, а вас заставляют учиться на левую). В дальнейшем переучиться на вашу родную ногу проще
2 — вас учат кататься в вашей стойке сразу. Это удобно тем, что вы максимально быстро встаете на доску и можете покорять горы. Для просто трассового катания этого достаточно. Вы не тратите деньги и время на дополнительные занятия. И в дальнейшем можете освоить другую стойку самостоятельно.

Многие скажут: «Да какая к …. разница, как стоять».
Тут нам необходимо понять принцип работы сноуборда. Для этого приведем пример. Возьмите лист бумаги прямоугольной формы или любую ленту, достаточной ширины. Держите горизонтально, параллельно земле. И одновременно делаете вращение кистей в разные стороны: одной от себя, второй к себе. Лист или лента скрутиться как на рисунке ниже.

У нас получилось кручение вдоль длинны листа. Так и работает сноуборд, именно для этого у него такая форма. При кручении начинает работать боковые поверхности и выписывать те самые дуги.

Вернемся к главному вопросу — как правильно расположить крепления на доске.
Есть универсальное правило — ставить крепления чуть шире, чем «ставим ноги на ширине плеч». Нюансы:
Ставим шире и получаем более легкое скручиваение доски, а следовательно более тонкое управление, при котором вам понадобиться минимум усилий для поворотов. Они будут очень точными.
Ставим уже и получаем более жесткую доску, так как вам понадобиться больше усилий для скручивания. Такое расположение часто используется для Фристайла.
У вас повышается сила отдачи доски при прыжке, так же повышается вращательный момент(чем ближе конечности к телу, тем проще вращаться)
Можете даже попробовать прыгнуть на месте на 360 градусов. Пробуйте в первом и втором варианте и вы почувствуете разницу

Установка креплений производится сугубо индивидуально. Но мы подскажем с чего начать и на что это будет влиять.На рисунке показаны варианты для Гуфи и Регуляр. По сути они зеркальны.
Запоминаем! Для начинающих самое простое и удобное расположение креплений — чуть больше ширины плеч (примерно средние отверстия в крепежных местах)
Устанавливаем 12 градусов (носок наружу от центра доски) на вашу ПЕРЕДНЮЮ ногу
Устанавливаем 5-7 градусов (носок так же отвернут от центра доски) для ЗАДНЕЙ ноги.
Вы же помните — передняя, та которой двигаетесь вперед, а задняя сзади)))

Вариантов установки креплений масса. Для начинающих:
12-6, для тех кто катает на обе ноги в «свич» ставят одинаковые градусы 15-15 например. Для фрирайда сугубо индивидуально. Бывает 12 и 0 или 12 и минус 5 (носок задней ноги направлен к центру доски)
Всё приходит с опытом. Всем КАТАТЬ!

spotbus.ru

Обучение повороту проскальзыванием на сноуборде

Я очень давно разработал эту методику. Много раз ее тестировал на учениках разного возраста и пола. Метод показал свою высокую эффективность. Когда начинающий сноубордист освоил тормоза и траверсы его начинают учить кататься проскальзывающими поворотами. Обычно инструктор работает своего рода «грузчиком», берет ученика под ручки и катит его на себе.

Ученик, тем временем, висит на инструкторе всем весом, это запускает в нем не правильный психологический настрой - вся ответственность за действия на горе перекладывается на инструктора. Это часто чувствуется в обучении детей и женщин, редко у мужчин.

Методика обучения с обручем безопасна, и способна поставить ученика на сноуборд в короткие сроки. В связке через обруч увеличивается дистанция между досками, а значит повышается безопасность катания. При падении обруч не травмоопасен. Дистанция между инструктором и учеником заставляет последнего ощущать себя ближе к состоянию самостоятельного катания на сноуборде. Инструктор при этом полностью контролирует скорость, траекторию поворотов, глубину и резкость заклонов ученика и даже развесовку в ногах.

Инструкция для инструктора по сноуборду.

В идеале ваш ученик должен уметь пользоваться бугельным подъемником. Бывает тяжело завозить на подъемнике и ученика и обруч. Есть шанс запутаться в бугеле. Поэтому лучший вариант, если ваш ученик поднимется на подъемнике, а вы следом за ним с обручем. На горе новичок крепко хватается за обруч, слегка прижимая его к животу.

Проворачивать обруч в руках ученику запрещено, вы как инструктор держите обруч свободным хватом. Начинаете движение в связке, траверсом, при этом полностью контролируете обручем своего ученика. В заднем повороте толкаете его обручем в живот, заклоняя тем самым его на задний кант. Выставляете подопечному глубину заклона под скорость в дуге. Тяните обручем на себя, заводя ученика на передний кант. При входе в поворот, делаете новичку инициацию веса на переднюю ногу, давя на обруч в сторону носа.

Важно! Инструктор должен выдерживать ровный симметричный рисунок дуг, их плавность и равномерность скорости.

В общем, инструктор – дирижер, ученик – оркестр! Катясь в связке наблюдайте за своим подопечным. Постепенно, уменьшайте степень своего контроля. Давайте ученику возможность прокатить поворот самостоятельно, но держась за обруч. В критической ситуации включайтесь и корректируйте его действия. Почувствовав, что он справляется, отпустите обруч и ученик продолжит катиться на сноуборде сам. Как только связанные проскальзывающие повороты будут освоены убирайте обруч и учите кататься без него, в стойке сноубордиста (бывает так что человек может ехать с обручем в руках, испытывая при этом внутреннюю уверенность, и не может без него).

Старайтесь меньше возить начинающего ученика на руках! Не будьте грузчиками.

P.S. На видео девочка делает свои первые повороты на уклоне (не для чайников). До съемки мы с ней тренировались на длинной пологой трассе, используя обруч.

Автор: Андрей Касеян

Я, Касеян Андрей уже больше десяти лет исследую технику катания на мягком сноуборде, разрабатываю методики обучения для всех уровней от начинающего до продвинутого. С течением времени и накоплением опыта, в катании и преподавании, сформировался системный подход, основанный на любви к горам и сноуборду.

petelki.pro


Смотрите также