Ремень для йоги как выбрать


Как выбрать ремень для йоги?

 

Асаны йоги требуют сосредоточенности, осмысленного выполнения и хорошей физической подготовки. В древние времена йоги-практики совершенствовали растяжку с помощью веревок. В наши дни стоит обратить внимание на полезный пропс — ремень.

Зачем нужен ремень для йоги?

   ♦  Для правильного выполнения асан, требующих хорошей растяжки.

   ♦  Для стабилизации положения рук и ног во время выполнения статичных
       асан.

   ♦  Чтобы снять чрезмерную нагрузку с мышц и суставов, особенно недостаточно
       подготовленных.

   ♦  Чтобы уменьшить риск получения травмы, для безопасности занятий.

Как выбрать

    Первое и самое важное, на что необходимо обратить внимание — подходящий размер.

Ширина приспособления в большинстве случаев составляет от 3,8 – 4.0 см. Подбирать аксессуар следует по длине, ориентируясь на собственный рост. Для человека среднего роста, как правило, достаточно 180 см.

Если рост выше среднего, то и ремень понадобится немного длиннее — от 2 метров. Главное — помнить, что лучше приобрести такой аксессуар, который будет чуть длиннее, чем короче.

С легкостью укоротить ремень «под себя» можно с помощью специальной фиксирующей пряжки. По мере освоения асан и развития гибкости пропс так же укорачивают.

    Второе, что нужно проверить при покупке этого аксессуара — надежность карабина.

Пряжки могут быть изготовлены из стали или из прочного пластика — последние имеют чуть меньший вес. Независимо от материала пряжки ремень должен легко и прочно фиксировать выбранную длину.

Встречаются аксессуары со специальными петлями — такие иногда даже более удобны в использовании, чем обычные.

    Следующее, что нужно учесть — материал.

Чаще всего такие пропсы изготовлены из хлопка или нейлона. С точки зрения функциональности и тот, и другой вариант практически одинаковы.

Хлопок ценится за экологичность и богатую текстуру. Нейлон обладает устойчивостью к загрязнениям, практически не деформируется даже при интенсивной практике.

При выполнении асан пропс тесно контактирует с кожей. Выбирая аксессуар, стоит сконцентрироваться на ощущениях, возникающих от прикосновения того или иного материала.

    И последнее — это цвет ремня.

Для одних людей йогу олицетворяют натуральные, естественные цвета, другим лучше помогают настроиться любимые яркие оттенки.

Правильно подобранный ремень для йоги поможет сделать занятия максимально эффективными и безопасными. Со временем даже самые сложные асаны будут достижимы.

 

ramayoga.ru

Как выбрать ремень для йоги?

Ремень для йоги относится к вспомогательным приспособлениям в йоге или как их ещё называют "Пропсы для йоги". Мы поможем вам разобраться, что такое ремень для йоги, как его выбирать и зачем он так нужен?

 

Ремень для йоги применяется для того, чтобы позволить новичкам или людям с недостаточной гибкостью тела, правильно выполнять асаны. Так как при выполнении асан, требующих хорошей растяжки новичку сложно поставить конечности в правильное положение, например, выпрямить до конца ноги. Ремень мягко и постепенно подготавливает тело к выполнению упражнений, ускоряя процесс обучения. Также ремень уменьшает напряжение, на суставы, увеличивая безопасность практики, и снижая риск получения травмы. 

Ремень для йоги — каким он может быть?

Ремни для йоги разделяются по материалам и длине/ширине.

Среди материалов можно отыскать синтеку и хлопчатобумажные варианты. Хлопчатобумажные пользуются большим спросом и мы сами производим именно их, так как синтетические ремни врезаются в кожу и травмируют её, а хлопковый ремень с каждой стиркой становится только мягче и приятнее для кожи. Пряжка ремня, с помощью которой вы фиксируете любую удобную длину, может быть пластиковой или металлической. Мы выбираем металлическую пряжку, потому что она более надёжная. Пластиковая пряжка очень быстро ломается, не выдерживая нагрузок. Хотя среди наших изделий, с металлическими пряжками есть ремни как с усиленными ( Ремень для йоги с усиленной пряжкой 2 м) так и обычными (Ремень для йоги х/б 2 м) пряжками.

Как видно по фотографии, на первом фото перемычка пряжки ремня очень толстая, такая пряжка изготавливается в России специально для наших ремней, сломать или согнуть её практически невозможно. На втором фото, наш ремень, но уже с обычной китайской пряжкой, при очень сильных нагрузках или длительном использовании, она может сломаться или согнуться. Такие ремни подойдут для новичков в йоге, они стоят намного дешевле усиленных ремней. 
В продаже, в других интернет магазинах, также есть ремни для йоги, с полукольцом (третья фотография), эти пряжки самые дешевые и простые в изготовлении, но под нагрузкой их практически невозможно развязать, приходится тратить на них больше времени, что затрудняет их использование в занятиях йогой, создавая излишний дискомфорт.

Ремни для йоги могут отличаться длинной. Стандартная длинна ремня 2-2,2 метра. Трех метровый ремень нужен очень высоким людям, а 4 метровые ремни также как и 3 метровые используются в таком направлении йоги, как Йога Терапия в лечебных целях. 

Стандартная ширина ремня 30 сантиметров. Но у нас в продаже бывают Широкие ремни для йоги шириной 40 см. Широкий ремень за счет большей площади меньше врезается в кожу, уменьшая дискомфорт от применения. Он используется как в обычной практике, так и в йога терапии. Длинна широких ремней начинается от 2,5 метра. 

Короткие ремни для йоги 0,5 метра используются в основном вместе со специализированными деревянными или металлическими палочками для терапии колена, палочки по особому привязываются к колену двумя короткими ремнями.

Для чего используют ремень в йоге?

Польза ремня неоспорима, ведь новички порой не могут правильно принять нужную позу, а что как не ремень позволит подготовиться к самостоятельной работе и осознать исполнение асаны?

Ремень незаменим при нехватке растяжки, он позволяет достигнуть прогресса постепенно, без травм мышц. Допустим, вам не хватает растяжки, чтобы дотянуться до ступней в складках (например Пашчимоттасана) или соединить руки за спиной в замок (Поза головы коровы), упражнения на сцепление. Ремень компенсирует недостаток гибкости мышц.

Ремень позволяет правильно выставлять углы во время упражнений.

Преподаватели знают, какие кривые позы принимают их ученики, потому что тело не привыкло к подобным приключениям, а мышцы еще слабы. Именно для этих целей новичкам следует иметь ремень!

Поддержка тела — отсылка к предыдущему пункту, но с оглазкой на поддержку мышц. Есть асаны, в которых нужна мышечная сила, но что делать, когда тело еще слабо? Руки или ноги разъезжаются по сторонам? Никак не получается удержать красивую «лодочку», она же Навасана. Ремень спасет ситуацию - подстрахует вас.

Ремень помогает вытягивать позвоночник и раскрывать плечи, грудь, бедра.

Практики разнятся, в них есть упражнения, где вам с помощью ремня вытягивают позвоночник/грудь. Это можно делать самостоятельно или при поддержке других людей. Вы никогда не задумывались, что ремень равномерно распределяет силу, применяемую к телу, во время натяжения?

Страховка в упражнениях на баланс. О да, вы уже знаток и замахиваетесь на работу с балансом собственного веса. Кажется опасным начинать без подстраховки? Ремень выручит даже здесь! Вы ловите баланс, постепенно дотягивая при помощи ремня тело в нужную позицию, а когда чувствуете себя полностью уверенным — выполняете ее без ремня.

Усложнение асан. Когда вы выросли из уровня новичка, перешли в ранг продвинутого саморазвивающегося человека, не стоит закидывать ремень на антресоли. Нет. Ремень поможет усложнить уже привычные для вас упражнения, здесь популярны перевернутые асаны!

Как выбирать ремень для йоги?

Ремни, как мы уже говорили, имеют разную длину. Выбирают их, отталкиваясь от собственного роста. Чем большую амплитуду движений вы планируете тренировать, тем длиннее должен быть ремень. К слову, иногда используется несколько ремней, чтобы фиксировать бедро и вытянуть правильно ногу под ровные 90 градусов или же при раскрытии груди/вытяжении позвоночника.

Многофункциональность ремня удивляет. Иногда люди теряются в его применении, ведь вариантов так много, что буквально разбегаются глаза и не знаешь, с какого конца браться!

Мы советуем вам выбирать хлопчатобумажные ремни, желательно с усиленной металлической пряжкой, такой длинны, которая будет комфортна при вашем росте!

Мы всегда готовы помочь вам в выборе ремней и с доставкой в любой регион!

С уважением и любовью, ваша Yoga.Spb.ru

Вернуться к разделу: Статьи

yoga.spb.ru

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Фото: oksanamitsyak/instagram.com; doyouyoga.com

yogajournal.ru

Как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Ремень для йоги: для чего нужен, и как подобрать длину?

Здоровое и красивое тело, а также бодрость духа и прекрасное настроение всегда были и остаются на пике моды. Но для того, чтобы обладать этими качествами человек должен постоянно работать над своим телом, не забывая при этом о внутреннем мире. Поэтому практика  гармоничного искусства йоги, как нельзя кстати, подходит для того, чтобы добиться совершенства духа и тела.

Сегодня многие люди понимают пользу йоги и стараются «выкроить» в своем недельном расписании время для тренровок. Но, как правило, тело современного человека не всегда готово к занятиям этим индийским искусством. Поэтому ему приходится использовать ряд дополнительных предметов, которые облегчают процесс выполнения асан.

Одним из таких предметов является ремень для йоги. Это очень важная для новичка вещь, ведь она позволяет научиться делать асаны правильно, даже не имея хорошей растяжки. По сути, ремень для йоги является так называемым удлинителем рук и ног. Ведь при выполнении асан, требующих хорошей растяжки, у новичка часто возникают сложности с постановкой конечностей в правильное положение. При этом ремни также позволяют более глубоко войти в асану.

Как правило, ремни для йоги изготавливают из нейлона или хлопка. На конце ремня обычно имеется пряжка с регулятором.

Ремни могут иметь различную длину, поэтому у новичка часто возникает вопрос, как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Отвечаем: длина ремня должна подбираться в зависимости от комплектации и роста человека. Наиболее оптимальной длиной ремня для человека среднего роста можно считать 1,8 метра, меньше брать нецелесообразно, а больше вполне может быть, ведь ремень может легко регулироваться по длине при помощи пряжки.

Выбирая ремень для йоги, обратите внимание на надежность его карабина, который должен обеспечивать хорошую регулировку длины и надежно ее фиксировать.

Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан, где человеку не хватает растяжки.

Так, например, различные наклоны, скручивания и даже некоторые силовые техники будет гораздо удобнее выполнять, используя ремень.

Однако сильно увлекаться использованием этого аксессуара не стоит, ведь учение йоги изначально свободно от лишних вещей. Так, например, индусы, с легкостью выполняют асаны прямо на улице без каких-либо вспомогательных предметов. Поэтому если вы планируете далеко продвинуться в практике йоги, то некоторые асаны нужно выполнять и без ремня, со временем все чаще отказываясь от его помощи.

>>>Посмотреть ремни для йоги<<<

 


isskystvoboya.ru

5 асан йоги, где ремень пригодится даже опытному практику :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Блоки, валики и ремень для йоги обычно входят в арсенал новичков. Но они пригодятся и опытному практикующему! Например, вот в этих асанах. Хотите знать, почему? 

Какую функцию выполняет ремень в практике йоги?

Он помогает правильно отстроить тело в асанах. «Без ремня на начальных этапах практики в них сложно выстроить корректные углы», — объясняет Александра Лебедева, инструктор хатха-йоги, управляющая студии «Вкус&Цвет». — Также ремень помогает «удлинить» наши конечности в глубоких наклонах и вытяжениях».

Более опытным практикам ремень пригодится в освоении балансов на руках и перевернутых асанах. «Он позволяет усилить «конструкцию» и правильно распределять нагрузку: если зафиксировать предплечья ремнем на корректном расстоянии в позе собаки мордой вниз, стойке на руках, то асана получится более комфортной и устойчивой, — комментирует Александра Лебедева. — Кому-то эта мера придает уверенности: когда чувствуешь, что руки не разъезжаются, асана больше не кажется опасной».

Плюс к тому, использование ремня в подобных положениях помогает лучше раскрыть грудную клетку и «оживить» плечевой пояс. «У всех нас довольно «жесткие» плечи. Асаны с фиксацией ремня на предплечьях помогают укрепить и растянуть эту мускулатуру», — добавляет наш эксперт.

Мы попросили Александру показать нам, какие асаны стоит выполнять с использованием ремня даже опытным практикующим.

Как построить занятие

* Разомнитесь перед началом практики. Выполните несколько упражнений суставной гимнастики, затем — 1-2 круга сурьи намаскар.

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выбрать несколько асан и включить их в вашу обычную практику, а можете выполнять весь набор поз целиком. В этом случае выполняйте асаны последовательно.

* Оставайтесь в каждой асане на 3-4 полных вдоха и выдоха. «Если чувствуете, что положение дается вам достаточно легко, время удержания асаны можно постепенно увеличивать», — советует Александра Лебедева.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень для йоги.

Поза голубя

Зафиксируйте один конец ремня на левой стопе. Из позы собаки мордой вниз шагните правой стопой вперед, согните обе ноги в коленях и уложите правую голень перед собой. Левую ногу вытяните назад. Следите за тем, чтобы таз был закрыт. Левую ногу согните в колене и направьте стопу вверх. Правой рукой упритесь в коврик. Левой рукой возьмитесь за ремень и поднимите ее вверх, натягивая ремень. Не прогибайтесь в пояснице, работайте за счет раскрытия грудной клетки. Зафиксировав положение на необходимое количество времени, выйдите из асаны и повторите то же самое в другую сторону.

Поза лодки

Сидя с прямыми ногами возьмитесь за края ремня и набросьте его центральную часть на стопы. Натяните ремень. Не сгибая коленей, подайтесь корпусом назад и поднимите ноги над полом. Работайте мышцами корпуса, не тянитесь шеей вперед, спину держите прямой. Балансируйте в этом положении необходимое количество времени.

Поза верблюда

Опуститесь на колени, пропустите центральную часть ремня под стопами. Руками возьмитесь за его края. Толкните таз вперед, раскройте грудную клетку, поднимите руки вверх, натягивая ремень. Зафиксируйте положение на необходимое количество вдохов и выдохов.

Поза вороны

Зафиксируйте ремень на верхней части рук. Опуститесь на корточки, ладони поставьте под плечами. При необходимости затяните ремень немного сильнее. Упритесь ладонями в пол и, согнув локти, опустите голени на верхнюю часть рук. Вес тела перенесите на руки, удерживайте баланс обозначенное количество циклов дыхания.

Поза захвата большого пальца ноги

Лягте на спину, набросьте середину ремня на правую стопу. Возьмитесь за ремень обеими руками так, чтобы он был натянут. Левую ногу согните в колене, стопа — на полу. Переложите ремень в левую руку и подтяните его к себе, правую ногу поднимите вверх и отведите ее вправо. Левую руку вытяните влево. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 вдоха, затем повторите то же самое в другую сторону.

Не стремитесь с первого раза выполнить все асаны — возможно, некоторые из них будут даваться вам нелегко. Продолжайте практиковать и со временем все положения станут для вас комфортными. 

www.jv.ru

Зачем Нужен Ремень Для Йоги?

Ремень для йоги — вещь полезная, если у вас проблемы с гибкостью. Как правило, проблемы у всех начинающих. Конечно, йога — это не соревнование, и спешить в освоении поз йоги не стоит. Однако, дело даже не в спешке: ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки.

Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь обычно проблема в том, что мы не можем достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз может помочь.

Такие вещи называются йога «пропсы»; к ним еще относятся блоки, мячи, подушки, и т.д. Задача «пропсов» — помочь новичкам в йоге лучше и безопаснее выполнять асаны. Обычно, сначала сложно выполнить позу, при этом не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия, т.к. это не метод йоги. Тем не менее, с помощью ремней можно глубже «войти» в асану.

Какие они, эти ремни?

Обычно они сделаны из хлопка или нейлона. На конце может быть пряжка с регулятором. Бывают и ремни, где есть петли по всей длине — очень, кстати, удобные. Конечно, все это дело на любителя, но преимущество таких «много-петельных» ремней в том, что ими легко пользоваться, по ходу меняя положение рук и ног, используя разные петли.

Ремни бывают разной длины; тут нужно выбирать под свои параметры. Вообще, правило простое: чем длиннее, тем лучше, т.к. можно больше охватить, а отрегулировать длину всегда можно с помощью пряжки. Конечно, если ремень для вас слишком длинный, то это может быть неудобно, поэтому выбирайте с умом. Еще одна вещь, которую нужно учесть — это текстура ремня. Дело в том, что ремень явно будет соприкасаться с кожей. При выполнении асан возможно трение ремня о кожу, поэтому, если его поверхность слишком шершавая, то может возникнуть раздражение. Когда покупаете ремень, посмотрите, насколько он приятен/неприятен для кожи. Лично я предпочитаю ремни из натуральных материалов. Вы же можете поступать на свое усмотрение. Главное — чтобы ремень был удобным и крепким. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах спорттоваров.

Как использовать ремни для йоги?

Он может пригодиться во всех асанах, где вам не хватает растяжки, например, в пасчимоттанасане, триконасане, матсьендрасане, и т.д. Наклоны, скручивания, даже некоторые силовые асаны будет легче выполнять с ремнем. Однако, поскольку идея поз йоги в том, чтобы развивать тело за счет баланса собственных сил, то рекомендуется чередовать практику с ремнем, и без него. Так вы постепенно научитесь делать асаны как положено. Но на начальном этапе освоения, ремень может помочь в выполнении поз, а также добавить безопасности вашей практике йоги.


denissvetlichny.ru

как выбрать? Образ жизни Здоровье Subscribe.Ru

Здоровое и красивое тело, а также бодрость духа и прекрасное настроение всегда были и остаются на пике моды. Но для того, чтобы обладать этими качествами человек должен постоянно работать над своим телом, не забывая при этом о внутреннем мире. Поэтому практика гармоничного искусства йоги, как нельзя кстати, подходит для того, чтобы добиться совершенства духа и тела.

Сегодня многие люди понимают пользу йоги и стараются «выкроить» в своем недельном расписании время для тренровок. Но, как правило, тело современного человека не всегда готово к занятиям этим индийским искусством. Поэтому ему приходится использовать ряд дополнительных предметов, которые облегчают процесс выполнения асан.

Одним из таких предметов является ремень для йоги. Это очень важная для новичка вещь, ведь она позволяет научиться делать асаны правильно, даже не имея хорошей растяжки. По сути, ремень для йоги является так называемым удлинителем рук и ног. Ведь при выполнении асан, требующих хорошей растяжки, у новичка часто возникают сложности с постановкой конечностей в правильное положение. При этом ремни также позволяют более глубоко войти в асану.

Как правило, ремни для йоги изготавливают из нейлона или хлопка. На конце ремня обычно имеется пряжка с регулятором.

Ремни могут иметь различную длину, поэтому у новичка часто возникает вопрос, как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Отвечаем: длина ремня должна подбираться в зависимости от комплектации и роста человека. Наиболее оптимальной длиной ремня для человека среднего роста можно считать 1,8 метра, меньше брать нецелесообразно, а больше вполне может быть, ведь ремень может легко регулироваться по длине при помощи пряжки.

Выбирая ремень для йоги, обратите внимание на надежность его карабина, который должен обеспечивать хорошую регулировку длины и надежно ее

фиксировать.

Пример хорошего ремня для йоги, отвечающим всем нужным параметрам, можно посмотреть здесь или здесь.

Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан, где человеку не хватает растяжки.

Так, например, различные наклоны, скручивания и даже некоторые силовые техники будет гораздо удобнее выполнять, используя ремень.

Однако сильно увлекаться использованием этого аксессуара не стоит, ведь учение йоги изначально свободно от лишних вещей. Так, например, индусы, с легкостью выполняют асаны прямо на улице без каких-либо вспомогательных предметов. Поэтому если вы планируете далеко продвинуться в практике йоги, то некоторые асаны нужно выполнять и без ремня, со временем все чаще отказываясь от его помощи.

subscribe.ru

Использование ремня для йоги - РамаЙога

Как использовать ремень для йоги.

Ремни для йоги используют и новички, и профессионалы.

Как использовать ремни для йоги в сидячих позах.

Как показано на рисунке выше, в сидячем положении ремни оборачивают вокруг ступней для растяжки коленных сухожилий. Руками перехватываем ремни как можно ближе к стопам, руки при этом прямые. Корпус тела также наклонен вперед. Это положение не является для нас привычным, поэтому вы можете ощутить напряжение мышц плеч и шеи до ушей. Расслабьте этот участок, сохраняя позвоночник прямым, а грудь поднимается.

Поза выше является началом баддха Конасана (поза сапожника). Это может быть сложно для людей с плотными бедрами. Для поддержки бедер и нижней части спины, используйте ремень, как показано на рисунке. Закрепите петлей один конец ремня через пряжку и плотно затяните.  Наденьте его только вокруг верхней части костей тазобедренного сустава, а другую часть петли наденьте вокруг наружных краев ног, как показано. Это позволит позвоночнику долго оставаться прямым, не наклоняясь вперед.

Как использовать ремень для йоги в сцеплениях.

Чтобы пойти немного глубже в практике йоги, начните практиковать так называемые сцепления.  Полное сцепление показано на второй картинке, а если руки еще не достаточно натренированы, используйте ремень, чтобы получить дополнительную длину. Используйте ремень каждый раз, делая это упражнение, и с течением времени бедро растянется, грудь откроется, позволяя полностью обхватить себя руками.

Как использовать ремень для йоги в упражнениях  на баланс.

Для балансировки позы, ремень может быть использован как продолжение руки, чтобы дотянуться до носка  ноги, когда гибкость еще не достаточно разработана. Затяните петлю вокруг ноги, как показано, и перехватите ремень как можно ближе к стопе. И тело, и рука должны быть прямыми. Задействуйте все мышцы ноги, которая также должна быть прямой, и дышите.

        Использование ремня для плечей.

Это часть позы Гомукхасана (поза Головы Коровы), и является довольно интенсивной растяжкой для плеч и груди.  Полное выполнение показано справа. Если руки не дотягиваются, используйте ремень, как показано на рисунке слева. Старайтесь держать спину прямой, грудь поднимается.

Использование ремней для балансировки на руках.

Расстояние между руками очень важно в таких позах, как поза ворона, поза собаки мордой вниз или поза колеса. Если локти, как правило, расходятся в стороны, используйте ремень. Протяните ремень через пряжку и затяните вокруг рук на ширине плеч. Вдохните и становитесь в выбранную вами позу.

Какой ремень для йоги лучше купить?

Ремни для йоги бывают из разных тканей, разной ширины и разных видов пряжек. Они все довольно недороги и достаточно прочны. Единственным существенным различием является пряжка. Бывают ремни для йоги с пластиковой пряжкой. Пластиковая пряжка тоже достаточно прочна, хотя и уступает металлической. Если хотите что-то очень прочное, выбирайте ремень для йоги с металлической пряжкой, но помните, что металл может потемнеть от контакта с потным телом. 

ramayoga.ru

Как использовать ремень для йоги?

Для начинающих заниматься йогой ремни — аксессуар самой первой необходимости. Пока тело ученика неподготовленное, а мышцы - «деревянные», ремень спасает от растяжений, помогает при выполнении многих асан.

Главная цель йоги — чувство расслабленности и релаксации. Естественно, выполняя сложные асаны, человек невольно напрягается, а значит и удаляется от этой цели, в следствие чего суть всех занятий йогой просто обессмысливается. В этом плане ремень для йоги служит надежной опорой и помощником при выполнении асан.

Благодаря регулируемой длине ремня, пользоваться ими может абсолютно каждый. При этом в них порой нуждаются не только новички, но и опытные йоги, выполняющие наиболее сложные асаны.

Взять, к примеру, позу Супта Падангуштхасана I.

Если описать ее в двух словах, все выглядит очень просто: надо лечь на спину и поднять ногу на 90 градусов. Однако дьявол скрывается в мелочах - именно от них зависит правильное выполнение упражнения.

Чтобы правильно выполнить асану, надо лечь на спину, при этом обе ноги должны быть согнуты в коленках. Затем следует подтянуть левое колено к груди, накинуть ремешок на стопу и поднять ногу перпендикулярно телу. Правую ногу надо выпрямить и положить на пол.

У многих новичков ноги не могут сходу образовать угол 90 градусов. Бедро правой ноги при выполнении асаны должно покоиться на коврике, однако у большинство оно с непривычки провисает в воздухе. Со временем старайтесь держать ногу полностью прижатой к коврику.

Выпрямив обе ноги, вы ощутите натяжение в мышцах. По мере ваших занятий йогой поза Супта Падангуштхасана I будет даваться вам все легче. Однако на первых порах поднимать левую ногу стоит с ремешком. Максимально натянув его от стопы к плечам, потянитесь руками как можно сильнее к стопе, одновременно оставаясь плечами лежать на коврике.

Через 2 минуты выполните упражнение на правой ноге.

Точно так же выполняется поза Супта Падангуштхасана II. Однако в этом случае нога отводится вбок, и под нее кладется кирпич, служа ей твердой опорой. 

Ремень для йоги незаменим во многих асанах. Если даже со временем вы научитесь выполнять большинство упражнений без ремня, настанет время для выполнения более сложных асан, которые так же будут требовать наличие данного аксессуара.

ramayoga.ru

Чем заменить аксессуары для йоги :: «ЖИВИ!»

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — спросите вы. — Разве нельзя обойтись без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков для занятий». Отчасти вы правы: йоги были аскетами, жили вдали от социума и для практики асан использовали только собственное тело. Но это было очень давно и йоги ставили перед собой иные цели. Кроме этого тело западного человека и тело индийца отличаются в силу анатомических и социальных особенностей. Приходится признать и тот факт, что мы не столь гибкие, а поза лотоса для большинства из нас останется недоступной на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Сегодня йога стала терапевтичной. Мы используем ее как инструмент, чтобы стать более сильными, здоровыми, гибкими, выносливыми, уравновешенными и собранными. Для достижения этих целей важно иметь под рукой пропсы (от англ., prop — поддержка) — аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неверном выполнении той или иной асаны. Кроме того, если у вас есть ограничения по здоровью (остеохондроз, артроз или просто слабый суставно-связочный аппарат), то некоторые из приспособлений нужны для того, чтобы выполнять щадящий вариант асаны. 

Впервые пропсы начали использовать в традиции йоги Айенгара. Бруски дерева, валики, подушки и ремни постепенно стали применять почти везде, делая практику все более функциональной и безопасной. Если вы занимаетесь дома, то совсем не обязательно скупать весь магазин. В качестве пропсов подойдут и предметы домашнего обихода.

Коврик

Главный аксессуар для занятий. Он изготовлен из прорезиненного материала специально для выполнения поз в которых важно держать упор, не падать и не скользить. Коврик не должен быть слишком плотным, потому что это создаст неустойчивость в балансовых позах. Не должен быть он и слишком тонким — в упорах на колени вам будет дискомфортно. 

Чем заменить. Это, пожалуй, единственный аксессуар, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную «туристическую пенку».

Болстер

Очень полезный и многофункциональный пропс в виде валика. Помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. В шавасане его можно положить под колени, чтобы расслабилась поясница или уложить на живот с этой же целью, а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, его используют для раскрытия грудной клетки при сутулости — на болстер можно лечь спиной, раскинув руки в стороны. И наконец, на нем можно сидеть при «закрытых» тазобедренных суставах.

Чем заменить. Можно свернуть роликом плед или одеяло и завязать поясом от халата. Иногда помогают диванные подушки, длинный рюкзак-мешок, спальник похожей формы. 

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены. 

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стул

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника. 

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Ремни

Такие приспособления помогают нам фиксировать руки или ноги, когда нам еще не хватает гибкости для выполнения полного варианта той или иной позы. Они представляют собой плотный хлопковый ремень с пряжками, которые можно регулировать.

Чем заменить. Вы можете использовать пару галстуков, пояс от банного халата, любой шарф.

Настенные веревки

Помогают при выполнении тракций — вытяжения позвоночника с применением рыгача, которым, как правило, являются ваши руки. Вы можете схватиться руками за веревки и делать висы, меняя угол положения рук и ног.

Чем заменить. Хорошо бы иметь дома шведскую стенку, но если ее нет, проявите изобретательность. Можно повиснуть на дверном косяке или просто поставив ладони на стену и провисая в плечах, голову при этом стремимся поставить на стену. Любую вертикальную опору легко использовать, поставив на нее ладони и провисая в плечах.

Подушечки для глаз

Этот пропс используют для усиления эффекта расслабления в шавасане. Подушечки кладут на глаза.

Чем заменить. Этот аксессуар легко сделать самим, насыпав горох или зерно в носок и зашив его.   

 

 

www.jv.ru

👆 Обзор аксессуаров для занятий йогой: как выбрать аксессуары для йоги

Если Вы только начинаете занятия йогой, скорее всего, Ваши мышцы еще недостаточно пластичны для выполнения некоторых асан без дополнительных аксессуаров для йоги – пропсов.

Пропсы (англ. «prop» - поддержка, опора) – это обобщенное название предметов, часто использующихся в йога-практике, для того чтобы выполнение асан было комфортным и безопасным. Не следует стремиться с первого раза войти в асану так же, как гуру с многолетней практикой – этим Вы рискуете навредить себе. Использование пропсов – это страховка от растяжений и опасности получения травмы в йоге. Постепенно Ваше тело будет приобретать все большую гибкость и эластичность, так что Вы сможете углублять позу, добиваясь хорошего прогресса.

Помните, что пусть и кратковременное, но правильное выполнение упражнения с помощью пропсов принесет больше пользы, чем неправильно принятая поза йоги.

Итак, наиболее полезные пропсы – это:

-болстеры

-опорные кирпичики

-ремень для йоги

Болстеры для йоги

Болстер – это специальный валик для занятий йогой, с помощью которого можно эффективно расслабить корпус тела, правильно распределить нагрузку на шею и позвоночник. Использование болстера увеличивает стабильность положения тела и придает дополнительную поддержку, необходимую при освоении сложных асан.

Болстеры различаются по размерам, набивке и по форме. Лучшим наполнителем считается гречишная шелуха – этот натуральный и экологичный материал прекрасно впитывает влагу, подстраивается под форму Вашего тела во время занятий и не сваливается, как вата. Кроме того, биоэнергетика природных материалов положительно влияет на организм.

Читайте также

Для занятия йогой дома лучше приобрести болстер со съемным чехлом, который легко постирать по мере загрязнения. Средний вес болстера для дома – примерно 3 кг, диаметр – 0,2 метра.

Опорные кирпичи для йоги

Опорные кирпичики (блоки) для йоги – предмет, необходимый практически любому новичку.

Они используются почти в любой позе: например, если не получается достать руками до пола в асанах стоя, помогают при выполнении скруток, а также для поддержки коленей, ладоней и т.д. Блок для йоги универсален – Вы можете перевернуть его так, как Вам удобно (торцевой стороной, ребром или широкой стороной), чтобы самостоятельно регулировать комфортность вхождения в асану йоги. Имеет смысл приобрести несколько йога-блоков для домашней практики, так как может оказаться, что Вам потребуется дополнительная поддержка.

Кирпичики для йоги бывают из дерева, специальной пены или пробки. Как правило, они все имеют одинаковые размеры 23х12х7 см. Материал, из которого выполнены кирпичики для йоги, не имеет принципиального значения - Вы можете выбрать то, что больше нравится.

Ремень для йоги

Еще один полезный аксессуар для йоги – специальный ремешок. Он особенно необходим новичкам для того чтобы правильнее выполнить упражнение, к примеру, если не получается самостоятельно дотянуться до ног или рук, а также устраняет нежелательное скольжение. Ремень для йоги ускоряет освоение сложных асан, позволяет избежать слишком сильного напряжения недостаточно подготовленных суставов и мышц, повышает безопасность занятий.

Кроме того, ремень для йоги используется для увеличения нагрузки и лучшей проработки мышц во время практики. По мере улучшения растяжки использование ремня для йоги можно будет сократить.

При подборе ремня для йоги ориентируйтесь прежде всего на свой рост – оптимальной для среднестатистического человека можно считать длину 1,8 метра. Не бойтесь, если ремень будет длиннее – это легко отрегулировать с помощью пряжки, а вот меньше брать не стоит. Еще стоит проверить надежность карабина – он должен обеспечивать хорошую регулировку длины ремешка и надежную ее фиксацию. По поводу материала, из которого изготавливают ремни для йоги: обычно это либо хлопок, либо нейлон. Оба варианта неплохие, так что при выборе ориентируйтесь на то, насколько комфортно для Вас прикосновение того или иного материала. Ну и, безусловно, хлопок считается экологичнее.

www.sportobzor.ru


Смотрите также