Как выбрать вес гантелей


Как правильно подобрать вес гантелей?

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, подписчики и прочие мимо проходящие личности! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка. А ценность ее заключается в том, что она практическая и напрямую связана с результатами тренировок. Тема ее следующая - как правильно подобрать вес гантелей? По прочтении Вы узнаете, исходя из каких соображений нужно подбирать вес отягощения и сравните, посильную ли ношу вы тягаете каждый раз на тренировке.

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Как правильно подобрать вес гантелей: основные принципы

Ну а начать хотелось бы с того, что волшебным пенделем для написания этой статьи послужила одна неординарная ситуация, произошедшая в стенах родимой качалки. Если вы не в курсе, то лето уже не за горами, а это значит, что именно в весенне-капельный период тренажерные/фитнес-залы начинают просто ломиться от наплыва посетителей, желающих в ударные сроки привести свое тельце в порядок. Мысль, несомненно, благая, но порой в такой гонке вооружений за рельефным телом страдают многие фундаментальные компоненты, такие как продолжительность занятий, частота тренировок и конечно же правильный выбор веса снарядов (в том числе, гантелей).

Так вот, в раннее субботнее утро посетили нашу качалку пионеры (разом) около 10 новичков различного пола и вероисповедания :). У каждого были свои цели, но все они почему кучковались у стоек с гантелями и терзали только эти снаряды. Стоит сказать, что выбор вполне неплохой, тем более для новичка, который первый раз пришел в тренажерный зал и все тренажеры для него в диковинку, глаза разбегаются по сторонам, а в голове постоянно крутится один и тот же вопрос: “а этот для чего?”.

Примечание:

Ваш покорный слуга всегда старается проявлять участие или, как минимум, любопытство, чтобы подметить для себя, с какими сложностями сталкивается каждый конкретный новичок. Многие думают, что все ошибки стажеров похожи и одинаковы, в большинстве своем это так, но существует и много нетривиальных ситуаций, которые требуют отдельных разборов.

Помониторил за нашей компанией я несколько минут и понял, что основная причина все их ошибок – неправильно подобранный вес снаряда в каждом конкретном упражнении. Кто-то брал слишком много и старался сделать большое количество повторений, кто-то наоборот - слишком мало (чаще всего девушки) и из этого также ничего хорошего не выходило. И тут меня осенило, а ведь вопрос - как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка. В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает. Вот об этом я и решил поведать, в полном объеме, в этой заметке.

У меня есть такое предположение, что большинство посетителей тренажерного зала подбирают вес снаряда под себя методом научного тыка, т.е. угадали или не угадали. Конечно, на первых порах он имеет место быть, однако лучше придерживаться некой общей схемы или свода правил в отношении выбора посильной ноши. С ними мы и познакомимся далее, однако давайте сначала вспомним о таком явлении в бодибилдинге (и не только), как мышечный отказ.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет протекать по частям, в форме ответов на вопросы.

Что такое мышечный отказ

Если вы думаете, что вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, и тема мышечного отказа не связаны - вы глубоко ошибаетесь. Кто не в курсе, что это такое и хочет в полном объеме узнать о сим явлении, тогда читайте соответствующую статью: [Мышечный отказ. Работать ли через не могу?]. Если в двух словах, то отказ – критическая точка, которая характеризуется мышечной неспособностью в выполнении следующего повторения в надлежащей форме (с правильной техникой). Другими словами, выполнение последующего повтора с правильной техникой без применения посторонней помощи становится невозможным. Поэтому если Вы чувствуете, что “мышца умерла” (забилась), не пытайтесь запустить новое повторение - просто закончите упражнение.

Например, если Вы делаете подъем гантели на бицепс с 15 кг гантелью и сделали уже 12 повторений, но ощущаете, что не сможете сделать еще один репит, это означает достижение мышечного отказа двуглавой мышцы плеча в 12-ти повторениях.

Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения

Ваш выбор веса для упражнений будет основываться на количестве повторений, которые требуется выполнить. Если Ваша стандартная тренировочная программа для жима штанги лежа предполагает 10-12 повторений, то необходимо подбирать вес, который позволит достичь мышечного отказа в заданном диапазоне повторений. Причем последние 1-2 репита должны идти критически тяжело, но с правильной техникой и самостоятельно.

Если Вас до сих пор терзают сомнения относительно того, сколько надо делать подходов и повторений, тогда читайте соответствующие заметки: [количество подходов], [сколько нужно отдыхать между подходами].

В общем и целом в выборе веса придерживайтесь следующих 5 шагов:

  1. наметьте требуемое количество повторений (для примера, возьмем 10-12);
  2. выберите вес, который, как Вы думаете, позволит выполнить 10-12 повторений до отказа с правильной техникой;
  3. если Вы выполнили все 10-12 повторений, сохраните вес и используйте в следующем сете;
  4. если Вы не достигли нижней границы в 10 повторений (выполнили только 8), то уменьшите вес снаряда;
  5. если Вы убежали за 12 повторений, то немного увеличьте вес.

Для новичка (особенно на первых порах) критически важно вести тренировочный дневник/журнал, в который необходимо вписывать веса, используемые для каждого упражнения в заданном диапазоне повторений.

Когда можно увеличивать вес гантелей

Вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, мы решили. Теперь необходимо определиться, когда можно увеличивать их вес. Вес отягощения можно увеличивать только в том случае, если он будет постоянно приводить к достижению мышечного отказа выше диапазона повторений, который рекомендован (вы определили) для упражнения. Например, Ваша обычная тренировка рук состоит из подъемов гантели на бицепс в 3 сетах 10-12 повторений.

Журнал (дневник) показывает, что Вы используете гантель весом 15 кг и за все время делали максимум 12 повторений. Начинается новая тренировка, и Вы ощущаете (по прошествии рубежа в 12 репитов), что можете подконтрольно выполнить еще 1-2 раза. Это сигнал к тому, что вес надо слегка увеличить.

Встает практический вопрос, как добавить это слегка? Часто гантели не разборные, а мензурочный вес в 0,5/0,25 кг к ним никак не добавить (размерный ряд литых гантель просто не предполагает такую прибавку). Лично я в таких случаях использую сподручные средства в виде резинок (черные/красные) или веревочек. Ими я закрепляю свободный вес (в виде маленьких дисков) с разных сторон гантели, тем самым увеличивая ее тоннаж :). Просто прикладываете диск с одной стороны и закрепляете крест-накрест резинкой. В итоге получается неразборная гантель не 15, а 15,5 кг, цель достигнута, а средство ее достижения не имеет значения.

Примечание:

Мало кто знает, но Виктор Мартинез (профессиональный бодибилдер) начал свой путь в телостроительстве с обычных гантелей и простых домашних упражнений. Он знал, как с ними обращаться и с какими весами лучше всего работать.

В заключении (да-да представьте себе, уже заключение, непривычно, правда?) приведу ряд общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать при работе с любым весом. Они следующие:

  • не пытайтесь никого удивить - не стоит переживать, что все тягают большие железки, а Вы пока поднимаете 5 килограммовые гантели, все придет со временем;
  • работайте с легкими весами, пока не освоите правильную технику;
  • хорошо разминайте мышцы и связки, которым предстоит работать в упражнении;
  • вы должны быть в состоянии поддерживать одинаковый (за исключением последних 1-2 повторений) подъемный темп гантелей в течении всего сета;
  • при подъеме гантелей стоя следите за положением корпуса и лопаток – они должны быть развернуты, а спина прямой;
  • впоследствии вы можете поднимать более тяжелые веса, жертвуя техникой, однако Вы должны понимать, для чего это делается и надо ли вообще;
  • собираясь на тренировку, Вы должны четко знать, с каким весом предстоит работать и в каком количестве повторений;
  • при выборе веса отягощения в упражнении помните, что чем больше группа мышц, тем больший вес она может поднять. Используйте малые и средние (по весу) гантели для проработки бицепсов/трицепсов/дельт и средние, большие для проработки груди и мышц спины;
  • зачастую шаг увеличения веса составляет 5-10%, т.е. если Вы поднимали на бицепс 10 кг, то следующая весовая категория 10,511 кг.
  • гантель должна плотно сидеть в руке (рукоять/гриф не должны быть широкими), в противном случае Ваше внимание будет переключаться на ее удержание, а не на подъем;
  • существуют упражнения, например, махи гантели в наклоне на задние дельты, в которых вес снаряда необходимо подбирать весьма маленьким. В противном случае задняя дельта будет работать по минимуму, т.к. всю нагрузку будут забирать другие мышцы (трапеция).
  • не увеличивайте вес снаряда, пока не будете в состоянии выполнить, по крайней мере, 3 сета.

Ну вот, собственно, все шаги и рекомендации, следуйте им, и Ваша ноша всегда будет посильной :).

Послесловие

Еще одна заметка ушла в архив, в ней мы говорили про то, как правильно подобрать вес гантелей. Уверен, теперь Вы знаете, за какую гантель хвататься и в какой срок.

На сим все, рад был писать для Вас, успехов в зале, до связи!

PS. Активничаем в комментариях и задаем свои вопросы, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как выбрать гантель

Гантели для одной руки - это фитнес-оборудование, необходимое как для домашних, так и для профессиональных тренировок. Гантель - универсальный инструмент, с ее помощью можно тренировать все группы мышц. Здесь мы расскажем, как найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Гантель Тип

По типу мы делим гантели на две категории - регулируемые гантели и фиксированные гантели (с фиксированным весом).Гантели с регулируемым весом подходят в основном для домашних тренажерных залов. Помните о диаметре штанги на случай, если вы захотите использовать гантели со штангой или тренажером. С другой стороны, гантели с фиксированным весом идеально подходят для общественных тренажерных залов, клубов и фитнес-центров (где есть группы людей, которые тренируются). По типу гантели выбирайте между:

  • Регулируемые гантели - быстрая регулировка веса позволяет пользователям любого уровня подготовки выполнять множество типов упражнений.Описан диапазон веса каждой гантели (например, 3-18 кг). Регулируемый набор гантелей состоит из пластин разного веса, грифов и предохранительных зажимов. Диаметр штанги и отверстий в пластине груза всегда должен быть одинаковым (т.е. 30 мм).
  • Гантели фиксированные - с фиксированным весом (от 2 до 60 кг). Их преимущество заключается в эргономичной форме захвата и нескользящей канавке. В эту категорию входят гантели Вин-Белла и Кетлебеля или гантели из пеноматериала, которые можно использовать в воде.
  • Гантели для аэробики - бег, фитбокс и другие виды спорта - с фиксированным весом (от 0,5 до 3 кг) для более эффективных тренировок. Обычно они продаются парами.
  • Наборы гантелей - в эту категорию входят хромированные, шестиугольные, стальные, резиновые и полиуретановые гантели (которые можно приобрести для изготовления набора).

Материал гантели

Металлические (стальные) гантели обычно покрыты хромом, пластиком или винилом, а чаще всего - сталью или цементом. Хромированные гантели лучше пластиковых даже для домашнего использования. Гантели с резиновым покрытием заглушают возможный шум и поглощают удары. При выборе гантели также играет роль дизайн (т.е. специально разработанные пластиковые пластины с цементным наполнением, ярко-зеленые гантели для аэробики и т. Д.).

Вес гантели

Более легкие гантели , вообще говоря, наиболее подходят для женщин , пытающихся подтянуть свою фигуру, в то время как более тяжелых гантелей лучше всего подходят для мужчин для наращивания мышечной массы и улучшения их силы.

Если вы новичок или опытный пользователь, то лучшим вариантом для вас будет набор гантелей для одной руки с максимальной нагрузкой 5-10 кг на гантель. К сожалению, новички часто переоценивают себя и слишком сильно нагружают спину слишком большой нагрузкой, не выполняя набор упражнений правильно.

Вы можете начать тренировку силы в любое время. - выбирайте между регулируемыми гантелями, доступными красочными гантелями для фитнеса или набором гантелей и гантелей.

Как выбрать штангу

Штанга помогает тренировать в основном бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы груди. Это необходимый инструмент как для домашнего, так и для профессионального обучения. Для новичков достаточно штанги с максимальной нагрузкой 15-20 кг.

А как подобрать штангу самому? Наиболее востребованными продуктами являются наборы штанги или силовые мешки с водным наполнением, которые обеспечивают отличную тренировку, а не только возле воды.Большой популярностью пользуется также универсальная гантель в виде бейсбольной биты. Вы можете использовать его как дома, так и на улице.

Виды штанги

  • Регулируемый комплект штанги - позволяет быстро изменять вес штанги, например в диапазоне 3-50 кг. Один набор обычно содержит грузовые пластины разного веса, штанги и предохранительные зажимы. Диаметр штанги и отверстия в пластине груза всегда должны быть одинаковыми (например, 30 мм). Вы можете собрать штанги самостоятельно из приобретаемых отдельно грифов, весовых плит и зажимов.Для обычной домашней тяжелой атлетики вы обычно используете грифы длиной 160 или 180 см и 30 мм (проверьте расстояние между грифами на стойке со штангой). Пластины идеального веса изготовлены из стали с хромированным покрытием. Однако весовые плиты с цементно-пластиковым покрытием дешевле и долговечны. Олимпийские штанги высочайшего качества.
  • Мешок Power с захватами - фиксированного веса, наполненный мягкой пеной и песком. Позволяет тренировать все группы мышц. Также доступны наполняемые пакеты.
  • Мешок с водой, заполненный водой - наполнен водой до указанного максимального веса.
  • Двуручная гантель в виде бейсбольной биты (Clubbell ) - универсальный тренажер с фиксированным весом. Благодаря качественному материалу он имеет долгий срок службы.

Выбирайте оборудование, не выходя из дома

В нашем интернет-магазине вы найдете стандартные гантели и штанги, гантели и гантели, штанги для тяжелой атлетики, детские гантели, стойки и все для женских тренировок с гантелями.Все аксессуары для тренировок производятся по самым высоким европейским стандартам. Помимо описаний продуктов, вы можете использовать наш онлайн-чат , чтобы узнать больше об интересующих вас продуктах. Мы будем рады вам помочь.

Советы по выбору штанг и гири

Для эффективной тренировки верхней части тела вы можете собрать собственную регулируемую гантель или штангу в соответствии с вашими потребностями. Для этого мы предлагаем штанги, весовые плиты и другие аксессуары.Давайте узнаем о них немного больше.

Важно, чтобы диаметр пластины груза соответствовал диаметру стержня. Например, если у вас есть штанга диаметром 50 мм, в весовой плите, которую вы используете, также должны быть отверстия диаметром 50 мм.

Основные критерии при выборе стержней

  • Материал - штанга во время тяжелой атлетики подвергается большим нагрузкам, поэтому она должна быть изготовлена ​​из высококачественной нержавеющей стали. Олимпийские грифы могут нести большую нагрузку, чем обычные грифы.
  • Длина штанги - для обычной тяжелой атлетики обычно используются штанги длиной 160 или 180 см. Для жима лежа обязательно выбирайте гриф в соответствии с расстоянием между двумя грифами на стойке. Самая распространенная планка - 180 см, но иногда она должна быть длиннее. Спецификации стоек для жима лежа inSPORTline вы найдете в описании их продукции. Гантели короче (35 или 40 см). Штанги для тяжелой атлетики выделены в отдельную подкатегорию в нашем интернет-магазине.
  • Диаметр прутка (толщина) - диаметр обычно 25, 30 или 50 мм.Бары для домашнего использования обычно имеют диаметр 30 мм, штанги для спортзалов и фитнес-центров - 50 мм. Отверстия в выбранных вами весовых плитах должны соответствовать диаметру стержня.
  • Форма штанги - для упражнений на бицепс стоя или для жима лежа выберите классическую прямую штангу. Изогнутые брусья (например, типа RZ) используются для повышения тонуса трицепса и концентрации внимания на отдельных участках мышц.
  • Крепление к утяжеленной пластине - пружинные зажимы или нарезание резьбы (нарезание резьбы обеспечивает лучшую фиксацию, но привинчивание пластин - это трудоемкий процесс).Просмотрите все предохранительные кольца на предмет стержней.

Как выбрать весовые плиты

Гантель - важный компонент любой гантели или штанги.

  • Типы грузовых пластин - предлагаем утяжелители с резиновым покрытием, универсальные стальные пластины и даже пластины со специальным виниловым покрытием. Вы можете выбрать из пластин диаметром 25, 30 и 50 мм различной массы и цвета . Усовершенствованным вариантом являются весовые плиты с захватами. Популярными среди наших клиентов являются практичные и доступные по цене наборы грузовых пластин (наиболее востребованными являются набор грузовых пластин inSPORTline CEM 2 x 1,25 - 15 кг). Специальные пластины ERGO с захватами также можно использовать в качестве гантелей для одной или двух рук для повышения тонуса бицепсов или трицепсов.
  • Заполнение - утяжелители могут быть заполнены либо цементом , либо сталью . Оба типа очень прочны, но преимуществом цементных плит с пластиковым покрытием является их существенно более низкая цена.Для домашнего тренажерного зала они более чем подходят.

Если у вас дома постоянно скапливаются гантели, гантели и штанги, приобретите специальную стойку для их хранения. Таким образом, у вас будет все необходимое для упражнений с гантелями в одном месте.

Выберите категорию:

.

Сколько в среднем весят штанги и ручки гантелей?

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и одобрения!

Обожаю хороший набор гантелей.

Вы получите большой диапазон движений, используя их для больших подъемов, таких как жим лежа. Кроме того, вы можете так много сделать с ними - различные варианты упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, практически бесконечны!

Но одна вещь, которая может быть сложной с гантелями, особенно с регулируемыми гантелями, - это точно знать, какой вес вы поднимаете каждый раз.

Важно знать: Сколько весит штанга или рукоятка гантелей без утяжелителей?

Сколько весит штанга гантелей будет зависеть от марки, но обычно сама пустая штанга будет весить от 5 до 10 фунтов на руку.

Регулируемые ручки для гантелей бывают разных форм и размеров.

Более короткие (около 14 дюймов) стержни и более тонкие стержни (около 1 дюйма в диаметре) будут иметь вес ближе к 5 фунтам каждая, тогда как более длинные стержни с более толстыми гильзами (ближе к 2 дюймам) будут весить ближе к 10 фунтам каждый или немного больше.

А теперь рассмотрим подробнее.


Некоторые реальные примеры регулируемых грузов на рукоятке гантелей

Давайте посмотрим на некоторые реальные примеры гантелей, которые вы можете купить для домашнего спортзала.

Некоторые из самых громких имен в этой области - Yes4All, CAP Barbell, Body Solid и Titan Fitness.

Есть масса других брендов и множество известных, но я собрал несколько образцов на Amazon, чтобы дать вам твердый размер выборки того, чего вы можете ожидать.

  • CAP Barbell - 14-дюймовая штанга с 1-дюймовыми рукавами - 4,5 фунта каждая
  • Yes4All - 16-дюймовая штанга с 1,125-дюймовыми рукавами - 5 фунтов каждая
  • Titan Fitness - 15-дюймовая штанга с 1,9-дюймовыми рукавами - 8,2 фунта каждый
  • Body Solid - 20-дюймовая штанга с 2-дюймовыми рукавами - 9 фунтов каждая
  • CAP Barbell - 20-дюймовая штанга с 2-дюймовыми рукавами - 10 фунтов каждая
  • Titan Fitness - 20-дюймовая штанга с 1.9-дюймовые гильзы - 12,1 фунта каждая

( Что такое гильзы для рукояток гантелей? Это крайняя часть перекладины, на которую вы надеваете весовые пластины. На перекладине диаметром 2 дюйма (олимпийский стиль) рукава будут часто бывает толще самой штанги. На штанге диаметром 1 дюйм обычно будет небольшой воротник, отделяющий втулку от ручки.)

Итак, опять же, вы можете видеть, что большинство гантелей будут весить где-то между 5- 10 фунтов (плюс-минус фунт или два) в зависимости от:

  • Марка
  • Длина стержня
  • Диаметр стержня

Кроме того, некоторые ручки будут сплошными, а некоторые - полыми, что может повлиять на вес.


Как узнать вес ручки гантели

Если вы покупаете для домашнего спортзала, вы легко сможете получить эту информацию от производителя в Интернете.

Вес каждой ручки почти всегда можно найти на Amazon. И если вы покупаете напрямую у производителя, он должен быть четко указан.

(Если нет, краткое сообщение в службу поддержки должно дать вам точный ответ).

Если вы используете регулируемые гантели в тренажерном зале и хотите узнать точный вес каждой штанги, я предлагаю взвесить их самостоятельно.

Просто:

  • Запрыгивайте на весы с одной пустой рукояткой гантели
  • Запишите показанный вес
  • Снова взвесьте себя без перекладины
  • Вычтите второе число из первого числа
  • Это даст вам точный вес ручки гантели

Вы можете спросить: почему это вообще важно?

По правде говоря, для большинства из нас это не так важно. Пока вы используете один и тот же стиль рукоятки гантелей на каждой тренировке, вам следует просто беспокоиться об отслеживании весов, которые вы используете, и сосредотачиваться на прогрессивной перегрузке.

(Прогрессивная перегрузка = становление сильнее с увеличением веса или большим количеством повторений со временем.)

Для целей отдыха и бодибилдинга прогресс - единственное, что имеет значение.

Но если вы переключаетесь между залами, используете разное оборудование на каждой тренировке или тренируетесь для определенной спортивной цели (например, пауэрлифтинга), вы можете получить более точное представление о своем весе ». повторный подъем.

Если в вашем тренажерном зале нет весов (или, что еще хуже, ручных весов), вы всегда можете спросить сотрудника спортзала, знает ли он, сколько весит гантель.


Какой вес может выдержать регулируемая ручка гантели?

Итак, какой вес вы можете загрузить на одну из этих планок?

Есть ли предел?

К сожалению, есть. И это будет сильно зависеть от вида бруска (длины, толщины и качества).

Большинство регулируемых гантелей вмещают от 100 до 200 фунтов на руку.

(при условии, что у вас достаточно грузовых пластин, то есть!)

Здесь будут ограничения не потому, что сталь штанги гантелей не выдерживает большего, а потому, что гантели должны быть меньше и мобильны!

Наличие нескольких 45-фунтовых пластин, свисающих с рукоятки гантели, как бы нарушает цель и ограничивает то, что вы действительно можете делать с этим весом.

Вам нужно будет проверить спецификации производителя в Интернете, чтобы точно узнать, с каким весом могут выдержать ваши регулируемые гантели.


Другие полезные веса в спортзале, о которых стоит знать:

Если вы бродите по тренажерному залу в поисках новых упражнений, которые можно попробовать, вы найдете всевозможные интересные виды штанг, которые можно использовать.

Все они имеют разный вес, поэтому важно знать, что вы будете поднимать на самом деле:

EZ curl bar - 25 фунтов

Standard Olympic 2 ″ штанги - 45 фунтов

1 ″ Штанга - Около 17 фунтов

Гриф-ловушка / Шестигранник - Обычно 45 фунтов (хотя меньшие могут быть около 30, а большие - 55 фунтов)

Гриф для безопасного приседа - Около 65 фунтов

Гриф с изгибом - 45 фунтов

Швейцарская штанга - 35 фунтов


Какие ручки гантелей лучше всего подходят для домашнего спортзала?

Если вы покупаете гантели для занятий дома, следует учесть несколько моментов.Самые большие из них:

Стиль тренировки: Нравится ли вам готовиться к большим сложным упражнениям и делать длительные перерывы между ними? Или вам нравятся интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы быстро переключаетесь между разными весами?

Ваш уровень силы: Вы новичок или уже давно занимаетесь спортом? Вы начинаете выполнять сгибания рук с отягощением в 5 фунтов или будете жать лежа по 150 фунтов на руку?

Я думаю, что регулируемые гантели - отличное вложение в любой домашний тренажерный зал, но вид, который вы выберете, может сильно различаться в зависимости от ваших потребностей.

Если вы ищете прочную и надежную рукоятку для гантелей, которую можно выдержать с большим весом, я бы выбрал что-нибудь вроде гантелей Titan Fitness 20 ″ (ссылка на Amazon). Они прочные (12 фунтов каждый) и выдержат все, что вы в них бросите!

Но если покупка большого количества грузовых пластин и прохождение медленного процесса загрузки и разгрузки гантелей со спин-блокировкой или зажимом кажется затруднительным, я рекомендую использовать регулируемую систему гантелей, такую ​​как гантели Bowflex SelectTech 552 (ссылка на Amazon).

Оцените это! Это должно стать для вас неплохим началом, если вы хотите запастись домашним спортзалом.


В завершение

Большинство регулируемых ручек гантелей, которые вы найдете, будут весить от 5 фунтов (более короткая и тонкая штанга) до 10 фунтов (более толстая и длинная). Хотя некоторые действительно прочные могут весить 12 фунтов и более.

Фактический вес штанги не имеет большого значения для большинства атлетов-любителей, но это все же полезно знать для обеспечения последовательности и правильного отслеживания веса при прогрессирующей перегрузке.

В случае сомнений взвесьте штанги самостоятельно! Чтобы получить наиболее точные показания, вы встанете на весы, удерживая штангу, а затем вычтете свой собственный вес.

Удачи в тренировках с гантелями, друг! Надеюсь, это руководство помогло.

.

Вот как вы выбираете лучшие гантели для начинающих.

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Первый поход в спортзал в одиночестве может быть действительно пугающим.

И правда в том, что некоторые люди вообще не любят ходить в спортзал!

Хорошая новость в том, что вы можете провести невероятную силовую тренировку дома в любое время, когда захотите.

Все, что вам нужно, это хороший набор гантелей.

Если вы новичок, вот все мои лучшие советы, подсказки и рекомендации по лучшим гантелям для начинающих:

  • Сначала решите, хотите ли вы фиксированные или регулируемые гантели

  • Затем выберите ваш бюджет

  • Определите, какой вес вам нужен

  • Сделайте покупку

Если вы хотите пропустить последний шаг, вот мои любимые наборы гантелей, которые я всегда рекомендую:

** * = Мой общий фаворит

Документ
Изображение Продукт Детали
AmazonBasics Neoprene
  • Супер доступный
  • Прекрасно себя чувствуешь в руках
  • Отлично подходит для легких тренировок для начинающих
Чек на Amazon
My PickBowFlex SelectTech 552 9 0064
  • Регулируемый набор
  • Отличное значение
  • До 52.5 фунтов на руку
  • Чек на Amazon
    CAP Barbell
    • Долговечный и долговечный
    • Легкость в использовании полов и другого оборудования
    • Шестигранный дизайн супер практичен
    Проверить на Amazon

    А теперь давайте немного углубимся в то, на что обращать внимание и как выбрать свой первый набор гантелей.


    На что обращать внимание в своем первом наборе гантелей

    Если вы прямо сейчас зайдете на Amazon и выполните поиск «гантели», вы получите более 1000 результатов.

    Это… много!

    Нам нужен способ сузить круг вопросов, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей и еще не знаете, на что обращать внимание.

    Хорошая новость заключается в том, что я уже проходил через все это раньше, часами просматривал отзывы покупателей о каждом комплекте на рынке, читал десятки веток Reddit о гантелях и в целом усваивал каждую часть информации, которую могу. .

    Вот что вам нужно знать, прежде чем покупать набор гантелей новичку.


    Стиль (фиксированный или регулируемый)

    Это одно из ключевых решений, которые вам необходимо принять, прежде чем вы выберете набор гантелей.

    Хотите фиксированные гантели или регулируемые гантели?

    Фиксированные гантели поставляются с отдельными гантелями для каждого веса. Вы можете купить их по отдельности, парами или огромным набором. Но у вас будут гантели весом 5 фунтов, гантели 10 фунтов, гантели 25 фунтов и т. Д., И каждая из них будет отдельным оборудованием.

    Регулируемые гантели - это пара гантелей, которые можно отрегулировать под разные веса, добавляя / удаляя пластины или используя какой-либо механизм регулировки.

    (я порекомендую ниже примеры обоих.)

    Фиксированные гантели будут НАМНОГО дороже, если вы планируете покупать полный стек (скажем, 5-50 фунтов).

    Они также займут больше места. Но положительным моментом является то, что фиксированные гантели будут значительно более долговечными и более рентабельными, если вы просто хотите для начала купить несколько пар поменьше.

    Регулируемые гантели - отличное вложение, и они могут немного порадовать вас, когда вы будете преодолевать разные веса.

    Обратной стороной является то, что они часто не такие долговечные и иногда могут казаться немного странными в руке из-за своей конструкции. Кроме того, при необходимости вы должны останавливаться между подходами, чтобы изменить вес, а не просто брать другой вес, как при фиксированной опции.

    (Связано: сколько весит пустая ручка гантели?)

    Нет правильного или неправильного ответа, это просто зависит от того, как вы думаете, что будете использовать гантели с течением времени.


    Стоимость

    Определите свой бюджет или сумму, которую вы готовы инвестировать в домашние тренировки с гантелями.

    Как и все в жизни, вы получаете то, за что платите.

    Если вы удешевитесь и получите самые дешевые гантели на рынке, что ж, скорее всего, вы замените их через несколько лет, когда они начнут разваливаться.

    Наборы более высокого качества могут стоить дороже, но прослужат намного дольше.

    Нельзя сказать, что вы не можете купить действительно хорошие гантели по доступной цене для начала. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть мои рекомендации по бюджету.

    Совет: Что касается стоимости и долговечности, я бы сказал, что чем больше металлических компонентов в гантеле, тем дороже она будет стоить и тем более долговечной она будет со временем.


    Торговая марка

    Вы заботитесь о узнаваемости бренда и обслуживании клиентов?

    В индустрии фитнеса есть несколько имен, на которые вы всегда можете рассчитывать, чтобы выпускать потрясающие, неизменно превосходные продукты и подкреплять их отличным сервисом и гарантиями.

    Ознакомьтесь с моим руководством по лучшим маркам гантелей, чтобы узнать об этом немного больше, или просто прокрутите вниз, и я дам вам несколько первоклассных вариантов для вашего первого набора гантелей.


    Начальный вес

    Это может оказаться самой сложной частью покупки набора гантелей.

    Какой вес вам нужен, если вы никогда раньше не поднимали тяжести?

    Я подробно расскажу об этом ниже своих рекомендаций, но в целом я бы посоветовал вам не ограничивать себя!

    Не покупайте набор гирь весом 5 фунтов и думайте, что на какое-то время вы будете настроены. Если вы выполняете правильную программу с прогрессирующими перегрузками, со временем вы станете сильнее, и вам понадобится доступ к большему весу.

    Это один из пунктов для покупки регулируемого набора гантелей сразу же или, по крайней мере, для покупки нескольких пар гантелей, до которых вы можете вырасти.


    (О, и пока мы обсуждаем эту тему, ознакомьтесь с моей любимой программой наращивания мышц для мужчин и моей самой рекомендуемой программой для женщин, которые хотят худощавый, подтянутый вид . Эти процедуры УДИВИТЕЛЬНЫЕ, и я сам использовал их с большим эффектом!)


    Теперь, если вы готовы пойти за покупками и нажать на курок на новом наборе гантелей, вот что я рекомендую новичкам.


    Лучший бюджетный набор гантелей для начинающих: неопреновые гантели AmazonBasics

    Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

    Обзор : AmazonBasics, правда? Хотите верьте, хотите нет, да! У Amazon, если вы не знали, есть линейка продуктов, которая по сути является их «торговой маркой», и называется она AmazonBasics.

    То, что они могут сделать, - это закупать действительно хорошие, высококачественные продукты, указывать на них свое имя и отправлять их вам по доступной цене.

    Если вы ищете лучшие гантели по доступной цене и не нуждаетесь в чем-то слишком тяжелом, вам будет сложно сделать что-то лучше этих.

    Доступный вес: 1-32 фунта на руку

    Почему они мне нравятся для начинающих : Они довольно удобны, когда дело доходит до ценника, и это одна из основных причин, по которой я рекомендую их новичкам к тренировкам с гантелями. Вы можете инвестировать в несколько пар, не уничтожая полностью свой банковский счет.

    Неопреновый дизайн также довольно крут, и он, как правило, довольно хорошо ощущается в руке (с большим захватом и мягкими краями) по сравнению с металлическими и железными гантелями.

    Рецензенты на Amazon очень любят их для базовых тренировок с гантелями, отмечая, что они отлично подходят для потных, высокоинтенсивных тренировок и не теряют хватку.

    Вы также можете приобрести довольно недорогую подставку, чтобы складывать их в подвале, гараже или домашнем спортзале.

    Резюме:

    Возможные недостатки: Эти гантели поднимаются до 32 фунтов каждая, что в конечном итоге станет ограничивающим фактором для большинства людей, которые какое-то время придерживаются силовых тренировок.

    Долговечность у них довольно хорошая для такой цены, но они не могут прослужить вечно, поскольку неопреновое покрытие начинает отслаиваться и отслаиваться.

    Подведем итоги минусов:


    Проверьте цену и прочтите дополнительные обзоры гантелей из неопрена AmazonBasics на Amazon


    Лучший регулируемый набор гантелей для начинающих: регулируемые гантели BowFlex SelectTech 552

    Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

    Обзор : Если вы решили, что хотите иметь возможность выбирать из самых разных весов во время любой тренировки, но не хотите тратить деньги или место на массивную стопку гантелей, вам понравятся эти регулируемые гантели от Bowflex.

    Их вес составляет от 5 до 52,5 фунтов на руку, достаточно просто переключить диск, и вы можете добавить удобную подставку, если хотите, чтобы их было удобно положить.

    Это один из самых доступных способов получить доступ к почти полному набору гантелей, не тратя тысячи долларов и не занимая весь гараж.

    Доступный вес: 5-52,5 фунтов на руку

    Почему они мне нравятся для начинающих : Я не на 100% уверен, что это самые лучшие регулируемые гантели, которые можно купить за деньги (подробнее об этом здесь), но это мой лучший выбор для новичков.И вот почему:

    Во-первых, это довольно доступный набор. Поначалу это может показаться большой суммой, но имейте в виду, что вы получаете пару гантелей по 5 фунтов, пару гантелей по 52,5 фунта и буквально все комбинации между ними, все в одном подходе. Если вы сравните цену на них с покупкой более десятка пар отдельных гантелей, то увидите, что цена даже не в той же стратосфере.

    Во-вторых, они действительно просты в использовании. Вы можете быстро и легко переключаться между весами с помощью системы набора, а отзывы пользователей от реальных владельцев невероятно положительные.

    Наконец, они довольно близко напоминают по форме и ощущениям настоящие гантели, хотя и не идеальны. Есть конкуренты с немного лучшим качеством (например, Powerblock), но форма этих гантелей может кого-то отпугнуть.

    Подводя итоги плюсов:

    Возможные недостатки: Общий вес здесь не является проблемой. Если вы новичок, то 52,5 фунта на руку должны надолго занять вас. Но если вы действительно планируете придерживаться своей программы подъема, вы можете перерасти ее в течение года или двух (особенно если вы крупный мужчина).

    Невозможно увеличить грузоподъемность этого набора, когда вы это сделаете.

    Во-вторых, пластиковая система циферблата может ломаться и изнашиваться. Не у всех есть положительные отзывы об этих гантелях в течение длительного периода (использования в течение нескольких лет).

    Подведем итоги минусов:


    Проверьте цену и прочтите дополнительные обзоры Bowflex SelectTech 552s на Amazon


    Лучший долговечный набор гантелей для начинающих: гантели CAP Barbell

    Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

    Обзор : Если вы решите инвестировать в самые лучшие индивидуальные фиксированные гантели, которые можно купить за деньги, это стандарт.Лучшее вокруг. И они должны длиться почти всю жизнь.

    Гантели CAP Barbell не из дешевых. Но эта стальная ручка выдержит до тонны злоупотреблений, а толстые, покрытые пластиком, твердые чугунные, утяжеленные концы так же тяжелы, как и приходят.

    Шестиугольный дизайн - тоже отличная особенность. Он предотвращает перекатывание и падение гантелей с поверхности. (Поверьте мне, вы не хотите, чтобы гантели весом 50 фунтов падали на ваш деревянный пол!)

    Доступный вес: 5-50 фунтов на руку

    Почему мне это нравится для начинающих : Если вы новичок, но вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать сильнее в силовых упражнениях с гантелями, покупка CAP Barbell будет отличным долгосрочным вложением.

    Стальной руль гарантирует, что они выдержат серьезные злоупотребления, и они прослужат вам годы и год интенсивного регулярного подъема. Я не рекомендую бросать гантели или ронять их на пол, но если вы это сделаете, они должны остаться невредимыми.

    Что касается дизайна и удобства использования, шестиугольные головки гантелей просто великолепны. Они не скатятся от вас, а эта простая настройка дизайна сделает ваши тренировки намного более приятными.

    Нет ничего необычного, никаких сумасшедших наворотов, которые делали бы эти гантели особенными.Они просто сделаны с элитным мастерством брендом, который знает, что они делают, и делают большие долгосрочные инвестиции.

    Подводя итоги плюсов:

    • Цельнолитые чугунные головки гантелей

    • Шестигранная конструкция для большей устойчивости

    • Стальной руль = безумная долговечность

    Возможные недостатки: Единственная проблема с этими гантелями в том, что они дорогие. Вам придется покупать их по отдельности или парами, что начинает быстро накапливаться, когда вы переходите на все более тяжелые и тяжелые веса.

    И, опять же (это относится к большинству домашних гантелей), вы можете покупать только гантели весом до 50 фунтов, что может быть ограничением для более сильных людей. Если вам нужно что-то более тяжелое, у меня есть для вас несколько идей.

    Подведем итоги минусов:

    • Дорогой вариант

    • Поднимитесь только до 50 фунтов каждая


    Проверьте цену и прочтите больше обзоров гантелей CAP Barbell на Amazon


    Какой вес должны быть у гантелей Я использую? (Мужчина и женщина)

    Если вы решили, что действительно хотите купить пару или пару пар фиксированных гантелей для начала, как узнать, какой вес использовать?

    Это действительно очень сложный вопрос.

    Для большинства новичков, которые серьезно настроены стать сильнее, я бы рекомендовал купить регулируемый набор гантелей и дать себе много места для игр и прогресса.

    (В качестве альтернативы вы можете просто купить полную стопку гантелей. Но трудно представить, что у большинства людей есть для этого деньги и место в доме.)

    Но если бюджет является важным фактором, и вам нужно выбрать одну вес, или, может быть, небольшой диапазон весов, с чего начать? Вот несколько советов:

    • Стань легче, чем ты думаешь: Нет смысла покупать гантели, которые ты едва можешь поднять.Вы не сможете сделать достаточное количество повторений в любом упражнении, чтобы добиться прогресса, если не сможете выполнить полный диапазон движений. Если вы никогда раньше не занимались подъемом, вам, вероятно, не нужно прыгать сразу с гантелями весом 50 фунтов.

    • Но не слишком легкий !: Для большинства людей одной пары гирь весом 2,5 или 5 фунтов будет недостаточно. Да, женщины тоже. Технически да, вы можете сделать много повторений с меньшим весом и при этом хорошо тренироваться, но после нескольких тренировок вы будете готовы к чему-то более тяжелому.

    • Фактор вашего стиля тренировки: Если вы хотите выполнять много комплексных подъемов с гантелями (например, жим гантелей, приседания с кубком, жим от плеч и т. Д.), Вам нужны более тяжелые веса, чем если бы вы просто запланируйте выполнение некоторой изолирующей работы (сгибания рук, трицепс) или HIIT с гантелями.

    Одна вещь, которая может быть полезна, - это проверить ресурс «Стандарты прочности». Люди взяли тысячи точек пользовательских данных и составили «средний» вес, который вы должны быть в состоянии поднять для вашего пола, веса и уровня опыта.

    Подъемники для «новичков» должны дать вам неплохую отправную точку на полпути. (Числа, которые вы видите здесь, - это подъемы штанги, поэтому разделите на два, чтобы узнать, сколько веса вам потребуется на гантель, более или менее).

    Наконец, если вам нужно конкретное число, я бы рекомендовал начать с пары гантелей весом 10–30 фунтов, в зависимости от вашего пола и размера.

    • Если вы совершенно неподготовленный новичок и миниатюрная женщина, вы найдете пару десяток довольно сложной задачей для большинства упражнений.

    • Если вы немного крупнее кобеля, вы должны уметь много делать с подходом по 30.

    В обоих случаях вы, скорее всего, быстро перерастете их или вам нужно будет переключиться на большее количество повторений или более сложные варианты. Так что либо будьте готовы купить более тяжелые веса в ближайшем будущем, либо просто переходите на регулируемую переднюю часть.

    (Также ознакомьтесь с моим руководством по гирям для начинающих.)


    Завершение работы

    При покупке первого набора гантелей для домашних тренировок нужно многое учитывать, но, к счастью, в конце концов, это довольно просто .

    Просто определитесь:

    На самом деле, гантели - это просто пластмасса, резина и / или сталь, которая весит определенное количество раз. Нет никаких настроек Bluetooth или Wi-Fi. Вы действительно не можете ошибиться здесь!

    За свои деньги я считаю, что лучший набор гантелей для новичков - это регулируемые гантели Bowflex 552. Это приличное вложение вперед, хотя и не тонна, и должно дать вам всю гибкость, чтобы вычислить свои стартовые веса и должным образом прогрессировать в течение длительного времени.

    Получите последнюю цену и прочтите еще несколько отзывов покупателей о Bowflex SelectTech 552s на Amazon

    Надеюсь, это поможет всем!

    .

    Быстрое (и тщательное) руководство для женщин по покупке гантелей для домашнего упражнения

    Итак, вы решили, что пора. Вы стали , , , Королевой кардиотренировок, и вы готовы активизировать свою игру. Пора превратить все это мягкое и гибкое в твердое и точеное.

    Добро пожаловать на вечеринку.

    Вы не пожалеете. Добавление силовых тренировок к своим обычным упражнениям похоже на добавление мороженого в теплый брауни, ароматных сливок в кофе или спанкс в свой гардероб.Улучшение, девочки, улучшение.

    Вы только что повысили уровень тренировок с тренера до первоклассного. Ты официальный задира. (Если вы еще не подняли гантели, то вы балансируете прямо на краю Бадассвилля (AKA Awesometown). Мы ждем вашего прибытия. Вы получаете бесплатную футболку ;-) Не совсем. )

    Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые из следующих являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

    Независимо от того, женщина ли вы только начинаете заниматься с отягощениями, регулярно занимаетесь с отягощениями, или если вы собираетесь активизировать свой набор веса дома (как следует), я помогу вам.

    Я перепробовал все виды гантелей, которые они делают.

    Я расскажу вам, в какой стиль вам следует вкладывать деньги и почему.

    И я расскажу вам, чего следует избегать, чтобы вы не совершали покупку, о которой сожалеете (Ab ролик, кто-нибудь?)

    Приступим.

    Распространенные ошибки, которые совершают женщины (такие как я) при покупке гантелей

    (Я совершил буквально все ошибки в этом списке.)

    Ошибка № 1

    Предположение, что все гантели одинаковы

    Моя первая гантель

    Когда я решил купить свои первые гантели, я поехал в единственный магазин в моем маленьком городке (который продавал непродовольственные товары) и купил самые дешевые 5-фунтовые гантели, которые у них были. Он был чугунным и выглядел вот так.

    Сработало? Конечно, было.Купил бы я его сегодня? Ни за что.

    Послушайте меня. Тренажеры - это инвестиции в вас.

    Если вы собираетесь потратить 100 долларов на джинсы или сумочку, не решайте, что у вас внезапно закончились деньги, когда придет время покупать тренажеры.

    Вам нужно инвестировать во что-то хорошее.

    Большая часть вашего тренажера прослужит вечно. Не стоит покупать самые дешевые гантели.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно купить .

    Ошибка № 2

    Покупка одной гантели

    Вы заметили в рассказе о моей поездке в магазин за первой гантелью, что я купил только одну гантель? Да, это было глупо.

    Купите попарно, девочки. Вы будете (почти всегда) использовать их таким образом.

    И если вы купите их в одиночном разряде, тогда, когда вы решите, что пора купить еще одну (потому что вы не послушали меня и купили одну гантель), то в магазине больше не будет того же оборудования.

    В результате вы получите несоответствующие стили одного веса. Я сделал это. Это отстой (потому что захват у каждой модели разный).

    Купить ПАРЫ гантелей.

    Ошибка № 3

    Слушайте, кто не использует гантели, подскажет, какие гантели купить

    Вы знаете, о чем я говорю, Девочки. Тот факт, что мужчина в вашей жизни читал рассказ о поднятии тяжестей, имеет друзей, которые занимаются поднятием тяжестей, видел гантели в журнале или, возможно, поднимал тяжести в старшей школе, не означает, что он знает, какие гантели вам подходят .

    Он может. Но он не может. Не рискуй.

    Не волнуйтесь. Держись со мной. Я собираюсь сказать вам, что купить.

    Ошибка № 4

    Думая, что форма не имеет значения

    Да, я засмеялся, когда напечатал это ... вытащи голову из сточной канавы и давай продолжим.

    Это большой для меня. Вы обнаружите, что гантели имеют разную форму головы (концевых частей). Головки бывают круглые, квадратные и шестигранные.

    Всегда получайте шестигранную форму.

    Круглые гантели перекатываются по комнате, когда вы этого не хотите.

    А у квадратных голов есть углы, которые будут натыкаться на вас, когда вы выполняете определенные упражнения.

    Поверьте мне. Всегда берите гантели в форме шестигранника.

    Ошибка № 5

    Покупка неправильного размера (фунты)

    Вариантов столько!

    Откуда я мог знать, что мне никогда не понадобится 4 или 7 фунтов.гантель? Угадай, что? Они тебе не нужны.

    И теперь у меня есть еще больше оборудования, которое нужно хранить и содержать в чистоте, а также убедить детей, что все эти веса (которые я не использую) - не игрушки.

    Если вы собираетесь поднимать тяжести дома, то вам не понадобятся все промежуточные размеры.

    Продолжайте читать. Я скажу вам, какого размера вам СЛЕДУЕТ покупать.

    Жестокий

    Внешний вид

    Гантели бывают разных материалов.Вот плюсы и минусы каждого (и какие из них я рекомендую). Имейте в виду У меня на самом деле есть гантели во всех этих материалах (* кхм * послушайте меня).

    Чтобы сравнить цены, я использовал Amazon, потому что мне они нравятся (отличная доставка!), И потому, что они продают каждый из различных видов гантелей. Но, очевидно, вы сможете найти их по другой цене где-нибудь еще.

    * И я указал цену на гантели на Amazon на тот день, когда пишу этот пост, но цены постоянно меняются, поэтому, если вы перейдете по моим ссылкам, вы можете узнать другую цену.

    CAST IRON (он же моя первая гантель)

    гантели чугунные

    Стоимость пары 5-фунтовых чугунных DB (на Amazon) - 10,99 долларов США

    Плюсы - Более доступный

    Минусы -Железный материал может отслаиваться (вот что случилось с моим), и чугун шероховатый на твердых поверхностях (например, паркетных или плиточных полах)

    Пара хромированных гантелей

    Стоимость пары 5-фунтовых хромированных DB (на Amazon) - 29 долларов

    Плюсы -Хммм… они действительно блестящие?

    Минусы - Единственные, с которыми я знаком, закруглены на конце (и я уже говорил вам, что я думаю об этом стиле), и это самый дорогой вариант.

    * У меня одна хромированная гантель весом 15 фунтов (закругленная на конце). Это длилось вечно, но мне приходится сравнивать его с другими весами, когда я храню его (чтобы он не катился), и мне неприятно, что я купил только ОДИН из них (понимаете, что я имею в виду? Учитесь на моих ошибках). Это особый стиль, и я никогда не встречал другой гантели с таким же хватом, поэтому не люблю его использовать.

    Пара гантелей из неопрена

    Стоимость пары 5-фунтовых неопреновых DB (на Amazon) - 14 долларов.99

    Плюсы -Цвета! Они бывают разных цветов. Я люблю это. Они мягче и легче удаляют паркетные и плиточные полы. Вы можете найти стиль неопрена во множестве случайных размеров (например, 9, 11, 17 и т. Д.).

    Pro Наконечник - Продолжайте читать, чтобы узнать, действительно ли вам нужны эти случайные размеры.

    Минусы -Материал может порваться / разорваться (у меня есть небольшие надрезы на концах).

    Неопрен - неплохой вариант. Особенно, если вы настроены на определенный цвет, который вы можете найти только в неопрене.

    Пара виниловых гантелей

    Стоимость пары 5-фунтовых виниловых БД (на Amazon) - 20,99 долларов США

    Плюсы -Цвета! Они также бывают разных холодных цветов. (Гантели с виниловым покрытием имеют блестящую поверхность, а неопрен - матовый материал.) Как и неопрен, вы можете найти виниловые гантели разных размеров, например, 3, 7 и 11 фунтов.

    Минусы -Винил также подвержен разрывам и разрывам. Стоимость сопоставима с неопреном (но немного выше).

    ТАК КАКИЕ ГАНТЫ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ ??

    * Моя лучшая рекомендация для женских гантелей *

    Пара резиновых гантелей

    (Серьезно, девочки, это семейное шоу.)

    Стоимость пары 5-фунтовых резиновых амортизаторов (на Amazon) - 22,99 доллара США

    Плюсы - Вы также можете получить их в цвете *.Резина прослужит вечно и легко наносится на твердые поверхности (например, паркет и кафельные полы). Это мой любимый вариант .

    Я медленно заменяю все свои гантели этим стилем.

    Вы можете использовать этот стиль вплоть до самого тяжелого веса, который вам может понадобиться (для меня это 30 фунтов). Размер рукоятки идеальный, резина не рвется и не рвется.

    * Холодные цвета поднимаются до 15 фунтов. После этого вы можете придерживаться того же стиля, но, возможно, придется покупать их в черном цвете.Вы можете найти более тяжелые (черные) здесь .

    Минусы - Это не самый дешевый вариант.

    Размер имеет значение

    * Пауза для смеха * Я понятия не имел, что в этом посте будет столько ужасных каламбуров, когда я начал. (Моя цель - изменить вашу жизнь, но если я смогу заставить вас улыбнуться, я тоже возьму это.)

    А теперь я дам вам несколько советов, как решить, какого размера вам следует покупать. Это общий вариант, но он даст вам хорошую отправную точку.

    ВНИМАНИЕ : В зависимости от того, где вы занимаетесь фитнесом, вы будете определять, какие (размер) гантели вам следует приобрести.

    Найдите свое место в этом списке, чтобы решить, с каких гантелей вам следует начать.

    НАЧИНАЮЩИЙ

    Если вы начали заниматься фитнесом в последние 3-6 месяцев (Поздравляю! Продолжайте!) И не поднимали ничего тяжелее кувшина для молока за всю свою жизнь, тогда подумайте о приобретении 3, 5, 8 и 10 фунтов.гантели для начала .

    PRO СОВЕТ -Ищете отличное видео с упражнениями для начала? Попробуйте Cathe Friedrich’s LITE (экстремальные тренировки с низким уровнем воздействия) PHA-тренировку .

    ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

    Если вы смутно знакомы с термином «подъемные перчатки» и регулярно тренируетесь (но делаете только кардио), тогда вам следует начать с с гантелями весом 5, 8, 10 и 12 фунтов .

    PRO TIP - Попробуйте серию ICE Катя Фридриха.Это различные силовые тренировки и кардио-упражнения для атлета среднего уровня. Если вам не нужна вся серия, попробуйте Boot Camp Circuit и / или Metabolic Total Body. (В этих видеороликах Кэт также использует аэробную ступеньку с несколькими подъемами).

    РАСШИРЕННЫЙ

    Если вы обнимаетесь ночью в перчатках (и уже много лет занимаетесь поднятием тяжестей), то этот совет для вас. Вам это может понадобиться, а может и не понадобиться.

    Может быть, вы много лет занимались в тренажерном зале и только сейчас перешли на домашнюю программу.Или, может быть, вы так долго пользуетесь тренажерами в тренажерном зале, что не знаете, какие свободные веса (гантели) купить. Я могу помочь.

    Вам необходимо приобрести гантели весом 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов . (Через несколько месяцев вы захотите добавить и гантели весом 20 фунтов).

    Если вы ищете хорошую программу, чтобы попробовать, подумайте о P90X3 с Тони Хортоном (я люблю эту серию для женщин). И второй вариант, на который стоит обратить внимание, - это Muscle Max или Flex Train Кэт Фридрих.

    PRO TIP - Я опубликовал подробный обзор Muscle Max, а также Flex Train. Так что вы можете узнать о них больше перед покупкой. А про P90X3 можно прочитать здесь.

    Давайте поговорим о регулируемых гантелях, подобных этим:

    Чтобы быть полностью основательным, я должен упомянуть этот стиль гантелей.

    Регулируемые. Я называю их «весом клика».

    Я люблю их… теоретически.(В основном потому, что их намного проще хранить, чем целый набор отдельных гантелей.)

    У меня есть регулируемые гантели. Я ими не пользуюсь.

    Я обнаружил с ними несколько проблем…

    Вы не можете быстро переключаться между размерами.

    Итак, если вы тренируетесь по требованию, вам придется приостановить воспроизведение видео, чтобы поменять размер гантелей. СУПЕР раздражает делать это несколько раз в течение тренировки.

    Другая проблема для меня в том, что они неудобные.

    Конструкция такова, что все части подходят друг к другу, поэтому головки гантелей действительно широкие (длинные).

    (Нажмите на изображение регулируемых гантелей выше, а затем посмотрите несколько изображений продуктов, и вы поймете, что я имею в виду, говоря о стиле дизайна. Головки гантелей слишком широкие, чтобы я мог выполнять определенные упражнения без ударов мое тело В целом, я считаю, что дизайн неудобен, когда вы идете ими пользоваться.)

    По этим причинам я придерживаюсь своей рекомендации женщинам покупать индивидуальные резиновые гантели.

    Несколько советов по использованию гантелей

    Помните, ОБЩЕЕ выполнение повторений и меньший / меньший вес приведет к формированию / тонусу, а НЕ к увеличению массы.

    Качество превыше количества. НИКОГДА не жертвуйте формой, чтобы получить больше повторений. Вы навредите себе. Это глупо. Вас предупредили. Не делай этого.

    Растяжка жизненно необходима! Существенный. Необходимо. Обязательно . Убедитесь, что вы растягиваете мышцы до И после тренировки с отягощениями (точно так же, как при кардио).

    Для достижения максимальных результатов попробуйте сочетать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в своей обычной программе упражнений. Вы превратитесь в потрясающего крутого парня.

    Понравился пост? Пожалуйста, поделитесь этим со мной. Спасибо! Ты восхитителен. (Я имею в виду это.)

    .

    Смотрите также