Шведские палки для ходьбы как выбрать


Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длинну, виды, наконечники, чем отличаются трекинговые палки

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Читайте также : что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

  • Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
  • Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
  • При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

  • Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
  • Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

  1. Ручка с темляком.
  2. Ствол или древко.
  3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

  • Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
  • Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
  • Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
  • При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
  • Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
  • В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см

Начальный уровень (можно ниже) Фитнес Профессионалы
160 95 110-115 115-120
170 100 115-120 120-125
175 105 120-125 125-130
180 110 125-130 130-135
190 115 130-145 135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

  1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
  2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
  3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

  • Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
  • Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
  • Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
  • Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

skandinavskaya-hodba.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?

≡  19 апреля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Особенности выбора инвентаря

Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

  • Быть легким.
  • Достаточно упругим.
  • С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
  • С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
  • Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

РостВысота палок
140-145 см95 см
145-150 см100 см
155-160 см105 см
160-165 см110 см
170-175 см115 см
180-185 см120 см
185-190 см125 см
190-195 см130 см
200 см135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:

  • Алюминиевый сплав.
  • Композиционный состав (карбон).
  • Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:

  • Цельные (фиксированные).
  • Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

  • EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
  • Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
  • KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

trenirofka.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (инструкция) + рейтинг лучших фирм

Пришла к нам скандинавская ходьба из Финляндии. Лыжники этой страны хотели круглый год поддерживать себя в спортивной форме. Как оказалось, полезна такая ходьба практически всем, в том числе беременным женщинам, пожилым, людям с заболеваниями сердца, лишним весом и после травм. Она фактически не имеет противопоказаний и активизирует работу всех групп мышц. Важным моментом является то, что стоимость экипировки, как и самих палок, обойдётся куда дешевле покупки велосипеда или абонемента в зал. Выбор палок для скандинавской ходьбы требует определённых знаний, ведь от того, какими они будут, зависит качество и удобство проводимой тренировки. В нашей статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при покупке этого спортивного инвентаря. 

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы - какую фирму выбрать

Палки для скандинавской ходьбы не выпускаются отечественными производителями. Но в спортивных магазинах они всё равно представлены довольно широко. Модели, существующие на российском рынке, различаются по типу, качеству и стоимости.

Для достижения высоких результатов просто обязательно использование палок с оптимальным соотношением всех важнейших характеристик. Ведущими компаниями, изготавливающими палки для скандинавской ходьбы, считаются марки из Финляндии, Австралии и ряда стран Европы.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми самыми популярными брендами:

  • Karhu;
  • Exel;
  • Swix;
  • Gabel;
  • Komperdell.

При необходимости узнать всё о конкретных моделях, переходите к нашему рейтингу лучших палок для скандинавской ходьбы. В нём описаны изделия, завоевавшие признание не только у пользователей, но и у экспертов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Во время движения с ними рука отводится попеременно вперёд и назад на 45 градусов. Тем самым тренируются не только мышцы ног, но и рук, а при поворотах туловища в стороны – пресса. Палки нужны лёгкие, так как нагрузка идёт не за счёт их перетаскивания, а за счёт работы с собственным весом.

Состоят палки для скандинавской ходьбы из стержня (древка), ручек с темляками и наконечников.

Главную роль играет древко, которое должно быть упругим, чтобы подталкивать ходока вперёд и гасить удары на руки, тем самым минимизируя риск повреждения суставов.

Темляк позволяет зафиксировать ручку в руке, благодаря чему, при постоянном сжимании и разжимании, палка не выскользнет.

Последняя составляющая – это наконечники. Они нужны для удобного прохождения дистанций на разной местности. Для твёрдых и мягких поверхностей необходимы абсолютно разные типы наконечников.

Как уже говорилось выше, хорошие палки для скандинавской ходьбы должны быть легковесными. Длина изделий подбирается в соответствии с ростом человека и задачами, которые ставятся спортсменом.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

  • лёгкость и удобство в тренировках;
  • отсутствие риска получить травму;
  • надёжность и долговечность;
  • подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

  • отсутствует возможность настройки под рост;
  • постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

  • подходят новичкам для определения необходимой длины;
  • легко настроить под любой рост;
  • удобны при транспортировке;
  • возможность менять интенсивность нагрузки;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
  • случайное сложение может привести к травме;
  • со временем появляется вибрация и дребезжание;
  • не подходят для частого использования;
  • не рекомендуются опытными инструкторами.

Параметры выбора палок для скандинавской ходьбы

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально. Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.

2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.

3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.

4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.

2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.

3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.

4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р. 

5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

Друзьям это тоже будет интересно

 

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Читать на ВсеПалки.ру

Скандинавская (иначе — финская или северная) ходьба — относительно новый вид спорта, который набирает популярность. Его рекомендуют врачи для поддержания мышц в тонусе, тренировки сердечно-сосудистой системы и лёгких, облегчения проблем опорно-двигательного аппарата.

На первый взгляд северная ходьба напоминает простую прогулку, но потребуется снаряжение — специальные палки. Они помогают двигаться и создают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, которая мало задействована при обычной ходьбе.

Важно не ошибиться при выборе снаряжения. Лыжные палки в этом случае не подойдут — они слишком длинные. И важно не перепутать палки для ходьбы по прямому рельефу с треккинговыми, предназначенными для альпинистов.

Критерии выбора палок для ходьбы

Итак, по каким же критериям выбирать правильное снаряжение для скандинавской ходьбы? Палка состоит из рукоятки, древка и наконечника. Особенности каждой части влияют на выбор.

Первый критерий выбора — длина палок.

Чтобы правильно двигаться во время тренировок, важно выбрать снаряжение подходящей длины. Измерьте свой рост, умножьте эту цифру на коэффициент 0,68, округлите до целого числа — и вы получите необходимую длину палок. Производители выпускают их с шагом 5 см.

Таблица и калькулятор подбора палок для скандинавской ходьбы

Тренеры по скандинавской ходьбе советуют перед покупкой обязательно примерить палки. Если вы держите их вертикально и угол локтевого сгиба равен 90 градусам — длина вам подходит.

Таблица подбора палок для ходьбы:

Рост человекаДлина палки
136 — 141 см90 см
142 — 150 см95 см
151 — 158 см100 см
159 — 165 см105 см
166 — 173 см110 см
174 — 181 см115 см
182 — 188 см120 см
189 — 196 см125 см
197 — 203 см130 см
204 — 210 см135 см

Калькулятор подбора палок для скандинавской ходьбы

Вы также можете воспользоваться калькулятором для автоматического расчета необходимой длины палок. Палки для скандинавской ходьбы продаются с шагом в 5 сантиметров. Поэтому учитывайте это при покупке палок в спортивном магазине.

Формула для подбора размера (высоты) палок: (ВАШ РОСТ + 2СМ)*0,68

Второй критерий выбора — правильные рукоятки и крепления для рук.

Рукоятка должна быть удобной для вашей руки. Желательно, чтобы она была из нескользящих материалов.

Лучшим вариантом считается натуральное пробковое покрытие — пробка впитывает влагу, не скользит и остаётся тёплой на морозе. Второй хороший вариант — резиновые рукоятки.

Рукоятки имеют крепление для рук, похожее на полуперчатку, оно называется темляк. Универсальный вариант — темляк с липучкой, она позволит точно настроить его под вашу руку. Существуют удобные быстросъёмные варианты, когда вы можете нажатием кнопки отстегнуть темляк от рукоятки, вместо того чтобы снимать его с руки.

Третий критерий выбора — наконечники

Наконечники делают в виде острых шипов. Самые надёжные изготавливаются из твердосплавных материалов. Они предназначены для ходьбы по скользким и рыхлым поверхностям.

Важно, чтобы в комплекте были съёмные наконечники (их называют “башмаки”) для асфальта и твёрдого грунта.

Они предназначены для защиты шипа от истирания и для дополнительной амортизации при ходьбе.

Четвёртый критерий — телескопические или монолитные древки

Плюс телескопических палок только в том, что они регулируются точно по росту вплоть до сантиметра. Но при этом профессиональные спортсмены считают их ненадёжными, ведь каждое соединение — потенциальное место поломки.

Палки с монолитным древком считаются более долговечными. Однако для новичка или нерегулярных тренировок подойдёт телескопическая конструкция.

Пятый критерий — материал древка

Чаще всего используются четыре основных материала:

  • алюминий
  • карбон
  • стекловолокно
  • углеволокно/композит

Алюминий — дешёвый, но жёсткий материал, он не гасит возникающую при ходьбе вибрацию, это создаёт дополнительную нагрузку на суставы.


Предпочтительнее выбирать изделия с применением карбона — это лёгкий, гибкий и прочный материал, который прекрасно гасит вибрацию.

Все перечисленные особенности влияют на цену снаряжения. Чем лучше материал, чем надёжнее конструкция — тем дороже. Поэтому важно понимать, какую интенсивность нагрузки вы планируете.

Если вы новичок и пробуете новый вид спорта, но при этом не уверены, что будете тренироваться регулярно — выбирайте палки из материала попроще. Можно телескопические — они помогут понять, какая длина вам подходит.

Если же вы собираетесь тренироваться серьёзно или уже опытный спортсмен, тогда стоит обратить внимание на более дорогие модели из композитных материалов с монолитным древком.

Теперь можно смело отправляться в магазин, и не забывайте обязательно попробовать снаряжение перед покупкой.

vsepalki.ru

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица. Телескопические палки: плюсы и минусы.

Содержание:

Скандинавская ходьба становится все популярнее, о пользе ходьбы с палками наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

  1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
  2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
  3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
  4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
  5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
  6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Рост человека Длина палки
136 — 141 см 90 см
142 — 150 см 95 см
151 — 158 см 100 см
159 — 165 см 105 см
166 — 173 см 110 см
174 — 181 см 115 см
182 — 188 см 120 см
189 — 196 см 125 см
197 — 203 см 130 см
204 — 210 см 135 см

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Что не следует делать при покупке палок

  1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
  2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
  3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
  4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
  5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

www.7ya.ru

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по размеру и качеству

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое здоровье заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов. Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают палки двух видов: телескопические и фиксированной длинны. При одинаковом назначении они имеют ряд особенностей.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является — компактность. Другое важное преимущество — регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях. Регулируемая длина важна особенно для начинающих. На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс. Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной. При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.

Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.

Палки с фиксированной длинной

Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.

Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Основные составляющие скандинавских палок:

  • древко
  • рукоять
  • темляк
  • наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

  • алюминиевый сплав
  • углепластик (карбон)

Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

  • натуральная пробка
  • прорезиненный материал
  • пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки. Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег. Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте. Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в этой статье нашего сайта.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Советы по выбору палок

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда. Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.

Полезные статьи

begzdorov.ru

по росту и для пожилых

На природе или в парке можно нередко встретить группу лиц, или отдельно шагающих друг за другом людей, которые похожи на лыжников. Большинство из них — пенсионеры, но встречаются представители молодежи и даже профессиональные спортсмены. Эта полезная практика широко набирает популярность. При первом знакомстве с ней часто возникает вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Учитывая, что в других странах, такая прогулка приравнивается к отдельному виду спорта, то трудностей с подбором инвентаря у новичков не возникает. У нас она не так популярна, во многом ее польза и правильность зависят от грамотного подбора снаряжения. О том, как это сделать — мы расскажем в данной статье.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Начнем с того, что обычные сломанные ветки и лыжные аксессуары категорически не подходят для занятий.

Спортивный снаряд имеет четкие параметры и свою конструкцию, разработанную с учетом специфики процесса — ручки и наконечники определенной формы (Рисунок 1), шест выполнен из специального сплава металлов. Перед покупкой необходимо учитывать общие рекомендации. Рисунок 1. Варианты разных палок для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы:

  1. Наличие сменного наконечника — для рыхлого грунта и скользкой дороги подходит заостренный колпачок, для асфальтового покрытия — резиновая накладка, которая будет амортизировать удар при жестком соприкосновении, начинающим лучше остановить свой выбор на резиновом сапожке;
  2. Удобная эргономичная ручка — она должна легко и плотно охватываться кистью и не выскальзывать из нее;
  3. Петля под руку или же темляк — необходимо, чтобы она была достаточно широкой для плотного прилежания к кисти и не оказывала давление на кровеносные сосуды, суставы и мягкие ткани.

Следующим этапом в том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, служит замер их длины:

  • Согласно формуле, где рост умножается на коэффициент 0.68, при этом изделие подгоняется под человека, обутого в ту обувь, в которой он будет тренироваться;
  • При неверных параметрах ваша спина будет ощущать травмирующую нагрузку, что скажется на осанке и дискомфорте для внутренних органов.

Для тех, кто далек от подобных тренировок, их суть, заключающаяся в хождении на лыжах без лыжней, вызывает немало недоумения. Но, если подходить к занятиям со стороны лечебной физкультуры, то палки для скандинавской ходьбы, польза и вред, оказывают позитивное общеукрепляющее действие на организм.

nowifi.ru

обзор моделей, критерии выбора, конструкция, аналоги

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на велосипеде. Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • ожирением;
  • ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

Аналоги

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на лыжах: они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

  • иметь достаточную жесткость;
  • являться нетравматичным;
  • иметь небольшой вес;
  • обладать высокой прочностью;
  • гасить вибрации и удары;
  • иметь удобную рукоятку;
  • соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

  • новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
  • людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Составные элементы

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

adella.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать

Скандинавская ходьба — идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить максимальный эффект от занятий скандинавской ходьбой можно соблюдая два условия, нужны:

-     правильная техника ходьбы с палками,

-     правильные палки для ходьбы.

О технике скандинавской ходьбы мы рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы, — спросите вы. Сегодня на рынке представлен огромный выбор палок для ходьбы, но далеко не все из них подходят для занятий именно скандинавской ходьбой. Вам точно не подойдут палки для треккинга или лыжные палки, да и далеко не все "так называемые" палки для скандинавской ходьбы. Почему? Ответ заключён в особенной конструкции палок. 

К

онструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

  

Первым делом обратите внимание на темляк — ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру — на любую руку.

Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.

  

Вторая точка внимания — наконечник палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.

   

Подведём итог. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.

С лыжными палками сложнее: они служили прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.

 

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Итак, вы нашли в магазине те самые палки для скандинавской ходьбы. Но они сильно отличаются между собой, есть даже складные или телескопические. Какие палки нужны вам?

Палки фиксированной длины обеспечат максимальную надежность при ходьбе. Специалист скажет о хороших упругих свойствах палок, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от удара рукой. Но длина таких палок строго определена и в дальнейшим вам понадобится комплект палок для разных условий и разных видов тренировок. Из этого можно сделать вывод, что палки фиксированной длины больше подойдут для продвинутых и профессиональных "ходоков". А ещё такие палки не очень удобно перевозить в транспорте. Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики. Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины, но могут складываться в два или три раза.

    

Более универсальными будут телескопические палки: их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и, кстати, пользоваться всей семьей. Такие палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо подойдут начинающим и продолжающим.

 

Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Если вы остановили свой выбор на палках фиксированной длины и только начинаете занятия, воспользуйтесь одним из способов определения длины палок для ходьбы:

  •  

    высота палок по росту. Благодаря таблице вы сможете подобрать палки в интернет-магазине — удалённо. В таблице указаны размеры для начинающих.

РОСТ, СМ

ДЛИНА ПАЛОК, СМ

150 —155

100

156 — 160

105

161 — 165

110

171 — 175

115

176 — 180

120

181 — 185

125

186 — 190

130

191 — 195

130

196 — 200

135

 

  • второй способ поможет вам в обычном магазине или когда вы настраиваете телескопические палки. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.

 

Теперь вы готовы к занятиям! Не забудьте прочитать о технике скандинавской ходьбы.

nordicpro.ru

10 Лучших Палок для Скандинавской Ходьбы – Рейтинг 2020 года

Скандинавская ходьба популярная не только среди спортсменов, но и среди людей после 60-70 лет, которые хотят поддерживать оптимальную активность, улучшать работу сердечнососудистой системы. Палки отличаются многими характеристиками, поэтому желательно знать, на какие особенности стоит обратить внимание. В рейтинге представлены лучшие палки для скандинавской ходьбы, которые доступные в использовании, имеют небольшой вес, безопасны для каждого человека.

Палки для скандинавской ходьбы, какой фирмы лучше выбрать

Инвентарь для скандинавской ходьбы выпускают разные производители, они отличаются техническими характеристиками и удобствами. Лучшие палки для скандинавской ходьбы выпускают следующие производители:

  • Bradex – компания, которая выпускает товары для здоровья и инвентарь для фитнеса с 2000 года. Она основана в Израиле, поставляет продукцию во многие страны Европы, ее используют профессиональные спортсмены.
  • Ecos – бренд производит спортивный инвентарь высокого качества, который используется во многих странах. Он сделан из прочного материала, не вызывает раздражения, долговечный, практичный.
  • Berger – компания изготавливает инструменты и аксессуары для спорта, поставляет их во многие страны Европы и США. Продукцию выбирают профессиональные спортсмены и любители спорта, обеспечивая себе комфортную тренировку.
  • Gess – американская компания, выпускающая одежду и аксессуары для спорта. Основана в 1981 году в США, с каждым годом выпускает все больше товара для спортивных тренировок, наделенные высоким качеством.
  • Indigo – компания выпускает спортивный инвентарь для мужчин и женщин, которые отдают предпочтение активному спорту. Он сделан из качественного, прочного, безопасного материала. Поставляется во все страны Европы.
  • Yamaguchi – компания основана в 1976 году, производит спортивный инвентарь высокого качества, который обеспечивает комфортные тренировки. Сотрудничает со многими спортивными магазинами, поставляет товары за границу.
  • Armed – компания производит инвентарь для разных видов спорта, в том числе и палки для скандинавской ходьбы. Они сделаны из качественного материала, который не гнется в процессе использования, сохраняет свои прочные качества.
  • Finpole – компания из Финляндии выпускает качественные и безопасные палки для ходьбы, которые используются известными спортсменами. Фирма сотрудничает со спортивными магазинами и интернет-магазинами Европы.
  • NordicStep — финская компания поставляет спортивный инвентарь, который сделан из прочного, натурального материала. Бренд выпускает товар уже много лет, есть партнеры в разных странах.
  • Ergoforce – китайский производитель телескопического инвентаря для скандинавской ходьбы, который создается из пробкового материала. Поставляется во все страны Европы, их применение найдено и в Америке.

Рейтинг палок для скандинавской ходьбы

Инвентарь для скандинавской ходьбы должен быть прочным, удобным, соответствовать росту спортсмена. Не все производители предлагают хорошие модели со всеми техническими характеристиками, поэтому был создан рейтинг, на который стоит обратить внимание. Он формировался с помощью результатов сравнительных тестов, мнения экспертов, а также отзывов спортсменов. Дополнительно учитывались еще следующие характеристики:

  • Тип конструкции;
  • Материал рукоятки;
  • Тип наконечника;
  • Материал трости;
  • Половая категория;
  • Цена.

Дополнительные характеристики позволили сформировать рейтинг лучших тростей, которые имеют высокое качество, удобные, практичные.

Лучшие телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические конструкции имеют несколько секций, позволяющих регулировать длину трости под свой рост. Они созданы для новичков, которые только начинают знакомиться с данным видом спорта, не знают основных особенностей ходьбы, не умеют контролировать движение. Инвентарь удобный в транспортировке, он легко складывается, имеет компактные размеры. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку, которая не позволяет в процессе использования изменять их длину. Рейтинг формировался по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 15 номинантов, из них было отобрано только 7 моделей, которые соответствуют высокому качеству, прочные и безопасные.

Bradex Нордик Стайл

Телескопические трости подходят для всей семьи, потому что они позволяют регулировать свою длину, изменяя ее в пределах 65-135 см. Они имеют сменные кольца, наконечники и систему амортизацию, их можно брать с собой в путешествие, экономя место в багаже. Палки для скандинавской ходьбы по росту одновременно могут использовать взрослые и дети, они сделаны из прочного алюминия, не выскальзывают из рук, гарантируют надежность и безопасность. Подходят на разный сезон, можно использовать летом и зимой, на асфальте и на снегу. Тренировка с таким инвентарем будет не только практичной, комфортной и результативной, но еще и безопасной.

Достоинства:

  • Доступная цена;
  • Универсальность;
  • Подходит для всей семьи;
  • Можно брать в путешествие.

Недостатки:

  • Нет темляков;
  • Короткий срок службы.

Отзывы показывают, что трость Bradex Нордик Стайл подходит для всей семьи, в которой только начинают знакомиться со спортом. Модель выбирают в основном новички, для профессиональных спортсменов она будет не практичной.

Ecos AQD-B017

Регулируемые трости подходят для детей и взрослых, потому что они позволяют регулировать размер палок в зависимости от роста – 135-200 см. Модель представлена гладкой и удобной ручкой, сделанной из термопластичного материала, выдерживает любые нагрузки. Материал прочный и долговечный, не поддается износу, приятный для рук. Трость легко транспортируется, в сложенном виде составляет 85 см. Темляк представлен фиксатором на липучке, который позволяет быстро и надежно фиксировать кисть, препятствуя появлению болевых ощущений в ней. Модель сделана из алюминиевого сплава, практичная, долговечная. Ремешок представлен фиксатором на липучке, «башмак» сделан из резины, используется для тренировок на асфальте. Для грунтовых тренировок используется резьбовой наконечник.

Достоинства:

  • Прочный материал;
  • Удобство;
  • Безопасность;
  • Съемный механизм;
  • Есть смена наконечников;
  • Подходит для всей семьи.

Недостатки:

  • Большой темляк.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы Ecos подходят для многих начинающих спортсменов, которые только начинают заниматься спортом. Легко складываются, позволяют корректировать свою высоту, обеспечивая комфортную тренировку без болевых ощущений в спине.

Berger Rainbow 2-секционная 77-135 см

Телескопические трости со сменными наконечниками, кольцами и системой амортизации подходят для всей семьи, которая только начинает знакомиться со скандинавским спортом. Высота палки может регулироваться от 77 до 135 см, ее активно могут использовать и дети. Она сделана из прочного алюминия, который не гнется и не деформируется в процессе хождения. Можно использовать на асфальте, на снегу, на грунтовой дороге, потому что он создан для каждого сезона. Материал наконечника можно изменять на сталь и резину, подбирая его в зависимости от места использования. Вес составляет 245 г, трости довольно легкие, не вызывают сильного давления на руки и спину даже при долгих тренировках.

Достоинства:

  • Легкий вес;
  • Красивое оформление;
  • Удобство;
  • Дополнительные наконечники;
  • Смена сезона.

Недостатки:

  • Дешевые материалы.

Как показывают отзывы, дешевые скандинавские палки для ходьбы тоже характеризуются эффективностью и практичностью в своем использовании. Они прочные, легкие, удобные для детей и взрослых. Благодаря съемному механизму их можно брать с собой в отпуск.

Gess Basic Walker

Трости изготовлены из прочного, легкого алюминиевого сплава, который обеспечивает комфортные, функциональные тренировки. Рукоять имеет вставку из пробкового дерева, а также удобный темляк в виде петли на руку, который позволяет изначально принять правильную технику, занимаясь безопасным спортом. Темляк не съемный, но он может регулироваться под размеры руки взрослого человека или ребенка. Наконечники подбираются в зависимости от местности, на которой они будут использоваться, обеспечивают хорошее сцепление со снегом, льдом, грунтом и асфальтом. Длина регулируется под индивидуальный рост занимающегося, она может быть в пределах 80-135 см.

Достоинства:

  • Хорошее качество материала;
  • Удобная конструкция;
  • Компактность;
  • Красивый дизайн;
  • Доступная цена;
  • Универсальность.

Недостатки:

  • Темляк низкого качества.

По отзывам можно понять, что трость Gess Basic Walker гарантирует комфортную тренировку и полную безопасность во время активности, она подстраивается под индивидуальный рост спортсмена, не вызывая боли в спине. За счет съемного механизма можно удобно транспортировать, она не занимает много места.

Indigo SL-1-3

Телескопические трости подстраиваются под рост каждого спортсмена, они удобны для новичков, при правильном использовании не создают нагрузку на спину. Модель удобная для транспортировки, потому что она быстро складывается, изменяя свою длину до 65 см. Вес двух палок составляет 550 г, они сделаны из алюминия высокого качества, который не деформируется в процессе эксплуатации, сохраняет свои свойства на длительное время.

Ремешок не съемный, но он быстро регулируется с помощью лямок, подбирая нужный объем фиксации. Одну пару тростей можно использовать на всю семью. В комплекте идут дополнительные наконечники, которые можно подбирать в зависимости от дорожного покрытия.

Мнение эксперта

Достоинства:

  • Прочный материал;
  • Доступная цена;
  • Быстро складываются;
  • Легкий вес;
  • Сменные наконечники.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Некоторые пользователи считают, что Indigo SL-1-3 — лучшие недорогие палки для скандинавской ходьбы, которые гарантируют безопасный спорт без боли в спине, удобство и практичность. Они легко складываются, могут транспортироваться, позволяют изменять высоту трости, поэтому подходят для всей семьи.

Yamaguchi Kodo

Надежная телескопическая конструкция представлена 5 секциями, которые быстро складываются до размера 38 см, позволяя транспортировать трости в любом багаже. Диаметр секций составляет 14, 16 и 18 см. Палки создаются из высокопрочного сплава на основе меди и алюминия, который гарантирует высокое качество самой конструкции. Вес одной трости составляет 320 г, они удобные для ходьбы по ровной или пересеченной местности. Один инвентарь выдерживает до 170 кг нагрузки, поэтому характеризуется высокой прочностью, практичностью, долговечностью. Высота палки регулируется в зависимости от роста, она может составлять 115-130 см, поэтому подходит для спортсменов с ростом 160-195 см. Конструкция быстро собирается и разбирается благодаря удобным фиксаторам.

Достоинства:

  • Компактные размеры;
  • Легкий вес;
  • Удобство;
  • Красивый дизайн;
  • Высокое качество;
  • Доступная цена.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Трость подходит многим профессиональным и начинающим спортсменам, потому что она сделана из прочного материала, быстро собирается и разбирается, имеет легкий вес. Отмечают некачественные ремешки фиксаторы, которые со временем необходимо будет заменять новыми.

Armed STC035

Телескопическая конструкция имеет вид сложенной удочки, которая изменяет размеры высоты от 65 до 140 см. За счет этого ее можно использовать людям низкого и высокого роста, а также детям. Внутрь конструкции встроена система «антишок», которая защищает опорно-двигательный аппарат от излишней вибрации, ударов и давления. Темляк позволяет держать рукоять на запястье, контролировать положение руки, избегая ее соскальзывания. Материал алюминиевый сплав надежный, долговечный, практичный. Даже во время транспортировки конструкция не теряет своей целостности и практичности, позволяет быстро сложить ее, и использовать по назначению.

Достоинства:

  • Легкость;
  • Компактность;
  • Высокое качество;
  • Быстро складывается;
  • Не деформируется;
  • Долговечность.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Armed STC035 обладают высоким качеством, практичные и безопасные для здоровья опорно-двигательного аппарата. Они быстро подстраиваются под рост занимающегося человека, фиксируются в нужном положении.

Лучшие фиксированные палки для скандинавской ходьбы

Фиксированные трости покупаются под индивидуальные особенности человека, его рост, длину рук. Цельная конструкция не поддается изменениям, на ней нет механизмов для уменьшения или увеличения высоты. Подбирать модель необходимо внимательно, под свои параметры. Они покупаются индивидуально под каждого человека, и не могут использоваться людьми разного роста. Монолитные трости не гнутся, не деформируются, характеризуются долговечностью и практичностью. Они сложные в транспортировке, поэтому не используются для подобных целей. Во время отбора оценивалось 7 номинантов, из них было отобрано 3 модели данного типа конструкции.

Finpole ECO 20% Carbon

Модель создана из прочного метала и 20%-карбона, который обеспечивает легкую тренировку для начинающих спортсменов. Он красиво оформлен, имеет удобные регулируемые ремешки, которые подстраиваются под объемы кисти. Вес составляет до 380 г, в зависимости от самой длины. Конструкция не складывается, ее длина составляет 105-130 см, и подбирается индивидуально. Она представляется в белом и серо-зеленом цвете, имеет красивое оформление. Острые наконечники позволяют заниматься на земле или на льду, обеспечивая себе максимальную стойкость, безопасность для спины и всего опорно-двигательного аппарата. Инвентарь из Финляндии выбирают не только начинающие спортсмены, но и профессионалы.

Достоинства:

  • Продуманная конструкция;
  • Красивое оформление;
  • Легкость;
  • Удобство;
  • Доступная цена.

Недостатки:

  • Сложности при транспортировке.

Отзывы показывают, что отсутствие регулируемого механизма делает саму конструкцию несколько неудобной и не практичной. Но, ее функций достаточно для безопасного и эффективного спорта, который оказывает только положительное воздействие на здоровье.

NordicStep 50% Carbon Fix

Недорогая конструкция подходит для активного спорта на любой местности. Модель сделана из 50% карбона, который объединяет доступную цену и хорошие амортизационные свойства. Инвентарь сложно транспортировать, потому что в нем отсутствует съемный механизм, уменьшающий его в объемах. Рукоятки изделия выполнены из натуральной пробки, они массивные, но в то же время устойчивые для использования на асфальте или по грунтовой дороге. Отстегивающие темляки быстро снимаются и регулируют свой объем, при необходимости из них быстро освобождаются руки. В комплекте имеется набор для безопасного и эффективного спорта, который и повышает удобство и комфорт при его использовании.

Достоинства:

  • Надежность;
  • Комфорт;
  • Безопасность;
  • Легкость.

Недостатки:

Модель используется только для хождения на ближайшей местности. Ее неудобно транспортировать, так как в ней отсутствует механизм разборки и сложения. В комплекте имеются нужные наконечники для асфальта, снега или грунтовой дороги.

ErgoforceЕ 0676

Надежная трость с фиксированной длиной, которая сделана из комбинированного материала. Желательно учитывать индивидуальные параметры роста, длины рук, так как она не имеет съемного механизма. Изменениям поддаются только лямки для фиксации костей, их можно фиксировать по своим параметрам. Ручка обеспечивает надежный захват, она сделана из пробкового дерева и полипропилена. Материал быстро впитывает пот, препятствует скольжению рук во время тренировок летом. В комплекте имеются съемные наконечники из резины и карбида, которые используются для асфальта или для тренировок в помещении.

Достоинства:

  • Качественный материал;
  • Съемные наконечники;
  • Регулируются лямки;
  • Доступность;
  • Надежность.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Модель Ergoforce Е используется для тренировок на ближайшей местности, так как она не удобна для транспортировки, не имеет механизма разбора. Материал надежный, практичный и долговечный, даже при регулярных тренировках инвентарь прослужит не менее 5 лет. Конструкции желательно выбирать только взрослым, так как для детей в стадии роста они будут не практичными.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить

Выбирая в качестве спорта скандинавскую ходьбу, все должны знать, как правильно выбрать палки, чтобы они были практичные, удобными и комфортными. Для детей рекомендуют выбирать только регулируемые трости, которые с каждым годом могут изменять свою высоту. Цельные модели больше подходят для взрослых спортсменов, которые занимаются на одной местности, не требуют транспортировки инвентаря. Среди всего рейтинга стоит выделить номинантов, на которые стоит обратить внимание:

  • Bradex Нордик Стайл – телескопическая модель для всей семьи;
  • Berger Rainbow 2-секционная 77-135 см – регулируемый инвентарь со сменными наконечниками;
  • Indigo SL-1-3 – недорогая конструкция для детей и взрослых разного возраста и роста;
  • Finpole ECO 20% Carbon – цельный спортивный инвентарь для взрослых;
  • ErgoforceЕ 0676 – модель с фиксированной длиной и съемными лямками;
  • Gess Basic Walke – универсальная модель, подходящая для разных групп.

Перед покупкой инвентаря необходимо точно понимать, как подобрать палки, которые будут соответствовать росту и длине рук спортсмена. Для детей рекомендуют покупать только регулируемые конструкции, которые будут практичными не один год.

vyborexperta.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица

Самая полезная в мире ходьба

Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.

Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?

Как зафиксировать длину палок

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

  1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
  2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
  3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

  1. встать прямо;
  2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
  3. согнуть руку в локте;
  4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
  5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

3 478 Просмотрено

Скандинавская ходьба привлекает все больше людей разных возрастов. Этот замечательный вид спорта подходит всем без исключения, даже совершенно нетренированным людям. Решили попробовать? Значит, пора раскрыть секреты выбора палок для скандинавской ходьбы. Критерии подбора, таблица оптимального соответствия палок росту и техника ходьбы – первый шаг к оздоровлению по-скандинавски.

Что называют скандинавской ходьбой с палками?

Речь идет об одном из видов любительского спорта, пеших прогулках со специальными палками. Основная польза от скандинавской ходьбы заключается в одновременной тренировке ног и продольных мышц спины и плечевого пояса. При этом, благодаря опоре на палки, снижается негативная нагрузка на суставы, связки и мышцы ног.

Качественная палка для скандинавской ходьбы должна быть: лёгкой и упругой; с удобной эргономичной ручкой; регулируемым темляком, удобно сидящим на руке; в комплекте с резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальту. Правильный подбор длины палок для скандинавской ходьбы очень важен для получения максимальной отдачи и удовольствия от тренировки.

Палки для скандинавской ходьбы Gabel представлены в двух вариантах конструкции: фиксированной длины и телескопические.

Палки с фиксированной длиной считаются более безопасными и надёжными. Их преимущество в простоте и отсутствии подвижных элементов, а соответственно, надёжности. Размер фиксированных палок для скандинавской ходьбы выбирают исходя из своего роста, который следует умножать на коэффициент 0,68. Например, при росте 170 см размер скандинавских палок должен быть 115,6 см. Размерный шаг палок Gabel фиксированной длины равен 5 см

Телескопические палки более универсальны и позволяют настраивать длину в соответствии с рельефом и задачами тренировки. Длина телескопических скандинавских палок устанавливается индивидуально, в соответствии с рельефом местности. При ходьбе в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки, а на спуске длину палок увеличивают, чтобы осуществить эффективную разгрузку ног.

В производстве палок для скандинавской ходьбы используют алюминий и композитные материалы. Это определяет различие в свойствах палок. Например, карбоновые палки хорошо пружинят при ходьбе. Это качество зависит от карбонового индекса, то есть количества карбона в составе материала палки. С ростом процента содержания карбона в материале палки, растет её прочность и снижается вес. Чем больше карбона, тем выше цена палки.

Использование качественных скандинавских палок очень важно для создания комфорта в процессе ходьбы. К этому виду спорта следует относиться серьезно. Необходимо освоить правильную технику ходьбы для максимального эффекта от занятий!

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

  • нормализуют вес;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • снимают усталость;
  • равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Подбор длины палки

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.

Рост (см.)

Длина палок (см.) для группы здоровья

Для группы фитнеса

Для группы спорта

200

140

140 до 5 см.

140 до 10 см.

190

135

135 до 5 см.

135 до 10 см.

180

130

130 до 5 см.

130 до 10 см.

175

125

125 до 5 см.

125 до 10 см.

170

120

120 до 5 см.

120 до 10 см.

160

115

115 до 5 см.

115 до 10 см.

150

110

110 до 5 см.

110 до 10 см.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Формула расчета, которой нужно руководствоваться при выборе палок

Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.

Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:

  • алюминиевый сплав;
  • сплав стекловолокна с карбоном;
  • композиционный состав (карбон).

Алюминиевые палки — хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.

При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.

Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство — эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68.

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см Длина, см

(группа здоровья)

Длина, см

(группа фитнеса)

200 140 145
190 135 140
180 130 135
175 125 130
170 120 125
160 115 120
150 110 115

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

  • слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
  • к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

  • для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
  • человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
  • даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

  • иметь достаточную жесткость;
  • являться нетравматичным;
  • иметь небольшой вес;
  • обладать высокой прочностью;
  • гасить вибрации и удары;
  • иметь удобную рукоятку;
  • соответствовать по длине.

Важное условие подбора спортивного инвентаря – его правильная длина. Приспособления должны быть идеально подобраны по росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночный столб, суставы, «приняв ее на себя».

«Подогнанные» по росту палки для скандинавской ходьбы укрепляют каркас мышц тела и сердца, проницаемость сосудов. Потеря лишнего веса, депрессивных состояний и постоянной усталости – неполный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно шагающим «по-скандинавски».

Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, достигают отличных результатов в тренировках, добиваясь улучшения самочувствия и настроения. Грамотно выбранный спортивный инвентарь должен отвечать таким требованиям:

  1. Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
  2. Быть упругим.
  3. Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
  4. Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
  5. Быть созданным из материала высокого качества.

Многие начинающие спортсмены пытаются сэкономить, используя для тренировок обычные лыжные устройства, не понимая, чем они отличаются от «финских». Рассмотрим, в чем разница между «финским» и лыжным инвентарем:

  1. Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
  2. Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
  3. В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.

Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.

Устройства, не предназначенные для движения по-скандинавски, вызовут перегрузку мышечной, костной и суставной ткани. Поэтому экономия на инвентаре не позволит добиться главной цели финской ходьбы – полного оздоровления.

Хорошо, если есть знакомые, которые увлекаются скандинавской ходьбой, а что делать, если нет возможности посоветоваться со знатоком всех тонкостей? Не следует паниковать раньше времени и приобретать аксессуар, который привлек красивым внешним видом. Есть специальная формула расчета, которая и поможет без особого труда определиться с длиной палок.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица может здесь помочь, но далеко не у каждого она постоянно под рукой. Есть намного проще выход – подсчитать длину палок простой формулой. Самостоятельно определить длину необходимой для скандинавских пробежек экипировки просто, достаточно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Именно длина, которая получилась путем нехитрых исчислений, и будет указывать на то, какие именно палки приобретать.

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Какое значение имеет опыт ходоков?

Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.

Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.

На что влияет материал

Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.

Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.

Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам.

3 478 Просмотрено

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие?

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

  • подходит по длине;
  • обладает удобной тонкой рукоятью;
  • стержень палки легкий и упругий;
  • если вы собрались в поход – то палки складные;
  • длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
  • оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.

Выбор инвентаря в любом спорте — вопрос ответственный. Относится к нему легкомысленно не стоит, ведь от взвешенности решения зависит удобство использования, безопасность спортсмена и срок службы спортивных принадлежностей. Тем более, что стоят они недешево даже в китайском исполнении. В полной мере это касается и скандинавской ходьбы, в которой единственным необходимым спортинвентарем являются специальные палки – нордики.

Видео — Про выбор палок для северной ходьбы

Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.

Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:

  1. Держите палки в руках легко и свободно.
  2. Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
  3. Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
  4. Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.

Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

  • Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
  • По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную ( 5 сантиметров).
  • А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще 10 сантиметров.
  • Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

3 478 Просмотрено

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без #171;антишока#187; (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами #171;антишок#187;.

Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.

Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.

Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку

EXEL – финский производитель, стоял у основ образования Международной организации ходьбы по-скандинавски. Инвентарь дорогой.Leki – немецкая фирма представляет модели, которые позволяют учитывать даже особенности индивидуальной техники спортсменов. Всегда имеют в комплекте съемные наконечники.KV Adula – итальянские производители радуют большим ассортиментом изделий, снабженных съемными деталями, наконечниками из победита. Большой выбор моделей позволяет подобрать нужный товар разной стоимости и комплектации.

Выбор спортивного снаряжения для ходьбы по-фински сводится к покупке палок. От их выбора зависит эффективность тренировок. Поэтому не стоит пытаться на них сэкономить. А перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с важными характеристиками приспособлений и рекомендациями специалистов по их использованию.

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

mytrener24.ru


Смотрите также