Пульсометр для тренировок как выбрать


ТОП-5 лучших часов с пульсометром в 2020 году

 

Пульсометры – это редкий пример фитнес-гаджетов, которые люди покупают не ради моды и удобства, а для реальной пользы. Вы не встретите на улицах больших городов хвастающегося тинейджера, который скажет другу: «Посмотри, какой я офигенный купил себе пульсометр» или гламурную чику, делающую селфи с новеньким Garmin или Polar. Но тысячи спортсменов регулярно покупают их по простой причине: такие гаджеты делают тренировки бегунов, велосипедистов, тяжелоатлетов и пловцов более эффективными.

В наших прошлых текстах мы часто упоминали пульсометры, как отдельную функцию GPS-часов или фитнес-трекеров. Но наконец-то добрались и до конкретного материала, посвященного heart-rate мониторам. Из этого текста вы узнаете:

- как пульсометры помогают начинающим и опытным спортсменам;
- какие виды и типы пульсометров можно найти на современном рынке;
- какие модели точнее всего измеряют пульс;
- есть ли у пульсометров дополнительные функции и сколько за них нужно платить.

А еще мы покажем вам самые бюджетные и дорогие HRM,  наиболее востребованные модели и специализированные пульсометры для велосипедистов и экстремалов. Надеемся, наш материал заставит Ваше сердце биться слегка чаще!

[show/hide]

Для чего спортсменам нужны пульсометры?

Лично я в функции мониторинга сердечной активности вижу даже больше пользы, чем в трекинге движений или анализе уровня мышечной массы. Пульсометр не мотивирует и не поощряет (то, что нужно обывателю), зато он учит дозировать нагрузку во время занятий спортом. В Интернете есть много развернутых трактатов о том, как частота сердечных сокращений (ЧСС) влияет на качество тренировок. Мы же попытаемся объяснить все это за несколько строчек.
Во время занятий спортом мы не чувствуем на 100% то, что переживает в этот момент наше сердце. Изнурено ли оно после часовой пробежки или все в порядке, и можно еще помучать себя? Можно ли уже переходить от разминки к хардкор-воркауту или еще рано? Во всех этих вопросах людям часто приходится ориентироваться на свои ощущения. А они регулярно подводят человека. Как результат – проблемы с сердцем, слишком короткие или затянутые занятия спортом. А что нам дает пульсометр?

  • Пульсометр показывает ту черту сердечных сокращений, за которую лучше не заходить . В момент, когда пульс подскакивает слишком высоко, нужно потихоньку «закруглять» треню. Или снижать нагрузку до разумной. Все равно она теперь будет только во вред организму. Вот гаджет и сигнализирует об этом хозяину:  сердечко устало, пора посидеть и попить водички... Это очень здорово, ведь миф о том, что тренировка должна заканчиваться

Лучший монитор сердечного ритма 2020: самые точные нагрудные ремни и нарукавные повязки для бега, упражнений и тренировок

Если вы серьезный спортсмен, возможно, вы захотите приобрести лучший пульсометр, чтобы убедиться, что ваш тикер отслеживается должным образом. Многим может показаться достаточным отслеживание частоты пульса на запястье с помощью фитнес-трекера или часов для бега, но точные показания оптических датчиков пульса, установленных на запястье, могут быть скомпрометированы множеством внешних факторов: слишком много движущихся запястий, пота, волос. на запястье и так далее.

Пульсометры, которые бывают разных форм и размеров, обеспечивают более точные показания, чем оптические датчики пульса на запястье. Даже лучшие оптические датчики сердечного ритма, такие как датчик Garmin Elevate или Polar Precision Prime, могут быть такими точными только тогда, когда вы поворачиваете запястье, вспотеете, что вы часто делаете во время тренировки. Как только фитнес-часы потеряют контакт с вашей кожей, ваши показания станут менее точными или просто неправильными.

Мониторы сердечного ритма, особенно с нагрудным ремнем, обеспечивают более точное отслеживание сердечного ритма по двум причинам: им не нужно «видеть» вашу кожу, как оптические датчики, и резинки лучше подходят для туловища.

(Изображение предоставлено Polar)

Как выбрать лучший нагрудный ремень или повязку для пульсометра?

Выбор пульсометра лучше всего зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь чаще всего, а также от факторов удобства. Например, нет необходимости приобретать водонепроницаемый Garmin HRM-Swim, если вы почти никогда не плаваете в бассейне. В то же время не выбирайте наручный ремешок Polar Oh2, если вы не хотите заряжать / заменять аккумулятор в пульсометре чаще одного раза в год.

Если вам нужна максимальная точность, наш лучший выбор - Polar h20 - ваш лучший выбор. Он очень точен, водонепроницаем и может отслеживать частоту сердечных сокращений под водой. Polar h20 имеет 400 часов автономной работы, память на одно действие, а также его удобно носить.

Для бегунов лучшим вариантом остается Garmin HRM-Run. Помимо точного отслеживания частоты пульса, он также обеспечивает 6 дополнительных динамических характеристик бега для пользователя - если он подключен к правильному устройству / приложению.

Если вам нужен комфорт, лучше всего подойдут браслеты Polar Oh2 или mioPOD. Они используют оптические датчики для отслеживания частоты сердечных сокращений и имеют гораздо меньшее время автономной работы, чем их аналоги с нагрудным ремнем; их можно носить на предплечье, что делает их менее неудобными при надевании и снятии.

Если вам нужна максимальная точность, вместо того, чтобы просто использовать старую добрую воду из-под крана, вы можете нанести контактный гель на заднюю часть неоптических мониторов сердечного ритма, хотя для большинства спортсменов, не считая профи, это немного излишне. которым необходимо отслеживать каждую минуту изменения своего пульса во время тренировок.

Лучшие пульсометры, по порядку

(Изображение предоставлено: Polar)

1. Датчик сердечного ритма Polar h20

Лучший пульсометр в целом

Технические характеристики

Тип датчика: электродная накладка / передатчик

Срок службы батареи: 400 часов

Тип батареи: CR 2025

Причины для покупки

+ Точность + Универсальность + Соотношение цена / качество + Длительный срок службы батареи

Если вы не хотите покупать более одного пульсометра Чтобы отслеживать более одного вида спорта, лучше всего выбрать Polar h20.Это «самый точный датчик частоты сердечных сокращений в истории Polar», и фактически Polar h20 может очень точно отслеживать ваш тикер.

Самое лучшее, что Polar h20 имеет встроенную память для одного упражнения, поэтому вы можете обернуть пульсометр вокруг груди, начать упражнение в приложении Polar Beat, а затем оставить телефон. Ремешок синхронизируется с телефоном, когда вы вернетесь домой. Подробнее об этом здесь.

Polar h20 может подключаться к фитнес-приложениям, спортивным и смарт-часам, спортивному оборудованию через Bluetooth и соединение ANT +.Polar h20 можно подключать к устройствам Bluetooth и ANT + одновременно, так что вы можете одновременно подключать его к часам и турбо-тренажеру.

Polar h20 также подходит для плавания, хотя сам по себе он не является пульсометром для плавания, и для достижения наилучших результатов вы должны надевать поверх него трикостюм или гидрокостюм, чтобы он прижимался ближе к вашей коже, когда вы плавать.

Что касается комфорта, Polar h20 оснащен ремешком Polar Pro, на внутренней стороне которого есть несколько маленьких нескользящих точек.Они помогают ремню оставаться на месте, не делая его синтетическим.

Пульсометр Polar h20 также поддерживает ортостатический тест Polar, который регистрирует вариабельность вашего пульса и «дает вам знания о вашем восстановлении, а также инструменты для оптимизации ваших тренировок». Имейте в виду, что для этого теста вам понадобятся Polar Vantage V или Vantage M.

(Изображение предоставлено Wahoo)

2. Wahoo Tickr X (Gen 2 - 2020)

Легче и точнее, чем когда-либо

Технические характеристики

Тип датчика: электродная накладка / передатчик

Срок службы батареи: более 500 часов активности

Тип батареи: CR 2032

Защита от пота: да

Водонепроницаемость: IPX7 (водонепроницаемость до 5 футов)

Причины для покупки

+ ANT + динамика бега (в сочетании с часами для бега) + легкий дизайн + Возможность одновременного подключения к нескольким устройствам + Улучшенный дизайн ремешка + Встроенная память

Причины, по которым следует избегать

-Экраны данных в приложении Wahoo в основном полезны для проверки показателей бега / езды на велосипеде

• Купите Wahoo Tickr X ( Gen 2) на Amazon UK

Wahoo приложила дополнительные усилия в 2020 году, чтобы обновить уже популярный пульсометр Wahoo Tickr X.Второе поколение Tickr X имеет интегрированную конструкцию ремешка, что упрощает надевание датчика и делает посадку более надежной. Как только монитор включен и измеряет частоту сердечных сокращений (возможно, вы захотите нанести немного воды на заднюю часть ремешка для лучшего соединения), светодиодные индикаторы в верхней части устройства начинают мигать, сигнализируя о его готовности к подключению.

И Wahoo Tickr X (Gen 2) быстро подключается: я тестировал его с моим верным Garmin Fenix ​​6 Pro, и он ни разу не смог распознать пульсометр в течение нескольких секунд (после первоначального сопряжения).Tickr X можно подключить к нескольким устройствам одновременно, поэтому, если вы используете смарт-тренажер и часы для бега одновременно, Tickr X будет передавать статистику сердечного ритма в оба.

Бегунам понравятся новые расширенные показатели бега: в сочетании с мультиспортивными или беговыми часами GPS ANT + Running Dynamics будет транслироваться на Tickr X и записываться на часах для обратной связи в режиме реального времени. Если вы решите не использовать какие-либо другие фитнес-устройства для своих тренировок, вы будете рады узнать, что Tickr X имеет встроенную память на 50 часов тренировок, которую впоследствии можно синхронизировать с приложением Wahoo.

Подобно экрану беговых часов, приложение Wahoo работает как пользовательский интерфейс для пульсометра Wahoo Tickr X: вы можете видеть свой профиль и историю тренировок, а также проверять свою статистику в режиме реального времени во время тренировки. . Приложение Wahoo имеет 43 предварительно сконфигурированных профиля, и вы также можете переключать экраны данных с другими, хотя стоит упомянуть, что большинство экранов ориентированы либо на циклические, либо на беговые показатели (очевидно). Таким образом, даже если вы выполняете тренировку в тренажерном зале, также будут записаны ваша средняя скорость, расстояние и набор высоты.Однако это не проблема.

Wahoo Tickr X - это монитор сердечного ритма премиум-класса, который предоставляет множество полезных функций для бегунов и велосипедистов, но также и для других спортсменов. Может быть, не для триатлонистов - он умеренно водонепроницаем - но для тех, кто предпочитает тренироваться на суше.

(Изображение предоставлено Garmin)

3. Пульсометр Garmin HRM-Run

Лучший вариант для бегунов

Технические характеристики

Тип сенсора: электродная накладка / передатчик

Срок службы батареи: до одного год

Тип батареи: CR 2032

Причины для покупки

+ Расширенные показатели бега + Поддержка тестов лактатного порога

Похоже, что большинство бегунов в настоящее время носят часы для бега Garmin, поэтому Garmin HRM-Run, вероятно, лучший вариант для них.Как следует из названия, Garmin HRM-Run лучше всего подходит для бегунов и обеспечивает расширенные показатели бега и точные показания частоты пульса на суше. Он также водонепроницаем.

Garmin HRM-Run измеряет шесть различных показателей: частота вращения педалей, вертикальные колебания, время контакта с землей, баланс времени контакта с землей, длина шага и вертикальное соотношение. Если ничто из этого не имеет для вас особого смысла, вы, вероятно, захотите подождать, прежде чем приобретете Garmin HRM-Run.

Как и следовало ожидать, Garmin HRM-Run может сделать вас более эффективным бегуном, но только если вы заинтересованы в обучении и корректировке своей техники.Он не будет работать лучше для вас, но предоставит вам достаточный объем данных, чтобы вы могли проанализировать свою текущую форму в мельчайших деталях.

Срок службы батареи составляет до года - в конце концов, здесь нет экрана или оптических датчиков - и Garmin HRM-Run также поддерживает соединения Bluetooth и ANT +. Ремешок, поставляемый в комплекте с изделием, достаточно удобный и не натирает кожу.

Самое главное, что Garmin HRM-Run можно использовать - с совместимыми часами Garmin - для выполнения теста лактатного порога.С веб-сайта Garmin:

"Лактатный порог - это точка, в которой ваши мышцы начинают быстро утомляться. Ваше устройство измеряет уровень лактатного порога, используя частоту сердечных сокращений и темп.

Когда бегун превышает свой порог, утомляемость начинает увеличиваться с ускорением. Для опытных бегунов пороговое значение составляет примерно 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу где-то между 10 км и темпом бега на полумарафоне. Для среднего бегуна это происходит значительно ниже 90% максимальной частоты пульса.Знание своего лактатного порога может помочь вам определить, насколько усердно тренироваться и когда нужно подталкивать себя во время гонки ».

(Изображение предоставлено Myzone)

4. Myzone MZ-3

Никогда еще не собирались виртуальные очки. удовлетворяет

Технические характеристики

Тип сенсора: электродная накладка / передатчик

Срок службы батареи: до 7 месяцев

Тип батареи: перезаряжаемый

Причины для покупки

+ Высокая точность + Сообщество + Виртуальная система вознаграждения + Память для тренировок

Причины, по которым следует избегать

- Устройство необходимо отсоединять от ремня после каждого использования, чтобы продлить срок службы батареи - Приложение Myzone немного сбивает с толку

• Купите Myzone MZ-3 на Amazon.

только настолько хорошо, насколько хорошо они прилагаются.Для многих причинных пользователей, которые не слишком увлечены чрезмерным анализом своей статистики и не могут беспокоиться - или у них хватает терпения - изучить все тонкости еще одного приложения, получение первого опыта имеет важное значение.

Поэтому, когда приложение Myzone запросило «код объекта» и намекнуло, что его должен был дать мне мой тренажерный зал или провайдер тренировок, я был немного озадачен. Позже я узнал, что существуют региональные коды учреждений страны, поэтому вам не обязательно иметь отношение к каким-либо спортивным залам, чтобы использовать пульсометр Myzone MZ-3.Пуля увернулась!

Как и многие другие пульсометры, Myzone MZ-3 не имеет экрана, эта функция делегирована вашему телефону, и то, что вы в противном случае увидели бы на своем запястье - если бы вы носили часы для бега - теперь отображается в приложение на вашей «плитке», такие вещи, как сожженные калории и частота пульса. Приложение Myzone отлично справляется с визуализацией различных зон частоты пульса, поэтому легко увидеть, в какой зоне вы находитесь, даже если вы просто быстро взглянете на телефон.

В приложении также есть разные тренировки, но это не настоящие тренировки: тренировка Myzone представляет собой последовательность зон частоты пульса, и вам решать, какие упражнения приведут вас к ним.Тренируясь в приложении, вы также можете собирать депутатов Европарламента - эти виртуальные баллы действуют как система вознаграждения, чтобы вы возвращались для дополнительных тренировок.

Приложение Myzone также имеет аспект сообщества, поэтому, если у вас есть друзья или приятели в спортзале, использующие приложение, вы можете видеть их действия, которые, в свою очередь, могут дополнительно мотивировать вас встать с дивана и отправиться в путь, чтобы выполнить HIIT-тренировку для всего тела.

(Изображение предоставлено Garmin)

5. Garmin HRM-Swim

Единственный точный пульсометр в бассейне

Технические характеристики

Тип датчика: электродная накладка / передатчик

Срок службы батареи: до 18 месяцев (плавание 3 часа в неделю)

Тип батареи: CR 2032

Причины для покупки

+ Нескользящий ремень + Химическая стойкость для бассейна + Статистика пульса для интервалов плавания

Причины, которых следует избегать

- В основном для плаваний в бассейне

Garmin HRM-Swim был разработан для тренировок на водной основе.Но в отличие от Garmin HRM-Tri, HRM-Swim можно использовать в бассейнах, поскольку он химически стойкий и поставляется с нескользящим ремнем, который остается на месте, даже когда вы отталкиваетесь от стены бассейна при повороте.

Garmin HRM-Swim - настоящая мечта пловцов-опрашиваемых: они хранят и передают частоту сердечных сокращений, измеряют статистику сердечного ритма по интервалам плавания, поэтому вы можете лучше понять, насколько хорошо вы работаете под водой.

Конечно, многие другие датчики сердечного ритма также являются водонепроницаемыми, но есть огромная разница между водонепроницаемостью пульсометра и его способностью точно контролировать частоту сердечных сокращений под водой.Как вы, возможно, знаете, вода обладает высокой проводимостью, и это свойство может значительно исказить показания пульса.

Используя Garmin HRM-Swim, вы можете убедиться, что ваш пульс соответствует тому, что указано в приложении / часах, а не просто приблизительному расчету.

Обратной стороной Garmin HRM-Swim является то, что он действительно предназначен для плавания; его можно использовать на суше, но для этой цели у вас есть устройства, которые дешевле и предоставляют больше наземных метрик. Однако, если вы часто плаваете в бассейне, вам обязательно стоит приобрести Garmin HRM-Swim.

(Изображение предоставлено: Polar)

6. Polar Oh2

Более удобный вариант наручной повязки

Технические характеристики

Тип датчика: оптический датчик сердечного ритма

Срок службы батареи: 12 часов тренировок

Тип батареи : Перезаряжаемый литий-полимерный аккумулятор 45 мАч

Причины для покупки

+ Удобнее нагрудного HRM + Встроенная память + Можно носить как повязку на голову

Причины, которых следует избегать

- Короткое время автономной работы

Одна вещь, которая часто в разговоре не всплывает, просто как неприятно надевать холодный нагрудный ремень в зимние месяцы.Когда вам холодно, обернуть вокруг туловища холодный и влажный ремешок - не то ощущение, по которому многие будут тосковать.

Повязка Polar Oh2 - это идеальный компромисс между точностью и комфортом: оптический датчик сердечного ритма будет обеспечивать более точные показания, чем часы для бега. Почему ты спрашиваешь? Хотя и в Polar Oh2, и в часах для бега могут использоваться датчики одного и того же типа, но поскольку повязка лучше прилегает к коже, они смогут улавливать сигнал более легко и точно. Ваше запястье все время крутится и поворачивается, и часам нетрудно потерять связь с вашей кожей.

С другой стороны, оптический датчик Polar Oh2 расходует заряд батареи намного больше, чем его традиционные аналоги, и проработает «всего» 12 часов без подзарядки. Имейте в виду, что это 12 часов тренировок, поэтому вам все равно не придется использовать зарядное устройство чаще, чем один раз в две недели, но по сравнению с 1 годом автономной работы нагрудных ремней, это все еще намного короче.

В Polar Oh2 есть зажим для ремешка очков для плавания, чтобы вы могли закрепить его на ремешке очков для плавания.Polar Oh2 будет плотно прилегать к виску и будет давать хорошие показания пульса даже под водой.

(Изображение предоставлено Mio Labs)

7. Mio Labs mioPOD

Интеллектуальная световая обратная связь делает этот пульсометр лучшим летним.

Технические характеристики

Тип датчика: оптический датчик пульса

Срок службы батареи: 24 часа

Swimproof: Да

Причины для покупки

+ Точный оптический датчик + Измеряет частоту бега + Тактильное оповещение

Причины, которых следует избегать

-mioApp имеет некоторые проблемы с удобством использования

• Купите mioPOD непосредственно в Mio Labs

Пульсометр mioPOD в сочетании с прилагаемым приложением mioApp пытается преодолеть разрыв между пассивным датчиком сердечного ритма и часами для бега.Это по-прежнему датчик частоты сердечных сокращений, а не нагрудный ремень, а повязка на руку, очень похожая на Polar Oh2, но с некоторыми дополнительными преимуществами: он имеет тактильную обратную связь, а также визуальную обратную связь по зонам частоты пульса.

Последняя функция называется Cardio Pilot и предупреждает вас, если вы переходите из одной зоны частоты пульса в другую. Тактильная обратная связь поможет вам заметить эти изменения, даже если вы не смотрите на mioPOD во время тренировки. MioPOD - это, в основном, монитор сердечного ритма для хорошей погоды / помещения: было бы сложно понять, что такое тактильная обратная связь, если на вас надет базовый слой, джемпер и куртка поверх датчика.

Оптический датчик Valencell, используемый в mioPOD, является точным, и вы также можете проверить свой пульс в режиме реального времени с помощью mioApp. Приложение можно использовать, хотя и не самое интуитивно понятное по сравнению с приложением Fitbit или Garmin Connect. У него есть память для тренировок, как и у mioPOD, который может хранить 30 часов тренировок.

В mioApp также есть несколько приличных фитнес-функций, таких как измерение тренировочной нагрузки (как у Garmin) и состояния восстановления (как у Polar). В приложении вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли, и даже дополнительные показатели бега, такие как частота вращения педалей.MioPOD также защищен от плавания.

.

Лучшие мониторы сердечного ритма: отслеживайте физическую форму и получайте информацию о тренировках

Лучшие пульсометры - это те, которые можно легко забыть, но они помогают тренироваться, предоставляя последовательные, точные и содержательные данные. Пока измерители мощности не получили широкого распространения, частота сердечных сокращений была золотым стандартом для измерения тренировочных усилий и восстановления. Это по-прежнему важный показатель, используемый спортсменами - профессиональными или любителями - во всем мире. Скромный монитор сердечного ритма может дать представление о тренировочных усилиях, нагрузках, усталости и многом другом.

Они существуют уже несколько десятилетий: финская компания Polar выпустила первую беспроводную модель еще в конце 1970-х годов, но технологии постоянно совершенствуются. Вот наш обзор лучших, доступных прямо сейчас.

Теперь у нас есть легкие нагрудные ремни и небольшие оптические браслеты, отслеживающие ваш пульс, последние теперь интегрируются в фитнес-трекеры и умные часы во всех ценовых категориях. Начиная от простых ремней, которые будут связываться с вашим велокомпьютером, и заканчивая продвинутыми двухдиапазонными датчиками, каждый вариант может отображать другие показатели, такие как жизнеспособность сердечного ритма, запоминать данные тренировки и даже определять частоту вращения педалей.

Читайте дальше, чтобы узнать о Cyclingnews. - это лучшие мониторы сердечного ритма, доступные на сегодняшний день. Если вы не уверены, что отличает хороший пульсометр от плохого, перейдите к нашему руководству о том, на что обращать внимание.

Лучшие пульсометры

(Изображение предоставлено Wahoo)

Wahoo Tickr

Wahoo обновляет свой пульсометр Tickr, добавляя больше функций

Возможности подключения :: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Coin cell

Тонкая ненавязчивая посадка

Dual Band

Светодиодный индикатор состояния

Wahoo Ticker - это базовый двухдиапазонный нагрудный ремень для измерения пульса с Bluetooth и ANT +, который недавно был обновлен с Wahoo, выпустив обновленные TICKR и TICKR X.

Wahoo уменьшила размер устройства для лучшей подгонки и увеличила время автономной работы почти на 50 процентов, что дает заявленные 500 часов работы от одной батареи. Для простоты использования серия Tickr может запоминать три устройства, что удобно, если у вас есть несколько хобби или методов записи.

Работающий от стандартной батареи CR2032, которой хватит примерно на год, датчик имеет рейтинг водо- и пыленепроницаемости IPX7, и Wahoo утверждает, что он выживет на глубине 5 футов. Существует также немного более дорогая версия X, которая может отслеживать до 50 часов данных о ЧСС и измерять ваши вертикальные колебания во время бега, а также частоту вращения педалей в помещении при подключении к приложению Wahoo Fitness.

(Изображение предоставлено Garmin)

Garmin HRM Dual

Базовый двухдиапазонный пульсометр с большим временем автономной работы

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Coin cell

Срок службы батареи 3,5 года

Двухдиапазонный

Несмотря на то, что Garmin владеет протоколом ANT +, он, наконец, - неохотно прочитал - открыл свои продукты для передачи данных через Bluetooth. HRM dual - это урезанный монитор сердечного ритма, он измеряет вашу частоту сердечных сокращений, и все, без памяти устройства и без динамики бега или плавания.

Однако, без всех этих дополнительных датчиков и вещей, которые необходимо отслеживать, Garmin говорит, что батареи CR2032 хватит примерно на три года.

(Изображение предоставлено Polar)

Polar h20

Самый точный ремешок для измерения пульса, который вы можете купить

Подключение: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоская ячейка

Третий электрод и силиконовый захват

Новый алгоритм

Дорогой

Компания Polar изобрела беспроводной пульсометр и, выпустив ремешок h20 несколько лет назад, заявила, что это лучший самый точный на рынке.Используя третий электрод на ремешке, силиконовые захваты для предотвращения его скольжения и новый алгоритм, бренд заявляет, что новый ремешок имеет точность до +/- 1 миллисекунды.

Часы h20 полностью водонепроницаемы, их можно носить во время плавания, а также записывать вариабельность сердечного ритма - хотя вам нужно будет использовать их в сочетании с одними из умных часов бренда, чтобы воспользоваться этим. Он вещает как по ANT +, так и по Bluetooth, и, в отличие от ремешков Garmin и Wahoo, может подключаться к двум одновременно устройствам с помощью Bluetooth.

(Изображение предоставлено LifeBEAM)

Lazer LifeBEAM

Оптический пульсометр, разработанный для пилотов-истребителей

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый

Без ремешка для пульса

Аккумулятор

Шлемы Lazer ограничены на выбор

LifeBEAM - это устанавливаемый на лбу оптический датчик пульса, который изначально был разработан для контроля жизненных показателей пилотов-истребителей и космонавтов. Умные люди из Lazer интегрировали эту же технологию в переднюю накладку послепродажного обслуживания шоссейных мотоциклетных шлемов Lazer Z1, Genesis, Blade Magma и Wasp.

В отличие от оптических датчиков, встроенных в ваши умные часы, датчик LifeBEAM прикреплен ко лбу и не перемещается, что позволяет ему поддерживать постоянный контакт, независимо от того, насколько неровная дорога или сколько вы трясете головой во время поездки. Перезаряжаемый аккумулятор работает около 15 часов и крепится к задней части шлема для легкой зарядки. Единственным реальным недостатком LifeBEAM является то, что он ограничен небольшим выбором шлемов Lazer.

(Изображение предоставлено: Lifeline)

Передатчик сердечного ритма Lifeline

Подключение: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый

Возможность подключения по Bluetooth и ANT +

Перезаряжаемый аккумулятор

Подключение может быть прерывистым

Мониторы сердечного ритма могут стать на удивление дорогими, и если вы пытаетесь тренироваться с ограниченным бюджетом, передатчик сердечного ритма Lifeline стоит посмотреть.

Это основной нагрудный ремень, теперь поддерживающий соединение Bluetooth и ANT +; передатчик снимается с помощью металлических кнопок, а ремешок можно стирать в машине. Сам антенный блок выглядит подозрительно похожим на несколько других мониторов сердечного ритма на рынке, и мы не удивимся, если найдем точно такой же блок с другим логотипом, напечатанным на передней панели, и более высокой ценой.

(Изображение предоставлено Wahoo)

Wahoo Tickr Fit HR Armband

Простой в использовании оптический диапазон HR

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый

Позволяет избавиться от нагрудного ремня

Плохо сочетается с рукавами

Не так точно, как нагрудный ремень

Tickr Fit - это оптический датчик сердечного ритма, предназначенный для ношения на руке с помощью зеленых светодиодов, чтобы определить кровоток под кожей.Он разработан для ношения на предплечье и поставляется с двумя ремнями, подходящими для всех типов рук.

Причина, по которой нам нравится Tickr Fit, - это индикатор состояния на задней стороне; мигает синим, когда все в порядке, или красным, когда что-то не так - например, датчик неправильно установлен. Как и нагрудный ремень Tickr, он двухдиапазонный, легко подключается к ряду устройств и имеет встроенную перезаряжаемую батарею USB. Обратной стороной является добавление рукавов, поскольку они недостаточно тонкие, чтобы удобно помещаться под грелками для рук и тому подобным.

(Изображение предоставлено Scosche)

Scosche Rhythm 24

Долговечный оптический диапазон ЧСС

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый

Позволяет избавиться от нагрудного ремня

Срок службы батареи

Не так точен, как нагрудный ремень

Scosche Rhythm - это оптический пульсометр с поддержкой ANT + и Bluetooth, который используется почти повсеместно совместим с приложениями и устройствами. Датчик имеет встроенную память и может записывать до 16 часов данных, а заряда батареи хватит на 33 часа, прежде чем потребуется подзарядка.

Scosche также предлагает множество различных вариантов ремешка, поэтому датчик можно настроить в соответствии с вашим комплектом.

На что обращать внимание при использовании пульсометра?

1. ЭКГ или светодиодный индикатор

В классическом нагрудном ремне для измерения пульса используются датчики, прижатые к вашей коже, для измерения электрических импульсов, контролирующих сокращение и расширение мышц сердца (ЭКГ). Напротив, оптические датчики пропускают свет через вашу кожу (светодиод) и измеряют вариацию кровотока.

Даже с учетом значительных достижений в области технологий классический нагрудный ремень для ЭКГ по-прежнему остается безупречным с точки зрения точности.

Оптические датчики должны поддерживать постоянный контакт с вашей кожей для точных показаний, но удары, прыжки и даже напряжение мышц из-за захвата руля могут заблокировать датчик. При наличии необходимого контакта оптические датчики поставляются с точными инструкциями по установке; постоянная тряска руки из-за неровностей дороги и потная кожа, покрытая солнцезащитным кремом, могут привести к тому, что они будут скользить достаточно, чтобы помешать точности.

По нашему опыту, нагрудный ремень обеспечивает гораздо более высокую точность между двумя точками, однако оптические датчики по-прежнему довольно хорошо определяют тенденции сердечного ритма.

Большинство современных умных часов имеют встроенный оптический датчик, а некоторые могут даже подключаться к головному устройству в качестве датчика. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших умных часов для езды на велосипеде.

2. Возможности подключения

Как и датчики скорости / частоты вращения педалей и измерители мощности, датчики пульса могут подключаться к устройствам с помощью ANT + или Bluetooth, при этом большинство опций теперь поддерживают оба варианта.Что подойдет именно вам, во многом зависит от подключаемых устройств.

Большинство головных устройств GPS будут поддерживать, по крайней мере, ANT + или Bluetooth, при этом большинство говорит на обоих языках - если вы хотите сэкономить несколько долларов, выберите ремешок для измерения пульса, который поддерживает только один (просто убедитесь, что это правильный).

Если вы хотите использовать велокомпьютер во время катания на открытом воздухе, а также воспользоваться преимуществами тренировочных приложений, таких как Zwift, TrainerRoad или The Sufferfest на турбо-тренажере, подумайте о двухдиапазонном датчике.С помощью двухдиапазонного пульсометра вы можете легко подключаться к компьютеру, ноутбуку, телефону или планшету с поддержкой ANT + без использования адаптера ANT + или второго датчика.

Еще одно соображение, которое следует принять во внимание, заключается в том, что большинство устройств Bluetooth могут одновременно связываться только с одним другим устройством, в то время как ANT + может осуществлять широковещательную передачу в неограниченном количестве. Если вы едете на Zwift, но записываете поездку на головное устройство или часы, об этом следует помнить.

3. Прочие соображения

Вы триатлонист или включаете бег или плавание в свои тренировки? Некоторые датчики сердечного ритма предлагают беговые показатели, такие как вертикальные колебания и частота вращения педалей, в то время как другие водонепроницаемы, их можно носить в бассейне и записывать только некоторые данные.

Если вам нужен ремешок, ему также может потребоваться небольшое обслуживание. Обычно датчик прикрепляется к ремешку с помощью пары металлических ремешков, которые в течение своего жизненного цикла будут подвергаться воздействию большого количества пота, и они иногда действительно подвержены коррозии. Вы можете продлить срок службы ремешка HR с помощью регулярной стирки (некоторые из них можно стирать в стиральной машине, а другие - нет, инструкции см. На бирке), а небольшая капля диэлектрической смазки может помочь, если вы очень соленый человек.

Обзор лучших предложений на сегодня

Wahoo Fitness - TICKR Heart ...

Garmin HRM-Dual Heart Rate ...

POLAR h20 HR SENS BLE BLK ...

.

Руководство для начинающих по тренировке с пульсометром

Знаете ли вы, как лучше всего использовать свой модный пульсометр?

Каждый бегун знает, как включить его и посмотреть, как растет его пульс во время тренировки. Это легко!

Но знаете ли вы, как использовать монитор сердечного ритма, чтобы получить от во время тренировок?

Посмотрите на любую дорожную гонку, и вы увидите бегунов, оснащенных всем новым снаряжением: компрессионными носками, техническими рубашками, iPod, Garmin и, да, пульсометрами (или HRM).

Но, к сожалению, большинство бегунов не знают, как использовать их с максимальной эффективностью. Но не бойтесь! Это ваш ускоренный курс по тренировке с пульсометром : как использовать этот странный нагрудный ремень для повышения эффективности тренировок, восстановления профессионального уровня и получения максимальной отдачи от тренировок.

Это не ракетостроение, но есть несколько простых правил, которым нужно следовать.

В чем смысл тренировки с монитором сердечного ритма?

Хороший вопрос.И прежде чем я начну рассказывать об их преимуществах, давайте признаем правду:

  • Спустя десять лет я снова начал использовать один и не использую его слишком часто
  • Они не заставляют вас работать быстрее (вам лучше помочь, если вы улучшите свою подготовку)
  • Они дорогие, иногда трудно использовать и несовершенные
  • Вам не нужен

Но, несмотря на все это, пульсометры невероятно полезны по одной важной причине: они могут гарантировать вам правильное восстановление.

Большинство бегунов перебарщивают с легкими пробежками (и не могут бегать с достаточной интенсивностью в дни быстрых тренировок), подрывая их восстановление и переходя на важные тренировки или забеги со слишком сильной усталостью в ногах.

Правильная тренировка с использованием пульсометра может помочь вам избежать этого, обеспечивая более разумную тренировку, лучшее восстановление и, в конечном итоге, более быстрые гонки. Что еще более важно, поскольку вы не будете слишком сильно напрягать себя, когда вы должны уделять первоочередное внимание восстановлению, у вас меньше шансов получить травму из-за чрезмерной нагрузки на свое тело.

В моей книге беспроигрышный вариант! Теперь давайте посмотрим на лучшие тренировки для вашего HRM.

Три идеальных тренировки для мониторов сердечного ритма

Не каждый забег подходит для тренировки с пульсометром. Было бы бессмысленно носить HRM для тренировки на 5-километровом треке.

Выбирать тренировки нужно с умом; К счастью, идеально подходят три типа тренировок.

Tempo Runs . Это очевидно - почти каждый бегун выполняет темповый бег с некоторой регулярностью (или должен!) И может легко включить датчик частоты пульса.Темповые пробежки выполняются примерно на 85-90% от вашей максимальной частоты пульса. После определения вашего максимального ЧСС (подробнее об этом позже), вы можете запрограммировать свой ЧСС, чтобы он подавал звуковой сигнал всякий раз, когда ЧСС поднимается выше или ниже диапазона, соответствующего 85-90% от вашего максимального.

Это не поможет вам бежать быстрее целевого диапазона пульса в определенном темпе, поэтому убедитесь, что вы не выходите за пределы своих возможностей. Когда вы бежите быстрее, вы превышаете свой лактатный порог (, предупреждение для ботаников! Это точка, в которой ваше тело переходит от аэробного бега к анаэробному бегу - или без кислорода), и тренировка не так эффективна. Не превращай темп в гонки.

Так какая у вас максимальная частота пульса? Это сложный вопрос, и вы найдете множество ответов, если будете искать в Интернете. Традиционная формула «220 минус ваш возраст» устарела и часто может давать цифры, далекие от вашего фактического максимума.

Лучший способ определить максимальную частоту пульса - это надеть пульсометр на время очень тяжелой тренировки и отметить максимальное количество ударов в минуту (BPM), которое он регистрирует. Убедитесь, что ваша тренировка составляет сложных , потому что вам нужно действительно испытать себя, чтобы получить точную запись максимум .

Вот тренировка, которая подойдет:

  • Разминка с легким бегом на 2–3 мили
  • Затем бегите в темпе на 2-3 мили, чтобы предварительно утомить ваше тело, а затем выполните 1-2 минуты легкого бега
  • Затем бегите 4 холма по 90 дюймов в темпе на 5 км с восстановительным бегом вниз. Бегите на последнем повторении холма как можно труднее.

Пульсометр должен регистрировать максимальное количество ударов в минуту во время тренировки. Это будет ваша максимальная частота пульса.

Тренировки для восстановления пульса. Среди бегунов постоянно возникает вопрос: «Сколько времени мне нужно на восстановление между интервалами?» Это отличный вопрос, и он зависит от того, когда вы находитесь в тренировочном цикле.

Если вы хотите расставить приоритеты в производительности на каждом интервале и начинать каждый из них полностью отдохнувшим, вы можете использовать частоту пульса для определения времени восстановления. Вот что делать:

  • Носите пульсометр на протяжении всей тренировки
  • Когда вы закончите интервал, продолжайте легко бегать трусцой (или ходить), пока ваш пульс не достигнет примерно 65-70% от вашего максимального ЧСС
  • Начать следующий интервал, только когда частота пульса восстановится до уровня легких усилий

Этот тип тренировки гарантирует, что вы не начнете следующий интервал слишком рано.Ваша частота пульса не будет лгать - она ​​точно скажет вам, насколько усердно ваше тело работает, чтобы доставить кислород к вашим мышцам.

Требуется дополнительное восстановление после последнего тяжелого перерыва? Просто взгляните на свой пульс, и вы будете знать, когда начинать следующее повторение.

Выполнение восстановления. Самый короткий пробег в неделю - обычно за день до или после длительной пробежки или гонки - не предназначен для улучшения физической формы. Вместо этого эти стратегические пробежки помогают поддерживать еженедельный пробег, одновременно являясь формой активного восстановления.Так что бегать слишком быстро - это контрпродуктивно, но, к сожалению, почти все мы так поступаем.

Приоритет восстановления - одна из лучших форм тренировки с пульсометром, особенно полезная при восстановительном беге. Наденьте нагрудный ремень и запрограммируйте пульс на подачу звукового сигнала, если частота пульса превышает 70-75% от максимальной. Эта простая стратегия царит в вашем энтузиазме, когда вы можете переусердствовать с восстановлением.

Вы позволяете восстановиться не только своему телу (сердцу, мышцам, соединительной ткани), но и своему мозгу.Большинство из нас думает только о физической стороне восстановления, но мозгу также нужно время, чтобы отдохнуть. Легкие пробежки поддерживают высокую мотивацию и обновляют энтузиазм к упорным тренировкам в важные дни.

Мой Timex Ironman Road Trainer Package

Отслеживание пульса в состоянии покоя с течением времени

Пульсометры

также можно использовать для обнаружения ранних предупреждающих признаков перетренированности и чрезмерной усталости. Если вы бежите слишком много, слишком рано, слишком быстро, ваше тело начнет разрушаться.Сначала вы почувствуете усталость от пробежек, которые должны быть легкими.

Тогда становится невозможно достичь целевого времени во время тренировок.

Вскоре каждая пробежка превращается в борьбу, и ваша частота пульса взлетает до темпа, чтобы облегчить восстановление.

Вы можете уловить этот порочный шаблон до того, как он разовьется. Если вы этого не сделаете, вам может потребоваться 2+ недели полного отдыха, чтобы вернуться в нормальное состояние. Используйте монитор сердечного ритма для отслеживания своего пульса во время сна , чтобы узнать, какова ваша истинная частота пульса в состоянии покоя.Делая это 2–3 раза в неделю (особенно после тяжелых тренировок или длительных пробежек), вы проясните свой уровень усталости.

Если у вас высокий пульс во время сна, вы знаете, что вам нужно расслабиться на следующий день или снизить интенсивность на следующей тренировке.

Вы, наверное, спрашиваете себя: « Джейсон полностью потерял его? Я не ношу эту вещь в постель! Честная точка!

Но выслушайте меня: вам не нужно делать это все время, и это отличный способ точно измерить минимально возможную частоту пульса.Спросите своего партнера, не возражает ли он - кто знает, он может найти это мило (или совершенно странно).

Если это не ваш стиль, воспользуйтесь бесплатным приложением, например Instant Heart Rate, чтобы измерить частоту сердечных сокращений с помощью смартфона.

Не становитесь рабом технологий

Мониторы пульса

- полезный инструмент, который поможет вам разработать более разумные тренировки. Но с любым хорошим инструментом - например, GPS-часами Garmin или парой компрессионных гильз - есть вероятность злоупотребления.

Спать с HRM - это на грани безумия.Хотя я рекомендовал это как способ обнаружения перетренированности, он также находится на грани между «обычным бегуном» и «наркоманом».

Это отличная черта для преодоления препятствий, но выбирайте сражения и не надевайте пульсометр при каждой пробежке или тренировке. Бег на ощупь - важный навык, который требует времени от драгоценного нагрудного ремня для развития.

Узнайте, как ваше тело чувствует себя на разной скорости. Следите за звуком шагов, ощущением ног, касающимся земли, звуком своего дыхания и даже за частотой пульса.

Вы замечаете разницу в темпе марафона и полумарафона? А как насчет темпа 5 км?

Изучите эти нюансы, и возможно, вам никогда не понадобится пульсометр.

Но если вы это сделаете, я рекомендую простые часы, которые не стоят целого состояния. Вы можете получить все преимущества тренировки пульса с помощью простых часов, таких как Timex Ironman Road Trainer или Timex 30 Lap Trainer. Оба предлагают все необходимые функции.

Фото

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения...

.

Мониторинг сердечного ритма - инструмент для измерения интенсивности упражнений

Если нам повезло, что мы нашли свою страсть, то, скорее всего, мы занимаемся этим исключительно ради удовольствия. Мы занимаемся выбранным нами видом спорта, потому что это наша вещь, наш образ жизни - и это весело и заставляет нас чувствовать себя великолепно!

Помимо факторов развлечения и хорошего самочувствия, у большинства из нас есть конкретные спортивные и фитнес-цели, которых мы хотим достичь; будь то потеря веса, набор силы или повышение выносливости. Но как мы узнаем, достигаем ли мы этих целей или даже движемся в правильном направлении?

Зачем измерять интенсивность упражнений

Уровень интенсивности упражнений (вместе с продолжительностью и частотой) определяет, насколько эффективны ваши тренировки.Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными (не говоря уже о том, чтобы они приносили удовольствие), вам нужно знать, была ли интенсивность тренировки такой, какой вы планировали. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, вам нужно знать, окажется ли ваша тренировка с высокой интенсивностью легкой работой.

Чтобы улучшить свою физическую форму, важно не только следить за тем, достаточно ли вы делаете, но и следить за тем, чтобы не перетренироваться.

Чтобы улучшить свою физическую форму, важно не только следить за тем, достаточно ли вы делаете, но и следить за тем, чтобы не перетренироваться.Как бы контрпродуктивно это ни звучало, если ваша тренировка слишком интенсивная или повторяющаяся без каких-либо изменений, на самом деле это может помешать вашей производительности и / или подвергнуть вас риску травмы. Особенно, если вы жестко сосредотачиваетесь на одном и только на одном - этого бывает достаточно редко.

Вы можете переусердствовать с любыми упражнениями, даже с такими простыми и, казалось бы, небольшими усилиями, как ходьба - слишком много, слишком часто ходите, игнорируя силовые тренировки и растяжку, и вскоре вы можете обнаружить, что у вас боли в пояснице, тазобедренные суставы, воспаление. Проблемы с ахилловым сухожилием или коленями.

Конкретные цели или нет, но для всех тренирующихся важно найти ту золотую середину, в которой вы тренируетесь достаточно, с нужной интенсивностью, не переусердствуя. Но как его найти?

Два индикатора интенсивности упражнений

Интенсивность упражнений - это мера того, насколько утомительна физическая активность для вас - это всегда личное. Это означает, что нагрузка от одного и того же упражнения может быть совершенно разной для разных людей, поэтому то, что вам кажется тяжелой тренировкой, может показаться легкой прогулкой по парку для кого-то, кто в большей форме.

Существует два способа определения интенсивности упражнений: субъективное ощущение и физиологический показатель - частота пульса.

Важно прислушиваться к своему телу.

Первый и самый простой индикатор интенсивности упражнений - это то, как вы себя чувствуете во время упражнений, поэтому важно прислушиваться к своему телу. Хотя основанные на субъективной оценке исследования показывают, что воспринимаемый уровень интенсивности хорошо согласуется с частотой пульса - если вы чувствуете, что усердно работаете, частота пульса, вероятно, высока.

Самый точный способ измерить интенсивность тренировок - это отслеживать частоту пульса.

Самый точный способ измерить интенсивность тренировок - это отслеживать частоту пульса. Важно обращать внимание на свои субъективные ощущения, но наиболее надежным и сопоставимым показателем интенсивности упражнений являются данные о частоте пульса. Частота сердечных сокращений учитывает состояние вашего тела и готовность. В основном это физиологический фактор, но на него также влияют и психические аспекты.

Мониторинг сердечного ритма превращает догадки в знание

Мониторинг частоты пульса - это ключ к тому, чтобы вы выполняли упражнения с любой интенсивностью и достаточно разнообразили свой распорядок дня. При использовании пульсометра вы можете более надежно контролировать, сохраняете ли вы запланированный уровень интенсивности: вам будет легче поддерживать легкие усилия на протяжении всей тренировки или достигать пиков в интервальной тренировке - вы будете знать, а не просто гадать по тому, как вы себя чувствуете.

Когда ваша физическая форма улучшится, вы можете заметить, что одна и та же частота пульса позволяет вам бегать или ездить на велосипеде быстрее или с той же скоростью, ваша частота пульса ниже. Это явные признаки того, что ваш уровень физической подготовки и работоспособность улучшились.

Чтобы улучшить свою физическую форму, вам нужно варьировать интенсивность тренировок. Это означает, что вам нужно тренироваться в разных зонах частоты пульса, цель которых - показать полный спектр возможностей тренировки.

Высокая интенсивность автоматически не лучше…

Высокая частота пульса улучшает вашу аэробную форму, но физиологически требовательна к вашему телу и его функциям - чем больше вы тренируетесь с высокой интенсивностью, тем больше времени вам нужно на восстановление.Это означает, что вы не можете и не должны заниматься высокоинтенсивными тренировками каждый день или - в зависимости от вашего уровня физической подготовки - даже через день.

Для большинства регулярно выполняющих упражнения достаточно двух или трех тренировок высокой интенсивности в неделю. Причина, по которой вам не следует переусердствовать, даже если вы хотите испытать себя, заключается в том, что слишком много тренировок с высокой интенсивностью увеличивает риск травм.

Слишком много тренировок с высокой интенсивностью увеличивает риск травм.

Даже если вы не получите физическую травму, чрезмерное усердие в тренировках с высокой интенсивностью в течение долгого времени приведет к дефициту гормональных и метаболических функций, и вы можете потерять аппетит, почувствовать раздражение или сонливость и нарушить ночной сон.Это явление известно как синдром перетренированности, который может полностью остановить ваши тренировки.

… но только низкой интенсивности недостаточно

С другой стороны, тренировки только с низкой интенсивностью не продвигают вас вперед и не улучшают вашу физическую форму. Вот почему вам нужна вариация.

Тренировка с низкой интенсивностью поддерживает функции организма и предотвращает многие нарушения обмена веществ. Он потребляет калорий, но мало по сравнению с умеренной или высокой интенсивностью.

Сеансы низкой интенсивности хороши для восстановления, а также для поддерживающих тренировок, таких как растяжка, йога или пилатес, для улучшения подвижности.

Сеансы низкой интенсивности хороши для восстановления, а также для поддерживающих тренировок, таких как растяжка, йога или пилатес, для улучшения подвижности.

Итак, как уравновесить максимумы и минимумы?

Лучше всего выбирать тренировки с высокими, средними и легкими тренировками: легкая интенсивность позволяет восстанавливать или наращивать базу, умеренная - для улучшения, а высокая - для достижения максимальной физической формы.

Лучше всего выбирать тренировки с высокими, средними и легкими уровнями.

Количество различных интенсивностей зависит от вашего уровня подготовки. Если вы в хорошей форме и часто тренируетесь, вы можете проводить 2-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю (но не в дни подряд) и завершить свою программу двумя умеренными и 1-2 легкими тренировками в неделю.

Если вы тренируетесь три раза в неделю, выберите одну тренировку высокой и две средней тренировки или по одной каждой (высокая, умеренная и легкая).

Это только общие рекомендации, которые укажут вам правильное направление.Если вы хотите установить конкретные личные цели, вы можете создавать тренировочные цели с помощью Polar Flow, синхронизировать цели со своими спортивными часами или фитнес-трекером, и ваш продукт Polar будет направлять вас во время тренировки.

Избегайте ошибки №1 при мониторинге пульса - рассчитайте максимальную частоту пульса

Ошибка номер один, которую делают спортсмены при тренировке с частотой пульса, заключается в том, что они не могут определить свою личную максимальную частоту пульса. Это приводит либо к недооценке, либо к переоценке всех уровней интенсивности и на самом деле не обеспечивает той точности, которую может и должна выполнять тренировка сердца.

Прежде чем что-либо делать, рассчитайте максимальную частоту пульса.

Итак, прежде чем что-либо делать, рассчитайте максимальную частоту пульса и установите ее в свой монитор пульса, чтобы получить правильные субмаксимальные значения для интенсивности тренировки.

Самый надежный способ определить максимальную частоту пульса - это лабораторный тест, но если это невозможно, следующий лучший метод - это провести полевой тест самостоятельно. Если все остальное не помогает, формула «220 минус ваш возраст» может дать вам приблизительную оценку вашей максимальной частоты пульса, но, поскольку частота пульса индивидуальна, использование общего практического правила не является водонепроницаемым (как и большинство пульсометров Polar). .

Когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы можете перейти к вычислению своих личных зон частоты пульса. Конечно, если вы используете пульсометр, устройство рассчитает зоны для вас на основе вашего максимального пульса и пульса в состоянии покоя. Затем вы можете успешно тренироваться с различной интенсивностью, чтобы безопасно и эффективно наращивать физическую форму и физическую форму.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.

Смотрите также